1
00:00:01,936 --> 00:00:06,317
我们，作为成人，还能生长
新的神经细胞吗？

2
00:00:07,150 --> 00:00:10,237
这个问题还未完全清晰，

3
00:00:10,261 --> 00:00:12,871
因为这还是新的研究领域。

4
00:00:13,569 --> 00:00:16,928
比方说，我跟我的同事罗伯特说，

5
00:00:16,952 --> 00:00:18,260
罗伯特是一名肿瘤学家，

6
00:00:18,284 --> 00:00:19,585
他告诉我，

7
00:00:20,014 --> 00:00:21,769
“桑德琳，这很令人疑惑。

8
00:00:21,793 --> 00:00:26,107
我的一些病人，即使被告知
他们的癌症已治愈，

9
00:00:26,131 --> 00:00:28,528
仍有抑郁的症状。”

10
00:00:29,520 --> 00:00:30,815
我回答道，

11
00:00:30,839 --> 00:00:33,179
“嗯，在我看来这是可以解释的。

12
00:00:33,203 --> 00:00:37,741
你给病人开的，
用以阻止癌细胞增生的药

13
00:00:37,765 --> 00:00:42,868
同时也阻止了他们大脑中
生长出新的神经元。”

14
00:00:43,820 --> 00:00:46,606
罗伯特看着我，仿佛我疯了似的，

15
00:00:46,630 --> 00:00:48,812
“但是桑德琳，他们是成年的病人--

16
00:00:48,836 --> 00:00:51,408
成人不会生长新的神经细胞。”

17
00:00:52,543 --> 00:00:56,209
非常惊讶，我说，
“事实上，我们可以。”

18
00:00:57,098 --> 00:01:01,924
这个现象我们称之为
神经生成。

19
00:01:01,948 --> 00:01:03,138
[神经生成]

20
00:01:03,162 --> 00:01:06,932
罗伯特不是一名脑神经科学家，

21
00:01:06,956 --> 00:01:11,581
当他在医学院上学的时候
并没有学到我们现在所知道的

22
00:01:11,605 --> 00:01:15,344
成人大脑能够生成新的神经细胞。

23
00:01:17,217 --> 00:01:21,587
因此罗伯特，
作为一名好医生，

24
00:01:21,611 --> 00:01:23,310
想要到我的实验室来

25
00:01:23,334 --> 00:01:26,158
更深层的了解一下这个研究。

26
00:01:26,881 --> 00:01:29,136
我向他展示了

27
00:01:29,160 --> 00:01:32,073
大脑最令人兴奋的部分

28
00:01:32,097 --> 00:01:34,270
有关神经生成的活动--

29
00:01:34,294 --> 00:01:36,382
这是海马体。

30
00:01:37,080 --> 00:01:40,932
就是大脑中心这个灰色的结构。

31
00:01:41,613 --> 00:01:44,035
我们早已得知，

32
00:01:44,059 --> 00:01:48,824
这对学习，记忆，情绪和情感
很重要。

33
00:01:49,343 --> 00:01:52,390
然而，我们进来新研究出的是

34
00:01:52,414 --> 00:01:57,072
这是一个对成人大脑来说
很特别的结构，

35
00:01:57,096 --> 00:01:59,746
这里能够生成新的神经元。

36
00:02:00,405 --> 00:02:02,716
当我们切开海马体

37
00:02:02,740 --> 00:02:04,008
并放大，

38
00:02:04,032 --> 00:02:06,833
你所看到的这些蓝色物质

39
00:02:06,857 --> 00:02:11,430
就是成年老鼠大脑中
新生张出来的神经元。

40
00:02:12,769 --> 00:02:15,824
在人类大脑中--

41
00:02:15,848 --> 00:02:19,380
我来自卡罗林斯卡学院的同事 
Jonas Frisén说，

42
00:02:19,404 --> 00:02:25,144
人类每天生长约700个新的神经元

43
00:02:25,168 --> 00:02:26,366
在海马体内。

44
00:02:27,183 --> 00:02:28,858
你可能认为这并不是很多，

45
00:02:28,882 --> 00:02:31,271
因为人体有数十亿神经元。

46
00:02:31,644 --> 00:02:34,715
但是当我们快到50岁的时候，

47
00:02:34,739 --> 00:02:39,415
我们出生时所有的神经元
都会变成那个结构中

48
00:02:39,439 --> 00:02:41,654
成人时期生长出的神经元。

49
00:02:43,248 --> 00:02:48,284
为什么新的神经元是重要的
它们有怎样的作用呢？

50
00:02:49,324 --> 00:02:53,022
首先，我们指导它们对于
学习和记忆功能来说很重要。

51
00:02:53,046 --> 00:02:54,563
在实验室中，我们发现

52
00:02:54,587 --> 00:02:57,823
如果我们阻止了成人大脑中

53
00:02:57,847 --> 00:03:00,407
海马体生长新的神经元的功能，

54
00:03:00,431 --> 00:03:02,947
那意味着我们也阻止了
某些记忆能力。

55
00:03:03,721 --> 00:03:10,633
这对空间识别感
非常重要--

56
00:03:10,657 --> 00:03:13,455
就像，你如何在城市中活动。

57
00:03:14,181 --> 00:03:15,659
我们仍在学习，

58
00:03:15,683 --> 00:03:18,746
神经元对于记忆能力，

59
00:03:18,770 --> 00:03:21,673
以及记忆的质量来说
非常重要。

60
00:03:21,697 --> 00:03:25,742
他们能够帮助我们的记忆
加入时间概念

61
00:03:25,766 --> 00:03:30,448
他们也会帮助我们区分
非常相近的记忆，比如：

62
00:03:30,472 --> 00:03:32,552
如何寻找你的自行车

63
00:03:32,576 --> 00:03:36,092
你每天都将它停在
车站附近的同一块地方，

64
00:03:36,116 --> 00:03:38,258
但是在这片地不同的位置？

65
00:03:40,068 --> 00:03:42,552
对我的同事罗伯特来说
更有意思的是

66
00:03:42,576 --> 00:03:47,438
我们正在做有关神经生成
和抑郁的研究。

67
00:03:48,010 --> 00:03:49,948
在这个关于抑郁的动物模型，

68
00:03:49,972 --> 00:03:53,976
我们可以看到
它的神经生成在较低的水平，

69
00:03:54,500 --> 00:03:56,743
如果给牠们服用抗抑郁剂，

70
00:03:56,767 --> 00:04:00,221
我们增加了新生的神经元，

71
00:04:00,245 --> 00:04:03,388
于是抑郁的症状就减轻了，

72
00:04:03,412 --> 00:04:08,872
在细胞生成和抑郁症状间
建立了清晰地联系。

73
00:04:09,191 --> 00:04:13,500
此外，如果你阻止了细胞生成，

74
00:04:13,524 --> 00:04:16,357
那你也就阻止了抗抑郁剂的功效。

75
00:04:17,714 --> 00:04:19,477
那时，罗伯特理解到

76
00:04:19,501 --> 00:04:23,199
他的病人们很有可能会
遭受抑郁的症状

77
00:04:23,223 --> 00:04:25,818
即使在癌症治愈以后，

78
00:04:25,842 --> 00:04:30,223
因为抗癌药物阻止了
身体新的神经元的生成。

79
00:04:30,247 --> 00:04:33,875
那需要一些时间
生成新的神经元

80
00:04:33,899 --> 00:04:36,105
让它达到正常的运作。

81
00:04:37,780 --> 00:04:42,189
总的来说，
我想我们有足够的证据

82
00:04:42,213 --> 00:04:45,928
来表明细胞生成是一个目标方法，

83
00:04:45,952 --> 00:04:49,566
如果我们想要提高记忆力
或是提高情绪，

84
00:04:49,590 --> 00:04:53,153
或是防止衰老，

85
00:04:53,177 --> 00:04:55,311
或是抗击压力。

86
00:04:56,288 --> 00:04:58,019
下一个问题就是：

87
00:04:58,043 --> 00:05:00,217
我们能够控制神经生成吗？

88
00:05:01,066 --> 00:05:02,257
答案是，是。

89
00:05:02,860 --> 00:05:05,423
我们现在进行一个小问答。

90
00:05:06,201 --> 00:05:09,382
我会给你们一组行为或是活动，

91
00:05:09,406 --> 00:05:14,090
你们来判断
这些能否促进细胞新生

92
00:05:14,114 --> 00:05:16,280
或是这些会降低细胞生成。

93
00:05:16,804 --> 00:05:17,963
准备好了吗？

94
00:05:18,550 --> 00:05:19,709
现在开始。

95
00:05:20,034 --> 00:05:21,621
学习？

96
00:05:22,521 --> 00:05:23,701
增长？

97
00:05:23,725 --> 00:05:24,884
是的。

98
00:05:24,908 --> 00:05:28,694
学习能够提高神经细胞的生成。

99
00:05:28,718 --> 00:05:30,034
压力？

100
00:05:31,431 --> 00:05:36,168
是的，压力会降低海马体内
神经细胞的生成。

101
00:05:36,192 --> 00:05:37,804
那么睡眠匮乏呢？

102
00:05:39,375 --> 00:05:42,074
确实，它会降低神经生成。

103
00:05:42,098 --> 00:05:43,319
性爱呢？

104
00:05:44,414 --> 00:05:45,566
哇！

105
00:05:45,590 --> 00:05:46,857
（笑声）

106
00:05:46,881 --> 00:05:50,634
是，你们是对的，它能促进
神经新生。

107
00:05:50,658 --> 00:05:52,810
然而，这一切都有关平衡。

108
00:05:52,834 --> 00:05:55,047
我们不希望出现这样的情况--

109
00:05:55,071 --> 00:05:56,999
（笑声）

110
00:05:57,023 --> 00:05:59,857
太多的性爱导致睡眠匮乏。

111
00:05:59,881 --> 00:06:02,110
（笑声）

112
00:06:02,753 --> 00:06:04,944
年龄增长？

113
00:06:07,645 --> 00:06:11,328
细胞生成率会随着我们变老而降低，

114
00:06:11,352 --> 00:06:13,098
但它仍会生成。

115
00:06:14,042 --> 00:06:16,233
最后，跑步？

116
00:06:17,912 --> 00:06:20,721
这要看你们各自的情况自己决定。

117
00:06:21,563 --> 00:06:23,359
这是第一个研究

118
00:06:23,383 --> 00:06:27,786
是我在索尔克研究所的导师
Rusty Gage做的，

119
00:06:27,810 --> 00:06:30,084
显示出环境对于

120
00:06:30,108 --> 00:06:31,997
生长新的神经有影响。

121
00:06:32,021 --> 00:06:36,275
这幅图片是老鼠的海马体，

122
00:06:36,299 --> 00:06:38,544
它的笼子里没有滚动跑轮。

123
00:06:38,568 --> 00:06:42,603
黑色的小点点
是将要新生的神经元。

124
00:06:43,246 --> 00:06:48,384
现在，这幅是老鼠的海马体

125
00:06:48,408 --> 00:06:51,004
它的笼子里有滚动跑轮。

126
00:06:51,028 --> 00:06:52,551
你可以看到数量巨大的

127
00:06:52,575 --> 00:06:55,388
黑色小点点显示出
它的神经元生成状况。

128
00:06:56,819 --> 00:07:00,612
所以，活动会影响神经生成，
但并不只是如此。

129
00:07:01,639 --> 00:07:04,286
你吃的东西会影响到

130
00:07:04,310 --> 00:07:07,224
海马体生长新的神经元。

131
00:07:07,248 --> 00:07:10,208
这里我们有一个健康饮食的样本--

132
00:07:10,232 --> 00:07:13,509
这些有功效的营养物质。

133
00:07:13,973 --> 00:07:16,568
我要指出一些来：

134
00:07:16,592 --> 00:07:21,686
卡路里保持在20%-30%
会增强细胞生长。

135
00:07:22,128 --> 00:07:25,610
间歇地断食--
在餐与餐之间空下时间--

136
00:07:25,634 --> 00:07:27,773
会提高神经细胞新生。

137
00:07:27,797 --> 00:07:29,120
摄入黄酮类物质，

138
00:07:29,144 --> 00:07:32,147
在黑巧克力或蓝莓中，

139
00:07:32,171 --> 00:07:33,994
会提高神经细胞新生。

140
00:07:34,355 --> 00:07:35,861
欧米伽-3 脂肪酸，

141
00:07:35,885 --> 00:07:38,096
在脂质鱼中，比如三文鱼，

142
00:07:38,120 --> 00:07:40,558
会提高神经细胞新生率。

143
00:07:41,502 --> 00:07:45,603
相对的，那些高饱和脂肪

144
00:07:45,627 --> 00:07:48,367
会对神经生成有不好的影响。

145
00:07:49,232 --> 00:07:53,414
乙醇--酒精中摄取--
会降低神经新生。

146
00:07:53,981 --> 00:07:56,703
然而，并不是所有都不好，

147
00:07:56,727 --> 00:07:59,779
白藜芦醇，红酒中的物质，

148
00:07:59,803 --> 00:08:03,294
就能够促进新生神经的存活率。

149
00:08:03,708 --> 00:08:05,574
下次你再去晚宴派对的时候，

150
00:08:05,598 --> 00:08:09,602
你也许想要喝这种
可能“神经新生——中立”饮品。

151
00:08:09,909 --> 00:08:12,042
（笑声）

152
00:08:12,066 --> 00:08:14,567
最后，
让我在说最后一点——

153
00:08:14,591 --> 00:08:15,749
古怪的一点

154
00:08:15,773 --> 00:08:19,668
日本人着迷于食物的质感，

155
00:08:19,692 --> 00:08:24,995
软质饮食减少神经生成，

156
00:08:25,019 --> 00:08:29,740
相对于那些需要咀嚼，或是脆的食物。

157
00:08:30,827 --> 00:08:32,620
这些数据，

158
00:08:32,644 --> 00:08:35,225
我们用于观察细胞水平的，

159
00:08:35,249 --> 00:08:37,756
都是通过动物模型完成。

160
00:08:38,470 --> 00:08:42,851
但这样的饮食同样也给与了人类参与者，

161
00:08:42,875 --> 00:08:49,033
我们能看到的是
饮食调节记忆和情绪

162
00:08:49,057 --> 00:08:52,541
和它调节神经生成同样的方向，

163
00:08:52,565 --> 00:08:57,322
比如：卡路里限制会
提高记忆能力，

164
00:08:57,346 --> 00:09:02,445
反之，一个高脂肪的饮食会
加剧抑郁的症状。

165
00:09:02,469 --> 00:09:06,333
相反的，欧米伽-3脂肪酸，
会提高神经生成，

166
00:09:06,357 --> 00:09:10,540
同时也会帮助减缓
抑郁的症状。

167
00:09:11,643 --> 00:09:16,460
因此我们认为饮食的效用

168
00:09:16,484 --> 00:09:20,079
在神经健康、记忆和情绪，

169
00:09:20,103 --> 00:09:24,575
是通过在海马体内
制造新的神经元间接完成的。

170
00:09:24,994 --> 00:09:26,914
不只是你吃什么，

171
00:09:26,938 --> 00:09:30,003
还有食物的质地，
什么时候吃

172
00:09:30,027 --> 00:09:31,851
吃了多少来决定。

173
00:09:33,841 --> 00:09:37,874
在我们神经科学家这边--
有兴趣的神经生成--

174
00:09:37,898 --> 00:09:41,563
我们需要更好的了解
这些新生神经的功能，

175
00:09:41,587 --> 00:09:45,571
以及我们如何控制
它们的存活率和制造情况。

176
00:09:45,896 --> 00:09:50,435
我们同样也要寻找一个方法
来保护罗伯特病人的神经生成。

177
00:09:51,271 --> 00:09:52,648
在你们这边--

178
00:09:52,672 --> 00:09:55,102
请你们自己决定自己的细胞生成。

179
00:09:55,691 --> 00:09:56,849
谢谢

180
00:09:56,873 --> 00:10:02,832
（鼓掌）

181
00:10:02,856 --> 00:10:05,188
玛格丽特·赫夫南：
太精彩的研究，桑德琳。


182
00:10:05,212 --> 00:10:07,457
现在，我告诉你你改变了我的生活--

183
00:10:07,481 --> 00:10:09,259
我现在开始吃大量的蓝莓。

184
00:10:09,283 --> 00:10:10,830
桑德琳·苏瑞：这太好了。

185
00:10:11,528 --> 00:10:13,972
玛格丽特：我很好奇
关于跑步的那个讨论。

186
00:10:14,869 --> 00:10:16,520
我需要跑步吗？

187
00:10:17,368 --> 00:10:20,010
还是指我们要做有氧运动，

188
00:10:20,034 --> 00:10:21,639
让大脑吸氧？

189
00:10:21,663 --> 00:10:23,798
可以是任何激烈运动吗？

190
00:10:24,101 --> 00:10:25,838
桑德琳：此时此刻，

191
00:10:25,862 --> 00:10:29,102
我们无法准确说明
是否只能跑步，

192
00:10:29,126 --> 00:10:34,163
但我想任何事
能够提高生成--

193
00:10:34,187 --> 00:10:37,267
或是血液移动到大脑的，

194
00:10:37,291 --> 00:10:38,893
应该都是有益的。

195
00:10:39,353 --> 00:10:41,980
玛格丽特：
那我不需要在我的办公室放一个转轮了？

196
00:10:42,004 --> 00:10:43,167
桑德琳：不，你不需要！

197
00:10:43,191 --> 00:10:45,284
玛格丽特：真是松了口气！太精彩了。

198
00:10:45,308 --> 00:10:47,061
桑德琳·苏瑞，非常感谢你。

199
00:10:47,085 --> 00:10:48,284
桑德琳：谢谢你，玛格丽特。

200
00:10:48,308 --> 00:10:50,976
（鼓掌）