1
00:00:04,465 --> 00:00:08,700
フェイスブックの友達に
完璧な人生という感じの人がいます

2
00:00:09,390 --> 00:00:11,250
豪邸に住み

3
00:00:11,770 --> 00:00:14,096
やりがいのある仕事に就き

4
00:00:14,456 --> 00:00:15,815
週末ごとに

5
00:00:15,815 --> 00:00:19,036
家族と一緒に
次々と刺激的な冒険に出かけています

6
00:00:19,266 --> 00:00:20,776
彼らは間違いなく

7
00:00:20,776 --> 00:00:22,876
プロの写真家を同行させています

8
00:00:22,876 --> 00:00:24,233
（笑）

9
00:00:24,233 --> 00:00:26,563
どこで何をしようとも
家族全員の

10
00:00:26,563 --> 00:00:29,352
素晴らしい様子が
写っているからです

11
00:00:29,502 --> 00:00:33,271
常々 自分がいかに幸運かとか
自分の人生に

12
00:00:33,271 --> 00:00:36,271
いかに感謝しているかなどを
書き込んでいます

13
00:00:36,271 --> 00:00:39,177
フェイスブック用に
そう言っているわけではなく

14
00:00:39,177 --> 00:00:42,754
本気でそう思っているんだろうな
と感じます

15
00:00:43,514 --> 00:00:46,358
そういう友達がいる
という人はいますか？

16
00:00:48,558 --> 00:00:50,513
そういう人に対して

17
00:00:50,513 --> 00:00:53,413
ちょっと嫌だなと思うことが
あるという人は？

18
00:00:53,413 --> 00:00:54,925
（笑）

19
00:00:56,215 --> 00:00:58,802
誰でも思いますよね

20
00:00:58,802 --> 00:01:00,745
思うのが普通です

21
00:01:00,745 --> 00:01:04,548
しかし そんな考え方によって
私たちは損をしています

22
00:01:04,548 --> 00:01:06,964
それが 今日
皆さんにお話ししたいことです

23
00:01:06,964 --> 00:01:10,335
悪い習慣による損失についてです

24
00:01:10,875 --> 00:01:13,217
フェイスブックのニュースフィードを
スクロールしながら

25
00:01:13,217 --> 00:01:15,693
こう思っていませんか
「大したことじゃないでしょ

26
00:01:15,693 --> 00:01:18,219
嫌気がさしたところで
たかが５秒間のこと

27
00:01:18,219 --> 00:01:20,192
害になんて なるわけない」

28
00:01:20,582 --> 00:01:22,249
実は研究者によると

29
00:01:22,249 --> 00:01:25,211
フェイスブック上の友達を羨むと

30
00:01:25,211 --> 00:01:27,391
うつ病につながることが
分かっています

31
00:01:28,081 --> 00:01:31,392
自分の心が自分に仕掛ける
ワナの１つなんです

32
00:01:32,022 --> 00:01:34,657
上司の文句を
言ったことがありますか？

33
00:01:35,457 --> 00:01:37,794
友達の生活を見て
こう思ったことは？

34
00:01:37,794 --> 00:01:39,892
「なぜ あの人たちばっかり
ツイてるんだ？」

35
00:01:40,472 --> 00:01:42,483
そう考えずには
いられませんよね

36
00:01:43,033 --> 00:01:45,736
その瞬間には
大したことないように見えます

37
00:01:45,856 --> 00:01:49,692
それどころか その瞬間は
そう考えることで救われるかもしれません

38
00:01:49,692 --> 00:01:53,244
でもその考え方は
あなたの精神的な強さを蝕んでいます

39
00:01:55,054 --> 00:01:57,772
私たちの力を弱め
精神的な強さを奪う

40
00:01:57,772 --> 00:01:59,846
破壊的な信念というのが

41
00:01:59,846 --> 00:02:02,126
３種類あります

42
00:02:03,056 --> 00:02:06,772
１つめは自分自身に対する
不健全な信念

43
00:02:07,852 --> 00:02:10,365
私たちには自分を
哀れむ傾向があります

44
00:02:10,715 --> 00:02:14,423
悪いことが起きた時
悲しむのは良いのですが

45
00:02:14,423 --> 00:02:16,220
自己憐憫は度が過ぎます

46
00:02:16,220 --> 00:02:19,078
自分の不運を拡大解釈し始めると
そうなります

47
00:02:19,078 --> 00:02:20,668
こんなふうに思うのです

48
00:02:20,668 --> 00:02:23,041
「なぜ いつも私には
こんな事が起きるの？」

49
00:02:23,041 --> 00:02:25,644
「私がこんな目に遭うなんて
おかしい」

50
00:02:25,884 --> 00:02:27,762
その考え方は 自分を行き詰まらせ

51
00:02:27,762 --> 00:02:29,888
あなたは問題に目を奪われ

52
00:02:29,888 --> 00:02:32,898
解決策を探せなくなります

53
00:02:33,158 --> 00:02:35,251
たとえ解決策が生み出せなくても

54
00:02:35,251 --> 00:02:39,462
自分や他者の人生を良くするために
措置を講じることはできるのです

55
00:02:39,462 --> 00:02:40,650
でも 自分で自分の

56
00:02:40,650 --> 00:02:44,220
「哀れみの会」を催すのに忙しいうちは
それができません

57
00:02:45,160 --> 00:02:48,261
自分にとって障害となる
破壊的な信念の２つめは

58
00:02:48,761 --> 00:02:51,225
他者に対する不健全な信念です

59
00:02:52,075 --> 00:02:54,510
他者にコントロールされるのを
良しとして

60
00:02:54,510 --> 00:02:56,760
自ら力を放棄してしまいます

61
00:02:57,850 --> 00:03:00,697
でも自由な国に住む成人にとって

62
00:03:00,697 --> 00:03:04,156
人生で義務付けられていることなんて
数えるほどしかありません

63
00:03:04,476 --> 00:03:07,258
「遅くまで働かなくちゃ」と言うとき

64
00:03:07,258 --> 00:03:09,448
あなたは自分の力を放棄しています

65
00:03:09,448 --> 00:03:12,370
そりゃ遅くまで働かなければ
困ることも起きるでしょうけど

66
00:03:12,370 --> 00:03:14,645
やっぱりそれも選択なのです

67
00:03:15,675 --> 00:03:19,230
あるいは「うちの義母には
イライラするわ」と言うとき

68
00:03:19,760 --> 00:03:21,786
あなたは自分の力を放棄しています

69
00:03:22,256 --> 00:03:25,169
世界一優しい人じゃないにしても
そのお義母さんに

70
00:03:25,169 --> 00:03:27,194
どう反応するかは
あなた次第です

71
00:03:27,194 --> 00:03:29,814
主導権を握っているのは
あなたですからね

72
00:03:31,424 --> 00:03:35,021
自分の障害となる
破壊的な信念の３つめは

73
00:03:35,021 --> 00:03:37,291
世の中に対する不健全な信念です

74
00:03:38,531 --> 00:03:41,293
私たちは世の中があるのは
自分のおかげと思う傾向があり

75
00:03:41,293 --> 00:03:44,075
「それなりに頑張れば

76
00:03:44,075 --> 00:03:47,075
当然 成功するだろう」
と思うのです

77
00:03:47,075 --> 00:03:49,261
でも天からのご褒美みたいに

78
00:03:49,261 --> 00:03:52,209
成功が舞い込むことを期待したって

79
00:03:52,209 --> 00:03:54,439
がっかりするだけです

80
00:03:56,429 --> 00:03:59,378
悪い思考習慣を断ち切るのは
難しいものです

81
00:03:59,378 --> 00:04:01,628
長年 連れ添わせて来たわけですから

82
00:04:01,628 --> 00:04:04,109
不健全な信念と縁を切るのは
大変なのです

83
00:04:04,729 --> 00:04:07,850
でも断ち切らないでいいと
いうわけには行きません

84
00:04:07,850 --> 00:04:11,484
早かれ遅かれ 人生において
自分の精神的な強さを

85
00:04:11,484 --> 00:04:14,686
かき集めなくてはならない時が
来るからです

86
00:04:16,906 --> 00:04:19,066
私は23歳のとき

87
00:04:19,066 --> 00:04:21,156
自分の人生が見えたと思いました

88
00:04:23,006 --> 00:04:25,160
大学院を卒業し

89
00:04:25,160 --> 00:04:27,624
心理療法士として
最初の大きな仕事に就き

90
00:04:28,464 --> 00:04:29,670
結婚しました

91
00:04:29,675 --> 00:04:31,356
家も買いました

92
00:04:31,356 --> 00:04:33,356
私は思いました
「素晴らしいことになりそう！」

93
00:04:33,356 --> 00:04:36,151
「成功の第一歩として
信じられないくらい幸先が良いわ」

94
00:04:36,461 --> 00:04:38,268
うまく行かないわけありません

95
00:04:39,498 --> 00:04:41,463
ある日 すべてが変わりました

96
00:04:41,463 --> 00:04:44,233
姉から電話がありました

97
00:04:44,573 --> 00:04:47,862
母が意識のない状態で発見され

98
00:04:47,862 --> 00:04:49,998
病院に運ばれたと言うのです

99
00:04:50,798 --> 00:04:54,926
夫のリンカーンと一緒に
車に飛び乗り 病院へと急ぎました

100
00:04:54,926 --> 00:04:57,497
悪いことが起きるなんて
思いも寄りませんでした

101
00:04:57,497 --> 00:04:59,320
母はまだ51歳でした

102
00:04:59,322 --> 00:05:02,691
健康に問題を抱えた経験も
一切ありませんでした

103
00:05:04,431 --> 00:05:05,895
病院に着くと

104
00:05:05,895 --> 00:05:09,148
医師から母は脳動脈瘤だと
説明されました

105
00:05:10,068 --> 00:05:13,019
それから24時間しないうちに
母は―

106
00:05:13,019 --> 00:05:17,235
朝起きると「今日も生きているのが
素晴らしいわ」と言っていた母は

107
00:05:17,235 --> 00:05:18,950
亡くなりました

108
00:05:19,480 --> 00:05:21,233
私は大打撃を受けました

109
00:05:21,233 --> 00:05:23,893
母と私はとても仲が良かったんです

110
00:05:23,893 --> 00:05:28,284
心理療法士ですから 悲しみを
どう経験すべきか頭ではわかっています

111
00:05:28,284 --> 00:05:32,872
でも知っていることと できることは
全く別の話になり得るのです

112
00:05:32,872 --> 00:05:36,638
癒やされてきたと心から思えるまで
長い時間がかかりました

113
00:05:38,208 --> 00:05:42,303
母の命日から３年めという日

114
00:05:42,503 --> 00:05:44,194
友人から電話があり

115
00:05:44,194 --> 00:05:47,414
リンカーンと私は
バスケットの試合に誘われました

116
00:05:48,474 --> 00:05:50,780
偶然にも その会場は

117
00:05:50,780 --> 00:05:54,389
亡くなる前日の夜に
母に最後に会ったのと

118
00:05:54,389 --> 00:05:56,402
同じホールだったのです

119
00:05:57,442 --> 00:05:59,487
その日以来 行っていませんでした

120
00:05:59,487 --> 00:06:01,813
行きたいとも思えませんでした

121
00:06:01,923 --> 00:06:05,413
でもリンカーンと話し合い
最終的には

122
00:06:05,413 --> 00:06:08,196
母を偲ぶのに良いかもしれない
ということになりました

123
00:06:08,466 --> 00:06:10,324
私たちは試合に出かけました

124
00:06:10,324 --> 00:06:12,992
友人たちと本当に楽しい時間を
過ごしました

125
00:06:13,492 --> 00:06:15,172
その夜 帰宅する車の中で

126
00:06:15,172 --> 00:06:16,714
ようやく またあの場所へ

127
00:06:16,714 --> 00:06:19,060
行けるようになり
悲しみに暮れるのではなく

128
00:06:19,060 --> 00:06:21,247
母を思い出して
微笑むことができるのは

129
00:06:21,247 --> 00:06:24,037
素晴らしいことだねと
二人で話しました

130
00:06:25,837 --> 00:06:29,946
帰宅して間もなく
リンカーンは気分が悪いと言いました

131
00:06:31,206 --> 00:06:33,446
数分後 彼は倒れました

132
00:06:34,546 --> 00:06:36,969
救急車を呼ばなくては
なりませんでした

133
00:06:37,849 --> 00:06:40,416
救急救命室に彼の家族が来ました

134
00:06:40,626 --> 00:06:43,238
恐ろしく長い間 待たされて

135
00:06:43,698 --> 00:06:45,918
とうとう医師が出てきたのですが

136
00:06:46,698 --> 00:06:49,432
リンカーンに会わせてくれる様子はなく

137
00:06:49,652 --> 00:06:52,032
私たちは個室に連れて行かれました

138
00:06:53,482 --> 00:06:55,272
医師は私たちを座らせて

139
00:06:55,272 --> 00:06:57,100
説明しました
リンカーンは―

140
00:06:57,100 --> 00:06:59,950
私が出会った中で誰よりも
冒険心あふれる その人は

141
00:06:59,950 --> 00:07:01,420
逝ってしまったと

142
00:07:03,250 --> 00:07:06,035
その時は知りませんでしたが
心臓発作だったのです

143
00:07:06,575 --> 00:07:08,377
彼はまだ26歳でした

144
00:07:08,977 --> 00:07:11,985
心臓に問題を抱えたことは
一切ありませんでした

145
00:07:14,025 --> 00:07:17,020
私は26歳の未亡人になりました

146
00:07:17,020 --> 00:07:18,910
母も亡くした上にです

147
00:07:19,660 --> 00:07:22,316
「どうしたら生きていける？」
と思いました

148
00:07:22,586 --> 00:07:25,274
「人生のつらい一時期」
などという表現では

149
00:07:25,274 --> 00:07:27,514
とても表しきれない気がします

150
00:07:27,514 --> 00:07:29,680
その頃に 私は気づいたのです

151
00:07:29,680 --> 00:07:31,867
本当に苦境に立たされた時

152
00:07:31,867 --> 00:07:34,047
良い習慣だけでは足りません

153
00:07:34,047 --> 00:07:37,270
些細な悪い習慣が１つ２つあるだけで

154
00:07:37,270 --> 00:07:39,270
人は挫けてしまうのです

155
00:07:40,020 --> 00:07:41,970
私はできる限り頑張って

156
00:07:41,970 --> 00:07:44,001
生活の中で良い習慣を作るだけでなく

157
00:07:44,001 --> 00:07:46,241
どんなに些細なものでも

158
00:07:46,241 --> 00:07:48,771
悪い習慣を取り除くことにしました

159
00:07:49,261 --> 00:07:50,523
その経験を通じて

160
00:07:50,523 --> 00:07:53,913
私は人生はいつか良くなるという
希望を抱きました

161
00:07:54,763 --> 00:07:57,215
そして実際そうなったのです

162
00:07:57,215 --> 00:07:59,556
それから数年後
スティーブと出会い

163
00:07:59,556 --> 00:08:01,266
私たちは恋に落ち

164
00:08:01,266 --> 00:08:02,970
私は再婚しました

165
00:08:03,560 --> 00:08:05,960
リンカーンと住んだ家を売り

166
00:08:05,960 --> 00:08:09,159
新しい場所で 新しい家を買いました

167
00:08:09,159 --> 00:08:11,049
新しい仕事にも就きました

168
00:08:12,159 --> 00:08:15,098
しかし その新たな出発を得て

169
00:08:15,098 --> 00:08:17,334
ホッと一息つくか
つかないかのうちに

170
00:08:17,951 --> 00:08:21,410
スティーブのお父さんが
末期がんだと知らされました

171
00:08:22,970 --> 00:08:24,180
私は考え始めました

172
00:08:24,180 --> 00:08:26,612
「なぜ こんなことばっかり
起きるんだろう？」

173
00:08:26,612 --> 00:08:29,023
「なぜ私は大事な人を
次々と失わなくちゃいけないの？」

174
00:08:29,023 --> 00:08:30,809
「こんなの不公平だ」

175
00:08:33,099 --> 00:08:34,856
でも私は学んでいました

176
00:08:34,856 --> 00:08:38,383
その考え方こそが
私の障害になっていると

177
00:08:39,653 --> 00:08:41,043
また１人失うことになる―

178
00:08:41,043 --> 00:08:43,332
その体験のためには
かき集められるだけの

179
00:08:43,332 --> 00:08:45,523
精神的な強さが必要になると
知っていました

180
00:08:46,463 --> 00:08:48,531
私は机に向かい

181
00:08:48,531 --> 00:08:52,003
精神的に強い人がしないことを
すべて書き出しました

182
00:08:52,703 --> 00:08:54,243
そのリストに目を通すことで

183
00:08:54,243 --> 00:08:56,804
私は自分がいろんな場面でしてきた

184
00:08:56,804 --> 00:09:00,303
自分を行き詰まらせる悪い習慣を
忘れずにいられました

185
00:09:01,103 --> 00:09:03,682
そのリストを何度も何度も
読み返しました

186
00:09:03,682 --> 00:09:05,415
それは本当に必要なものでした

187
00:09:05,415 --> 00:09:07,458
というのもリストを書いて
数週間のうちに

188
00:09:07,978 --> 00:09:09,888
スティーブのお父さんは
亡くなったのです

189
00:09:12,968 --> 00:09:16,757
私の人生の旅は教えてくれました
精神的に強くなる秘訣は

190
00:09:17,407 --> 00:09:19,932
自分の悪い思考習慣を
断ち切ることだと

191
00:09:21,222 --> 00:09:23,838
精神的な強さは
身体的な強さと よく似ています

192
00:09:24,068 --> 00:09:26,093
身体的に強くなりたければ

193
00:09:26,563 --> 00:09:29,064
ジムでウェイトトレーニングを
する必要があります

194
00:09:29,064 --> 00:09:31,202
でも 本気で結果を目指すなら

195
00:09:31,932 --> 00:09:34,130
ジャンクフードを食べるのも
やめなければなりません

196
00:09:35,000 --> 00:09:36,383
精神的な強さも同じです

197
00:09:36,383 --> 00:09:38,229
精神的に強くなりたければ

198
00:09:38,229 --> 00:09:41,115
感謝の気持ちを示すなど
良い習慣が必要ですが

199
00:09:41,935 --> 00:09:43,866
他人の成功を不快に思うなど

200
00:09:43,866 --> 00:09:47,096
悪い習慣を断つことも
しなければなりません

201
00:09:47,266 --> 00:09:49,693
頻度に関わらず

202
00:09:49,693 --> 00:09:51,833
悪い習慣は あなたの障害になります

203
00:09:53,263 --> 00:09:57,279
では脳を鍛えて
考え方を変える方法は？

204
00:09:57,279 --> 00:10:00,291
いつも持ち歩いている
悪い思考習慣を

205
00:10:00,291 --> 00:10:02,371
どうやって断ち切りましょう？

206
00:10:03,091 --> 00:10:07,374
まずは ここまでにお話しした
不健全な信念に対抗して

207
00:10:07,534 --> 00:10:09,479
健全な信念を打ち立てることです

208
00:10:10,749 --> 00:10:13,879
たとえば自分に対する不健全な信念は
たいてい

209
00:10:13,879 --> 00:10:17,248
自分の感情に伴う不快感が
もとになっています

210
00:10:17,408 --> 00:10:19,985
悲しみ、傷つき、怒り、恐れる
という感情は

211
00:10:19,985 --> 00:10:22,057
どれも不快なものです

212
00:10:22,507 --> 00:10:25,547
その不快感を避けるためなら
何でもします

213
00:10:25,777 --> 00:10:28,155
「哀れみの会」を催すなどして

214
00:10:28,155 --> 00:10:30,955
不快感から逃げようとするのです

215
00:10:31,855 --> 00:10:34,456
それは
つかの間の気晴らしにはなりますが

216
00:10:34,456 --> 00:10:36,646
苦痛を長引かせるだけです

217
00:10:36,646 --> 00:10:39,625
不快な感情を乗り切る唯一の方法―

218
00:10:39,625 --> 00:10:42,697
それに対処する唯一の方法は
不快な感情を味わうことです

219
00:10:42,697 --> 00:10:45,921
しっかり悲しんで
それから次に進むのです

220
00:10:46,261 --> 00:10:47,952
不快感に対処できるという

221
00:10:47,952 --> 00:10:49,922
自分の力に自信を持つのです

222
00:10:51,852 --> 00:10:54,659
他者に対する不健全な信念のもとは

223
00:10:54,659 --> 00:10:57,495
自分を他者と比べるところにあります

224
00:10:57,675 --> 00:11:00,653
自分より上だとか下だとか
考えるのです

225
00:11:00,659 --> 00:11:02,866
自分の感情を
コントロールされるのを良しとしたり

226
00:11:02,866 --> 00:11:05,214
他者の行動を
コントロールできると思ったり

227
00:11:05,214 --> 00:11:07,636
自分の邪魔をしていると
他者を責めたりします

228
00:11:07,906 --> 00:11:10,684
でも実際は
自分の選択がそうさせているのです

229
00:11:11,354 --> 00:11:14,090
自分のことは自分次第であり
他者は自分とは別なのだと

230
00:11:14,090 --> 00:11:16,034
認めなくてはなりません

231
00:11:16,034 --> 00:11:18,299
自分自身と比べるべき
唯一の相手は

232
00:11:18,299 --> 00:11:20,242
昨日の自分です

233
00:11:22,302 --> 00:11:25,169
世の中に対する不健全な信念のもとは

234
00:11:25,169 --> 00:11:28,843
心の底で 世の中は公平であるよう
望んでいるところにあります

235
00:11:29,033 --> 00:11:32,510
それなりに善い行いをしたら

236
00:11:32,510 --> 00:11:34,767
良いことが起きると思いたいのです

237
00:11:34,767 --> 00:11:37,424
あるいは困難な時期を
それなりに耐え抜いたら

238
00:11:37,424 --> 00:11:39,574
何かしらの見返りがあると
思いたいのです

239
00:11:40,424 --> 00:11:43,906
でも結局 人生は
不公平だと認めなくてはなりません

240
00:11:44,556 --> 00:11:46,548
これは解放でもあります

241
00:11:46,548 --> 00:11:50,079
善良さへの見返りが
あるとは限らないということは

242
00:11:50,083 --> 00:11:52,860
いかに多くの苦しみがあろうとも

243
00:11:52,860 --> 00:11:55,472
ずっと苦しみ続けると
決まったわけではないということです

244
00:11:56,502 --> 00:11:58,401
世の中は そうなっていません

245
00:11:59,201 --> 00:12:01,251
自分の世界は自分で作るのです

246
00:12:02,641 --> 00:12:05,017
もちろん自分の世界を変える以前に

247
00:12:05,017 --> 00:12:07,275
自分には変える力があると
信じなければなりません

248
00:12:08,845 --> 00:12:12,277
糖尿病を長年 患っていた男性を
担当したことがあります

249
00:12:13,237 --> 00:12:15,446
医師の紹介でセラピーに来ました

250
00:12:15,446 --> 00:12:17,716
彼には悪い思考習慣が
いくつかあり

251
00:12:17,716 --> 00:12:20,016
それが身体的な健康に
影響し始めていたからです

252
00:12:21,176 --> 00:12:25,239
母親が糖尿病の合併症で
若くして亡くなっていたので

253
00:12:25,239 --> 00:12:27,693
彼は自分がそういう運命だと信じ

254
00:12:27,693 --> 00:12:30,881
血糖値の管理も
すっかり放棄してしまっていました

255
00:12:31,831 --> 00:12:34,785
実際 その頃 彼の血糖値は
とても高くなっていて

256
00:12:34,785 --> 00:12:37,381
視力に影響が出てきたため

257
00:12:37,381 --> 00:12:40,381
運転免許を
取り上げられていたのです

258
00:12:40,381 --> 00:12:42,389
彼の世界は
どんどん狭くなってきていました

259
00:12:44,129 --> 00:12:46,491
診療に来た時
彼が血糖値の管理のために

260
00:12:46,491 --> 00:12:50,199
できることを全部 知っているのは
明らかでした

261
00:12:50,201 --> 00:12:52,651
ただ頑張る甲斐がないという
考えを持っていたのです

262
00:12:54,221 --> 00:12:58,911
でも小さな変化を１つ起こすことに
どうにか同意してくれました

263
00:12:58,911 --> 00:13:01,772
「毎日２リットルのペプシを飲む
習慣をやめて

264
00:13:02,322 --> 00:13:04,455
ダイエット・ペプシに替えるよ」

265
00:13:05,142 --> 00:13:09,103
みるみるうちに数値が改善し
彼は信じられない様子でした

266
00:13:10,633 --> 00:13:12,455
毎週 私のところへ来るたびに

267
00:13:12,455 --> 00:13:15,911
ダイエット・ペプシがいかに不味いか
繰り返し伝えてくれながらも

268
00:13:16,621 --> 00:13:18,571
彼はそれを続けました

269
00:13:19,571 --> 00:13:22,181
ちょっとした改善が
見られるようになると

270
00:13:22,181 --> 00:13:25,574
「他の習慣も見直してみようかな」
と言うようになり

271
00:13:25,934 --> 00:13:28,935
「毎晩 食べている
ボウル１杯のアイスクリームを

272
00:13:28,935 --> 00:13:31,200
少し糖分控えめのおやつに
替えようかな」となりました

273
00:13:32,180 --> 00:13:35,776
ある日 彼は友人と
リサイクル・ショップへ行き

274
00:13:35,776 --> 00:13:38,538
おんぼろの古いエアロバイクを
見つけました

275
00:13:38,678 --> 00:13:40,722
彼は数ドルで それを買って

276
00:13:40,722 --> 00:13:43,933
家に持ち帰り
テレビの前に置きました

277
00:13:44,223 --> 00:13:45,417
それから毎晩

278
00:13:45,417 --> 00:13:48,197
好きなテレビ番組を見ながら
ペダルをこぐようになりました

279
00:13:49,477 --> 00:13:51,780
体重が減っただけではなく

280
00:13:51,780 --> 00:13:55,590
ある日 彼は気づいたのです
テレビが前より

281
00:13:55,590 --> 00:13:58,384
少しはっきり
見えるようになっていると

282
00:13:59,784 --> 00:14:01,872
そして突然ひらめきました

283
00:14:01,875 --> 00:14:05,632
視力は低下していく一方じゃ
ないのかもしれない

284
00:14:06,642 --> 00:14:08,238
そこで彼は自分のために

285
00:14:08,238 --> 00:14:10,608
新たな目標として
運転免許を取り戻すことを決めました

286
00:14:11,238 --> 00:14:14,309
その日以来 彼は燃えました

287
00:14:14,709 --> 00:14:17,584
セラピー終盤ともなると
彼は毎週 来るたびに

288
00:14:17,584 --> 00:14:20,135
こう言いました
「さぁて 今週は何をしようか？」

289
00:14:21,015 --> 00:14:24,541
自分の世界は自分で変えられると
そして自分には変えるだけの

290
00:14:24,541 --> 00:14:27,798
精神的強さがあり
悪い思考習慣は断ち切れると

291
00:14:27,798 --> 00:14:30,334
信じられるようになったからです

292
00:14:30,334 --> 00:14:33,610
すべては小さな一歩から
始まりました

293
00:14:35,680 --> 00:14:37,679
皆さんに考えていただきたいのです

294
00:14:37,679 --> 00:14:40,589
どんな悪い思考習慣が
あなたの障害になっていますか？

295
00:14:41,559 --> 00:14:43,168
どんな不健全な信念が

296
00:14:43,168 --> 00:14:46,942
本来なら精神的に強くなれるはずの
あなたを引き留めていますか？

297
00:14:47,882 --> 00:14:51,485
そして どんな小さな一歩なら
今日にも始められますか？

298
00:14:51,485 --> 00:14:54,044
今すぐ ここから始めましょう

299
00:14:54,574 --> 00:14:55,906
ありがとうございました

300
00:14:55,906 --> 00:14:57,427
（拍手）