0:00:04.465,0:00:08.700
フェイスブックの友達に[br]完璧な人生という感じの人がいます

0:00:09.390,0:00:11.250
豪邸に住み

0:00:11.770,0:00:14.096
やりがいのある仕事に就き

0:00:14.456,0:00:15.815
週末ごとに

0:00:15.815,0:00:19.036
家族と一緒に[br]次々と刺激的な冒険に出かけています

0:00:19.266,0:00:20.776
彼らは間違いなく

0:00:20.776,0:00:22.876
プロの写真家を同行させています

0:00:22.876,0:00:24.233
（笑）

0:00:24.233,0:00:26.563
どこで何をしようとも[br]家族全員の

0:00:26.563,0:00:29.352
素晴らしい様子が[br]写っているからです

0:00:29.502,0:00:33.271
常々 自分がいかに幸運かとか[br]自分の人生に

0:00:33.271,0:00:36.271
いかに感謝しているかなどを[br]書き込んでいます

0:00:36.271,0:00:39.177
フェイスブック用に[br]そう言っているわけではなく

0:00:39.177,0:00:42.754
本気でそう思っているんだろうな[br]と感じます

0:00:43.514,0:00:46.358
そういう友達がいる[br]という人はいますか？

0:00:48.558,0:00:50.513
そういう人に対して

0:00:50.513,0:00:53.413
ちょっと嫌だなと思うことが[br]あるという人は？

0:00:53.413,0:00:54.925
（笑）

0:00:56.215,0:00:58.802
誰でも思いますよね

0:00:58.802,0:01:00.745
思うのが普通です

0:01:00.745,0:01:04.548
しかし そんな考え方によって[br]私たちは損をしています

0:01:04.548,0:01:06.964
それが 今日[br]皆さんにお話ししたいことです

0:01:06.964,0:01:10.335
悪い習慣による損失についてです

0:01:10.875,0:01:13.217
フェイスブックのニュースフィードを[br]スクロールしながら

0:01:13.217,0:01:15.693
こう思っていませんか[br]「大したことじゃないでしょ

0:01:15.693,0:01:18.219
嫌気がさしたところで[br]たかが５秒間のこと

0:01:18.219,0:01:20.192
害になんて なるわけない」

0:01:20.582,0:01:22.249
実は研究者によると

0:01:22.249,0:01:25.211
フェイスブック上の友達を羨むと

0:01:25.211,0:01:27.391
うつ病につながることが[br]分かっています

0:01:28.081,0:01:31.392
自分の心が自分に仕掛ける[br]ワナの１つなんです

0:01:32.022,0:01:34.657
上司の文句を[br]言ったことがありますか？

0:01:35.457,0:01:37.794
友達の生活を見て[br]こう思ったことは？

0:01:37.794,0:01:39.892
「なぜ あの人たちばっかり[br]ツイてるんだ？」

0:01:40.472,0:01:42.483
そう考えずには[br]いられませんよね

0:01:43.033,0:01:45.736
その瞬間には[br]大したことないように見えます

0:01:45.856,0:01:49.692
それどころか その瞬間は[br]そう考えることで救われるかもしれません

0:01:49.692,0:01:53.244
でもその考え方は[br]あなたの精神的な強さを蝕んでいます

0:01:55.054,0:01:57.772
私たちの力を弱め[br]精神的な強さを奪う

0:01:57.772,0:01:59.846
破壊的な信念というのが

0:01:59.846,0:02:02.126
３種類あります

0:02:03.056,0:02:06.772
１つめは自分自身に対する[br]不健全な信念

0:02:07.852,0:02:10.365
私たちには自分を[br]哀れむ傾向があります

0:02:10.715,0:02:14.423
悪いことが起きた時[br]悲しむのは良いのですが

0:02:14.423,0:02:16.220
自己憐憫は度が過ぎます

0:02:16.220,0:02:19.078
自分の不運を拡大解釈し始めると[br]そうなります

0:02:19.078,0:02:20.668
こんなふうに思うのです

0:02:20.668,0:02:23.041
「なぜ いつも私には[br]こんな事が起きるの？」

0:02:23.041,0:02:25.644
「私がこんな目に遭うなんて[br]おかしい」

0:02:25.884,0:02:27.762
その考え方は 自分を行き詰まらせ

0:02:27.762,0:02:29.888
あなたは問題に目を奪われ

0:02:29.888,0:02:32.898
解決策を探せなくなります

0:02:33.158,0:02:35.251
たとえ解決策が生み出せなくても

0:02:35.251,0:02:39.462
自分や他者の人生を良くするために[br]措置を講じることはできるのです

0:02:39.462,0:02:40.650
でも 自分で自分の

0:02:40.650,0:02:44.220
「哀れみの会」を催すのに忙しいうちは[br]それができません

0:02:45.160,0:02:48.261
自分にとって障害となる[br]破壊的な信念の２つめは

0:02:48.761,0:02:51.225
他者に対する不健全な信念です

0:02:52.075,0:02:54.510
他者にコントロールされるのを[br]良しとして

0:02:54.510,0:02:56.760
自ら力を放棄してしまいます

0:02:57.850,0:03:00.697
でも自由な国に住む成人にとって

0:03:00.697,0:03:04.156
人生で義務付けられていることなんて[br]数えるほどしかありません

0:03:04.476,0:03:07.258
「遅くまで働かなくちゃ」と言うとき

0:03:07.258,0:03:09.448
あなたは自分の力を放棄しています

0:03:09.448,0:03:12.370
そりゃ遅くまで働かなければ[br]困ることも起きるでしょうけど

0:03:12.370,0:03:14.645
やっぱりそれも選択なのです

0:03:15.675,0:03:19.230
あるいは「うちの義母には[br]イライラするわ」と言うとき

0:03:19.760,0:03:21.786
あなたは自分の力を放棄しています

0:03:22.256,0:03:25.169
世界一優しい人じゃないにしても[br]そのお義母さんに

0:03:25.169,0:03:27.194
どう反応するかは[br]あなた次第です

0:03:27.194,0:03:29.814
主導権を握っているのは[br]あなたですからね

0:03:31.424,0:03:35.021
自分の障害となる[br]破壊的な信念の３つめは

0:03:35.021,0:03:37.291
世の中に対する不健全な信念です

0:03:38.531,0:03:41.293
私たちは世の中があるのは[br]自分のおかげと思う傾向があり

0:03:41.293,0:03:44.075
「それなりに頑張れば

0:03:44.075,0:03:47.075
当然 成功するだろう」[br]と思うのです

0:03:47.075,0:03:49.261
でも天からのご褒美みたいに

0:03:49.261,0:03:52.209
成功が舞い込むことを期待したって

0:03:52.209,0:03:54.439
がっかりするだけです

0:03:56.429,0:03:59.378
悪い思考習慣を断ち切るのは[br]難しいものです

0:03:59.378,0:04:01.628
長年 連れ添わせて来たわけですから

0:04:01.628,0:04:04.109
不健全な信念と縁を切るのは[br]大変なのです

0:04:04.729,0:04:07.850
でも断ち切らないでいいと[br]いうわけには行きません

0:04:07.850,0:04:11.484
早かれ遅かれ 人生において[br]自分の精神的な強さを

0:04:11.484,0:04:14.686
かき集めなくてはならない時が[br]来るからです

0:04:16.906,0:04:19.066
私は23歳のとき

0:04:19.066,0:04:21.156
自分の人生が見えたと思いました

0:04:23.006,0:04:25.160
大学院を卒業し

0:04:25.160,0:04:27.624
心理療法士として[br]最初の大きな仕事に就き

0:04:28.464,0:04:29.670
結婚しました

0:04:29.675,0:04:31.356
家も買いました

0:04:31.356,0:04:33.356
私は思いました[br]「素晴らしいことになりそう！」

0:04:33.356,0:04:36.151
「成功の第一歩として[br]信じられないくらい幸先が良いわ」

0:04:36.461,0:04:38.268
うまく行かないわけありません

0:04:39.498,0:04:41.463
ある日 すべてが変わりました

0:04:41.463,0:04:44.233
姉から電話がありました

0:04:44.573,0:04:47.862
母が意識のない状態で発見され

0:04:47.862,0:04:49.998
病院に運ばれたと言うのです

0:04:50.798,0:04:54.926
夫のリンカーンと一緒に[br]車に飛び乗り 病院へと急ぎました

0:04:54.926,0:04:57.497
悪いことが起きるなんて[br]思いも寄りませんでした

0:04:57.497,0:04:59.320
母はまだ51歳でした

0:04:59.322,0:05:02.691
健康に問題を抱えた経験も[br]一切ありませんでした

0:05:04.431,0:05:05.895
病院に着くと

0:05:05.895,0:05:09.148
医師から母は脳動脈瘤だと[br]説明されました

0:05:10.068,0:05:13.019
それから24時間しないうちに[br]母は―

0:05:13.019,0:05:17.235
朝起きると「今日も生きているのが[br]素晴らしいわ」と言っていた母は

0:05:17.235,0:05:18.950
亡くなりました

0:05:19.480,0:05:21.233
私は大打撃を受けました

0:05:21.233,0:05:23.893
母と私はとても仲が良かったんです

0:05:23.893,0:05:28.284
心理療法士ですから 悲しみを[br]どう経験すべきか頭ではわかっています

0:05:28.284,0:05:32.872
でも知っていることと できることは[br]全く別の話になり得るのです

0:05:32.872,0:05:36.638
癒やされてきたと心から思えるまで[br]長い時間がかかりました

0:05:38.208,0:05:42.303
母の命日から３年めという日

0:05:42.503,0:05:44.194
友人から電話があり

0:05:44.194,0:05:47.414
リンカーンと私は[br]バスケットの試合に誘われました

0:05:48.474,0:05:50.780
偶然にも その会場は

0:05:50.780,0:05:54.389
亡くなる前日の夜に[br]母に最後に会ったのと

0:05:54.389,0:05:56.402
同じホールだったのです

0:05:57.442,0:05:59.487
その日以来 行っていませんでした

0:05:59.487,0:06:01.813
行きたいとも思えませんでした

0:06:01.923,0:06:05.413
でもリンカーンと話し合い[br]最終的には

0:06:05.413,0:06:08.196
母を偲ぶのに良いかもしれない[br]ということになりました

0:06:08.466,0:06:10.324
私たちは試合に出かけました

0:06:10.324,0:06:12.992
友人たちと本当に楽しい時間を[br]過ごしました

0:06:13.492,0:06:15.172
その夜 帰宅する車の中で

0:06:15.172,0:06:16.714
ようやく またあの場所へ

0:06:16.714,0:06:19.060
行けるようになり[br]悲しみに暮れるのではなく

0:06:19.060,0:06:21.247
母を思い出して[br]微笑むことができるのは

0:06:21.247,0:06:24.037
素晴らしいことだねと[br]二人で話しました

0:06:25.837,0:06:29.946
帰宅して間もなく[br]リンカーンは気分が悪いと言いました

0:06:31.206,0:06:33.446
数分後 彼は倒れました

0:06:34.546,0:06:36.969
救急車を呼ばなくては[br]なりませんでした

0:06:37.849,0:06:40.416
救急救命室に彼の家族が来ました

0:06:40.626,0:06:43.238
恐ろしく長い間 待たされて

0:06:43.698,0:06:45.918
とうとう医師が出てきたのですが

0:06:46.698,0:06:49.432
リンカーンに会わせてくれる様子はなく

0:06:49.652,0:06:52.032
私たちは個室に連れて行かれました

0:06:53.482,0:06:55.272
医師は私たちを座らせて

0:06:55.272,0:06:57.100
説明しました[br]リンカーンは―

0:06:57.100,0:06:59.950
私が出会った中で誰よりも[br]冒険心あふれる その人は

0:06:59.950,0:07:01.420
逝ってしまったと

0:07:03.250,0:07:06.035
その時は知りませんでしたが[br]心臓発作だったのです

0:07:06.575,0:07:08.377
彼はまだ26歳でした

0:07:08.977,0:07:11.985
心臓に問題を抱えたことは[br]一切ありませんでした

0:07:14.025,0:07:17.020
私は26歳の未亡人になりました

0:07:17.020,0:07:18.910
母も亡くした上にです

0:07:19.660,0:07:22.316
「どうしたら生きていける？」[br]と思いました

0:07:22.586,0:07:25.274
「人生のつらい一時期」[br]などという表現では

0:07:25.274,0:07:27.514
とても表しきれない気がします

0:07:27.514,0:07:29.680
その頃に 私は気づいたのです

0:07:29.680,0:07:31.867
本当に苦境に立たされた時

0:07:31.867,0:07:34.047
良い習慣だけでは足りません

0:07:34.047,0:07:37.270
些細な悪い習慣が１つ２つあるだけで

0:07:37.270,0:07:39.270
人は挫けてしまうのです

0:07:40.020,0:07:41.970
私はできる限り頑張って

0:07:41.970,0:07:44.001
生活の中で良い習慣を作るだけでなく

0:07:44.001,0:07:46.241
どんなに些細なものでも

0:07:46.241,0:07:48.771
悪い習慣を取り除くことにしました

0:07:49.261,0:07:50.523
その経験を通じて

0:07:50.523,0:07:53.913
私は人生はいつか良くなるという[br]希望を抱きました

0:07:54.763,0:07:57.215
そして実際そうなったのです

0:07:57.215,0:07:59.556
それから数年後[br]スティーブと出会い

0:07:59.556,0:08:01.266
私たちは恋に落ち

0:08:01.266,0:08:02.970
私は再婚しました

0:08:03.560,0:08:05.960
リンカーンと住んだ家を売り

0:08:05.960,0:08:09.159
新しい場所で 新しい家を買いました

0:08:09.159,0:08:11.049
新しい仕事にも就きました

0:08:12.159,0:08:15.098
しかし その新たな出発を得て

0:08:15.098,0:08:17.334
ホッと一息つくか[br]つかないかのうちに

0:08:17.951,0:08:21.410
スティーブのお父さんが[br]末期がんだと知らされました

0:08:22.970,0:08:24.180
私は考え始めました

0:08:24.180,0:08:26.612
「なぜ こんなことばっかり[br]起きるんだろう？」

0:08:26.612,0:08:29.023
「なぜ私は大事な人を[br]次々と失わなくちゃいけないの？」

0:08:29.023,0:08:30.809
「こんなの不公平だ」

0:08:33.099,0:08:34.856
でも私は学んでいました

0:08:34.856,0:08:38.383
その考え方こそが[br]私の障害になっていると

0:08:39.653,0:08:41.043
また１人失うことになる―

0:08:41.043,0:08:43.332
その体験のためには[br]かき集められるだけの

0:08:43.332,0:08:45.523
精神的な強さが必要になると[br]知っていました

0:08:46.463,0:08:48.531
私は机に向かい

0:08:48.531,0:08:52.003
精神的に強い人がしないことを[br]すべて書き出しました

0:08:52.703,0:08:54.243
そのリストに目を通すことで

0:08:54.243,0:08:56.804
私は自分がいろんな場面でしてきた

0:08:56.804,0:09:00.303
自分を行き詰まらせる悪い習慣を[br]忘れずにいられました

0:09:01.103,0:09:03.682
そのリストを何度も何度も[br]読み返しました

0:09:03.682,0:09:05.415
それは本当に必要なものでした

0:09:05.415,0:09:07.458
というのもリストを書いて[br]数週間のうちに

0:09:07.978,0:09:09.888
スティーブのお父さんは[br]亡くなったのです

0:09:12.968,0:09:16.757
私の人生の旅は教えてくれました[br]精神的に強くなる秘訣は

0:09:17.407,0:09:19.932
自分の悪い思考習慣を[br]断ち切ることだと

0:09:21.222,0:09:23.838
精神的な強さは[br]身体的な強さと よく似ています

0:09:24.068,0:09:26.093
身体的に強くなりたければ

0:09:26.563,0:09:29.064
ジムでウェイトトレーニングを[br]する必要があります

0:09:29.064,0:09:31.202
でも 本気で結果を目指すなら

0:09:31.932,0:09:34.130
ジャンクフードを食べるのも[br]やめなければなりません

0:09:35.000,0:09:36.383
精神的な強さも同じです

0:09:36.383,0:09:38.229
精神的に強くなりたければ

0:09:38.229,0:09:41.115
感謝の気持ちを示すなど[br]良い習慣が必要ですが

0:09:41.935,0:09:43.866
他人の成功を不快に思うなど

0:09:43.866,0:09:47.096
悪い習慣を断つことも[br]しなければなりません

0:09:47.266,0:09:49.693
頻度に関わらず

0:09:49.693,0:09:51.833
悪い習慣は あなたの障害になります

0:09:53.263,0:09:57.279
では脳を鍛えて[br]考え方を変える方法は？

0:09:57.279,0:10:00.291
いつも持ち歩いている[br]悪い思考習慣を

0:10:00.291,0:10:02.371
どうやって断ち切りましょう？

0:10:03.091,0:10:07.374
まずは ここまでにお話しした[br]不健全な信念に対抗して

0:10:07.534,0:10:09.479
健全な信念を打ち立てることです

0:10:10.749,0:10:13.879
たとえば自分に対する不健全な信念は[br]たいてい

0:10:13.879,0:10:17.248
自分の感情に伴う不快感が[br]もとになっています

0:10:17.408,0:10:19.985
悲しみ、傷つき、怒り、恐れる[br]という感情は

0:10:19.985,0:10:22.057
どれも不快なものです

0:10:22.507,0:10:25.547
その不快感を避けるためなら[br]何でもします

0:10:25.777,0:10:28.155
「哀れみの会」を催すなどして

0:10:28.155,0:10:30.955
不快感から逃げようとするのです

0:10:31.855,0:10:34.456
それは[br]つかの間の気晴らしにはなりますが

0:10:34.456,0:10:36.646
苦痛を長引かせるだけです

0:10:36.646,0:10:39.625
不快な感情を乗り切る唯一の方法―

0:10:39.625,0:10:42.697
それに対処する唯一の方法は[br]不快な感情を味わうことです

0:10:42.697,0:10:45.921
しっかり悲しんで[br]それから次に進むのです

0:10:46.261,0:10:47.952
不快感に対処できるという

0:10:47.952,0:10:49.922
自分の力に自信を持つのです

0:10:51.852,0:10:54.659
他者に対する不健全な信念のもとは

0:10:54.659,0:10:57.495
自分を他者と比べるところにあります

0:10:57.675,0:11:00.653
自分より上だとか下だとか[br]考えるのです

0:11:00.659,0:11:02.866
自分の感情を[br]コントロールされるのを良しとしたり

0:11:02.866,0:11:05.214
他者の行動を[br]コントロールできると思ったり

0:11:05.214,0:11:07.636
自分の邪魔をしていると[br]他者を責めたりします

0:11:07.906,0:11:10.684
でも実際は[br]自分の選択がそうさせているのです

0:11:11.354,0:11:14.090
自分のことは自分次第であり[br]他者は自分とは別なのだと

0:11:14.090,0:11:16.034
認めなくてはなりません

0:11:16.034,0:11:18.299
自分自身と比べるべき[br]唯一の相手は

0:11:18.299,0:11:20.242
昨日の自分です

0:11:22.302,0:11:25.169
世の中に対する不健全な信念のもとは

0:11:25.169,0:11:28.843
心の底で 世の中は公平であるよう[br]望んでいるところにあります

0:11:29.033,0:11:32.510
それなりに善い行いをしたら

0:11:32.510,0:11:34.767
良いことが起きると思いたいのです

0:11:34.767,0:11:37.424
あるいは困難な時期を[br]それなりに耐え抜いたら

0:11:37.424,0:11:39.574
何かしらの見返りがあると[br]思いたいのです

0:11:40.424,0:11:43.906
でも結局 人生は[br]不公平だと認めなくてはなりません

0:11:44.556,0:11:46.548
これは解放でもあります

0:11:46.548,0:11:50.079
善良さへの見返りが[br]あるとは限らないということは

0:11:50.083,0:11:52.860
いかに多くの苦しみがあろうとも

0:11:52.860,0:11:55.472
ずっと苦しみ続けると[br]決まったわけではないということです

0:11:56.502,0:11:58.401
世の中は そうなっていません

0:11:59.201,0:12:01.251
自分の世界は自分で作るのです

0:12:02.641,0:12:05.017
もちろん自分の世界を変える以前に

0:12:05.017,0:12:07.275
自分には変える力があると[br]信じなければなりません

0:12:08.845,0:12:12.277
糖尿病を長年 患っていた男性を[br]担当したことがあります

0:12:13.237,0:12:15.446
医師の紹介でセラピーに来ました

0:12:15.446,0:12:17.716
彼には悪い思考習慣が[br]いくつかあり

0:12:17.716,0:12:20.016
それが身体的な健康に[br]影響し始めていたからです

0:12:21.176,0:12:25.239
母親が糖尿病の合併症で[br]若くして亡くなっていたので

0:12:25.239,0:12:27.693
彼は自分がそういう運命だと信じ

0:12:27.693,0:12:30.881
血糖値の管理も[br]すっかり放棄してしまっていました

0:12:31.831,0:12:34.785
実際 その頃 彼の血糖値は[br]とても高くなっていて

0:12:34.785,0:12:37.381
視力に影響が出てきたため

0:12:37.381,0:12:40.381
運転免許を[br]取り上げられていたのです

0:12:40.381,0:12:42.389
彼の世界は[br]どんどん狭くなってきていました

0:12:44.129,0:12:46.491
診療に来た時[br]彼が血糖値の管理のために

0:12:46.491,0:12:50.199
できることを全部 知っているのは[br]明らかでした

0:12:50.201,0:12:52.651
ただ頑張る甲斐がないという[br]考えを持っていたのです

0:12:54.221,0:12:58.911
でも小さな変化を１つ起こすことに[br]どうにか同意してくれました

0:12:58.911,0:13:01.772
「毎日２リットルのペプシを飲む[br]習慣をやめて

0:13:02.322,0:13:04.455
ダイエット・ペプシに替えるよ」

0:13:05.142,0:13:09.103
みるみるうちに数値が改善し[br]彼は信じられない様子でした

0:13:10.633,0:13:12.455
毎週 私のところへ来るたびに

0:13:12.455,0:13:15.911
ダイエット・ペプシがいかに不味いか[br]繰り返し伝えてくれながらも

0:13:16.621,0:13:18.571
彼はそれを続けました

0:13:19.571,0:13:22.181
ちょっとした改善が[br]見られるようになると

0:13:22.181,0:13:25.574
「他の習慣も見直してみようかな」[br]と言うようになり

0:13:25.934,0:13:28.935
「毎晩 食べている[br]ボウル１杯のアイスクリームを

0:13:28.935,0:13:31.200
少し糖分控えめのおやつに[br]替えようかな」となりました

0:13:32.180,0:13:35.776
ある日 彼は友人と[br]リサイクル・ショップへ行き

0:13:35.776,0:13:38.538
おんぼろの古いエアロバイクを[br]見つけました

0:13:38.678,0:13:40.722
彼は数ドルで それを買って

0:13:40.722,0:13:43.933
家に持ち帰り[br]テレビの前に置きました

0:13:44.223,0:13:45.417
それから毎晩

0:13:45.417,0:13:48.197
好きなテレビ番組を見ながら[br]ペダルをこぐようになりました

0:13:49.477,0:13:51.780
体重が減っただけではなく

0:13:51.780,0:13:55.590
ある日 彼は気づいたのです[br]テレビが前より

0:13:55.590,0:13:58.384
少しはっきり[br]見えるようになっていると

0:13:59.784,0:14:01.872
そして突然ひらめきました

0:14:01.875,0:14:05.632
視力は低下していく一方じゃ[br]ないのかもしれない

0:14:06.642,0:14:08.238
そこで彼は自分のために

0:14:08.238,0:14:10.608
新たな目標として[br]運転免許を取り戻すことを決めました

0:14:11.238,0:14:14.309
その日以来 彼は燃えました

0:14:14.709,0:14:17.584
セラピー終盤ともなると[br]彼は毎週 来るたびに

0:14:17.584,0:14:20.135
こう言いました[br]「さぁて 今週は何をしようか？」

0:14:21.015,0:14:24.541
自分の世界は自分で変えられると[br]そして自分には変えるだけの

0:14:24.541,0:14:27.798
精神的強さがあり[br]悪い思考習慣は断ち切れると

0:14:27.798,0:14:30.334
信じられるようになったからです

0:14:30.334,0:14:33.610
すべては小さな一歩から[br]始まりました

0:14:35.680,0:14:37.679
皆さんに考えていただきたいのです

0:14:37.679,0:14:40.589
どんな悪い思考習慣が[br]あなたの障害になっていますか？

0:14:41.559,0:14:43.168
どんな不健全な信念が

0:14:43.168,0:14:46.942
本来なら精神的に強くなれるはずの[br]あなたを引き留めていますか？

0:14:47.882,0:14:51.485
そして どんな小さな一歩なら[br]今日にも始められますか？

0:14:51.485,0:14:54.044
今すぐ ここから始めましょう

0:14:54.574,0:14:55.906
ありがとうございました

0:14:55.906,0:14:57.427
（拍手）