0:00:14.030,0:00:20.844
Em um ano qualquer, 40 milhões[br]de americanos sofrerão com ansiedade.

0:00:21.474,0:00:23.705
Durante a sua vida,

0:00:23.705,0:00:28.087
há 25% de chance de você[br]sofrer com ansiedade.

0:00:28.427,0:00:30.760
É uma taxa impressionante.

0:00:30.768,0:00:33.668
Sugere que entramos em uma nova esfera.

0:00:33.668,0:00:36.178
Nos acostumamos a uma nova norma,

0:00:36.178,0:00:38.660
uma de inquietação em massa.

0:00:38.660,0:00:43.542
Ansiedade existe numa proporção[br]epidêmica em nossa cultura.

0:00:45.059,0:00:48.929
Se 40 milhões de pessoas ficassem[br]fisicamente doentes misteriosamente,

0:00:48.929,0:00:51.110
o Centro de Controle de Doenças

0:00:51.110,0:00:54.946
estaria pesquisando a causa[br]e tentando achar uma solução.

0:00:55.206,0:00:57.453
Como psicoterapeuta,

0:00:57.453,0:01:00.927
nunca fez sentido para mim[br]que o máximo que podemos fazer

0:01:00.927,0:01:05.210
é administrar a doença,[br]geralmente com medicação.

0:01:05.210,0:01:09.390
Tenho tentado entender o motivo[br]pelo qual sofremos com isso.

0:01:09.700,0:01:14.979
Não estou falando sobre níveis normais[br]de estresse, o que é normal para nós.

0:01:14.980,0:01:17.471
Estou estressado só de estar aqui em cima.

0:01:17.471,0:01:19.110
Esse é o estresse do compromisso,

0:01:19.110,0:01:23.009
de ser produtivo e criar,[br]de caminhar para frente.

0:01:23.092,0:01:26.790
Mas quando o estresse[br]vira sofrimento, ele impede,

0:01:26.790,0:01:31.114
bloqueia nossa habilidade[br]de viver bem, feliz,

0:01:31.114,0:01:33.739
e de estar presente[br]em nossos relacionamentos.

0:01:33.739,0:01:36.849
Tenho tentado entender o motivo[br]de estarmos tão presos

0:01:36.849,0:01:39.830
nessa epidemia de ansiedade.

0:01:40.250,0:01:42.045
O que percebi foi:

0:01:42.045,0:01:44.920
acho que antes de tudo

0:01:44.920,0:01:50.897
o que causa tanta ansiedade é nosso[br]relacionamento com nossos pensamentos.

0:01:50.897,0:01:54.726
Quando nossos pensamentos estão[br]constantemente procurando certezas,

0:01:54.726,0:01:57.126
querendo saber do futuro antes do tempo,

0:01:57.126,0:01:59.736
ficamos ansiosos, medrosos.

0:01:59.736,0:02:03.673
Não podemos saber do futuro antes,[br]ele é desconhecido,

0:02:03.993,0:02:06.638
mas continuamos nossa procura por ele.

0:02:06.638,0:02:10.786
Aí se cria a dificuldade de viver[br]o que está acontecendo agora.

0:02:10.786,0:02:14.752
Em vez de experimentar a vida,[br]estamos tentando impedir o desconhecido.

0:02:14.753,0:02:17.293
Isso traz medo à nossa vida.

0:02:17.293,0:02:19.555
Se pergunte, pense,

0:02:19.555,0:02:22.708
o que causa estresse, medo[br]e ansiedade em minha vida?

0:02:22.708,0:02:27.394
Tem algo a ver com a minha necessidade[br]de saber sobre o futuro?

0:02:28.319,0:02:31.589
Há alguns anos, eu estava[br]trabalhando com uma mulher

0:02:31.617,0:02:35.876
que me consultou sobre o relacionamento,[br]casamento e transtorno de ansiedade dela.

0:02:35.876,0:02:41.030
Ela me contou estar infeliz num casamento[br]que não tinha mais amor.

0:02:41.140,0:02:43.928
Seu marido recusou terapia de casal,

0:02:43.928,0:02:47.348
e ela disse que eles estavam[br]desconectados e confusos.

0:02:48.218,0:02:52.268
Ambos eram independentes financeiramente[br]e eles não tinham filhos.

0:02:52.268,0:02:56.084
Eu a perguntei: "Por que você[br]continua casada?"

0:02:56.587,0:03:01.969
Ela disse que era sobre a dúvida:[br]"Quem eu seria se me divorciasse?

0:03:01.999,0:03:05.139
Como seria minha vida[br]se eu não fosse casada?"

0:03:05.139,0:03:09.269
Eu fiquei incrédulo no começo,[br]pois o que ela sabia da vida

0:03:09.269,0:03:12.080
estava trazendo desespero e angústia,

0:03:12.080,0:03:14.713
muita depressão e ansiedade a ela.

0:03:14.713,0:03:19.483
Aí que está, a necessidade dela[br]de saber quem ela seria no futuro

0:03:19.483,0:03:23.451
fazia com que ela não fosse para frente[br]e continuasse com a vida estagnada

0:03:23.451,0:03:25.931
e presa em como ela era.

0:03:26.581,0:03:29.031
A necessidade de saber: "Quem eu seria?"

0:03:29.031,0:03:34.342
a deixou atolada num relacionamento[br]infeliz, quem sabe até deprimente.

0:03:34.342,0:03:39.617
Vejo este fenômeno acontecer[br]muito em nossa vida.

0:03:39.981,0:03:42.176
Mas então como ficamos assim?

0:03:42.176,0:03:44.781
Como ficamos tão presos[br]na necessidade de certezas?

0:03:44.781,0:03:49.251
Afinal, procuramos a incerteza[br]no esporte, nos filmes, nos livros,

0:03:49.251,0:03:53.922
mas na nossa vida pessoal,[br]a queremos impedir e afastar.

0:03:54.484,0:04:00.253
Achei a causa no incrível cientista[br]do século 17 Sir Isaac Newton.

0:04:00.253,0:04:04.074
Newton propôs que se tivéssemos[br]informação suficiente,

0:04:04.074,0:04:06.327
o que hoje chamaríamos de dados,

0:04:06.327,0:04:09.651
poderíamos prever razoavelmente[br]um evento futuro.

0:04:09.651,0:04:14.237
Isso ficou conhecido como determinismo,[br]mas o levamos ao extremo.

0:04:14.237,0:04:18.336
Nos levou a separar[br]e dividir nossas opções,

0:04:18.336,0:04:20.776
nos deixando presos à nossa vida.

0:04:20.776,0:04:23.879
Criou medo, o medo de decidir errado.

0:04:23.879,0:04:28.539
É quase como se vivêssemos[br]como se estivéssemos jogando xadrez:

0:04:28.570,0:04:33.384
olhando e deliberando,[br]mas com medo de errar.

0:04:33.384,0:04:37.107
Se você tem dificuldade em se decidir,

0:04:37.107,0:04:40.721
se não consegue seguir em frente,

0:04:40.721,0:04:45.857
provavelmente tenha algum problema[br]com o medo da incerteza.

0:04:48.637,0:04:50.202
A boa notícia é:

0:04:50.202,0:04:53.428
estamos vivendo com o plano errado.

0:04:53.428,0:04:55.254
Nos últimos 100 anos,

0:04:55.254,0:04:58.891
descobertas extraordinárias[br]do campo de física quântica

0:04:58.891,0:05:03.494
mostraram que o universo, a realidade,[br]não é nada do que imaginamos ser.

0:05:03.494,0:05:05.867
Não é a realidade de Newton.

0:05:05.867,0:05:12.111
A realidade não é fixa, determinista[br]ou previsível. Nada é inerte.

0:05:12.111,0:05:18.203
É um movimentado mar de possibilidades[br]com potencial infinito.

0:05:18.203,0:05:23.033
Nós também podemos pular[br]nesse plano e viver assim,

0:05:23.033,0:05:27.805
quando conseguirmos acertar nosso[br]relacionamento com a incerteza.

0:05:28.395,0:05:29.530
Pense sobre isso.

0:05:29.530,0:05:31.196
Abraçar a incerteza

0:05:31.196,0:05:36.420
te permite começar a navegar e criar[br]suas próprias decisões de vida.

0:05:36.710,0:05:42.745
Usei este conceito com a mulher[br]presa no casamento ruim.

0:05:44.166,0:05:45.775
Pedi que ela fechasse os olhos

0:05:45.775,0:05:49.025
e imaginasse que estava parada[br]na margem de um rio.

0:05:49.025,0:05:52.032
Expliquei que o rio, metaforicamente,

0:05:52.032,0:05:55.574
faria o papel da fluidez de sua vida,[br]a correnteza da vida,

0:05:55.574,0:05:59.427
particularmente o meio do rio,[br]onde a correnteza fica mais forte.

0:06:00.387,0:06:03.081
Ela fechou os olhos e deixei[br]alguns segundos passarem,

0:06:03.081,0:06:05.406
então a perguntei o que ela viu.

0:06:05.406,0:06:08.601
Ela disse que viu ela mesma

0:06:08.601,0:06:11.436
no meio do rio onde a correnteza é forte,

0:06:11.436,0:06:13.916
mas havia uma grande pedra,[br]vamos chamá-la de rocha,

0:06:13.916,0:06:16.096
e ela se agarrou nesta rocha,

0:06:16.096,0:06:17.717
e eu a perguntei o motivo:

0:06:17.717,0:06:19.649
"Por que está se agarrando à rocha?"

0:06:19.649,0:06:22.699
Ela disse: "Bem, o rio está indo[br]para a direita ali na frente,

0:06:22.699,0:06:25.199
e eu preciso saber[br]para onde vai me levar".

0:06:25.199,0:06:27.825
Vamos pensar que essa será a vida dela

0:06:27.825,0:06:29.784
como uma mulher divorciada ou solteira.

0:06:29.784,0:06:31.343
Ela precisava saber.

0:06:31.343,0:06:32.631
Eu expliquei a ela

0:06:32.631,0:06:36.873
que precisava soltar aquela rocha[br]e deixar a vida fluir.

0:06:36.882,0:06:41.219
E assim que ela o fizesse,[br]seria livre para navegar pelo caminho,

0:06:41.219,0:06:43.657
mas ela precisava soltar a rocha.

0:06:45.407,0:06:47.417
Como conseguimos isso?

0:06:47.417,0:06:50.073
Como temos essa mudança de pensamento

0:06:50.073,0:06:53.129
que nos permite fazer[br]essas mudanças na nossa vida?

0:06:53.129,0:06:56.925
Primeiro temos que mudar[br]nosso relacionamento com a incerteza.

0:06:56.925,0:06:59.638
Geralmente o que tememos, nós resistimos.

0:06:59.638,0:07:01.881
Fazemos isso, nos distanciamos.

0:07:01.881,0:07:05.892
E ao fazer isso, encorajamos a incerteza,[br]a deixamos mais forte.

0:07:05.892,0:07:07.863
Ela nos deixa mais ansiosos.

0:07:07.863,0:07:12.616
De forma paradoxal, devemos[br]convidar o medo para entrar.

0:07:12.616,0:07:15.893
Quando você o convida,[br]neste caso a incerteza,

0:07:15.893,0:07:19.855
o medo começa a se dissipar, a ir embora.

0:07:19.855,0:07:24.257
Pense assim: se a realidade é incerta,

0:07:24.257,0:07:29.454
e ficarmos procurando incertezas,[br]vamos ser disfuncionais.

0:07:29.454,0:07:33.671
Precisamos mudar nosso plano[br]de como levamos a vida.

0:07:34.631,0:07:39.025
Depois, pense sobre seu relacionamento[br]com seus pensamentos.

0:07:40.125,0:07:43.165
Se ainda achar que seus pensamentos[br]estão procurando certezas,

0:07:43.165,0:07:46.212
você precisará se conscientizar,[br]tentar libertá-los.

0:07:46.222,0:07:50.334
Essencialmente, veja o pensamento[br]mas não se transforme nele.

0:07:50.338,0:07:53.302
Se você não se transformar nele,[br]pode libertá-lo.

0:07:53.302,0:07:55.176
Porque no momento em que pensar,

0:07:55.176,0:07:57.685
o pensamento trará com ele uma emoção.

0:07:57.685,0:07:59.755
Eles trabalham em conjunto.

0:07:59.755,0:08:05.145
Se seu pensamento procurar certezas,[br]você sentirá medo e ansiedade.

0:08:05.565,0:08:11.865
No nanosegundo entre os pensamentos,[br]existimos num estado puro de potencial.

0:08:11.865,0:08:14.219
Esta é a realidade universal.

0:08:14.219,0:08:17.803
Mas se continuar tendo pensamentos[br]que estão procurando certezas,

0:08:17.803,0:08:19.208
colecionando medo,

0:08:19.208,0:08:22.662
você nunca irá ultrapassar a ansiedade.

0:08:23.392,0:08:28.553
A relação mais importante da sua vida

0:08:28.553,0:08:30.556
não será a com seus pais.

0:08:30.556,0:08:32.459
Não será a com seus filhos.

0:08:32.459,0:08:34.425
Não será a com seu cônjuge.

0:08:34.425,0:08:37.315
A relação que te impactará

0:08:37.315,0:08:42.380
mais que qualquer outra[br]é a com seus pensamentos.

0:08:42.380,0:08:45.766
Você deve aprender[br]a escolhê-los com cuidado.

0:08:45.766,0:08:48.418
Ter seus pensamentos como aliados.

0:08:48.418,0:08:53.008
Quando fizer isso, pode começar[br]a escrever a história da sua vida.

0:08:54.288,0:08:56.019
Pense assim:

0:08:56.299,0:09:00.700
a incerteza pode ser o vento[br]do veleiro da sua vida

0:09:00.700,0:09:02.850
que cria sua habilidade de ir adiante

0:09:02.850,0:09:05.261
e experimentar sua vida sem medo,

0:09:05.261,0:09:09.759
sem ansiedade, com felicidade[br]e a habilidade de estar presente.

0:09:09.759,0:09:12.881
Abrace a incerteza,[br]ela pode ser sua melhor amiga.

0:09:13.721,0:09:14.811
(Aplausos)

0:09:14.811,0:09:15.832
Obrigado.

0:09:15.832,0:09:17.792
(Aplausos)