0:00:00.904,0:00:02.183
我以前認為

0:00:02.207,0:00:05.941
人生的目標就是追求快樂。

0:00:06.680,0:00:10.064
人人都說，成功是通往快樂的路，

0:00:10.088,0:00:12.586
所以我去尋找理想的工作、

0:00:12.610,0:00:15.641
完美的男友、漂亮的公寓。

0:00:16.998,0:00:19.996
但我沒有感到圓滿，

0:00:20.020,0:00:22.624
反而覺得焦慮跟漫無目的。

0:00:23.195,0:00:27.204
且不只有我這樣；我的朋友們──[br]他們也有這種困擾。

0:00:28.720,0:00:32.989
我最後決定去研究所讀正向心理學，

0:00:33.013,0:00:36.233
去找出什麼能讓人開心。

0:00:36.971,0:00:39.627
但我在那兒的發現，[br]改變了我的人生。

0:00:40.452,0:00:45.062
資料顯示，追求快樂會讓人不快樂。

0:00:45.967,0:00:48.224
真正讓我震驚的是這點：

0:00:49.058,0:00:51.845
全球的自殺率不斷攀升，

0:00:51.869,0:00:54.960
最近在美國達到三十年來的新高。

0:00:55.753,0:00:58.516
雖然客觀來說，生活變好了，

0:00:58.540,0:01:01.230
從每個能想到的標準來看皆是如此，

0:01:01.254,0:01:03.453
卻有更多人感到無助、

0:01:03.477,0:01:05.602
沮喪、及孤獨。

0:01:06.214,0:01:09.027
有一種空虛感在侵蝕人們，

0:01:09.051,0:01:12.321
並不需被臨床診斷出沮喪[br]也能感覺到這個現象。

0:01:12.345,0:01:15.245
我想，遲早我們都會想要知道：

0:01:15.784,0:01:18.776
難道就只有這樣而已嗎？

0:01:19.167,0:01:22.373
根據研究，絕望的原因

0:01:22.397,0:01:24.224
並不是缺乏快樂，

0:01:24.248,0:01:26.090
而是缺乏某樣東西，

0:01:26.817,0:01:29.755
是缺乏人生意義。

0:01:30.962,0:01:33.355
但這就讓我產生了一些問題。

0:01:33.855,0:01:36.454
難道人生不只是要快樂嗎？

0:01:37.216,0:01:39.639
活得快樂和活得有意義

0:01:39.663,0:01:41.554
之間有什麼差別？

0:01:42.879,0:01:47.479
許多心理學家把快樂定義為[br]一種舒服自在的狀態，

0:01:47.503,0:01:49.392
在當下感覺很好。

0:01:50.098,0:01:51.756
而意義則更深。

0:01:52.278,0:01:54.842
知名心理學家馬丁賽里格曼說，

0:01:54.866,0:01:59.513
意義來自歸屬感、致力於[br]超越自我之外的事物，

0:01:59.537,0:02:03.460
以及從內在發展出最好的自己。

0:02:03.617,0:02:06.212
我們的文化對「快樂」相當癡迷，

0:02:06.236,0:02:10.343
但我發現，尋找意義才是[br]更讓人滿足的道路。

0:02:10.367,0:02:13.296
且研究指出，有人生意義的人

0:02:13.320,0:02:14.730
適應力也會比較強，

0:02:14.754,0:02:17.311
他們在學校及職場的表現較佳，

0:02:17.335,0:02:19.742
他們甚至活得比較久。

0:02:19.985,0:02:22.006
所以這一切讓我開始想，

0:02:22.030,0:02:24.504
我們每個人要如何活得有意義？

0:02:25.980,0:02:28.030
為了找出答案，我花了五年時間，

0:02:28.030,0:02:29.682
訪談了數百人，

0:02:29.682,0:02:32.583
閱讀了數千頁的心理學、

0:02:32.607,0:02:34.708
神經科學、及哲學。

0:02:35.366,0:02:38.245
把這些彙整起來，我發現了一件事，

0:02:38.245,0:02:42.520
我稱之為「人生意義的四大支柱」。

0:02:42.544,0:02:44.978
我們可以彼此相互建立起這些支柱，

0:02:45.002,0:02:48.351
在彼此的人生中找到人生的意義。

0:02:49.428,0:02:51.616
第一根支柱是歸屬感。

0:02:52.378,0:02:54.685
歸屬感來自於一種關係，

0:02:54.709,0:02:57.414
一種你與他人在本質上[br]彼此是否處在

0:02:57.438,0:02:59.551
相互珍惜的關係中。

0:03:00.218,0:03:04.908
但有些群體或關係，[br]提供的是廉價形式的歸屬感；

0:03:04.932,0:03:06.825
你被重視的原因[br]是因為你所相信的事物、

0:03:06.849,0:03:08.095
你對人的好惡、

0:03:08.119,0:03:09.664
而不是你的本質。

0:03:10.420,0:03:13.203
真正的歸屬感源自於愛。

0:03:13.227,0:03:16.212
它存在於個體間共處的時光當中，

0:03:16.236,0:03:20.081
且它是一種選擇──[br]你可以選擇與他人培養歸屬感。

0:03:20.661,0:03:22.268
舉例來說，

0:03:22.292,0:03:24.471
每天早晨，我在紐約的朋友強納森

0:03:24.471,0:03:28.089
都會向同一個街頭小販買一份報紙。

0:03:28.502,0:03:30.782
不過，他們並不是只有交易的關係。

0:03:30.806,0:03:33.489
他們會停下來，花點時間說說話，

0:03:33.513,0:03:35.819
把彼此當朋友對待。

0:03:36.038,0:03:39.432
但有一次，強納森的零錢不夠，

0:03:39.456,0:03:40.676
小販說：

0:03:40.700,0:03:42.220
「沒關係不用了啦。」

0:03:42.244,0:03:44.731
但強納森堅持要付錢，

0:03:44.755,0:03:47.767
所以他去一家店，[br]買了他不需要的東西，

0:03:47.791,0:03:49.252
把鈔票找開。

0:03:49.992,0:03:52.615
但當他把錢給小販時，

0:03:52.639,0:03:54.161
小販退縮了。

0:03:54.820,0:03:56.098
他感到受傷。

0:03:56.715,0:03:58.564
他試著想表現友好，

0:03:58.588,0:04:00.835
但強納森拒絕了他。

0:04:02.113,0:04:06.264
我想，我們都曾像這樣在小地方[br]拒絕別人卻沒有意識到。

0:04:06.288,0:04:07.486
我就有過。

0:04:07.510,0:04:10.573
我會從認識的人旁邊走過，[br]卻沒跟他們打招呼。

0:04:10.597,0:04:13.244
當有人在跟我說話時，我會看手機。

0:04:13.678,0:04:15.607
這類行為是在貶低別人的價值，

0:04:15.631,0:04:18.384
讓他們覺得自己是[br]隱形的、不值得的。

0:04:19.130,0:04:21.882
但若用愛來引導，[br]你就會創造出一種聯結，

0:04:21.906,0:04:24.458
讓你們彼此都振奮起來。

0:04:25.030,0:04:28.658
對很多人來說，歸屬感是[br]人生意義的重要來源，

0:04:28.682,0:04:31.070
就是與家人及朋友之間的聯結。

0:04:31.176,0:04:35.814
對其他人來說，[br]第二根人生意義的支柱是目的。

0:04:35.844,0:04:38.759
找到你的目的並不是指找到

0:04:38.783,0:04:41.031
讓你快樂的工作。

0:04:41.520,0:04:44.979
目的的重點是你能給予什麼，[br]而不是你想要什麼。

0:04:45.003,0:04:49.491
一位醫院管理員告訴我，[br]她的目的是治癒生病的人。

0:04:49.515,0:04:51.226
很多家長告訴我：

0:04:51.250,0:04:53.186
「我的目的是扶養我的孩子。」

0:04:53.527,0:04:57.571
目標的關鍵在於[br]用你的力量去服務他人。

0:04:58.381,0:05:01.889
當然，對很多人而言，[br]這是透過工作來達成的。

0:05:01.913,0:05:04.892
那是我們做出貢獻和[br]感到被需要的方式。

0:05:04.916,0:05:10.216
但這也意味著，像是[br]無心工作、失業、

0:05:10.237,0:05:12.464
低勞動參與率等等議題──

0:05:12.488,0:05:16.179
這些不僅是經濟問題，[br]也是存在主義問題。

0:05:16.821,0:05:19.034
人們若沒有值得去做的事，

0:05:19.058,0:05:20.359
就會掙扎折騰。

0:05:21.493,0:05:24.109
當然，你不需要從工作中找到目的，

0:05:24.133,0:05:26.862
但目的能讓你有活下去的意義，

0:05:26.886,0:05:28.966
有驅使你向前行的「理由」。

0:05:31.147,0:05:34.447
第三根人生意義的支柱，[br]也和走出自我有關，

0:05:34.471,0:05:36.313
但用的方式完全不同：

0:05:36.337,0:05:37.924
超然。

0:05:37.948,0:05:40.325
超然的狀態是很少見的時刻，

0:05:40.349,0:05:43.761
在這個時刻中，你超脫了[br]日常生活的喧囂擾攘，

0:05:43.785,0:05:45.490
自我感正在漸漸消褪，

0:05:45.514,0:05:48.288
你會感覺到和更高的現實產生連結。

0:05:49.214,0:05:52.904
跟我談過的其中一個人說，[br]超然來自於欣賞藝術。

0:05:52.928,0:05:55.458
另一個人則認為，超然是在教堂中。

0:05:55.482,0:05:59.036
對我來說，我是作家，[br]而超然是透過寫作發生的。

0:05:59.060,0:06:04.130
有時候我太投入[br]會有一種忘我的境界。

0:06:04.757,0:06:07.903
這些超然的經驗能改變你。

0:06:07.927,0:06:12.451
有一項研究是讓學生去看[br]200 英呎高的尤加利樹，

0:06:12.475,0:06:13.676
看一分鐘，

0:06:14.263,0:06:16.417
之後他們會比較不自我中心，

0:06:16.441,0:06:18.385
若給他們機會去幫助別人，

0:06:18.409,0:06:20.479
他們連行為都會變得更慷慨。

0:06:21.582,0:06:25.302
歸屬感、目的、超然。

0:06:26.374,0:06:29.097
接著談談我發現的第四根支柱，

0:06:29.121,0:06:30.876
它常會令人感到驚訝。

0:06:31.366,0:06:34.100
第四根支柱就是說故事，

0:06:34.124,0:06:36.989
你告訴你自己關於你自己的故事。

0:06:37.616,0:06:41.760
用你人生中的事件來創造[br]一個故事，能讓你看得更清楚。

0:06:41.784,0:06:44.820
它能協助你了解你是怎麼變成你的。

0:06:45.669,0:06:48.765
但我們通常沒發現，[br]我們故事的作者就是自己，

0:06:48.789,0:06:50.952
且我們可以改變說故事的方式。

0:06:50.976,0:06:53.467
你的生命並不只一連串的事件。

0:06:53.491,0:06:56.707
即便你被事實給限制住，[br]你仍可以編輯、

0:06:56.731,0:06:58.951
詮釋、再重新述說你的故事。

0:06:59.681,0:07:04.309
我遇到一位叫做埃梅卡的年輕人，[br]他因為打美式足球而癱瘓。

0:07:04.920,0:07:07.379
埃梅卡在受傷後，[br]內心的對話是這樣的：

0:07:07.403,0:07:10.108
「我打美式足球的人生是非常棒的，

0:07:10.132,0:07:12.946
但看看現在的我。」

0:07:14.002,0:07:16.294
像這樣說故事的人──

0:07:16.318,0:07:18.842
「我的人生曾經很棒，[br]現在卻很糟。」──

0:07:18.866,0:07:21.688
說這種故事的人[br]比較容易焦慮和沮喪。

0:07:21.712,0:07:24.041
埃梅卡有好一陣子就是這樣。

0:07:24.573,0:07:27.964
但隨時間過去，他開始[br]編造一個不同的故事。

0:07:28.415,0:07:30.148
他的新故事是：

0:07:30.172,0:07:33.439
「在我受傷前，我的人生沒有目的。

0:07:33.463,0:07:36.716
我常去派對，且我是個很自私的人。

0:07:36.740,0:07:40.448
但受傷讓我明白，[br]我可以成為更好的人。」

0:07:41.488,0:07:45.029
埃梅卡把他的故事進行改造，[br]從而改變了他的一生。

0:07:45.053,0:07:47.484
在對自己說完這個新故事之後，

0:07:47.508,0:07:49.430
埃梅卡開始開導孩童，

0:07:49.454,0:07:51.820
他找到了他的目的：

0:07:51.844,0:07:53.234
服務他人。

0:07:54.101,0:07:57.479
心理學家丹麥亞當斯稱這[br]現象為「救贖的故事」，

0:07:57.503,0:07:59.786
用好的來救贖不好的。

0:08:00.627,0:08:02.810
他發現，過著有意義人生的人，

0:08:02.834,0:08:04.765
他們說的故事內容通常都是

0:08:04.789,0:08:07.811
他們的人生由救贖、[br]成長、愛來定義。

0:08:08.723,0:08:11.185
但，是什麼讓人們[br]改變了他們的故事？

0:08:11.725,0:08:13.653
有些人向治療師尋求協助，

0:08:13.677,0:08:15.487
但你也可以靠自己做到，

0:08:15.511,0:08:18.271
只要完整地反思你的人生、

0:08:18.295,0:08:20.382
你的關鍵經驗如何造就了你、

0:08:20.406,0:08:22.143
你失去了什麼、獲得了什麼。

0:08:22.589,0:08:24.123
那就是埃梅卡所做的。

0:08:25.012,0:08:27.058
你不可能一夜就改變你的故事；

0:08:27.082,0:08:29.427
過程可能要花好幾年，且很痛苦。

0:08:29.451,0:08:32.385
畢竟，我們都曾受過苦，[br]也都在掙扎。

0:08:32.957,0:08:37.296
但擁抱那些痛苦的記憶，[br]能帶來新的洞見與智慧，

0:08:37.320,0:08:41.655
讓你能找到那支撐著你的「善」。

0:08:42.584,0:08:47.117
歸屬感、目的、超然、說故事；

0:08:47.863,0:08:50.594
這些就是意義的四大支柱。

0:08:51.626,0:08:53.232
在我小時候，

0:08:53.256,0:08:56.894
我很幸運能夠被[br]這四根支柱給圍繞著。

0:08:57.381,0:09:01.921
我父母在蒙特婁的家附近[br]開一間蘇菲派的聚會所。

0:09:02.686,0:09:07.169
蘇菲教派是一種和[br]旋轉苦行僧及詩人魯米

0:09:07.193,0:09:08.586
有關的靈修。

0:09:09.430,0:09:12.005
每週兩次，蘇菲教徒會到我們家裡，

0:09:12.029,0:09:15.789
來冥想、喝波斯茶、分享故事。

0:09:16.209,0:09:19.166
他們的修行也涉及了[br]要透過愛的小舉動，

0:09:19.190,0:09:21.000
來為萬物服務，

0:09:21.024,0:09:24.365
也就是說，即使別人冤枉你，[br]也要仁慈以對。

0:09:24.389,0:09:27.543
但那給了他們一個目的：[br]去駕馭自我。

0:09:28.912,0:09:31.528
最後，我離開家去讀大學，

0:09:31.552,0:09:35.254
我的人生中少了蘇菲教徒[br]每天的基礎練習，

0:09:35.278,0:09:36.866
感覺像是船的纜繩被解開。

0:09:36.890,0:09:40.478
我開始尋找有什麼[br]能讓我的人生值得活。

0:09:40.502,0:09:42.615
就是這個原因讓我踩上這段旅程。

0:09:43.012,0:09:44.769
現在回頭看，我發現

0:09:44.793,0:09:48.035
那間蘇菲房舍有著一種[br]有意義的真實文化。

0:09:48.059,0:09:50.565
那些支柱是建築的一部份，

0:09:50.589,0:09:53.815
而支柱的出現，讓我們都能[br]過更有深度的生活。

0:09:54.414,0:09:56.735
當然，同樣的原則也適用於

0:09:56.759,0:09:58.960
其他強大的社群──

0:09:58.984,0:10:01.006
好的和壞的都包含在內。

0:10:01.556,0:10:03.585
幫派、邪教：

0:10:03.609,0:10:05.646
這些也是有意義的文化，

0:10:05.646,0:10:10.024
它們利用這些支柱，[br]給予人們活著和犧牲的意義。

0:10:10.048,0:10:12.915
但那就是為什麼，[br]我們身為一個社會，

0:10:12.939,0:10:15.048
必須要提供更好的替代方案。

0:10:15.072,0:10:18.823
我們需要在我們的家庭及[br]習俗制度當中建立這些支柱，

0:10:18.847,0:10:21.429
來協助人們變成最好的自己。

0:10:22.524,0:10:25.110
但一定要花心力，[br]才能讓人生過得有意義。

0:10:25.134,0:10:27.009
它是一個持續的過程。

0:10:27.033,0:10:30.762
隨著每一天過去，[br]我們不斷地創造我們的人生，

0:10:30.786,0:10:32.355
擴增我們的故事。

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有時，我們可能會誤入歧途。

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每當我遇到這狀況時，

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我會想起我與父親的一段經歷，[br]很有影響力的經歷。

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我從大學畢業後幾個月，

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我父親罹患了嚴重的心臟病，[br]本來他應該性命難保。

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他活下來了，我問他，[br]當他在面對死亡時，

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腦中想著的是什麼，

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他說，他唯一能想的，[br]就是必須活下來，

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這樣他才能陪伴我弟弟和我，

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這點讓他有意志力能拼命活下來。

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當他被麻醉準備接受緊急手術時，

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他做的不是從 10 開始倒數，

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他把我們的名字像祈禱文般地覆頌。

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如果他會死，他希望他[br]在世上說的最後幾個字

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是我們的名字。

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我的父親是個木匠也是個蘇菲教徒。

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他的人生是謙恭的人生，

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但很美好的人生。

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躺在那裡，面對死亡，[br]他有一個活下去的理由：

0:11:32.500,0:11:33.908
愛。

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他在他的家庭中的歸屬感、

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他身為一名父親的目的、

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他超然的冥想，[br]不斷覆頌我們的名字──

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他說，這些是他活下來的原因。

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那是他告訴他自己的故事。

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那就是意義的力量。

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快樂來來去去。

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但當人生真的很美好時，

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當事情真的很糟糕時，

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若人生有意義，你就會有[br]可以緊緊抓住的東西。

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謝謝。

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（掌聲）