0:00:04.333,0:00:05.601
Όταν ήμουν μικρή,

0:00:05.625,0:00:07.518
κάναμε μια συμφωνία με τη μητέρα μου.

0:00:07.542,0:00:11.643
Μου επέτρεπε τρεις μέρες[br]για ψυχική ξεκούραση κάθε εξάμηνο,

0:00:11.667,0:00:13.958
εφόσον συνέχιζα να τα πηγαίνω[br]καλά στο σχολείο.

0:00:14.792,0:00:17.226
Αυτό επειδή άρχισα[br]το δικό μου ταξίδι ψυχικής υγείας

0:00:17.250,0:00:19.473
όταν ήμουν μόλις έξι χρονών.

0:00:19.573,0:00:23.393
Ήμουν πάντα αυτό που οι δάσκαλοί μου[br]θα αποκαλούσαν «μαχήτρια»,

0:00:23.417,0:00:26.601
αλλά μετά ανακαλύψαμε [br]ότι είχα μετατραυματικό άγχος

0:00:26.625,0:00:27.917
και κλινική κατάθλιψη.

0:00:29.000,0:00:30.684
Αυτό δυσκόλεψε την ενηλικίωσή μου.

0:00:30.708,0:00:33.559
Ανησυχούσα για πράγματα[br]που άλλα παιδιά δεν ανησυχούσαν,

0:00:33.583,0:00:36.226
και το σχολείο με κατέβαλλε[br]ψυχολογικά μερικές φορές.

0:00:36.250,0:00:38.101
Αυτό έφερε πολλές νευρικές κρίσεις,

0:00:38.125,0:00:39.601
κρίσεις πανικού --

0:00:39.625,0:00:41.268
άλλοτε ήμουν υπερπαραγωγική,

0:00:41.292,0:00:43.601
άλλοτε δεν μπορούσα να κάνω τίποτα.

0:00:43.625,0:00:45.434
Αυτό συνέβαινε ένα διάστημα

0:00:45.458,0:00:48.189
που δεν μιλούσαν για την ψυχική υγεία[br]τόσο πολύ όσο τώρα,

0:00:48.189,0:00:50.393
ειδικά των νέων.

0:00:50.417,0:00:53.726
Κάποια εξάμηνα χρησιμοποιούσα[br]όλες τις μέρες ξεκούρασης.

0:00:53.750,0:00:55.542
Κάποια άλλα, δεν χρειαζόμουν καμία.

0:00:56.292,0:00:58.518
Όμως το γεγονός ότι[br]ήταν πάντα μια επιλογή

0:00:58.542,0:01:01.583
είναι αυτό που με κράτησε ευτυχή,[br]υγιή και άριστη μαθήτρια.

0:01:02.250,0:01:04.976
Τώρα χρησιμοποιώ αυτές τις δεξιότητες[br]που έμαθα σαν παιδί

0:01:05.000,0:01:08.143
για να βοηθήσω άλλους μαθητές[br]με τις προκλήσεις της ψυχικής υγείας.

0:01:08.167,0:01:12.309
Σήμερα θα σας δώσω μια διεισδυτική ματιά[br]στον κόσμο της ψυχικής υγείας των εφήβων:

0:01:12.333,0:01:15.000
τι γίνεται, πώς φθάσαμε εδώ[br]και τι μπορούμε να κάνουμε;

0:01:16.333,0:01:18.476
Όμως, πρώτα χρειάζεται να καταλάβετε

0:01:18.500,0:01:21.643
ότι, ενώ δεν έχουν όλοι[br]μια διαγνωσμένη ψυχική ασθένεια όπως εγώ,

0:01:21.667,0:01:23.143
απολύτως όλοι,

0:01:23.167,0:01:25.184
όλοι σας έχετε ψυχική υγεία.

0:01:25.208,0:01:28.059
Όλοι μας έχουμε μυαλό[br]που χρειάζεται φροντίδα

0:01:28.083,0:01:30.976
όπως φροντίζουμε[br]τη σωματική μας ευημερία.

0:01:31.000,0:01:35.059
Το κεφάλι και το σώμα μας δεν συνδέονται[br]μόνο με τον λαιμό μας τελικά.

0:01:35.083,0:01:38.351
Η ψυχική ασθένεια εκδηλώνεται[br]ακόμα και σωματικά,

0:01:38.375,0:01:41.934
όπως με ναυτίες, πονοκέφαλους,[br]κόπωση και δύσπνοια.

0:01:41.958,0:01:44.268
Αφού η ψυχική υγεία μας επηρεάζει όλους,

0:01:44.292,0:01:48.226
δεν θα έπρεπε να βρούμε λύσεις[br]προσιτές για όλους μας;

0:01:48.250,0:01:51.059
Αυτό με φέρνει στο δεύτερο μέρος[br]της ιστορίας μου.

0:01:51.083,0:01:52.393
Όταν ήμουν στο γυμνάσιο,

0:01:52.417,0:01:55.184
έγινα καλή στη διαχείρηση[br]της δικής μου ψυχικής υγείας.

0:01:55.208,0:01:56.518
Ήμουν άριστη μαθήτρια

0:01:56.542,0:01:59.497
και πρόεδρος του Συλλόγου[br]των Μαθητικών Συμβουλίων στο Όρεγκον.

0:02:00.500,0:02:02.434
Ήταν τότε που ξεκίνησα[br]να συνειδητοποιώ

0:02:02.434,0:02:06.684
ότι η ψυχική υγεία ήταν πολύ μεγαλύτερο[br]πρόβλημα απο ό,τι για μένα προσωπικά.

0:02:06.708,0:02:09.851
Δυστυχώς, στην πόλη μου[br]σημειώθηκαν πολλαπλές αυτοκτονίες

0:02:09.875,0:02:11.893
την πρώτη χρονιά που ήμουν στο γυμνάσιο.

0:02:11.917,0:02:15.143
Είδα αυτές τις τραγωδίες[br]να συγκλονίζουν όλη την κοινότητα,

0:02:15.167,0:02:17.226
και ως πρόεδρος μια πολιτειακής ομάδας,

0:02:17.250,0:02:19.059
άκουγα όλο και πιο πολλές ιστορίες

0:02:19.083,0:02:21.619
από μαθητές που συνέβει[br]το ίδιο στην πόλη τους.

0:02:22.333,0:02:24.643
Έτσι το 2018 στην ετήσια κατασκήνωση,

0:02:24.667,0:02:27.101
οργανώσαμε ένα φόρουμ[br]με περίπου 100 μαθητές λυκείου

0:02:27.125,0:02:29.018
με θέμα την ψυχική υγεία στην εφηβεία.

0:02:29.042,0:02:30.768
Τι μπορούσαμε να κάνουμε;

0:02:30.792,0:02:34.393
Προσεγγίσαμε τη συζήτηση[br]με τεράστια ενσυναίσθηση

0:02:34.417,0:02:35.684
και ειλικρίνεια,

0:02:35.708,0:02:37.601
και τα αποτελέσματα ήταν εκπληκτικά.

0:02:37.625,0:02:38.893
Αυτό που με εξέπληξε

0:02:38.917,0:02:41.393
ήταν ότι όλοι είχαν μια ιστορία

0:02:41.417,0:02:43.643
για κρίση ψυχικής υγείας στο σχολείο τους,

0:02:43.667,0:02:46.476
είτε αν ήταν από μια μικρή πόλη[br]στο ανατολικό Όρεγκον

0:02:46.500,0:02:48.000
ή από τo κέντρο του Πόρτλαντ.

0:02:49.208,0:02:50.976
Αυτό συνέβαινε παντού.

0:02:51.000,0:02:52.309
Κάναμε ακόμα και έρευνα

0:02:52.333,0:02:56.768
και βρήκαμε ότι η αυτοκτονία[br]είναι η δεύτερη κύρια αιτία θανάτου

0:02:56.792,0:03:00.268
για νεαρές ηλικίες[br]10 ως 24 χρονών στο Όρεγκον.

0:03:00.292,0:03:01.750
Η δεύτερη κύρια αιτία.

0:03:02.792,0:03:04.333
Κάτι έπρεπε να κάνουμε.

0:03:05.458,0:03:07.309
Έτσι, για τους επόμενους μήνες

0:03:07.333,0:03:11.101
οργανώσαμε μια επιτροπή με το όνομα[br]Μαθητές για ένα Υγιές Όρεγκον,

0:03:11.101,0:03:14.542
και σχεδιάσαμε να βάλουμε ένα τέλος[br]στο στίγμα ενάντια στην ψυχική υγεία.

0:03:14.542,0:03:17.601
Και να δώσουμε προτεραιότητα[br]στην ψυχική υγεία στα σχολεία.

0:03:17.625,0:03:21.184
Με τη βοήθεια κάποιων ομάδων πίεσης[br]και λίγων επαγγελματιών ψυχικής υγείας,

0:03:21.208,0:03:23.768
προτείναμε το νομοσχέδιο 2191,

0:03:23.792,0:03:27.059
που επιτρέπει στους μαθητές[br]να απουσιάζουν για την ψυχική τους υγεία

0:03:27.083,0:03:29.726
όπως θα έκαναν [br]για τη σωματική τους υγεία.

0:03:29.750,0:03:31.434
Γιατί συχνά αυτή η απουσία

0:03:31.458,0:03:33.574
είναι η διαφορά[br]του να νιώθεις πολύ καλύτερα

0:03:33.574,0:03:34.816
και πολύ χειρότερα --

0:03:34.816,0:03:38.042
σαν τις μέρες που μου έδινε[br]η μητέρα μου όταν ήμουν μικρή.

0:03:39.875,0:03:41.601
Έτσι τους επόμενους μήνες,

0:03:41.625,0:03:45.018
ασκήσαμε πίεση, ερευνήσαμε[br]και διαδηλώσαμε για το νομοσχέδιό μας,

0:03:45.042,0:03:48.292
και τον Ιούνιο 2019[br]τελικά πέρασε σαν νόμος.

0:03:49.375,0:03:55.167
(Χειροκρότημα και επευφημίες)

0:03:58.958,0:04:01.638
Ήταν κοσμοϊστορική στιγμή[br]για τους μαθητές του Όρεγκον.

0:04:01.958,0:04:04.198
Ένα παράδειγμα τι γίνεται τώρα.

0:04:04.458,0:04:06.884
Ας πούμε ότι ένας μαθητής[br]περνάει έναν δύσκολο μήνα.

0:04:07.292,0:04:09.572
Είναι κατεβεβλημένος, υπερφορτωμένος,

0:04:09.806,0:04:12.007
μένει πίσω στο σχολείο[br]και χρειάζεται βοήθεια.

0:04:12.187,0:04:14.993
Ίσως δεν μίλησε ποτέ[br]με τους γονείς του για τη ψυχική υγεία,

0:04:15.531,0:04:18.867
αλλά τώρα έχει τον νόμο με το μέρος του[br]για να ξεκινήσει τη συζήτηση.

0:04:19.187,0:04:22.539
Ο γονέας πρέπει να καλέσει το σχολείο[br]και να δικαιολογήσει την απουσία,

0:04:22.539,0:04:24.779
οπότε τα παιδιά δεν έχουν[br]ελεύθερο πάσο,

0:04:24.779,0:04:26.092
αλλά το πιο σημαντικό,

0:04:26.092,0:04:29.713
το σχολείο καταγράφει την απουσία[br]ως μέρα ψυχικής υγείας,

0:04:29.957,0:04:31.088
για να παρακολουθούν

0:04:31.088,0:04:33.928
πόσοι μαθητές παίρνουν ημέρες[br]ψυχικής υγείας και πόσες.

0:04:34.208,0:04:35.710
Αν ένας μαθητής έχει πολλές,

0:04:35.710,0:04:38.644
θα τον παραπέμψουν[br]στον σχολικό σύμβουλο για έλεγχο.

0:04:39.168,0:04:42.298
Είναι σημαντικό γιατί μπορούμε[br]να βρούμε μαθητές που δυσκολεύονται

0:04:42.298,0:04:43.581
προτού να είναι πολύ αργά.

0:04:43.671,0:04:46.483
Κάτι βασικό που ακούσαμε[br]στο φόρουμ το 2018

0:04:46.753,0:04:50.753
είναι ότι συχνά το να βγεις μπροστά[br]και να βρεις βοήθεια είναι το πιο δύσκολο.

0:04:51.327,0:04:53.516
Ελπίζουμε ότι ο νόμος[br]θα βοηθήσει σε αυτό.

0:04:53.710,0:04:57.169
Αυτό θα διδάξει τα παιδιά από μικρά[br]πώς να φροντίζουν τους εαυτούς τους,

0:04:57.297,0:04:59.628
με την αυτοφροντίδα[br]και τη διαχείριση του στρες,

0:04:59.628,0:05:02.003
αλλά επίσης θα μπορούσε να σώσει ζωές.

0:05:02.667,0:05:06.181
Μαθητές από πολλές άλλες πολιτείες[br]προσπαθούν να περάσουν αυτόν τον νόμο.

0:05:06.375,0:05:09.192
Δουλεύω με μαθητές[br]στην Καλιφόρνια και το Κολοράντο

0:05:09.192,0:05:10.251
για να κάνουν το ίδιο,

0:05:10.251,0:05:13.775
γιατί πιστεύουμε ότι οι μαθητές παντού[br]αξίζουν να νιώθουν καλύτερα.

0:05:14.337,0:05:17.526
Εκτός από τους πρακτικούς λόγους[br]και τις λεπτομέρειες,

0:05:17.526,0:05:22.133
το νομοσχέδιο 2191 είναι όντως ξεχωριστό[br]λόγω της βασικής ιδέας πίσω από αυτό:

0:05:22.133,0:05:26.003
ότι σωματική και ψυχική υγεία είναι ίσες[br]και έτσι θα έπρεπε να αντιμετωπίζονται.

0:05:26.041,0:05:28.005
Στην πραγματικότητα, συνδέονται.

0:05:28.165,0:05:30.738
Πάρτε την ιατροφαρμακευτική περίθαλψη.

0:05:31.076,0:05:32.257
Σκεφτείτε το ΚΑΡΠΑ.

0:05:32.377,0:05:35.615
Αν ήσασταν σε μια κατάσταση[br]που έπρεπε να κάνετε ΚΑΡΠΑ σε κάποιον,

0:05:35.673,0:05:38.041
θα ξέρατε τουλάχιστον[br]έστω και λίγο τι να κάνετε;

0:05:38.245,0:05:39.413
Σκεφτείτε

0:05:39.917,0:05:44.176
μάλλον ναι, γιατί μαθήματα ΚΑΡΠΑ[br]δίνονται σε πολλά σχολεία, χώρους εργασίας

0:05:44.288,0:05:45.531
ακόμα και στο διαδίκτυο.

0:05:45.631,0:05:47.882
Έχουμε και τραγούδια που τα συνοδεύουν.

0:05:47.882,0:05:50.121
Αλλά για τη φροντίδα της ψυχικής υγείας;

0:05:50.245,0:05:53.531
Έμαθα ΚΑΡΠΑ στην αγωγή υγείας[br]στην πρώτη γυμνασίου.

0:05:53.531,0:05:56.566
Αν μάθαινα τότε πώς[br]να διαχειρίζομαι τη ψυχική μου υγεία

0:05:56.566,0:05:59.295
ή πώς να αντιμετωπίζω[br]μια κρίση ψυχικής υγείας;

0:05:59.375,0:06:02.243
Θα ήθελα έναν κόσμο όπου[br]όλοι θα έχουμε ένα σύνολο δεξιοτήτων

0:06:02.243,0:06:04.714
να βοηθήσουμε έναν φίλο,[br]έναν συνάδελφο, έναν συγγενή

0:06:04.714,0:06:07.041
ή έναν ξένο που περνάει[br]μια κρίση ψυχικής υγείας.

0:06:07.209,0:06:10.112
Αυτοί οι πόροι θα έπρεπε[br]να υπάρχουν στα σχολεία

0:06:10.132,0:06:12.780
γιατί εκεί οι μαθητές[br]αγωνίζονται περισσότερο.

0:06:13.380,0:06:16.449
Η άλλη ιδέα που ειλικρινά ελπίζω[br]να πάρετε μαζί σας σήμερα

0:06:16.503,0:06:19.304
είναι ότι είναι OK να μην είστε OK,

0:06:19.328,0:06:21.351
και είναι εντάξει να κάνετε ένα διάλειμμα.

0:06:21.673,0:06:23.349
Δεν χρειάζεται να είναι όλη η μέρα,

0:06:23.349,0:06:25.080
αυτό δεν είναι πάντα ρεαλιστικό.

0:06:25.080,0:06:28.360
Ίσως υπάρξουν κάποιες στιγμές[br]για να τσεκάρετε τον εαυτό σας.

0:06:29.254,0:06:31.049
Σκεφτείτε τη ζωή σαν έναν αγώνα...

0:06:31.833,0:06:33.583
έναν αγώνα μεγάλων αποστάσεων.

0:06:33.707,0:06:36.519
Αν σπριντάρετε στην αρχή,[br]θα εξαντληθείτε.

0:06:36.623,0:06:38.911
Μπορεί να τραυματιστείτε,[br]επειδή πιεστήκατε πολύ.

0:06:38.911,0:06:40.625
Αλλά αν βρείτε τον ρυθμό σας,

0:06:40.625,0:06:42.800
αν πάτε σιγά σιγά, κάποιες φορές σκόπιμα,

0:06:42.920,0:06:44.548
και πιεστείτε άλλες φορές,

0:06:44.633,0:06:46.838
σίγουρα θα είστε πιο επιτυχημένοι.

0:06:47.918,0:06:48.974
Γι' αυτό,

0:06:49.142,0:06:50.447
φροντίστε ο ένας τον άλλον,

0:06:50.447,0:06:52.754
φροντίστε τα παιδιά[br]και τους εφήβους στη ζωή σας,

0:06:52.754,0:06:55.623
ειδικά αυτούς που φαίνονται[br]να τα έχουν όλα υπό έλεγχο.

0:06:55.793,0:06:57.951
Οι προκλήσεις της ψυχικής[br]υγείας δεν φεύγουν,

0:06:57.961,0:06:59.245
αλλά σαν κοινωνία,

0:06:59.245,0:07:02.100
μπορούμε να τις διαχειριστούμε[br]φροντίζοντας ο ένας τον άλλο.

0:07:02.127,0:07:03.679
Φροντίστε και τον εαυτό σας.

0:07:04.213,0:07:05.523
Όπως θα έλεγε μητέρα μου:

0:07:05.627,0:07:07.623
«Μια στο τόσο, κάντε ένα διάλειμμα».

0:07:07.881,0:07:08.852
Ευχαριστώ.

0:07:09.092,0:07:11.234
(Χειροκρότημα)