1
00:00:04,333 --> 00:00:05,601
在我小的时候，

2
00:00:05,625 --> 00:00:07,518
我跟母亲做了一个交易。

3
00:00:07,542 --> 00:00:10,723
只要我在学校一直表现好，

4
00:00:10,723 --> 00:00:13,958
每个学期就可以
休三天的“精神健康假”。

5
00:00:14,792 --> 00:00:17,096
这是因为，我在六岁的时候

6
00:00:17,096 --> 00:00:19,476
就开始了我的精神健康之旅。

7
00:00:19,500 --> 00:00:23,393
我一直是小学老师口中的“麻烦精”，

8
00:00:23,417 --> 00:00:26,601
可是后来，大家发现
我患有创伤性焦虑

9
00:00:26,625 --> 00:00:27,917
和临床抑郁症。

10
00:00:29,000 --> 00:00:30,684
这让我的成长之路困难重重。

11
00:00:30,708 --> 00:00:33,559
我时常担心很多其他孩子
不会担心的事情，

12
00:00:33,583 --> 00:00:36,226
学校的功课有时也很难应付。

13
00:00:36,250 --> 00:00:38,101
这导致我经常感到精神崩溃，

14
00:00:38,125 --> 00:00:39,601
恐慌症发作——

15
00:00:39,625 --> 00:00:41,268
有时候我的工作效率很高，

16
00:00:41,292 --> 00:00:43,601
有时候，我却什么都做不好。

17
00:00:43,625 --> 00:00:45,094
那段时间，

18
00:00:45,094 --> 00:00:46,909
人们对精神健康，尤其是

19
00:00:46,909 --> 00:00:48,231
青少年精神健康的探讨

20
00:00:48,231 --> 00:00:50,393
远不如现在这样普遍。

21
00:00:50,417 --> 00:00:53,726
有的学期，我充分利用了所有的假期；

22
00:00:53,750 --> 00:00:55,542
而有的学期，我完全不需要休假。

23
00:00:56,292 --> 00:00:58,518
正是因为我能够选择是否休假，

24
00:00:58,542 --> 00:01:01,583
才成为了一个快乐、健康、
学业有成的学生。

25
00:01:02,250 --> 00:01:04,976
我现在在用小时候学到的技能

26
00:01:05,000 --> 00:01:08,143
来帮助其他学生
应对他们的精神健康挑战。

27
00:01:08,167 --> 00:01:12,309
我今天想介绍一些
有关青少年精神健康的知识：

28
00:01:12,333 --> 00:01:15,000
发生了什么？怎么发生的？
我们可以做什么？

29
00:01:16,333 --> 00:01:18,476
可是首先，我们要了解，

30
00:01:18,500 --> 00:01:21,643
尽管并不是每个人都像我一样
被诊断出患有精神疾病，

31
00:01:21,667 --> 00:01:23,143
可是每个人

32
00:01:23,167 --> 00:01:25,184
都需要关心精神健康问题。

33
00:01:25,208 --> 00:01:28,059
就像维持身体健康一样，

34
00:01:28,083 --> 00:01:30,976
每个人也有一个需要精心呵护的大脑。

35
00:01:31,000 --> 00:01:35,059
毕竟，我们的头和身体的联系
并不仅仅是脖子。

36
00:01:35,083 --> 00:01:38,351
精神疾病也可以体现在生理上，

37
00:01:38,375 --> 00:01:41,934
如恶心、头痛、疲劳和呼吸急促。

38
00:01:41,958 --> 00:01:44,268
既然精神健康会影响所有人，

39
00:01:44,292 --> 00:01:48,226
我们应该想出对大家
都适用的解决方法，对吗？

40
00:01:48,250 --> 00:01:51,059
这就引出了我故事的第二部分。

41
00:01:51,083 --> 00:01:52,243
在高中的时候，

42
00:01:52,243 --> 00:01:54,764
我已经能够很好的管理
自己的精神健康。

43
00:01:54,764 --> 00:01:56,218
我成绩不错，

44
00:01:56,218 --> 00:01:59,667
同时也是俄勒冈州学生会的主席。

45
00:02:00,500 --> 00:02:02,264
但这时，我开始意识到，

46
00:02:02,264 --> 00:02:06,684
其他人也在受到精神健康问题的困扰。

47
00:02:06,708 --> 00:02:09,851
在我高中的第一年里，

48
00:02:09,875 --> 00:02:11,893
我的家乡不幸发生了多次自杀事件。

49
00:02:11,917 --> 00:02:15,143
我看到整个社区的人
都被那些悲剧深深的触动了。

50
00:02:15,167 --> 00:02:17,036
作为一个全州性组织的主席，

51
00:02:17,036 --> 00:02:18,861
我也开始从其他学生那里

52
00:02:18,861 --> 00:02:21,673
听到了越来越多类似的悲剧。

53
00:02:22,143 --> 00:02:24,643
因此，在 2018 年的年度夏令营，

54
00:02:24,667 --> 00:02:27,101
我们与 100 名高中学生
举行了座谈会。

55
00:02:27,125 --> 00:02:29,018
共同讨论青少年精神健康的话题。

56
00:02:29,042 --> 00:02:30,768
我们应该怎么做？

57
00:02:30,792 --> 00:02:34,393
我们怀着极大的同理心和坦诚

58
00:02:34,417 --> 00:02:35,434
进行了交流，

59
00:02:35,434 --> 00:02:37,601
并获得了令人惊喜的结果。

60
00:02:37,625 --> 00:02:38,893
最令我印象深刻的就是，

61
00:02:38,917 --> 00:02:41,137
每个同龄人——不管他们来自

62
00:02:41,137 --> 00:02:44,657
俄勒冈州东边的小镇
还是波特兰的市中心，

63
00:02:44,657 --> 00:02:46,282
都有一个

64
00:02:46,282 --> 00:02:48,548
关于校园精神健康危机的故事。

65
00:02:49,208 --> 00:02:50,976
这样的情况无处不在。

66
00:02:51,000 --> 00:02:52,309
我们甚至着手做了些研究。

67
00:02:52,333 --> 00:02:56,776
我们发现，自杀是俄勒冈州
10 岁到 24 岁青年

68
00:02:56,776 --> 00:02:59,718
的第二大死因。

69
00:03:00,292 --> 00:03:01,750
第二大死因。

70
00:03:02,792 --> 00:03:04,333
我们不能再袖手旁观了。

71
00:03:05,458 --> 00:03:07,309
于是在接下来的几个月，

72
00:03:07,333 --> 00:03:11,101
我们成立了一个叫做
“学生支持健康俄勒冈”的委员会，

73
00:03:11,125 --> 00:03:14,518
致力于停止将精神健康污名化。

74
00:03:14,542 --> 00:03:17,601
我们还希望在学校
提升精神健康的重要性。

75
00:03:17,625 --> 00:03:21,184
在一些游说者
和精神健康专家的帮助下，

76
00:03:21,208 --> 00:03:23,768
我们提出了众议院 2191 号法案。

77
00:03:23,792 --> 00:03:27,059
这项法案让学生能够
以精神健康为由请假，

78
00:03:27,083 --> 00:03:29,726
跟请普通病假差不多。

79
00:03:29,750 --> 00:03:31,434
因为通常情况下，休一天假

80
00:03:31,458 --> 00:03:33,934
就能决定你会感觉更好，

81
00:03:33,958 --> 00:03:34,936
还是更糟——

82
00:03:34,936 --> 00:03:38,042
就像我小时候我妈妈允许我休的假。

83
00:03:39,875 --> 00:03:41,601
在接下来的几个月，

84
00:03:41,625 --> 00:03:45,018
我们为该法案进行游说、研究和竞选。

85
00:03:45,042 --> 00:03:48,292
在 2019 年 6 月，
它终于被签署成为法律。

86
00:03:49,375 --> 00:03:55,167
（掌声）

87
00:03:58,958 --> 00:04:01,934
对于俄勒冈州的学生来说，
这是一个突破性的时刻。

88
00:04:01,958 --> 00:04:04,434
效果如何呢？我们来看一个例子。

89
00:04:04,458 --> 00:04:07,268
比如说，有一些学生
这个月过得很糟糕。

90
00:04:07,292 --> 00:04:09,643
他们课业繁重，疲劳过度，

91
00:04:09,667 --> 00:04:12,363
跟不上课程进度，
他们感觉自己需要帮助。

92
00:04:12,363 --> 00:04:14,972
他们可能从来没有
跟父母探讨过精神健康的话题，

93
00:04:14,972 --> 00:04:19,229
但是现在有一条法律
可以帮助他们发起这场对话。

94
00:04:19,229 --> 00:04:22,518
家长依然需要给学校打电话，
解释一下请假的原因，

95
00:04:22,518 --> 00:04:24,673
所以并不是说孩子们可以随意旷课。

96
00:04:24,673 --> 00:04:26,238
但最重要的是，

97
00:04:26,238 --> 00:04:29,934
既然学校把缺席记录为精神健康假，

98
00:04:29,958 --> 00:04:31,226
他们就可以追踪

99
00:04:31,226 --> 00:04:34,184
有多少学生请了多少天精神健康假。

100
00:04:34,208 --> 00:04:35,684
如果一位学生请了太多次，

101
00:04:35,708 --> 00:04:39,143
就会被建议与学校辅导员进行咨询。

102
00:04:39,167 --> 00:04:41,619
这很重要，因为我们可以及时

103
00:04:41,619 --> 00:04:43,643
找到并帮助那些陷入困境的学生。

104
00:04:43,667 --> 00:04:46,726
在 2018 年的论坛上，
我们听到的最主要的事情之一就是，

105
00:04:46,750 --> 00:04:51,309
最困难的环节通常就是
向前一步，寻求帮助。

106
00:04:51,333 --> 00:04:53,684
我们希望这项法律能帮助改善现状，

107
00:04:53,708 --> 00:04:57,393
不仅能教会孩子如何照顾自己，

108
00:04:57,417 --> 00:04:59,601
实践自理和压力管理，

109
00:04:59,625 --> 00:05:01,792
也可以拯救生命。

110
00:05:02,667 --> 00:05:06,351
目前，其他州的学生
也在试图通过类似的法律。

111
00:05:06,375 --> 00:05:09,261
我正在跟加州和
科罗拉州学生一起合作

112
00:05:09,261 --> 00:05:10,189
推动这些法案。

113
00:05:10,189 --> 00:05:11,726
因为我们相信，
任何地方的学生

114
00:05:11,726 --> 00:05:13,829
都应该有机会
改善自己的精神健康状况。

115
00:05:14,163 --> 00:05:17,643
除了实际原因和技术细节以外，

116
00:05:17,667 --> 00:05:22,101
众议院法案 2191 的特别之处
更在于它背后的核心理念：

117
00:05:22,125 --> 00:05:26,018
身体健康和精神健康是平等的，
应该得到平等的对待。

118
00:05:26,042 --> 00:05:28,143
事实上，它们有着密切的联系。

119
00:05:28,167 --> 00:05:29,625
以医疗保健为例，

120
00:05:31,083 --> 00:05:32,351
比如心肺复苏。

121
00:05:32,375 --> 00:05:35,643
如果你需要实施心肺复苏的话，

122
00:05:35,667 --> 00:05:38,226
你知道具体怎么操作吗？

123
00:05:38,250 --> 00:05:39,893
先想想看——

124
00:05:39,917 --> 00:05:44,268
答案很可能是肯定的，因为大多数
学校和工作场所都提供心肺复苏培训，

125
00:05:44,292 --> 00:05:45,601
网上也能找到相关教程，

126
00:05:45,625 --> 00:05:47,851
甚至还有关于心肺复苏的歌曲。

127
00:05:47,875 --> 00:05:50,226
但是精神健康呢？

128
00:05:50,250 --> 00:05:53,601
我在七年级的健康课上
受过心肺复苏训练。

129
00:05:53,625 --> 00:05:56,413
如果我在七年级也学过
如何管理精神健康，

130
00:05:56,413 --> 00:05:58,951
或者如何应对精神健康危机呢？

131
00:05:59,375 --> 00:06:02,518
我希望世界上的
每个人都可以拥有一些技能

132
00:06:02,542 --> 00:06:04,559
来帮助正在经历精神健康危机的

133
00:06:04,583 --> 00:06:07,184
朋友、同事、家人或陌生人。

134
00:06:07,208 --> 00:06:10,101
学校里更应该提供这类资源，

135
00:06:10,125 --> 00:06:13,351
因为这是学生们最容易出现问题的地方。

136
00:06:13,375 --> 00:06:16,476
我衷心希望大家今天
能够记住的另外一点是，

137
00:06:16,500 --> 00:06:19,309
出现精神问题很正常，

138
00:06:19,333 --> 00:06:21,643
偶尔需要休息一下也很正常。

139
00:06:21,667 --> 00:06:23,351
不必花上一整天，

140
00:06:23,375 --> 00:06:25,059
有时候这也不现实。

141
00:06:25,083 --> 00:06:28,458
但是可以随时随地
花一些时间自我审视。

142
00:06:29,250 --> 00:06:30,708
把生活想象成一场比赛，

143
00:06:31,833 --> 00:06:33,684
一场长跑。

144
00:06:33,708 --> 00:06:36,893
如果你一开始就冲刺，
很快就会筋疲力尽，

145
00:06:36,917 --> 00:06:39,268
甚至可能会因为用力过猛
而把自己推向崩溃的边缘。

146
00:06:39,292 --> 00:06:40,601
可是如果你试着调整一下速度，

147
00:06:40,625 --> 00:06:42,893
有时候故意放慢脚步，

148
00:06:42,917 --> 00:06:44,601
张弛有度，

149
00:06:44,625 --> 00:06:47,250
你一定会更成功。

150
00:06:47,917 --> 00:06:49,309
所以，

151
00:06:49,333 --> 00:06:50,643
请互相照顾，

152
00:06:50,667 --> 00:06:52,663
照顾你身边的孩子和青少年，

153
00:06:52,667 --> 00:06:55,768
尤其是那些看起来状态很好的人。

154
00:06:55,792 --> 00:06:57,934
精神健康的挑战不会消失，

155
00:06:57,958 --> 00:06:59,226
但作为一个社会，

156
00:06:59,226 --> 00:07:02,108
我们可以通过互相照顾
来学习如何管理这些挑战。

157
00:07:02,132 --> 00:07:04,184
也别忘了把自己照顾好。

158
00:07:04,208 --> 00:07:05,601
就像我妈妈经常说的：

159
00:07:05,625 --> 00:07:07,851
“隔段时间，休息一下。”

160
00:07:07,875 --> 00:07:09,143
谢谢。

161
00:07:09,167 --> 00:07:11,125
（掌声）