0:00:04.333,0:00:05.601
我小時候，

0:00:05.625,0:00:07.518
母親跟我達成協議，

0:00:07.542,0:00:10.733
只要繼續在學校表現出色，

0:00:10.737,0:00:14.148
我每個學期就能於精神上[br]休養生息三天。

0:00:14.792,0:00:17.226
這是因為，當我才六歲的時候，

0:00:17.250,0:00:19.476
便踏上了心理健康的旅程。

0:00:19.500,0:00:23.393
我一直都被小學老師[br]稱為經常發愁的小孩，

0:00:23.417,0:00:26.601
後來發現我患有創傷性焦慮症

0:00:26.625,0:00:27.987
和臨床憂鬱症。

0:00:29.000,0:00:30.684
這為我的成長帶來困難。

0:00:30.708,0:00:33.559
我經常擔心其他小孩不擔心的事，

0:00:33.583,0:00:36.226
有時學校也令我感到難以應付。

0:00:36.250,0:00:38.101
這導致了許多次精神崩潰，

0:00:38.125,0:00:39.601
恐慌症發作——

0:00:39.625,0:00:41.268
有時候，我做事非常有效率，

0:00:41.292,0:00:43.601
有時候，我卻什麼也無法完成。

0:00:43.625,0:00:45.434
在那段時間，

0:00:45.458,0:00:48.029
對於心理健康的探討並不普遍，

0:00:48.213,0:00:50.381
特別是青少年的心理健康。

0:00:50.417,0:00:53.726
有些學期，我充分利用了[br]這些精神健康休息日；

0:00:53.750,0:00:55.732
而其他學期，我完全不需要。

0:00:56.292,0:00:58.518
由於它們總是一個選項，

0:00:58.542,0:01:01.723
我成為了一個快樂、[br]健康、成功的學生。

0:01:02.250,0:01:04.976
現在，我使用小時候所學到的技巧

0:01:05.000,0:01:08.143
來幫助其他被心理健康困擾的學生。

0:01:08.167,0:01:12.309
今天，我來到這裡幫助你們[br]更深入了解青少年心理健康：

0:01:12.333,0:01:15.110
正在發生的事、我們怎樣走到今天、[br]還有，我們可以做什麼？

0:01:16.333,0:01:18.476
但是，你首先需要明白，

0:01:18.500,0:01:21.643
儘管不是每個人都像我一樣，[br]被診斷出心理健康疾病，

0:01:21.667,0:01:23.143
絕對全部人——

0:01:23.167,0:01:25.184
在座各位都有心理健康。

0:01:25.208,0:01:28.059
每個人都有一個需要被照顧的大腦，

0:01:28.083,0:01:30.976
就像我們照顧身體健康一樣。

0:01:31.000,0:01:35.059
畢竟我們的大腦和身體[br]不僅是透過我們的脖子相連而已。

0:01:35.083,0:01:38.351
心理疾病可以在身體上表現出

0:01:38.375,0:01:41.934
噁心、頭痛、疲勞[br]和呼吸急促之類的症狀。

0:01:41.958,0:01:44.268
既然我們都會被心理健康影響，

0:01:44.292,0:01:48.226
為什麼我們不想出一些[br]大家都能使用的解決辦法呢？

0:01:48.250,0:01:51.059
我們來到故事的第二部分。

0:01:51.083,0:01:52.393
當我在高中的時候，

0:01:52.393,0:01:54.812
我把自己的心理健康管理得很好。

0:01:54.812,0:01:56.518
我是一個學業有成的學生，

0:01:56.542,0:01:59.667
並且是俄勒岡州學生會的主席。

0:02:00.500,0:02:02.305
但當時我開始意識到，

0:02:02.305,0:02:06.684
心理健康是個更大的問題，[br]並不只是我個人而已。

0:02:06.708,0:02:09.161
不幸的是，在我高中的第一年，

0:02:09.161,0:02:11.893
我的家鄉有多件自殺事件。

0:02:11.917,0:02:15.143
我目睹這些悲劇震撼了整個社區。

0:02:15.167,0:02:17.226
身為一個全州性組織的主席，

0:02:17.250,0:02:19.059
從來自其他市鎮的學生身上，

0:02:19.083,0:02:22.309
我聽見越來越多一樣的故事。

0:02:22.333,0:02:24.643
因此， 2018 的年度夏令營，

0:02:24.667,0:02:28.826
我們和大約一百位高中生舉辦一場[br]討論青少年心理健康的論壇。

0:02:29.042,0:02:30.768
我們可以做些什麼呢？

0:02:30.792,0:02:35.523
我們以極大的同理心[br]和誠實對待這場討論。

0:02:35.558,0:02:37.601
結果令人驚歎。

0:02:37.625,0:02:38.893
對我來說印象最深刻的是，

0:02:38.917,0:02:40.553
所有的同輩學生，

0:02:40.567,0:02:43.643
不管來自俄勒岡州東部小鎮[br]還是波特蘭的市中心，

0:02:43.667,0:02:48.136
都有關於學校心理健康危機的故事。

0:02:49.208,0:02:50.976
這事到處發生。

0:02:51.000,0:02:52.309
我們甚至做了一些研究，

0:02:52.333,0:02:56.462
我們發現自殺是俄勒岡州

0:02:56.492,0:03:00.292
10 歲至 24 歲青年的第二大死因。

0:03:00.292,0:03:01.750
第二大死因。

0:03:02.792,0:03:04.573
我們必須要行動。

0:03:05.458,0:03:07.309
因此，接下來的幾個月，

0:03:07.333,0:03:11.101
我們成立了一個委員會，[br]稱為「健康俄勒岡州學生團體」，

0:03:11.125,0:03:14.518
我們開始要去除對心理健康的污名。

0:03:14.542,0:03:17.601
同時，我們想讓學校[br]優先考慮心理健康。

0:03:17.625,0:03:21.184
在一些說客和心理健康專家的幫助下，

0:03:21.208,0:03:23.768
我們提出了美國 2191 號眾議院法案 。

0:03:23.792,0:03:26.847
這項法案允許學生因心理健康休假，

0:03:26.847,0:03:29.726
就像為了身體健康的休假一樣。

0:03:29.750,0:03:31.564
這是因為那一天的假

0:03:31.588,0:03:34.654
是讓你感到更好，或更糟的關鍵——

0:03:34.710,0:03:38.042
就像是小時候母親給我的休假一樣。

0:03:39.875,0:03:41.601
之後的幾個月，

0:03:41.625,0:03:45.018
我們為了這個議案進行[br]遊說、研究和發起運動。

0:03:45.042,0:03:48.292
在 2019 年的 6 月份，[br]它終於被簽署生效。

0:03:49.375,0:03:55.167
（掌聲和歡呼聲）

0:03:58.958,0:04:01.934
對於俄勒岡州的學生來說，[br]這是一個開創性的時刻。

0:04:01.958,0:04:04.434
這個例子將會說明[br]接下來事情會怎麼發生。

0:04:04.458,0:04:07.268
假設一名學生某個月非常難過。

0:04:07.292,0:04:09.643
他覺得難以承受、工作過度、

0:04:09.667,0:04:12.250
學業落後，並且需要幫助。

0:04:12.280,0:04:15.133
也許他從未跟父母討論過[br]心理健康的話題。

0:04:15.167,0:04:19.129
但是，現在這一條法例[br]可以幫助他們開啟對話。

0:04:19.197,0:04:22.748
家長仍需要給學校打電話通知缺席，

0:04:22.787,0:04:25.053
所以，這不是給小孩的免費通行券。

0:04:25.053,0:04:26.217
最重要的是，

0:04:26.217,0:04:29.934
學校把那個缺席記錄為精神健康日，

0:04:29.958,0:04:33.906
這樣他們就可以記錄[br]多少學生休了多少次假。

0:04:34.208,0:04:35.684
如果有學生請太多假的話，

0:04:35.708,0:04:39.143
他們將被轉介給學校輔導員。

0:04:39.167,0:04:42.059
這一步很重要，[br]因為可以趁悲劇發生前，

0:04:42.089,0:04:43.643
找出遇到困難的學生。

0:04:43.667,0:04:46.726
我們在 2018 論壇所聽見[br]其中一個最重要的事情是，

0:04:46.750,0:04:50.815
前進和尋求協助是最難的步驟。

0:04:51.333,0:04:53.684
我們希望這條法例可以有點幫助。

0:04:53.708,0:04:57.393
這不但會教育小孩如何照顧自己、

0:04:57.417,0:04:59.601
實行自我照護和管理壓力，

0:04:59.625,0:05:01.792
也可以拯救生命。

0:05:02.667,0:05:06.351
目前，其他州的學生也[br]正在嘗試通過這些法例。

0:05:06.375,0:05:09.313
我正在與加州[br]和科羅拉多州的學生合作，

0:05:09.313,0:05:10.373
進行同樣的事情，

0:05:10.373,0:05:11.781
因為我們相信各地的學生

0:05:11.781,0:05:13.689
值得這個令他們感覺好一點的機會。

0:05:14.263,0:05:17.643
除了這些實際理由和細節以外，

0:05:17.667,0:05:22.101
2191 號眾議院法案的特別之處[br]是它背後的核心理念：

0:05:22.125,0:05:26.018
身體健康和心理健康是平等的，[br]應該受到公平的對待，

0:05:26.042,0:05:28.143
事實上，他們是有關聯的。

0:05:28.167,0:05:29.705
我們用醫療照護作為例子。

0:05:31.083,0:05:32.351
想想心肺復甦術。

0:05:32.375,0:05:35.643
如果你碰到需要進行心肺復甦的狀況，

0:05:35.667,0:05:38.226
你大概知道怎麼進行嗎？

0:05:38.250,0:05:39.893
你自己想想——

0:05:39.917,0:05:41.152
多半應該知道，

0:05:41.152,0:05:44.268
因為大多學校和工作場所[br]提供心肺復甦的訓練，

0:05:44.292,0:05:45.601
甚至網上也有。

0:05:45.625,0:05:47.851
我們甚至有心肺復甦的歌。

0:05:47.875,0:05:50.226
但是，心理健康照護呢？

0:05:50.250,0:05:53.601
我知道我在七年級的健康課[br]受過心肺復甦的訓練。

0:05:53.625,0:05:56.683
如果我在七年級時[br]受過管理心理健康

0:05:56.705,0:05:59.061
和應對心理健康危機的訓練呢？

0:05:59.375,0:06:02.518
我希望世上每個人都能使用這些技能，

0:06:02.542,0:06:06.949
來幫助面對心理健康危機的朋友、[br]同事、家庭成員，甚至陌生人。

0:06:07.028,0:06:10.101
尤其這些資源應該可在學校使用，

0:06:10.125,0:06:13.351
因為那裡是學生最掙扎的地方。

0:06:13.375,0:06:16.476
另一個我真心希望你能接受的概念是

0:06:16.500,0:06:19.309
感覺不好沒關係，

0:06:19.333,0:06:21.643
休息一下也沒關係。

0:06:21.667,0:06:23.351
不需要休息一整天；

0:06:23.375,0:06:25.059
有時候那不切實際。

0:06:25.083,0:06:28.458
但是你可以花一些時間[br]看看自己感覺怎麼樣。

0:06:29.170,0:06:31.833
生命就像一場比賽——

0:06:31.833,0:06:33.684
一場長跑比賽。

0:06:33.708,0:06:36.493
如果一開始就全力衝刺，[br]你會筋疲力盡，

0:06:36.493,0:06:38.970
甚至會因為過度努力而傷害到自己。

0:06:39.002,0:06:40.601
但是，如果你找到自己的節奏，

0:06:40.625,0:06:42.893
有時候故意放慢一點，

0:06:42.917,0:06:44.601
有時候加倍努力，

0:06:44.625,0:06:47.250
這樣你會更成功。

0:06:47.917,0:06:50.577
所以，請你們互相照顧，

0:06:50.577,0:06:52.663
照顧你生命中的小孩和青年們，

0:06:52.667,0:06:55.768
特別是看起來游刃有餘的人們。

0:06:55.792,0:06:57.688
心理健康的挑戰不會完全消失，

0:06:57.688,0:06:59.566
但是我們社會能夠學習

0:06:59.566,0:07:02.108
怎麼透過互相照顧來管理它們。

0:07:02.132,0:07:04.184
同時，照顧好你自己。

0:07:04.208,0:07:05.601
就像我母親所說的，

0:07:05.625,0:07:07.851
「偶爾得休息一下。」

0:07:07.875,0:07:09.143
謝謝。

0:07:09.167,0:07:11.125
（掌聲）