0:00:01.936,0:00:06.317
Могут ли у нас, взрослых,[br]вырасти новые нервные клетки?

0:00:07.150,0:00:10.237
По этому поводу ещё[br]существует некоторая путаница,

0:00:10.261,0:00:12.871
так как это довольно новая[br]область исследований.

0:00:13.569,0:00:16.928
Например, беседуя с одним[br]из моих коллег, Робертом,

0:00:16.952,0:00:18.260
онкологом,

0:00:18.284,0:00:19.585
я услышала:

0:00:20.014,0:00:21.769
«Сандрин, вот вам загадка.

0:00:21.793,0:00:26.107
У некоторых моих пациентов,[br]знающих, что они излечились от рака,

0:00:26.131,0:00:29.518
обнаруживаются тем не менее[br]признаки депрессии».

0:00:29.520,0:00:30.815
Я ответила ему:

0:00:30.839,0:00:33.179
«На мой взгяд, это вполне логично.

0:00:33.203,0:00:37.741
Лекарства, которые вы даёте вашим [br]пациентам, препятствуют размножению

0:00:37.765,0:00:42.868
раковых клеток, но они же и останавливают[br]производство новых нейронов в мозге».

0:00:43.600,0:00:46.606
Тогда Роберт посмотрел на меня[br]как на сумасшедшую и сказал:

0:00:46.630,0:00:48.812
«Но Сандрин, они же взрослые —

0:00:48.836,0:00:51.408
у взрослых новые нервные[br]клетки больше не образуются».

0:00:52.543,0:00:56.209
И, к его удивлению, я ответила: [br]«На самом деле, образуются».

0:00:57.098,0:01:01.924
Это феномен, который[br]мы называем нейрогенезом.

0:01:01.948,0:01:03.138
[Нейрогенез]

0:01:03.162,0:01:06.932
Роберт не занимается нейронаукой,

0:01:06.956,0:01:11.581
а в медицинском институте его [br]не учили тому, что нам известно сейчас:

0:01:11.605,0:01:15.764
взрослый мозг способен[br]генерировать новые нервные клетки.

0:01:17.217,0:01:21.587
Итак, Роберт, будучи профессионалом,

0:01:21.611,0:01:23.310
захотел прийти в мою лабораторию,

0:01:23.334,0:01:26.388
чтобы лучше разобраться в этом вопросе.

0:01:26.881,0:01:29.136
И я устроила ему экскурсию

0:01:29.160,0:01:32.073
по одной из самых[br]захватывающих частей мозга

0:01:32.097,0:01:34.270
с точки зрения нейрогенеза —

0:01:34.294,0:01:36.382
по гиппокампу.

0:01:37.080,0:01:40.932
Это серая масса в центре мозга.

0:01:41.613,0:01:44.035
Нам уже давно известно,

0:01:44.059,0:01:48.824
что он важен для обучения, [br]памяти, настроения и эмоций.

0:01:49.343,0:01:52.390
Однако недавно мы узнали,

0:01:52.414,0:01:57.072
что это — одна из самых[br]уникальных частей взрослого мозга,

0:01:57.096,0:01:59.746
где могут образовываться [br]новые нейроны.

0:02:00.405,0:02:02.716
Сделав разрез гиппокампа

0:02:02.740,0:02:04.008
и увеличив изображение,

0:02:04.032,0:02:06.833
мы увидим показанный[br]здесь голубым цветом

0:02:06.857,0:02:11.430
новорождённый нейрон [br]в мозге взрослой мыши.

0:02:12.769,0:02:15.824
Что касается человеческого мозга —

0:02:15.848,0:02:19.380
мой коллега Йонас Фризен[br]из Каролинского института

0:02:19.404,0:02:25.144
подсчитал, что мы производим [br]700 новых нейронов каждый день

0:02:25.168,0:02:26.366
в гиппокампе.

0:02:27.183,0:02:28.858
Вам покажется, что это не так много

0:02:28.882,0:02:31.651
по сравнению с миллиардами [br]уже имеющихся у нас нейронов.

0:02:31.651,0:02:34.715
Но к 50 годам

0:02:34.739,0:02:39.415
все имеющиеся у нас[br]с рождения нейроны заменяются

0:02:39.439,0:02:42.044
на нейроны, образовавшиеся [br]уже во взрослом мозге.

0:02:43.248,0:02:48.284
Почему эти новые нейроны[br]так важны и каковы их функциии?

0:02:49.324,0:02:53.022
Во-первых, мы знаем, что они [br]нужны для обучения и памяти.

0:02:53.046,0:02:54.563
Мы экспериментально доказали,

0:02:54.587,0:02:57.823
что если заблокировать[br]способность взрослого мозга

0:02:57.847,0:03:00.407
генерировать новые нейроны в гиппокампе,

0:03:00.431,0:03:02.947
то блокируются определённые[br]свойства памяти.

0:03:03.721,0:03:10.633
Это особенно ново и верно в отношении[br]пространственного распознавания —

0:03:10.657,0:03:13.455
того, как вы, к примеру,[br]ориентируетесь в городе.

0:03:13.901,0:03:15.709
Нам ещё многое предстоит узнать,

0:03:15.709,0:03:18.746
и нейроны важны не только [br]для объёма памяти,

0:03:18.770,0:03:21.673
но и для качества памяти.

0:03:21.697,0:03:25.742
Они помогают памяти работать дольше,

0:03:25.766,0:03:30.372
они могут помочь различить[br]очень похожие воспоминания,

0:03:30.372,0:03:32.552
например, отыскать велосипед,

0:03:32.576,0:03:36.092
который вы оставляете на станции[br]каждый день на одной и той же стоянке,

0:03:36.116,0:03:38.258
но немного в разных местах.

0:03:39.658,0:03:42.552
Моему коллеге Роберту[br]наиболее интересным показалось

0:03:42.576,0:03:47.438
наше исследование о взаимосвязи [br]нейрогенеза и депрессии.

0:03:47.740,0:03:49.948
При исследовании депрессии у животных

0:03:49.972,0:03:53.976
мы увидели, что у нас более[br]низкий уровень нейрогенеза.

0:03:54.500,0:03:56.743
Если мы принимаем антидепрессанты,

0:03:56.767,0:04:00.221
мы увеличиваем производство [br]этих новорождённых нейронов

0:04:00.245,0:04:03.388
и уменьшаем симптомы депрессии,

0:04:03.412,0:04:08.872
тем самым устанавливая чёткую связь [br]между нейрогенезом и депрессией.

0:04:09.191,0:04:13.500
Более того, если просто[br]заблокировать нейрогенез,

0:04:13.524,0:04:16.357
одновременно падает[br]эффективность антидепрессантов.

0:04:17.714,0:04:19.477
К тому моменту Роберт согласился,

0:04:19.501,0:04:23.199
что его пациенты продолжают[br]страдать от депрессии

0:04:23.223,0:04:25.818
даже после избавления от рака

0:04:25.842,0:04:30.223
из-за того, что препараты от рака[br]препятствуют образованию новых нейронов.

0:04:30.247,0:04:33.875
И нужно какое-то время[br]на появление новых нейронов

0:04:33.899,0:04:37.005
и восстановления их[br]нормального функционирования.

0:04:37.780,0:04:42.189
Итак, сообща мы пришли к выводу, [br]что имеем достаточно оснований

0:04:42.213,0:04:45.928
для того, чтобы направить[br]наши усилия на нейрогенез,

0:04:45.952,0:04:49.566
если мы хотим улучшить [br]формирование памяти, настроение

0:04:49.590,0:04:53.153
и даже предотвратить [br]проблемы, связанные с возрастом

0:04:53.177,0:04:55.311
или со стрессом.

0:04:56.288,0:04:58.019
Поэтому следующий вопрос таков:

0:04:58.043,0:05:00.217
можем ли мы управлять нейрогенезом?

0:05:01.066,0:05:02.257
Ответ — да.

0:05:02.860,0:05:05.423
Сейчас мы проведём маленький тест.

0:05:06.201,0:05:09.382
Я представлю вам ряд[br]действий и состояний,

0:05:09.406,0:05:14.090
а вы скажете мне, уменьшают они

0:05:14.114,0:05:16.280
или увеличивают нейрогенез.

0:05:16.804,0:05:17.963
Готовы?

0:05:18.550,0:05:19.709
Поехали.

0:05:20.034,0:05:21.621
Обучение?

0:05:22.521,0:05:23.701
Увеличивает?

0:05:23.725,0:05:24.884
Да.

0:05:24.908,0:05:28.694
Обучение будет увеличивать[br]производство новых нейронов.

0:05:28.718,0:05:30.034
А как насчёт стресса?

0:05:31.431,0:05:36.168
Да, стресс уменьшает производство [br]новых нейронов в гиппокампе.

0:05:36.192,0:05:37.804
Недосыпание?

0:05:39.375,0:05:42.074
Безусловно, это снижает нейрогенез.

0:05:42.098,0:05:43.319
Секс?

0:05:44.414,0:05:45.566
Ого!

0:05:45.590,0:05:46.857
(Смех)

0:05:46.881,0:05:50.634
Да, вы правы, он увеличивает [br]производство новых нейронов.

0:05:50.658,0:05:52.810
Однако всё дело в балансе.

0:05:52.834,0:05:55.047
Мы же не хотим попасть в ситуацию,

0:05:55.071,0:05:56.999
(Смех)

0:05:57.023,0:05:59.857
когда слишком много секса [br]приведёт к недостатку сна.

0:05:59.881,0:06:02.270
(Смех)

0:06:02.753,0:06:04.944
Старение?

0:06:07.645,0:06:11.328
Темпы нейрогенза будут[br]с возрастом сокращаться,

0:06:11.352,0:06:13.098
но он всё ещё будет происходить.

0:06:14.042,0:06:16.233
И последнее, как насчёт бега?

0:06:17.912,0:06:20.721
Предоставлю вам самим судить об этом.

0:06:21.563,0:06:23.359
Это одно из первых исследований,

0:06:23.383,0:06:27.810
проведённых одним из моих наставников,[br]Расти Гейджем из Института Солка,

0:06:27.810,0:06:30.108
показавшее, что окружающая[br]среда может влиять

0:06:30.108,0:06:32.017
на производство новых нейронов.

0:06:32.017,0:06:36.275
Здесь вы видите отдел гиппокампа мыши,

0:06:36.299,0:06:38.544
у которой в клетке не было колеса.

0:06:38.568,0:06:42.603
А маленькие чёрные точки —[br]это будущие новорождённые нейроны.

0:06:43.246,0:06:48.384
Здесь отдел гиппокампа мыши,

0:06:48.408,0:06:51.004
у которой в клетке было колесо.

0:06:51.028,0:06:53.111
Вы можете заметить огромное увеличение

0:06:53.111,0:06:55.758
количества чёрных точек [br]будущих новорождённых нейронов.

0:06:56.819,0:07:00.612
Так что активность влияет[br]на нейрогенез, но это ещё не всё.

0:07:01.639,0:07:04.286
То, что вы еди́те, также влияет

0:07:04.310,0:07:07.224
на производство новых[br]нейронов в гиппокампе.

0:07:07.248,0:07:10.208
Перед вами примерная диета,

0:07:10.232,0:07:13.799
состоящая из питательных веществ,[br]проявивших положительное влияние.

0:07:13.973,0:07:16.568
Я хочу пояснить вам некоторые их них:

0:07:16.592,0:07:21.686
нейрогенез увеличивается[br]при ограничении калорий на 20–30%.

0:07:22.128,0:07:25.610
Краткосрочное голодание —[br]увеличение времени между приёмами пищи —

0:07:25.634,0:07:27.773
увеличит нейрогенез.

0:07:27.797,0:07:29.120
Потребление флаваноидов,

0:07:29.144,0:07:32.147
которые содержатся[br]в горьком шоколаде и чернике,

0:07:32.171,0:07:33.994
увеличит нейрогенез.

0:07:34.355,0:07:35.861
Жирные кислоты Омега-3,

0:07:35.885,0:07:38.256
содержащиеся в жирной рыбе, [br]например, в лососе,

0:07:38.256,0:07:40.898
увеличит производство новых нейронов.

0:07:41.502,0:07:45.603
А диета, богатая насыщенными [br]жирами, наоборот,

0:07:45.627,0:07:48.367
будет негативно влиять на нейрогенез.

0:07:49.232,0:07:53.414
Этанол — потребление алкоголя —[br]ослабляет процесс нейрогенеза.

0:07:53.981,0:07:56.703
Однако не всё так плохо:

0:07:56.727,0:07:59.779
доказано, что резвератрол,[br]содержащийся в красном вине,

0:07:59.803,0:08:03.714
способствует выживанию новых нейронов.

0:08:03.714,0:08:05.604
Так что во время следующего застолья

0:08:05.604,0:08:09.602
отдайте предпочтение этому[br]«нейрогенезо-щадящему» напитку.

0:08:09.909,0:08:12.042
(Смех)

0:08:12.066,0:08:14.567
И наконец, позвольте мне[br]выделить ещё один пункт —

0:08:14.591,0:08:15.769
он немного необычный.

0:08:15.769,0:08:19.668
Японцы обычно обращают[br]особое внимание на текстуру пищи.

0:08:19.692,0:08:24.995
Они доказали, что мягкая пища[br]ослабляет процесс нейрогенеза,

0:08:25.019,0:08:29.740
чего нельзя сказать о требующей[br]пережёвывания или хрустящей пище.

0:08:30.827,0:08:32.620
Все эти данные,

0:08:32.644,0:08:35.225
доступные нам на клеточном уровне,

0:08:35.249,0:08:38.286
были получены в результате[br]опытов на животных.

0:08:38.470,0:08:42.851
Но та же диета была испытана на людях,

0:08:42.875,0:08:49.033
и мы убедились, что диета [br]влияет на память и настроение

0:08:49.057,0:08:52.541
точно так же, как и на нейрогенез.

0:08:52.565,0:08:57.322
То есть снижение калорийности[br]улучшит возможности памяти,

0:08:57.346,0:09:02.445
тогда как диета с высоким содержанием[br]жиров усилит признаки депрессии.

0:09:02.469,0:09:06.333
И наоборот: жирные кислоты[br]Омега-3 способствуют нейрогенезу

0:09:06.357,0:09:10.540
и в то же время помогают уменьшить[br]депрессивные синдромы.

0:09:11.643,0:09:16.460
Поэтому мы полагаем, что влияние диеты

0:09:16.484,0:09:20.079
на психическое здоровье,[br]память и настроение

0:09:20.103,0:09:24.575
объясняется, на самом деле, её ролью[br]в появлении новых нейронов в гиппокампе.

0:09:24.994,0:09:26.914
И важно не только то, что вы еди́те,

0:09:26.938,0:09:30.003
но также текстура потребляемой пищи,[br]время приёма пищи

0:09:30.027,0:09:33.047
и количество съеденного.

0:09:33.837,0:09:37.851
С нашей стороны — нейробиологов,[br]интересующихся нейрогенезом, —

0:09:37.898,0:09:41.563
мы хотим лучше понять функцию[br]этих новых нейронов

0:09:41.587,0:09:45.896
и то, как мы можем влиять[br]на их выживание и производство.

0:09:45.896,0:09:51.271
Нам также нужно найти способ защитить[br]процесс нейрогенеза у пациентов Роберта.

0:09:51.271,0:09:52.661
А с вашей стороны —

0:09:52.672,0:09:55.672
на вас я оставляю ответственность[br]за ваш собственный нейрогенез.

0:09:55.691,0:09:56.849
Спасибо.

0:09:56.873,0:10:02.046
(Аплодисменты)

0:10:02.436,0:10:05.188
Маргарет Хеффернан: [br]Потрясающее исследование, Сандрин.

0:10:05.212,0:10:07.457
Как я уже сказала,[br]это изменило мою жизнь —

0:10:07.481,0:10:09.259
теперь я ем очень много черники.

0:10:09.283,0:10:11.030
Сандрин Тюре: Очень хорошо.

0:10:11.528,0:10:14.572
МХ: Меня особенно занимает вопрос бега.

0:10:14.869,0:10:16.990
Нужно ли мне бегать?

0:10:17.368,0:10:20.010
Или достаточно аэробики,

0:10:20.034,0:10:21.639
чтобы обогатить мозг кислородом?

0:10:21.663,0:10:24.098
Могут ли это быть любые[br]интенсивные занятия спортом?

0:10:24.101,0:10:25.838
СТ: На сегодняшний день

0:10:25.862,0:10:29.102
мы не можем с уверенностью[br]сказать, бег ли это сам по себе,

0:10:29.126,0:10:34.163
но мы думаем, что любое занятие,[br]увеличивающее производительность

0:10:34.187,0:10:37.267
или заставляющее кровь приливать к мозгу,

0:10:37.291,0:10:39.033
должно повлиять благотворно.

0:10:39.353,0:10:42.000
МХ: Так мне не обязательно[br]устанавливать колесо в офисе?

0:10:42.000,0:10:43.167
СТ: Нет, конечно.

0:10:43.191,0:10:45.284
МХ: Какое облегчение! Это чудесно.

0:10:45.308,0:10:47.061
Сандрин Тюре, спасибо большое.

0:10:47.085,0:10:48.324
СТ: Спасибо вам, Маргарет.

0:10:48.324,0:10:50.976
(Аплодисменты)