在我小的时候， 我跟母亲做了一个交易。 只要我在学校一直表现好， 每个学期就可以 休三天的“精神健康假”。 这是因为，我在六岁的时候 就开始了我的精神健康之旅。 我一直是小学老师口中的“麻烦精”， 可是后来，大家发现 我患有创伤性焦虑 和临床抑郁症。 这让我的成长之路困难重重。 我时常担心很多其他孩子 不会担心的事情， 学校的功课有时也很难应付。 这导致我经常感到精神崩溃， 恐慌症发作—— 有时候我的工作效率很高， 有时候，我却什么都做不好。 那段时间， 人们对精神健康，尤其是 青少年精神健康的探讨 远不如现在这样普遍。 有的学期，我充分利用了所有的假期； 而有的学期，我完全不需要休假。 正是因为我能够选择是否休假， 才成为了一个快乐、健康、 学业有成的学生。 我现在在用小时候学到的技能 来帮助其他学生 应对他们的精神健康挑战。 我今天想介绍一些 有关青少年精神健康的知识： 发生了什么？怎么发生的？ 我们可以做什么？ 可是首先，我们要了解， 尽管并不是每个人都像我一样 被诊断出患有精神疾病， 可是每个人 都需要关心精神健康问题。 就像维持身体健康一样， 每个人也有一个需要精心呵护的大脑。 毕竟，我们的头和身体的联系 并不仅仅是脖子。 精神疾病也可以体现在生理上， 如恶心、头痛、疲劳和呼吸急促。 既然精神健康会影响所有人， 我们应该想出对大家 都适用的解决方法，对吗？ 这就引出了我故事的第二部分。 在高中的时候， 我已经能够很好的管理 自己的精神健康。 我成绩不错， 同时也是俄勒冈州学生会的主席。 但这时，我开始意识到， 其他人也在受到精神健康问题的困扰。 在我高中的第一年里， 我的家乡不幸发生了多次自杀事件。 我看到整个社区的人 都被那些悲剧深深的触动了。 作为一个全州性组织的主席， 我也开始从其他学生那里 听到了越来越多类似的悲剧。 因此，在 2018 年的年度夏令营， 我们与 100 名高中学生 举行了座谈会。 共同讨论青少年精神健康的话题。 我们应该怎么做？ 我们怀着极大的同理心和坦诚 进行了交流， 并获得了令人惊喜的结果。 最令我印象深刻的就是， 每个同龄人——不管他们来自 俄勒冈州东边的小镇 还是波特兰的市中心， 都有一个 关于校园精神健康危机的故事。 这样的情况无处不在。 我们甚至着手做了些研究。 我们发现，自杀是俄勒冈州 10 岁到 24 岁青年 的第二大死因。 第二大死因。 我们不能再袖手旁观了。 于是在接下来的几个月， 我们成立了一个叫做 “学生支持健康俄勒冈”的委员会， 致力于停止将精神健康污名化。 我们还希望在学校 提升精神健康的重要性。 在一些游说者 和精神健康专家的帮助下， 我们提出了众议院 2191 号法案。 这项法案让学生能够 以精神健康为由请假， 跟请普通病假差不多。 因为通常情况下，休一天假 就能决定你会感觉更好， 还是更糟—— 就像我小时候我妈妈允许我休的假。 在接下来的几个月， 我们为该法案进行游说、研究和竞选。 在 2019 年 6 月， 它终于被签署成为法律。 （掌声） 对于俄勒冈州的学生来说， 这是一个突破性的时刻。 效果如何呢？我们来看一个例子。 比如说，有一些学生 这个月过得很糟糕。 他们课业繁重，疲劳过度， 跟不上课程进度， 他们感觉自己需要帮助。 他们可能从来没有 跟父母探讨过精神健康的话题， 但是现在有一条法律 可以帮助他们发起这场对话。 家长依然需要给学校打电话， 解释一下请假的原因， 所以并不是说孩子们可以随意旷课。 但最重要的是， 既然学校把缺席记录为精神健康假， 他们就可以追踪 有多少学生请了多少天精神健康假。 如果一位学生请了太多次， 就会被建议与学校辅导员进行咨询。 这很重要，因为我们可以及时 找到并帮助那些陷入困境的学生。 在 2018 年的论坛上， 我们听到的最主要的事情之一就是， 最困难的环节通常就是 向前一步，寻求帮助。 我们希望这项法律能帮助改善现状， 不仅能教会孩子如何照顾自己， 实践自理和压力管理， 也可以拯救生命。 目前，其他州的学生 也在试图通过类似的法律。 我正在跟加州和 科罗拉州学生一起合作 推动这些法案。 因为我们相信， 任何地方的学生 都应该有机会 改善自己的精神健康状况。 除了实际原因和技术细节以外， 众议院法案 2191 的特别之处 更在于它背后的核心理念： 身体健康和精神健康是平等的， 应该得到平等的对待。 事实上，它们有着密切的联系。 以医疗保健为例， 比如心肺复苏。 如果你需要实施心肺复苏的话， 你知道具体怎么操作吗？ 先想想看—— 答案很可能是肯定的，因为大多数 学校和工作场所都提供心肺复苏培训， 网上也能找到相关教程， 甚至还有关于心肺复苏的歌曲。 但是精神健康呢？ 我在七年级的健康课上 受过心肺复苏训练。 如果我在七年级也学过 如何管理精神健康， 或者如何应对精神健康危机呢？ 我希望世界上的 每个人都可以拥有一些技能 来帮助正在经历精神健康危机的 朋友、同事、家人或陌生人。 学校里更应该提供这类资源， 因为这是学生们最容易出现问题的地方。 我衷心希望大家今天 能够记住的另外一点是， 出现精神问题很正常， 偶尔需要休息一下也很正常。 不必花上一整天， 有时候这也不现实。 但是可以随时随地 花一些时间自我审视。 把生活想象成一场比赛， 一场长跑。 如果你一开始就冲刺， 很快就会筋疲力尽， 甚至可能会因为用力过猛 而把自己推向崩溃的边缘。 可是如果你试着调整一下速度， 有时候故意放慢脚步， 张弛有度， 你一定会更成功。 所以， 请互相照顾， 照顾你身边的孩子和青少年， 尤其是那些看起来状态很好的人。 精神健康的挑战不会消失， 但作为一个社会， 我们可以通过互相照顾 来学习如何管理这些挑战。 也别忘了把自己照顾好。 就像我妈妈经常说的： “隔段时间，休息一下。” 谢谢。 （掌声）