0:00:01.936,0:00:06.317
Poderemos nós, enquanto adultos,[br]criar novas células nervosas?

0:00:07.150,0:00:10.237
Ainda há alguma confusão[br]quanto a esta questão

0:00:10.261,0:00:13.189
tendo em conta que este é um [br]novo campo de pesquisa.

0:00:13.569,0:00:16.928
Por exemplo, eu estava a falar [br]com um dos meus colegas, o Robert,

0:00:16.952,0:00:18.505
que é oncologista.

0:00:18.505,0:00:19.994
E ele disse-me:

0:00:20.014,0:00:22.114
"Sandrine, isto é muito esquisito.

0:00:22.114,0:00:26.107
"Alguns dos meus doentes[br]que sabem que estão curados do cancro

0:00:26.131,0:00:28.746
"continuam a ter sintomas de depressão."

0:00:29.520,0:00:31.245
E eu respondi-lhe:

0:00:31.245,0:00:33.433
"Bem, do meu ponto de vista[br]isso faz sentido.

0:00:33.433,0:00:37.986
"A medicação que dás aos doentes que detém[br]a multiplicação de células cancerígenas

0:00:37.986,0:00:42.995
"também detém o crescimento de novos [br]neurónios gerados pelo cérebro."

0:00:43.820,0:00:46.778
Robert olhou para mim[br]como se eu fosse maluca e disse:

0:00:46.778,0:00:49.112
"Sandrine, estes doentes são adultos

0:00:49.112,0:00:51.735
"e os adultos não criam [br]novas células nervosas".

0:00:52.543,0:00:56.563
Para surpresa dele, eu disse:[br]"Bem, na realidade, criamos."

0:00:57.098,0:01:01.924
Este é um fenómeno [br]designado por neurogénese.

0:01:01.948,0:01:03.310
[Neurogénese]

0:01:03.501,0:01:06.550
Robert não é neurocientista.

0:01:06.956,0:01:11.753
Quando fomos para a escola de medicina[br]não lhe ensinaram o que sabemos agora,

0:01:11.753,0:01:15.344
que o cérebro adulto[br]pode gerar novas células nervosas.

0:01:17.217,0:01:21.732
Então Robert, sendo o bom médico que é,

0:01:21.732,0:01:23.700
quis ir até ao meu laboratório

0:01:23.700,0:01:26.512
para perceber um pouco mais[br]sobre o assunto.

0:01:26.881,0:01:29.426
E eu levei-o a visitar

0:01:29.426,0:01:32.173
uma das partes [br]mais interessantes do cérebro,

0:01:32.173,0:01:34.551
no que respeita à neurogénese,

0:01:34.551,0:01:36.382
que é o hipocampo.

0:01:37.080,0:01:40.932
É esta estrutura cinzenta[br]no centro do cérebro.

0:01:41.613,0:01:44.216
Segundo o que já sabemos há muito tempo,

0:01:44.216,0:01:48.824
ele é importante para a aprendizagem, [br]a memória, o humor e as emoções.

0:01:49.343,0:01:52.390
No entanto, o que aprendemos[br]mais recentemente

0:01:52.414,0:01:57.072
é que esta é uma das únicas estruturas [br]do cérebro adulto

0:01:57.096,0:01:59.746
onde podem ser criados novos neurónios.

0:02:00.405,0:02:02.716
Se cortarmos ao longo do hipocampo

0:02:02.740,0:02:04.371
e o maximizarmos,

0:02:04.371,0:02:06.833
o que vocês veem aqui a azul,

0:02:06.857,0:02:11.430
é um neurónio recém-nascido[br]no cérebro de um rato adulto

0:02:12.769,0:02:15.824
No que respeita ao cérebro humano,

0:02:15.848,0:02:19.380
o meu colega Jonas Frisén[br]do Instituto de Karolinska,

0:02:19.404,0:02:25.144
calculou que podemos produzir[br]700 novos neurónios por dia

0:02:25.168,0:02:26.729
no hipocampo.

0:02:27.101,0:02:29.312
Podem pensar que [br]não é uma grande quantidade,

0:02:29.312,0:02:32.371
em comparação com os milhares de milhões[br]de neurónios que temos.

0:02:32.371,0:02:35.960
Mas, quando chegarmos aos 50 anos,

0:02:35.960,0:02:39.669
teremos trocado todos os neurónios[br]com que nascemos nessa estrutura

0:02:39.669,0:02:42.108
pelos novos neurónios [br]nascidos em adultos.

0:02:43.248,0:02:48.284
Porque é que estes novos neurónios são [br]importantes e quais as suas funções?

0:02:49.324,0:02:53.022
Primeiro, sabemos que são importantes [br]para a aprendizagem e para a memória.

0:02:53.046,0:02:54.699
Em laboratório já mostrámos

0:02:54.699,0:02:57.823
que, se bloquearmos a capacidade[br]do cérebro adulto

0:02:57.847,0:03:00.407
para produzir novos neurónios [br]no hipocampo,

0:03:00.431,0:03:03.219
também bloqueamos certas [br]capacidades de memória.

0:03:03.721,0:03:10.805
Isto é especialmente novo e verdadeiro[br]para o reconhecimento espacial

0:03:10.805,0:03:13.891
como, por exemplo,[br]quando circulamos pela cidade.

0:03:14.181,0:03:15.940
Nós continuamos a aprender muito.

0:03:15.940,0:03:19.182
Os neurónios não são apenas[br]importantes para a capacidade da memória,

0:03:19.182,0:03:21.900
mas também para a qualidade da memória.

0:03:21.900,0:03:25.896
Ajudaram a aumentar o tempo[br]da nossa memória,

0:03:25.896,0:03:30.199
vão ajudar a diferenciar memórias[br]muito parecidas,

0:03:30.199,0:03:32.552
como encontrar a bicicleta

0:03:32.576,0:03:36.292
que estacionamos no parque[br]todos os dias, na mesma área,

0:03:36.292,0:03:38.721
mas numa posição ligeiramente diferente.

0:03:40.068,0:03:42.770
Mais importante ainda,[br]para o meu colega Robert,

0:03:42.770,0:03:47.438
é a pesquisa que temos em mãos [br]sobre a neurogénese e a depressão.

0:03:48.010,0:03:50.248
No caso de depressão num animal,

0:03:50.248,0:03:53.976
já observámos que temos [br]um nível mais baixo de neurogénese.

0:03:54.500,0:03:56.743
Se administrarmos antidepressivos,

0:03:56.767,0:04:00.221
aumentamos a produção[br]desses neurónios recém-criados

0:04:00.245,0:04:03.388
e diminuímos os sintomas da depressão,

0:04:03.412,0:04:08.872
estabelecendo uma nítida ligação[br]entre a neurogénese e a depressão.

0:04:09.191,0:04:13.500
Mas, além disso, [br]se bloquearmos a neurogénese,

0:04:13.524,0:04:16.357
bloqueamos a eficácia do antidepressivo.

0:04:17.714,0:04:19.686
Nesta altura, Robert já tinha percebido

0:04:19.686,0:04:23.199
que, muito provavelmente, [br]os seus doentes sofriam de depressão

0:04:23.223,0:04:25.818
depois de estarem curados do cancro,

0:04:25.842,0:04:27.746
porque as drogas para o cancro

0:04:27.746,0:04:30.328
tinham impedido a criação[br]de novos neurónios.

0:04:30.328,0:04:33.875
E demora tempo [br]até se gerarem novo neurónios,

0:04:33.899,0:04:36.414
até se entrar num funcionamento normal.

0:04:37.780,0:04:42.189
Hoje pensamos que temos bastantes indícios

0:04:42.213,0:04:45.928
para dizer que a neurogénese [br]é um alvo a ter em atenção

0:04:45.952,0:04:49.866
se queremos melhorar a formação[br]da memória ou a disposição,

0:04:49.866,0:04:53.153
ou impedir o declínio[br]associado ao envelhecimento

0:04:53.177,0:04:55.311
ou associado ao "stress".

0:04:56.288,0:04:58.128
A pergunta que se segue é:

0:04:58.128,0:05:00.580
"Podemos controlar a neurogénese?"

0:05:01.066,0:05:02.557
A resposta é: "Podemos".

0:05:02.860,0:05:05.723
Agora vamos fazer umas perguntinhas.

0:05:06.201,0:05:09.563
Vou dar-vos um conjunto[br]de comportamentos e atividades,

0:05:09.563,0:05:14.090
e vocês vão dizer-me se acham[br]que aumentam a neurogénese

0:05:14.114,0:05:16.480
ou se diminuem a neurogénese.

0:05:16.804,0:05:18.272
Estão prontos?

0:05:18.550,0:05:19.872
Ok, vamos a isso.

0:05:20.124,0:05:22.570
Que tal quanto à aprendizagem?

0:05:22.521,0:05:23.701
Aumenta?

0:05:23.725,0:05:24.884
Claro.

0:05:24.908,0:05:28.875
A aprendizagem aumenta[br]a produção de novos neurónios.

0:05:28.875,0:05:30.524
E quanto ao "stress"?

0:05:31.431,0:05:36.168
Claro, o "stress" diminui a produção[br]de novos neurónios no hipocampo.

0:05:36.192,0:05:38.940
E a falta de sono?

0:05:39.375,0:05:42.074
Com certeza, diminui a neurogénese.

0:05:42.098,0:05:43.764
E quanto ao sexo?

0:05:44.414,0:05:45.566
Oh, uau!

0:05:45.590,0:05:46.857
(Risos)

0:05:47.081,0:05:50.634
Têm razão, aumenta a produção[br]de novos neurónios.

0:05:50.658,0:05:53.420
Mas, trata-se duma situação de equilíbrio.

0:05:53.420,0:05:55.301
Não caiam numa situação...

0:05:55.301,0:05:56.999
(Risos)

0:05:57.023,0:05:59.857
... de sexo em demasia, [br]que leve à falta de sono.

0:06:00.990,0:06:02.110
(Risos)

0:06:02.753,0:06:04.944
E quanto ao envelhecimento?

0:06:07.645,0:06:11.328
O ritmo da neurogénese diminui [br]à medida que envelhecemos,

0:06:11.352,0:06:13.361
mas continua a fazer-se.

0:06:14.042,0:06:16.423
Por fim, quanto à corrida?

0:06:17.912,0:06:21.750
Vou deixar que concluam esta[br]por vós próprios.

0:06:21.563,0:06:23.677
Este é um dos primeiros estudos

0:06:23.677,0:06:27.922
que foi realizado por Rusty Gage,[br]um dos meus mentores do Instituto Salk,

0:06:27.922,0:06:30.229
que mostra que um ambiente[br]pode ter impacto

0:06:30.229,0:06:32.342
na produção de novos neurónios.

0:06:32.342,0:06:36.402
Veem aqui uma secção[br]do hipocampo de um rato

0:06:36.402,0:06:38.816
que não tinha roda de corrida na gaiola.

0:06:38.816,0:06:42.603
Os pontinhos pretos que veem[br]são futuros novos neurónios.

0:06:43.246,0:06:48.384
Agora veem uma secção [br]do hipocampo de um rato

0:06:48.408,0:06:51.004
que tinha uma roda de corrida na gaiola.

0:06:51.028,0:06:52.851
Podem ver o aumento enorme

0:06:52.851,0:06:55.751
dos pontos pretos que representam[br]os novos futuros neurónios.

0:06:56.819,0:07:01.750
A atividade tem impacto na neurogénese,[br]mas não é só isso.

0:07:01.639,0:07:04.440
O que comemos também afetará

0:07:04.440,0:07:07.224
a produção de novos neurónios[br]no hipocampo.

0:07:07.248,0:07:10.208
Temos aqui uma amostra de dieta,

0:07:10.232,0:07:13.681
de nutrientes que provaram ter eficácia.

0:07:14.910,0:07:16.722
Vou destacar alguns deles:

0:07:17.237,0:07:21.822
A restrição de calorias de 20 a 30%,[br]aumentará a neurogénese.

0:07:22.128,0:07:25.855
O jejum intermitente, ou seja,[br]o espaçamento do tempo entre as refeições,

0:07:25.855,0:07:27.773
aumentará a neurogénese.

0:07:27.797,0:07:29.447
O consumo de flavonoides,

0:07:29.447,0:07:32.356
que estão contidos[br]no chocolate negro ou nos mirtilos,

0:07:32.356,0:07:33.994
aumentarão a neurogénese.

0:07:34.355,0:07:35.970
Os ácidos gordos omega-3,

0:07:35.970,0:07:38.468
presentes no peixe gordo, como o salmão,

0:07:38.468,0:07:40.830
aumentam a produção [br]destes novos neurónios.

0:07:41.502,0:07:45.603
Pelo contrário, uma dieta [br]rica em gorduras saturadas

0:07:45.627,0:07:48.367
terá um impacto negativo na neurogénese.

0:07:49.232,0:07:53.414
O etanol — consumo de álcool —[br]diminui a neurogénese.

0:07:53.981,0:07:56.703
Mas nem tudo está perdido:

0:07:56.727,0:07:59.779
o resveratrol, que existe no vinho tinto,

0:07:59.803,0:08:03.403
promove a sobrevivência[br]dos novos neurónios.

0:08:03.708,0:08:05.955
Por isso, quando forem [br]a um jantar festivo,

0:08:05.955,0:08:10.830
podem optar por esta possibilidade,[br]uma bebida de "neurogénese neutra".

0:08:10.247,0:08:11.951
(Risos)

0:08:12.066,0:08:14.567
Por fim, vou assinalar a última,

0:08:14.591,0:08:16.139
um pouco excêntrica.

0:08:16.139,0:08:19.849
Os grupos japoneses têm um fascínio[br]pelas tessituras dos alimentos

0:08:19.849,0:08:25.285
e demonstraram que as dietas macias[br]prejudicam a neurogénese,

0:08:25.285,0:08:30.300
ao contrário dos alimentos que exigem[br]a mastigação, os alimentos crocantes.

0:08:30.827,0:08:32.620
Todos estes dados,

0:08:32.644,0:08:35.488
que precisamos de investigar[br]a nível celular,

0:08:35.488,0:08:38.920
foram gerados usando modelos animais.

0:08:38.470,0:08:42.851
Mas esta dieta também foi dada[br]a pessoas participantes.

0:08:43.111,0:08:49.287
Pudemos observar que a dieta [br]condiciona a memória e a disposição

0:08:49.287,0:08:52.541
na mesma direção em que condiciona[br]a neurogénese.

0:08:52.774,0:08:57.322
Tal como a restrição de calorias melhora[br]a capacidade da memória,

0:08:57.346,0:09:02.445
e uma dieta rica em gorduras agrava[br]os sintomas da depressão,

0:09:02.469,0:09:06.333
ao contrário dos ácidos gordos omega-3 [br]que aumentam a neurogénese,

0:09:06.357,0:09:10.540
e ajudam a diminuir[br]os sintomas da depressão.

0:09:11.643,0:09:16.460
Portanto, pensamos que o efeito da dieta

0:09:16.484,0:09:20.079
sobre a saúde mental, [br]sobre a memória e a disposição,

0:09:20.103,0:09:24.575
é condicionada pela produção[br]de novos neurónios no hipocampo.

0:09:24.994,0:09:26.914
E não é só o que comemos,

0:09:26.938,0:09:30.003
mas também a textura dos alimentos,[br]quando comemos

0:09:30.027,0:09:32.551
e a quantidade que comemos.

0:09:33.841,0:09:38.110
Pelo nosso lado, os neurocientistas[br]interessados na neurogénese.

0:09:38.110,0:09:41.563
precisamos de perceber melhor[br]a função destes novos neurónios,

0:09:41.587,0:09:45.571
e como podemos controlar[br]a sua sobrevivência e a sua produção.

0:09:45.896,0:09:47.661
Também precisamos de encontrar

0:09:47.661,0:09:51.007
uma forma de proteger a neurogénese[br]dos doentes de Robert.

0:09:51.271,0:09:52.884
Do vosso lado,

0:09:52.884,0:09:55.646
deixo-vos o cuidado de tomarem conta[br]da vossa neurogénese.

0:09:55.691,0:09:56.849
Obrigada.

0:09:56.873,0:09:59.804
(Aplausos)

0:10:02.501,0:10:05.342
Margaret Heffernan: [br]Uma investigação fantástica, Sandrine.

0:10:05.342,0:10:07.602
Já lhe disse que você mudou a minha vida.

0:10:07.602,0:10:09.468
Agora como imensos mirtilos.

0:10:09.473,0:10:11.200
Sandrine Thuret: Ótimo.

0:10:11.528,0:10:14.181
MH: Estou muito interessada[br]nessa coisa da corrida.

0:10:14.869,0:10:16.792
Vou ter que correr?

0:10:17.368,0:10:20.010
Ou basta fazer exercícios aerobióticos,

0:10:20.034,0:10:21.875
para oxigenar o cérebro?

0:10:21.875,0:10:24.134
Terá que ser um exercício mais vigoroso?

0:10:24.319,0:10:25.838
ST: Por agora,

0:10:25.862,0:10:29.311
não podemos dizer[br]se é a corrida em si mesma,

0:10:29.311,0:10:34.163
mas pensamos que qualquer coisa[br]que aumente a produção

0:10:34.187,0:10:37.267
ou faça afluir o sangue ao cérebro,

0:10:37.291,0:10:39.256
será benéfica.

0:10:39.353,0:10:42.252
MH: Então não preciso [br]de uma roda de correr no escritório?

0:10:42.252,0:10:43.721
ST: Não, não é preciso!

0:10:43.721,0:10:45.284
MH: Que alívio! Isso é ótimo!

0:10:45.308,0:10:47.061
Sandrine Thuret, muito obrigada.

0:10:47.085,0:10:48.420
ST: Obigada, Margaret.

0:10:48.502,0:10:50.976
(Aplausos)