我小時候，
母親跟我達成協議，
只要繼續在學校表現出色，
我每個學期就能於精神上 休養生息三天。
這是因為，當我才六歲的時候，
便踏上了心理健康的旅程。
我一直都被小學老師 稱為經常發愁的小孩，
後來發現我患有創傷性焦慮症
和臨床憂鬱症。
這為我的成長帶來困難。
我經常擔心其他小孩不擔心的事，
有時學校也令我感到難以應付。
這導致了許多次精神崩潰，
恐慌症發作——
有時候，我做事非常有效率，
有時候，我卻什麼也無法完成。
在那段時間，
對於心理健康的探討並不普遍，
特別是青少年的心理健康。
有些學期，我充分利用了 這些精神健康休息日；
而其他學期，我完全不需要。
由於它們總是一個選項，
我成為了一個快樂、 健康、成功的學生。
現在，我使用小時候所學到的技巧
來幫助其他被心理健康困擾的學生。
今天，我來到這裡幫助你們 更深入了解青少年心理健康：
正在發生的事、我們怎樣走到今天、 還有，我們可以做什麼？
但是，你首先需要明白，
儘管不是每個人都像我一樣， 被診斷出心理健康疾病，
絕對全部人——
在座各位都有心理健康。
每個人都有一個需要被照顧的大腦，
就像我們照顧身體健康一樣。
畢竟我們的大腦和身體 不僅是透過我們的脖子相連而已。
心理疾病可以在身體上表現出
噁心、頭痛、疲勞 和呼吸急促之類的症狀。
既然我們都會被心理健康影響，
為什麼我們不想出一些 大家都能使用的解決辦法呢？
我們來到故事的第二部分。
當我在高中的時候，
我把自己的心理健康管理得很好。
我是一個學業有成的學生，
並且是俄勒岡州學生會的主席。
但當時我開始意識到，
心理健康是個更大的問題， 並不只是我個人而已。
不幸的是，在我高中的第一年，
我的家鄉有多件自殺事件。
我目睹這些悲劇震撼了整個社區。
身為一個全州性組織的主席，
從來自其他市鎮的學生身上，
我聽見越來越多一樣的故事。
因此， 2018 的年度夏令營，
我們和大約一百位高中生舉辦一場 討論青少年心理健康的論壇。
我們可以做些什麼呢？
我們以極大的同理心 和誠實對待這場討論。
結果令人驚歎。
對我來說印象最深刻的是，
所有的同輩學生，
不管來自俄勒岡州東部小鎮 還是波特蘭的市中心，
都有關於學校心理健康危機的故事。
這事到處發生。
我們甚至做了一些研究，
我們發現自殺是俄勒岡州
10 歲至 24 歲青年的第二大死因。
第二大死因。
我們必須要行動。
因此，接下來的幾個月，
我們成立了一個委員會， 稱為「健康俄勒岡州學生團體」，
我們開始要去除對心理健康的污名。
同時，我們想讓學校 優先考慮心理健康。
在一些說客和心理健康專家的幫助下，
我們提出了美國 2191 號眾議院法案 。
這項法案允許學生因心理健康休假，
就像為了身體健康的休假一樣。
這是因為那一天的假
是讓你感到更好，或更糟的關鍵——
就像是小時候母親給我的休假一樣。
之後的幾個月，
我們為了這個議案進行 遊說、研究和發起運動。
在 2019 年的 6 月份， 它終於被簽署生效。
（掌聲和歡呼聲）
對於俄勒岡州的學生來說， 這是一個開創性的時刻。
這個例子將會說明 接下來事情會怎麼發生。
假設一名學生某個月非常難過。
他覺得難以承受、工作過度、
學業落後，並且需要幫助。
也許他從未跟父母討論過 心理健康的話題。
但是，現在這一條法例 可以幫助他們開啟對話。
家長仍需要給學校打電話通知缺席，
所以，這不是給小孩的免費通行券。
最重要的是，
學校把那個缺席記錄為精神健康日，
這樣他們就可以記錄 多少學生休了多少次假。
如果有學生請太多假的話，
他們將被轉介給學校輔導員。
這一步很重要， 因為可以趁悲劇發生前，
找出遇到困難的學生。
我們在 2018 論壇所聽見 其中一個最重要的事情是，
前進和尋求協助是最難的步驟。
我們希望這條法例可以有點幫助。
這不但會教育小孩如何照顧自己、
實行自我照護和管理壓力，
也可以拯救生命。
目前，其他州的學生也 正在嘗試通過這些法例。
我正在與加州 和科羅拉多州的學生合作，
進行同樣的事情，
因為我們相信各地的學生
值得這個令他們感覺好一點的機會。
除了這些實際理由和細節以外，
2191 號眾議院法案的特別之處 是它背後的核心理念：
身體健康和心理健康是平等的， 應該受到公平的對待，
事實上，他們是有關聯的。
我們用醫療照護作為例子。
想想心肺復甦術。
如果你碰到需要進行心肺復甦的狀況，
你大概知道怎麼進行嗎？
你自己想想——
多半應該知道，
因為大多學校和工作場所 提供心肺復甦的訓練，
甚至網上也有。
我們甚至有心肺復甦的歌。
但是，心理健康照護呢？
我知道我在七年級的健康課 受過心肺復甦的訓練。
如果我在七年級時 受過管理心理健康
和應對心理健康危機的訓練呢？
我希望世上每個人都能使用這些技能，
來幫助面對心理健康危機的朋友、 同事、家庭成員，甚至陌生人。
尤其這些資源應該可在學校使用，
因為那裡是學生最掙扎的地方。
另一個我真心希望你能接受的概念是
感覺不好沒關係，
休息一下也沒關係。
不需要休息一整天；
有時候那不切實際。
但是你可以花一些時間 看看自己感覺怎麼樣。
生命就像一場比賽——
一場長跑比賽。
如果一開始就全力衝刺， 你會筋疲力盡，
甚至會因為過度努力而傷害到自己。
但是，如果你找到自己的節奏，
有時候故意放慢一點，
有時候加倍努力，
這樣你會更成功。
所以，請你們互相照顧，
照顧你生命中的小孩和青年們，
特別是看起來游刃有餘的人們。
心理健康的挑戰不會完全消失，
但是我們社會能夠學習
怎麼透過互相照顧來管理它們。
同時，照顧好你自己。
就像我母親所說的，
「偶爾得休息一下。」
謝謝。
（掌聲）