1
00:00:04,625 --> 00:00:08,600
Tenho uma amiga no Facebook
que parece ter uma vida perfeita.

2
00:00:09,500 --> 00:00:11,500
Mora numa casa maravilhosa.

3
00:00:11,900 --> 00:00:14,166
Tem uma carreira muito gratificante.

4
00:00:14,786 --> 00:00:16,005
Viaja com a família

5
00:00:16,025 --> 00:00:18,886
nessas aventuras emocionantes
nos finais de semana.

6
00:00:19,526 --> 00:00:23,306
Juro que devem levar
um fotógrafo profissional com eles...

7
00:00:23,326 --> 00:00:24,333
(Risos)

8
00:00:24,353 --> 00:00:26,873
...porque, aonde quer que vão
ou o que quer que façam,

9
00:00:26,893 --> 00:00:29,082
a família toda parece
simplesmente maravilhosa.

10
00:00:29,772 --> 00:00:33,501
Ela está sempre publicando
na internet sobre como é feliz

11
00:00:33,521 --> 00:00:36,401
e grata pela vida que tem.

12
00:00:36,811 --> 00:00:39,097
Tenho a impressão
de que ela não diz essas coisas

13
00:00:39,117 --> 00:00:42,794
só para colocar no Facebook,
mas porque realmente acredita nelas.

14
00:00:43,564 --> 00:00:46,518
Quantos de vocês têm um amigo assim?

15
00:00:48,738 --> 00:00:50,563
E quantos de vocês,

16
00:00:50,583 --> 00:00:53,113
às vezes, não gostam muito dessa pessoa?

17
00:00:53,133 --> 00:00:54,635
(Risos)

18
00:00:56,275 --> 00:00:58,592
Todos fazemos isso, não é?

19
00:00:58,822 --> 00:01:00,535
É difícil não fazer.

20
00:01:01,045 --> 00:01:04,568
Mas esse modo de pensar tem um preço.

21
00:01:04,848 --> 00:01:06,804
É sobre isso que quero falar hoje:

22
00:01:06,824 --> 00:01:10,095
o preço de ter maus hábitos.

23
00:01:11,095 --> 00:01:13,807
Vocês devem ter passado
pelo "feed" do Facebook e pensado:

24
00:01:13,827 --> 00:01:15,713
"E se eu der uma olhada?

25
00:01:15,733 --> 00:01:18,279
É só um pouquinho.

26
00:01:18,299 --> 00:01:19,922
Que mal há nisso?"

27
00:01:20,662 --> 00:01:22,439
Pesquisadores descobriram

28
00:01:22,459 --> 00:01:25,211
que ter inveja dos amigos do Facebook

29
00:01:25,231 --> 00:01:27,351
leva, na verdade, à depressão.

30
00:01:28,201 --> 00:01:31,562
Essa é apenas uma
das armadilhas de nossa mente.

31
00:01:32,322 --> 00:01:34,817
Vocês já reclamaram do seu chefe?

32
00:01:35,547 --> 00:01:37,884
Ou observaram a vida
de seus amigos e pensaram:

33
00:01:37,904 --> 00:01:39,862
"Por que eles têm tanta sorte?"

34
00:01:40,762 --> 00:01:42,703
Não dá para evitar, não é?

35
00:01:43,163 --> 00:01:46,086
Parece não ter importância pensar assim.

36
00:01:46,106 --> 00:01:49,162
Na verdade, pode até nos fazer
sentir melhor no momento.

37
00:01:49,832 --> 00:01:53,444
Mas esse modo de pensar
desgasta nossa força mental.

38
00:01:55,154 --> 00:01:58,092
Há três tipos de crenças destrutivas

39
00:01:58,112 --> 00:02:02,336
que nos tornam menos eficazes
e que roubam nossa força mental.

40
00:02:03,276 --> 00:02:07,222
O primeiro tipo é ter opiniões
prejudiciais sobre nós mesmos.

41
00:02:07,942 --> 00:02:10,605
Temos a tendência
de sentir pena de nós mesmos.

42
00:02:10,855 --> 00:02:14,513
Apesar de ser normal ficar triste
quando algo de ruim acontece,

43
00:02:14,533 --> 00:02:16,240
a autopiedade vai mais longe.

44
00:02:16,260 --> 00:02:19,178
É quando começamos
a ampliar nossa infelicidade,

45
00:02:19,198 --> 00:02:20,818
quando pensamos em coisas como:

46
00:02:20,838 --> 00:02:23,191
"Por que tem sempre que acontecer comigo?"

47
00:02:23,211 --> 00:02:25,284
"Eu não deveria ter que me ocupar disso."

48
00:02:25,884 --> 00:02:27,932
Esse modo de pensar nos deixa presos,

49
00:02:27,952 --> 00:02:30,018
concentrados no problema,

50
00:02:30,038 --> 00:02:32,888
e nos impede de encontrar uma solução.

51
00:02:33,358 --> 00:02:35,261
Mesmo quando não há solução,

52
00:02:35,281 --> 00:02:39,312
sempre é possível agir para melhorar
nossa vida ou a de outra pessoa.

53
00:02:39,632 --> 00:02:41,060
Mas não conseguimos fazer isso

54
00:02:41,080 --> 00:02:43,660
quando estamos ocupados
sentindo pena de nós mesmos.

55
00:02:45,250 --> 00:02:48,931
O segundo tipo de crença
destrutiva que nos faz mal

56
00:02:48,951 --> 00:02:51,145
são opiniões prejudiciais
sobre outras pessoas.

57
00:02:52,165 --> 00:02:54,730
Achamos que elas podem nos controlar,

58
00:02:54,750 --> 00:02:56,850
e abdicamos de nosso poder.

59
00:02:57,950 --> 00:03:00,677
Mas, como adultos em um país livre,

60
00:03:00,697 --> 00:03:04,206
há muito poucas coisas na vida
que somos obrigados a fazer.

61
00:03:04,476 --> 00:03:07,428
Por isso, quando dizemos:
"Tenho que trabalhar até tarde",

62
00:03:07,448 --> 00:03:09,138
estamos abdicando de nosso poder.

63
00:03:09,678 --> 00:03:12,390
Pode haver consequências
se não trabalharmos até tarde,

64
00:03:12,410 --> 00:03:14,775
mas mesmo assim é uma escolha.

65
00:03:15,755 --> 00:03:17,090
Ou quando dizemos:

66
00:03:17,110 --> 00:03:19,460
"Minha sogra me deixa louco",

67
00:03:19,920 --> 00:03:21,726
estamos abdicando de nosso poder.

68
00:03:22,476 --> 00:03:25,349
Talvez ela não seja a pessoa
mais simpática do mundo,

69
00:03:25,369 --> 00:03:29,714
mas somos nós que decidimos como reagir,
porque estamos no controle.

70
00:03:31,614 --> 00:03:34,691
O terceiro tipo de crença
prejudicial que nos faz mal,

71
00:03:35,141 --> 00:03:37,531
são as crenças prejudiciais sobre o mundo.

72
00:03:38,801 --> 00:03:41,293
Temos a tendência de achar
que o mundo nos deve algo.

73
00:03:41,313 --> 00:03:42,305
Pensamos:

74
00:03:42,325 --> 00:03:46,345
"Se eu me esforçar bastante,
mereço ter sucesso".

75
00:03:47,075 --> 00:03:52,511
Mas esperar que o sucesso caia do céu,
como uma espécie de recompensa cósmica,

76
00:03:52,529 --> 00:03:54,699
só leva à frustração.

77
00:03:56,429 --> 00:03:59,648
Mas sei que é difícil abrir mão
de nossos maus hábitos mentais.

78
00:03:59,668 --> 00:04:01,768
É difícil nos livrar
das crenças prejudiciais

79
00:04:01,788 --> 00:04:04,079
que levamos conosco por tanto tempo.

80
00:04:04,899 --> 00:04:07,470
Mas não podemos nos dar ao luxo
de não abrir mão delas,

81
00:04:07,850 --> 00:04:11,704
porque, mais cedo ou mais tarde,
chegará um momento na vida

82
00:04:11,724 --> 00:04:14,896
em que precisaremos de toda
a força mental possível.

83
00:04:16,986 --> 00:04:19,046
Quando eu tinha 23 anos,

84
00:04:19,065 --> 00:04:21,515
achava que minha vida
estava toda resolvida.

85
00:04:22,846 --> 00:04:25,140
Eu me formei na faculdade.

86
00:04:25,160 --> 00:04:28,564
Arranjei meu primeiro emprego
importante como terapeuta.

87
00:04:28,584 --> 00:04:29,890
Eu me casei.

88
00:04:29,910 --> 00:04:31,756
Até comprei uma casa.

89
00:04:31,776 --> 00:04:33,126
Pensei: "Isto vai ser ótimo!

90
00:04:33,146 --> 00:04:36,211
Tive este começo incrível para o sucesso.

91
00:04:36,531 --> 00:04:37,958
O que poderia dar errado?"

92
00:04:39,568 --> 00:04:41,233
Tudo isso mudou para mim certo dia,

93
00:04:41,533 --> 00:04:43,633
quando recebi um telefonema de minha irmã.

94
00:04:44,663 --> 00:04:47,922
Ela disse que nossa mãe
havia sido encontrada inconsciente

95
00:04:47,942 --> 00:04:49,908
e levada para o hospital.

96
00:04:50,778 --> 00:04:55,016
Meu marido Lincoln e eu entramos
no carro e corremos para o hospital.

97
00:04:55,036 --> 00:04:57,127
Não podíamos imaginar
o que havia acontecido.

98
00:04:57,637 --> 00:04:59,440
Minha mãe tinha apenas 51 anos.

99
00:04:59,460 --> 00:05:02,891
Não tinha histórico algum
de problemas de saúde.

100
00:05:04,661 --> 00:05:05,995
Quando chegamos ao hospital,

101
00:05:06,015 --> 00:05:09,488
os médicos explicaram
que ela teve um aneurisma cerebral.

102
00:05:10,238 --> 00:05:12,349
Em 24 horas,

103
00:05:12,369 --> 00:05:15,119
minha mãe, que costumava
acordar de manhã dizendo:

104
00:05:15,139 --> 00:05:17,005
"Que belo dia para estar viva",

105
00:05:17,465 --> 00:05:18,790
faleceu.

106
00:05:19,530 --> 00:05:21,343
Essa notícia foi devastadora para mim.

107
00:05:21,363 --> 00:05:23,423
Minha mãe e eu éramos muito próximas.

108
00:05:23,943 --> 00:05:28,094
Como terapeuta, eu conhecia,
na teoria, como passar pelo luto.

109
00:05:28,394 --> 00:05:32,322
Mas saber e fazer
são coisas muito diferentes.

110
00:05:33,182 --> 00:05:36,738
Levei muito tempo até sentir
que eu estava realmente me curando.

111
00:05:38,338 --> 00:05:42,463
Três anos após a morte de minha mãe,

112
00:05:42,753 --> 00:05:44,444
alguns amigos ligaram

113
00:05:44,464 --> 00:05:47,654
e convidaram Lincoln e eu
para um jogo de basquete.

114
00:05:48,744 --> 00:05:52,780
Por coincidência,
o jogo seria no mesmo ginásio

115
00:05:52,800 --> 00:05:56,629
onde vi minha mãe pela última vez,
na noite anterior ao falecimento dela.

116
00:05:57,552 --> 00:05:59,607
Eu não tinha voltado lá desde então,

117
00:05:59,627 --> 00:06:01,733
nem sequer sabia se queria voltar lá.

118
00:06:02,123 --> 00:06:05,743
Mas conversei com Lincoln a respeito,
e acabamos concordando:

119
00:06:05,763 --> 00:06:08,336
"Talvez seja uma boa maneira
de honrar a memória dela".

120
00:06:08,586 --> 00:06:10,354
Fomos ao jogo.

121
00:06:10,374 --> 00:06:12,862
Nós nos divertimos muito
com nossos amigos.

122
00:06:13,712 --> 00:06:15,332
Naquela noite, voltando para casa,

123
00:06:15,352 --> 00:06:19,124
falamos como havia sido ótimo
conseguir finalmente voltar àquele local,

124
00:06:19,144 --> 00:06:21,497
e me lembrar de minha mãe com um sorriso,

125
00:06:21,517 --> 00:06:23,967
em vez de todos aqueles
sentimentos de tristeza.

126
00:06:25,907 --> 00:06:28,306
Mas, pouco depois de chegarmos em casa,

127
00:06:28,326 --> 00:06:30,056
Lincoln disse que não se sentia bem.

128
00:06:31,286 --> 00:06:33,976
Alguns minutos depois, desmaiou.

129
00:06:34,756 --> 00:06:36,599
Tive que chamar uma ambulância.

130
00:06:37,949 --> 00:06:40,476
A família dele me encontrou
no pronto-socorro.

131
00:06:40,936 --> 00:06:43,148
Esperamos o que pareceu uma eternidade,

132
00:06:43,868 --> 00:06:45,928
até finalmente aparecer um médico.

133
00:06:46,828 --> 00:06:49,312
Mas, em vez de nos levar para ver Lincoln,

134
00:06:49,872 --> 00:06:52,082
ele nos levou a uma sala privada.

135
00:06:53,562 --> 00:06:55,272
Pediu para nos sentarmos,

136
00:06:55,292 --> 00:06:57,180
e explicou que Lincoln,

137
00:06:57,200 --> 00:06:59,750
a pessoa mais aventureira
que eu já havia conhecido,

138
00:07:00,250 --> 00:07:01,460
havia morrido.

139
00:07:03,470 --> 00:07:06,315
Não sabíamos no momento,
mas ele teve um ataque cardíaco.

140
00:07:06,775 --> 00:07:08,497
Ele tinha apenas 26 anos.

141
00:07:08,897 --> 00:07:11,325
Não tinha qualquer histórico
de problemas cardíacos.

142
00:07:14,085 --> 00:07:17,150
Então, lá estava eu,
uma viúva de 26 anos,

143
00:07:17,170 --> 00:07:18,900
e não tinha minha mãe.

144
00:07:20,080 --> 00:07:22,186
Pensei: "Como vou superar isto?"

145
00:07:22,706 --> 00:07:25,344
Descrever esse período
como doloroso em minha vida

146
00:07:25,364 --> 00:07:27,234
parece um eufemismo.

147
00:07:27,774 --> 00:07:31,860
Foi durante esse período que percebi
que, quando passamos por tempos difíceis,

148
00:07:31,877 --> 00:07:34,047
ter bons hábitos não basta.

149
00:07:34,067 --> 00:07:37,440
Basta um ou dois pequenos hábitos

150
00:07:37,460 --> 00:07:39,100
para nos fazer mal.

151
00:07:40,190 --> 00:07:42,160
Eu me esforcei ao máximo,

152
00:07:42,180 --> 00:07:44,271
não só para criar
bons hábitos em minha vida,

153
00:07:44,291 --> 00:07:46,291
mas para me livrar
desses pequenos hábitos,

154
00:07:46,311 --> 00:07:48,471
por mais pequenos que pudessem parecer.

155
00:07:49,561 --> 00:07:50,713
Durante tudo isso,

156
00:07:50,733 --> 00:07:54,163
mantive a esperança de que, um dia,
a vida pudesse melhorar.

157
00:07:54,963 --> 00:07:56,635
E acabou melhorando.

158
00:07:57,155 --> 00:07:59,636
Alguns anos mais tarde, conheci Steve,

159
00:07:59,656 --> 00:08:01,126
e nos apaixonamos.

160
00:08:01,446 --> 00:08:03,120
Eu me casei de novo.

161
00:08:03,700 --> 00:08:06,210
Vendemos a casa em que
eu havia morado com Lincoln,

162
00:08:06,230 --> 00:08:09,079
e compramos outra, em uma região nova.

163
00:08:09,099 --> 00:08:10,769
Arranjei um novo emprego.

164
00:08:12,319 --> 00:08:15,078
Mas, quase tão rápido
quanto respirei aliviada

165
00:08:15,098 --> 00:08:17,274
com aquele meu recomeço,

166
00:08:18,221 --> 00:08:21,630
recebemos a notícia de que o pai de Steve
tinha um câncer terminal.

167
00:08:23,040 --> 00:08:24,420
Comecei a pensar:

168
00:08:24,440 --> 00:08:26,622
"Por que isso tem sempre que acontecer?"

169
00:08:26,642 --> 00:08:29,193
"Por que tenho que perder
todas as pessoas que amo?"

170
00:08:29,213 --> 00:08:30,759
"Isso não é justo."

171
00:08:33,099 --> 00:08:34,696
Mas, se eu havia aprendido algo,

172
00:08:35,096 --> 00:08:38,683
era que esse modo de pensar me faria mal.

173
00:08:39,803 --> 00:08:43,492
Eu sabia que iria precisar
de toda a força mental possível

174
00:08:43,512 --> 00:08:45,373
para superar mais uma perda.

175
00:08:46,603 --> 00:08:48,601
Então, eu me sentei e escrevi uma lista

176
00:08:48,621 --> 00:08:52,223
de todas as coisas que as pessoas
mentalmente fortes não fazem.

177
00:08:53,073 --> 00:08:54,223
E li essa lista toda.

178
00:08:54,243 --> 00:08:56,784
Era um lembrete de todos
aqueles maus hábitos

179
00:08:56,804 --> 00:09:00,303
que tive em algum momento,
e que me deixariam presa.

180
00:09:01,313 --> 00:09:03,662
Continuei lendo essa lista várias vezes.

181
00:09:03,682 --> 00:09:05,335
E realmente precisava disso,

182
00:09:05,355 --> 00:09:07,508
porque, algumas semanas
depois de escrevê-la,

183
00:09:07,878 --> 00:09:09,928
o pai de Steve faleceu.

184
00:09:13,108 --> 00:09:16,807
Minha história me ensinou
que o segredo para ser mentalmente forte

185
00:09:17,507 --> 00:09:20,072
é largar todos os maus hábitos mentais.

186
00:09:21,322 --> 00:09:23,888
A força mental é muito parecida
com a força física.

187
00:09:24,138 --> 00:09:26,163
Se quiséssemos ser fisicamente fortes,

188
00:09:26,783 --> 00:09:28,964
precisaríamos ir à academia
e levantar pesos.

189
00:09:29,274 --> 00:09:31,512
Mas, se quiséssemos mesmo ver resultados,

190
00:09:31,932 --> 00:09:34,740
também teríamos que abrir mão
de alimentação pouco saudável.

191
00:09:35,140 --> 00:09:36,383
A força mental é idêntica.

192
00:09:36,403 --> 00:09:38,199
Se quisermos ser mentalmente fortes,

193
00:09:38,219 --> 00:09:41,385
precisaremos ter bons hábitos,
como praticar a gratidão.

194
00:09:42,155 --> 00:09:44,536
Mas também temos que largar maus hábitos,

195
00:09:44,886 --> 00:09:47,156
como ter inveja do sucesso de alguém.

196
00:09:47,466 --> 00:09:51,493
Não importa quantas vezes aconteça,
isso irá nos fazer mal.

197
00:09:54,723 --> 00:09:57,519
Como treinamos o cérebro
para pensar de modo diferente?

198
00:09:57,539 --> 00:10:02,061
Como largamos esses maus hábitos mentais
que levamos conosco?

199
00:10:03,221 --> 00:10:07,684
Começa pelo combate
às crenças prejudiciais de que falei

200
00:10:07,704 --> 00:10:09,499
com crenças mais saudáveis.

201
00:10:10,749 --> 00:10:14,179
Por exemplo, crenças prejudiciais
sobre nós mesmos

202
00:10:14,199 --> 00:10:17,578
em geral existem porque não nos sentimos
à vontade com nossas emoções.

203
00:10:17,598 --> 00:10:20,105
Ficar triste, magoado,
zangado ou assustado,

204
00:10:20,125 --> 00:10:22,057
tudo isso é desconfortável.

205
00:10:22,677 --> 00:10:25,717
Por isso, nós nos esforçamos muito
para evitar esse desconforto.

206
00:10:25,737 --> 00:10:27,335
Tentamos escapar dele,

207
00:10:28,245 --> 00:10:30,815
fazendo coisas como sentir
pena de nós mesmos.

208
00:10:31,815 --> 00:10:34,616
Embora seja uma distração temporária,

209
00:10:34,636 --> 00:10:36,566
isso só prolonga a dor.

210
00:10:36,956 --> 00:10:40,975
O único modo de superar emoções
desconfortáveis e lidar com elas

211
00:10:40,995 --> 00:10:42,847
é passar por essas emoções,

212
00:10:42,867 --> 00:10:46,061
permitir ficarmos tristes,
e depois seguir em frente.

213
00:10:46,401 --> 00:10:49,742
É adquirir confiança em nossa capacidade
de lidar com esse desconforto.

214
00:10:52,002 --> 00:10:54,639
As crenças prejudiciais
sobre os outros acontecem

215
00:10:54,659 --> 00:10:57,405
porque nos comparamos
com as outras pessoas.

216
00:10:57,595 --> 00:11:00,773
Achamos que elas estão
acima ou abaixo de nós,

217
00:11:00,789 --> 00:11:02,766
ou que podem controlar como nos sentimos,

218
00:11:02,786 --> 00:11:05,074
ou que podemos controlar
como elas se comportam.

219
00:11:05,094 --> 00:11:07,526
Ou nós as culpamos
por não nos permitirem avançar.

220
00:11:07,886 --> 00:11:10,764
Mas são nossas próprias
escolhas que fazem isso.

221
00:11:11,564 --> 00:11:15,280
Temos que aceitar que somos nós mesmos,
e que os outros estão separados de nós.

222
00:11:16,154 --> 00:11:18,399
A única pessoa com quem
você deve se comparar

223
00:11:18,419 --> 00:11:20,532
é a pessoa que você foi ontem.

224
00:11:22,462 --> 00:11:25,379
E as crenças prejudiciais
sobre o mundo acontecem

225
00:11:25,399 --> 00:11:28,733
porque, lá no fundo,
queremos que o mundo seja justo.

226
00:11:29,083 --> 00:11:30,390
Queremos acreditar

227
00:11:30,410 --> 00:11:34,747
que, se fizermos boas ações o bastante,
nos acontecerão coisas boas o bastante.

228
00:11:34,767 --> 00:11:37,404
Ou que, se aguentarmos
períodos difíceis o bastante,

229
00:11:37,424 --> 00:11:39,424
receberemos algum tipo de recompensa.

230
00:11:40,614 --> 00:11:44,006
Mas, no final, temos que aceitar
que a vida não é justa.

231
00:11:44,656 --> 00:11:46,328
E isso pode ser libertador.

232
00:11:46,508 --> 00:11:50,043
Significa que não seremos necessariamente
compensados por nossa bondade,

233
00:11:50,063 --> 00:11:53,040
mas também significa
que, por mais que tenhamos sofrido,

234
00:11:53,060 --> 00:11:55,282
não estamos condenados
a continuar sofrendo.

235
00:11:56,502 --> 00:11:58,421
O mundo não funciona assim.

236
00:11:59,351 --> 00:12:01,311
Nosso mundo é o que fazemos dele.

237
00:12:02,681 --> 00:12:05,077
Mas é claro que, antes
de podermos mudá-lo,

238
00:12:05,097 --> 00:12:07,365
temos que acreditar que podemos.

239
00:12:08,865 --> 00:12:12,597
Trabalhei uma vez com um homem
que era diabético há anos.

240
00:12:13,207 --> 00:12:15,526
O médico dele lhe recomendou fazer terapia

241
00:12:15,546 --> 00:12:17,696
porque ele tinha alguns
maus hábitos mentais

242
00:12:17,716 --> 00:12:20,196
que começavam a afetar sua saúde física.

243
00:12:21,666 --> 00:12:25,529
A mãe dele havia morrido ainda nova,
devido a complicações de diabetes.

244
00:12:25,549 --> 00:12:27,643
Por isso, ele acreditava
que estava condenado

245
00:12:27,663 --> 00:12:31,141
e havia desistido totalmente de tentar
controlar seu nível de glicose.

246
00:12:31,801 --> 00:12:35,095
Na verdade, a glicemia dele
estava tão alta ultimamente

247
00:12:35,115 --> 00:12:37,001
que começava a afetar sua visão.

248
00:12:37,561 --> 00:12:40,121
E haviam retirado
sua carteira de motorista.

249
00:12:40,641 --> 00:12:42,619
O mundo dele estava encolhendo.

250
00:12:44,199 --> 00:12:45,721
Quando chegou a meu consultório,

251
00:12:45,741 --> 00:12:48,531
era óbvio que ele sabia
tudo o que podia fazer

252
00:12:48,551 --> 00:12:50,371
para controlar os níveis de glicose.

253
00:12:50,391 --> 00:12:52,901
Ele só achava que não valia a pena.

254
00:12:54,431 --> 00:12:58,491
Mas, no final, concordou em fazer
uma pequena mudança.

255
00:12:58,941 --> 00:13:02,322
Ele disse: "Vou largar meu hábito
de tomar dois litros de Pepsi por dia,

256
00:13:02,342 --> 00:13:04,495
e trocar por Diet Pepsi."

257
00:13:05,592 --> 00:13:09,413
Ele não conseguia acreditar na rapidez
em que os valores começaram a melhorar.

258
00:13:10,633 --> 00:13:13,125
Apesar de ele vir toda semana
lembrar para mim

259
00:13:13,145 --> 00:13:15,521
como o sabor de Diet Pepsi era horrível,

260
00:13:15,541 --> 00:13:16,541
(Risos)

261
00:13:16,561 --> 00:13:18,241
ele se manteve firme.

262
00:13:19,891 --> 00:13:22,801
Assim que começou a ver progressos, disse:

263
00:13:22,821 --> 00:13:25,294
"Talvez eu possa analisar
meus outros hábitos.

264
00:13:25,934 --> 00:13:28,755
Posso trocar minha taça
noturna de sorvete

265
00:13:29,045 --> 00:13:31,150
por um lanche com menos açúcar".

266
00:13:32,090 --> 00:13:35,776
Um dia, ele estava com alguns amigos
em um bazar beneficente

267
00:13:35,796 --> 00:13:38,608
e encontrou uma bicicleta ergométrica
velha e malconservada.

268
00:13:38,628 --> 00:13:40,712
Ele a comprou por alguns trocados,

269
00:13:40,732 --> 00:13:43,673
levou-a para casa
e a colocou na frente da TV.

270
00:13:44,173 --> 00:13:45,797
Começou a pedalar todas as noites,

271
00:13:45,817 --> 00:13:48,387
enquanto assistia a alguns
de seus programas favoritos.

272
00:13:49,527 --> 00:13:51,370
Não só perdeu peso

273
00:13:51,870 --> 00:13:55,700
como, certo dia, notou
que conseguia ver TV

274
00:13:55,720 --> 00:13:58,524
com um pouco mais de nitidez do que antes.

275
00:13:59,784 --> 00:14:02,012
De repente lhe ocorreu

276
00:14:02,025 --> 00:14:05,882
que talvez os danos à visão
não fossem permanentes.

277
00:14:06,792 --> 00:14:10,608
Então, definiu um novo objetivo:
recuperar sua carteira de motorista.

278
00:14:11,468 --> 00:14:14,539
A partir daquele dia, ele se animou.

279
00:14:14,989 --> 00:14:18,464
Em nossas últimas sessões,
ele vinha toda semana dizendo:

280
00:14:18,484 --> 00:14:20,255
"O que vamos fazer nesta semana?"

281
00:14:21,015 --> 00:14:24,401
Porque ele finalmente acreditava
que conseguia mudar seu mundo

282
00:14:24,761 --> 00:14:27,278
e que tinha a força mental para mudá-lo.

283
00:14:27,648 --> 00:14:30,474
E que era capaz de largar
os maus hábitos mentais.

284
00:14:30,494 --> 00:14:33,750
Tudo começou com apenas um pequeno passo.

285
00:14:35,780 --> 00:14:37,789
Portanto, convido vocês a se perguntarem:

286
00:14:37,809 --> 00:14:40,689
"Que maus hábitos mentais
estão te fazendo mal?"

287
00:14:41,659 --> 00:14:43,428
"Que crenças prejudiciais

288
00:14:43,448 --> 00:14:47,092
me impedem de ser mentalmente forte?"

289
00:14:48,082 --> 00:14:51,595
"Que pequeno passo eu poderia dar hoje?"

290
00:14:51,615 --> 00:14:54,094
Aqui mesmo, neste momento.

291
00:14:54,594 --> 00:14:55,606
Obrigada.