1
00:00:00,904 --> 00:00:02,183
我以前認為

2
00:00:02,207 --> 00:00:05,941
人生的目標就是追求快樂。

3
00:00:06,680 --> 00:00:10,064
人人都說，成功是通往快樂的路，

4
00:00:10,088 --> 00:00:12,586
所以我去尋找理想的工作、

5
00:00:12,610 --> 00:00:15,641
完美的男友、漂亮的公寓。

6
00:00:16,998 --> 00:00:19,996
但我沒有感到圓滿，

7
00:00:20,020 --> 00:00:22,624
反而覺得焦慮跟漫無目的。

8
00:00:23,195 --> 00:00:27,204
且不只有我這樣；我的朋友們──
他們也有這種困擾。

9
00:00:28,720 --> 00:00:32,989
我最後決定去研究所讀正向心理學，

10
00:00:33,013 --> 00:00:36,233
去找出什麼能讓人開心。

11
00:00:36,971 --> 00:00:39,627
但我在那兒的發現，
改變了我的人生。

12
00:00:40,452 --> 00:00:45,062
資料顯示，追求快樂會讓人不快樂。

13
00:00:45,967 --> 00:00:48,224
真正讓我震驚的是這點：

14
00:00:49,058 --> 00:00:51,845
全球的自殺率不斷攀升，

15
00:00:51,869 --> 00:00:54,960
最近在美國達到三十年來的新高。

16
00:00:55,753 --> 00:00:58,516
雖然客觀來說，生活變好了，

17
00:00:58,540 --> 00:01:01,230
從每個能想到的標準來看皆是如此，

18
00:01:01,254 --> 00:01:03,453
卻有更多人感到無助、

19
00:01:03,477 --> 00:01:05,602
沮喪、及孤獨。

20
00:01:06,214 --> 00:01:09,027
有一種空虛感在侵蝕人們，

21
00:01:09,051 --> 00:01:12,321
並不需被臨床診斷出沮喪
也能感覺到這個現象。

22
00:01:12,345 --> 00:01:15,245
我想，遲早我們都會想要知道：

23
00:01:15,784 --> 00:01:18,776
難道就只有這樣而已嗎？

24
00:01:19,167 --> 00:01:22,373
根據研究，絕望的原因

25
00:01:22,397 --> 00:01:24,224
並不是缺乏快樂，

26
00:01:24,248 --> 00:01:26,090
而是缺乏某樣東西，

27
00:01:26,817 --> 00:01:29,755
是缺乏人生意義。

28
00:01:30,962 --> 00:01:33,355
但這就讓我產生了一些問題。

29
00:01:33,855 --> 00:01:36,454
難道人生不只是要快樂嗎？

30
00:01:37,216 --> 00:01:39,639
活得快樂和活得有意義

31
00:01:39,663 --> 00:01:41,554
之間有什麼差別？

32
00:01:42,879 --> 00:01:47,479
許多心理學家把快樂定義為
一種舒服自在的狀態，

33
00:01:47,503 --> 00:01:49,392
在當下感覺很好。

34
00:01:50,098 --> 00:01:51,756
而意義則更深。

35
00:01:52,278 --> 00:01:54,842
知名心理學家馬丁賽里格曼說，

36
00:01:54,866 --> 00:01:59,513
意義來自歸屬感、致力於
超越自我之外的事物，

37
00:01:59,537 --> 00:02:03,460
以及從內在發展出最好的自己。

38
00:02:03,617 --> 00:02:06,212
我們的文化對「快樂」相當癡迷，

39
00:02:06,236 --> 00:02:10,343
但我發現，尋找意義才是
更讓人滿足的道路。

40
00:02:10,367 --> 00:02:13,296
且研究指出，有人生意義的人

41
00:02:13,320 --> 00:02:14,730
適應力也會比較強，

42
00:02:14,754 --> 00:02:17,311
他們在學校及職場的表現較佳，

43
00:02:17,335 --> 00:02:19,742
他們甚至活得比較久。

44
00:02:19,985 --> 00:02:22,006
所以這一切讓我開始想，

45
00:02:22,030 --> 00:02:24,504
我們每個人要如何活得有意義？

46
00:02:25,980 --> 00:02:28,030
為了找出答案，我花了五年時間，

47
00:02:28,030 --> 00:02:29,682
訪談了數百人，

48
00:02:29,682 --> 00:02:32,583
閱讀了數千頁的心理學、

49
00:02:32,607 --> 00:02:34,708
神經科學、及哲學。

50
00:02:35,366 --> 00:02:38,245
把這些彙整起來，我發現了一件事，

51
00:02:38,245 --> 00:02:42,520
我稱之為「人生意義的四大支柱」。

52
00:02:42,544 --> 00:02:44,978
我們可以彼此相互建立起這些支柱，

53
00:02:45,002 --> 00:02:48,351
在彼此的人生中找到人生的意義。

54
00:02:49,428 --> 00:02:51,616
第一根支柱是歸屬感。

55
00:02:52,378 --> 00:02:54,685
歸屬感來自於一種關係，

56
00:02:54,709 --> 00:02:57,414
一種你與他人在本質上
彼此是否處在

57
00:02:57,438 --> 00:02:59,551
相互珍惜的關係中。

58
00:03:00,218 --> 00:03:04,908
但有些群體或關係，
提供的是廉價形式的歸屬感；

59
00:03:04,932 --> 00:03:06,825
你被重視的原因
是因為你所相信的事物、

60
00:03:06,849 --> 00:03:08,095
你對人的好惡、

61
00:03:08,119 --> 00:03:09,664
而不是你的本質。

62
00:03:10,420 --> 00:03:13,203
真正的歸屬感源自於愛。

63
00:03:13,227 --> 00:03:16,212
它存在於個體間共處的時光當中，

64
00:03:16,236 --> 00:03:20,081
且它是一種選擇──
你可以選擇與他人培養歸屬感。

65
00:03:20,661 --> 00:03:22,268
舉例來說，

66
00:03:22,292 --> 00:03:24,471
每天早晨，我在紐約的朋友強納森

67
00:03:24,471 --> 00:03:28,089
都會向同一個街頭小販買一份報紙。

68
00:03:28,502 --> 00:03:30,782
不過，他們並不是只有交易的關係。

69
00:03:30,806 --> 00:03:33,489
他們會停下來，花點時間說說話，

70
00:03:33,513 --> 00:03:35,819
把彼此當朋友對待。

71
00:03:36,038 --> 00:03:39,432
但有一次，強納森的零錢不夠，

72
00:03:39,456 --> 00:03:40,676
小販說：

73
00:03:40,700 --> 00:03:42,220
「沒關係不用了啦。」

74
00:03:42,244 --> 00:03:44,731
但強納森堅持要付錢，

75
00:03:44,755 --> 00:03:47,767
所以他去一家店，
買了他不需要的東西，

76
00:03:47,791 --> 00:03:49,252
把鈔票找開。

77
00:03:49,992 --> 00:03:52,615
但當他把錢給小販時，

78
00:03:52,639 --> 00:03:54,161
小販退縮了。

79
00:03:54,820 --> 00:03:56,098
他感到受傷。

80
00:03:56,715 --> 00:03:58,564
他試著想表現友好，

81
00:03:58,588 --> 00:04:00,835
但強納森拒絕了他。

82
00:04:02,113 --> 00:04:06,264
我想，我們都曾像這樣在小地方
拒絕別人卻沒有意識到。

83
00:04:06,288 --> 00:04:07,486
我就有過。

84
00:04:07,510 --> 00:04:10,573
我會從認識的人旁邊走過，
卻沒跟他們打招呼。

85
00:04:10,597 --> 00:04:13,244
當有人在跟我說話時，我會看手機。

86
00:04:13,678 --> 00:04:15,607
這類行為是在貶低別人的價值，

87
00:04:15,631 --> 00:04:18,384
讓他們覺得自己是
隱形的、不值得的。

88
00:04:19,130 --> 00:04:21,882
但若用愛來引導，
你就會創造出一種聯結，

89
00:04:21,906 --> 00:04:24,458
讓你們彼此都振奮起來。

90
00:04:25,030 --> 00:04:28,658
對很多人來說，歸屬感是
人生意義的重要來源，

91
00:04:28,682 --> 00:04:31,070
就是與家人及朋友之間的聯結。

92
00:04:31,176 --> 00:04:35,814
對其他人來說，
第二根人生意義的支柱是目的。

93
00:04:35,844 --> 00:04:38,759
找到你的目的並不是指找到

94
00:04:38,783 --> 00:04:41,031
讓你快樂的工作。

95
00:04:41,520 --> 00:04:44,979
目的的重點是你能給予什麼，
而不是你想要什麼。

96
00:04:45,003 --> 00:04:49,491
一位醫院管理員告訴我，
她的目的是治癒生病的人。

97
00:04:49,515 --> 00:04:51,226
很多家長告訴我：

98
00:04:51,250 --> 00:04:53,186
「我的目的是扶養我的孩子。」

99
00:04:53,527 --> 00:04:57,571
目標的關鍵在於
用你的力量去服務他人。

100
00:04:58,381 --> 00:05:01,889
當然，對很多人而言，
這是透過工作來達成的。

101
00:05:01,913 --> 00:05:04,892
那是我們做出貢獻和
感到被需要的方式。

102
00:05:04,916 --> 00:05:10,216
但這也意味著，像是
無心工作、失業、

103
00:05:10,237 --> 00:05:12,464
低勞動參與率等等議題──

104
00:05:12,488 --> 00:05:16,179
這些不僅是經濟問題，
也是存在主義問題。

105
00:05:16,821 --> 00:05:19,034
人們若沒有值得去做的事，

106
00:05:19,058 --> 00:05:20,359
就會掙扎折騰。

107
00:05:21,493 --> 00:05:24,109
當然，你不需要從工作中找到目的，

108
00:05:24,133 --> 00:05:26,862
但目的能讓你有活下去的意義，

109
00:05:26,886 --> 00:05:28,966
有驅使你向前行的「理由」。

110
00:05:31,147 --> 00:05:34,447
第三根人生意義的支柱，
也和走出自我有關，

111
00:05:34,471 --> 00:05:36,313
但用的方式完全不同：

112
00:05:36,337 --> 00:05:37,924
超然。

113
00:05:37,948 --> 00:05:40,325
超然的狀態是很少見的時刻，

114
00:05:40,349 --> 00:05:43,761
在這個時刻中，你超脫了
日常生活的喧囂擾攘，

115
00:05:43,785 --> 00:05:45,490
自我感正在漸漸消褪，

116
00:05:45,514 --> 00:05:48,288
你會感覺到和更高的現實產生連結。

117
00:05:49,214 --> 00:05:52,904
跟我談過的其中一個人說，
超然來自於欣賞藝術。

118
00:05:52,928 --> 00:05:55,458
另一個人則認為，超然是在教堂中。

119
00:05:55,482 --> 00:05:59,036
對我來說，我是作家，
而超然是透過寫作發生的。

120
00:05:59,060 --> 00:06:04,130
有時候我太投入
會有一種忘我的境界。

121
00:06:04,757 --> 00:06:07,903
這些超然的經驗能改變你。

122
00:06:07,927 --> 00:06:12,451
有一項研究是讓學生去看
200 英呎高的尤加利樹，

123
00:06:12,475 --> 00:06:13,676
看一分鐘，

124
00:06:14,263 --> 00:06:16,417
之後他們會比較不自我中心，

125
00:06:16,441 --> 00:06:18,385
若給他們機會去幫助別人，

126
00:06:18,409 --> 00:06:20,479
他們連行為都會變得更慷慨。

127
00:06:21,582 --> 00:06:25,302
歸屬感、目的、超然。

128
00:06:26,374 --> 00:06:29,097
接著談談我發現的第四根支柱，

129
00:06:29,121 --> 00:06:30,876
它常會令人感到驚訝。

130
00:06:31,366 --> 00:06:34,100
第四根支柱就是說故事，

131
00:06:34,124 --> 00:06:36,989
你告訴你自己關於你自己的故事。

132
00:06:37,616 --> 00:06:41,760
用你人生中的事件來創造
一個故事，能讓你看得更清楚。

133
00:06:41,784 --> 00:06:44,820
它能協助你了解你是怎麼變成你的。

134
00:06:45,669 --> 00:06:48,765
但我們通常沒發現，
我們故事的作者就是自己，

135
00:06:48,789 --> 00:06:50,952
且我們可以改變說故事的方式。

136
00:06:50,976 --> 00:06:53,467
你的生命並不只一連串的事件。

137
00:06:53,491 --> 00:06:56,707
即便你被事實給限制住，
你仍可以編輯、

138
00:06:56,731 --> 00:06:58,951
詮釋、再重新述說你的故事。

139
00:06:59,681 --> 00:07:04,309
我遇到一位叫做埃梅卡的年輕人，
他因為打美式足球而癱瘓。

140
00:07:04,920 --> 00:07:07,379
埃梅卡在受傷後，
內心的對話是這樣的：

141
00:07:07,403 --> 00:07:10,108
「我打美式足球的人生是非常棒的，

142
00:07:10,132 --> 00:07:12,946
但看看現在的我。」

143
00:07:14,002 --> 00:07:16,294
像這樣說故事的人──

144
00:07:16,318 --> 00:07:18,842
「我的人生曾經很棒，
現在卻很糟。」──

145
00:07:18,866 --> 00:07:21,688
說這種故事的人
比較容易焦慮和沮喪。

146
00:07:21,712 --> 00:07:24,041
埃梅卡有好一陣子就是這樣。

147
00:07:24,573 --> 00:07:27,964
但隨時間過去，他開始
編造一個不同的故事。

148
00:07:28,415 --> 00:07:30,148
他的新故事是：

149
00:07:30,172 --> 00:07:33,439
「在我受傷前，我的人生沒有目的。

150
00:07:33,463 --> 00:07:36,716
我常去派對，且我是個很自私的人。

151
00:07:36,740 --> 00:07:40,448
但受傷讓我明白，
我可以成為更好的人。」

152
00:07:41,488 --> 00:07:45,029
埃梅卡把他的故事進行改造，
從而改變了他的一生。

153
00:07:45,053 --> 00:07:47,484
在對自己說完這個新故事之後，

154
00:07:47,508 --> 00:07:49,430
埃梅卡開始開導孩童，

155
00:07:49,454 --> 00:07:51,820
他找到了他的目的：

156
00:07:51,844 --> 00:07:53,234
服務他人。

157
00:07:54,101 --> 00:07:57,479
心理學家丹麥亞當斯稱這
現象為「救贖的故事」，

158
00:07:57,503 --> 00:07:59,786
用好的來救贖不好的。

159
00:08:00,627 --> 00:08:02,810
他發現，過著有意義人生的人，

160
00:08:02,834 --> 00:08:04,765
他們說的故事內容通常都是

161
00:08:04,789 --> 00:08:07,811
他們的人生由救贖、
成長、愛來定義。

162
00:08:08,723 --> 00:08:11,185
但，是什麼讓人們
改變了他們的故事？

163
00:08:11,725 --> 00:08:13,653
有些人向治療師尋求協助，

164
00:08:13,677 --> 00:08:15,487
但你也可以靠自己做到，

165
00:08:15,511 --> 00:08:18,271
只要完整地反思你的人生、

166
00:08:18,295 --> 00:08:20,382
你的關鍵經驗如何造就了你、

167
00:08:20,406 --> 00:08:22,143
你失去了什麼、獲得了什麼。

168
00:08:22,589 --> 00:08:24,123
那就是埃梅卡所做的。

169
00:08:25,012 --> 00:08:27,058
你不可能一夜就改變你的故事；

170
00:08:27,082 --> 00:08:29,427
過程可能要花好幾年，且很痛苦。

171
00:08:29,451 --> 00:08:32,385
畢竟，我們都曾受過苦，
也都在掙扎。

172
00:08:32,957 --> 00:08:37,296
但擁抱那些痛苦的記憶，
能帶來新的洞見與智慧，

173
00:08:37,320 --> 00:08:41,655
讓你能找到那支撐著你的「善」。

174
00:08:42,584 --> 00:08:47,117
歸屬感、目的、超然、說故事；

175
00:08:47,863 --> 00:08:50,594
這些就是意義的四大支柱。

176
00:08:51,626 --> 00:08:53,232
在我小時候，

177
00:08:53,256 --> 00:08:56,894
我很幸運能夠被
這四根支柱給圍繞著。

178
00:08:57,381 --> 00:09:01,921
我父母在蒙特婁的家附近
開一間蘇菲派的聚會所。

179
00:09:02,686 --> 00:09:07,169
蘇菲教派是一種和
旋轉苦行僧及詩人魯米

180
00:09:07,193 --> 00:09:08,586
有關的靈修。

181
00:09:09,430 --> 00:09:12,005
每週兩次，蘇菲教徒會到我們家裡，

182
00:09:12,029 --> 00:09:15,789
來冥想、喝波斯茶、分享故事。

183
00:09:16,209 --> 00:09:19,166
他們的修行也涉及了
要透過愛的小舉動，

184
00:09:19,190 --> 00:09:21,000
來為萬物服務，

185
00:09:21,024 --> 00:09:24,365
也就是說，即使別人冤枉你，
也要仁慈以對。

186
00:09:24,389 --> 00:09:27,543
但那給了他們一個目的：
去駕馭自我。

187
00:09:28,912 --> 00:09:31,528
最後，我離開家去讀大學，

188
00:09:31,552 --> 00:09:35,254
我的人生中少了蘇菲教徒
每天的基礎練習，

189
00:09:35,278 --> 00:09:36,866
感覺像是船的纜繩被解開。

190
00:09:36,890 --> 00:09:40,478
我開始尋找有什麼
能讓我的人生值得活。

191
00:09:40,502 --> 00:09:42,615
就是這個原因讓我踩上這段旅程。

192
00:09:43,012 --> 00:09:44,769
現在回頭看，我發現

193
00:09:44,793 --> 00:09:48,035
那間蘇菲房舍有著一種
有意義的真實文化。

194
00:09:48,059 --> 00:09:50,565
那些支柱是建築的一部份，

195
00:09:50,589 --> 00:09:53,815
而支柱的出現，讓我們都能
過更有深度的生活。

196
00:09:54,414 --> 00:09:56,735
當然，同樣的原則也適用於

197
00:09:56,759 --> 00:09:58,960
其他強大的社群──

198
00:09:58,984 --> 00:10:01,006
好的和壞的都包含在內。

199
00:10:01,556 --> 00:10:03,585
幫派、邪教：

200
00:10:03,609 --> 00:10:05,646
這些也是有意義的文化，

201
00:10:05,646 --> 00:10:10,024
它們利用這些支柱，
給予人們活著和犧牲的意義。

202
00:10:10,048 --> 00:10:12,915
但那就是為什麼，
我們身為一個社會，

203
00:10:12,939 --> 00:10:15,048
必須要提供更好的替代方案。

204
00:10:15,072 --> 00:10:18,823
我們需要在我們的家庭及
習俗制度當中建立這些支柱，

205
00:10:18,847 --> 00:10:21,429
來協助人們變成最好的自己。

206
00:10:22,524 --> 00:10:25,110
但一定要花心力，
才能讓人生過得有意義。

207
00:10:25,134 --> 00:10:27,009
它是一個持續的過程。

208
00:10:27,033 --> 00:10:30,762
隨著每一天過去，
我們不斷地創造我們的人生，

209
00:10:30,786 --> 00:10:32,355
擴增我們的故事。

210
00:10:32,831 --> 00:10:35,580
有時，我們可能會誤入歧途。

211
00:10:36,362 --> 00:10:38,273
每當我遇到這狀況時，

212
00:10:38,297 --> 00:10:42,596
我會想起我與父親的一段經歷，
很有影響力的經歷。

213
00:10:43,821 --> 00:10:46,468
我從大學畢業後幾個月，

214
00:10:46,492 --> 00:10:50,350
我父親罹患了嚴重的心臟病，
本來他應該性命難保。

215
00:10:51,033 --> 00:10:54,247
他活下來了，我問他，
當他在面對死亡時，

216
00:10:54,271 --> 00:10:55,893
腦中想著的是什麼，

217
00:10:55,917 --> 00:10:58,600
他說，他唯一能想的，
就是必須活下來，

218
00:10:58,624 --> 00:11:00,762
這樣他才能陪伴我弟弟和我，

219
00:11:00,786 --> 00:11:03,375
這點讓他有意志力能拼命活下來。

220
00:11:04,063 --> 00:11:07,361
當他被麻醉準備接受緊急手術時，

221
00:11:07,385 --> 00:11:09,715
他做的不是從 10 開始倒數，

222
00:11:09,739 --> 00:11:12,909
他把我們的名字像祈禱文般地覆頌。

223
00:11:13,790 --> 00:11:17,601
如果他會死，他希望他
在世上說的最後幾個字

224
00:11:17,625 --> 00:11:20,120
是我們的名字。

225
00:11:21,033 --> 00:11:24,645
我的父親是個木匠也是個蘇菲教徒。

226
00:11:25,185 --> 00:11:26,732
他的人生是謙恭的人生，

227
00:11:26,756 --> 00:11:28,025
但很美好的人生。

228
00:11:28,564 --> 00:11:32,476
躺在那裡，面對死亡，
他有一個活下去的理由：

229
00:11:32,500 --> 00:11:33,908
愛。

230
00:11:33,932 --> 00:11:36,383
他在他的家庭中的歸屬感、

231
00:11:36,407 --> 00:11:38,136
他身為一名父親的目的、

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00:11:38,160 --> 00:11:41,174
他超然的冥想，
不斷覆頌我們的名字──

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00:11:41,198 --> 00:11:43,979
他說，這些是他活下來的原因。

234
00:11:44,003 --> 00:11:46,442
那是他告訴他自己的故事。

235
00:11:47,747 --> 00:11:49,897
那就是意義的力量。

236
00:11:50,643 --> 00:11:53,435
快樂來來去去。

237
00:11:53,459 --> 00:11:55,308
但當人生真的很美好時，

238
00:11:55,332 --> 00:11:57,221
當事情真的很糟糕時，

239
00:11:57,241 --> 00:12:00,294
若人生有意義，你就會有
可以緊緊抓住的東西。

240
00:12:00,322 --> 00:12:01,546
謝謝。

241
00:12:01,570 --> 00:12:05,152
（掌聲）