1
00:00:03,725 --> 00:00:09,440
У мене є Фейсбук-подруга,
життя якої здається ідеальним.

2
00:00:09,440 --> 00:00:11,770
Вона живе в чудесному домі.

3
00:00:11,770 --> 00:00:14,426
У неї дійсно успішна кар'єра.

4
00:00:14,426 --> 00:00:16,235
На вихідних вона
разом зі своєю сім'єю

5
00:00:16,235 --> 00:00:19,206
відправїляється на різні 
захоплюючі пригоди.

6
00:00:19,206 --> 00:00:21,086
І я клянусь, виглядає, що вони беруть

7
00:00:21,086 --> 00:00:22,946
професійного фотографа з собою,

8
00:00:22,946 --> 00:00:23,713
(Сміх)

9
00:00:23,713 --> 00:00:26,713
оскільки, незалежно від того,
куди вони їдуть або що вони роблять,

10
00:00:26,713 --> 00:00:29,502
уся їхня сім'я виглядає чудово.

11
00:00:29,502 --> 00:00:33,271
І вона завжди пише про те,
наскільки вона щаслива,

12
00:00:33,271 --> 00:00:36,271
і наскільки вона вдячна
за своє життя.

13
00:00:36,271 --> 00:00:39,177
І я думаю, що це не просто


14
00:00:39,177 --> 00:00:43,514
повідомлення у Фейсбуці,
вона насправді так думає.

15
00:00:43,514 --> 00:00:48,558
У кого з вас є такий друг?

16
00:00:48,558 --> 00:00:50,513
І хто з вас

17
00:00:50,513 --> 00:00:53,413
іноді недолюблює цю людину?

18
00:00:53,413 --> 00:00:56,215
(Сміх)

19
00:00:56,215 --> 00:00:58,802
Ми іноді всі це робимо, чи не так?

20
00:00:58,802 --> 00:01:00,745
Насправді, важко цього уникнути.

21
00:01:00,745 --> 00:01:04,548
Але за цей спосіб мислення
нам доводиться платити.

22
00:01:04,548 --> 00:01:06,964
І саме про це я хочу поговорити сьогодні -

23
00:01:06,964 --> 00:01:10,875
це те, чого нам коштують погані звички.

24
00:01:10,875 --> 00:01:13,217
Можливо, прогортуючи свою 
стрічку у Фейсбуці,

25
00:01:13,217 --> 00:01:15,693
ви думаєте: "І що з того, що я 
закочую очі?"

26
00:01:15,693 --> 00:01:18,219
Це всього лиш п'ять секунд мого життя.

27
00:01:18,219 --> 00:01:20,582
Яка шкода мені від цього?

28
00:01:20,582 --> 00:01:22,249
Але дослідники виявили,

29
00:01:22,249 --> 00:01:25,211
що заздрість до друзів у Фейсбуці

30
00:01:25,211 --> 00:01:28,081
дійсно може викликати депресію.

31
00:01:28,081 --> 00:01:32,022
Це всього лиш одна з пасток,
яку наш мозок може нам поставити.

32
00:01:32,022 --> 00:01:35,457
Чи ви коли-небудь скаржились
на свого начальника?

33
00:01:35,457 --> 00:01:37,794
Або дивились на життя
своїх друзів і думали:

34
00:01:37,794 --> 00:01:40,472
"Чому їм так щастить?"

35
00:01:40,472 --> 00:01:43,033
І ви не можете припинити 
так думати, чи не так?

36
00:01:43,033 --> 00:01:45,856
В цей момент такий спосіб мислення
здається нам нешкідливим.

37
00:01:45,856 --> 00:01:49,692
Насправді, в цей момент
ви можете навіть відчути себе краще.

38
00:01:49,692 --> 00:01:55,054
Але такий спосіб мислення
поглинає вашу силу духу.

39
00:01:55,054 --> 00:01:57,772
Існує три види руйнівних переконань,

40
00:01:57,772 --> 00:01:59,846
які роблять нас менш ефективними

41
00:01:59,846 --> 00:02:03,056
і крадуть у нас силу духу.

42
00:02:03,056 --> 00:02:07,852
Перший вид - це згубні 
переконання про себе.

43
00:02:07,852 --> 00:02:10,715
Ми схильні шкодувати себе.

44
00:02:10,715 --> 00:02:14,423
І хоча це нормально - сумувати, 
коли трапляється щось погане,

45
00:02:14,423 --> 00:02:16,220
шкодувати себе - це вже занадто.

46
00:02:16,220 --> 00:02:19,078
В цей момент ви перебільшуєте
своє нещастя.

47
00:02:19,078 --> 00:02:20,668
Коли ви думаєте щось cхоже:

48
00:02:20,668 --> 00:02:23,041
"Чому це все завжди 
трапляється саме зі мною?"

49
00:02:23,041 --> 00:02:25,884
"Я не повинна стикатись з усім цим!"

50
00:02:25,884 --> 00:02:27,762
Такий спосіб мислення заводить вас 
у глухий кут,

51
00:02:27,762 --> 00:02:29,888
змушує вас зосереджуватись на проблемі,

52
00:02:29,888 --> 00:02:33,158
замість того, щоб шукати вирішення.

53
00:02:33,158 --> 00:02:35,251
І навіть, якщо ви не можете 
знайти вирішення,

54
00:02:35,251 --> 00:02:39,462
ви можете завжди вжити якісь заходи, 
щоб покращити своє або чиєсь життя.

55
00:02:39,462 --> 00:02:40,650
Але ви не можете зробити цього,

56
00:02:40,650 --> 00:02:45,160
коли ви зосереджені на жалості до себе.

57
00:02:45,160 --> 00:02:48,811
Другий вид руйнівного переконання,
який стримує нас -

58
00:02:48,811 --> 00:02:52,075
це згубні переконання про інших.

59
00:02:52,075 --> 00:02:54,510
Ми вважаємо, що інші люди
можуть контролювати нас,

60
00:02:54,510 --> 00:02:57,850
і віддаємо свою силу.

61
00:02:57,850 --> 00:03:00,697
Але, ми - дорослі люди та
живемо у вільній країні,

62
00:03:00,697 --> 00:03:04,476
тому є зовсім небагато речей,
які ми зобов'язані робити.

63
00:03:04,476 --> 00:03:07,258
Тому, кажучи:
"Я повинен працювати допізна",

64
00:03:07,258 --> 00:03:09,448
ви віддаєте свою силу.

65
00:03:09,448 --> 00:03:12,560
Так, можливо, будуть наслідки,
якщо ви не будете працювати допізна,

66
00:03:12,560 --> 00:03:15,675
але це, як-не-як, ваш вибір.

67
00:03:15,675 --> 00:03:19,760
Або, коли ви говорите:
"Моя теща зводить мене з розуму",

68
00:03:19,760 --> 00:03:22,256
ви віддаєте свою силу.

69
00:03:22,256 --> 00:03:25,169
Можливо, вона не найприємніша
особа на Землі,

70
00:03:25,169 --> 00:03:27,194
але вам вирішувати,
як реагувати на неї,

71
00:03:27,194 --> 00:03:31,424
тому що ви себе контролюєте.

72
00:03:31,424 --> 00:03:35,021
Третій вид згубних переконань,
який стримує вас -

73
00:03:35,021 --> 00:03:38,531
це згубні переконання про світ.

74
00:03:38,531 --> 00:03:41,293
Ми схильні думати, що світ 
нам щось винен.

75
00:03:41,293 --> 00:03:44,075
Ми вважаємо: "Якщо я прикладу 
достатньо зусиль -

76
00:03:44,075 --> 00:03:46,965
то я буду заслуговувати на успіх".

77
00:03:46,965 --> 00:03:49,371
Але очікування того, що
успіх впаде на нас з небес,

78
00:03:49,371 --> 00:03:52,209
як свого роду всесвітня нагорода,

79
00:03:52,209 --> 00:03:56,429
призведе до розчарування.

80
00:03:56,429 --> 00:03:59,378
Я знаю - тяжко відмовитись
від шкідливих психологічних звичок.

81
00:03:59,378 --> 00:04:01,628
Тяжко позбутись згубних переконань,

82
00:04:01,628 --> 00:04:04,729
яких ми дотримувались так довго.

83
00:04:04,729 --> 00:04:07,850
Проте ви не можете дозволити собі
жити з ними далі.

84
00:04:07,850 --> 00:04:11,484
Тому що рано чи пізно
у вашому житті настане час,

85
00:04:11,484 --> 00:04:16,906
коли вам буде потрібна уся сила духу,
на яку ви тільки здатні.

86
00:04:16,906 --> 00:04:19,066
Коли мені було 23 роки,

87
00:04:19,066 --> 00:04:23,006
я вважала, що повністю розібралась
у своєму житті.

88
00:04:23,006 --> 00:04:25,160
Я закінчила аспірантуру,

89
00:04:25,160 --> 00:04:28,464
влаштувалась на свою першу роботу
психіатром.

90
00:04:28,464 --> 00:04:29,670
Я вийшла заміж.

91
00:04:29,675 --> 00:04:31,356
І я навіть купила будинок.

92
00:04:31,356 --> 00:04:33,356
І я думала: "Все буде чудово!"

93
00:04:33,356 --> 00:04:36,461
"У мене такий неймовірний старт
до успіху".

94
00:04:36,461 --> 00:04:39,498
Що могло піти не так?

95
00:04:39,498 --> 00:04:41,463
Все це змінилось в один день,

96
00:04:41,463 --> 00:04:44,573
коли до мене подзвонила моя сестра.

97
00:04:44,573 --> 00:04:47,862
Вона сказала, що нашу маму
знайшли без свідомості

98
00:04:47,862 --> 00:04:50,798
і забрали до лікарні.

99
00:04:50,798 --> 00:04:54,926
Я зі своїм чоловіком ЛІнкольном 
сіли в машину і помчались в лікарню.

100
00:04:54,926 --> 00:04:57,497
Ми не могли зрозуміти, що трапилось.

101
00:04:57,497 --> 00:04:59,320
Мамі був всього лиш 51 рік.

102
00:04:59,322 --> 00:05:04,431
У неї ніколи не було жодних
проблем зі здоров'ям.

103
00:05:04,431 --> 00:05:05,895
Коли ми приїхали в лікарню,

104
00:05:05,895 --> 00:05:10,068
лікар пояснив, що у неї була
аневризма головного мозку.

105
00:05:10,068 --> 00:05:13,019
І через добу моя мама,

106
00:05:13,019 --> 00:05:17,235
яка зустрічала кожен ранок кажучи:
"Який прекрасний день, щоб жити!",

107
00:05:17,235 --> 00:05:19,480
померла.

108
00:05:19,480 --> 00:05:21,233
Ця новина спустошила мене.

109
00:05:21,233 --> 00:05:23,893
Я була дуже близька зі своєю мамою.

110
00:05:23,893 --> 00:05:28,284
Як психіатр, я знала в теорії,
як справлятись з горем.

111
00:05:28,284 --> 00:05:32,872
Але знати це і робити це - 
інколи зовсім різні речі.

112
00:05:32,872 --> 00:05:38,208
Минуло багато часу, перш ніж я відчула,
що мені стає краще.

113
00:05:38,208 --> 00:05:42,503
І тоді на третю річницю смерті мами,

114
00:05:42,503 --> 00:05:44,194
подзвонили друзі

115
00:05:44,194 --> 00:05:48,474
і запросили нас з Лінкольном 
на баскетбольний матч.

116
00:05:48,474 --> 00:05:50,780
Так співпало, що він проходив

117
00:05:50,780 --> 00:05:54,389
в тому самому приміщенні,
де я бачила востаннє свою маму,

118
00:05:54,389 --> 00:05:57,442
в ніч перед її смертю.

119
00:05:57,442 --> 00:05:59,367
Я не була там з тих пір.

120
00:05:59,367 --> 00:06:02,063
Я навіть не була впевнена,
що я хочу повернутись туди.

121
00:06:02,063 --> 00:06:05,413
Проте ми з Лінкольном обговорили це,
і в результаті вирішили,

122
00:06:05,413 --> 00:06:08,466
що це може бути чудовим способом
вшанувати її пам'ять.

123
00:06:08,466 --> 00:06:10,324
Тому ми пішли на матч.

124
00:06:10,324 --> 00:06:13,492
І ми дійсно чудово провели час
з нашими друзями.

125
00:06:13,492 --> 00:06:15,132
Цієї ночі по дорозі додому

126
00:06:15,132 --> 00:06:16,774
ми говорили про те, як було чудово

127
00:06:16,774 --> 00:06:19,060
нарешті знову повернутись в це місце

128
00:06:19,060 --> 00:06:21,247
і згадувати мою маму з усмішкою,

129
00:06:21,247 --> 00:06:25,837
а не з почуттям смутку.

130
00:06:25,837 --> 00:06:31,206
Але невдовзі після повернення додому
Лінкольн сказав, що погано почувається.

131
00:06:31,206 --> 00:06:34,546
Через декілька хвилин 
він втратив свідомість.

132
00:06:34,546 --> 00:06:37,849
Мені довелося викликати швидку допомогу.

133
00:06:37,849 --> 00:06:40,626
Його сім'я зустріла мене в 
палаті невідкладної допомоги.

134
00:06:40,626 --> 00:06:43,698
Здається, що ми прочекали цілу вічність,

135
00:06:43,698 --> 00:06:46,698
доки нарешті не вийшов лікар.

136
00:06:46,698 --> 00:06:49,652
Але замість того, щоб відвести нас 
до ЛІнкольна,

137
00:06:49,652 --> 00:06:53,482
він попросив нас пройти 
до окремого кабінету,

138
00:06:53,482 --> 00:06:55,272
посадив нас

139
00:06:55,272 --> 00:06:57,100
і пояснив нам, що ЛІнкольна,

140
00:06:57,100 --> 00:06:59,950
який був найбільшим любителем пригод,

141
00:06:59,950 --> 00:07:03,250
не стало.

142
00:07:03,250 --> 00:07:06,575
Ми тоді не знали, але в нього стався
серцевий напад.

143
00:07:06,575 --> 00:07:08,977
Йому було всього лиш 26.

144
00:07:08,977 --> 00:07:14,025
У нього не було ніколи жодних 
проблем з серцем.

145
00:07:14,025 --> 00:07:17,020
Так я залишилась 26-річною вдовою,

146
00:07:17,020 --> 00:07:19,660
і у мене більше не було мами.

147
00:07:19,660 --> 00:07:22,586
Я думала: "Як я переживу все це?",

148
00:07:22,586 --> 00:07:25,274
І сказати, що це був болючий
період мого життя -

149
00:07:25,274 --> 00:07:27,514
це нічого не сказати.

150
00:07:27,514 --> 00:07:29,680
І саме протягом цього часу я зрозуміла,

151
00:07:29,680 --> 00:07:31,867
що, коли ви переживаєте дійсно важкі часи,

152
00:07:31,867 --> 00:07:34,047
корисних звичок недостатньо.

153
00:07:34,047 --> 00:07:37,270
А всього лиш декілька незначних 
шкідливих звичок

154
00:07:37,270 --> 00:07:40,020
можуть завести вас в глухий кут.

155
00:07:40,020 --> 00:07:41,620
Я зі всіх сил працювала над тим,

156
00:07:41,620 --> 00:07:44,291
щоб не тільки запровадити 
корисні звички у своєму житті,

157
00:07:44,291 --> 00:07:46,241
але і позбутись цих шкідливих звичок,

158
00:07:46,241 --> 00:07:49,331
незалежно від того, наскільки 
незначними вони могли б здаватись.

159
00:07:49,331 --> 00:07:50,523
Увесь цей час

160
00:07:50,523 --> 00:07:54,763
я надіялась, що коли-небудь
моє життя може стати кращим.

161
00:07:54,763 --> 00:07:57,215
І зрештою так і сталось.

162
00:07:57,215 --> 00:07:59,556
Через декілька років я зустріла Стіва.

163
00:07:59,556 --> 00:08:01,266
І ми закохались.

164
00:08:01,266 --> 00:08:03,560
Я ще раз вийшла заміж.

165
00:08:03,560 --> 00:08:05,960
Ми продали будинок, в якому
ми з ЛІнкольном жили,

166
00:08:05,960 --> 00:08:09,159
купили новий будинок, в іншій місцевості,

167
00:08:09,159 --> 00:08:12,159
і я знайшла нову роботу.

168
00:08:12,159 --> 00:08:15,098
Але майже одразу після того, як я
зітхнула з полегшенням,

169
00:08:15,098 --> 00:08:17,944
почавши нове життя,

170
00:08:17,951 --> 00:08:22,970
ми дізнались, що у батька Стіва рак.

171
00:08:22,970 --> 00:08:24,180
І я почала думати:

172
00:08:24,180 --> 00:08:26,612
"Чому це все завжди трапляється зі мною?"

173
00:08:26,612 --> 00:08:29,023
"Чому я продовжую втрачати
близьких людей?"

174
00:08:29,023 --> 00:08:33,099
"Це несправедливо".

175
00:08:33,099 --> 00:08:34,856
Але якщо я чомусь і навчилась -

176
00:08:34,856 --> 00:08:39,653
так це тому, що такий спосіб мислення
мені не допоможе.

177
00:08:39,653 --> 00:08:41,043
Я знала, що мені пригодиться

178
00:08:41,043 --> 00:08:43,332
уся сила духу, яку я зможу зібрати,

179
00:08:43,332 --> 00:08:46,463
щоб пережити ще одну втрату.

180
00:08:46,463 --> 00:08:48,531
Тому я сіла і написала список

181
00:08:48,531 --> 00:08:52,703
речей, яких не роблять 
психологічно сильні люди.

182
00:08:52,703 --> 00:08:54,243
І я прочитала цей список.

183
00:08:54,243 --> 00:08:56,804
Він нагадував мені, 
про усі шкідливі звички,

184
00:08:56,804 --> 00:09:01,023
які коли-небудь були у мене,
і заводили мене в глухий кут.

185
00:09:01,023 --> 00:09:03,682
Я продовжувала перечитувати 
цей список знову і знову.

186
00:09:03,682 --> 00:09:05,415
Мені дійсно це було потрібно.

187
00:09:05,415 --> 00:09:07,978
Тому що через декілька тижнів, 
як я написала це,

188
00:09:07,978 --> 00:09:12,968
батько Стіва помер.

189
00:09:12,968 --> 00:09:17,407
Мій досвід навчив мене, що таємниця
сили духу у тому,

190
00:09:17,407 --> 00:09:21,222
щоб позбутись усіх шкідливих 
психологічних звичок.

191
00:09:21,222 --> 00:09:24,068
Сила духу дуже подібна до фізичної сили.

192
00:09:24,068 --> 00:09:26,563
Якщо ви хочете стати фізично сильними,

193
00:09:26,563 --> 00:09:29,064
ви ідете в тренажерний зал
і піднімаєте тягарі.

194
00:09:29,064 --> 00:09:31,932
Але якщо ви справді хочете
побачити результат,

195
00:09:31,932 --> 00:09:34,840
вам потрібно також 
відмовитись від шкідливої їжі.

196
00:09:34,840 --> 00:09:36,223
Сила духу - це щось подібне.

197
00:09:36,223 --> 00:09:38,229
Якщо ви хочете стати
психологічно сильними,

198
00:09:38,229 --> 00:09:41,675
вам потрібно виробляти корисні звички,
наприклад, вміння бути вдячним.

199
00:09:41,675 --> 00:09:43,866
Але вам також слід 
позбутись шкідливих звичок,

200
00:09:43,866 --> 00:09:47,266
таких, як звичка заздрити чужому успіху.

201
00:09:47,266 --> 00:09:49,693
Не важливо, як часто це відбувається,

202
00:09:49,693 --> 00:09:53,263
це заведе вас в глухий кут.

203
00:09:53,263 --> 00:09:57,279
Отже, як навчити свій мозок думати інакше?

204
00:09:57,279 --> 00:10:00,291
Як позбутись цих шкідливих
психологічних звичок,

205
00:10:00,291 --> 00:10:03,091
які є невід'ємною вашою частиною?

206
00:10:03,091 --> 00:10:07,534
Перш за все, вам потрібно протидіяти
шкідливим звичкам, про які я говорила,

207
00:10:07,534 --> 00:10:10,749
корисними звичками.

208
00:10:10,749 --> 00:10:13,879
Наприклад, пагубні переконання про себе

209
00:10:13,879 --> 00:10:17,408
виникають тоді, коли наші почуття
викликають у нас дискомфорт.

210
00:10:17,408 --> 00:10:19,985
Почуття смутку, болю, злості або страху -

211
00:10:19,985 --> 00:10:22,507
всі ці почуття є неприємними.

212
00:10:22,507 --> 00:10:25,777
Тому ми прикладаємо усіх зусиль,
щоб уникнути цього дискомфорту.

213
00:10:25,777 --> 00:10:28,155
Ми намагаємось уникнути цього,

214
00:10:28,155 --> 00:10:31,855
наприклад, жаліючи себе.

215
00:10:31,855 --> 00:10:34,456
І хоча це тимчасово відволікає,

216
00:10:34,456 --> 00:10:36,646
це лише подовжує біль.

217
00:10:36,646 --> 00:10:39,625
Єдиний шлях подолати
емоції, що викликають дискомфорт,

218
00:10:39,625 --> 00:10:42,697
єдиний шлях впоратись з ними -
це пройти через них.

219
00:10:42,697 --> 00:10:46,261
Дозволити собі відчути смуток
і потім рухатись далі,

220
00:10:46,261 --> 00:10:47,952
впевнившись у своїй здатності

221
00:10:47,952 --> 00:10:51,852
справлятись з цим дискомфортом.

222
00:10:51,852 --> 00:10:54,659
Згубні переконання про інших виникають,

223
00:10:54,659 --> 00:10:57,675
коли ми порівнюємо себе з іншими людьми.

224
00:10:57,675 --> 00:11:00,653
Ми вважаємо, що вони 
вищі або нижчі за нас.

225
00:11:00,659 --> 00:11:02,866
Або те, що вони можуть керувати 
нашими почуттями.

226
00:11:02,866 --> 00:11:05,214
Або, що ми можемо керувати їх поведінкою.

227
00:11:05,214 --> 00:11:07,906
Або звинувачуємо їх за власні невдачі.

228
00:11:07,906 --> 00:11:11,284
Насправді, все залежить від нашого вибору.

229
00:11:11,284 --> 00:11:13,530
Потрібно прийняти, що 
ви - самостійна особистість,

230
00:11:13,530 --> 00:11:16,004
і інші люди відокремлені від вас.

231
00:11:16,004 --> 00:11:18,299
Єдина особа, з якою ви повинні
порівнювати себе, -

232
00:11:18,299 --> 00:11:22,302
це той, ким ви були вчора.

233
00:11:22,302 --> 00:11:25,169
Згубні переконання про світ
виникають,

234
00:11:25,169 --> 00:11:29,033
тому що в глибині душі
ми хочемо жити в справедливому світі.

235
00:11:29,033 --> 00:11:32,510
Ми хочемо вірити, що якщо ми
зробимо щось хороше,

236
00:11:32,510 --> 00:11:34,767
то щось хороше трапиться з нами.

237
00:11:34,767 --> 00:11:37,424
Або, що переживши тяжкі життєві ситуації,

238
00:11:37,424 --> 00:11:40,424
ми отримаємо якусь нагороду.

239
00:11:40,424 --> 00:11:44,556
Але, зрештою, вам потрібно прийняти, 
що життя - несправедливе.

240
00:11:44,556 --> 00:11:46,548
І це зробить вас вільними.

241
00:11:46,548 --> 00:11:50,079
Так, це означає, що ваша доброта
не обов'язково буде винагороджена,

242
00:11:50,083 --> 00:11:52,860
але це також означає, що
скільки б ви не страждали,


243
00:11:52,860 --> 00:11:56,502
ви не приречені страждати вічно.

244
00:11:56,502 --> 00:11:59,201
Світ влаштований не так.

245
00:11:59,201 --> 00:12:02,641
Ваш світ такий, яким ви його створюєте.

246
00:12:02,641 --> 00:12:05,017
Але, звісно, перед тим, як вам
змінити свій світ,

247
00:12:05,017 --> 00:12:08,845
вам потрібно повірити, що
ви дійсно можете змінити його.

248
00:12:08,845 --> 00:12:13,237
Одного разу я працювала з чоловіком,
який роками хворів на діабет.

249
00:12:13,237 --> 00:12:15,446
Лікар скерував його на терапію

250
00:12:15,446 --> 00:12:17,716
через шкідливі психологічні звички,

251
00:12:17,716 --> 00:12:21,176
які почали впливати на його
фізичне здоров'я.

252
00:12:21,176 --> 00:12:25,239
Його мати померла від ускладнень, 
викликаних діабетом, у ранньому віці,

253
00:12:25,239 --> 00:12:27,693
тому він вважав, що він приречений,

254
00:12:27,693 --> 00:12:31,771
і просто перестав слідкувати за
своїм рівнем цукру.

255
00:12:31,771 --> 00:12:34,785
Фактично, за останній час його
рівень цукру настільки піднявся,

256
00:12:34,785 --> 00:12:37,381
що почав впливати на його зір.

257
00:12:37,381 --> 00:12:40,381
Через це у нього забрали 
водійське посвідчення.

258
00:12:40,381 --> 00:12:44,129
І його світ почав стискатися.

259
00:12:44,129 --> 00:12:46,491
Коли він прийшов в мій офіс, було ясно,

260
00:12:46,491 --> 00:12:50,199
що йому відомо, що треба робити, щоб
контролювати рівень цукру в крові.

261
00:12:50,201 --> 00:12:54,221
Він просто вважав, що це
не вартує його зусиль.

262
00:12:54,221 --> 00:12:58,911
Але зрештою він погодився зробити
одну маленьку зміну.

263
00:12:58,911 --> 00:13:02,322
Він сказав: "Я перестану випивати
по два літри Pepsi на день

264
00:13:02,322 --> 00:13:05,135
і заміню її на дієтичну Pepsi".

265
00:13:05,142 --> 00:13:10,633
Він не міг повірити в те, наскільки швидко
його показники стали покращуватись.

266
00:13:10,633 --> 00:13:12,455
І хоча кожного тижня він приходив

267
00:13:12,455 --> 00:13:16,621
і нагадував мені про те, наскільки
жахливим є смак дієтичної Pepsi,

268
00:13:16,621 --> 00:13:19,571
він продовжував її пити.

269
00:13:19,571 --> 00:13:22,181
Оскільки він почав помічати 
невеликі покращення,

270
00:13:22,181 --> 00:13:25,934
він сказав: "Можливо, мені варто
переглянути й інші свої звички?"

271
00:13:25,934 --> 00:13:28,935
Він сказав: "Я можу проміняти свою 
вечірню порцію морозива

272
00:13:28,935 --> 00:13:32,180
на закуску з меншим вмістом цукру".

273
00:13:32,180 --> 00:13:35,776
Пізніше він якось зайшов з друзями
в комісійний магазин

274
00:13:35,776 --> 00:13:38,678
і знайшов там собі старий велотренажер.

275
00:13:38,678 --> 00:13:40,722
Він купив його за кілька доларів,

276
00:13:40,722 --> 00:13:44,223
притягнув додому
і поставив перед телевізором.

277
00:13:44,223 --> 00:13:45,417
І почав крутити педалі

278
00:13:45,417 --> 00:13:49,477
кожного вечора, переглядаючи свої
улюблені телепередачі.

279
00:13:49,477 --> 00:13:51,780
І він не тільки втратив вагу -

280
00:13:51,780 --> 00:13:55,590
одного дня він помітив, що він
бачить зображення на екрані телевізора

281
00:13:55,590 --> 00:13:59,784
трохи чіткіше, ніж раніше.

282
00:13:59,784 --> 00:14:01,635
І раптом він зрозумів,

283
00:14:01,635 --> 00:14:06,372
що, шкода, яка була завдана
його зору, не є безповоротною.

284
00:14:06,372 --> 00:14:08,328
Тоді він поставив перед собою нову ціль -

285
00:14:08,328 --> 00:14:11,238
повернути собі водійське посвідчення.

286
00:14:11,238 --> 00:14:14,699
І з цього дня він палав ентузіазмом.

287
00:14:14,699 --> 00:14:17,584
Укінці нашого курсу
він приходив щотижня,

288
00:14:17,584 --> 00:14:21,015
питаючи: "Добре, чим ми будемо
займатись цього тижня?"

289
00:14:21,015 --> 00:14:24,541
Оскільки він нарешті повірив, що
може змінити свій світ.

290
00:14:24,541 --> 00:14:27,798
І що у нього достатньо сили духу,
щоб змінити його.

291
00:14:27,798 --> 00:14:30,334
І він може відкинути шкідливі 
психологічні звички.

292
00:14:30,334 --> 00:14:35,680
Все це почалось
з одного маленького кроку.

293
00:14:35,680 --> 00:14:37,679
Тому я закликаю вас подумати,

294
00:14:37,679 --> 00:14:41,559
які шкідливі психологічні звички 
заважають вам жити?

295
00:14:41,559 --> 00:14:43,168
Які згубні переконання

296
00:14:43,168 --> 00:14:47,882
заважають вам стати психологічно сильними?

297
00:14:47,882 --> 00:14:51,485
І який маленький крок
ви можете зробити сьогодні?

298
00:14:51,485 --> 00:14:54,574
Прямо тут і прямо зараз.

299
00:14:54,574 --> 00:14:55,906
Дякую.

300
00:14:55,906 --> 00:14:57,767
(Оплески)