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Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:04.33,0:00:05.60,Default,,0000,0000,0000,,我小時候，
Dialogue: 0,0:00:05.62,0:00:07.52,Default,,0000,0000,0000,,母親跟我達成協議，
Dialogue: 0,0:00:07.54,0:00:10.73,Default,,0000,0000,0000,,只要繼續在學校表現出色，
Dialogue: 0,0:00:10.74,0:00:14.15,Default,,0000,0000,0000,,我每個學期就能於精神上\N休養生息三天。
Dialogue: 0,0:00:14.79,0:00:17.23,Default,,0000,0000,0000,,這是因為，當我才六歲的時候，
Dialogue: 0,0:00:17.25,0:00:19.48,Default,,0000,0000,0000,,便踏上了心理健康的旅程。
Dialogue: 0,0:00:19.50,0:00:23.39,Default,,0000,0000,0000,,我一直都被小學老師\N稱為經常發愁的小孩，
Dialogue: 0,0:00:23.42,0:00:26.60,Default,,0000,0000,0000,,後來發現我患有創傷性焦慮症
Dialogue: 0,0:00:26.62,0:00:27.99,Default,,0000,0000,0000,,和臨床憂鬱症。
Dialogue: 0,0:00:29.00,0:00:30.68,Default,,0000,0000,0000,,這為我的成長帶來困難。
Dialogue: 0,0:00:30.71,0:00:33.56,Default,,0000,0000,0000,,我經常擔心其他小孩不擔心的事，
Dialogue: 0,0:00:33.58,0:00:36.23,Default,,0000,0000,0000,,有時學校也令我感到難以應付。
Dialogue: 0,0:00:36.25,0:00:38.10,Default,,0000,0000,0000,,這導致了許多次精神崩潰，
Dialogue: 0,0:00:38.12,0:00:39.60,Default,,0000,0000,0000,,恐慌症發作——
Dialogue: 0,0:00:39.62,0:00:41.27,Default,,0000,0000,0000,,有時候，我做事非常有效率，
Dialogue: 0,0:00:41.29,0:00:43.60,Default,,0000,0000,0000,,有時候，我卻什麼也無法完成。
Dialogue: 0,0:00:43.62,0:00:45.43,Default,,0000,0000,0000,,在那段時間，
Dialogue: 0,0:00:45.46,0:00:48.03,Default,,0000,0000,0000,,對於心理健康的探討並不普遍，
Dialogue: 0,0:00:48.21,0:00:50.38,Default,,0000,0000,0000,,特別是青少年的心理健康。
Dialogue: 0,0:00:50.42,0:00:53.73,Default,,0000,0000,0000,,有些學期，我充分利用了\N這些精神健康休息日；
Dialogue: 0,0:00:53.75,0:00:55.73,Default,,0000,0000,0000,,而其他學期，我完全不需要。
Dialogue: 0,0:00:56.29,0:00:58.52,Default,,0000,0000,0000,,由於它們總是一個選項，
Dialogue: 0,0:00:58.54,0:01:01.72,Default,,0000,0000,0000,,我成為了一個快樂、\N健康、成功的學生。
Dialogue: 0,0:01:02.25,0:01:04.98,Default,,0000,0000,0000,,現在，我使用小時候所學到的技巧
Dialogue: 0,0:01:05.00,0:01:08.14,Default,,0000,0000,0000,,來幫助其他被心理健康困擾的學生。
Dialogue: 0,0:01:08.17,0:01:12.31,Default,,0000,0000,0000,,今天，我來到這裡幫助你們\N更深入了解青少年心理健康：
Dialogue: 0,0:01:12.33,0:01:15.11,Default,,0000,0000,0000,,正在發生的事、我們怎樣走到今天、\N還有，我們可以做什麼？
Dialogue: 0,0:01:16.33,0:01:18.48,Default,,0000,0000,0000,,但是，你首先需要明白，
Dialogue: 0,0:01:18.50,0:01:21.64,Default,,0000,0000,0000,,儘管不是每個人都像我一樣，\N被診斷出心理健康疾病，
Dialogue: 0,0:01:21.67,0:01:23.14,Default,,0000,0000,0000,,絕對全部人——
Dialogue: 0,0:01:23.17,0:01:25.18,Default,,0000,0000,0000,,在座各位都有心理健康。
Dialogue: 0,0:01:25.21,0:01:28.06,Default,,0000,0000,0000,,每個人都有一個需要被照顧的大腦，
Dialogue: 0,0:01:28.08,0:01:30.98,Default,,0000,0000,0000,,就像我們照顧身體健康一樣。
Dialogue: 0,0:01:31.00,0:01:35.06,Default,,0000,0000,0000,,畢竟我們的大腦和身體\N不僅是透過我們的脖子相連而已。
Dialogue: 0,0:01:35.08,0:01:38.35,Default,,0000,0000,0000,,心理疾病可以在身體上表現出
Dialogue: 0,0:01:38.38,0:01:41.93,Default,,0000,0000,0000,,噁心、頭痛、疲勞\N和呼吸急促之類的症狀。
Dialogue: 0,0:01:41.96,0:01:44.27,Default,,0000,0000,0000,,既然我們都會被心理健康影響，
Dialogue: 0,0:01:44.29,0:01:48.23,Default,,0000,0000,0000,,為什麼我們不想出一些\N大家都能使用的解決辦法呢？
Dialogue: 0,0:01:48.25,0:01:51.06,Default,,0000,0000,0000,,我們來到故事的第二部分。
Dialogue: 0,0:01:51.08,0:01:52.39,Default,,0000,0000,0000,,當我在高中的時候，
Dialogue: 0,0:01:52.39,0:01:54.81,Default,,0000,0000,0000,,我把自己的心理健康管理得很好。
Dialogue: 0,0:01:54.81,0:01:56.52,Default,,0000,0000,0000,,我是一個學業有成的學生，
Dialogue: 0,0:01:56.54,0:01:59.67,Default,,0000,0000,0000,,並且是俄勒岡州學生會的主席。
Dialogue: 0,0:02:00.50,0:02:02.30,Default,,0000,0000,0000,,但當時我開始意識到，
Dialogue: 0,0:02:02.30,0:02:06.68,Default,,0000,0000,0000,,心理健康是個更大的問題，\N並不只是我個人而已。
Dialogue: 0,0:02:06.71,0:02:09.16,Default,,0000,0000,0000,,不幸的是，在我高中的第一年，
Dialogue: 0,0:02:09.16,0:02:11.89,Default,,0000,0000,0000,,我的家鄉有多件自殺事件。
Dialogue: 0,0:02:11.92,0:02:15.14,Default,,0000,0000,0000,,我目睹這些悲劇震撼了整個社區。
Dialogue: 0,0:02:15.17,0:02:17.23,Default,,0000,0000,0000,,身為一個全州性組織的主席，
Dialogue: 0,0:02:17.25,0:02:19.06,Default,,0000,0000,0000,,從來自其他市鎮的學生身上，
Dialogue: 0,0:02:19.08,0:02:22.31,Default,,0000,0000,0000,,我聽見越來越多一樣的故事。
Dialogue: 0,0:02:22.33,0:02:24.64,Default,,0000,0000,0000,,因此， 2018 的年度夏令營，
Dialogue: 0,0:02:24.67,0:02:28.83,Default,,0000,0000,0000,,我們和大約一百位高中生舉辦一場\N討論青少年心理健康的論壇。
Dialogue: 0,0:02:29.04,0:02:30.77,Default,,0000,0000,0000,,我們可以做些什麼呢？
Dialogue: 0,0:02:30.79,0:02:35.52,Default,,0000,0000,0000,,我們以極大的同理心\N和誠實對待這場討論。
Dialogue: 0,0:02:35.56,0:02:37.60,Default,,0000,0000,0000,,結果令人驚歎。
Dialogue: 0,0:02:37.62,0:02:38.89,Default,,0000,0000,0000,,對我來說印象最深刻的是，
Dialogue: 0,0:02:38.92,0:02:40.55,Default,,0000,0000,0000,,所有的同輩學生，
Dialogue: 0,0:02:40.57,0:02:43.64,Default,,0000,0000,0000,,不管來自俄勒岡州東部小鎮\N還是波特蘭的市中心，
Dialogue: 0,0:02:43.67,0:02:48.14,Default,,0000,0000,0000,,都有關於學校心理健康危機的故事。
Dialogue: 0,0:02:49.21,0:02:50.98,Default,,0000,0000,0000,,這事到處發生。
Dialogue: 0,0:02:51.00,0:02:52.31,Default,,0000,0000,0000,,我們甚至做了一些研究，
Dialogue: 0,0:02:52.33,0:02:56.46,Default,,0000,0000,0000,,我們發現自殺是俄勒岡州
Dialogue: 0,0:02:56.49,0:03:00.29,Default,,0000,0000,0000,,10 歲至 24 歲青年的第二大死因。
Dialogue: 0,0:03:00.29,0:03:01.75,Default,,0000,0000,0000,,第二大死因。
Dialogue: 0,0:03:02.79,0:03:04.57,Default,,0000,0000,0000,,我們必須要行動。
Dialogue: 0,0:03:05.46,0:03:07.31,Default,,0000,0000,0000,,因此，接下來的幾個月，
Dialogue: 0,0:03:07.33,0:03:11.10,Default,,0000,0000,0000,,我們成立了一個委員會，\N稱為「健康俄勒岡州學生團體」，
Dialogue: 0,0:03:11.12,0:03:14.52,Default,,0000,0000,0000,,我們開始要去除對心理健康的污名。
Dialogue: 0,0:03:14.54,0:03:17.60,Default,,0000,0000,0000,,同時，我們想讓學校\N優先考慮心理健康。
Dialogue: 0,0:03:17.62,0:03:21.18,Default,,0000,0000,0000,,在一些說客和心理健康專家的幫助下，
Dialogue: 0,0:03:21.21,0:03:23.77,Default,,0000,0000,0000,,我們提出了美國 2191 號眾議院法案 。
Dialogue: 0,0:03:23.79,0:03:26.85,Default,,0000,0000,0000,,這項法案允許學生因心理健康休假，
Dialogue: 0,0:03:26.85,0:03:29.73,Default,,0000,0000,0000,,就像為了身體健康的休假一樣。
Dialogue: 0,0:03:29.75,0:03:31.56,Default,,0000,0000,0000,,這是因為那一天的假
Dialogue: 0,0:03:31.59,0:03:34.65,Default,,0000,0000,0000,,是讓你感到更好，或更糟的關鍵——
Dialogue: 0,0:03:34.71,0:03:38.04,Default,,0000,0000,0000,,就像是小時候母親給我的休假一樣。
Dialogue: 0,0:03:39.88,0:03:41.60,Default,,0000,0000,0000,,之後的幾個月，
Dialogue: 0,0:03:41.62,0:03:45.02,Default,,0000,0000,0000,,我們為了這個議案進行\N遊說、研究和發起運動。
Dialogue: 0,0:03:45.04,0:03:48.29,Default,,0000,0000,0000,,在 2019 年的 6 月份，\N它終於被簽署生效。
Dialogue: 0,0:03:49.38,0:03:55.17,Default,,0000,0000,0000,,（掌聲和歡呼聲）
Dialogue: 0,0:03:58.96,0:04:01.93,Default,,0000,0000,0000,,對於俄勒岡州的學生來說，\N這是一個開創性的時刻。
Dialogue: 0,0:04:01.96,0:04:04.43,Default,,0000,0000,0000,,這個例子將會說明\N接下來事情會怎麼發生。
Dialogue: 0,0:04:04.46,0:04:07.27,Default,,0000,0000,0000,,假設一名學生某個月非常難過。
Dialogue: 0,0:04:07.29,0:04:09.64,Default,,0000,0000,0000,,他覺得難以承受、工作過度、
Dialogue: 0,0:04:09.67,0:04:12.25,Default,,0000,0000,0000,,學業落後，並且需要幫助。
Dialogue: 0,0:04:12.28,0:04:15.13,Default,,0000,0000,0000,,也許他從未跟父母討論過\N心理健康的話題。
Dialogue: 0,0:04:15.17,0:04:19.13,Default,,0000,0000,0000,,但是，現在這一條法例\N可以幫助他們開啟對話。
Dialogue: 0,0:04:19.20,0:04:22.75,Default,,0000,0000,0000,,家長仍需要給學校打電話通知缺席，
Dialogue: 0,0:04:22.79,0:04:25.05,Default,,0000,0000,0000,,所以，這不是給小孩的免費通行券。
Dialogue: 0,0:04:25.05,0:04:26.22,Default,,0000,0000,0000,,最重要的是，
Dialogue: 0,0:04:26.22,0:04:29.93,Default,,0000,0000,0000,,學校把那個缺席記錄為精神健康日，
Dialogue: 0,0:04:29.96,0:04:33.91,Default,,0000,0000,0000,,這樣他們就可以記錄\N多少學生休了多少次假。
Dialogue: 0,0:04:34.21,0:04:35.68,Default,,0000,0000,0000,,如果有學生請太多假的話，
Dialogue: 0,0:04:35.71,0:04:39.14,Default,,0000,0000,0000,,他們將被轉介給學校輔導員。
Dialogue: 0,0:04:39.17,0:04:42.06,Default,,0000,0000,0000,,這一步很重要，\N因為可以趁悲劇發生前，
Dialogue: 0,0:04:42.09,0:04:43.64,Default,,0000,0000,0000,,找出遇到困難的學生。
Dialogue: 0,0:04:43.67,0:04:46.73,Default,,0000,0000,0000,,我們在 2018 論壇所聽見\N其中一個最重要的事情是，
Dialogue: 0,0:04:46.75,0:04:50.82,Default,,0000,0000,0000,,前進和尋求協助是最難的步驟。
Dialogue: 0,0:04:51.33,0:04:53.68,Default,,0000,0000,0000,,我們希望這條法例可以有點幫助。
Dialogue: 0,0:04:53.71,0:04:57.39,Default,,0000,0000,0000,,這不但會教育小孩如何照顧自己、
Dialogue: 0,0:04:57.42,0:04:59.60,Default,,0000,0000,0000,,實行自我照護和管理壓力，
Dialogue: 0,0:04:59.62,0:05:01.79,Default,,0000,0000,0000,,也可以拯救生命。
Dialogue: 0,0:05:02.67,0:05:06.35,Default,,0000,0000,0000,,目前，其他州的學生也\N正在嘗試通過這些法例。
Dialogue: 0,0:05:06.38,0:05:09.31,Default,,0000,0000,0000,,我正在與加州\N和科羅拉多州的學生合作，
Dialogue: 0,0:05:09.31,0:05:10.37,Default,,0000,0000,0000,,進行同樣的事情，
Dialogue: 0,0:05:10.37,0:05:11.78,Default,,0000,0000,0000,,因為我們相信各地的學生
Dialogue: 0,0:05:11.78,0:05:13.69,Default,,0000,0000,0000,,值得這個令他們感覺好一點的機會。
Dialogue: 0,0:05:14.26,0:05:17.64,Default,,0000,0000,0000,,除了這些實際理由和細節以外，
Dialogue: 0,0:05:17.67,0:05:22.10,Default,,0000,0000,0000,,2191 號眾議院法案的特別之處\N是它背後的核心理念：
Dialogue: 0,0:05:22.12,0:05:26.02,Default,,0000,0000,0000,,身體健康和心理健康是平等的，\N應該受到公平的對待，
Dialogue: 0,0:05:26.04,0:05:28.14,Default,,0000,0000,0000,,事實上，他們是有關聯的。
Dialogue: 0,0:05:28.17,0:05:29.70,Default,,0000,0000,0000,,我們用醫療照護作為例子。
Dialogue: 0,0:05:31.08,0:05:32.35,Default,,0000,0000,0000,,想想心肺復甦術。
Dialogue: 0,0:05:32.38,0:05:35.64,Default,,0000,0000,0000,,如果你碰到需要進行心肺復甦的狀況，
Dialogue: 0,0:05:35.67,0:05:38.23,Default,,0000,0000,0000,,你大概知道怎麼進行嗎？
Dialogue: 0,0:05:38.25,0:05:39.89,Default,,0000,0000,0000,,你自己想想——
Dialogue: 0,0:05:39.92,0:05:41.15,Default,,0000,0000,0000,,多半應該知道，
Dialogue: 0,0:05:41.15,0:05:44.27,Default,,0000,0000,0000,,因為大多學校和工作場所\N提供心肺復甦的訓練，
Dialogue: 0,0:05:44.29,0:05:45.60,Default,,0000,0000,0000,,甚至網上也有。
Dialogue: 0,0:05:45.62,0:05:47.85,Default,,0000,0000,0000,,我們甚至有心肺復甦的歌。
Dialogue: 0,0:05:47.88,0:05:50.23,Default,,0000,0000,0000,,但是，心理健康照護呢？
Dialogue: 0,0:05:50.25,0:05:53.60,Default,,0000,0000,0000,,我知道我在七年級的健康課\N受過心肺復甦的訓練。
Dialogue: 0,0:05:53.62,0:05:56.68,Default,,0000,0000,0000,,如果我在七年級時\N受過管理心理健康
Dialogue: 0,0:05:56.70,0:05:59.06,Default,,0000,0000,0000,,和應對心理健康危機的訓練呢？
Dialogue: 0,0:05:59.38,0:06:02.52,Default,,0000,0000,0000,,我希望世上每個人都能使用這些技能，
Dialogue: 0,0:06:02.54,0:06:06.95,Default,,0000,0000,0000,,來幫助面對心理健康危機的朋友、\N同事、家庭成員，甚至陌生人。
Dialogue: 0,0:06:07.03,0:06:10.10,Default,,0000,0000,0000,,尤其這些資源應該可在學校使用，
Dialogue: 0,0:06:10.12,0:06:13.35,Default,,0000,0000,0000,,因為那裡是學生最掙扎的地方。
Dialogue: 0,0:06:13.38,0:06:16.48,Default,,0000,0000,0000,,另一個我真心希望你能接受的概念是
Dialogue: 0,0:06:16.50,0:06:19.31,Default,,0000,0000,0000,,感覺不好沒關係，
Dialogue: 0,0:06:19.33,0:06:21.64,Default,,0000,0000,0000,,休息一下也沒關係。
Dialogue: 0,0:06:21.67,0:06:23.35,Default,,0000,0000,0000,,不需要休息一整天；
Dialogue: 0,0:06:23.38,0:06:25.06,Default,,0000,0000,0000,,有時候那不切實際。
Dialogue: 0,0:06:25.08,0:06:28.46,Default,,0000,0000,0000,,但是你可以花一些時間\N看看自己感覺怎麼樣。
Dialogue: 0,0:06:29.17,0:06:31.83,Default,,0000,0000,0000,,生命就像一場比賽——
Dialogue: 0,0:06:31.83,0:06:33.68,Default,,0000,0000,0000,,一場長跑比賽。
Dialogue: 0,0:06:33.71,0:06:36.49,Default,,0000,0000,0000,,如果一開始就全力衝刺，\N你會筋疲力盡，
Dialogue: 0,0:06:36.49,0:06:38.97,Default,,0000,0000,0000,,甚至會因為過度努力而傷害到自己。
Dialogue: 0,0:06:39.00,0:06:40.60,Default,,0000,0000,0000,,但是，如果你找到自己的節奏，
Dialogue: 0,0:06:40.62,0:06:42.89,Default,,0000,0000,0000,,有時候故意放慢一點，
Dialogue: 0,0:06:42.92,0:06:44.60,Default,,0000,0000,0000,,有時候加倍努力，
Dialogue: 0,0:06:44.62,0:06:47.25,Default,,0000,0000,0000,,這樣你會更成功。
Dialogue: 0,0:06:47.92,0:06:50.58,Default,,0000,0000,0000,,所以，請你們互相照顧，
Dialogue: 0,0:06:50.58,0:06:52.66,Default,,0000,0000,0000,,照顧你生命中的小孩和青年們，
Dialogue: 0,0:06:52.67,0:06:55.77,Default,,0000,0000,0000,,特別是看起來游刃有餘的人們。
Dialogue: 0,0:06:55.79,0:06:57.69,Default,,0000,0000,0000,,心理健康的挑戰不會完全消失，
Dialogue: 0,0:06:57.69,0:06:59.57,Default,,0000,0000,0000,,但是我們社會能夠學習
Dialogue: 0,0:06:59.57,0:07:02.11,Default,,0000,0000,0000,,怎麼透過互相照顧來管理它們。
Dialogue: 0,0:07:02.13,0:07:04.18,Default,,0000,0000,0000,,同時，照顧好你自己。
Dialogue: 0,0:07:04.21,0:07:05.60,Default,,0000,0000,0000,,就像我母親所說的，
Dialogue: 0,0:07:05.62,0:07:07.85,Default,,0000,0000,0000,,「偶爾得休息一下。」
Dialogue: 0,0:07:07.88,0:07:09.14,Default,,0000,0000,0000,,謝謝。
Dialogue: 0,0:07:09.17,0:07:11.12,Default,,0000,0000,0000,,（掌聲）