1
00:00:01,936 --> 00:00:06,317
Dapatkah kita, orang dewasa, 
menumbuhkan sel saraf baru?

2
00:00:07,150 --> 00:00:10,237
Masih ada kebingungan tentang
pertanyaan tadi,

3
00:00:10,261 --> 00:00:12,871
karena hal ini masih baru dalam
penelitian.

4
00:00:13,569 --> 00:00:16,928
Contohnya, saya berdiskusi dengan
salah satu rekan saya, Robert,

5
00:00:16,952 --> 00:00:18,260
seorang onkologist,

6
00:00:18,284 --> 00:00:19,585
dan dia mengatakan,

7
00:00:20,014 --> 00:00:21,769
"Sandrine, ini membingungkan.

8
00:00:21,793 --> 00:00:26,107
Beberapa pasienku yang sudah diberi tahu
mereka telah sembuh dari kanker

9
00:00:26,131 --> 00:00:28,528
masih merasakan gejala depresi."

10
00:00:29,520 --> 00:00:30,815
Dan saya berkata padanya,

11
00:00:30,839 --> 00:00:33,179
"Menurut saya, itu wajar.

12
00:00:33,203 --> 00:00:37,741
Obat yang kamu berikan pada pasienmu
untuk menghentikan sel kanker

13
00:00:37,765 --> 00:00:42,868
juga menghentikan pembentukan neuron baru
di otak mereka."

14
00:00:43,820 --> 00:00:46,606
Robert melihat saya seolah saya gila,
dan berkata,

15
00:00:46,630 --> 00:00:48,812
"Tapi Sandrine, mereka adalah pasien
dewasa --

16
00:00:48,836 --> 00:00:51,408
orang dewasa tidak menghasilkan sel saraf
baru."

17
00:00:52,487 --> 00:00:54,720
Dan ia semakin terkejut ketika saya
berkata,

18
00:00:54,720 --> 00:00:57,098
"Sebenarnya, kita menghasilkan
sel saraf baru."

19
00:00:57,098 --> 00:01:01,924
Dan fenomena ini yang kita sebut
neurogenesis.

20
00:01:01,948 --> 00:01:03,138
[Neurogenesis]

21
00:01:03,162 --> 00:01:06,932
Robert bukan seorang ahli neuron,

22
00:01:06,956 --> 00:01:09,749
dan ketika ia di sekolah kedokteran,
ia tidak diajarkan

23
00:01:09,749 --> 00:01:11,605
apa yang kita tahu sekarang--

24
00:01:11,605 --> 00:01:15,344
bahwa otak orang dewasa 
bisa menghasilkan sel saraf baru.

25
00:01:17,217 --> 00:01:21,587
Jadi Robert,
sebagai seorang dokter yang baik,

26
00:01:21,611 --> 00:01:23,310
ia datang ke lab saya

27
00:01:23,334 --> 00:01:26,158
untuk mengerti topik tadi lebih baik lagi.

28
00:01:26,881 --> 00:01:29,136
Dan saya mengajaknya mengeksplorasi

29
00:01:29,160 --> 00:01:32,073
salah satu aspek otak yang paling menarik

30
00:01:32,097 --> 00:01:34,270
saat membahas neurogenesis --

31
00:01:34,294 --> 00:01:36,382
dan ini adalah hippocampus.

32
00:01:37,080 --> 00:01:40,932
Jadi ini adalah struktur abu-abu
yang berada di tengah otak.

33
00:01:41,613 --> 00:01:44,035
Dan yang kita tahu dari dulu,

34
00:01:44,059 --> 00:01:48,824
ini sangat penting untuk belajar,
ingatan, suasana hati, dan emosi.

35
00:01:49,343 --> 00:01:52,390
Namun demikian,
yang kita pelajari baru-baru ini

36
00:01:52,414 --> 00:01:57,072
ialah ini adalah salah satu bagian
paling unik dalam otak orang dewasa,

37
00:01:57,096 --> 00:01:59,746
tempat neuron baru dihasilkan.

38
00:02:00,405 --> 00:02:02,716
Dan jika kita membelah bagian ini

39
00:02:02,740 --> 00:02:04,008
dan memperbesarnya,

40
00:02:04,032 --> 00:02:06,833
Anda bisa melihat disini 
yang berwarna biru,

41
00:02:06,857 --> 00:02:11,430
adalah neuron baru di dalam sebuah otak
tikus dewasa.

42
00:02:12,769 --> 00:02:15,824
Jadi ketika membahas otak manusia --

43
00:02:15,848 --> 00:02:19,380
teman saya Jonas Frisen
dari Institut Karolinska

44
00:02:19,404 --> 00:02:25,144
memperkirakan bahwa kita menghasilkan
700 neuron baru per hari

45
00:02:25,168 --> 00:02:26,366
di dalam hippocampus.

46
00:02:27,183 --> 00:02:28,858
Anda mungkin berpikir itu sedikit,

47
00:02:28,882 --> 00:02:31,359
dibandingkan dengan 2 milyar neuron
yang kita punya.

48
00:02:31,644 --> 00:02:34,715
Tapi saat kita berumur 50 tahun,

49
00:02:34,739 --> 00:02:39,415
semua neuron yang kita miliki ketika
dilahirkan akan sudah berubah

50
00:02:39,439 --> 00:02:42,870
dengan neuron yang dihasilkan saat
kita dewasa.

51
00:02:43,248 --> 00:02:48,284
Jadi mengapa neuron baru ini penting
dan apa fungsi mereka?

52
00:02:49,324 --> 00:02:53,022
Pertama, kita tahu mereka penting
untuk belajar dan mengingat.

53
00:02:53,046 --> 00:02:54,563
Dan di dalam lab, kita tahu

54
00:02:54,587 --> 00:02:57,823
bahwa jika kita menghalangi
kemampuan otak orang dewasa

55
00:02:57,847 --> 00:03:00,407
untuk menghasilkan neuron baru di
hippocampus,

56
00:03:00,431 --> 00:03:02,947
maka kita menghalangi beberapa
kemampuan mengingat.

57
00:03:03,721 --> 00:03:10,623
Dan ini adalah benar dan juga baru
dalam rekognisi spasial --

58
00:03:10,657 --> 00:03:13,455
misal, 
bagaimana anda menavigasi jalan di kota.

59
00:03:14,181 --> 00:03:15,659
Kita masih belajar banyak,

60
00:03:15,683 --> 00:03:18,746
dan neuron tidak hanya penting untuk
kemampuan mengingat,

61
00:03:18,770 --> 00:03:21,673
tapi juga untuk kualitas ingatan.

62
00:03:21,697 --> 00:03:25,742
Dan mereka akan berguna untuk
menambah waktu pada ingatan kita

63
00:03:25,766 --> 00:03:30,448
dan mereka membantu 
membedakan ingatan yang mirip, seperti:

64
00:03:30,472 --> 00:03:32,552
bagaimana menemukan sepeda

65
00:03:32,576 --> 00:03:36,092
yang Anda parkir di stasiun setiap hari
di wilayah yang sama,

66
00:03:36,116 --> 00:03:38,258
tapi posisinya sedikit berbeda?

67
00:03:40,068 --> 00:03:42,552
Dan yang lebih menarik lagi untuk
teman saya Robert,

68
00:03:42,576 --> 00:03:47,438
adalah penelitian yang kami lakukan
tentang neurogenesis dan depresi.

69
00:03:48,010 --> 00:03:49,948
Jadi dalam model depresi binatang,

70
00:03:49,972 --> 00:03:53,976
kami melihat bahwa manusia memiliki
neurogenesis lebih rendah.

71
00:03:54,500 --> 00:03:56,743
Dan jika kita memberikan anti-depresi,

72
00:03:56,767 --> 00:04:00,221
maka kita meningkatkan
produksi neuron yang baru,

73
00:04:00,245 --> 00:04:03,388
dan kita mengurangi gejala depresi,

74
00:04:03,412 --> 00:04:08,872
membangun hubungan jelas antara
neurogenesis dan depresi.

75
00:04:09,191 --> 00:04:13,500
Lebih jauh lagi, jika kita menghentikan
neurogenesis,

76
00:04:13,524 --> 00:04:16,357
maka kita menghalangi efektivitas
anti-depresi.

77
00:04:17,714 --> 00:04:19,477
Karena itu, Robert jadi mengerti

78
00:04:19,501 --> 00:04:23,199
mengapa pasiennya cenderung
tetap menderita depresi

79
00:04:23,223 --> 00:04:25,818
bahkan setelah sembuh dari kanker,

80
00:04:25,842 --> 00:04:30,223
karena obat kanker telah menghentikan
neuron baru dihasilkan.

81
00:04:30,247 --> 00:04:33,875
Dan akan memakan waktu untuk
menghasilkan neuron baru

82
00:04:33,899 --> 00:04:36,105
yang dapat mencapai fungsi normalnya.

83
00:04:37,780 --> 00:04:42,189
Jadi, secara kolektif, kami berpikir bahwa
kami sudah mempunyai cukup bukti

84
00:04:42,213 --> 00:04:45,928
untuk mengatakan bahwa
neurogenesis adalah target utama

85
00:04:45,952 --> 00:04:49,566
jika kita ingin meningkatkan 
pembentukan ingatan atau suasana hati,

86
00:04:49,590 --> 00:04:53,153
atau bahkan mencegah kemunduran yang
berhubungan dengan penambahan usia,

87
00:04:53,177 --> 00:04:55,311
atau yang berhubungan dengan stres.

88
00:04:56,288 --> 00:04:58,019
Jadi pertanyaan selanjutnya adalah

89
00:04:58,043 --> 00:05:00,217
dapatkah kita mengontrol neurogenesis?

90
00:05:01,066 --> 00:05:02,257
Jawabannya adalah iya.

91
00:05:02,860 --> 00:05:05,423
Dan sekarang kita akan melakukan sebuah
kuis kecil.

92
00:05:06,201 --> 00:05:09,382
Saya akan memberi Anda sekelompok
tingkah laku dan aktivitas,

93
00:05:09,406 --> 00:05:11,613
dan Anda memberitahu saya,
apakah menurut Anda

94
00:05:11,613 --> 00:05:16,280
hal itu akan meningkatkan atau
menurunkan neurogenesis.

95
00:05:16,804 --> 00:05:17,963
Kalian siap?

96
00:05:18,550 --> 00:05:19,709
Oke, kita mulai.

97
00:05:20,034 --> 00:05:21,621
Bagaimana dengan belajar?

98
00:05:22,521 --> 00:05:23,701
Meningkatkan?

99
00:05:23,725 --> 00:05:24,884
Iya.

100
00:05:24,908 --> 00:05:28,694
Belajar akan meningkatkan
produksi neuron baru.

101
00:05:28,718 --> 00:05:30,589
Bagaimana dengan stres?

102
00:05:31,431 --> 00:05:36,168
Iya, stres akan menurunkan
produksi neuron di hippocampus.

103
00:05:36,192 --> 00:05:38,181
Bagaimana dengan kurang tidur?

104
00:05:39,375 --> 00:05:42,074
Ya, itu akan menurunkan neurogenesis.

105
00:05:42,098 --> 00:05:43,319
Bagaimana dengan seks?

106
00:05:44,414 --> 00:05:45,566
Oh, wow!

107
00:05:45,590 --> 00:05:46,857
(Tawa)

108
00:05:46,881 --> 00:05:50,634
Ya, kalian benar, itu akan meningkatkan
produksi neuron baru.

109
00:05:50,658 --> 00:05:53,210
Bagaimanapun,
semua ini tentang keseimbangan.

110
00:05:53,210 --> 00:05:55,280
Kita tidak ingin jatuh dalam situasi --

111
00:05:55,280 --> 00:05:56,999
(Tawa)

112
00:05:57,023 --> 00:05:59,857
terlalu banyak seks dan
menyebabkan kurang tidur.

113
00:05:59,881 --> 00:06:02,110
(Tawa)

114
00:06:02,753 --> 00:06:04,944
Bagaimana dengan bertambah tua?

115
00:06:07,645 --> 00:06:11,328
Jadi neurogenesis akan menurun selaras
dengan bertambahnya usia kita,

116
00:06:11,352 --> 00:06:13,098
tapi neurogenesis tetap terjadi.

117
00:06:14,042 --> 00:06:16,233
Dan terakhir, bagaimana dengan berlari?

118
00:06:17,912 --> 00:06:20,721
Saya akan mempersilahkan Anda
menilainya sendiri.

119
00:06:21,563 --> 00:06:23,859
Jadi ini adalah salah satu
penelitian pertama

120
00:06:23,859 --> 00:06:27,786
yang dilakukan oleh mentor saya,
Rusty Gage dari Institusi Salk,

121
00:06:27,810 --> 00:06:30,084
menunjukkan bahwa lingkungan
bisa berdampak

122
00:06:30,108 --> 00:06:31,997
pada produksi neuron baru.

123
00:06:32,021 --> 00:06:36,275
Di sini Anda melihat sebuah sisi dari
hippocampus seekor tikus

124
00:06:36,299 --> 00:06:38,799
yang tidak punya roda putar dalam
kandangnya.

125
00:06:38,799 --> 00:06:42,603
Titik hitam yang Anda lihat adalah
neuron baru yang akan lahir.

126
00:06:43,246 --> 00:06:48,796
Dan sekarang, Anda melihat sisi dari
hippocampus seekor tikus

127
00:06:48,796 --> 00:06:51,004
yang punya roda putar dalam
kandangnya.

128
00:06:51,028 --> 00:06:52,851
Jadi Anda melihat peningkatan besar

129
00:06:52,851 --> 00:06:55,388
titik hitam yang akan menjadi neuron baru.

130
00:06:56,819 --> 00:07:00,612
Jadi aktivitas berdampak pada
neurogenesis, tapi tidak hanya itu.

131
00:07:01,639 --> 00:07:04,286
Apa yang Anda makan juga akan berdampak

132
00:07:04,310 --> 00:07:07,224
pada produksi neuron di hippocampus.

133
00:07:07,248 --> 00:07:10,208
Jadi di sini ada satu contoh diet --

134
00:07:10,232 --> 00:07:13,509
nutrisi yang sudah terbukti mempunyai
manfaat.

135
00:07:13,973 --> 00:07:16,568
Dan saya akan menunjukkan beberapa hal
pada Anda:

136
00:07:16,592 --> 00:07:21,686
Pengurangan kalori 20 hingga 30% akan
meningkatkan neurogenesis.

137
00:07:22,128 --> 00:07:25,610
Puasa selang-seling --
memberi jarak antara waktu makan --

138
00:07:25,634 --> 00:07:27,773
akan meningkatkan neurogenesis.

139
00:07:27,797 --> 00:07:29,120
Asupan flavonoids,

140
00:07:29,144 --> 00:07:32,147
yang terkandung dalam coklat hitam
atau blueberry,

141
00:07:32,171 --> 00:07:33,994
akan meningkatkan neurogenesis.

142
00:07:34,355 --> 00:07:35,861
Lemak asam Omega-3,

143
00:07:35,885 --> 00:07:38,096
yang ada di dalam ikan berlemak,
seperti salmon

144
00:07:38,120 --> 00:07:40,558
akan meningkatkan
produksi neuron baru ini.

145
00:07:41,502 --> 00:07:45,603
Sebaliknya, 
diet yang kaya lemak jenuh tinggi

146
00:07:45,627 --> 00:07:48,367
akan memberi dampak negatif pada
neurogenesis.

147
00:07:49,232 --> 00:07:53,414
Ethanol -- asupan alkohol --
akan mengurangi neurogenesis.

148
00:07:53,981 --> 00:07:56,703
Bagaimanapun, tidak semuanya;

149
00:07:56,727 --> 00:07:59,779
resveratrol, 
yang terkandung dalam anggur merah,

150
00:07:59,803 --> 00:08:03,294
dapat meningkatkan ketahanan neuron
baru ini.

151
00:08:03,708 --> 00:08:05,751
Jadi kali berikutnya Anda makan malam,

152
00:08:05,751 --> 00:08:09,602
Anda mungkin ingin mengambil minuman
"neurogenesis netral" ini.

153
00:08:09,909 --> 00:08:12,042
(Tawa)

154
00:08:12,066 --> 00:08:14,567
Dan akhirnya, saya
akan memberi tahu tips terakhir --

155
00:08:14,591 --> 00:08:15,749
yang paling unik.

156
00:08:15,773 --> 00:08:19,668
Jadi orang Jepang tertarik dengan tekstur
makanan,

157
00:08:19,692 --> 00:08:24,995
dan mereka menunjukkan bahwa
diet ringan merusak neurogenesis,

158
00:08:25,019 --> 00:08:29,740
berlawanan dengan makan yang memerlukan
pengunyahan -- atau makanan garing.

159
00:08:30,827 --> 00:08:32,620
Jadi semua data ini,

160
00:08:32,644 --> 00:08:35,225
dimana kami perlu melihat
hingga level sel,

161
00:08:35,249 --> 00:08:37,756
telah dihasilkan menggunakan
model binatang.

162
00:08:38,470 --> 00:08:42,851
Tapi diet ini juga sudah diberikan
pada manusia,

163
00:08:42,875 --> 00:08:49,033
dan yang kami lihat adalah makanan
mengatur ingatan dan suasana hati

164
00:08:49,057 --> 00:08:52,541
dengan cara yang sama sebagaimana ia
mengatur neurogenesis,

165
00:08:52,565 --> 00:08:57,322
seperti: pengurangan kalori akan
meningkatkan kapasitas memori,

166
00:08:57,346 --> 00:09:02,445
sementara diet tinggi-lemak akan
memperkuat gejala depresi --

167
00:09:02,469 --> 00:09:06,333
berlawanan dengan lemak asam omega-3,
yang meningkatkan neurogenesis,

168
00:09:06,357 --> 00:09:10,540
dan juga dapat menolong 
menurunkan gejala depresi.

169
00:09:11,643 --> 00:09:16,460
Jadi kami berpikir bahwa efek dari diet

170
00:09:16,484 --> 00:09:20,079
pada kesehatan mental, memori, 
dan suasana hati,

171
00:09:20,103 --> 00:09:24,575
sebenarnya dimediasi oleh produksi neuron
baru di hippocampus.

172
00:09:24,994 --> 00:09:26,914
Dan tidak hanya yang Anda makan,

173
00:09:26,938 --> 00:09:30,003
tetapi juga tekstur makanan, 
kapan Anda memakannya

174
00:09:30,027 --> 00:09:31,851
dan seberapa banyak Anda memakannya.

175
00:09:33,841 --> 00:09:37,874
Di sisi kami -- ahli neuron
yang tertarik dengan neurogenesis--

176
00:09:37,898 --> 00:09:41,563
kami perlu memahami lebih baik 
fungsi dari neuron baru ini,

177
00:09:41,587 --> 00:09:45,571
dan bagaimana kita dapat mengontrol
ketahanan dan produksinya.

178
00:09:45,896 --> 00:09:50,435
Kami juga perlu mencari cara untuk
melindungi neurogenesis pasien Robert.

179
00:09:51,271 --> 00:09:52,648
Dan di sisi kalian --

180
00:09:52,672 --> 00:09:55,524
Anda bertanggung jawab untuk mengontrol
neurogenesis Anda.

181
00:09:55,691 --> 00:09:56,849
Terima kasih.

182
00:09:56,873 --> 00:09:59,880
(Tepuk tangan)

183
00:10:02,536 --> 00:10:05,188
Margaret Heffernan:
Penelitian fantastis, Sandrine.

184
00:10:05,212 --> 00:10:07,225
Anda mengubah hidup saya --

185
00:10:07,225 --> 00:10:09,259
sekarang saya makan banyak blueberry.

186
00:10:09,283 --> 00:10:10,830
Sandrine Thuret: Sangat bagus.

187
00:10:11,528 --> 00:10:14,160
MH: 
Saya sangat tertarik pada bagian berlari.

188
00:10:14,869 --> 00:10:16,520
Apakah saya harus berlari?

189
00:10:17,368 --> 00:10:20,010
Atau intinya adalah melakukan
latihan aerobik,

190
00:10:20,034 --> 00:10:21,639
membuat oksigen naik ke otak?

191
00:10:21,663 --> 00:10:23,798
Dapatkah itu bentuk olahraga lain?

192
00:10:24,101 --> 00:10:25,838
ST: Untuk saat ini,

193
00:10:25,862 --> 00:10:29,102
kami belum dapat mengatakan apakah
harus aktivitas berlari,

194
00:10:29,126 --> 00:10:34,163
tapi kami berpikir apapun yang pasti akan
meningkatkan produksi --

195
00:10:34,187 --> 00:10:37,267
atau melancarkan aliran darah ke otak,

196
00:10:37,291 --> 00:10:38,893
dapat bermanfaat.

197
00:10:39,353 --> 00:10:41,980
MH: Jadi saya tidak perlu lari 
di roda putar di kantor?

198
00:10:42,004 --> 00:10:43,167
ST: Tidak, tidak harus!

199
00:10:43,191 --> 00:10:45,284
MH: Oh, sangat melegakan! Luar biasa.

200
00:10:45,308 --> 00:10:47,281
Sandrine Thuret, terima kasih banyak.

201
00:10:47,281 --> 00:10:48,526
ST: Terima kasih, Margaret

202
00:10:48,526 --> 00:10:49,606
(Tepuk tangan)