0:00:01.936,0:00:06.317
Dapatkah kita, orang dewasa, [br]menumbuhkan sel saraf baru?

0:00:07.150,0:00:10.237
Masih ada kebingungan tentang[br]pertanyaan tadi,

0:00:10.261,0:00:12.871
karena hal ini masih baru dalam[br]penelitian.

0:00:13.569,0:00:16.928
Contohnya, saya berdiskusi dengan[br]salah satu rekan saya, Robert,

0:00:16.952,0:00:18.260
seorang onkologist,

0:00:18.284,0:00:19.585
dan dia mengatakan,

0:00:20.014,0:00:21.769
"Sandrine, ini membingungkan.

0:00:21.793,0:00:26.107
Beberapa pasienku yang sudah diberi tahu[br]mereka telah sembuh dari kanker

0:00:26.131,0:00:28.528
masih merasakan gejala depresi."

0:00:29.520,0:00:30.815
Dan saya berkata padanya,

0:00:30.839,0:00:33.179
"Menurut saya, itu wajar.

0:00:33.203,0:00:37.741
Obat yang kamu berikan pada pasienmu[br]untuk menghentikan sel kanker

0:00:37.765,0:00:42.868
juga menghentikan pembentukan neuron baru[br]di otak mereka."

0:00:43.820,0:00:46.606
Robert melihat saya seolah saya gila,[br]dan berkata,

0:00:46.630,0:00:48.812
"Tapi Sandrine, mereka adalah pasien[br]dewasa --

0:00:48.836,0:00:51.408
orang dewasa tidak menghasilkan sel saraf[br]baru."

0:00:52.487,0:00:54.720
Dan ia semakin terkejut ketika saya[br]berkata,

0:00:54.720,0:00:57.098
"Sebenarnya, kita menghasilkan[br]sel saraf baru."

0:00:57.098,0:01:01.924
Dan fenomena ini yang kita sebut[br]neurogenesis.

0:01:01.948,0:01:03.138
[Neurogenesis]

0:01:03.162,0:01:06.932
Robert bukan seorang ahli neuron,

0:01:06.956,0:01:09.749
dan ketika ia di sekolah kedokteran,[br]ia tidak diajarkan

0:01:09.749,0:01:11.605
apa yang kita tahu sekarang--

0:01:11.605,0:01:15.344
bahwa otak orang dewasa [br]bisa menghasilkan sel saraf baru.

0:01:17.217,0:01:21.587
Jadi Robert,[br]sebagai seorang dokter yang baik,

0:01:21.611,0:01:23.310
ia datang ke lab saya

0:01:23.334,0:01:26.158
untuk mengerti topik tadi lebih baik lagi.

0:01:26.881,0:01:29.136
Dan saya mengajaknya mengeksplorasi

0:01:29.160,0:01:32.073
salah satu aspek otak yang paling menarik

0:01:32.097,0:01:34.270
saat membahas neurogenesis --

0:01:34.294,0:01:36.382
dan ini adalah hippocampus.

0:01:37.080,0:01:40.932
Jadi ini adalah struktur abu-abu[br]yang berada di tengah otak.

0:01:41.613,0:01:44.035
Dan yang kita tahu dari dulu,

0:01:44.059,0:01:48.824
ini sangat penting untuk belajar,[br]ingatan, suasana hati, dan emosi.

0:01:49.343,0:01:52.390
Namun demikian,[br]yang kita pelajari baru-baru ini

0:01:52.414,0:01:57.072
ialah ini adalah salah satu bagian[br]paling unik dalam otak orang dewasa,

0:01:57.096,0:01:59.746
tempat neuron baru dihasilkan.

0:02:00.405,0:02:02.716
Dan jika kita membelah bagian ini

0:02:02.740,0:02:04.008
dan memperbesarnya,

0:02:04.032,0:02:06.833
Anda bisa melihat disini [br]yang berwarna biru,

0:02:06.857,0:02:11.430
adalah neuron baru di dalam sebuah otak[br]tikus dewasa.

0:02:12.769,0:02:15.824
Jadi ketika membahas otak manusia --

0:02:15.848,0:02:19.380
teman saya Jonas Frisen[br]dari Institut Karolinska

0:02:19.404,0:02:25.144
memperkirakan bahwa kita menghasilkan[br]700 neuron baru per hari

0:02:25.168,0:02:26.366
di dalam hippocampus.

0:02:27.183,0:02:28.858
Anda mungkin berpikir itu sedikit,

0:02:28.882,0:02:31.359
dibandingkan dengan 2 milyar neuron[br]yang kita punya.

0:02:31.644,0:02:34.715
Tapi saat kita berumur 50 tahun,

0:02:34.739,0:02:39.415
semua neuron yang kita miliki ketika[br]dilahirkan akan sudah berubah

0:02:39.439,0:02:42.870
dengan neuron yang dihasilkan saat[br]kita dewasa.

0:02:43.248,0:02:48.284
Jadi mengapa neuron baru ini penting[br]dan apa fungsi mereka?

0:02:49.324,0:02:53.022
Pertama, kita tahu mereka penting[br]untuk belajar dan mengingat.

0:02:53.046,0:02:54.563
Dan di dalam lab, kita tahu

0:02:54.587,0:02:57.823
bahwa jika kita menghalangi[br]kemampuan otak orang dewasa

0:02:57.847,0:03:00.407
untuk menghasilkan neuron baru di[br]hippocampus,

0:03:00.431,0:03:02.947
maka kita menghalangi beberapa[br]kemampuan mengingat.

0:03:03.721,0:03:10.623
Dan ini adalah benar dan juga baru[br]dalam rekognisi spasial --

0:03:10.657,0:03:13.455
misal, [br]bagaimana anda menavigasi jalan di kota.

0:03:14.181,0:03:15.659
Kita masih belajar banyak,

0:03:15.683,0:03:18.746
dan neuron tidak hanya penting untuk[br]kemampuan mengingat,

0:03:18.770,0:03:21.673
tapi juga untuk kualitas ingatan.

0:03:21.697,0:03:25.742
Dan mereka akan berguna untuk[br]menambah waktu pada ingatan kita

0:03:25.766,0:03:30.448
dan mereka membantu [br]membedakan ingatan yang mirip, seperti:

0:03:30.472,0:03:32.552
bagaimana menemukan sepeda

0:03:32.576,0:03:36.092
yang Anda parkir di stasiun setiap hari[br]di wilayah yang sama,

0:03:36.116,0:03:38.258
tapi posisinya sedikit berbeda?

0:03:40.068,0:03:42.552
Dan yang lebih menarik lagi untuk[br]teman saya Robert,

0:03:42.576,0:03:47.438
adalah penelitian yang kami lakukan[br]tentang neurogenesis dan depresi.

0:03:48.010,0:03:49.948
Jadi dalam model depresi binatang,

0:03:49.972,0:03:53.976
kami melihat bahwa manusia memiliki[br]neurogenesis lebih rendah.

0:03:54.500,0:03:56.743
Dan jika kita memberikan anti-depresi,

0:03:56.767,0:04:00.221
maka kita meningkatkan[br]produksi neuron yang baru,

0:04:00.245,0:04:03.388
dan kita mengurangi gejala depresi,

0:04:03.412,0:04:08.872
membangun hubungan jelas antara[br]neurogenesis dan depresi.

0:04:09.191,0:04:13.500
Lebih jauh lagi, jika kita menghentikan[br]neurogenesis,

0:04:13.524,0:04:16.357
maka kita menghalangi efektivitas[br]anti-depresi.

0:04:17.714,0:04:19.477
Karena itu, Robert jadi mengerti

0:04:19.501,0:04:23.199
mengapa pasiennya cenderung[br]tetap menderita depresi

0:04:23.223,0:04:25.818
bahkan setelah sembuh dari kanker,

0:04:25.842,0:04:30.223
karena obat kanker telah menghentikan[br]neuron baru dihasilkan.

0:04:30.247,0:04:33.875
Dan akan memakan waktu untuk[br]menghasilkan neuron baru

0:04:33.899,0:04:36.105
yang dapat mencapai fungsi normalnya.

0:04:37.780,0:04:42.189
Jadi, secara kolektif, kami berpikir bahwa[br]kami sudah mempunyai cukup bukti

0:04:42.213,0:04:45.928
untuk mengatakan bahwa[br]neurogenesis adalah target utama

0:04:45.952,0:04:49.566
jika kita ingin meningkatkan [br]pembentukan ingatan atau suasana hati,

0:04:49.590,0:04:53.153
atau bahkan mencegah kemunduran yang[br]berhubungan dengan penambahan usia,

0:04:53.177,0:04:55.311
atau yang berhubungan dengan stres.

0:04:56.288,0:04:58.019
Jadi pertanyaan selanjutnya adalah

0:04:58.043,0:05:00.217
dapatkah kita mengontrol neurogenesis?

0:05:01.066,0:05:02.257
Jawabannya adalah iya.

0:05:02.860,0:05:05.423
Dan sekarang kita akan melakukan sebuah[br]kuis kecil.

0:05:06.201,0:05:09.382
Saya akan memberi Anda sekelompok[br]tingkah laku dan aktivitas,

0:05:09.406,0:05:11.613
dan Anda memberitahu saya,[br]apakah menurut Anda

0:05:11.613,0:05:16.280
hal itu akan meningkatkan atau[br]menurunkan neurogenesis.

0:05:16.804,0:05:17.963
Kalian siap?

0:05:18.550,0:05:19.709
Oke, kita mulai.

0:05:20.034,0:05:21.621
Bagaimana dengan belajar?

0:05:22.521,0:05:23.701
Meningkatkan?

0:05:23.725,0:05:24.884
Iya.

0:05:24.908,0:05:28.694
Belajar akan meningkatkan[br]produksi neuron baru.

0:05:28.718,0:05:30.589
Bagaimana dengan stres?

0:05:31.431,0:05:36.168
Iya, stres akan menurunkan[br]produksi neuron di hippocampus.

0:05:36.192,0:05:38.181
Bagaimana dengan kurang tidur?

0:05:39.375,0:05:42.074
Ya, itu akan menurunkan neurogenesis.

0:05:42.098,0:05:43.319
Bagaimana dengan seks?

0:05:44.414,0:05:45.566
Oh, wow!

0:05:45.590,0:05:46.857
(Tawa)

0:05:46.881,0:05:50.634
Ya, kalian benar, itu akan meningkatkan[br]produksi neuron baru.

0:05:50.658,0:05:53.210
Bagaimanapun,[br]semua ini tentang keseimbangan.

0:05:53.210,0:05:55.280
Kita tidak ingin jatuh dalam situasi --

0:05:55.280,0:05:56.999
(Tawa)

0:05:57.023,0:05:59.857
terlalu banyak seks dan[br]menyebabkan kurang tidur.

0:05:59.881,0:06:02.110
(Tawa)

0:06:02.753,0:06:04.944
Bagaimana dengan bertambah tua?

0:06:07.645,0:06:11.328
Jadi neurogenesis akan menurun selaras[br]dengan bertambahnya usia kita,

0:06:11.352,0:06:13.098
tapi neurogenesis tetap terjadi.

0:06:14.042,0:06:16.233
Dan terakhir, bagaimana dengan berlari?

0:06:17.912,0:06:20.721
Saya akan mempersilahkan Anda[br]menilainya sendiri.

0:06:21.563,0:06:23.859
Jadi ini adalah salah satu[br]penelitian pertama

0:06:23.859,0:06:27.786
yang dilakukan oleh mentor saya,[br]Rusty Gage dari Institusi Salk,

0:06:27.810,0:06:30.084
menunjukkan bahwa lingkungan[br]bisa berdampak

0:06:30.108,0:06:31.997
pada produksi neuron baru.

0:06:32.021,0:06:36.275
Di sini Anda melihat sebuah sisi dari[br]hippocampus seekor tikus

0:06:36.299,0:06:38.799
yang tidak punya roda putar dalam[br]kandangnya.

0:06:38.799,0:06:42.603
Titik hitam yang Anda lihat adalah[br]neuron baru yang akan lahir.

0:06:43.246,0:06:48.796
Dan sekarang, Anda melihat sisi dari[br]hippocampus seekor tikus

0:06:48.796,0:06:51.004
yang punya roda putar dalam[br]kandangnya.

0:06:51.028,0:06:52.851
Jadi Anda melihat peningkatan besar

0:06:52.851,0:06:55.388
titik hitam yang akan menjadi neuron baru.

0:06:56.819,0:07:00.612
Jadi aktivitas berdampak pada[br]neurogenesis, tapi tidak hanya itu.

0:07:01.639,0:07:04.286
Apa yang Anda makan juga akan berdampak

0:07:04.310,0:07:07.224
pada produksi neuron di hippocampus.

0:07:07.248,0:07:10.208
Jadi di sini ada satu contoh diet --

0:07:10.232,0:07:13.509
nutrisi yang sudah terbukti mempunyai[br]manfaat.

0:07:13.973,0:07:16.568
Dan saya akan menunjukkan beberapa hal[br]pada Anda:

0:07:16.592,0:07:21.686
Pengurangan kalori 20 hingga 30% akan[br]meningkatkan neurogenesis.

0:07:22.128,0:07:25.610
Puasa selang-seling --[br]memberi jarak antara waktu makan --

0:07:25.634,0:07:27.773
akan meningkatkan neurogenesis.

0:07:27.797,0:07:29.120
Asupan flavonoids,

0:07:29.144,0:07:32.147
yang terkandung dalam coklat hitam[br]atau blueberry,

0:07:32.171,0:07:33.994
akan meningkatkan neurogenesis.

0:07:34.355,0:07:35.861
Lemak asam Omega-3,

0:07:35.885,0:07:38.096
yang ada di dalam ikan berlemak,[br]seperti salmon

0:07:38.120,0:07:40.558
akan meningkatkan[br]produksi neuron baru ini.

0:07:41.502,0:07:45.603
Sebaliknya, [br]diet yang kaya lemak jenuh tinggi

0:07:45.627,0:07:48.367
akan memberi dampak negatif pada[br]neurogenesis.

0:07:49.232,0:07:53.414
Ethanol -- asupan alkohol --[br]akan mengurangi neurogenesis.

0:07:53.981,0:07:56.703
Bagaimanapun, tidak semuanya;

0:07:56.727,0:07:59.779
resveratrol, [br]yang terkandung dalam anggur merah,

0:07:59.803,0:08:03.294
dapat meningkatkan ketahanan neuron[br]baru ini.

0:08:03.708,0:08:05.751
Jadi kali berikutnya Anda makan malam,

0:08:05.751,0:08:09.602
Anda mungkin ingin mengambil minuman[br]"neurogenesis netral" ini.

0:08:09.909,0:08:12.042
(Tawa)

0:08:12.066,0:08:14.567
Dan akhirnya, saya[br]akan memberi tahu tips terakhir --

0:08:14.591,0:08:15.749
yang paling unik.

0:08:15.773,0:08:19.668
Jadi orang Jepang tertarik dengan tekstur[br]makanan,

0:08:19.692,0:08:24.995
dan mereka menunjukkan bahwa[br]diet ringan merusak neurogenesis,

0:08:25.019,0:08:29.740
berlawanan dengan makan yang memerlukan[br]pengunyahan -- atau makanan garing.

0:08:30.827,0:08:32.620
Jadi semua data ini,

0:08:32.644,0:08:35.225
dimana kami perlu melihat[br]hingga level sel,

0:08:35.249,0:08:37.756
telah dihasilkan menggunakan[br]model binatang.

0:08:38.470,0:08:42.851
Tapi diet ini juga sudah diberikan[br]pada manusia,

0:08:42.875,0:08:49.033
dan yang kami lihat adalah makanan[br]mengatur ingatan dan suasana hati

0:08:49.057,0:08:52.541
dengan cara yang sama sebagaimana ia[br]mengatur neurogenesis,

0:08:52.565,0:08:57.322
seperti: pengurangan kalori akan[br]meningkatkan kapasitas memori,

0:08:57.346,0:09:02.445
sementara diet tinggi-lemak akan[br]memperkuat gejala depresi --

0:09:02.469,0:09:06.333
berlawanan dengan lemak asam omega-3,[br]yang meningkatkan neurogenesis,

0:09:06.357,0:09:10.540
dan juga dapat menolong [br]menurunkan gejala depresi.

0:09:11.643,0:09:16.460
Jadi kami berpikir bahwa efek dari diet

0:09:16.484,0:09:20.079
pada kesehatan mental, memori, [br]dan suasana hati,

0:09:20.103,0:09:24.575
sebenarnya dimediasi oleh produksi neuron[br]baru di hippocampus.

0:09:24.994,0:09:26.914
Dan tidak hanya yang Anda makan,

0:09:26.938,0:09:30.003
tetapi juga tekstur makanan, [br]kapan Anda memakannya

0:09:30.027,0:09:31.851
dan seberapa banyak Anda memakannya.

0:09:33.841,0:09:37.874
Di sisi kami -- ahli neuron[br]yang tertarik dengan neurogenesis--

0:09:37.898,0:09:41.563
kami perlu memahami lebih baik [br]fungsi dari neuron baru ini,

0:09:41.587,0:09:45.571
dan bagaimana kita dapat mengontrol[br]ketahanan dan produksinya.

0:09:45.896,0:09:50.435
Kami juga perlu mencari cara untuk[br]melindungi neurogenesis pasien Robert.

0:09:51.271,0:09:52.648
Dan di sisi kalian --

0:09:52.672,0:09:55.524
Anda bertanggung jawab untuk mengontrol[br]neurogenesis Anda.

0:09:55.691,0:09:56.849
Terima kasih.

0:09:56.873,0:09:59.880
(Tepuk tangan)

0:10:02.536,0:10:05.188
Margaret Heffernan:[br]Penelitian fantastis, Sandrine.

0:10:05.212,0:10:07.225
Anda mengubah hidup saya --

0:10:07.225,0:10:09.259
sekarang saya makan banyak blueberry.

0:10:09.283,0:10:10.830
Sandrine Thuret: Sangat bagus.

0:10:11.528,0:10:14.160
MH: [br]Saya sangat tertarik pada bagian berlari.

0:10:14.869,0:10:16.520
Apakah saya harus berlari?

0:10:17.368,0:10:20.010
Atau intinya adalah melakukan[br]latihan aerobik,

0:10:20.034,0:10:21.639
membuat oksigen naik ke otak?

0:10:21.663,0:10:23.798
Dapatkah itu bentuk olahraga lain?

0:10:24.101,0:10:25.838
ST: Untuk saat ini,

0:10:25.862,0:10:29.102
kami belum dapat mengatakan apakah[br]harus aktivitas berlari,

0:10:29.126,0:10:34.163
tapi kami berpikir apapun yang pasti akan[br]meningkatkan produksi --

0:10:34.187,0:10:37.267
atau melancarkan aliran darah ke otak,

0:10:37.291,0:10:38.893
dapat bermanfaat.

0:10:39.353,0:10:41.980
MH: Jadi saya tidak perlu lari [br]di roda putar di kantor?

0:10:42.004,0:10:43.167
ST: Tidak, tidak harus!

0:10:43.191,0:10:45.284
MH: Oh, sangat melegakan! Luar biasa.

0:10:45.308,0:10:47.281
Sandrine Thuret, terima kasih banyak.

0:10:47.281,0:10:48.526
ST: Terima kasih, Margaret

0:10:48.526,0:10:49.606
(Tepuk tangan)