0:00:04.333,0:00:05.601
在我小的时候，

0:00:05.625,0:00:07.518
我跟母亲做了一个交易。

0:00:07.542,0:00:10.723
只要我在学校一直表现好，

0:00:10.723,0:00:13.958
每个学期就可以[br]休三天的“精神健康假”。

0:00:14.792,0:00:17.096
这是因为，我在六岁的时候

0:00:17.096,0:00:19.476
就开始了我的精神健康之旅。

0:00:19.500,0:00:23.393
我一直是小学老师口中的“麻烦精”，

0:00:23.417,0:00:26.601
可是后来，大家发现[br]我患有创伤性焦虑

0:00:26.625,0:00:27.917
和临床抑郁症。

0:00:29.000,0:00:30.684
这让我的成长之路困难重重。

0:00:30.708,0:00:33.559
我时常担心很多其他孩子[br]不会担心的事情，

0:00:33.583,0:00:36.226
学校的功课有时也很难应付。

0:00:36.250,0:00:38.101
这导致我经常感到精神崩溃，

0:00:38.125,0:00:39.601
恐慌症发作——

0:00:39.625,0:00:41.268
有时候我的工作效率很高，

0:00:41.292,0:00:43.601
有时候，我却什么都做不好。

0:00:43.625,0:00:45.094
那段时间，

0:00:45.094,0:00:46.909
人们对精神健康，尤其是

0:00:46.909,0:00:48.231
青少年精神健康的探讨

0:00:48.231,0:00:50.393
远不如现在这样普遍。

0:00:50.417,0:00:53.726
有的学期，我充分利用了所有的假期；

0:00:53.750,0:00:55.542
而有的学期，我完全不需要休假。

0:00:56.292,0:00:58.518
正是因为我能够选择是否休假，

0:00:58.542,0:01:01.583
才成为了一个快乐、健康、[br]学业有成的学生。

0:01:02.250,0:01:04.976
我现在在用小时候学到的技能

0:01:05.000,0:01:08.143
来帮助其他学生[br]应对他们的精神健康挑战。

0:01:08.167,0:01:12.309
我今天想介绍一些[br]有关青少年精神健康的知识：

0:01:12.333,0:01:15.000
发生了什么？怎么发生的？[br]我们可以做什么？

0:01:16.333,0:01:18.476
可是首先，我们要了解，

0:01:18.500,0:01:21.643
尽管并不是每个人都像我一样[br]被诊断出患有精神疾病，

0:01:21.667,0:01:23.143
可是每个人

0:01:23.167,0:01:25.184
都需要关心精神健康问题。

0:01:25.208,0:01:28.059
就像维持身体健康一样，

0:01:28.083,0:01:30.976
每个人也有一个需要精心呵护的大脑。

0:01:31.000,0:01:35.059
毕竟，我们的头和身体的联系[br]并不仅仅是脖子。

0:01:35.083,0:01:38.351
精神疾病也可以体现在生理上，

0:01:38.375,0:01:41.934
如恶心、头痛、疲劳和呼吸急促。

0:01:41.958,0:01:44.268
既然精神健康会影响所有人，

0:01:44.292,0:01:48.226
我们应该想出对大家[br]都适用的解决方法，对吗？

0:01:48.250,0:01:51.059
这就引出了我故事的第二部分。

0:01:51.083,0:01:52.243
在高中的时候，

0:01:52.243,0:01:54.764
我已经能够很好的管理[br]自己的精神健康。

0:01:54.764,0:01:56.218
我成绩不错，

0:01:56.218,0:01:59.667
同时也是俄勒冈州学生会的主席。

0:02:00.500,0:02:02.264
但这时，我开始意识到，

0:02:02.264,0:02:06.684
其他人也在受到精神健康问题的困扰。

0:02:06.708,0:02:09.851
在我高中的第一年里，

0:02:09.875,0:02:11.893
我的家乡不幸发生了多次自杀事件。

0:02:11.917,0:02:15.143
我看到整个社区的人[br]都被那些悲剧深深的触动了。

0:02:15.167,0:02:17.036
作为一个全州性组织的主席，

0:02:17.036,0:02:18.861
我也开始从其他学生那里

0:02:18.861,0:02:21.673
听到了越来越多类似的悲剧。

0:02:22.143,0:02:24.643
因此，在 2018 年的年度夏令营，

0:02:24.667,0:02:27.101
我们与 100 名高中学生[br]举行了座谈会。

0:02:27.125,0:02:29.018
共同讨论青少年精神健康的话题。

0:02:29.042,0:02:30.768
我们应该怎么做？

0:02:30.792,0:02:34.393
我们怀着极大的同理心和坦诚

0:02:34.417,0:02:35.434
进行了交流，

0:02:35.434,0:02:37.601
并获得了令人惊喜的结果。

0:02:37.625,0:02:38.893
最令我印象深刻的就是，

0:02:38.917,0:02:41.137
每个同龄人——不管他们来自

0:02:41.137,0:02:44.657
俄勒冈州东边的小镇[br]还是波特兰的市中心，

0:02:44.657,0:02:46.282
都有一个

0:02:46.282,0:02:48.548
关于校园精神健康危机的故事。

0:02:49.208,0:02:50.976
这样的情况无处不在。

0:02:51.000,0:02:52.309
我们甚至着手做了些研究。

0:02:52.333,0:02:56.776
我们发现，自杀是俄勒冈州[br]10 岁到 24 岁青年

0:02:56.776,0:02:59.718
的第二大死因。

0:03:00.292,0:03:01.750
第二大死因。

0:03:02.792,0:03:04.333
我们不能再袖手旁观了。

0:03:05.458,0:03:07.309
于是在接下来的几个月，

0:03:07.333,0:03:11.101
我们成立了一个叫做[br]“学生支持健康俄勒冈”的委员会，

0:03:11.125,0:03:14.518
致力于停止将精神健康污名化。

0:03:14.542,0:03:17.601
我们还希望在学校[br]提升精神健康的重要性。

0:03:17.625,0:03:21.184
在一些游说者[br]和精神健康专家的帮助下，

0:03:21.208,0:03:23.768
我们提出了众议院 2191 号法案。

0:03:23.792,0:03:27.059
这项法案让学生能够[br]以精神健康为由请假，

0:03:27.083,0:03:29.726
跟请普通病假差不多。

0:03:29.750,0:03:31.434
因为通常情况下，休一天假

0:03:31.458,0:03:33.934
就能决定你会感觉更好，

0:03:33.958,0:03:34.936
还是更糟——

0:03:34.936,0:03:38.042
就像我小时候我妈妈允许我休的假。

0:03:39.875,0:03:41.601
在接下来的几个月，

0:03:41.625,0:03:45.018
我们为该法案进行游说、研究和竞选。

0:03:45.042,0:03:48.292
在 2019 年 6 月，[br]它终于被签署成为法律。

0:03:49.375,0:03:55.167
（掌声）

0:03:58.958,0:04:01.934
对于俄勒冈州的学生来说，[br]这是一个突破性的时刻。

0:04:01.958,0:04:04.434
效果如何呢？我们来看一个例子。

0:04:04.458,0:04:07.268
比如说，有一些学生[br]这个月过得很糟糕。

0:04:07.292,0:04:09.643
他们课业繁重，疲劳过度，

0:04:09.667,0:04:12.363
跟不上课程进度，[br]他们感觉自己需要帮助。

0:04:12.363,0:04:14.972
他们可能从来没有[br]跟父母探讨过精神健康的话题，

0:04:14.972,0:04:19.229
但是现在有一条法律[br]可以帮助他们发起这场对话。

0:04:19.229,0:04:22.518
家长依然需要给学校打电话，[br]解释一下请假的原因，

0:04:22.518,0:04:24.673
所以并不是说孩子们可以随意旷课。

0:04:24.673,0:04:26.238
但最重要的是，

0:04:26.238,0:04:29.934
既然学校把缺席记录为精神健康假，

0:04:29.958,0:04:31.226
他们就可以追踪

0:04:31.226,0:04:34.184
有多少学生请了多少天精神健康假。

0:04:34.208,0:04:35.684
如果一位学生请了太多次，

0:04:35.708,0:04:39.143
就会被建议与学校辅导员进行咨询。

0:04:39.167,0:04:41.619
这很重要，因为我们可以及时

0:04:41.619,0:04:43.643
找到并帮助那些陷入困境的学生。

0:04:43.667,0:04:46.726
在 2018 年的论坛上，[br]我们听到的最主要的事情之一就是，

0:04:46.750,0:04:51.309
最困难的环节通常就是[br]向前一步，寻求帮助。

0:04:51.333,0:04:53.684
我们希望这项法律能帮助改善现状，

0:04:53.708,0:04:57.393
不仅能教会孩子如何照顾自己，

0:04:57.417,0:04:59.601
实践自理和压力管理，

0:04:59.625,0:05:01.792
也可以拯救生命。

0:05:02.667,0:05:06.351
目前，其他州的学生[br]也在试图通过类似的法律。

0:05:06.375,0:05:09.261
我正在跟加州和[br]科罗拉州学生一起合作

0:05:09.261,0:05:10.189
推动这些法案。

0:05:10.189,0:05:11.726
因为我们相信，[br]任何地方的学生

0:05:11.726,0:05:13.829
都应该有机会[br]改善自己的精神健康状况。

0:05:14.163,0:05:17.643
除了实际原因和技术细节以外，

0:05:17.667,0:05:22.101
众议院法案 2191 的特别之处[br]更在于它背后的核心理念：

0:05:22.125,0:05:26.018
身体健康和精神健康是平等的，[br]应该得到平等的对待。

0:05:26.042,0:05:28.143
事实上，它们有着密切的联系。

0:05:28.167,0:05:29.625
以医疗保健为例，

0:05:31.083,0:05:32.351
比如心肺复苏。

0:05:32.375,0:05:35.643
如果你需要实施心肺复苏的话，

0:05:35.667,0:05:38.226
你知道具体怎么操作吗？

0:05:38.250,0:05:39.893
先想想看——

0:05:39.917,0:05:44.268
答案很可能是肯定的，因为大多数[br]学校和工作场所都提供心肺复苏培训，

0:05:44.292,0:05:45.601
网上也能找到相关教程，

0:05:45.625,0:05:47.851
甚至还有关于心肺复苏的歌曲。

0:05:47.875,0:05:50.226
但是精神健康呢？

0:05:50.250,0:05:53.601
我在七年级的健康课上[br]受过心肺复苏训练。

0:05:53.625,0:05:56.413
如果我在七年级也学过[br]如何管理精神健康，

0:05:56.413,0:05:58.951
或者如何应对精神健康危机呢？

0:05:59.375,0:06:02.518
我希望世界上的[br]每个人都可以拥有一些技能

0:06:02.542,0:06:04.559
来帮助正在经历精神健康危机的

0:06:04.583,0:06:07.184
朋友、同事、家人或陌生人。

0:06:07.208,0:06:10.101
学校里更应该提供这类资源，

0:06:10.125,0:06:13.351
因为这是学生们最容易出现问题的地方。

0:06:13.375,0:06:16.476
我衷心希望大家今天[br]能够记住的另外一点是，

0:06:16.500,0:06:19.309
出现精神问题很正常，

0:06:19.333,0:06:21.643
偶尔需要休息一下也很正常。

0:06:21.667,0:06:23.351
不必花上一整天，

0:06:23.375,0:06:25.059
有时候这也不现实。

0:06:25.083,0:06:28.458
但是可以随时随地[br]花一些时间自我审视。

0:06:29.250,0:06:30.708
把生活想象成一场比赛，

0:06:31.833,0:06:33.684
一场长跑。

0:06:33.708,0:06:36.893
如果你一开始就冲刺，[br]很快就会筋疲力尽，

0:06:36.917,0:06:39.268
甚至可能会因为用力过猛[br]而把自己推向崩溃的边缘。

0:06:39.292,0:06:40.601
可是如果你试着调整一下速度，

0:06:40.625,0:06:42.893
有时候故意放慢脚步，

0:06:42.917,0:06:44.601
张弛有度，

0:06:44.625,0:06:47.250
你一定会更成功。

0:06:47.917,0:06:49.309
所以，

0:06:49.333,0:06:50.643
请互相照顾，

0:06:50.667,0:06:52.663
照顾你身边的孩子和青少年，

0:06:52.667,0:06:55.768
尤其是那些看起来状态很好的人。

0:06:55.792,0:06:57.934
精神健康的挑战不会消失，

0:06:57.958,0:06:59.226
但作为一个社会，

0:06:59.226,0:07:02.108
我们可以通过互相照顾[br]来学习如何管理这些挑战。

0:07:02.132,0:07:04.184
也别忘了把自己照顾好。

0:07:04.208,0:07:05.601
就像我妈妈经常说的：

0:07:05.625,0:07:07.851
“隔段时间，休息一下。”

0:07:07.875,0:07:09.143
谢谢。

0:07:09.167,0:07:11.125
（掌声）