0:00:04.465,0:00:09.390
Facebookta bir arkadaşım var[br]hayatı mükemmel görünüyor.

0:00:09.390,0:00:11.770
Şahane bir evde yaşıyor

0:00:11.770,0:00:14.456
ve kariyeri gerçekten tatminkâr.

0:00:14.456,0:00:15.665
Arkadaşım ve ailesi

0:00:15.665,0:00:19.266
hafta sonları macera dolu[br]gezilere çıkıyorlar.

0:00:19.266,0:00:20.776
Yemin ederim yanlarına[br]

0:00:20.776,0:00:22.876
profesyonel bir fotoğrafçı[br]alıyor olmalılar

0:00:22.876,0:00:24.233
(Kahkahalar)

0:00:24.233,0:00:26.563
çünkü nereye gitseler[br]ne yapsalar

0:00:26.563,0:00:29.502
bütün aile çok güzel görünüyor.

0:00:29.502,0:00:33.271
Paylaşımları hep [br]ne kadar mutlu olduğu

0:00:33.271,0:00:36.271
ve sahip olduğu hayat için[br]ne kadar şükrettiği üzerine.

0:00:36.271,0:00:39.177
Bana öyle geliyor ki[br]bunları sadece lafta söylemiyor

0:00:39.177,0:00:43.514
Facebook hatırına da değil,[br]gerçekten öyle düşünüyor.

0:00:43.514,0:00:48.558
Kaçınızın böyle bir[br]arkadaşı var?

0:00:48.558,0:00:50.513
Peki, kaçınız böyle birinden

0:00:50.513,0:00:53.413
bazen gıcık alıyor?

0:00:53.413,0:00:56.215
(Kahkahalar)

0:00:56.215,0:00:58.802
Bunu hepimiz yaparız, doğru mu?

0:00:58.802,0:01:00.745
Gıcık olmamak zor.

0:01:00.745,0:01:04.548
Ancak bu tarz düşünmek [br]bize zarar verir.

0:01:04.548,0:01:06.964
Bugün sizinle konuşmak istediğim şey bu--

0:01:06.964,0:01:10.875
kötü alışkanlıkların [br]bize maliyeti nedir.

0:01:10.875,0:01:13.217
Facebookta gezinirken [br]hasetini farkedip

0:01:13.217,0:01:15.693
"Ne olmuş yani gözlerimi devirdiysem?

0:01:15.693,0:01:18.219
sadece beş saniye sürdü

0:01:18.219,0:01:20.582
bana ne zararı olabilir ki? " diyebilirsin

0:01:20.582,0:01:22.249
Şey, araştırmacılar şunu söylüyor

0:01:22.249,0:01:25.211
Facebookta arkadaşlarını kıskanmak

0:01:25.211,0:01:28.081
sahiden depresyona yol açıyor.

0:01:28.081,0:01:32.022
Bu aklımızın bize kurduğu[br]tuzaklardan sadece biri.

0:01:32.022,0:01:35.457
Hiç patronundan şikayet ettin mi?

0:01:35.457,0:01:37.794
veya arkadaşlarının hayatına bakıp

0:01:37.794,0:01:40.472
"Şans neden hep onlara gülüyor"[br]diye düşündün mü?

0:01:40.472,0:01:43.033
Bu şekilde düşünmemek elinde değil[br]doğru mu?

0:01:43.033,0:01:45.856
O anda bu düşünceler önemsiz görünebilir.

0:01:45.856,0:01:49.692
Aslında, bir anlığına kendini daha iyi[br]bile hissedersin.

0:01:49.692,0:01:55.054
Ancak bu biçimde düşünmek[br]zihinsel gücünü yiyip bitirir.

0:01:55.054,0:01:57.772
Üç tür yıkıcı inanç vardır

0:01:57.772,0:01:59.846
bunlar bizi etkisizleştirir

0:01:59.846,0:02:03.056
ve zihinsel gücümüzü bizden alır.

0:02:03.056,0:02:07.852
Birincisi kendimiz hakkındaki[br]sağlıksız düşüncelerimiz.

0:02:07.852,0:02:10.715
Kendimize üzülmeye eğilimliyiz.

0:02:10.715,0:02:14.423
Kötü bir olay olduğunda üzülmek normaldir

0:02:14.423,0:02:16.220
ama kendine acımak bunu çok aşar.

0:02:17.158,0:02:19.078
Şanssızlığını büyütmekle başlar.

0:02:19.078,0:02:20.668
Şöyle düşünürsün:

0:02:20.668,0:02:23.041
"Bunlar neden sürekli [br]benim başıma geliyor?"

0:02:23.041,0:02:25.884
"Bunlarla uğraşmak zorunda mıyım?"

0:02:25.884,0:02:27.762
Bu düşünceler çıkmazda[br]kalmana yol açar,

0:02:27.762,0:02:29.888
soruna odaklanmana yol açar,

0:02:29.888,0:02:33.158
seni çözüm bulmaktan alıkoyar.

0:02:33.158,0:02:35.251
Temelli bir çözüm üretemesen bile

0:02:35.251,0:02:39.462
kendinin veya başkasının hayatını[br]iyileştirecek adımlar vardır

0:02:39.462,0:02:40.650
ama o adımı atamazsın

0:02:40.650,0:02:45.160
çünkü kendine acıma partisinde[br]ev sahibisindir.

0:02:45.160,0:02:48.811
Bizi durduran ikinci[br]yıkıcı inanç türü

0:02:48.811,0:02:52.075
diğer insanlar hakkındaki[br]sağlıksız düşüncelerimiz.

0:02:52.075,0:02:54.510
Diğer insanların bizi kontrol[br]edebileceğini sanarız

0:02:54.510,0:02:57.850
ve gücümüzü onlara veririz.

0:02:57.850,0:03:00.697
Özgür bir ülkede yaşayan bir yetişkinsin

0:03:00.697,0:03:04.476
yapmak zorunda olduğun çok az şey var.

0:03:04.476,0:03:07.258
Yani "fazla mesai yapmak zorundayım"[br]dediğin an

0:03:07.258,0:03:09.448
gücünü başkasına teslim edersin.

0:03:09.448,0:03:12.370
Biliyorum fazla mesai yapmazsan[br]bazı sonuçları olur

0:03:12.370,0:03:15.675
ama bu yine de bir seçimdir.

0:03:15.675,0:03:19.760
Veya "Kaynanam beni çıldırtıyor" dediğinde

0:03:19.760,0:03:22.256
gücünü başkasına teslim edersin.

0:03:22.256,0:03:25.169
Belki dünyadaki en tatlı insan değildir

0:03:25.169,0:03:27.194
ama nasıl karşılık vereceğin[br]sana bağlıdır

0:03:27.194,0:03:31.424
çünkü kontrol sendedir.

0:03:31.424,0:03:35.021
Bizi durduran[br]üçüncü yıkıcı inanç

0:03:35.021,0:03:38.531
dünya hakkındaki sağlıksız düşüncelerdir.

0:03:38.531,0:03:41.293
Dünyanın bize bir borcu olduğunu düşünürüz

0:03:41.293,0:03:44.075
"Eğer yeterince sıkı çalışırsam

0:03:44.075,0:03:47.075
başarıyı hak ederim" diye düşünürüz.

0:03:47.075,0:03:49.261
Ama başarının kucağınıza[br]düşmesini beklemek

0:03:49.261,0:03:52.209
bir tür kozmik ödül gibi,

0:03:52.209,0:03:56.429
sadece hayal kırıklığına yol açar.

0:03:56.429,0:03:59.378
Biliyorum kötü zihinsel alışkanlıkları[br]bırakmak zor.

0:03:59.378,0:04:01.628
Bu sağlıksız inançlardan kurtulmak zor

0:04:01.628,0:04:04.729
onları çok uzun süre taşıyıp durduk,

0:04:04.729,0:04:07.850
ama onlardan vazgeçmemek[br]daha pahalıya malolur.

0:04:07.850,0:04:11.484
Çünkü er yada geç hayatında[br]bir an gelecektir

0:04:11.484,0:04:16.906
toplayabildiğin bütün zihinsel[br]güce ihtiyaç duyacağın bir an.

0:04:16.906,0:04:19.066
23 yaşındayken,

0:04:19.066,0:04:23.006
hayatı tamamen çözdüğümü düşünüyordum.

0:04:23.006,0:04:25.160
lisans üstünü tamamlamıştım,

0:04:25.160,0:04:28.464
terapist olarak [br]ilk önemli işime başlamıştım,

0:04:28.464,0:04:29.670
evlenmiştim,

0:04:29.675,0:04:31.356
hatta bir ev bile almıştım.

0:04:31.356,0:04:33.356
Şöyle düşünüyordum[br]" Şahane olacak"

0:04:33.356,0:04:36.461
"Başarıya giden yolda [br]inanılmaz bir başlangıç yaptım"

0:04:36.461,0:04:39.498
Ne ters gidebilirdi ki?

0:04:39.498,0:04:41.463
Her şey bir günde değişti.

0:04:41.463,0:04:44.573
Kızkardeşim aradı,

0:04:44.573,0:04:47.862
annemizin tepkisiz bir halde bulunduğu

0:04:47.862,0:04:50.798
ve hastaneye kaldırıldığını söyledi.

0:04:50.798,0:04:54.926
Kocam Lincoln ve ben arabaya atladık[br]ve hızla hastaneye sürdük.

0:04:54.926,0:04:57.497
Sorunun ne olabileceğini düşünemiyorduk.

0:04:57.497,0:04:59.320
Annem daha 51 yaşındaydı,

0:04:59.322,0:05:04.431
daha önce hiçbir sağlık problemi [br]de yaşamamıştı.

0:05:04.431,0:05:05.895
Hastaneye ulaştığımızda,

0:05:05.895,0:05:10.068
doktorlar bir beyin anevrizması[br]geçirdiğini söyledi.

0:05:10.068,0:05:13.019
Annem 24 saat içinde,

0:05:13.019,0:05:17.235
sabah uyandığında "Yaşamak için[br]çok güzel bir gün" diyen annem,

0:05:17.235,0:05:19.480
hayata gözlerini yumdu.

0:05:19.480,0:05:21.233
Bu haber benim için çok yıkıcıydı.

0:05:21.233,0:05:23.893
Annemle birbirimize çok yakındık.

0:05:23.893,0:05:28.284
Bir terapist olarak kederle entellektüel[br]düzeyde nasıl baş edileceğini biliyordum

0:05:28.284,0:05:32.872
ama bir şeyi bilmekle onu yapmak[br]çok farklı iki şey olabiliyor.

0:05:32.872,0:05:38.208
Gerçekten iyileşmeye başladığımı[br]hissetmem çok zaman aldı.

0:05:38.208,0:05:42.503
Sonra annemin üçüncü[br]ölüm yıldönümünde,

0:05:42.503,0:05:44.194
birkaç arkadaş aradı,

0:05:44.194,0:05:48.474
Lincoln ve beni basketbol[br]maçına davet ettiler.

0:05:48.474,0:05:50.780
Maç tesadüfen,

0:05:50.780,0:05:54.389
annemi son gördüğüm yerde[br]aynı spor salonundaydı,

0:05:54.389,0:05:57.442
vefatından bir gece önceydi.

0:05:57.442,0:05:59.487
Oraya bir daha hiç gitmemiştim.

0:05:59.487,0:06:01.923
Bu defa gitmek istediğimden de [br]emin değildim.

0:06:01.923,0:06:05.413
Lincoln ile konuştuk ve sonunda

0:06:05.413,0:06:08.466
"Belki de anısını yaşatmak[br]için iyi bir yol"olur dedik.

0:06:08.466,0:06:10.324
O maça gittik

0:06:10.324,0:06:13.492
ve arkadaşlarla gerçekten[br]iyi vakit geçirdik.

0:06:13.492,0:06:15.172
Gece eve dönerken,

0:06:15.172,0:06:16.714
o spor salonuna sonunda[br]

0:06:16.714,0:06:19.060
tekrar gidebilmiş olmanın[br]ne iyi olduğunu konuştuk

0:06:19.060,0:06:21.247
ve annemi bütün o üzüntü yerine

0:06:21.247,0:06:25.837
bir gülümsemeyle hatırladım.

0:06:25.837,0:06:31.206
O gece eve geldikten hemen sonra[br]Lincoln kendimi iyi hissetmiyorum dedi.

0:06:31.206,0:06:34.546
Birkaç dakika sonra yere yığıldı.

0:06:34.546,0:06:37.849
Ambulansı aradım

0:06:37.849,0:06:40.626
Lincoln'ün ailesi beni acilde karşıladı.

0:06:40.626,0:06:43.698
Sonsuzmuş gibi gelen bir beklemeydi,

0:06:43.698,0:06:46.698
sonunda doktorun biri çıktı

0:06:46.698,0:06:49.652
ama bizi Lincoln'e götürmek yerine

0:06:49.652,0:06:53.482
özel bir odaya aldı

0:06:53.482,0:06:55.272
ve bizi oturttu.

0:06:55.272,0:06:57.100
Bize açıklaması; Lincoln

0:06:57.100,0:06:59.950
hayatta gördüğüm en maceracı adam,

0:06:59.950,0:07:03.250
gitmişti.

0:07:03.250,0:07:06.575
O zaman bilmiyorduk[br]ama kalp kriziymiş.

0:07:06.575,0:07:08.977
Sadece 26 yaşındaydı,

0:07:08.977,0:07:14.025
hiç kalp sorunu olmamıştı.

0:07:14.025,0:07:17.020
Kendimi bir anda 26 yaşında dul buldum

0:07:17.020,0:07:19.660
üstelik annem de yoktu.

0:07:19.660,0:07:22.586
Aklımdan "bunu nasıl atlatacağım?"diyordum

0:07:22.586,0:07:25.274
Bunu hayatımda acı bir dönem olarak[br]tanımlamak

0:07:25.274,0:07:27.514
bana yetersiz geliyor.

0:07:27.514,0:07:29.680
Bu dönemde şunu fark ettim

0:07:29.680,0:07:31.867
gerçekten zor zamanlardan geçiyorsan

0:07:31.867,0:07:34.047
iyi alışkanlıklar yetmiyor.

0:07:34.047,0:07:37.270
Sadece bir veya iki küçük kötü alışkanlık[br]

0:07:37.270,0:07:40.020
seni aşağı çekmeye yetiyor.

0:07:40.020,0:07:41.970
Bütün gücümle çabaladım

0:07:41.970,0:07:44.031
sadece iyi alışkanlıklar [br]edinmek için değil

0:07:45.091,0:07:47.001
o küçüklerden kurtulmak için de

0:07:47.001,0:07:49.261
ne kadar küçük görünseler de.

0:07:49.261,0:07:50.523
Bütün bu süreçte,

0:07:50.523,0:07:54.763
hayatın bir gün[br]düzeleceği umuduna tutundum

0:07:54.763,0:07:57.215
ve sonunda düzeldi.

0:07:57.215,0:07:59.556
Birkaç yıl sonra Steve ile tanıştım,

0:07:59.556,0:08:01.266
birbirimize aşık olduk,

0:08:01.266,0:08:03.560
tekrar evlendim.

0:08:03.560,0:08:05.960
Lincoln ve benim yaşadığımız[br]evi sattık,

0:08:05.960,0:08:09.159
başka bir bölgede yeni bir ev aldık

0:08:09.159,0:08:12.159
ve yeni bir işe girdim.

0:08:12.159,0:08:15.098
Daha yeni, rahat bir nefes almıştım ki

0:08:15.098,0:08:17.944
yeni bir başlangıç yapmıştım ki

0:08:17.951,0:08:22.970
Steve'in babasının son aşama[br]kanser olduğunu öğrendik.

0:08:22.970,0:08:24.180
Düşünmeye başladım

0:08:24.180,0:08:26.612
"Bu şeyler neden sürekli olmak zorunda?"

0:08:26.612,0:08:29.023
"Bütün sevdiklerimi neden[br]kaybetmek zorundayım?"

0:08:29.023,0:08:33.099
"Bu hiç adil değil"

0:08:33.099,0:08:34.856
Ama eğer öğrendiğim bir şey varsa

0:08:34.856,0:08:39.653
o da böyle düşünmenin beni durduracağıydı.

0:08:39.653,0:08:41.083
Biliyordum ihtiyacım olacaktı,

0:08:41.163,0:08:43.542
toplayabildiğim tüm zihinsel güce[br]ihtiyacım vardı,

0:08:43.542,0:08:46.463
bir kaybı daha aşmak için.

0:08:46.463,0:08:48.531
Oturup bir liste yaptım

0:08:48.531,0:08:52.703
zihinsel bakımdan güçlü insanlar[br]neleri yapmazdı.

0:08:52.703,0:08:54.243
Listeyi tekrar okudum

0:08:54.243,0:08:56.804
o bütün kötü alışkanlıklar[br]için bir hatırlatma notuydu

0:08:56.804,0:09:01.103
şu yada bu zaman yaptığım ve[br]beni çıkmazda tutan alışkanlıklar.

0:09:01.103,0:09:03.682
Listeyi tekrar tekrar okumaya devam ettim.

0:09:03.682,0:09:05.415
Buna gerçekten ihtiyacım vardı

0:09:05.415,0:09:07.978
çünkü listeyi yazdıktan birkaç[br]hafta sonra,

0:09:07.978,0:09:12.968
Steve'in babası aramızdan ayrıldı.

0:09:12.968,0:09:17.407
Benim yolculuğum bana zihinsel bakımdan[br]güçlü olmanın sırrının,

0:09:17.407,0:09:21.222
kötü zihinsel alışkanlıkları bırakmak[br]olduğunu öğretti.

0:09:21.222,0:09:24.068
Zihinsel güç fiziksel güce[br]çok benzer.

0:09:24.068,0:09:26.563
Fiziksel bakımdan güçlü olmak istersen

0:09:26.563,0:09:29.064
spor salonuna gidip[br]ağırlık kaldırman gerekir

0:09:29.064,0:09:31.932
ama gerçekten sonuç görmek istersen,

0:09:31.932,0:09:35.000
abur cubur yemeyi de bırakmalısın.

0:09:35.000,0:09:36.383
Zihinsel güç de aynıdır.

0:09:36.383,0:09:38.229
Zihinsel bakımdan güçlü olmak istersen

0:09:38.229,0:09:41.935
iyi alışkanlıklara ihtiyacın vardır[br]düzenli şükretmek gibi

0:09:41.935,0:09:43.866
ama kötü alışkanlıkları da bırakmalısın

0:09:43.866,0:09:47.266
başkalarının başarısını kıskanmak gibi.

0:09:47.266,0:09:49.693
Ne sıklıkta olduğu hiç fark etmez

0:09:49.693,0:09:53.263
bu seni aşağı çeker.

0:09:53.263,0:09:57.279
Peki, beynine farklı düşünmeyi[br]nasıl öğreteceksin?

0:09:57.279,0:10:00.291
O kötü zihinsel alışkanlıkları[br]yanında taşıyıp durduğun

0:10:00.291,0:10:03.091
alışkanlıkları nasıl bırakacaksın?

0:10:03.091,0:10:07.534
Bahsettiğim sağlıksız alışkanlıklara,

0:10:07.534,0:10:10.749
sağlıklı olanla karşı koymakla başlar.

0:10:10.749,0:10:13.879
Örneğin, kendimiz hakkındaki[br]sağlıksız inançlarımız

0:10:13.879,0:10:17.408
çoğunlukla kendi duygularımızdan[br]rahatsız olmamızdan gelir.

0:10:17.408,0:10:19.985
Üzülmek, incinmek, öfkelenmek [br]veya korkmak,

0:10:19.985,0:10:22.507
bütün bu duygular rahatsızlık verir.

0:10:22.507,0:10:25.777
Bu sıkıntıdan kaçmak için[br]her yola başvururuz.

0:10:25.777,0:10:28.155
Ondan kaçmaya çalışırız

0:10:28.155,0:10:31.855
kendine acıma partisi gibi[br]şeyler yaparak.

0:10:31.855,0:10:34.456
Geçici bir süre dikkatimiz dağılsa bile

0:10:34.456,0:10:36.646
bu, acıyı sadece uzatır.

0:10:36.646,0:10:39.625
Rahatsız edici duyguları aşmanın[br]tek yolu,

0:10:39.625,0:10:42.697
onlarla baş etmenin tek yolu,[br]onları yaşamaktır.

0:10:42.697,0:10:46.261
Üzülmekten korkmamak[br]ve sonra hayatına devam etmektir.

0:10:46.261,0:10:47.952
Yetilerine olan güveni artırmak

0:10:47.952,0:10:51.852
ve bu sıkıntıyla yüzleşmektir.

0:10:51.852,0:10:54.659
Diğer insanlar hakkındaki[br]sağlıksız düşünceler

0:10:54.659,0:10:57.675
kendimizi onlarla karşılaştırmamızdan[br]kaynaklanır.

0:10:57.675,0:11:00.483
Onlar ya bizden yukarıda[br]yada aşağıdadır veya

0:11:00.509,0:11:02.866
onların duygularımızı[br]yönlendirebileceğini sanırız

0:11:02.866,0:11:05.574
yada bizim onların davranışlarını[br]kontrol edebileceğimizi.

0:11:05.574,0:11:07.906
Bazen de onları bizi engellemekle suçlarız

0:11:07.906,0:11:11.354
ama aslında bunu yapmak[br]kendi seçimimizdir.

0:11:11.354,0:11:13.560
Şunu kabul etmek zorundasın[br]sen kendine aitsin

0:11:13.560,0:11:16.034
ve diğer insanlar senden ayrıdır.

0:11:16.034,0:11:18.299
Kendinle karşılaştırman [br]gereken tek kişi

0:11:18.299,0:11:22.302
dünkü sendir.

0:11:22.302,0:11:25.169
Dünya ile ilgili sağlıksız düşünceler

0:11:25.169,0:11:29.033
derinlerimizde, dünyanın adil[br]olmasını istemekten gelir.

0:11:29.033,0:11:32.510
Hayırlı şeylere yeterince vakit harcarsak

0:11:32.510,0:11:34.767
bize de o kadar iyi şeyler [br]olacağına inanırız.

0:11:34.767,0:11:37.424
Yeterince kötü zamana katlanırsak,

0:11:37.424,0:11:40.424
bir tür ödül alacağımızı düşünürüz.

0:11:40.424,0:11:44.556
Son tahlilde şunu kabul etmek zorundasın,[br]hayat adil değildir.

0:11:44.556,0:11:46.548
Bu kabul seni özgür kılabilir.

0:11:46.548,0:11:50.079
Evet, iyiliklerin için [br]ille de ödül alman gerekmiyor.

0:11:50.083,0:11:52.860
Aynı zamanda bu[br]ne kadar acı çekersen çek

0:11:52.860,0:11:56.502
sürgit acı çekmenin[br]kaderin olmadığı anlamına gelir.

0:11:56.502,0:11:59.201
Hayatta işler böyle yürümüyor.

0:11:59.201,0:12:02.641
Kendi dünyanı kendin kurarsın.

0:12:02.641,0:12:05.017
Ancak şüphesiz,[br]hayatını değiştirmeden önce,

0:12:05.017,0:12:08.845
bunu yapabileceğine inanman şart.

0:12:08.845,0:12:13.237
Yıllardır diabeti olan[br]bir adamla çalışmıştım.

0:12:13.237,0:12:15.446
Doktoru onu terapiste havale etmiş

0:12:15.446,0:12:17.716
çünkü bazı zihinsel[br]kötü alışkanlıkları vardı

0:12:17.716,0:12:21.176
ve fiziksel sağlığını[br]etkilemeye başlamıştı.

0:12:21.176,0:12:25.239
Annesi genç yaşta diabet komplikasyonları[br]nedeniyle ölmüştü,

0:12:25.239,0:12:27.693
bu nedenle[br]kaderinin bu olduğunu düşünüyordu.

0:12:27.693,0:12:31.831
Kan şekerine dikkat etmeyi[br]çoktan bırakmıştı.

0:12:31.831,0:12:34.785
Son zamanlarda şekeri öyle yüksekti ki

0:12:34.785,0:12:37.381
görüş kabiliyetini etkilemeye başlamıştı

0:12:37.381,0:12:40.381
ve ehliyeti elinden alınmıştı.

0:12:40.381,0:12:44.129
Dünyası küçülüyordu.

0:12:44.129,0:12:46.491
Ofisime geldiğinde, şu açıktı

0:12:46.491,0:12:50.199
kan şekerini düzenlemek için yapılacak[br]her şeyi biliyordu

0:12:50.201,0:12:54.221
ama bunun boş bir çaba[br]olacağını düşünüyordu.

0:12:54.221,0:12:58.911
Sonunda küçük bir değişiklik[br]yapmayı kabul etti.

0:12:58.911,0:13:02.322
Tamam "Günde iki litre Pepsi içmeyi[br]bırakacağım,

0:13:02.322,0:13:05.135
diyet Pepsiyle değiştireceğim" dedi.

0:13:05.142,0:13:10.633
Şekerinin nasıl bu kadar hızlı[br]düştüğüne inanamıyordu.

0:13:10.633,0:13:12.455
Her hafta geldiğinde diyet pepsinin

0:13:12.455,0:13:16.621
ne kadar iğrenç bir tadı olduğunu[br]hatırlatsa da,

0:13:16.621,0:13:19.571
sözüne sadık kaldı.

0:13:19.571,0:13:22.181
Görüşünde birazcık düzelme fark edince

0:13:22.181,0:13:25.934
"Biraz da diğer alışkanlıklara mı baksak,[br]

0:13:25.934,0:13:28.935
bir kase gece dondurmamı,

0:13:28.935,0:13:32.180
daha az şekerli bir şeyle[br]değiştiriyorum" dedi.

0:13:32.180,0:13:35.776
Arkadaşları ile ikinci el [br]mağazasında gezerken,

0:13:35.776,0:13:38.678
külüstür bir egzersiz bisikleti görmüş,

0:13:38.678,0:13:40.722
birkaç dolar verip bisikleti almış

0:13:40.722,0:13:44.223
ve eve getirip TV'nin önüne koymuş

0:13:44.223,0:13:45.417
başlamış pedallamaya

0:13:45.417,0:13:49.477
her gece sevdiği programları izlerken.

0:13:49.477,0:13:51.780
Sadece kilo vermedi

0:13:51.780,0:13:55.590
bir gün fark etti ki televizyonu

0:13:55.590,0:13:59.784
öncekinden biraz daha net görüyordu.

0:13:59.784,0:14:01.872
Birdenbire şu düşünce çaktı

0:14:01.875,0:14:06.642
belki de gözlerindeki hasar [br]kalıcı değildi.

0:14:06.642,0:14:08.328
Böylece yeni bir amaç belirledi--

0:14:08.328,0:14:11.238
ehliyetini geri almak.

0:14:11.238,0:14:14.709
Ve o günden itibaren uçuşa geçti.

0:14:14.709,0:14:17.584
Görüşmelerin sonuna doğru[br]her hafta geliyor

0:14:17.584,0:14:21.015
ve "Tamam bu hafta ne yapacağız?" diyordu

0:14:21.015,0:14:24.541
Çünkü nihayet,[br]hayatını değiştirebileceğini anlamıştı

0:14:24.541,0:14:27.798
ve onu değiştirecek [br]zihinsel gücü de vardı.

0:14:27.798,0:14:30.334
Böylece zihinsel kötü alışkanlıklarını[br]bırakabilmişti.

0:14:30.334,0:14:35.680
Her şey küçük bir adımla başlamıştı.

0:14:35.680,0:14:37.679
Sizi şunu düşünmeye davet ediyorum:

0:14:37.679,0:14:41.559
Hangi zihinsel kötü alışkanlıkların[br]seni hapsediyor?

0:14:41.559,0:14:43.168
Hangi sağlıksız inançlar

0:14:43.168,0:14:47.882
senin ulaşabileceğin zihinsel güç [br]kapasiteni engelliyor?

0:14:47.882,0:14:51.485
Ve bugün atabileceğin o küçük adım ne ?

0:14:51.485,0:14:54.574
Şimdi ve tam burada.

0:14:54.574,0:14:55.906
Teşekkür ederim.

0:14:55.906,0:14:57.767
(Alkışlar)