0:00:04.465,0:00:09.390
لديّ صديقة على فيسبوك[br]تبدو حياتها مثالية،

0:00:09.390,0:00:11.770
تعيش في منزلٍ خلاب،

0:00:11.770,0:00:14.456
ولديها مهنة مجزية جدًا،

0:00:14.456,0:00:15.665
وتذهب هي وعائلتها

0:00:15.665,0:00:19.266
معًا إلى كل تلك المغامرات المثيرة[br]في عطلات نهاية الأسبوع.

0:00:19.266,0:00:20.776
وأقسم أنهم يجب أن يأخذوا معهم

0:00:20.776,0:00:22.876
مصوّرًا محترفًا؛

0:00:22.876,0:00:24.233
(ضحك)

0:00:24.233,0:00:26.563
فأينما ذهبوا أو أيًا كان ما يفعلونه

0:00:26.563,0:00:29.502
تبدو العائلة كلها جميلة.

0:00:29.502,0:00:33.271
وتكتبُ دائمًا عن سعادتها الكبيرة،

0:00:33.271,0:00:36.271
وامتنانها للحياة التي تمتكلها.

0:00:36.271,0:00:39.177
وأشعرُ أنها لا تقول تلك الأشياء فقط

0:00:39.177,0:00:43.514
من أجل فيسبوك، ولكنها تعني ما تقوله حقًا.

0:00:43.514,0:00:48.558
كم شخص منكم لديه صديق كهذا؟

0:00:48.558,0:00:50.513
وكم شخص منكم

0:00:50.513,0:00:53.413
لا يحب هذا الشخص أحيانًا؟

0:00:53.413,0:00:56.215
(ضحك)

0:00:56.215,0:00:58.802
جميعًا نفعل هذا، أليس كذلك؟

0:00:58.802,0:01:00.745
عدم القيام بذلك صعب.

0:01:00.745,0:01:04.548
ولكن طريقة التفكير تلك تكلفنا شيئًا.

0:01:04.548,0:01:06.964
وهذا هو ما أرغب في التحدث [br]عنه معكم اليوم:

0:01:06.964,0:01:10.875
ما تكلفنا به عاداتنا السيئة.

0:01:10.875,0:01:13.217
ربما تجولت في أخبار فيسبوك

0:01:13.217,0:01:15.693
وفكرت: "وماذا لو شعرتُ بالامتعاض؟"

0:01:15.693,0:01:18.219
"إنها فقط خمس ثوانٍ من وقتي."

0:01:18.219,0:01:20.582
"كيف لهذا أن يؤذيني؟"

0:01:20.582,0:01:22.249
في الواقع، أظهرت الدراسات

0:01:22.249,0:01:25.211
أن حسدك لأصدقائك على فيسبوك

0:01:25.211,0:01:28.081
يؤدّي فعلاً إلى الاكتئاب.

0:01:28.081,0:01:32.022
هذا واحد من المكائد التي [br]يمكن لعقولنا أن تعدّ لنا.

0:01:32.022,0:01:35.457
هل سبق لك أن شكوت من مديرك؟

0:01:35.457,0:01:37.794
أو نظرت إلى حياة أصدقائك وفكرت:

0:01:37.794,0:01:40.472
"لمَ يملكون كل الحظ؟"

0:01:40.472,0:01:43.033
لا يمكنك التوقف عن التفكير [br]بهذه الطريقة، أليس كذلك؟

0:01:43.033,0:01:45.856
تبدو طريقة التفكير هذه صغيرة وقتها،

0:01:45.856,0:01:49.692
في الحقيقة، قد تجعلك حتى [br]تشعر بشعورٍ أفضل حينها،

0:01:49.692,0:01:55.054
ولكنها تضعف قوتك العقلية.

0:01:55.054,0:01:57.772
هناك ثلاثة أنواع من المعتقدات المدمرة

0:01:57.772,0:01:59.846
التي تجعلنا أقل كفاءة،

0:01:59.846,0:02:03.056
وتسرقُ قوتنا العقلية.

0:02:03.056,0:02:07.852
الأولى هي المعتقدات الضارة عن أنفسنا.

0:02:07.852,0:02:10.715
نميل للشعور بالشفقة على أنفسنا.

0:02:10.715,0:02:14.423
وبينما أنه لا بأس في الشعور [br]بالحزن عند حدوث أمر سيء،

0:02:14.423,0:02:16.220
تذهب الشفقة على النفس إلى أبعد من ذلك

0:02:16.220,0:02:19.078
إنها عندما تبدأ في تضخيم سوء حظك

0:02:19.078,0:02:20.668
عندما تفكر في أشياء مثل:

0:02:20.668,0:02:23.041
"لمَ يجب أن تحدث تلك الأشياء لي؟"

0:02:23.041,0:02:25.884
"لا ينبغي أن أعاني منها."

0:02:25.884,0:02:27.762
تُبقيك طريقة التفكير هذه عالقًا،

0:02:27.762,0:02:29.888
تُبقي تركيزك على المشكلة،

0:02:29.888,0:02:33.158
وتمنعك عن إيجاد حل.

0:02:33.158,0:02:35.251
وحتى عندما لا يمكنك إيجاد حل،

0:02:35.251,0:02:39.462
يمكنك أن تخطو خطواتٍ لتجعل[br]حياتك أو حياة شخص آخر أفضل.

0:02:39.462,0:02:40.650
ولكن لا يمكنك فعل ذلك

0:02:40.650,0:02:45.160
عندما تكون مشغولاً بإعداد[br]حفلة الشفقة خاصتك.

0:02:45.160,0:02:48.811
النوع الثاني من المعتقدات [br]المدمرة التي تعيقنا

0:02:48.811,0:02:52.075
هي المعتقدات الضارة عن الآخرين.

0:02:52.075,0:02:54.510
نظن أن الآخرين قادرون على السيطرة علينا،

0:02:54.510,0:02:57.850
ونتخلّى عن قوتنا.

0:02:57.850,0:03:00.697
ولكن كراشدين يعيشون في دولة حرّة،

0:03:00.697,0:03:04.476
هناك أشياء قليلة يجب علينا أن نفعلها.

0:03:04.476,0:03:07.258
لذا عندما تقول "عليّ أن [br]أعمل حتى وقت متأخر"،

0:03:07.258,0:03:09.448
تتخلّى عن قوتك.

0:03:09.448,0:03:12.370
نعم، ربما تكون هناك عواقب [br]إن لم تعمل حتى وقت متأخر،

0:03:12.370,0:03:15.675
ولكنه ما زال اختيار.

0:03:15.675,0:03:19.760
أو عندما تقول "تقودني حماتي إلى الجنون"،

0:03:19.760,0:03:22.256
تتخلّى عن قوتك.

0:03:22.256,0:03:25.169
ربما ليست الشخص الألطف على الأرض،

0:03:25.169,0:03:27.194
ولكن طريقة استجابتك لها ترجع إليك،

0:03:27.194,0:03:31.424
لأنك مسيطر.

0:03:31.424,0:03:35.021
النوع الثالث من المعتقدات [br]الضارة التي تعيقنا

0:03:35.021,0:03:38.531
هي المعتقدات الضارة عن العالم.

0:03:38.531,0:03:41.293
نميل للاعتقاد أن العالم مدينٌ لنا بشيء.

0:03:41.293,0:03:44.075
نفكّر: "إن عملتُ جيدًا كفاية،

0:03:44.075,0:03:47.075
فإنني أستحقُ النجاح."

0:03:47.075,0:03:49.261
ولكن توقع أن يقع النجاح في حضنك،

0:03:49.261,0:03:52.209
مثل مكافأة كونية،

0:03:52.209,0:03:56.429
سيؤدي فقط إلى خيبة الأمل.

0:03:56.429,0:03:59.378
ولكنني أعلم أنه من الصعب التخلّي [br]عن عاداتنا العقلية السيئة.

0:03:59.378,0:04:01.628
من الصعب التخلص من تلك المعتقدات الضارّة

0:04:01.628,0:04:04.729
التي حملناها معنا في كل مكان[br]لفترة طويلة من الوقت.

0:04:04.729,0:04:07.850
ولكن لا يمكنك تحمّل [br]تكلفة عدم التخلّي عنهم.

0:04:07.850,0:04:11.484
لأنّك عاجلاً أم آجلاً، سيمر بك وقت

0:04:11.484,0:04:16.906
ستحتاج به كل القوى [br]العقلية التي يمكنك جمعها.

0:04:16.906,0:04:19.066
عندما كنت في الثالثة والعشرين من عمري،

0:04:19.066,0:04:23.006
ظننتُ أنني توصلت لكل شيء في الحياة.

0:04:23.006,0:04:25.160
تخرّجت من جامعة الخرّيجين،

0:04:25.160,0:04:28.464
وحصلت على وظيفتي الأولى الكبيرة كمعالجة.

0:04:28.464,0:04:29.670
تزوجت.

0:04:29.675,0:04:31.356
حتى أنني اشتريتُ منزلاً.

0:04:31.356,0:04:33.356
وفكّرت: "سيكون هذا رائعًا!

0:04:33.356,0:04:36.461
لديّ تلك البداية المذهلة للنجاح."

0:04:36.461,0:04:39.498
ما الذي يمكن أن يخفق؟

0:04:39.498,0:04:41.463
تغير كل ذلك في يومٍ ما

0:04:41.463,0:04:44.573
عندما اتصلت بي أختي.

0:04:44.573,0:04:47.862
قالت أنه تم العثور على والدتنا[br]غير قادرة على الإستجابة

0:04:47.862,0:04:50.798
وتم أخذها إلى المستشفى.

0:04:50.798,0:04:54.926
قفزت أن وزوجي لينكون في [br]السيارة وأسرعنا للمشفى.

0:04:54.926,0:04:57.497
لم نستطع تصور المشكلة.

0:04:57.497,0:04:59.320
كانت والدتي في ال51 فقط من العمر.

0:04:59.322,0:05:04.431
لم يكن لديها أي تاريخ في[br]أي نوع من المشاكل الصحية.

0:05:04.431,0:05:05.895
عندما وصلنا إلى المستشفى،

0:05:05.895,0:05:10.068
شرح لنا الأطباء أنها أصيب بتمدد[br]في الأوعية الدموية في الدماغ.

0:05:10.068,0:05:13.019
وخلال 24 ساعة، والدتي،

0:05:13.019,0:05:17.235
التي اعتادت على إيقاظنا في الصباح[br]قائلة: "إنه يومٌ رائع لأن تكونوا أحياء."،

0:05:17.235,0:05:19.480
ماتت.

0:05:19.480,0:05:21.233
كان ذلك الخبر مدمرًا بالنسبة إليّ.

0:05:21.233,0:05:23.893
كنتُ قريبة للغاية من والدتي.

0:05:23.893,0:05:28.284
كمعالجة، علمتُ على المستوى[br]الفكري كيف أتغلب على الحزن،

0:05:28.284,0:05:32.872
ولكن أن تعرف شيئًا أمرٌ [br]مختلف كثيرًا عن أن تقوم به.

0:05:32.872,0:05:38.208
استغرق شعوري بأنني [br]أتحسن فعلاً وقتًا طويلاً.

0:05:38.208,0:05:42.503
وفي الذكرى الثالثة لوفاة والدتي،

0:05:42.503,0:05:44.194
اتصل بي بعض الأصدقاء،

0:05:44.194,0:05:48.474
وقاموا دعوتي أنا ولينكون [br]إلى مبارة كرة سلة.

0:05:48.474,0:05:50.780
وكانت بالصدفة

0:05:50.780,0:05:54.389
في نفس القاعة التي رأيت [br]فيها أمي للمرة الأخيرة،

0:05:54.389,0:05:57.442
في الليلة السابقة لوفاتها.

0:05:57.442,0:05:59.487
لم أعد إلى هناك منذ ذلك الوقت.

0:05:59.487,0:06:01.923
لم أكن حتى متأكدة أنني رغبت في العودة.

0:06:01.923,0:06:05.413
ولكن لينكون وأنا تحدثنا في [br]الموضوع، وقلنا في النهاية:

0:06:05.413,0:06:08.466
"ربما تكون هذه طريقة جيدة لتكريم ذكراها."

0:06:08.466,0:06:10.324
لذا ذهبنا إلى المباراة.

0:06:10.324,0:06:13.492
وحظينا بوقتٍ ممتع بالفعل مع أصدقائنا.

0:06:13.492,0:06:15.172
وأثناء القيادة[br]نحو المنزل تلك الليلة

0:06:15.172,0:06:16.714
تحدثنا عن كيف كان أمرًا جيدًا

0:06:16.714,0:06:19.060
أن أستطيع أخيرًا أن أعود لذلك المكان،

0:06:19.060,0:06:21.247
وأتذكر أمي بابتسامة،

0:06:21.247,0:06:25.837
بدلاً من كل تلك المشاعر الحزينة.

0:06:25.837,0:06:31.206
ولكن بعد عودتنا للمنزل تلك الليلة بفترة[br]قصيرة، قال لينكون أنه لا يشعر بأنه بخير.

0:06:31.206,0:06:34.546
وانهار بعد عدة دقائق.

0:06:34.546,0:06:37.849
كان عليّ استدعاء سيارة إسعاف.

0:06:37.849,0:06:40.626
قابلتني عائلته في غرفة الطواريء.

0:06:40.626,0:06:43.698
انتظرنا وكأننا انتظرنا للأبد،

0:06:43.698,0:06:46.698
حتى خرج طبيبٌ أخيرًا.

0:06:46.698,0:06:49.652
ولكن بدلاً من أخذنا لرؤية لينكون،

0:06:49.652,0:06:53.482
أخدنا إلى غرفة خاصة،

0:06:53.482,0:06:55.272
وأجلسنا،

0:06:55.272,0:06:57.100
وشرح لنا أن لينكون،

0:06:57.100,0:06:59.950
الذي كان أكبر مغامر قد قابلته،

0:06:59.950,0:07:03.250
مات.

0:07:03.250,0:07:06.575
لم نكن نعلم في ذلك الوقت،ولكنه [br]كان قد أصيب بنوبة قلبية.

0:07:06.575,0:07:08.977
كان عمره 26 عامًا فقط.

0:07:08.977,0:07:14.025
لم يسبق له أن أصيب بأي أمراض قلبية.

0:07:14.025,0:07:17.020
ووجدتُ نفسي أرملة في السادسة والعشرين،

0:07:17.020,0:07:19.660
من دون أمي.

0:07:19.660,0:07:22.586
وفكرت: "كيف سأجتاز هذا؟"

0:07:22.586,0:07:25.274
أن أصف هذا بفترة أليمة في حياتي

0:07:25.274,0:07:27.514
يبدو كاستهانة.

0:07:27.514,0:07:29.680
أردكت في ذلك الوقت

0:07:29.680,0:07:31.867
أنه عندما تخوض أوقاتًا صعبة للغاية،

0:07:31.867,0:07:34.047
لا تكون العادات الجيدة كافية.

0:07:34.047,0:07:37.270
يتطلب الأمر عادة صغيرة أو اثنتين

0:07:37.270,0:07:40.020
لإعاقتك بالكامل.

0:07:40.020,0:07:41.970
عملت بأقصى جهدي،

0:07:41.970,0:07:44.001
ليس فقط لخلق عادات جيدة في حياتي،

0:07:44.001,0:07:46.241
ولكن للتخلص من تلك العادات الصغيرة،

0:07:46.241,0:07:49.261
مهما كانت تبدو صغيرة.

0:07:49.261,0:07:50.523
طوال كل ذلك،

0:07:50.523,0:07:54.763
أملتُ أن الحياة قد تتحسن يومًا ما.

0:07:54.763,0:07:57.215
وتحسّنت أخيرًا.

0:07:57.215,0:07:59.556
بعد عدّة سنوات، قابلتُ ستيف.

0:07:59.556,0:08:01.266
ووقعنا في الحب.

0:08:01.266,0:08:03.560
وتزوجت مجددًا.

0:08:03.560,0:08:05.960
قمنا ببيع المنزل الذي عشت فيه أنا ولينكون،

0:08:05.960,0:08:09.159
واشترينا منزلاً جديدًا في منطقة جديدة،

0:08:09.159,0:08:12.159
وحصلت على وظيفة جديدة.

0:08:12.159,0:08:15.098
ولكن بنفس سرعة تنفسي الصعداء

0:08:15.098,0:08:17.944
حيال البداية الجديدة التي حظيتُ بها،

0:08:17.951,0:08:22.970
علمنا أن والد ستيف مريضٌ بسرطان مزمن.

0:08:22.970,0:08:24.180
وبدأتُ أفكر:

0:08:24.180,0:08:26.612
"لمَ يجب أن تظل تلك الأشياء في الحدوث؟"

0:08:26.612,0:08:29.023
"لمَ عليّ أن أظل أخسر كل أحبائي؟"

0:08:29.023,0:08:33.099
"هذا ليس عدلاً."

0:08:33.099,0:08:34.856
ولكن إن كنتُ قد تعلمت أي شيء،

0:08:34.856,0:08:39.653
فكان أن تلك الطريقة في [br]التفكير لها أن تعيقني.

0:08:39.653,0:08:41.043
علمتُ أنني سأحتاج

0:08:41.043,0:08:43.332
كل ما يمكنني جمعه من القوى العقلية،

0:08:43.332,0:08:46.463
لاجتياز خسارة أخرى.

0:08:46.463,0:08:48.531
لذا جلست وكتبت قائمة

0:08:48.531,0:08:52.703
بكل الأشياء التي لا يفعلها أقوياء العقل.

0:08:52.703,0:08:54.243
وقرأت تلك القائمة.

0:08:54.243,0:08:56.804
كان تذكيرًا بكل تلك العادات السيئة

0:08:56.804,0:09:01.103
التي فعلتها في وقتٍ أو بآخر،[br]وأبقتني عالقة.

0:09:01.103,0:09:03.682
وظللتُ أعيد قراءة تلك القائمة.

0:09:03.682,0:09:05.415
واحتجتُ إليها فعلاً.

0:09:05.415,0:09:07.978
لأنه خلال أسابيع قليلة من كتابتي إياها،

0:09:07.978,0:09:12.968
توفيّ والد ستيف.

0:09:12.968,0:09:17.407
علمتني رحلتي أن سرّ كونك قويًا عقليًا،

0:09:17.407,0:09:21.222
هو تخلّيك عن عاداتك العقلية السيئة.

0:09:21.222,0:09:24.068
القوة العقلية تشبه القوة [br]الجسدية إلى حد كبير.

0:09:24.068,0:09:26.563
إن أردت أن تكون قويًا جسديًا،

0:09:26.563,0:09:29.064
ستحتاج إلى الذهاب للصالة [br]الرياضية ورفع الأثقال.

0:09:29.064,0:09:31.932
ولكن إن أردت فعلاً أن ترى النتائج،

0:09:31.932,0:09:35.000
سيكون عليك أن تتوقف عن [br]تناول الأطعمة الضارة.

0:09:35.000,0:09:36.383
القوى العقلية كذلك،

0:09:36.383,0:09:38.229
إن أردت أن تكون قوي العقل،

0:09:38.229,0:09:41.935
تحتاج إلى عادات جيدة[br]كالتمرن على الامتنان.

0:09:41.935,0:09:43.866
ولكن عليك كذلك أن [br]توقف العادات السيئة

0:09:43.866,0:09:47.266
كامتعاض نجاح الغير.

0:09:47.266,0:09:49.693
مهما كان عدد مرات حدوث ذلك،

0:09:49.693,0:09:53.263
سيقوم بإعاقتك.

0:09:53.263,0:09:57.279
إذًا، كيف تدرّب عقلك [br]على التفكير بشكل مختلف؟

0:09:57.279,0:10:00.291
كيف تتخلّى عن تلك العادات العقلية السيئة

0:10:00.291,0:10:03.091
التي حملتها معك في كل مكان؟

0:10:03.091,0:10:07.534
تكمن البداية في تبديل تلك المعتقدات[br]الضارة التي تحدثتُ عنها،

0:10:07.534,0:10:10.749
بأخرى سليمة.

0:10:10.749,0:10:13.879
على سبيل المثال، المعتقدات [br]الضارة عن أنفسنا

0:10:13.879,0:10:17.408
غالبًا ما يكون سببها أننا غير[br]مرتاحين لمشاعرنا.

0:10:17.408,0:10:19.985
الشعور بالحزن أو الألم أو الغضب أو الخوف،

0:10:19.985,0:10:22.507
كل تلك الأشياء غير مريحة.

0:10:22.507,0:10:25.777
لذلك نجتاز مسافات طويلة [br]لتجنب عدم الراحة تلك

0:10:25.777,0:10:28.155
نحاول الهروب منها

0:10:28.155,0:10:31.855
بفعل أشياء كإقامة حفلة للشفقة.

0:10:31.855,0:10:34.456
وعلى الرغم من أنه مصدر مؤقت للإلهاء،

0:10:34.456,0:10:36.646
إلا أنه يطيل الألم لا أكثر.

0:10:36.646,0:10:39.625
الطريقة الوحيدة للتغلب على [br]المشاعر غير المريحة،

0:10:39.625,0:10:42.697
الطريقة الوحيدة للتعامل معها،[br]هي أن تخوضها.

0:10:42.697,0:10:46.261
أن تدع نفسك تشعر بالألم،[br]ثم أن تتخطّى الأمر.

0:10:46.261,0:10:47.952
أن تكتسب الثقة في قدرتك

0:10:47.952,0:10:51.852
على التعامل مع تلك المشقّة.

0:10:51.852,0:10:54.659
تطرأ المعتقدات الضارة عن الآخرين

0:10:54.659,0:10:57.675
لأننا نقارن أنفسنا بهم.

0:10:57.675,0:11:00.653
نظن أنهم إما أفضل أو أقل منّا.

0:11:00.659,0:11:02.866
أو نظن أنهم قادرين على [br]السيطرة على مشاعرنا.

0:11:02.866,0:11:05.214
أو أن بإمكاننا التحكم في سلوكهم.

0:11:05.214,0:11:07.906
أو نلومهم من أجل إعاقتنا.

0:11:07.906,0:11:11.354
ولكن في الواقع، اختياراتنا هي ما تفعل ذلك.

0:11:11.354,0:11:13.560
عليك أن تقبل أنّك تعود لنفسك،

0:11:13.560,0:11:16.034
وأن الآخرين منفصلين عنك.

0:11:16.034,0:11:18.299
الشخص الوحيد الذي يجب أن تقارن نفسك به،

0:11:18.299,0:11:22.302
هو الشخص الذي كنته بالأمس.

0:11:22.302,0:11:25.169
وتطرأ المعتقدات الضارة عن العالم

0:11:25.169,0:11:29.033
لأننا في أعماقنا، نرغب في [br]أن يكون العالم عادلاً.

0:11:29.033,0:11:32.510
نرغب في تصديق أننا لو قمنا [br]بأفعال جيدة كفاية،

0:11:32.510,0:11:34.767
فإن أشياء جيدة كفاية ستحدثُ لنا.

0:11:34.767,0:11:37.424
أو إذا صمدنا خلال الأوقات الصعبة،

0:11:37.424,0:11:40.424
سنحصل على مكافأة من نوعٍ ما.

0:11:40.424,0:11:44.556
لكن في النهاية عليك أن تقبل [br]أن الحياة ليست عادلة،

0:11:44.556,0:11:46.548
ويمكن لهذا أن يكون مُحررًا.

0:11:46.548,0:11:50.079
نعم، يعني ذلك أنك لن يتم [br]بالضرورة مكافأتك على طيبتك،

0:11:50.083,0:11:52.860
ولكن يعني أيضًا أنك مهما عانيت،

0:11:52.860,0:11:56.502
فإنك غير محكوم عليك أن تظل في معاناة.

0:11:56.502,0:11:59.201
العالم ليس هكذا.

0:11:59.201,0:12:02.641
عالمُك هو ما تجعله عالمك.

0:12:02.641,0:12:05.017
ولكن بالطبع قبل أن تستطيع[br]أن تغير العالم،

0:12:05.017,0:12:08.845
عليك أن تصدّق أنك تستطيع تغييره.

0:12:08.845,0:12:13.237
عملتُ مرة مع ذلك رجل كان[br]مصابًا بمرض السكريّ لأعوام.

0:12:13.237,0:12:15.446
حوّله طبيبه للعلاج،

0:12:15.446,0:12:17.716
لأنه كان لديه بعض العادات العقلية السيئة

0:12:17.716,0:12:21.176
كانت قد بدأت تؤثر على صحته الجسدية.

0:12:21.176,0:12:25.239
كانت والدته قد توفيت بمضاعفات[br]مرض السكريّ في سن صغيرة،

0:12:25.239,0:12:27.693
فظنّ أنه هالك،

0:12:27.693,0:12:31.831
وتوقف تمامًا عن محاولة ضبط سكر دمه .

0:12:31.831,0:12:34.785
في الواقع، ارتفع سكر دمه كثيرًا مؤخرًا،

0:12:34.785,0:12:37.381
وبدأ في التأثير على نظره.

0:12:37.381,0:12:40.381
وسُحبت منه رخصة قيادته.

0:12:40.381,0:12:44.129
وكان عالمه يتقلّص.

0:12:44.129,0:12:46.491
عندما جاء لمكتبي، كان الأمر واضحًا

0:12:46.491,0:12:50.199
كان يعلم كل ما يمكنه فعله لضبط سكر الدم.

0:12:50.201,0:12:54.221
لكنه لم يؤمن أن الأمر يستحق العناء.

0:12:54.221,0:12:58.911
ولكن في النهاية، وافق على [br]عمل تغيير واحد صغير.

0:12:58.911,0:13:02.322
قال: "سأتخلّى عن عادتي في شرب [br]ليترين من المشروبات الغازية يوميًا،

0:13:02.322,0:13:05.135
وسأبدلها بمشروب بيبسي دايت."

0:13:05.142,0:13:10.633
ولم يسعه تصديق السرعة التي [br]بدأت فيها أرقامه في التحسن.

0:13:10.633,0:13:12.455
وعلى الرغم من حضوره كل أسبوع

0:13:12.455,0:13:16.621
ليذكرني بالطعم البشع لبيبسي دايت،

0:13:16.621,0:13:19.571
التزم بالأمر.

0:13:19.571,0:13:22.181
وبمجرد أن بدأ يرى قليلاً من التحسن،

0:13:22.181,0:13:25.934
قال: "ربما يمكنني مراجعة [br]بعض عاداتي الأخرى."

0:13:25.934,0:13:28.935
قال: "يمكنني تبديل وعاء [br]المثلجات الذي أتناوله كل ليلة

0:13:28.935,0:13:32.180
بوجبه خفيفة بسكر أقل قليلاً."

0:13:32.180,0:13:35.776
ثم يومًا ما كان مع أصدقائه[br]في متجر للتوفير،

0:13:35.776,0:13:38.678
ووجد درّاجة تمارين قديمة.

0:13:38.678,0:13:40.722
واشتراها مقابل عدة دولارات،

0:13:40.722,0:13:44.223
وأحضرها للمنزل، وقام بركنها أمام تلفازه،

0:13:44.223,0:13:45.417
وبدأ في الضغط[br]على الدواسات

0:13:45.417,0:13:49.477
أثناء مشاهدته لبرامجه المفضلة كل ليلة.

0:13:49.477,0:13:51.780
لم يفقد فقط بعض الوزن،

0:13:51.780,0:13:55.590
ولكن يومًا ما، لاحظ [br]أنه يستطيع رؤية التلفاز

0:13:55.590,0:13:59.784
بشكل أكثر وضوحًا قليلاً عن ذي قبل.

0:13:59.784,0:14:01.872
وأدرك فجأة،

0:14:01.875,0:14:06.642
أن الضرر الذي وقع على [br]بصره ربما لم يكن دائمًا.

0:14:06.642,0:14:08.328
لذا وضع هدفًا جديدًا لنفسه،

0:14:08.328,0:14:11.238
أن يستعيد رخصة قيادته.

0:14:11.238,0:14:14.709
ومنذ ذلك اليوم، لم يكن يمكن إيقافه.

0:14:14.709,0:14:17.584
في نهاية وقتنا معًا، كان يأتي كل أسبوع

0:14:17.584,0:14:21.015
قائلاً: "حسنًا، ماذا سنفعل هذا الأسبوع؟"

0:14:21.015,0:14:24.541
لأنه آمن أخيرًا أن بإمكانه تغيير عالمه.

0:14:24.541,0:14:27.798
وأنه كان لديه القوى العقلية لتغييره.

0:14:27.798,0:14:30.334
وأن بإمكانه ترك عاداته العقلية السيئة.

0:14:30.334,0:14:35.680
وبدأ كل هذا بخطوة واحدة صغيرة.

0:14:35.680,0:14:37.679
لذا أدعوك لتفكر،

0:14:37.679,0:14:41.559
ما هي العادات العقلية السيئة التي تعيقك؟

0:14:41.559,0:14:43.168
ما هي المعتقدات الضارة

0:14:43.168,0:14:47.882
التي تمنعك من أن تصبح قويًا [br]عقليًا بالقدر الذي تستطيعه؟

0:14:47.882,0:14:51.485
وما هي الخطوة الصغيرة التي [br]يمكنك أن تخطوها اليوم؟

0:14:51.485,0:14:54.574
هنا والآن.

0:14:54.574,0:14:55.906
شكرًا.

0:14:55.906,0:14:57.767
(تصفيق)