0:00:01.936,0:00:06.317
我们，作为成人，还能生长[br]新的神经细胞吗？

0:00:07.150,0:00:10.237
这个问题还未完全清晰，

0:00:10.261,0:00:12.871
因为这还是新的研究领域。

0:00:13.569,0:00:16.928
比方说，我跟我的同事罗伯特说，

0:00:16.952,0:00:18.260
罗伯特是一名肿瘤学家，

0:00:18.284,0:00:19.585
他告诉我，

0:00:20.014,0:00:21.769
“桑德琳，这很令人疑惑。

0:00:21.793,0:00:26.107
我的一些病人，即使被告知[br]他们的癌症已治愈，

0:00:26.131,0:00:28.528
仍有抑郁的症状。”

0:00:29.520,0:00:30.815
我回答道，

0:00:30.839,0:00:33.179
“嗯，在我看来这是可以解释的。

0:00:33.203,0:00:37.741
你给病人开的，[br]用以阻止癌细胞增生的药

0:00:37.765,0:00:42.868
同时也阻止了他们大脑中[br]生长出新的神经元。”

0:00:43.820,0:00:46.606
罗伯特看着我，仿佛我疯了似的，

0:00:46.630,0:00:48.812
“但是桑德琳，他们是成年的病人--

0:00:48.836,0:00:51.408
成人不会生长新的神经细胞。”

0:00:52.543,0:00:56.209
非常惊讶，我说，[br]“事实上，我们可以。”

0:00:57.098,0:01:01.924
这个现象我们称之为[br]神经生成。

0:01:01.948,0:01:03.138
[神经生成]

0:01:03.162,0:01:06.932
罗伯特不是一名脑神经科学家，

0:01:06.956,0:01:11.581
当他在医学院上学的时候[br]并没有学到我们现在所知道的

0:01:11.605,0:01:15.344
成人大脑能够生成新的神经细胞。

0:01:17.217,0:01:21.587
因此罗伯特，[br]作为一名好医生，

0:01:21.611,0:01:23.310
想要到我的实验室来

0:01:23.334,0:01:26.158
更深层的了解一下这个研究。

0:01:26.881,0:01:29.136
我向他展示了

0:01:29.160,0:01:32.073
大脑最令人兴奋的部分

0:01:32.097,0:01:34.270
有关神经生成的活动--

0:01:34.294,0:01:36.382
这是海马体。

0:01:37.080,0:01:40.932
就是大脑中心这个灰色的结构。

0:01:41.613,0:01:44.035
我们早已得知，

0:01:44.059,0:01:48.824
这对学习，记忆，情绪和情感[br]很重要。

0:01:49.343,0:01:52.390
然而，我们进来新研究出的是

0:01:52.414,0:01:57.072
这是一个对成人大脑来说[br]很特别的结构，

0:01:57.096,0:01:59.746
这里能够生成新的神经元。

0:02:00.405,0:02:02.716
当我们切开海马体

0:02:02.740,0:02:04.008
并放大，

0:02:04.032,0:02:06.833
你所看到的这些蓝色物质

0:02:06.857,0:02:11.430
就是成年老鼠大脑中[br]新生张出来的神经元。

0:02:12.769,0:02:15.824
在人类大脑中--

0:02:15.848,0:02:19.380
我来自卡罗林斯卡学院的同事 [br]Jonas Frisén说，

0:02:19.404,0:02:25.144
人类每天生长约700个新的神经元

0:02:25.168,0:02:26.366
在海马体内。

0:02:27.183,0:02:28.858
你可能认为这并不是很多，

0:02:28.882,0:02:31.271
因为人体有数十亿神经元。

0:02:31.644,0:02:34.715
但是当我们快到50岁的时候，

0:02:34.739,0:02:39.415
我们出生时所有的神经元[br]都会变成那个结构中

0:02:39.439,0:02:41.654
成人时期生长出的神经元。

0:02:43.248,0:02:48.284
为什么新的神经元是重要的[br]它们有怎样的作用呢？

0:02:49.324,0:02:53.022
首先，我们指导它们对于[br]学习和记忆功能来说很重要。

0:02:53.046,0:02:54.563
在实验室中，我们发现

0:02:54.587,0:02:57.823
如果我们阻止了成人大脑中

0:02:57.847,0:03:00.407
海马体生长新的神经元的功能，

0:03:00.431,0:03:02.947
那意味着我们也阻止了[br]某些记忆能力。

0:03:03.721,0:03:10.633
这对空间识别感[br]非常重要--

0:03:10.657,0:03:13.455
就像，你如何在城市中活动。

0:03:14.181,0:03:15.659
我们仍在学习，

0:03:15.683,0:03:18.746
神经元对于记忆能力，

0:03:18.770,0:03:21.673
以及记忆的质量来说[br]非常重要。

0:03:21.697,0:03:25.742
他们能够帮助我们的记忆[br]加入时间概念

0:03:25.766,0:03:30.448
他们也会帮助我们区分[br]非常相近的记忆，比如：

0:03:30.472,0:03:32.552
如何寻找你的自行车

0:03:32.576,0:03:36.092
你每天都将它停在[br]车站附近的同一块地方，

0:03:36.116,0:03:38.258
但是在这片地不同的位置？

0:03:40.068,0:03:42.552
对我的同事罗伯特来说[br]更有意思的是

0:03:42.576,0:03:47.438
我们正在做有关神经生成[br]和抑郁的研究。

0:03:48.010,0:03:49.948
在这个关于抑郁的动物模型，

0:03:49.972,0:03:53.976
我们可以看到[br]它的神经生成在较低的水平，

0:03:54.500,0:03:56.743
如果给牠们服用抗抑郁剂，

0:03:56.767,0:04:00.221
我们增加了新生的神经元，

0:04:00.245,0:04:03.388
于是抑郁的症状就减轻了，

0:04:03.412,0:04:08.872
在细胞生成和抑郁症状间[br]建立了清晰地联系。

0:04:09.191,0:04:13.500
此外，如果你阻止了细胞生成，

0:04:13.524,0:04:16.357
那你也就阻止了抗抑郁剂的功效。

0:04:17.714,0:04:19.477
那时，罗伯特理解到

0:04:19.501,0:04:23.199
他的病人们很有可能会[br]遭受抑郁的症状

0:04:23.223,0:04:25.818
即使在癌症治愈以后，

0:04:25.842,0:04:30.223
因为抗癌药物阻止了[br]身体新的神经元的生成。

0:04:30.247,0:04:33.875
那需要一些时间[br]生成新的神经元

0:04:33.899,0:04:36.105
让它达到正常的运作。

0:04:37.780,0:04:42.189
总的来说，[br]我想我们有足够的证据

0:04:42.213,0:04:45.928
来表明细胞生成是一个目标方法，

0:04:45.952,0:04:49.566
如果我们想要提高记忆力[br]或是提高情绪，

0:04:49.590,0:04:53.153
或是防止衰老，

0:04:53.177,0:04:55.311
或是抗击压力。

0:04:56.288,0:04:58.019
下一个问题就是：

0:04:58.043,0:05:00.217
我们能够控制神经生成吗？

0:05:01.066,0:05:02.257
答案是，是。

0:05:02.860,0:05:05.423
我们现在进行一个小问答。

0:05:06.201,0:05:09.382
我会给你们一组行为或是活动，

0:05:09.406,0:05:14.090
你们来判断[br]这些能否促进细胞新生

0:05:14.114,0:05:16.280
或是这些会降低细胞生成。

0:05:16.804,0:05:17.963
准备好了吗？

0:05:18.550,0:05:19.709
现在开始。

0:05:20.034,0:05:21.621
学习？

0:05:22.521,0:05:23.701
增长？

0:05:23.725,0:05:24.884
是的。

0:05:24.908,0:05:28.694
学习能够提高神经细胞的生成。

0:05:28.718,0:05:30.034
压力？

0:05:31.431,0:05:36.168
是的，压力会降低海马体内[br]神经细胞的生成。

0:05:36.192,0:05:37.804
那么睡眠匮乏呢？

0:05:39.375,0:05:42.074
确实，它会降低神经生成。

0:05:42.098,0:05:43.319
性爱呢？

0:05:44.414,0:05:45.566
哇！

0:05:45.590,0:05:46.857
（笑声）

0:05:46.881,0:05:50.634
是，你们是对的，它能促进[br]神经新生。

0:05:50.658,0:05:52.810
然而，这一切都有关平衡。

0:05:52.834,0:05:55.047
我们不希望出现这样的情况--

0:05:55.071,0:05:56.999
（笑声）

0:05:57.023,0:05:59.857
太多的性爱导致睡眠匮乏。

0:05:59.881,0:06:02.110
（笑声）

0:06:02.753,0:06:04.944
年龄增长？

0:06:07.645,0:06:11.328
细胞生成率会随着我们变老而降低，

0:06:11.352,0:06:13.098
但它仍会生成。

0:06:14.042,0:06:16.233
最后，跑步？

0:06:17.912,0:06:20.721
这要看你们各自的情况自己决定。

0:06:21.563,0:06:23.359
这是第一个研究

0:06:23.383,0:06:27.786
是我在索尔克研究所的导师[br]Rusty Gage做的，

0:06:27.810,0:06:30.084
显示出环境对于

0:06:30.108,0:06:31.997
生长新的神经有影响。

0:06:32.021,0:06:36.275
这幅图片是老鼠的海马体，

0:06:36.299,0:06:38.544
它的笼子里没有滚动跑轮。

0:06:38.568,0:06:42.603
黑色的小点点[br]是将要新生的神经元。

0:06:43.246,0:06:48.384
现在，这幅是老鼠的海马体

0:06:48.408,0:06:51.004
它的笼子里有滚动跑轮。

0:06:51.028,0:06:52.551
你可以看到数量巨大的

0:06:52.575,0:06:55.388
黑色小点点显示出[br]它的神经元生成状况。

0:06:56.819,0:07:00.612
所以，活动会影响神经生成，[br]但并不只是如此。

0:07:01.639,0:07:04.286
你吃的东西会影响到

0:07:04.310,0:07:07.224
海马体生长新的神经元。

0:07:07.248,0:07:10.208
这里我们有一个健康饮食的样本--

0:07:10.232,0:07:13.509
这些有功效的营养物质。

0:07:13.973,0:07:16.568
我要指出一些来：

0:07:16.592,0:07:21.686
卡路里保持在20%-30%[br]会增强细胞生长。

0:07:22.128,0:07:25.610
间歇地断食--[br]在餐与餐之间空下时间--

0:07:25.634,0:07:27.773
会提高神经细胞新生。

0:07:27.797,0:07:29.120
摄入黄酮类物质，

0:07:29.144,0:07:32.147
在黑巧克力或蓝莓中，

0:07:32.171,0:07:33.994
会提高神经细胞新生。

0:07:34.355,0:07:35.861
欧米伽-3 脂肪酸，

0:07:35.885,0:07:38.096
在脂质鱼中，比如三文鱼，

0:07:38.120,0:07:40.558
会提高神经细胞新生率。

0:07:41.502,0:07:45.603
相对的，那些高饱和脂肪

0:07:45.627,0:07:48.367
会对神经生成有不好的影响。

0:07:49.232,0:07:53.414
乙醇--酒精中摄取--[br]会降低神经新生。

0:07:53.981,0:07:56.703
然而，并不是所有都不好，

0:07:56.727,0:07:59.779
白藜芦醇，红酒中的物质，

0:07:59.803,0:08:03.294
就能够促进新生神经的存活率。

0:08:03.708,0:08:05.574
下次你再去晚宴派对的时候，

0:08:05.598,0:08:09.602
你也许想要喝这种[br]可能“神经新生——中立”饮品。

0:08:09.909,0:08:12.042
（笑声）

0:08:12.066,0:08:14.567
最后，[br]让我在说最后一点——

0:08:14.591,0:08:15.749
古怪的一点

0:08:15.773,0:08:19.668
日本人着迷于食物的质感，

0:08:19.692,0:08:24.995
软质饮食减少神经生成，

0:08:25.019,0:08:29.740
相对于那些需要咀嚼，或是脆的食物。

0:08:30.827,0:08:32.620
这些数据，

0:08:32.644,0:08:35.225
我们用于观察细胞水平的，

0:08:35.249,0:08:37.756
都是通过动物模型完成。

0:08:38.470,0:08:42.851
但这样的饮食同样也给与了人类参与者，

0:08:42.875,0:08:49.033
我们能看到的是[br]饮食调节记忆和情绪

0:08:49.057,0:08:52.541
和它调节神经生成同样的方向，

0:08:52.565,0:08:57.322
比如：卡路里限制会[br]提高记忆能力，

0:08:57.346,0:09:02.445
反之，一个高脂肪的饮食会[br]加剧抑郁的症状。

0:09:02.469,0:09:06.333
相反的，欧米伽-3脂肪酸，[br]会提高神经生成，

0:09:06.357,0:09:10.540
同时也会帮助减缓[br]抑郁的症状。

0:09:11.643,0:09:16.460
因此我们认为饮食的效用

0:09:16.484,0:09:20.079
在神经健康、记忆和情绪，

0:09:20.103,0:09:24.575
是通过在海马体内[br]制造新的神经元间接完成的。

0:09:24.994,0:09:26.914
不只是你吃什么，

0:09:26.938,0:09:30.003
还有食物的质地，[br]什么时候吃

0:09:30.027,0:09:31.851
吃了多少来决定。

0:09:33.841,0:09:37.874
在我们神经科学家这边--[br]有兴趣的神经生成--

0:09:37.898,0:09:41.563
我们需要更好的了解[br]这些新生神经的功能，

0:09:41.587,0:09:45.571
以及我们如何控制[br]它们的存活率和制造情况。

0:09:45.896,0:09:50.435
我们同样也要寻找一个方法[br]来保护罗伯特病人的神经生成。

0:09:51.271,0:09:52.648
在你们这边--

0:09:52.672,0:09:55.102
请你们自己决定自己的细胞生成。

0:09:55.691,0:09:56.849
谢谢

0:09:56.873,0:10:02.832
（鼓掌）

0:10:02.856,0:10:05.188
玛格丽特·赫夫南：[br]太精彩的研究，桑德琳。[br]

0:10:05.212,0:10:07.457
现在，我告诉你你改变了我的生活--

0:10:07.481,0:10:09.259
我现在开始吃大量的蓝莓。

0:10:09.283,0:10:10.830
桑德琳·苏瑞：这太好了。

0:10:11.528,0:10:13.972
玛格丽特：我很好奇[br]关于跑步的那个讨论。

0:10:14.869,0:10:16.520
我需要跑步吗？

0:10:17.368,0:10:20.010
还是指我们要做有氧运动，

0:10:20.034,0:10:21.639
让大脑吸氧？

0:10:21.663,0:10:23.798
可以是任何激烈运动吗？

0:10:24.101,0:10:25.838
桑德琳：此时此刻，

0:10:25.862,0:10:29.102
我们无法准确说明[br]是否只能跑步，

0:10:29.126,0:10:34.163
但我想任何事[br]能够提高生成--

0:10:34.187,0:10:37.267
或是血液移动到大脑的，

0:10:37.291,0:10:38.893
应该都是有益的。

0:10:39.353,0:10:41.980
玛格丽特：[br]那我不需要在我的办公室放一个转轮了？

0:10:42.004,0:10:43.167
桑德琳：不，你不需要！

0:10:43.191,0:10:45.284
玛格丽特：真是松了口气！太精彩了。

0:10:45.308,0:10:47.061
桑德琳·苏瑞，非常感谢你。

0:10:47.085,0:10:48.284
桑德琳：谢谢你，玛格丽特。

0:10:48.308,0:10:50.976
（鼓掌）