1
00:00:00,904 --> 00:00:02,183
我曾经认为

2
00:00:02,207 --> 00:00:05,941
人生的意义便是追寻快乐。

3
00:00:06,610 --> 00:00:10,064
世人普遍认为
成功是通往幸福的道路，

4
00:00:10,088 --> 00:00:12,586
因此我寻找理想的工作，

5
00:00:12,610 --> 00:00:15,641
完美的伴侣还有舒适的住处。

6
00:00:16,998 --> 00:00:19,996
可我非但没有感到充实，

7
00:00:20,020 --> 00:00:22,624
反而感到焦虑迷茫。

8
00:00:23,005 --> 00:00:27,504
这种情况不止发生在我身上 ，
我身边的朋友也一样。

9
00:00:28,720 --> 00:00:32,989
最终我决定去研修
“积极心理学”，

10
00:00:33,013 --> 00:00:36,233
去研究什么才能让人们
感到真正幸福。

11
00:00:36,971 --> 00:00:39,627
我的成果改变了我的人生。

12
00:00:40,452 --> 00:00:45,062
数据显示一味寻求快乐
反而得不到快乐。

13
00:00:45,967 --> 00:00:48,224
同时让我震惊的是：

14
00:00:49,058 --> 00:00:51,845
全球的自杀率都在上升，

15
00:00:51,869 --> 00:00:54,960
最近美国的自杀率达到了
30年来的最高峰。

16
00:00:55,753 --> 00:00:58,516
但事实上人们的生活水平

17
00:00:58,540 --> 00:01:01,230
在你能想到的领域上都有所提升，

18
00:01:01,254 --> 00:01:03,453
越来越多的人感到绝望，

19
00:01:03,477 --> 00:01:05,602
抑郁以及孤独。

20
00:01:06,074 --> 00:01:09,027
即使你不是抑郁症患者，
也能感受到

21
00:01:09,175 --> 00:01:12,321
空虚感正侵蚀着我们的内心。

22
00:01:12,345 --> 00:01:15,245
迟早，我们都会疑惑：

23
00:01:15,784 --> 00:01:18,016
人生就是如此了吗？

24
00:01:19,167 --> 00:01:22,373
研究显示造成这种绝望感的

25
00:01:22,397 --> 00:01:24,224
并不是生活缺乏快乐。

26
00:01:24,248 --> 00:01:26,090
而是因为生命缺少了

27
00:01:26,817 --> 00:01:29,755
人生的意义。

28
00:01:30,962 --> 00:01:33,355
因此我思索

29
00:01:33,855 --> 00:01:36,454
人生除了快乐还有什么
更重要的事情？

30
00:01:37,216 --> 00:01:39,639
以及快乐的人生与

31
00:01:39,663 --> 00:01:41,554
有意义的人生有什么不同？

32
00:01:42,879 --> 00:01:47,479
很多心理学家把快乐定义为
一种安心舒适的状态，

33
00:01:47,503 --> 00:01:49,392
在当下感到开心。

34
00:01:50,098 --> 00:01:51,756
意义则有更深的含义。

35
00:01:52,278 --> 00:01:54,842
著名的心理学家马丁·赛里格曼认为

36
00:01:54,866 --> 00:01:59,513
意义来源于归属和献身
高于自我的事物

37
00:01:59,537 --> 00:02:02,220
还有塑造最好的自己。

38
00:02:03,617 --> 00:02:06,212
我们的文化醉心于寻求快乐，

39
00:02:06,236 --> 00:02:10,343
但我意识到寻求意义更
能让你有满足感。

40
00:02:10,367 --> 00:02:13,296
研究显示有意义的人生

41
00:02:13,320 --> 00:02:14,730
让人更变得更坚毅，

42
00:02:14,754 --> 00:02:17,311
在学业和事业上更成功，

43
00:02:17,335 --> 00:02:18,942
寿命也更长。

44
00:02:19,985 --> 00:02:22,006
这一切都让我思考：

45
00:02:22,030 --> 00:02:24,504
如何才能让人生更有意义？

46
00:02:25,980 --> 00:02:29,658
为了找出答案，
我在五年间采访了几百余人

47
00:02:29,682 --> 00:02:32,583
并翻阅了浩海如烟的心理学，

48
00:02:32,607 --> 00:02:34,708
神经系统学和哲学文献。

49
00:02:35,366 --> 00:02:37,155
经过所有这些努力，

50
00:02:37,179 --> 00:02:42,520
我发现构成有意义的人生
需要四大支柱。

51
00:02:42,544 --> 00:02:44,978
只要我们能构建全部
或部分支柱。

52
00:02:45,002 --> 00:02:48,351
我们所有人都能拥有
有意义的人生。

53
00:02:49,428 --> 00:02:51,616
第一大支柱便是：归属感。

54
00:02:52,378 --> 00:02:54,685
归属感来源于人际关系中

55
00:02:54,709 --> 00:02:57,414
你的内在价值在哪里，

56
00:02:57,438 --> 00:02:59,551
以及同时你对别人的价值认可。

57
00:03:00,218 --> 00:03:04,908
但某些组织和人际关系
给予廉价的归属感；

58
00:03:04,932 --> 00:03:06,825
你的价值在于你的信仰，

59
00:03:06,849 --> 00:03:08,095
在于你讨厌谁，

60
00:03:08,119 --> 00:03:09,664
而不是你是谁。

61
00:03:10,420 --> 00:03:13,203
真正的归属感来源于爱。

62
00:03:13,227 --> 00:03:16,212
它时时刻刻都萦绕在你身边，

63
00:03:16,236 --> 00:03:20,511
这是个选择——你可以选择
跟谁培养归属感。

64
00:03:20,661 --> 00:03:22,268
举一个例子。

65
00:03:22,292 --> 00:03:25,847
我的朋友乔纳森每天都在
纽约同一家

66
00:03:25,871 --> 00:03:28,089
小店里买报纸。

67
00:03:28,502 --> 00:03:30,782
他和店主不止是商业交易。

68
00:03:30,806 --> 00:03:33,489
他们会花点时间聊聊天，

69
00:03:33,513 --> 00:03:35,419
很亲切地对待对方。

70
00:03:36,038 --> 00:03:39,432
有一次乔纳森没有零钱，

71
00:03:39,456 --> 00:03:40,676
店主就说，

72
00:03:40,700 --> 00:03:42,220
“没事，不用付了”

73
00:03:42,244 --> 00:03:44,731
但乔纳森坚持付钱，

74
00:03:44,755 --> 00:03:47,767
为了换零钱他去店里买了些

75
00:03:47,791 --> 00:03:49,252
他不用的东西。

76
00:03:49,992 --> 00:03:52,615
当他把钱给店主的时候，

77
00:03:52,639 --> 00:03:54,161
店主拒绝了。

78
00:03:54,820 --> 00:03:56,098
他心里很受伤。

79
00:03:56,715 --> 00:03:58,564
他本想慷慨对人，

80
00:03:58,588 --> 00:04:00,835
但乔纳森拒绝了他的好意。

81
00:04:02,113 --> 00:04:06,264
我想我们都会在无意中伤害他人。

82
00:04:06,288 --> 00:04:07,486
我也如此。

83
00:04:07,510 --> 00:04:10,573
我有时撞见我认识的人却没打招呼。

84
00:04:10,597 --> 00:04:13,244
有时候我在别人和我说话时看手机。

85
00:04:13,678 --> 00:04:15,607
这种做法贬低了他人。

86
00:04:15,631 --> 00:04:18,384
让他们觉得自己没有存在感和价值。

87
00:04:19,130 --> 00:04:21,882
但当你用爱联系他人，你建立的纽带

88
00:04:21,906 --> 00:04:23,578
就激励了你们双方。

89
00:04:25,030 --> 00:04:28,658
对很多人来说，归属感是人生意义的
最重要来源，

90
00:04:28,682 --> 00:04:30,680
那些与家人和朋友的纽带。

91
00:04:31,176 --> 00:04:35,181
而对其他人而言，意义的关键来源
的第二大支柱是：人生目的。

92
00:04:35,844 --> 00:04:38,759
找到人生目的

93
00:04:38,783 --> 00:04:41,031
和找到让你快乐的工作不一样。

94
00:04:41,520 --> 00:04:44,979
人生目的并不在于你所得
而在于你所给。

95
00:04:45,003 --> 00:04:49,491
一位医院的管理员说他的人生目的
就是治愈病患。

96
00:04:49,515 --> 00:04:51,226
很多家长会说人生目的是

97
00:04:51,250 --> 00:04:53,186
“养育自己的孩子”。

98
00:04:53,527 --> 00:04:57,571
人生目的意味着尽自己的能力去
帮助他人。

99
00:04:58,381 --> 00:05:01,889
当然对很多人来说，我们通过工作
来实现人生目的。

100
00:05:01,913 --> 00:05:04,892
这是我们的贡献，也是感到被需要的方式。

101
00:05:04,916 --> 00:05:08,776
但这也同时说明工作中的疏离问题，

102
00:05:08,800 --> 00:05:10,213
失业，

103
00:05:10,237 --> 00:05:12,464
低劳动参与率——

104
00:05:12,488 --> 00:05:16,179
不仅是经济问题也是
关乎生死存亡的问题。

105
00:05:16,821 --> 00:05:19,034
没有值得做的事情，

106
00:05:19,058 --> 00:05:20,359
人们就会陷入困境。

107
00:05:21,493 --> 00:05:24,109
当然不一定非得做份
满足人生目的工作，

108
00:05:24,133 --> 00:05:26,862
但目的给了你活着的意义，

109
00:05:26,886 --> 00:05:28,966
这些“为什么”能让你坚持走下去。

110
00:05:31,147 --> 00:05:34,447
第三大支柱同样跟超越自我有关。

111
00:05:34,471 --> 00:05:36,313
但方式完全不一样

112
00:05:36,337 --> 00:05:37,924
那就是超验。

113
00:05:37,948 --> 00:05:40,325
超验的状态非常罕有，

114
00:05:40,349 --> 00:05:43,761
那一刻你忘却了日常中的繁琐喧嚣，

115
00:05:43,785 --> 00:05:45,490
进入忘我的状态，

116
00:05:45,514 --> 00:05:48,288
你感到自己与更高
的真实世界相连。

117
00:05:49,214 --> 00:05:52,904
我聊过的某个人说他欣赏艺术时
便会进入超验状态。

118
00:05:52,928 --> 00:05:55,458
另一个说进入教堂时会如此。

119
00:05:55,482 --> 00:05:59,036
对我来说，作为作家，
这会发生在我写作时。

120
00:05:59,060 --> 00:06:04,130
有时候我太投入了，以致忘记时间流逝，
忘记身处何处。

121
00:06:04,757 --> 00:06:07,903
这些超验的体验能真的改变你。

122
00:06:07,927 --> 00:06:12,451
有个让学生们仰视200英尺
（约61米）的桉树

123
00:06:12,475 --> 00:06:13,676
一分钟的实验。

124
00:06:14,263 --> 00:06:16,417
在这之后，他们会感到更少的自我，

125
00:06:16,441 --> 00:06:18,385
有机会帮助他人时

126
00:06:18,409 --> 00:06:20,479
会变得更慷慨。

127
00:06:21,582 --> 00:06:25,302
归属感，人生目的，超验。

128
00:06:26,374 --> 00:06:29,097
第四个构成意义的支柱，

129
00:06:29,121 --> 00:06:30,876
让人意想不到。

130
00:06:31,366 --> 00:06:34,100
那就是讲故事。

131
00:06:34,124 --> 00:06:36,989
向自己讲述自己的故事。

132
00:06:37,616 --> 00:06:41,760
从生活事件中提炼出故事
让你更加清晰。

133
00:06:41,784 --> 00:06:44,820
帮助你理解你如何成为你自己。

134
00:06:45,669 --> 00:06:48,765
人们总是忽视我们是故事的作者，

135
00:06:48,789 --> 00:06:50,952
可以改变讲故事的方式。

136
00:06:50,976 --> 00:06:53,467
人生不只是一连串事件。

137
00:06:53,491 --> 00:06:56,707
虽然发生的事情不可改变，

138
00:06:56,731 --> 00:06:58,951
但你可以编辑、解释和复述你的故事。

139
00:06:59,681 --> 00:07:04,309
我曾遇到一个叫艾马卡的年轻人
他因打橄榄球而受伤瘫痪了。

140
00:07:04,920 --> 00:07:07,379
他受伤后不断告诉自己，

141
00:07:07,403 --> 00:07:10,108
“我曾经是打橄榄球的好手，

142
00:07:10,132 --> 00:07:12,256
可你看看我现在的样子。“

143
00:07:14,002 --> 00:07:16,294
人们经常用这样的基调讲故事——

144
00:07:16,318 --> 00:07:18,842
“我生活曾经美满，现在很糟糕。”

145
00:07:18,866 --> 00:07:21,688
这样只会让人更焦躁和抑郁。

146
00:07:21,712 --> 00:07:24,041
艾马卡过去有一阵就这样子。

147
00:07:24,573 --> 00:07:27,964
但一段时间后，他开始
讲述不一样的故事。

148
00:07:28,415 --> 00:07:30,148
他的新故事是：

149
00:07:30,172 --> 00:07:33,439
”我受伤前，人生并没有什么目的 。

150
00:07:33,463 --> 00:07:36,716
我整日游乐，十分自私。

151
00:07:36,740 --> 00:07:40,448
受伤后我意识到我可以
变成更好的自己。”

152
00:07:41,488 --> 00:07:45,029
这样的讲述改变了他的生活。

153
00:07:45,053 --> 00:07:47,484
在重述了自己的故事后，

154
00:07:47,508 --> 00:07:49,430
他开始指导孩子们，

155
00:07:49,454 --> 00:07:51,820
并且还发现了自己的人生目的是：

156
00:07:51,844 --> 00:07:53,234
帮助他人。

157
00:07:54,101 --> 00:07:57,479
心理学家丹·麦克亚当把这种行为
叫做“救赎性故事”，

158
00:07:57,503 --> 00:07:59,786
用好的来救赎不好的。

159
00:08:00,627 --> 00:08:02,810
他发现，过着有意义人生的人

160
00:08:02,834 --> 00:08:04,765
说的故事通常都是

161
00:08:04,789 --> 00:08:07,811
由救赎、成长、爱来定义的。

162
00:08:08,723 --> 00:08:11,185
是什么让人们改变了
他们的故事？

163
00:08:11,725 --> 00:08:13,653
有些人从心理疗师那得到了帮助，

164
00:08:13,677 --> 00:08:15,487
但你也可以完全依靠自己。

165
00:08:15,511 --> 00:08:18,271
只需仔细地反思你的生活，

166
00:08:18,295 --> 00:08:20,382
那些塑造你的经历，

167
00:08:20,406 --> 00:08:22,143
你所失去和你所得到的东西。

168
00:08:22,589 --> 00:08:24,123
艾马卡就是这么做的。

169
00:08:25,012 --> 00:08:27,058
你不可能一夜之间
改变自己的故事。

170
00:08:27,082 --> 00:08:29,427
这可能要经历多年的痛苦挣扎。

171
00:08:29,451 --> 00:08:32,385
毕竟，我们都经历过
苦难，都挣扎过。

172
00:08:32,957 --> 00:08:37,296
但接纳这些痛苦的回忆会让
我们有新的见解和智慧，

173
00:08:37,320 --> 00:08:40,385
去找到支撑你的好东西。

174
00:08:42,584 --> 00:08:47,117
归属感，人生目的，超验，讲故事：

175
00:08:47,863 --> 00:08:50,594
这就是构成有意义人生的四大支柱。

176
00:08:51,626 --> 00:08:53,232
当我还小时，

177
00:08:53,256 --> 00:08:56,894
我很幸运地被所有的四大支柱围绕。

178
00:08:57,381 --> 00:09:01,921
我父母在蒙特利尔的家
开了个苏非派礼拜堂。

179
00:09:02,686 --> 00:09:07,169
苏非主义是一种与诗人鲁米
和苦行有关的

180
00:09:07,193 --> 00:09:08,586
心灵修炼。

181
00:09:09,430 --> 00:09:12,005
苏菲教徒们每周两次来到我家

182
00:09:12,029 --> 00:09:15,789
冥想，喝波斯茶，分享故事。

183
00:09:16,209 --> 00:09:19,166
他们的修行还包括做微小的善事

184
00:09:19,190 --> 00:09:21,000
来帮助世间万物，

185
00:09:21,024 --> 00:09:24,365
这意味着即使别人误解你，
你也要善良对人。

186
00:09:24,389 --> 00:09:27,543
这给他们了人生目的：约束自我。

187
00:09:28,912 --> 00:09:31,528
最后，我离家去读大学，

188
00:09:31,552 --> 00:09:35,254
并且日常生活中没有了苏非主义，

189
00:09:35,278 --> 00:09:36,866
我感到生活没了重心。

190
00:09:36,890 --> 00:09:40,478
于是我开始寻找如何过有意义的人生。

191
00:09:40,502 --> 00:09:42,615
这样我才开始了这段人生旅途。

192
00:09:43,012 --> 00:09:44,769
回首过去，我意识到

193
00:09:44,793 --> 00:09:48,035
苏非礼拜堂充盈着真的的文化意义。

194
00:09:48,059 --> 00:09:50,565
这些支柱是结构的一部分，

195
00:09:50,589 --> 00:09:53,815
这些支柱的存在帮助
我们更深入生活。

196
00:09:54,414 --> 00:09:56,735
当然这样的法则也适用于

197
00:09:56,759 --> 00:09:58,960
其他强大的组织——

198
00:09:58,984 --> 00:10:01,006
好的或坏的组织。

199
00:10:01,556 --> 00:10:03,585
黑帮，邪教：

200
00:10:03,609 --> 00:10:06,622
它们同样提供了文化上的意义支柱，

201
00:10:06,646 --> 00:10:10,024
给了人们为之生，为之死的东西。

202
00:10:10,048 --> 00:10:12,915
因此社会更应该

203
00:10:12,939 --> 00:10:15,048
给予更好的替代。

204
00:10:15,072 --> 00:10:18,823
我们应该在我们的家庭和机构里
建设这些有意义的支柱，

205
00:10:18,847 --> 00:10:21,429
来让人们成为最好的自己。

206
00:10:22,524 --> 00:10:25,110
但要过有意义的人生需要努力。

207
00:10:25,134 --> 00:10:27,009
这是一个连续不断的过程。

208
00:10:27,033 --> 00:10:30,762
每天我们都在书写自己的人生，

209
00:10:30,786 --> 00:10:32,355
加入新的故事。

210
00:10:32,831 --> 00:10:35,580
有时我们会偏离正轨。

211
00:10:36,362 --> 00:10:38,273
每当那发生在我身上时，

212
00:10:38,297 --> 00:10:41,686
我会回想我与父亲间
的一个重要谈话。

213
00:10:43,821 --> 00:10:46,468
就在我大学毕业几个月后，

214
00:10:46,492 --> 00:10:50,350
我的父亲心脏病发作，这差点让他离世。

215
00:10:51,033 --> 00:10:54,247
但他活下来了，之后我问他面临死亡时

216
00:10:54,271 --> 00:10:55,893
他在想什么，

217
00:10:55,917 --> 00:10:58,600
他说他满脑子想的都是活下去，

218
00:10:58,624 --> 00:11:00,762
这样才能陪在我哥哥和我身边，

219
00:11:00,786 --> 00:11:03,375
这给了他努力活下去的信念。

220
00:11:04,063 --> 00:11:07,361
当他被麻醉进行紧急手术的时候，

221
00:11:07,385 --> 00:11:09,715
他不是倒念10，而是重复

222
00:11:09,739 --> 00:11:12,909
我和哥哥的名字当做祷语。

223
00:11:13,790 --> 00:11:17,601
如果他死了，他希望我们的名字

224
00:11:17,625 --> 00:11:18,850
是他最后的话语。

225
00:11:21,033 --> 00:11:24,645
我父亲是一个木匠和苏非教徒。

226
00:11:25,185 --> 00:11:26,732
过着谦卑的生活，

227
00:11:26,756 --> 00:11:28,025
但也是一个美好的生活。

228
00:11:28,564 --> 00:11:32,476
当面对死亡时，他有活下去的理由：

229
00:11:32,500 --> 00:11:33,908
爱。

230
00:11:33,932 --> 00:11:36,383
他对家里的归属感，

231
00:11:36,407 --> 00:11:38,136
他作为父亲的人生目的，

232
00:11:38,160 --> 00:11:41,174
他念我们的名字时的超验冥想——

233
00:11:41,198 --> 00:11:43,979
他说这就是他活下来的原因。

234
00:11:44,003 --> 00:11:46,442
他就是这样讲述自己故事的。

235
00:11:47,747 --> 00:11:49,897
这就是人生意义的力量。

236
00:11:50,643 --> 00:11:53,435
快乐来来去去。

237
00:11:53,459 --> 00:11:55,308
当生活一切顺利，

238
00:11:55,332 --> 00:11:57,221
或者遭遇不幸时，

239
00:11:57,241 --> 00:12:00,294
有意义会让你坚持下去。

240
00:12:00,322 --> 00:12:01,546
谢谢大家。

241
00:12:01,570 --> 00:12:05,152
（掌声）