0:00:04.176,0:00:06.508 Мы все слышали, если ты победил утро, 0:00:06.508,0:00:07.759 то ты смог победить весь день 0:00:07.759,0:00:09.189 Один из способов, сделать это - 0:00:09.189,0:00:10.973 Создать регулярные утренние ритуалы 0:00:10.973,0:00:13.132 чтобы тебе не приходилось думать, [br]что нужно сделать. 0:00:13.132,0:00:15.142 И если ты смог создать для себя [br]утренние привычки, 0:00:15.142,0:00:16.806 особенно рано утром, 0:00:16.806,0:00:19.940 то ты смог получить выгоду из этого [br]чудесного импульса, 0:00:19.940,0:00:22.221 и создать этот импульс, вместо того, 0:00:22.221,0:00:24.678 чтобы становиться реактивным, как становятся многие люди. 0:00:24.678,0:00:26.650 В первую очередь они берут телефон, они начинают 0:00:26.650,0:00:28.958 реактивно действовать, отвлекаться, 0:00:28.958,0:00:32.485 вместо того, чтобы проводить время 0:00:32.485,0:00:34.348 с заботой о себе, любовью к себе 0:00:34.348,0:00:36.751 и видеть направление своего дня. 0:00:36.751,0:00:38.152 Давайте займёмся этим. 0:00:38.152,0:00:41.140 Опять же, это мой идеальные день. 0:00:41.140,0:00:42.861 Иногда, я не могу делать всё, [br]о чём я расскажу 0:00:42.861,0:00:44.571 но я делаю настолько много, [br]насколько я могу. 0:00:44.571,0:00:48.468 Первое, что я делаю, когда я просыпаюсь - [br]вспоминаю свои мечты. 0:00:48.468,0:00:50.646 На самом деле, когда ты мечтаешь, 0:00:50.651,0:00:52.401 ты работаешь над 0:00:52.401,0:00:54.691 решениями для тех вещей, 0:00:54.691,0:00:55.824 на которых ты будешь фокусироваться 0:00:55.824,0:00:58.164 весь день, но большая часть людей [br]забывает свои мечты. 0:00:58.164,0:01:00.624 После этого, я встаю из кровати[br]и заправляю её! 0:01:00.624,0:01:01.054 Понятно? 0:01:01.054,0:01:02.447 И это что-то, что 0:01:02.447,0:01:03.994 очевидно делает большая часть из вас. 0:01:03.994,0:01:06.564 Но если вы не делаете это, потратьте [br]две минуты 0:01:06.564,0:01:07.953 и заправьте свою кровать, потому что 0:01:07.953,0:01:09.763 это успешная привычка! 0:01:09.763,0:01:11.298 Если мы говорим о полезных импульсах, 0:01:11.298,0:01:13.196 научных импульсах, выполнении дел, 0:01:13.196,0:01:16.166 проверке дел, выполнении их с отличием, 0:01:16.166,0:01:16.876 тогда заправь свою кровать! 0:01:16.876,0:01:18.811 Это стоит одной-двух минут, [br]опять же, потому что 0:01:18.811,0:01:20.064 вы делаете что-то маленькое так же, 0:01:20.064,0:01:21.534 как и что-то большое. 0:01:21.534,0:01:24.243 И наличие хороших привычек, [br]делая что-то, 0:01:24.243,0:01:26.873 к примеру, заправляя свою кровать - [br]очень мощный инструмент, потому что 0:01:26.873,0:01:28.713 это учит тебя делать разные вещи 0:01:28.713,0:01:31.023 превосходно, как, к примеру, в армии. 0:01:31.023,0:01:32.253 Также, другая польза от этой привычки - [br]когда ты 0:01:32.253,0:01:33.753 возвращаешься в конце дня, 0:01:33.753,0:01:34.854 ты возвращаешься к успеху! 0:01:34.854,0:01:36.622 Ты возвращаешься [br]к уже заправленной кровати! 0:01:36.622,0:01:39.372 После этого, я иду на кухню 0:01:39.372,0:01:40.932 и выпиваю стакан воды, 0:01:40.932,0:01:43.342 потому что тело использует много воды, [br]и большая часть 0:01:43.342,0:01:45.302 из нас обезвожены ночью. 0:01:45.302,0:01:47.322 Я принимаю свои добавки. 0:01:47.322,0:01:49.132 Я принимаю пробиотики, 0:01:49.132,0:01:51.242 потому что твой кишечник - твой второй мозг. 0:01:51.242,0:01:55.204 Твой мозг находится в твоей голове, 0:01:55.204,0:01:59.414 но ещё, у тебя есть огромное количество нервных клеток в твоём кишечнике. 0:01:59.414,0:02:02.920 И я хочу быть уверен, [br]что мой кишечник сыт и здоров, 0:02:02.920,0:02:04.820 и для этого я принимаю пробиотики. 0:02:04.820,0:02:07.354 Потом я выполняю дыхательную технику. 0:02:07.354,0:02:09.594 Я думаю о вещах, [br]на которых я сфокусирован здесь. 0:02:09.594,0:02:10.624 Я думаю о превосходстве. 0:02:10.624,0:02:11.624 Я думаю о наполнении [br]своего тела жидкостью. 0:02:11.624,0:02:13.294 Я думаю о кислороде. 0:02:13.294,0:02:15.884 Какой бы не была твоя дыхательная техника,[br]я фокусируюсь на дыхании. 0:02:15.884,0:02:19.154 Или это "квадратное" дыхание, [br]или "альфа" дыхание, 0:02:19.154,0:02:20.834 или это метод Вима Хофа, 0:02:20.834,0:02:22.434 я выполняю дыхательную технику, [br]потому что я хочу 0:02:22.434,0:02:24.744 наполнить своё тело кислородом, 0:02:24.744,0:02:28.274 мой мозг кислородом, [br]который тоже часть моего тела. 0:02:28.274,0:02:31.634 Возможно, что мы сделаем отдельный эпизод,[br]посвящённый дыхательной технике. 0:02:31.634,0:02:33.245 Я медитирую утром 0:02:33.245,0:02:35.277 и позже днём или вечером, 0:02:35.277,0:02:36.747 иногда, до того, как я лягу в кровать, [br]но я всегда 0:02:36.747,0:02:38.587 медитирую утром. 0:02:38.587,0:02:40.147 Я делаю это около двадцати минут. 0:02:40.147,0:02:41.812 Осознанность самого себя очень важна. 0:02:41.812,0:02:44.712 Я хочу быть в чистом разуме, [br]когда я начинаю день, 0:02:44.712,0:02:47.192 и медитация толкает меня [br]в это пространство. 0:02:47.192,0:02:50.557 15, 20 минут, некоторые из вас используют[br]приложение "Headspace", 0:02:50.557,0:02:52.597 некоторые "Muse", 0:02:52.597,0:02:54.257 или что-то по типу технологий. 0:02:54.257,0:02:55.920 Я медитирую. 0:02:55.920,0:02:58.909 После этого, 1-2 минуты я 0:02:58.909,0:03:01.509 просто двигаюсь, [br]и эти движения могут быть разного типа. 0:03:01.509,0:03:03.409 Это может быть физ.гимнастика, бёрпи, 0:03:03.409,0:03:04.909 я просто хочу вернуться в своё тело 0:03:04.909,0:03:08.749 после медитации, и я двигаюсь, [br]я выполняю упражнения 0:03:08.749,0:03:09.619 в течении нескольких минут. 0:03:09.619,0:03:11.819 Если я в номере отеля, я делаю 0:03:11.819,0:03:13.389 упражнение "Прыгающий Джек", 0:03:13.389,0:03:15.559 или я делаю скручивания, две минуты 0:03:15.559,0:03:16.519 я просто пробуждаю своё тело. 0:03:16.519,0:03:18.519 Это не мои упражнения на день, 0:03:18.519,0:03:21.764 это создано для того, [br]чтобы моё сердце быстрее билось, 0:03:21.764,0:03:23.734 и для того, чтобы двигалось моё тело. 0:03:23.734,0:03:27.173 После этого я принимаю душ, [br]и это холодный душ. 0:03:27.173,0:03:29.153 Я действительно верю в холодную терапию. 0:03:29.153,0:03:31.823 Это работает со мной, и это помогает [br]восстановить мою нервную систему. 0:03:31.823,0:03:33.773 Холодные ванны очень сильно помогают. 0:03:33.773,0:03:36.013 К примеру, если ты ударил колено, 0:03:36.013,0:03:39.677 то ты кладёшь лёд на него, [br]чтобы уменьшить оттёк и воспаление. 0:03:39.677,0:03:42.647 Холодная терапия - очень мощный способ[br]восстановление твоей 0:03:42.647,0:03:44.257 нервной системы и уменьшения воспаления. 0:03:44.257,0:03:45.457 И я принимаю холодный душ. 0:03:45.457,0:03:47.587 Дальше, я делаю обычные [br]утренние процедуры - 0:03:47.587,0:03:51.627 бреюсь, чищу зубу и т.д. 0:03:51.627,0:03:54.797 Потом, я завариваю чай. [br]Мой любимый чай - "Brain tea". 0:03:54.797,0:03:57.887 Это сочетание "Готу Кола", "Гинко", 0:03:57.887,0:04:01.067 Гребенчатого ежовика, "MCT" масла [br]и другие семена. 0:04:01.067,0:04:03.407 Я пью свой чай, 0:04:03.407,0:04:05.177 и пишу в своём личном дневнике, 0:04:05.177,0:04:06.877 и я верю в результат [br]от своего личного дневника. 0:04:06.877,0:04:09.277 Я начал заниматься этим,[br]с поступлением в колледж. 0:04:09.277,0:04:12.777 И я понимаю, [br]что некоторые из великих гениев 0:04:12.777,0:04:15.117 нашего времени и нашей истории, 0:04:15.117,0:04:17.287 они вели личные дневники. 0:04:17.287,0:04:21.027 К примеру, Эдисон, Эйнштейн, Да Винчи 0:04:21.027,0:04:23.988 писали дневники, и они бесценны! 0:04:23.988,0:04:26.328 После ведения дневника [br]я просто пишу, 0:04:26.328,0:04:27.898 и я люблю писать. 0:04:27.898,0:04:29.798 Многие исследования говорят, [br]что писать в тетради лучше, 0:04:29.798,0:04:32.238 чем печатать на клавиатуре. 0:04:32.238,0:04:35.208 После этого, я приступаю [br]к своему списку дел (To Do List), 0:04:35.208,0:04:37.736 мы все, большая часть из нас имеет 0:04:37.736,0:04:39.936 список дел, которые мы должные выполнить. 0:04:39.936,0:04:42.478 Для меня, большее, [br]на что я хочу быть способен, 0:04:42.478,0:04:45.348 для меня это, как победа - 0:04:45.348,0:04:47.818 выполнить три вещи по работе[br]и три личные вещи. 0:04:47.818,0:04:50.048 И они не должны быть великими,[br]большими делами, 0:04:50.048,0:04:53.018 я считаю, что если я смог выполнить[br]три цели 0:04:53.018,0:04:55.588 по работе 0:04:55.588,0:04:57.588 и три цели по личной жизни, 0:04:57.588,0:04:59.698 то это прекрасный день! 0:04:59.698,0:05:02.298 Что-то по типу слов моего друга, 0:05:02.298,0:05:03.898 когда он говорит о "победном моменте", 0:05:03.898,0:05:05.268 этот победный момент наступает, когда вы 0:05:05.268,0:05:06.898 оглядываетесь назад, в конец дня, 0:05:06.898,0:05:08.298 и говорите: [br]"Да, сегодня был потрясающий день! 0:05:08.298,0:05:09.308 Сегодня я смог! 0:05:09.308,0:05:10.698 Сегодня я выиграл!" 0:05:10.698,0:05:14.908 И в добавок к моему списку дел, я также 0:05:14.908,0:05:18.078 имею список чувств, потому что я думаю, 0:05:18.078,0:05:21.378 что мы, большая часть из нас - 0:05:21.378,0:05:23.454 это наше состояние, эмоции, и мне кажется, 0:05:23.454,0:05:26.624 что я не хочу, чтобы что-то случилось 0:05:26.624,0:05:30.254 случайно, я хочу, [br]чтобы что-то случилось по замыслу! 0:05:30.254,0:05:32.424 Это метафора, о которой я всегда говорю, 0:05:32.424,0:05:34.164 разница между термометром и термостатом. 0:05:34.164,0:05:36.264 Термометр реагирует на окружающую среду, 0:05:36.264,0:05:38.404 и мне кажется, если я буду действовать, [br]как термометр, 0:05:38.404,0:05:40.364 то я буду просто реагировать на всё, 0:05:40.364,0:05:41.994 что происходит в мире. 0:05:41.994,0:05:44.938 И я могу редко быть в хорошем настроении, 0:05:44.938,0:05:46.538 вместо того, чтобы быть "термостатом", 0:05:46.538,0:05:50.208 где я сам устанавливаю для [br]себя стандарты, цели 0:05:50.208,0:05:52.847 для моего списка эмоций[br]и определённых чувств, 0:05:52.847,0:05:53.886 которые я хочу ощущать в течение всего дня, 0:05:53.886,0:05:57.356 так я могу создавать для себя тот путь,[br]в котором я смогу чувствовать любовь, 0:05:57.356,0:06:02.086 чувствовать изумление, воссоединение, [br]благодарность. 0:06:02.086,0:06:05.286 Также, помимо списка дел и списка эмоций, 0:06:05.286,0:06:07.464 у меня есть список "кем я хочу быть". 0:06:07.464,0:06:09.427 Кем же я хочу быть сегодня? 0:06:09.427,0:06:11.937 Может я хочу быть хорошим партнёром? 0:06:11.937,0:06:13.237 Может я хочу быть хорошим другом? 0:06:13.237,0:06:16.227 Хорошим лидером, учителем, коучем? 0:06:16.227,0:06:19.007 Я чувствую, кем я хочу быть в этот день! 0:06:19.007,0:06:20.937 Это не значит, что мы 0:06:20.937,0:06:22.907 должны быть под только определённым клише,[br]но это тоже правда. 0:06:22.907,0:06:26.177 Мы должны быть тем, кем мы хотим быть. 0:06:26.177,0:06:28.217 И, кем же я хочу быть сегодня? 0:06:28.217,0:06:31.347 После всего этого, если у меня есть время,[br]я уделяю его 0:06:31.347,0:06:33.217 вещам, которые очень важны, я читаю. 0:06:33.217,0:06:34.857 Я читаю около 20-30 минут. 0:06:34.857,0:06:37.827 После чтения, я иду 0:06:37.827,0:06:40.327 и делаю смузи для своего мозга, 0:06:40.327,0:06:42.027 для это я использую чернику, 0:06:42.027,0:06:45.697 авокадо, листовые овощи, 0:06:45.697,0:06:47.137 воду и прочее. 0:06:47.137,0:06:49.137 И когда я закончил со смузи, 0:06:49.137,0:06:50.857 я занимаюсь тренировкой мозга, 0:06:50.857,0:06:52.977 и один из наших ресурсов[br]для быстрой тренировки - 0:06:52.977,0:06:54.037 kwiklearning.com 0:06:54.037,0:06:55.467 У нас есть курс по быстрому чтению, 0:06:55.467,0:06:57.777 курс для улучшения памяти,[br]курс для улучшения мышления, 0:06:57.777,0:06:58.747 курс по академическому успеху. 0:06:58.787,0:07:00.547 Это то место, [br]где я занимаюсь тренировкой мозга! 0:07:00.547,0:07:02.947 И мне нравится делать это утром, [br]потому что 0:07:02.947,0:07:04.917 я хочу дать толчок своего мозгу, [br]своему разуму, 0:07:04.917,0:07:07.017 своему телу, 0:07:07.017,0:07:10.627 и это цель для меня -[br]фокусироваться на утре. 0:07:10.627,0:07:13.397 После тренировок для мозга, 0:07:13.397,0:07:14.797 которые являются нашими программами, 0:07:14.797,0:07:17.157 я по-настоящему начинаю свой день! 0:07:19.467,0:07:27.043 "Если ты испытываешь тяжёлые времена, [br]то рассмотри вариант взятия сессии [br]по онлайн терапии с нашим партнёром[br]"BetterHelp" "[br]"Ссылка в описании"