Мы все слышали, если ты победил утро,
то ты смог победить весь день
Один из способов, сделать это -
Создать регулярные утренние ритуалы
чтобы тебе не приходилось думать, что нужно сделать.
И если ты смог создать для себя утренние привычки,
особенно рано утром,
то ты смог получить выгоду из этого чудесного импульса,
и создать этот импульс, вместо того,
чтобы становиться реактивным, как становятся многие люди.
В первую очередь они берут телефон, они начинают
реактивно действовать, отвлекаться,
вместо того, чтобы проводить время
с заботой о себе, любовью к себе
и видеть направление своего дня.
Давайте займёмся этим.
Опять же, это мой идеальные день.
Иногда, я не могу делать всё, о чём я расскажу
но я делаю настолько много, насколько я могу.
Первое, что я делаю, когда я просыпаюсь - вспоминаю свои мечты.
На самом деле, когда ты мечтаешь,
ты работаешь над
решениями для тех вещей,
на которых ты будешь фокусироваться
весь день, но большая часть людей забывает свои мечты.
После этого, я встаю из кровати и заправляю её!
Понятно?
И это что-то, что
очевидно делает большая часть из вас.
Но если вы не делаете это, потратьте две минуты
и заправьте свою кровать, потому что
это успешная привычка!
Если мы говорим о полезных импульсах,
научных импульсах, выполнении дел,
проверке дел, выполнении их с отличием,
тогда заправь свою кровать!
Это стоит одной-двух минут, опять же, потому что
вы делаете что-то маленькое так же,
как и что-то большое.
И наличие хороших привычек, делая что-то,
к примеру, заправляя свою кровать - очень мощный инструмент, потому что
это учит тебя делать разные вещи
превосходно, как, к примеру, в армии.
Также, другая польза от этой привычки - когда ты
возвращаешься в конце дня,
ты возвращаешься к успеху!
Ты возвращаешься к уже заправленной кровати!
После этого, я иду на кухню
и выпиваю стакан воды,
потому что тело использует много воды, и большая часть
из нас обезвожены ночью.
Я принимаю свои добавки.
Я принимаю пробиотики,
потому что твой кишечник - твой второй мозг.
Твой мозг находится в твоей голове,
но ещё, у тебя есть огромное количество нервных клеток в твоём кишечнике.
И я хочу быть уверен, что мой кишечник сыт и здоров,
и для этого я принимаю пробиотики.
Потом я выполняю дыхательную технику.
Я думаю о вещах, на которых я сфокусирован здесь.
Я думаю о превосходстве.
Я думаю о наполнении своего тела жидкостью.
Я думаю о кислороде.
Какой бы не была твоя дыхательная техника, я фокусируюсь на дыхании.
Или это "квадратное" дыхание, или "альфа" дыхание,
или это метод Вима Хофа,
я выполняю дыхательную технику, потому что я хочу
наполнить своё тело кислородом,
мой мозг кислородом, который тоже часть моего тела.
Возможно, что мы сделаем отдельный эпизод, посвящённый дыхательной технике.
Я медитирую утром
и позже днём или вечером,
иногда, до того, как я лягу в кровать, но я всегда
медитирую утром.
Я делаю это около двадцати минут.
Осознанность самого себя очень важна.
Я хочу быть в чистом разуме, когда я начинаю день,
и медитация толкает меня в это пространство.
15, 20 минут, некоторые из вас используют приложение "Headspace",
некоторые "Muse",
или что-то по типу технологий.
Я медитирую.
После этого, 1-2 минуты я
просто двигаюсь, и эти движения могут быть разного типа.
Это может быть физ.гимнастика, бёрпи,
я просто хочу вернуться в своё тело
после медитации, и я двигаюсь, я выполняю упражнения
в течении нескольких минут.
Если я в номере отеля, я делаю
упражнение "Прыгающий Джек",
или я делаю скручивания, две минуты
я просто пробуждаю своё тело.
Это не мои упражнения на день,
это создано для того, чтобы моё сердце быстрее билось,
и для того, чтобы двигалось моё тело.
После этого я принимаю душ, и это холодный душ.
Я действительно верю в холодную терапию.
Это работает со мной, и это помогает восстановить мою нервную систему.
Холодные ванны очень сильно помогают.
К примеру, если ты ударил колено,
то ты кладёшь лёд на него, чтобы уменьшить оттёк и воспаление.
Холодная терапия - очень мощный способ восстановление твоей
нервной системы и уменьшения воспаления.
И я принимаю холодный душ.
Дальше, я делаю обычные утренние процедуры -
бреюсь, чищу зубу и т.д.
Потом, я завариваю чай. Мой любимый чай - "Brain tea".
Это сочетание "Готу Кола", "Гинко",
Гребенчатого ежовика, "MCT" масла и другие семена.
Я пью свой чай,
и пишу в своём личном дневнике,
и я верю в результат от своего личного дневника.
Я начал заниматься этим, с поступлением в колледж.
И я понимаю, что некоторые из великих гениев
нашего времени и нашей истории,
они вели личные дневники.
К примеру, Эдисон, Эйнштейн, Да Винчи
писали дневники, и они бесценны!
После ведения дневника я просто пишу,
и я люблю писать.
Многие исследования говорят, что писать в тетради лучше,
чем печатать на клавиатуре.
После этого, я приступаю к своему списку дел (To Do List),
мы все, большая часть из нас имеет
список дел, которые мы должные выполнить.
Для меня, большее, на что я хочу быть способен,
для меня это, как победа -
выполнить три вещи по работе и три личные вещи.
И они не должны быть великими, большими делами,
я считаю, что если я смог выполнить три цели
по работе
и три цели по личной жизни,
то это прекрасный день!
Что-то по типу слов моего друга,
когда он говорит о "победном моменте",
этот победный момент наступает, когда вы
оглядываетесь назад, в конец дня,
и говорите: "Да, сегодня был потрясающий день!
Сегодня я смог!
Сегодня я выиграл!"
И в добавок к моему списку дел, я также
имею список чувств, потому что я думаю,
что мы, большая часть из нас -
это наше состояние, эмоции, и мне кажется,
что я не хочу, чтобы что-то случилось
случайно, я хочу, чтобы что-то случилось по замыслу!
Это метафора, о которой я всегда говорю,
разница между термометром и термостатом.
Термометр реагирует на окружающую среду,
и мне кажется, если я буду действовать, как термометр,
то я буду просто реагировать на всё,
что происходит в мире.
И я могу редко быть в хорошем настроении,
вместо того, чтобы быть "термостатом",
где я сам устанавливаю для себя стандарты, цели
для моего списка эмоций и определённых чувств,
которые я хочу ощущать в течение всего дня,
так я могу создавать для себя тот путь, в котором я смогу чувствовать любовь,
чувствовать изумление, воссоединение, благодарность.
Также, помимо списка дел и списка эмоций,
у меня есть список "кем я хочу быть".
Кем же я хочу быть сегодня?
Может я хочу быть хорошим партнёром?
Может я хочу быть хорошим другом?
Хорошим лидером, учителем, коучем?
Я чувствую, кем я хочу быть в этот день!
Это не значит, что мы
должны быть под только определённым клише, но это тоже правда.
Мы должны быть тем, кем мы хотим быть.
И, кем же я хочу быть сегодня?
После всего этого, если у меня есть время, я уделяю его
вещам, которые очень важны, я читаю.
Я читаю около 20-30 минут.
После чтения, я иду
и делаю смузи для своего мозга,
для это я использую чернику,
авокадо, листовые овощи,
воду и прочее.
И когда я закончил со смузи,
я занимаюсь тренировкой мозга,
и один из наших ресурсов для быстрой тренировки -
kwiklearning.com
У нас есть курс по быстрому чтению,
курс для улучшения памяти, курс для улучшения мышления,
курс по академическому успеху.
Это то место, где я занимаюсь тренировкой мозга!
И мне нравится делать это утром, потому что
я хочу дать толчок своего мозгу, своему разуму,
своему телу,
и это цель для меня - фокусироваться на утре.
После тренировок для мозга,
которые являются нашими программами,
я по-настоящему начинаю свой день!
"Если ты испытываешь тяжёлые времена, то рассмотри вариант взятия сессии по онлайн терапии с нашим партнёром "BetterHelp" " "Ссылка в описании"