0:00:04.465,0:00:09.390
יש לי חברה בפייסבוק,[br]שחייה נראים מושלמים.

0:00:09.390,0:00:11.770
היא גרה בבית משגע,

0:00:11.770,0:00:14.456
ויש לה קריירה ממש מתגמלת.

0:00:14.456,0:00:15.665
והיא יוצאת עם המשפחה שלה

0:00:15.665,0:00:19.266
לכל מיני חוויות מלהיבות בסופי שבוע.

0:00:19.266,0:00:20.776
ואני נשבעת שחייב להיות להם

0:00:20.776,0:00:22.876
צלם מקצועי שבא איתם,

0:00:22.876,0:00:24.233
(צחוק)

0:00:24.233,0:00:26.563
כי לא משנה לאן הם הולכים[br]או מה הם עושים,

0:00:26.563,0:00:29.502
המשפחה כולה פשוט נראית יפהפה.

0:00:29.502,0:00:33.271
והיא תמיד מפרסמת פוסטים[br]על כמה שהיא מבורכת,

0:00:33.271,0:00:36.271
וכמה היא אסירת תודה[br]על החיים שיש לה.

0:00:36.271,0:00:39.177
ויש לי הרגשה שהיא[br]לא אומרת את כל זה

0:00:39.177,0:00:43.514
רק בשביל הפייסבוק,[br]אלא היא באמת מתכוונת לזה.

0:00:43.514,0:00:48.558
לכמה מכם יש חבר בסגנון?

0:00:48.558,0:00:50.513
וכמה מכם

0:00:50.513,0:00:53.413
לא ממש מחבבים את האדם הזה לפעמים?

0:00:53.413,0:00:56.215
(צחוק)

0:00:56.215,0:00:58.802
כולנו עושים את זה, נכון?

0:00:58.802,0:01:00.745
קשה שלא לעשות.

0:01:00.745,0:01:04.548
אבל לצורת המחשבה הזו[br]יש מחיר מסוים.

0:01:04.548,0:01:06.964
וזה הנושא עליו אני רוצה[br]לשוחח איתכם היום --

0:01:06.964,0:01:10.875
מהו מחיר ההרגלים הרעים שלנו.

0:01:10.875,0:01:13.217
אולי יצא לכם לגלול את[br]עדכוני הפייסבוק שלכם

0:01:13.217,0:01:15.693
ולחשוב: "אז מה[br]אם גלגלתי את העיניים?

0:01:15.693,0:01:18.219
אלה רק חמש שניות מהזמן שלי.

0:01:18.219,0:01:20.582
איך זה יכול להזיק לי?"

0:01:20.582,0:01:22.249
ובכן, חוקרים גילו

0:01:22.249,0:01:25.211
שקנאה בחברים שלכם בפייסבוק,

0:01:25.211,0:01:28.081
למעשה מובילה לדיכאון.

0:01:28.081,0:01:32.022
זו רק אחת המלכודות[br]שהמוח שלנו מציב לנו.

0:01:32.022,0:01:35.457
האם אי פעם התלוננתם על המנהל שלכם?

0:01:35.457,0:01:37.794
או שהסתכלתם על חיי[br]החברים שלכם וחשבתם,

0:01:37.794,0:01:40.472
"למה הם זוכים בכל המזל?"

0:01:40.472,0:01:43.033
אי אפשר להמנע מלחשוב כך, נכון?

0:01:43.033,0:01:45.856
אופן החשיבה הזה נדמה [br]פעוט באותו רגע.

0:01:45.856,0:01:49.692
למעשה הוא עשוי אפילו לגרום[br]לכם להרגיש טוב יותר באותו הרגע.

0:01:49.692,0:01:55.054
אבל אופן החשיבה הזה מכלה[br]את החוסן הנפשי שלכם.

0:01:55.054,0:01:57.772
קיימים שלושה סוגים של אמונות הרסניות

0:01:57.772,0:01:59.846
שמפחיתות את היעילות שלנו,

0:01:59.846,0:02:03.056
וגוזלות את החוסן הנפשי שלנו.

0:02:03.056,0:02:07.852
הראשון הוא אמונות מזיקות בנוגע לעצמנו.

0:02:07.852,0:02:10.715
אנו נוטים לרחם על עצמנו.

0:02:10.715,0:02:14.423
בעוד זה בסדר להיות עצובים[br]כשקורה משהו רע,

0:02:14.423,0:02:16.220
רחמים עצמיים הם מעבר לכך.

0:02:16.220,0:02:19.078
זה כשאתם מתחילים להעצים[br]את חוסר המזל שלכם.

0:02:19.078,0:02:20.668
כשאתם חושבים דברים כמו:

0:02:20.668,0:02:23.041
"למה הדברים האלה תמיד קורים לי?"

0:02:23.041,0:02:25.884
"אני לא אמורה להתמודד עם זה."

0:02:25.884,0:02:27.762
זו צורת חשיבה שתוקעת אתכם,

0:02:27.762,0:02:29.888
משאירה אתכם ממוקדים בבעיה,

0:02:29.888,0:02:33.158
ומונעת מכם מציאת פיתרון.

0:02:33.158,0:02:35.251
ואפילו כשאתם לא יכולים למצוא פיתרון,

0:02:35.251,0:02:39.462
תמיד תוכלו לנקוט בצעדים שישפרו[br]את חייכם או חייהם של אחרים.

0:02:39.462,0:02:40.650
אבל לא תוכלו לעשות זאת

0:02:40.650,0:02:45.160
כשאתם עסוקים בהפקת[br]מסיבת הרחמים שלכם.

0:02:45.160,0:02:48.811
הסוג השני של אמונות[br]הרסניות שמעכבות אותנו

0:02:48.811,0:02:52.075
הוא אמונות מזיקות לגבי אחרים.

0:02:52.075,0:02:54.510
אנו חושבים שאנשים אחרים[br]יכולים לשלוט בנו,

0:02:54.510,0:02:57.850
ואנו מוותרים על הכוח שלנו.

0:02:57.850,0:03:00.697
אך כבוגרים החיים במדינה חופשית,

0:03:00.697,0:03:04.476
יש מעט מאוד דברים בחיים[br]שאתם חייבים לעשות.

0:03:04.476,0:03:07.258
כשאתם אומרים: "עלי לעבוד עד מאוחר,"

0:03:07.258,0:03:09.448
אתם מוותרים על הכוח שלכם.

0:03:09.448,0:03:12.370
כן, אולי תהיינה השלכות[br]אם לא תעבדו עד מאוחר,

0:03:12.370,0:03:15.675
אבל זו עדיין בחירה.

0:03:15.675,0:03:19.760
או כשאתם אומרים: "חמותי מטריפה אותי,"

0:03:19.760,0:03:22.256
אתם מוותרים על הכוח שלכם.

0:03:22.256,0:03:25.169
אולי היא לא האדם הנחמד ביותר בעולם,

0:03:25.169,0:03:27.194
אבל זה תלוי בכם כיצד להגיב אליה,

0:03:27.194,0:03:31.424
כי אתם בשליטה.

0:03:31.424,0:03:35.021
הסוג השלישי של אמונות[br]מזיקות שמעכבות אותנו,

0:03:35.021,0:03:38.531
הוא אמונות מזיקות בנוגע לעולם.

0:03:38.531,0:03:41.293
אנו נוטים לחשוב שהעולם חייב לנו משהו.

0:03:41.293,0:03:44.075
אנו חושבים: "אם אעבוד קשה מספיק,

0:03:44.075,0:03:47.075
מגיע לי להצליח."

0:03:47.075,0:03:49.261
אך הציפיה להצלחה[br]שתנחת עליכם מהשמיים

0:03:49.261,0:03:52.209
כמו סוג של פרס קוסמי,

0:03:52.209,0:03:56.429
רק תוביל לאכזבה.

0:03:56.429,0:03:59.378
אך אני יודעת שקשה לוותר[br]על הרגלים נפשיים רעים.

0:03:59.378,0:04:01.628
קשה להפטר מאותן אמונות מזיקות

0:04:01.628,0:04:04.729
שהחזקנו בהן זמן כה ממושך.

0:04:04.729,0:04:07.850
אך אתם לא יכולים להרשות לעצמכם[br]שלא לוותר עליהן.

0:04:07.850,0:04:11.484
כי במוקדם או במאוחר[br]תגיע תקופה בחייכם

0:04:11.484,0:04:16.906
בה תזדקקו לכל החוסן הנפשי[br]שתוכלו להשיג.

0:04:16.906,0:04:19.066
כשהייתי בת 23,

0:04:19.066,0:04:23.006
חשבתי שהבנתי איך החיים עובדים.

0:04:23.006,0:04:25.160
סיימתי תואר ראשון.

0:04:25.160,0:04:28.464
התחלתי בעבודה הראשונה שלי כמטפלת.

0:04:28.464,0:04:29.670
התחתנתי.

0:04:29.675,0:04:31.356
ואפילו קניתי בית.

0:04:31.356,0:04:33.356
וחשבתי: "זה הולך להיות אדיר!"

0:04:33.356,0:04:36.461
"יש לי נקודת פתיחה[br]מדהימה להצלחה."

0:04:36.461,0:04:39.498
מה כבר יכול להשתבש?

0:04:39.498,0:04:41.463
כל זה השתנה עבורי יום אחד

0:04:41.463,0:04:44.573
כשקיבלתי שיחת טלפון מאחותי.

0:04:44.573,0:04:47.862
היא אמרה שאימנו נמצאה[br]מחוסרת הכרה

0:04:47.862,0:04:50.798
ושהיא הובהלה לבית החולים.

0:04:50.798,0:04:54.926
בעלי לינקולן ואני קפצנו למכונית[br]ומיהרנו לבית החולים.

0:04:54.926,0:04:57.497
לא הצלחנו לדמיין מה השתבש.

0:04:57.497,0:04:59.320
אמי הייתה רק בת 51.

0:04:59.322,0:05:04.431
לא הייתה לה היסטוריה[br]של בעיות בריאותיות.

0:05:04.431,0:05:05.895
כשהגענו לבית החולים,

0:05:05.895,0:05:10.068
הרופאים הסבירו שהיתה[br]לה מפרצת במוח.

0:05:10.068,0:05:13.019
ותוך 24 שעות אמא שלי,

0:05:13.019,0:05:17.235
שהייתה קמה בבוקר ואומרת:[br]"איזה יום נהדר לחיות,"

0:05:17.235,0:05:19.480
נפטרה.

0:05:19.480,0:05:21.233
החדשות האלה מוטטו אותי.

0:05:21.233,0:05:23.893
אמי ואני היינו קרובות מאוד.

0:05:23.893,0:05:28.284
כמטפלת, ידעתי ברמה המחשבתית[br]איך להתמודד עם אבל.

0:05:28.284,0:05:32.872
אבל לדעת משהו ולעשות אותו,[br]יכולים להיות שני דברים מאוד שונים.

0:05:32.872,0:05:38.208
עבר זמן רב לפני שהרגשתי[br]שבאמת התחלתי להחלים.

0:05:38.208,0:05:42.503
ואז ביום השנה השלישי למותה של אמי,

0:05:42.503,0:05:44.194
כמה חברים התקשרו,

0:05:44.194,0:05:48.474
והזמינו את לינקולן ואותי[br]למשחק כדורסל.

0:05:48.474,0:05:50.780
במקרה הוא נערך

0:05:50.780,0:05:54.389
באותו אולם שבו פגשתי[br]את אמי בפעם האחרונה,

0:05:54.389,0:05:57.442
בלילה שלפני פטירתה.

0:05:57.442,0:05:59.487
לא חזרתי לשם מאז.

0:05:59.487,0:06:01.923
אפילו לא הייתי בטוחה שאני רוצה לחזור.

0:06:01.923,0:06:05.413
אבל לינקולן ואני שוחחנו על כך,[br]ולבסוף אמרנו:

0:06:05.413,0:06:08.466
"זו יכולה להיות דרך טובה[br]להנציח את זיכרה."

0:06:08.466,0:06:10.324
אז נסענו למשחק.

0:06:10.324,0:06:13.492
והאמת שנהננו מאוד[br]עם החברים שלנו.

0:06:13.492,0:06:15.172
בדרך חזרה הביתה באותו הלילה,

0:06:15.172,0:06:16.714
שוחחנו על כמה שזה היה נהדר

0:06:16.714,0:06:19.060
סוף סוף להצליח לחזור לאותו מקום,

0:06:19.060,0:06:21.247
ולזכור את אמי בחיוך,

0:06:21.247,0:06:25.837
במקום כל רגשות העצב האלה.

0:06:25.837,0:06:31.206
אך זמן קצר לאחר שובנו הביתה באותו לילה,[br]לינקולן אמר שהוא לא מרגיש טוב.

0:06:31.206,0:06:34.546
דקות ספורות לאחר מכן הוא התמוטט.

0:06:34.546,0:06:37.849
נאלצתי להזעיק אמבולנס.

0:06:37.849,0:06:40.626
המשפחה שלו פגשה אותי בחדר המיון.

0:06:40.626,0:06:43.698
חיכינו במשך מה שהרגיש כמו נצח,

0:06:43.698,0:06:46.698
ולבסוף יצא רופא.

0:06:46.698,0:06:49.652
אך במקום לקחת אותנו[br]לפגוש את לינקולן,

0:06:49.652,0:06:53.482
הוא לקח אותנו לחדר פרטי,

0:06:53.482,0:06:55.272
הושיב אותנו,

0:06:55.272,0:06:57.100
והסביר לנו שלינקולן,

0:06:57.100,0:06:59.950
שהיה האדם ההרפתקן[br]ביותר שהכרתי,

0:06:59.950,0:07:03.250
איננו.

0:07:03.250,0:07:06.575
באותו הזמן לא ידענו[br]שהוא חווה התקף לב.

0:07:06.575,0:07:08.977
הוא היה רק בן 26.

0:07:08.977,0:07:14.025
לא הייתה לו היסטוריה[br]של בעיות לב.

0:07:14.025,0:07:17.020
אז מצאתי את עצמי אלמנה בת 26,

0:07:17.020,0:07:19.660
ללא אמא שלי.

0:07:19.660,0:07:22.586
חשבתי: "איך אצליח להתגבר על זה?"

0:07:22.586,0:07:25.274
ולתאר זאת כתקופה הכואבת[br]ביותר בחיי

0:07:25.274,0:07:27.514
מרגיש כמו לשון המעטה.

0:07:27.514,0:07:29.680
ובתקופה זו הבנתי

0:07:29.680,0:07:31.867
שכשעוברים תקופות קשות באמת,

0:07:31.867,0:07:34.047
הרגלים טובים אינם מספיקים.

0:07:34.047,0:07:37.270
יש צורך רק בהרגל קטן או שניים

0:07:37.270,0:07:40.020
כדי לעצור אתכם.

0:07:40.020,0:07:41.970
עבדתי קשה ככל האפשר,

0:07:41.970,0:07:44.001
לא רק כדי ליצור הרגלים טובים בחיי,

0:07:44.001,0:07:46.241
אלא כדי להפטר מאותם הרגלים פעוטים,

0:07:46.241,0:07:49.261
לא משנה כמה חסרי ערך הם נראים.

0:07:49.261,0:07:50.523
במהלך כל זה,

0:07:50.523,0:07:54.763
החזקתי באמונה שיום אחד[br]החיים יכולים להשתפר.

0:07:54.763,0:07:57.215
ובסופו של דבר זה קרה.

0:07:57.215,0:07:59.556
אחרי כמה שנים פגשתי את סטיב.

0:07:59.556,0:08:01.266
והתאהבנו.

0:08:01.266,0:08:03.560
והתחתנתי מחדש.

0:08:03.560,0:08:05.960
מכרנו את הבית בו גרתי עם לינקולן,

0:08:05.960,0:08:09.159
וקנינו בית חדש, באזור חדש,

0:08:09.159,0:08:12.159
ומצאתי עבודה חדשה.

0:08:12.159,0:08:15.098
אך לפני שהספקתי לפלוט אנחת רווחה

0:08:15.098,0:08:17.944
על ההתחלה החדשה שקיבלנו,

0:08:17.951,0:08:22.970
התבשרנו על כך שאביו של סטיב[br]חלה בסרטן סופני.

0:08:22.970,0:08:24.180
והתחלתי לחשוב:

0:08:24.180,0:08:26.612
"למה הדברים האלה ממשיכים לקרות?"

0:08:26.612,0:08:29.023
"למה אני ממשיכה לאבד את היקרים לי?"

0:08:29.023,0:08:33.099
"זה לא הוגן."

0:08:33.099,0:08:34.856
אך אם למדתי משהו,

0:08:34.856,0:08:39.653
זה שאופן החשיבה הזה עוצר אותי.

0:08:39.653,0:08:41.043
ידעתי שאצטרך

0:08:41.043,0:08:43.332
את כל החוסן הנפשי שאוכל למצוא,

0:08:43.332,0:08:46.463
כדי להתגבר על אובדן נוסף.

0:08:46.463,0:08:48.531
אז התיישבתי וכתבתי רשימה

0:08:48.531,0:08:52.703
של כל אותם הדברים שאנשים[br]חזקים נפשית לא עושים.

0:08:52.703,0:08:54.243
וחזרתי וקראתי את הרשימה הזו.

0:08:54.243,0:08:56.804
היא שימשה תזכורת לכל[br]אותם הרגלים רעים

0:08:56.804,0:09:01.103
שעשיתי בזמן זה או אחר,[br]והותירו אותי תקועה.

0:09:01.103,0:09:03.682
והמשכתי לקרוא את הרשימה הזו שוב ושוב.

0:09:03.682,0:09:05.415
והייתי באמת זקוקה לזה.

0:09:05.415,0:09:07.978
משום שתוך כמה שבועות מכתיבתה,

0:09:07.978,0:09:12.968
אביו של סטיב נפטר.

0:09:12.968,0:09:17.407
המסע שלי לימד אותי שהסוד[br]לבניית החוסן הנפשי,

0:09:17.407,0:09:21.222
הוא שעליכם לוותר על ההרגלים[br]הנפשיים הרעים שלכם.

0:09:21.222,0:09:24.068
חוסן נפשי דומה מאוד לחוסן גופני.

0:09:24.068,0:09:26.563
אם אתם רוצים להיות חזקים גופנית,

0:09:26.563,0:09:29.064
תצטרכו ללכת לחדר הכושר[br]ולהרים משקולות.

0:09:29.064,0:09:31.932
אך אם אתם באמת רוצים לראות תוצאות,

0:09:31.932,0:09:35.000
תצטרכו לוותר גם על אכילת מזון מהיר.

0:09:35.000,0:09:36.383
אותו הדבר לגבי חוסן נפשי.

0:09:36.383,0:09:38.229
אם אתם רוצים להיות חזקים נפשית,

0:09:38.229,0:09:41.935
אתם צריכים הרגלים טובים[br]כמו להתאמן בהכרת טובה.

0:09:41.935,0:09:43.866
אך עליכם גם לוותר על הרגלים רעים,

0:09:43.866,0:09:47.266
כמו לנטור להצלחתו של אדם אחר.

0:09:47.266,0:09:49.693
לא משנה מה שכיחות המקרה,

0:09:49.693,0:09:53.263
זה יעכב אתכם.

0:09:53.263,0:09:57.279
אז איך תוכלו לאמן את המוח[br]שלכם לחשיבה שונה?

0:09:57.279,0:10:00.291
איך תוכלו לוותר על ההרגלים הנפשיים הרעים

0:10:00.291,0:10:03.091
שהחזקתם בהם?

0:10:03.091,0:10:07.534
זה מתחיל באיזון האמונות[br]המזיקות עליהן דיברתי,

0:10:07.534,0:10:10.749
עם אמונות בריאות יותר.

0:10:10.749,0:10:13.879
למשל, אמונות מזיקות בנוגע לעצמנו

0:10:13.879,0:10:17.408
לרוב מתעוררות כשאנחנו חשים[br]אי-נוחות לגבי הרגשות שלנו.

0:10:17.408,0:10:19.985
להרגיש עצובים או פגועים, או מפוחדים,

0:10:19.985,0:10:22.507
כל אלה מעוררים אי-נוחות.

0:10:22.507,0:10:25.777
לכן אנו עושים מאמץ גדול[br]להמנע מאי-הנוחות הזו.

0:10:25.777,0:10:28.155
אנו מנסים לברוח ממנה

0:10:28.155,0:10:31.855
באמצעות דברים כמו עריכת מסיבת רחמים.

0:10:31.855,0:10:34.456
ולמרות שזו הסחת דעת זמנית,

0:10:34.456,0:10:36.646
היא רק מאריכה את הכאב.

0:10:36.646,0:10:39.625
הדרך היחידה להתגבר על[br]רגשות לא נוחים,

0:10:39.625,0:10:42.697
הדרך היחידה להתמודד איתם[br]היא שעליכם לעבור אותם.

0:10:42.697,0:10:46.261
תנו לעצמכם להרגיש עצב[br]ואז לעבור הלאה.

0:10:46.261,0:10:47.952
לבטוח ביכולת שלכם

0:10:47.952,0:10:51.852
להתמודד עם אי-הנוחות הזו.

0:10:51.852,0:10:54.659
אמונות מזיקות בנוגע לאחרים מתעוררות

0:10:54.659,0:10:57.675
כי אנו משווים את עצמנו לאנשים אחרים.

0:10:57.675,0:11:00.653
אנו חושבים שהם או מעלינו או מתחתינו.

0:11:00.659,0:11:02.866
או שאנו חושבים שהם יכולים[br]לשלוט על הרגשות שלנו.

0:11:02.866,0:11:05.214
או שאנו יכולים לשלוט בהתנהגות שלהם.

0:11:05.214,0:11:07.906
או שאנו מאשימים אותם בכך[br]שהם עוצרים אותנו.

0:11:07.906,0:11:11.354
אך האמת היא שהבחירה[br]לעשות זאת היא שלנו.

0:11:11.354,0:11:13.560
עליכם לקבל זאת שאתם[br]אנשים בפני עצמכם,

0:11:13.560,0:11:16.034
ואנשים אחרים נפרדים מכם.

0:11:16.034,0:11:18.299
היחידים שאתם צריכים[br]להשוות את עצמכם אליהם

0:11:18.299,0:11:22.302
הם מי שהייתם אתמול.

0:11:22.302,0:11:25.169
אמונות מזיקות בנוגע לעולם מתעוררות

0:11:25.169,0:11:29.033
כי עמוק בפנים, אנו רוצים[br]שהעולם יהיה הוגן.

0:11:29.033,0:11:32.510
אנו רוצים לחשוב שאם נעשה[br]מספיק מעשים טובים,

0:11:32.510,0:11:34.767
מספיק דברים טובים יקרו לנו.

0:11:34.767,0:11:37.424
או אם נעבור בקשיחות[br]מספיק זמנים קשים,

0:11:37.424,0:11:40.424
נקבל סוג של פרס.

0:11:40.424,0:11:44.556
אך בסופו של דבר עליכם להשלים[br]עם כך שהחיים לא הוגנים.

0:11:44.556,0:11:46.548
וזה יכול להיות משחרר.

0:11:46.548,0:11:50.079
כן, הכוונה היא שלא בהכרח[br]תתוגמלו על טוב-הלב שלכם,

0:11:50.083,0:11:52.860
אך זה גם אומר שלא משנה[br]כמה סבלתם,

0:11:52.860,0:11:56.502
לא נידונתם להמשיך לסבול.

0:11:56.502,0:11:59.201
העולם לא עובד ככה.

0:11:59.201,0:12:02.641
העולם הוא מה שתעשו ממנו.

0:12:02.641,0:12:05.017
אך כמובן לפני שתוכלו[br]לשנות את עולמכם,

0:12:05.017,0:12:08.845
עליכם להאמין ביכולת[br]שלכם לשנות אותו.

0:12:08.845,0:12:13.237
פעם עבדתי עם איש אחד[br]שהיה סוכרתי במשך שנים.

0:12:13.237,0:12:15.446
הרופא שלו הפנה אותו לטיפול

0:12:15.446,0:12:17.716
כי היו לו כמה הרגלים נפשיים רעים

0:12:17.716,0:12:21.176
שהתחילו להשפיע על בריאותו הגופנית.

0:12:21.176,0:12:25.239
אימו נפטרה מסיבוכי סוכרת בגיל צעיר,

0:12:25.239,0:12:27.693
אז הוא פשוט האמין שדינו נגזר,

0:12:27.693,0:12:31.831
והוא ויתר לגמרי על הניסיון[br]לשלוט ברמת הסוכר בדם שלו.

0:12:31.831,0:12:34.785
למעשה, לאחרונה רמת הסוכר[br]בדם שלו עלתה כלכך,

0:12:34.785,0:12:37.381
שהיא התחילה להשפיע על הראיה שלו.

0:12:37.381,0:12:40.381
ורישיון הנהיגה שלו נלקח ממנו.

0:12:40.381,0:12:44.129
ועולמו הלך והתכווץ.

0:12:44.129,0:12:46.491
כשהוא הגיע למשרד שלי,[br]זה היה ברור

0:12:46.491,0:12:50.199
שהוא הכיר את כל הדרכים[br]לשלוט בסוכר שבדמו.

0:12:50.201,0:12:54.221
הוא פשוט לא חשב שזה שווה את המאמץ.

0:12:54.221,0:12:58.911
אך לבסוף הוא הסכים[br]לבצע שינוי אחד קטן.

0:12:58.911,0:13:02.322
הוא אמר: "אני אוותר על ההרגל[br]לשתות ליטר של פפסי ביום,

0:13:02.322,0:13:05.135
ואחליף אותו בדיאט פפסי."

0:13:05.142,0:13:10.633
והוא לא האמין כמה מהר[br]המדדים שלו החלו להשתפר.

0:13:10.633,0:13:12.455
ולמרות שהוא הגיע בכל שבוע

0:13:12.455,0:13:16.621
והזכיר לי איזה טעם נורא[br]יש לדיאט פפסי,

0:13:16.621,0:13:19.571
הוא דבק בזה.

0:13:19.571,0:13:22.181
וברגע שהוא התחיל לראות שיפור מועט,

0:13:22.181,0:13:25.934
הוא אמר: "ובכן, אולי כדאי שאבחן[br]כמה מההרגלים האחרים שלי."

0:13:25.934,0:13:28.935
הוא אמר: "אני יכול להחליף[br]את קערת הגלידה הלילית שלי

0:13:28.935,0:13:32.180
בחטיף עם קצת פחות סוכר."

0:13:32.180,0:13:35.776
ואז יום אחד הוא ביקר[br]בחנות יד-שניה עם כמה חברים,

0:13:35.776,0:13:38.678
והוא מצא אופני-כושר חבוטים וישנים.

0:13:38.678,0:13:40.722
הוא קנה אותם תמורת כמה דולרים,

0:13:40.722,0:13:44.223
הביא אותם הביתה והציב אותם[br]מול הטלויזיה שלו.

0:13:44.223,0:13:45.417
והוא התחיל לדווש

0:13:45.417,0:13:49.477
בזמן שהוא צפה בכמה מהתוכניות[br]המועדפות עליו בכל לילה.

0:13:49.477,0:13:51.780
ולא רק שהוא הוריד ממשקלו,

0:13:51.780,0:13:55.590
אלא שיום אחד הוא שם לב[br]שהוא רואה את הטלויזיה

0:13:55.590,0:13:59.784
מעט ברור יותר מבעבר.

0:13:59.784,0:14:01.872
ופתאום הוא הבין,

0:14:01.875,0:14:06.642
אולי הנזק לראיה שלו אינו קבוע.

0:14:06.642,0:14:08.328
אז הוא הציב לעצמו מטרה חדשה --

0:14:08.328,0:14:11.238
לקבל את רישיון הנהיגה שלו בחזרה.

0:14:11.238,0:14:14.709
ומאותו יום והלאה, הוא היה על הגל.

0:14:14.709,0:14:17.584
עד סוף תקופתנו המשותפת,[br]הוא הגיע בכל שבוע

0:14:17.584,0:14:21.015
ואמר: "טוב, אז מה נעשה השבוע?"

0:14:21.015,0:14:24.541
כי הוא סוף סוף האמין[br]שביכולתו לשנות את עולמו.

0:14:24.541,0:14:27.798
ושיש לו את החוסן הנפשי לשנות אותו.

0:14:27.798,0:14:30.334
ושהוא יכול לוותר על ההרגלים[br]הנפשיים הרעים שלו.

0:14:30.334,0:14:35.680
וכל זה התחיל בצעד אחד קטן.

0:14:35.680,0:14:37.679
אז אני מזמינה אתכם לבחון

0:14:37.679,0:14:41.559
אילו הרגלים נפשיים רעים[br]עוצרים אתכם?

0:14:41.559,0:14:43.168
אילו אמונות מזיקות

0:14:43.168,0:14:47.882
מונעות מכך להפוך לחזקים נפשית[br]כפי שאתם יכולים להיות?

0:14:47.882,0:14:51.485
ואיזה צעד אחד קטן תוכלו לעשות היום?

0:14:51.485,0:14:54.574
ממש פה, ממש עכשיו.

0:14:54.574,0:14:55.906
תודה.

0:14:55.906,0:14:57.767
(מחיאות כפיים)