WEBVTT

00:00:00.904 --> 00:00:02.183
我曾经认为

00:00:02.207 --> 00:00:05.941
人生的意义便是追寻快乐。

00:00:06.610 --> 00:00:10.064
世人普遍认为
成功是通往幸福的道路，

00:00:10.088 --> 00:00:12.586
因此我寻找理想的工作，

00:00:12.610 --> 00:00:15.641
完美的伴侣还有舒适的住处。

00:00:16.998 --> 00:00:19.996
可我非但没有感到充实，

00:00:20.020 --> 00:00:22.624
反而感到焦虑迷茫。

00:00:23.005 --> 00:00:27.504
这种情况不止发生在我身上 ，
我身边的朋友也一样。

NOTE Paragraph

00:00:28.720 --> 00:00:32.989
最终我决定去研修
“积极心理学”，

00:00:33.013 --> 00:00:36.233
去研究什么才能让人们
感到真正幸福。

00:00:36.971 --> 00:00:39.627
我的成果改变了我的人生。

00:00:40.452 --> 00:00:45.062
数据显示一味寻求快乐
反而得不到快乐。

00:00:45.967 --> 00:00:48.224
同时让我震惊的是：

00:00:49.058 --> 00:00:51.845
全球的自杀率都在上升，

00:00:51.869 --> 00:00:54.960
最近美国的自杀率达到了
30年来的最高峰。

00:00:55.753 --> 00:00:58.516
但事实上人们的生活水平

00:00:58.540 --> 00:01:01.230
在你能想到的领域上都有所提升，

00:01:01.254 --> 00:01:03.453
越来越多的人感到绝望，

00:01:03.477 --> 00:01:05.602
抑郁以及孤独。

00:01:06.074 --> 00:01:09.027
即使你不是抑郁症患者，
也能感受到

00:01:09.175 --> 00:01:12.321
空虚感正侵蚀着我们的内心。

00:01:12.345 --> 00:01:15.245
迟早，我们都会疑惑：

00:01:15.784 --> 00:01:18.016
人生就是如此了吗？

00:01:19.167 --> 00:01:22.373
研究显示造成这种绝望感的

00:01:22.397 --> 00:01:24.224
并不是生活缺乏快乐。

00:01:24.248 --> 00:01:26.090
而是因为生命缺少了

00:01:26.817 --> 00:01:29.755
人生的意义。

NOTE Paragraph

00:01:30.962 --> 00:01:33.355
因此我思索

00:01:33.855 --> 00:01:36.454
人生除了快乐还有什么
更重要的事情？

00:01:37.216 --> 00:01:39.639
以及快乐的人生与

00:01:39.663 --> 00:01:41.554
有意义的人生有什么不同？

00:01:42.879 --> 00:01:47.479
很多心理学家把快乐定义为
一种安心舒适的状态，

00:01:47.503 --> 00:01:49.392
在当下感到开心。

00:01:50.098 --> 00:01:51.756
意义则有更深的含义。

00:01:52.278 --> 00:01:54.842
著名的心理学家马丁·赛里格曼认为

00:01:54.866 --> 00:01:59.513
意义来源于归属和献身
高于自我的事物

00:01:59.537 --> 00:02:02.220
还有塑造最好的自己。

00:02:03.617 --> 00:02:06.212
我们的文化醉心于寻求快乐，

00:02:06.236 --> 00:02:10.343
但我意识到寻求意义更
能让你有满足感。

00:02:10.367 --> 00:02:13.296
研究显示有意义的人生

00:02:13.320 --> 00:02:14.730
让人更变得更坚毅，

00:02:14.754 --> 00:02:17.311
在学业和事业上更成功，

00:02:17.335 --> 00:02:18.942
寿命也更长。

NOTE Paragraph

00:02:19.985 --> 00:02:22.006
这一切都让我思考：

00:02:22.030 --> 00:02:24.504
如何才能让人生更有意义？

00:02:25.980 --> 00:02:29.658
为了找出答案，
我在五年间采访了几百余人

00:02:29.682 --> 00:02:32.583
并翻阅了浩海如烟的心理学，

00:02:32.607 --> 00:02:34.708
神经系统学和哲学文献。

00:02:35.366 --> 00:02:37.155
经过所有这些努力，

00:02:37.179 --> 00:02:42.520
我发现构成有意义的人生
需要四大支柱。

00:02:42.544 --> 00:02:44.978
只要我们能构建全部
或部分支柱。

00:02:45.002 --> 00:02:48.351
我们所有人都能拥有
有意义的人生。

NOTE Paragraph

00:02:49.428 --> 00:02:51.616
第一大支柱便是：归属感。

00:02:52.378 --> 00:02:54.685
归属感来源于人际关系中

00:02:54.709 --> 00:02:57.414
你的内在价值在哪里，

00:02:57.438 --> 00:02:59.551
以及同时你对别人的价值认可。

00:03:00.218 --> 00:03:04.908
但某些组织和人际关系
给予廉价的归属感；

00:03:04.932 --> 00:03:06.825
你的价值在于你的信仰，

00:03:06.849 --> 00:03:08.095
在于你讨厌谁，

00:03:08.119 --> 00:03:09.664
而不是你是谁。

00:03:10.420 --> 00:03:13.203
真正的归属感来源于爱。

00:03:13.227 --> 00:03:16.212
它时时刻刻都萦绕在你身边，

00:03:16.236 --> 00:03:20.511
这是个选择——你可以选择
跟谁培养归属感。

NOTE Paragraph

00:03:20.661 --> 00:03:22.268
举一个例子。

00:03:22.292 --> 00:03:25.847
我的朋友乔纳森每天都在
纽约同一家

00:03:25.871 --> 00:03:28.089
小店里买报纸。

00:03:28.502 --> 00:03:30.782
他和店主不止是商业交易。

00:03:30.806 --> 00:03:33.489
他们会花点时间聊聊天，

00:03:33.513 --> 00:03:35.419
很亲切地对待对方。

00:03:36.038 --> 00:03:39.432
有一次乔纳森没有零钱，

00:03:39.456 --> 00:03:40.676
店主就说，

00:03:40.700 --> 00:03:42.220
“没事，不用付了”

00:03:42.244 --> 00:03:44.731
但乔纳森坚持付钱，

00:03:44.755 --> 00:03:47.767
为了换零钱他去店里买了些

00:03:47.791 --> 00:03:49.252
他不用的东西。

00:03:49.992 --> 00:03:52.615
当他把钱给店主的时候，

00:03:52.639 --> 00:03:54.161
店主拒绝了。

00:03:54.820 --> 00:03:56.098
他心里很受伤。

00:03:56.715 --> 00:03:58.564
他本想慷慨对人，

00:03:58.588 --> 00:04:00.835
但乔纳森拒绝了他的好意。

NOTE Paragraph

00:04:02.113 --> 00:04:06.264
我想我们都会在无意中伤害他人。

00:04:06.288 --> 00:04:07.486
我也如此。

00:04:07.510 --> 00:04:10.573
我有时撞见我认识的人却没打招呼。

00:04:10.597 --> 00:04:13.244
有时候我在别人和我说话时看手机。

00:04:13.678 --> 00:04:15.607
这种做法贬低了他人。

00:04:15.631 --> 00:04:18.384
让他们觉得自己没有存在感和价值。

00:04:19.130 --> 00:04:21.882
但当你用爱联系他人，你建立的纽带

00:04:21.906 --> 00:04:23.578
就激励了你们双方。

NOTE Paragraph

00:04:25.030 --> 00:04:28.658
对很多人来说，归属感是人生意义的
最重要来源，

00:04:28.682 --> 00:04:30.680
那些与家人和朋友的纽带。

00:04:31.176 --> 00:04:35.181
而对其他人而言，意义的关键来源
的第二大支柱是：人生目的。

00:04:35.844 --> 00:04:38.759
找到人生目的

00:04:38.783 --> 00:04:41.031
和找到让你快乐的工作不一样。

00:04:41.520 --> 00:04:44.979
人生目的并不在于你所得
而在于你所给。

00:04:45.003 --> 00:04:49.491
一位医院的管理员说他的人生目的
就是治愈病患。

00:04:49.515 --> 00:04:51.226
很多家长会说人生目的是

00:04:51.250 --> 00:04:53.186
“养育自己的孩子”。

00:04:53.527 --> 00:04:57.571
人生目的意味着尽自己的能力去
帮助他人。

00:04:58.381 --> 00:05:01.889
当然对很多人来说，我们通过工作
来实现人生目的。

00:05:01.913 --> 00:05:04.892
这是我们的贡献，也是感到被需要的方式。

00:05:04.916 --> 00:05:08.776
但这也同时说明工作中的疏离问题，

00:05:08.800 --> 00:05:10.213
失业，

00:05:10.237 --> 00:05:12.464
低劳动参与率——

00:05:12.488 --> 00:05:16.179
不仅是经济问题也是
关乎生死存亡的问题。

00:05:16.821 --> 00:05:19.034
没有值得做的事情，

00:05:19.058 --> 00:05:20.359
人们就会陷入困境。

00:05:21.493 --> 00:05:24.109
当然不一定非得做份
满足人生目的工作，

00:05:24.133 --> 00:05:26.862
但目的给了你活着的意义，

00:05:26.886 --> 00:05:28.966
这些“为什么”能让你坚持走下去。

NOTE Paragraph

00:05:31.147 --> 00:05:34.447
第三大支柱同样跟超越自我有关。

00:05:34.471 --> 00:05:36.313
但方式完全不一样

NOTE Paragraph

00:05:36.337 --> 00:05:37.924
那就是超验。

00:05:37.948 --> 00:05:40.325
超验的状态非常罕有，

00:05:40.349 --> 00:05:43.761
那一刻你忘却了日常中的繁琐喧嚣，

00:05:43.785 --> 00:05:45.490
进入忘我的状态，

00:05:45.514 --> 00:05:48.288
你感到自己与更高
的真实世界相连。

00:05:49.214 --> 00:05:52.904
我聊过的某个人说他欣赏艺术时
便会进入超验状态。

00:05:52.928 --> 00:05:55.458
另一个说进入教堂时会如此。

00:05:55.482 --> 00:05:59.036
对我来说，作为作家，
这会发生在我写作时。

00:05:59.060 --> 00:06:04.130
有时候我太投入了，以致忘记时间流逝，
忘记身处何处。

00:06:04.757 --> 00:06:07.903
这些超验的体验能真的改变你。

00:06:07.927 --> 00:06:12.451
有个让学生们仰视200英尺
（约61米）的桉树

00:06:12.475 --> 00:06:13.676
一分钟的实验。

00:06:14.263 --> 00:06:16.417
在这之后，他们会感到更少的自我，

00:06:16.441 --> 00:06:18.385
有机会帮助他人时

00:06:18.409 --> 00:06:20.479
会变得更慷慨。

NOTE Paragraph

00:06:21.582 --> 00:06:25.302
归属感，人生目的，超验。

00:06:26.374 --> 00:06:29.097
第四个构成意义的支柱，

00:06:29.121 --> 00:06:30.876
让人意想不到。

00:06:31.366 --> 00:06:34.100
那就是讲故事。

00:06:34.124 --> 00:06:36.989
向自己讲述自己的故事。

00:06:37.616 --> 00:06:41.760
从生活事件中提炼出故事
让你更加清晰。

00:06:41.784 --> 00:06:44.820
帮助你理解你如何成为你自己。

00:06:45.669 --> 00:06:48.765
人们总是忽视我们是故事的作者，

00:06:48.789 --> 00:06:50.952
可以改变讲故事的方式。

00:06:50.976 --> 00:06:53.467
人生不只是一连串事件。

00:06:53.491 --> 00:06:56.707
虽然发生的事情不可改变，

00:06:56.731 --> 00:06:58.951
但你可以编辑、解释和复述你的故事。

NOTE Paragraph

00:06:59.681 --> 00:07:04.309
我曾遇到一个叫艾马卡的年轻人
他因打橄榄球而受伤瘫痪了。

00:07:04.920 --> 00:07:07.379
他受伤后不断告诉自己，

00:07:07.403 --> 00:07:10.108
“我曾经是打橄榄球的好手，

00:07:10.132 --> 00:07:12.256
可你看看我现在的样子。“

00:07:14.002 --> 00:07:16.294
人们经常用这样的基调讲故事——

00:07:16.318 --> 00:07:18.842
“我生活曾经美满，现在很糟糕。”

00:07:18.866 --> 00:07:21.688
这样只会让人更焦躁和抑郁。

00:07:21.712 --> 00:07:24.041
艾马卡过去有一阵就这样子。

00:07:24.573 --> 00:07:27.964
但一段时间后，他开始
讲述不一样的故事。

00:07:28.415 --> 00:07:30.148
他的新故事是：

00:07:30.172 --> 00:07:33.439
”我受伤前，人生并没有什么目的 。

00:07:33.463 --> 00:07:36.716
我整日游乐，十分自私。

00:07:36.740 --> 00:07:40.448
受伤后我意识到我可以
变成更好的自己。”

00:07:41.488 --> 00:07:45.029
这样的讲述改变了他的生活。

00:07:45.053 --> 00:07:47.484
在重述了自己的故事后，

00:07:47.508 --> 00:07:49.430
他开始指导孩子们，

00:07:49.454 --> 00:07:51.820
并且还发现了自己的人生目的是：

00:07:51.844 --> 00:07:53.234
帮助他人。

00:07:54.101 --> 00:07:57.479
心理学家丹·麦克亚当把这种行为
叫做“救赎性故事”，

00:07:57.503 --> 00:07:59.786
用好的来救赎不好的。

00:08:00.627 --> 00:08:02.810
他发现，过着有意义人生的人

00:08:02.834 --> 00:08:04.765
说的故事通常都是

00:08:04.789 --> 00:08:07.811
由救赎、成长、爱来定义的。

NOTE Paragraph

00:08:08.723 --> 00:08:11.185
是什么让人们改变了
他们的故事？

00:08:11.725 --> 00:08:13.653
有些人从心理疗师那得到了帮助，

00:08:13.677 --> 00:08:15.487
但你也可以完全依靠自己。

00:08:15.511 --> 00:08:18.271
只需仔细地反思你的生活，

00:08:18.295 --> 00:08:20.382
那些塑造你的经历，

00:08:20.406 --> 00:08:22.143
你所失去和你所得到的东西。

00:08:22.589 --> 00:08:24.123
艾马卡就是这么做的。

00:08:25.012 --> 00:08:27.058
你不可能一夜之间
改变自己的故事。

00:08:27.082 --> 00:08:29.427
这可能要经历多年的痛苦挣扎。

00:08:29.451 --> 00:08:32.385
毕竟，我们都经历过
苦难，都挣扎过。

00:08:32.957 --> 00:08:37.296
但接纳这些痛苦的回忆会让
我们有新的见解和智慧，

00:08:37.320 --> 00:08:40.385
去找到支撑你的好东西。

NOTE Paragraph

00:08:42.584 --> 00:08:47.117
归属感，人生目的，超验，讲故事：

00:08:47.863 --> 00:08:50.594
这就是构成有意义人生的四大支柱。

00:08:51.626 --> 00:08:53.232
当我还小时，

00:08:53.256 --> 00:08:56.894
我很幸运地被所有的四大支柱围绕。

00:08:57.381 --> 00:09:01.921
我父母在蒙特利尔的家
开了个苏非派礼拜堂。

00:09:02.686 --> 00:09:07.169
苏非主义是一种与诗人鲁米
和苦行有关的

00:09:07.193 --> 00:09:08.586
心灵修炼。

00:09:09.430 --> 00:09:12.005
苏菲教徒们每周两次来到我家

00:09:12.029 --> 00:09:15.789
冥想，喝波斯茶，分享故事。

00:09:16.209 --> 00:09:19.166
他们的修行还包括做微小的善事

00:09:19.190 --> 00:09:21.000
来帮助世间万物，

00:09:21.024 --> 00:09:24.365
这意味着即使别人误解你，
你也要善良对人。

00:09:24.389 --> 00:09:27.543
这给他们了人生目的：约束自我。

NOTE Paragraph

00:09:28.912 --> 00:09:31.528
最后，我离家去读大学，

00:09:31.552 --> 00:09:35.254
并且日常生活中没有了苏非主义，

00:09:35.278 --> 00:09:36.866
我感到生活没了重心。

00:09:36.890 --> 00:09:40.478
于是我开始寻找如何过有意义的人生。

00:09:40.502 --> 00:09:42.615
这样我才开始了这段人生旅途。

00:09:43.012 --> 00:09:44.769
回首过去，我意识到

00:09:44.793 --> 00:09:48.035
苏非礼拜堂充盈着真的的文化意义。

00:09:48.059 --> 00:09:50.565
这些支柱是结构的一部分，

00:09:50.589 --> 00:09:53.815
这些支柱的存在帮助
我们更深入生活。

NOTE Paragraph

00:09:54.414 --> 00:09:56.735
当然这样的法则也适用于

00:09:56.759 --> 00:09:58.960
其他强大的组织——

00:09:58.984 --> 00:10:01.006
好的或坏的组织。

00:10:01.556 --> 00:10:03.585
黑帮，邪教：

00:10:03.609 --> 00:10:06.622
它们同样提供了文化上的意义支柱，

00:10:06.646 --> 00:10:10.024
给了人们为之生，为之死的东西。

00:10:10.048 --> 00:10:12.915
因此社会更应该

00:10:12.939 --> 00:10:15.048
给予更好的替代。

00:10:15.072 --> 00:10:18.823
我们应该在我们的家庭和机构里
建设这些有意义的支柱，

00:10:18.847 --> 00:10:21.429
来让人们成为最好的自己。

00:10:22.524 --> 00:10:25.110
但要过有意义的人生需要努力。

00:10:25.134 --> 00:10:27.009
这是一个连续不断的过程。

00:10:27.033 --> 00:10:30.762
每天我们都在书写自己的人生，

00:10:30.786 --> 00:10:32.355
加入新的故事。

00:10:32.831 --> 00:10:35.580
有时我们会偏离正轨。

NOTE Paragraph

00:10:36.362 --> 00:10:38.273
每当那发生在我身上时，

00:10:38.297 --> 00:10:41.686
我会回想我与父亲间
的一个重要谈话。

00:10:43.821 --> 00:10:46.468
就在我大学毕业几个月后，

00:10:46.492 --> 00:10:50.350
我的父亲心脏病发作，这差点让他离世。

00:10:51.033 --> 00:10:54.247
但他活下来了，之后我问他面临死亡时

00:10:54.271 --> 00:10:55.893
他在想什么，

00:10:55.917 --> 00:10:58.600
他说他满脑子想的都是活下去，

00:10:58.624 --> 00:11:00.762
这样才能陪在我哥哥和我身边，

00:11:00.786 --> 00:11:03.375
这给了他努力活下去的信念。

00:11:04.063 --> 00:11:07.361
当他被麻醉进行紧急手术的时候，

00:11:07.385 --> 00:11:09.715
他不是倒念10，而是重复

00:11:09.739 --> 00:11:12.909
我和哥哥的名字当做祷语。

00:11:13.790 --> 00:11:17.601
如果他死了，他希望我们的名字

00:11:17.625 --> 00:11:18.850
是他最后的话语。

NOTE Paragraph

00:11:21.033 --> 00:11:24.645
我父亲是一个木匠和苏非教徒。

00:11:25.185 --> 00:11:26.732
过着谦卑的生活，

00:11:26.756 --> 00:11:28.025
但也是一个美好的生活。

00:11:28.564 --> 00:11:32.476
当面对死亡时，他有活下去的理由：

00:11:32.500 --> 00:11:33.908
爱。

00:11:33.932 --> 00:11:36.383
他对家里的归属感，

00:11:36.407 --> 00:11:38.136
他作为父亲的人生目的，

00:11:38.160 --> 00:11:41.174
他念我们的名字时的超验冥想——

00:11:41.198 --> 00:11:43.979
他说这就是他活下来的原因。

00:11:44.003 --> 00:11:46.442
他就是这样讲述自己故事的。

NOTE Paragraph

00:11:47.747 --> 00:11:49.897
这就是人生意义的力量。

00:11:50.643 --> 00:11:53.435
快乐来来去去。

00:11:53.459 --> 00:11:55.308
当生活一切顺利，

00:11:55.332 --> 00:11:57.221
或者遭遇不幸时，

00:11:57.241 --> 00:12:00.294
有意义会让你坚持下去。

NOTE Paragraph

00:12:00.322 --> 00:12:01.546
谢谢大家。

NOTE Paragraph

00:12:01.570 --> 00:12:05.152
（掌声）