WEBVTT

00:00:04.333 --> 00:00:05.601
在我小的时候，

00:00:05.625 --> 00:00:07.518
我跟母亲做了一个交易。

00:00:07.542 --> 00:00:10.723
只要我在学校一直表现好，

00:00:10.723 --> 00:00:13.958
每个学期就可以
休三天的“精神健康假”。

00:00:14.792 --> 00:00:17.096
这是因为，我在六岁的时候

00:00:17.096 --> 00:00:19.476
就开始了我的精神健康之旅。

00:00:19.500 --> 00:00:23.393
我一直是小学老师口中的“麻烦精”，

00:00:23.417 --> 00:00:26.601
可是后来，大家发现
我患有创伤性焦虑

00:00:26.625 --> 00:00:27.917
和临床抑郁症。

NOTE Paragraph

00:00:29.000 --> 00:00:30.684
这让我的成长之路困难重重。

00:00:30.708 --> 00:00:33.559
我时常担心很多其他孩子
不会担心的事情，

00:00:33.583 --> 00:00:36.226
学校的功课有时也很难应付。

00:00:36.250 --> 00:00:38.101
这导致我经常感到精神崩溃，

00:00:38.125 --> 00:00:39.601
恐慌症发作——

00:00:39.625 --> 00:00:41.268
有时候我的工作效率很高，

00:00:41.292 --> 00:00:43.601
有时候，我却什么都做不好。

00:00:43.625 --> 00:00:45.094
那段时间，

00:00:45.094 --> 00:00:46.909
人们对精神健康，尤其是

00:00:46.909 --> 00:00:48.231
青少年精神健康的探讨

00:00:48.231 --> 00:00:50.393
远不如现在这样普遍。

00:00:50.417 --> 00:00:53.726
有的学期，我充分利用了所有的假期；

00:00:53.750 --> 00:00:55.542
而有的学期，我完全不需要休假。

00:00:56.292 --> 00:00:58.518
正是因为我能够选择是否休假，

00:00:58.542 --> 00:01:01.583
才成为了一个快乐、健康、
学业有成的学生。

00:01:02.250 --> 00:01:04.976
我现在在用小时候学到的技能

00:01:05.000 --> 00:01:08.143
来帮助其他学生
应对他们的精神健康挑战。

00:01:08.167 --> 00:01:12.309
我今天想介绍一些
有关青少年精神健康的知识：

00:01:12.333 --> 00:01:15.000
发生了什么？怎么发生的？
我们可以做什么？

NOTE Paragraph

00:01:16.333 --> 00:01:18.476
可是首先，我们要了解，

00:01:18.500 --> 00:01:21.643
尽管并不是每个人都像我一样
被诊断出患有精神疾病，

00:01:21.667 --> 00:01:23.143
可是每个人

00:01:23.167 --> 00:01:25.184
都需要关心精神健康问题。

00:01:25.208 --> 00:01:28.059
就像维持身体健康一样，

00:01:28.083 --> 00:01:30.976
每个人也有一个需要精心呵护的大脑。

00:01:31.000 --> 00:01:35.059
毕竟，我们的头和身体的联系
并不仅仅是脖子。

00:01:35.083 --> 00:01:38.351
精神疾病也可以体现在生理上，

00:01:38.375 --> 00:01:41.934
如恶心、头痛、疲劳和呼吸急促。

00:01:41.958 --> 00:01:44.268
既然精神健康会影响所有人，

00:01:44.292 --> 00:01:48.226
我们应该想出对大家
都适用的解决方法，对吗？

NOTE Paragraph

00:01:48.250 --> 00:01:51.059
这就引出了我故事的第二部分。

00:01:51.083 --> 00:01:52.243
在高中的时候，

00:01:52.243 --> 00:01:54.764
我已经能够很好的管理
自己的精神健康。

00:01:54.764 --> 00:01:56.218
我成绩不错，

00:01:56.218 --> 00:01:59.667
同时也是俄勒冈州学生会的主席。

00:02:00.500 --> 00:02:02.264
但这时，我开始意识到，

00:02:02.264 --> 00:02:06.684
其他人也在受到精神健康问题的困扰。

00:02:06.708 --> 00:02:09.851
在我高中的第一年里，

00:02:09.875 --> 00:02:11.893
我的家乡不幸发生了多次自杀事件。

00:02:11.917 --> 00:02:15.143
我看到整个社区的人
都被那些悲剧深深的触动了。

00:02:15.167 --> 00:02:17.036
作为一个全州性组织的主席，

00:02:17.036 --> 00:02:18.861
我也开始从其他学生那里

00:02:18.861 --> 00:02:21.673
听到了越来越多类似的悲剧。

NOTE Paragraph

00:02:22.143 --> 00:02:24.643
因此，在 2018 年的年度夏令营，

00:02:24.667 --> 00:02:27.101
我们与 100 名高中学生
举行了座谈会。

00:02:27.125 --> 00:02:29.018
共同讨论青少年精神健康的话题。

00:02:29.042 --> 00:02:30.768
我们应该怎么做？

00:02:30.792 --> 00:02:34.393
我们怀着极大的同理心和坦诚

00:02:34.417 --> 00:02:35.434
进行了交流，

00:02:35.434 --> 00:02:37.601
并获得了令人惊喜的结果。

00:02:37.625 --> 00:02:38.893
最令我印象深刻的就是，

00:02:38.917 --> 00:02:41.137
每个同龄人——不管他们来自

00:02:41.137 --> 00:02:44.657
俄勒冈州东边的小镇
还是波特兰的市中心，

00:02:44.657 --> 00:02:46.282
都有一个

00:02:46.282 --> 00:02:48.548
关于校园精神健康危机的故事。

NOTE Paragraph

00:02:49.208 --> 00:02:50.976
这样的情况无处不在。

00:02:51.000 --> 00:02:52.309
我们甚至着手做了些研究。

00:02:52.333 --> 00:02:56.776
我们发现，自杀是俄勒冈州
10 岁到 24 岁青年

00:02:56.776 --> 00:02:59.718
的第二大死因。

00:03:00.292 --> 00:03:01.750
第二大死因。

00:03:02.792 --> 00:03:04.333
我们不能再袖手旁观了。

NOTE Paragraph

00:03:05.458 --> 00:03:07.309
于是在接下来的几个月，

00:03:07.333 --> 00:03:11.101
我们成立了一个叫做
“学生支持健康俄勒冈”的委员会，

00:03:11.125 --> 00:03:14.518
致力于停止将精神健康污名化。

00:03:14.542 --> 00:03:17.601
我们还希望在学校
提升精神健康的重要性。

00:03:17.625 --> 00:03:21.184
在一些游说者
和精神健康专家的帮助下，

00:03:21.208 --> 00:03:23.768
我们提出了众议院 2191 号法案。

00:03:23.792 --> 00:03:27.059
这项法案让学生能够
以精神健康为由请假，

00:03:27.083 --> 00:03:29.726
跟请普通病假差不多。

00:03:29.750 --> 00:03:31.434
因为通常情况下，休一天假

00:03:31.458 --> 00:03:33.934
就能决定你会感觉更好，

00:03:33.958 --> 00:03:34.936
还是更糟——

00:03:34.936 --> 00:03:38.042
就像我小时候我妈妈允许我休的假。

NOTE Paragraph

00:03:39.875 --> 00:03:41.601
在接下来的几个月，

00:03:41.625 --> 00:03:45.018
我们为该法案进行游说、研究和竞选。

00:03:45.042 --> 00:03:48.292
在 2019 年 6 月，
它终于被签署成为法律。

NOTE Paragraph

00:03:49.375 --> 00:03:55.167
（掌声）

NOTE Paragraph

00:03:58.958 --> 00:04:01.934
对于俄勒冈州的学生来说，
这是一个突破性的时刻。

00:04:01.958 --> 00:04:04.434
效果如何呢？我们来看一个例子。

00:04:04.458 --> 00:04:07.268
比如说，有一些学生
这个月过得很糟糕。

00:04:07.292 --> 00:04:09.643
他们课业繁重，疲劳过度，

00:04:09.667 --> 00:04:12.363
跟不上课程进度，
他们感觉自己需要帮助。

00:04:12.363 --> 00:04:14.972
他们可能从来没有
跟父母探讨过精神健康的话题，

00:04:14.972 --> 00:04:19.229
但是现在有一条法律
可以帮助他们发起这场对话。

00:04:19.229 --> 00:04:22.518
家长依然需要给学校打电话，
解释一下请假的原因，

00:04:22.518 --> 00:04:24.673
所以并不是说孩子们可以随意旷课。

00:04:24.673 --> 00:04:26.238
但最重要的是，

00:04:26.238 --> 00:04:29.934
既然学校把缺席记录为精神健康假，

00:04:29.958 --> 00:04:31.226
他们就可以追踪

00:04:31.226 --> 00:04:34.184
有多少学生请了多少天精神健康假。

00:04:34.208 --> 00:04:35.684
如果一位学生请了太多次，

00:04:35.708 --> 00:04:39.143
就会被建议与学校辅导员进行咨询。

00:04:39.167 --> 00:04:41.619
这很重要，因为我们可以及时

00:04:41.619 --> 00:04:43.643
找到并帮助那些陷入困境的学生。

00:04:43.667 --> 00:04:46.726
在 2018 年的论坛上，
我们听到的最主要的事情之一就是，

00:04:46.750 --> 00:04:51.309
最困难的环节通常就是
向前一步，寻求帮助。

00:04:51.333 --> 00:04:53.684
我们希望这项法律能帮助改善现状，

00:04:53.708 --> 00:04:57.393
不仅能教会孩子如何照顾自己，

00:04:57.417 --> 00:04:59.601
实践自理和压力管理，

00:04:59.625 --> 00:05:01.792
也可以拯救生命。

NOTE Paragraph

00:05:02.667 --> 00:05:06.351
目前，其他州的学生
也在试图通过类似的法律。

00:05:06.375 --> 00:05:09.261
我正在跟加州和
科罗拉州学生一起合作

00:05:09.261 --> 00:05:10.189
推动这些法案。

00:05:10.189 --> 00:05:11.726
因为我们相信，
任何地方的学生

00:05:11.726 --> 00:05:13.829
都应该有机会
改善自己的精神健康状况。

NOTE Paragraph

00:05:14.163 --> 00:05:17.643
除了实际原因和技术细节以外，

00:05:17.667 --> 00:05:22.101
众议院法案 2191 的特别之处
更在于它背后的核心理念：

00:05:22.125 --> 00:05:26.018
身体健康和精神健康是平等的，
应该得到平等的对待。

00:05:26.042 --> 00:05:28.143
事实上，它们有着密切的联系。

00:05:28.167 --> 00:05:29.625
以医疗保健为例，

00:05:31.083 --> 00:05:32.351
比如心肺复苏。

00:05:32.375 --> 00:05:35.643
如果你需要实施心肺复苏的话，

00:05:35.667 --> 00:05:38.226
你知道具体怎么操作吗？

00:05:38.250 --> 00:05:39.893
先想想看——

00:05:39.917 --> 00:05:44.268
答案很可能是肯定的，因为大多数
学校和工作场所都提供心肺复苏培训，

00:05:44.292 --> 00:05:45.601
网上也能找到相关教程，

00:05:45.625 --> 00:05:47.851
甚至还有关于心肺复苏的歌曲。

00:05:47.875 --> 00:05:50.226
但是精神健康呢？

00:05:50.250 --> 00:05:53.601
我在七年级的健康课上
受过心肺复苏训练。

00:05:53.625 --> 00:05:56.413
如果我在七年级也学过
如何管理精神健康，

00:05:56.413 --> 00:05:58.951
或者如何应对精神健康危机呢？

00:05:59.375 --> 00:06:02.518
我希望世界上的
每个人都可以拥有一些技能

00:06:02.542 --> 00:06:04.559
来帮助正在经历精神健康危机的

00:06:04.583 --> 00:06:07.184
朋友、同事、家人或陌生人。

00:06:07.208 --> 00:06:10.101
学校里更应该提供这类资源，

00:06:10.125 --> 00:06:13.351
因为这是学生们最容易出现问题的地方。

NOTE Paragraph

00:06:13.375 --> 00:06:16.476
我衷心希望大家今天
能够记住的另外一点是，

00:06:16.500 --> 00:06:19.309
出现精神问题很正常，

00:06:19.333 --> 00:06:21.643
偶尔需要休息一下也很正常。

00:06:21.667 --> 00:06:23.351
不必花上一整天，

00:06:23.375 --> 00:06:25.059
有时候这也不现实。

00:06:25.083 --> 00:06:28.458
但是可以随时随地
花一些时间自我审视。

00:06:29.250 --> 00:06:30.708
把生活想象成一场比赛，

00:06:31.833 --> 00:06:33.684
一场长跑。

00:06:33.708 --> 00:06:36.893
如果你一开始就冲刺，
很快就会筋疲力尽，

00:06:36.917 --> 00:06:39.268
甚至可能会因为用力过猛
而把自己推向崩溃的边缘。

00:06:39.292 --> 00:06:40.601
可是如果你试着调整一下速度，

00:06:40.625 --> 00:06:42.893
有时候故意放慢脚步，

00:06:42.917 --> 00:06:44.601
张弛有度，

00:06:44.625 --> 00:06:47.250
你一定会更成功。

NOTE Paragraph

00:06:47.917 --> 00:06:49.309
所以，

00:06:49.333 --> 00:06:50.643
请互相照顾，

00:06:50.667 --> 00:06:52.663
照顾你身边的孩子和青少年，

00:06:52.667 --> 00:06:55.768
尤其是那些看起来状态很好的人。

00:06:55.792 --> 00:06:57.934
精神健康的挑战不会消失，

00:06:57.958 --> 00:06:59.226
但作为一个社会，

00:06:59.226 --> 00:07:02.108
我们可以通过互相照顾
来学习如何管理这些挑战。

00:07:02.132 --> 00:07:04.184
也别忘了把自己照顾好。

00:07:04.208 --> 00:07:05.601
就像我妈妈经常说的：

00:07:05.625 --> 00:07:07.851
“隔段时间，休息一下。”

NOTE Paragraph

00:07:07.875 --> 00:07:09.143
谢谢。

NOTE Paragraph

00:07:09.167 --> 00:07:11.125
（掌声）