0:00:01.736,0:00:06.317
Da li mi, kao odrasle osobe, možemo[br]da proizvodimo nove nervne ćelije?

0:00:06.980,0:00:10.237
Još postoji zabuna u vezi sa tim pitanjem,

0:00:10.261,0:00:12.871
budući da je ovo[br]prilično nova oblast istraživanja.

0:00:13.459,0:00:16.928
Na primer, razgovarala sam[br]sa jednim svojim kolegom, Robertom,

0:00:16.952,0:00:18.260
koji je onkolog,

0:00:18.284,0:00:19.585
a on mi je rekao:

0:00:20.014,0:00:21.769
„Sandrin, ovo je zbunjujuće.

0:00:21.793,0:00:26.107
Neki od mojih pacijenata[br]kojima je rečeno da su izlečeni od raka

0:00:26.131,0:00:28.528
i dalje razvijaju simptome depresije“,

0:00:29.350,0:00:30.815
a ja sam mu odgovorila:

0:00:30.839,0:00:33.179
„Pa, sa mog stanovišta, to ima smisla.

0:00:33.203,0:00:37.741
Lek koji daješ pacijentima koji sprečava[br]da se ćelije raka umnožavaju,

0:00:37.765,0:00:42.868
takođe sprečava da se novi neuroni[br]stvaraju u njihovom mozgu.“

0:00:43.820,0:00:46.606
A zatim me je Robert pogledao[br]kao da sam luda i rekao:

0:00:46.630,0:00:48.812
„Sandrin, to su odrasli pacijenti.

0:00:48.836,0:00:51.408
Odrasli ne proizvode nove nervne ćelije.“

0:00:52.543,0:00:56.209
Na njegovo iznenađenje, rekla sam:[br]„Pa, zapravo, proizvodimo.“

0:00:57.098,0:01:01.375
To je fenomen koji zovemo neurogeneza.

0:01:01.948,0:01:03.138
[Neurogeneza]

0:01:03.162,0:01:06.932
E, sad, Robert nije neuronaučnik,

0:01:06.956,0:01:11.581
a kada je išao u medicinsku školu,[br]nisu ga učili onome što sada znamo -

0:01:11.605,0:01:15.344
da mozak odraslih može[br]da proizvede nove nervne ćelije.

0:01:17.217,0:01:21.587
Tako je Robert, znate,[br]budući da je dobar doktor,

0:01:21.611,0:01:23.310
želeo da dođe u moju laboratoriju

0:01:23.334,0:01:26.158
da bi malo bolje razumeo ovu temu.

0:01:26.881,0:01:29.136
Povela sam ga u obilazak

0:01:29.160,0:01:32.073
jednog od najuzbudljivijih delova mozga

0:01:32.097,0:01:34.270
kada se radi o neurogenezi,

0:01:34.294,0:01:36.382
a to je hipokampus.

0:01:37.080,0:01:40.932
Dakle, to je ta siva struktura[br]u središtu mozga.

0:01:41.613,0:01:44.035
Ono što već dugo znamo

0:01:44.059,0:01:48.824
je da je to važno za učenje, pamćenje,[br]raspoloženje i emocije.

0:01:49.343,0:01:52.390
Međutim, nedavno smo saznali

0:01:52.414,0:01:57.072
da je ovo jedna od jedinstvenih struktura[br]mozga odraslih osoba

0:01:57.096,0:01:59.746
u kojoj se mogu stvarati novi neuroni.

0:02:00.405,0:02:02.716
Ako presečemo kroz hipokampus

0:02:02.740,0:02:04.008
i uveličamo,

0:02:04.032,0:02:06.833
ono što vidite ovde,[br]označeno plavom bojom,

0:02:06.857,0:02:11.430
je novonastali neuron[br]u mozgu odraslog miša.

0:02:12.519,0:02:15.824
Kada se radi o ljudskom mozgu -

0:02:15.848,0:02:19.380
moj kolega Jonas Frizen[br]sa Instituta Karolinska

0:02:19.404,0:02:24.968
procenio je da proizvodimo[br]700 novih neurona dnevno

0:02:24.968,0:02:26.366
u hipokampusu.

0:02:27.183,0:02:28.858
Možda mislite da to nije mnogo

0:02:28.882,0:02:31.271
u poređenju sa milijardama[br]neurona koje imamo.

0:02:31.484,0:02:34.715
Međutim, dok napunimo 50 godina,

0:02:34.739,0:02:39.415
biće nam zamenjeni svi neuroni[br]sa kojima smo rođeni u toj strukturi

0:02:39.439,0:02:41.654
neuronima proizvedenim u odraslom dobu.

0:02:43.248,0:02:48.284
Pa, zašto su ti novi neuroni važni[br]i koje su njihove funkcije?

0:02:49.324,0:02:53.022
Prvo, znamo da su važni[br]za učenje i pamćenje.

0:02:53.046,0:02:54.563
U laboratoriji smo pokazali da,

0:02:54.587,0:02:57.823
ako blokiramo sposobnost[br]mozga odrasle osobe

0:02:57.847,0:03:00.407
da proizvodi nove neurone u hipokampusu,

0:03:00.431,0:03:02.947
tada blokiramo[br]izvesne sposobnosti pamćenja.

0:03:03.641,0:03:09.750
To je naročito novo i istinito[br]za prostorno prepoznavanje -

0:03:10.657,0:03:13.455
recimo, kako se usmeravate[br]dok idete po gradu.

0:03:14.181,0:03:15.659
I dalje mnogo toga saznajemo,

0:03:15.683,0:03:18.746
a neuroni nisu samo važni za kapacitet,

0:03:18.770,0:03:21.673
već i za kvalitet pamćenja.

0:03:21.697,0:03:25.742
Biće od koristi da bi se našem sećanju[br]pridodalo vreme

0:03:25.766,0:03:30.448
i pomoći će u razlikovanju[br]veoma sličnih sećanja, na primer:

0:03:30.472,0:03:32.552
kako da pronađete svoj bicikl

0:03:32.576,0:03:36.092
koji parkirate na stanici[br]svakoga dana u istom području,

0:03:36.116,0:03:38.258
ali u malčice drugačijem položaju?

0:03:40.068,0:03:42.552
Mom kolegi Robertu je još zanimljivije

0:03:42.576,0:03:47.438
istraživanje koje smo sproveli[br]u vezi sa neurogenezom i depresijom.

0:03:47.890,0:03:49.948
Na modelu depresije kod životinja

0:03:49.972,0:03:53.570
videli smo da imamo niži nivo neurogeneze.

0:03:54.300,0:03:56.743
Ako im damo antidepresive,

0:03:56.767,0:04:00.221
tada povećavamo proizvodnju[br]novih neurona

0:04:00.245,0:04:03.388
i umanjujemo simptome depresije,

0:04:03.412,0:04:08.872
uspostavljajući jasnu vezu[br]između neurogeneze i depresije.

0:04:09.061,0:04:13.500
Štaviše, ako samo blokirate neurogenezu,

0:04:13.524,0:04:16.357
tada blokirate efikasnost antidepresiva.

0:04:17.534,0:04:19.477
Robert je dotad shvatio

0:04:19.501,0:04:23.199
da je verovatno da su njegovi pacijenti[br]patili od depresije

0:04:23.223,0:04:25.818
čak i nakon što su izlečeni od raka,

0:04:25.842,0:04:30.223
jer je lek protiv raka zaustavio[br]stvaranje novih neurona,

0:04:30.247,0:04:33.875
a potrebno je vreme[br]da bi se proizveli novi neuroni

0:04:33.899,0:04:36.105
koji ostvaruju normalne funkcije.

0:04:37.780,0:04:42.189
Dakle, sada kolektivno smatramo[br]da imamo dovoljno dokaza

0:04:42.213,0:04:45.928
da bismo rekli[br]da je neurogeneza ciljana meta

0:04:45.952,0:04:49.566
ukoliko želimo da poboljšamo[br]pamćenje ili raspoloženje,

0:04:49.590,0:04:53.153
ili čak i da sprečimo propadanje[br]vezano za starost,

0:04:53.177,0:04:55.311
ili vezano za stres.

0:04:56.288,0:04:58.019
Naredno pitanje je:

0:04:58.043,0:05:00.217
da li možemo kontrolisati neurogenezu?

0:05:01.066,0:05:02.257
Odgovor je da.

0:05:02.860,0:05:05.423
Sada ćemo da sprovedemo mali kviz.

0:05:06.201,0:05:09.382
Daću vam skup ponašanja i aktivnosti,

0:05:09.406,0:05:14.090
a vi mi recite da li mislite[br]da će pojačati neurogenezu

0:05:14.114,0:05:16.280
ili će je umanjiti.

0:05:16.674,0:05:17.963
Da li smo spremni?

0:05:18.380,0:05:19.709
Okej, krećemo.

0:05:20.034,0:05:21.621
Šta mislite o učenju?

0:05:22.521,0:05:23.701
Povećava?

0:05:23.725,0:05:24.884
Da.

0:05:24.908,0:05:28.694
Učenje će uvećati proizvodnju[br]novih neurona.

0:05:28.718,0:05:30.034
A stres?

0:05:31.431,0:05:36.168
Da, stres će umanjiti proizvodnju[br]novih neurona u hipokampusu.

0:05:36.192,0:05:38.224
Šta je sa nedostatkom sna?

0:05:39.375,0:05:42.074
Svakako, umanjiće neurogenezu.

0:05:42.098,0:05:43.319
A seks?

0:05:44.414,0:05:45.566
O, opa!

0:05:45.590,0:05:46.857
(Smeh)

0:05:46.881,0:05:50.634
Da, u pravu ste, povećaće[br]proizvodnju novih neurona.

0:05:50.658,0:05:52.810
Međutim, sve je u ravnoteži.

0:05:52.834,0:05:55.047
Ne bismo da zapadnemo u situaciju -

0:05:55.071,0:05:56.999
(Smeh)

0:05:57.023,0:05:59.857
da previše seksa dovede do nedostatka sna.

0:05:59.881,0:06:02.110
(Smeh)

0:06:02.753,0:06:04.944
Šta je sa starenjem?

0:06:07.645,0:06:11.328
Dakle, neurogeneza opada kako starimo,

0:06:11.352,0:06:13.098
ali se i dalje odvija.

0:06:14.042,0:06:16.673
Na kraju, šta mislite o trčanju?

0:06:17.732,0:06:20.721
Pustiću vas da o tome prosudite sami.

0:06:21.563,0:06:23.359
Ovo je jedno od prvih istraživanja

0:06:23.383,0:06:27.786
koje je sproveo jedan od mojih mentora,[br]Rasti Gejdž sa Instituta Solk,

0:06:27.810,0:06:30.084
pokazavši da okruženje može imati uticaj

0:06:30.108,0:06:31.997
na proizvodnju novih neurona.

0:06:32.021,0:06:36.275
Ovde vidite deo hipokampusa kod miša

0:06:36.299,0:06:38.544
koji nije imao točak za trčanje[br]u svom kavezu.

0:06:38.568,0:06:42.603
Crne tačkice koje vidite[br]su zapravo budući novi neuroni,

0:06:43.246,0:06:47.696
a sada vidite deo hipokampusa kod miša

0:06:48.408,0:06:51.004
koji je imao točak za trčanje[br]u svom kavezu.

0:06:51.028,0:06:52.551
Vidite ogroman porast

0:06:52.575,0:06:55.388
broja crnih tačkica koje predstavljaju[br]buduće nove neurone.

0:06:56.819,0:07:00.612
Dakle, aktivnost utiče[br]na neurogenezu, ali to nije sve.

0:07:01.529,0:07:04.286
Ono što jedete imaće uticaj

0:07:04.310,0:07:07.224
na proizvodnju novih neurona[br]u hipokampusu.

0:07:07.248,0:07:10.208
Ovde imamo primer režima ishrane,

0:07:10.232,0:07:13.509
hranljivih materija za koje je pokazano[br]da su delotvorne.

0:07:13.973,0:07:16.568
Istaći ću vam samo nekoliko.

0:07:16.592,0:07:21.686
Ograničenje unosa kalorija[br]od 20 do 30 odsto povećaće neurogenezu.

0:07:21.998,0:07:25.610
Sporadično uzdržavanje od jela,[br]pravljenje razmaka između obroka,

0:07:25.634,0:07:27.773
povećaće neurogenezu.

0:07:27.797,0:07:29.120
Unos flavonoida,

0:07:29.144,0:07:32.147
kojih ima u crnoj čokoladi i borovnicama,

0:07:32.171,0:07:33.994
povećaće neurogenezu.

0:07:34.355,0:07:35.861
Omega-3 masne kiseline,

0:07:35.885,0:07:38.096
prisutne u masnoj ribi kao što je losos,

0:07:38.120,0:07:40.558
povećaće proizvodnju novih neurona.

0:07:41.502,0:07:45.603
Nasuprot tome, režim ishrane[br]bogat visokozasićenim mastima

0:07:45.627,0:07:48.367
imaće negativan uticaj na neurogenezu.

0:07:49.232,0:07:53.414
Etanol, unos alkohola,[br]će smanjiti neurogenezu.

0:07:53.791,0:07:56.703
Ipak, nije sve izgubljeno.

0:07:56.727,0:07:59.779
Resveratrol, koga ima u crnom vinu,

0:07:59.803,0:08:03.128
podstiče opstanak novih neurona,[br]kako se pokazalo.

0:08:03.128,0:08:05.574
Dakle, sledeći put[br]kada budete večerali na proslavi,

0:08:05.598,0:08:07.699
možda ćete hteti[br]da posegnete za ovim pićem

0:08:07.699,0:08:09.909
koje može biti „neutralno po neurogenezu“.

0:08:09.909,0:08:12.042
(Smeh)

0:08:12.066,0:08:15.757
Konačno, dozvolite da ukažem[br]na poslednju stvar, pomalo čudnu.

0:08:15.773,0:08:19.668
Grupe Japanaca su fascinirane[br]teksturom hrane

0:08:19.692,0:08:24.995
i pokazali su da mekana ishrana[br]zapravo narušava neurogenezu,

0:08:25.019,0:08:30.010
za razliku od hrane koja zahteva[br]mastikaciju, žvakanje, ili hrskave hrane.

0:08:30.827,0:08:32.620
Dakle, svi ovi podaci,

0:08:32.644,0:08:35.225
gde moramo da sagledavamo[br]na nivou ćelije,

0:08:35.249,0:08:37.756
izvedeni su korišćenjem[br]životinjskih modela.

0:08:38.470,0:08:42.851
Međutim, ova hrana je takođe data[br]i ljudima učesnicima

0:08:42.875,0:08:49.033
i mogli smo videti da ishrana[br]menja pamćenje i raspoloženje

0:08:49.057,0:08:52.541
u istom pravcu u kome menja neurogenezu.

0:08:52.565,0:08:57.322
Na primer, ograničavanje unosa kalorija[br]će poboljšati kapacitet memorije,

0:08:57.346,0:09:02.445
dok će ishrana bogata mastima[br]pogoršati simptome depresije,

0:09:02.469,0:09:06.333
nasuprot omega-3 masnim kiselinama,[br]koje povećavaju neurogenezu

0:09:06.357,0:09:10.540
i takođe pomažu u smanjenju[br]simptoma depresije.

0:09:11.643,0:09:15.662
Dakle, mislimo da je uticaj ishrane

0:09:16.484,0:09:20.079
na mentalno zdravlje,[br]pamćenje i raspoloženje

0:09:20.103,0:09:24.575
indirektno povezan sa proizvodnjom[br]novih neurona u hipokampusu.

0:09:24.774,0:09:26.914
Ne radi se samo o tome šta jedete,

0:09:26.938,0:09:30.003
već i o teksturi hrane, o tome kada jedete

0:09:30.027,0:09:31.851
i koliko jedete.

0:09:33.841,0:09:37.874
Na našoj strani, strani neuronaučnika[br]zainteresovanih za neurogenezu,

0:09:37.898,0:09:41.563
moramo da bolje razumemo[br]funkcije tih novih neurona

0:09:41.587,0:09:45.571
i kako možemo kontrolisati[br]njihov opstanak i njihovu proizvodnju.

0:09:45.736,0:09:47.531
Takođe, moramo da nađemo način

0:09:47.531,0:09:51.021
da zaštitimo neurogenezu[br]Robertovih pacijenata.

0:09:51.021,0:09:52.648
Što se tiče vaše strane,

0:09:52.672,0:09:55.102
ostavljam da budete zaduženi[br]za svoju neurogenezu.

0:09:55.691,0:09:56.849
Hvala.

0:09:56.873,0:10:00.056
(Aplauz)

0:10:02.686,0:10:05.188
Margaret Hefernan:[br]Fantastično istraživanje, Sandrin.

0:10:05.212,0:10:07.457
E, sad, rekla sam ti[br]da si mi promenila život -

0:10:07.481,0:10:09.259
sada jedem mnogo borovnica.

0:10:09.283,0:10:10.830
Sandrin Ture: Odlično.

0:10:11.528,0:10:13.972
MH: Baš sam zainteresovana za to trčanje.

0:10:14.869,0:10:16.520
Da li moram da trčim,

0:10:17.368,0:10:20.010
Ili se zapravo radi[br]samo o aerobnim vežbama,

0:10:20.034,0:10:21.639
dopremanju kiseonika u mozak?

0:10:21.663,0:10:24.098
Da li to može da bude[br]bilo kakvo energično vežbanje?

0:10:24.101,0:10:25.838
ST: Za sada,

0:10:25.862,0:10:29.102
ne možemo baš reći[br]da li je to do samog trčanja,

0:10:29.126,0:10:34.163
ali smatramo da bi bilo šta[br]što zaista povećava proizvodnju,

0:10:34.187,0:10:37.267
ili pokretanje protoka krvi ka mozgu,

0:10:37.291,0:10:39.013
trebalo da bude korisno.

0:10:39.013,0:10:41.994
MH: Znači, ne moram da nabavim[br]točak za trčanje za kancelariju?

0:10:42.014,0:10:43.167
ST: Ne, ne moraš!

0:10:43.191,0:10:45.284
MH: O, kakvo olakšanje! To je sjajno.

0:10:45.308,0:10:47.061
Sandrin Ture, mnogo ti hvala.

0:10:47.085,0:10:48.284
ST: Hvala tebi, Margaret.

0:10:48.308,0:10:50.196
(Aplauz)