1
00:00:01,080 --> 00:00:05,376
Шта ако бисте могли
да ваш сан учините ефикаснијим?

2
00:00:05,400 --> 00:00:07,136
Као научника који проучава сан

3
00:00:07,160 --> 00:00:10,056
ово је питање које ме је опседало

4
00:00:10,080 --> 00:00:11,640
у протеклих 10 година.

5
00:00:12,360 --> 00:00:16,936
Јер иако су сијалица
и технологија створиле свет

6
00:00:16,960 --> 00:00:20,416
који 24 часа ради и продуктиван је,

7
00:00:20,440 --> 00:00:22,096
то је дошло уз цену

8
00:00:22,120 --> 00:00:25,416
по наш циркадијални ритам
који се природно појављује

9
00:00:25,440 --> 00:00:27,640
и потребу нашег тела за сном.

10
00:00:28,520 --> 00:00:32,456
Циркадијални ритам диктира
ниво наше енергије током дана,

11
00:00:32,479 --> 00:00:37,336
а тек смо недавно спровели
глобални експеримент о овом ритму,

12
00:00:37,360 --> 00:00:39,416
који угрожава здравље нашег сна

13
00:00:39,440 --> 00:00:42,840
и, на крају, квалитет нашег живота.

14
00:00:44,240 --> 00:00:45,496
Због тога

15
00:00:45,520 --> 00:00:47,656
не добијамо сан који нам је потребан,

16
00:00:47,680 --> 00:00:51,416
при чему просечан Американац
спава цео сат мање

17
00:00:51,440 --> 00:00:53,936
у односу на 1940-е.

18
00:00:53,960 --> 00:00:55,216
Из неког разлога

19
00:00:55,240 --> 00:00:57,496
одлучили смо да је похвално

20
00:00:57,520 --> 00:00:59,760
да можемо да преживимо без довољно сна.

21
00:01:00,400 --> 00:01:04,120
Све ово доприноси
правој здравственој кризи.

22
00:01:04,879 --> 00:01:08,536
Већина нас зна да је лош сан
повезан са болестима

23
00:01:08,560 --> 00:01:11,296
као што је Алцхајмерова,
кардиоваскуларне болести,

24
00:01:11,320 --> 00:01:13,360
мождани удар и дијабетес.

25
00:01:13,880 --> 00:01:17,696
А ако не лечите поремећај у спавању
као што је апнеја у сну

26
00:01:17,720 --> 00:01:20,480
већа је вероватноћа да ћете добити
многе од ових болести.

27
00:01:21,080 --> 00:01:25,480
Али, да ли знате за утицај сна
на ваше ментално стање?

28
00:01:26,360 --> 00:01:30,736
Лош сан нас наводи
да доносимо ризичне, ужурбане одлуке

29
00:01:30,760 --> 00:01:33,720
и уништава нашу способност
да осећамо емпатију.

30
00:01:34,720 --> 00:01:40,136
Када нас недостатак сна буквално чини
осетљивијима на сопствени бол,

31
00:01:40,160 --> 00:01:44,176
не изненађује да нам је тешко
да размишљамо о другима

32
00:01:44,200 --> 00:01:47,416
и да уопште будемо добра и здрава особа

33
00:01:47,440 --> 00:01:48,920
када смо лишени сна.

34
00:01:49,640 --> 00:01:52,296
Научници сада почињу да схватају

35
00:01:52,320 --> 00:01:54,496
да не само квантитет

36
00:01:54,520 --> 00:01:59,320
него и квалитет сна утиче
на наше здравље и благостање.

37
00:02:00,360 --> 00:02:02,176
Моје се истраживање фокусира

38
00:02:02,200 --> 00:02:07,216
на оно за шта многи научници верују
да је најрегенеративнија фаза сна -

39
00:02:07,240 --> 00:02:08,440
на дубоки сан.

40
00:02:08,919 --> 00:02:11,256
Сада знамо да, уопштено говорећи,

41
00:02:11,280 --> 00:02:13,896
постоје три фазе сна:

42
00:02:13,920 --> 00:02:15,256
лак сан,

43
00:02:15,280 --> 00:02:17,296
сан брзог кретања очију или REM

44
00:02:17,320 --> 00:02:18,520
и дубоки сан.

45
00:02:19,080 --> 00:02:24,760
Меримо ове фазе повезивањем електрода
за лобању, браду и груди.

46
00:02:25,600 --> 00:02:27,056
У лаком сну и REM-у

47
00:02:27,080 --> 00:02:31,320
наши мождани таласи су веома слични
можданим таласима у будном стању.

48
00:02:31,720 --> 00:02:35,816
Али, наши мождани таласи у дубоком сну
имају таласе са дуготрајним осцилацијама

49
00:02:35,840 --> 00:02:38,976
који се веома разликују
од можданих таласа у будном стању.

50
00:02:39,000 --> 00:02:43,400
Ови мождани таласи са дуготрајним
осцилацијама се називају делта таласи.

51
00:02:44,600 --> 00:02:47,056
Када не добијамо дубоки сан
који нам је потребан,

52
00:02:47,080 --> 00:02:49,256
то кочи нашу способност да учимо

53
00:02:49,280 --> 00:02:52,080
и способност наших ћелија
и тела да се опораве.

54
00:02:52,920 --> 00:02:56,096
Кроз дубок сан претварамо све интеракције

55
00:02:56,120 --> 00:02:57,816
које остварујемо по дану

56
00:02:57,840 --> 00:03:00,560
у дугорочну меморију и личност.

57
00:03:01,200 --> 00:03:02,456
Како старимо,

58
00:03:02,480 --> 00:03:05,976
све је већа вероватноћа да ћемо изгубити
ове регенеративне делта таласе.

59
00:03:06,000 --> 00:03:08,816
Тако су, на неки начин,
дубоки сан и делта таласи

60
00:03:08,840 --> 00:03:12,480
заправо показатељи биолошке младости.

61
00:03:13,680 --> 00:03:17,216
Тако сам, природно, пожелео да добијем
више дубоког сна за себе

62
00:03:17,240 --> 00:03:22,936
и буквално сам испробао сваки уређај,
справу, стварчицу и трик на свету -

63
00:03:22,960 --> 00:03:26,266
квалитета предвиђеног за потрошаче,
клинички испитане, шта год хоћете.

64
00:03:26,720 --> 00:03:30,536
Научио сам пуно и открио
да ми заиста треба, као и већини људи,

65
00:03:30,560 --> 00:03:32,216
осам сати сна.

66
00:03:32,240 --> 00:03:35,296
Чак сам и променио свој циркадијални ритам

67
00:03:35,320 --> 00:03:39,016
тако што сам променио оброке,
вежбе и изложеност светлости,

68
00:03:39,040 --> 00:03:43,296
али и даље нисам могао да нађем начин
да добијем дубљи сан у току ноћи,

69
00:03:43,320 --> 00:03:46,376
све док нисам срео
др Дмитрија Герашченкова

70
00:03:46,400 --> 00:03:48,696
са Харвардске медицинске школе.

71
00:03:48,720 --> 00:03:51,896
Дмитри ми је испричао
о новим открићима у писаним радовима

72
00:03:51,920 --> 00:03:56,336
у којима је лабораторија у Немачкој
показала да, ако пустите одређени звук

73
00:03:56,360 --> 00:03:58,896
у одговарајуће време док особа спава,

74
00:03:58,920 --> 00:04:02,360
заправо можете учинити
да је сан дубљи и ефикаснији.

75
00:04:03,080 --> 00:04:05,736
Шта више, ова лабораторија је показала

76
00:04:05,760 --> 00:04:09,256
да заправо можете да побољшате
рад меморије током следећег дана

77
00:04:09,280 --> 00:04:10,480
уз помоћ овог звука.

78
00:04:11,080 --> 00:04:12,456
Дмитри и ја смо се удружили

79
00:04:12,480 --> 00:04:15,976
и почели смо да радимо на начину
да изградимо ову технологију.

80
00:04:16,000 --> 00:04:19,399
Уз сараднике из истраживачке лабораторије
са Универзитета у Пенсилванији

81
00:04:20,440 --> 00:04:23,856
осмислили смо експерименте
да бисмо тестирали свој систем.

82
00:04:23,880 --> 00:04:27,496
Отада смо добили новчана средства
од Националне научне фондације

83
00:04:27,520 --> 00:04:29,536
и Националног института за здравље

84
00:04:29,560 --> 00:04:32,480
за развој технологије
која стимулише дубок сан.

85
00:04:33,480 --> 00:04:35,056
Ево како то функционише.

86
00:04:35,080 --> 00:04:36,506
Људи су дошли у лабораторију

87
00:04:36,506 --> 00:04:38,736
и ми смо их повезали за уређаје,

88
00:04:38,760 --> 00:04:40,536
од којих два имам овде;

89
00:04:40,560 --> 00:04:41,816
то није модни израз.

90
00:04:41,840 --> 00:04:43,360
(Смех)

91
00:04:44,200 --> 00:04:47,016
Када бисмо открили
да су људи у дубоком сну,

92
00:04:47,040 --> 00:04:49,696
пустили бисмо звукове
за стимулисање дубоког сна

93
00:04:49,720 --> 00:04:52,376
за које се показало
да њихов сан чине дубљим.

94
00:04:52,400 --> 00:04:54,680
Демонстрираћу вам овај звук сада.

95
00:04:56,280 --> 00:04:58,560
(Звучни таласи који се понављају)

96
00:05:04,560 --> 00:05:05,816
Прилично уврнуто, зар не?

97
00:05:05,840 --> 00:05:07,576
(Смех)

98
00:05:07,600 --> 00:05:13,056
Тај звук, дакле, осцилира на истој
фреквенцији као и ваши мождани таласи

99
00:05:13,080 --> 00:05:15,416
када ваш мозак спава дубоким сном.

100
00:05:15,440 --> 00:05:18,696
Тај звучни образац
заправо припрема ваш мозак

101
00:05:18,720 --> 00:05:21,360
на то да има више ових
регенеративних делта таласа.

102
00:05:22,160 --> 00:05:25,016
Када смо питали испитанике
о звуковима следећег дана,

103
00:05:25,040 --> 00:05:27,936
уопште нису били свесни
да смо пуштали звукове,

104
00:05:27,960 --> 00:05:31,840
а њихов мозак је ипак одговорио
са више ових делта таласа.

105
00:05:32,280 --> 00:05:36,176
Ево слике нечијих можданих таласа
из студије коју смо спровели.

106
00:05:36,200 --> 00:05:37,896
Видите доњи део приказа?

107
00:05:37,920 --> 00:05:41,416
Ово показује да је звук пуштан
на фреквенцији са тим осцилацијама.

108
00:05:41,440 --> 00:05:44,536
Сада погледајте мождане таласе
у горњем делу графикона.

109
00:05:44,560 --> 00:05:46,496
Можете видети из графикона

110
00:05:46,520 --> 00:05:51,000
да звук заправо производи
више ових регенеративних делта таласа.

111
00:05:52,120 --> 00:05:54,936
Схватили смо да можемо
прецизно да пратимо сан

112
00:05:54,960 --> 00:05:57,656
без повезивања људи на електроде

113
00:05:57,680 --> 00:06:00,776
и да њихов сан може бити дубљи.

114
00:06:00,800 --> 00:06:02,216
Настављамо да развијамо

115
00:06:02,240 --> 00:06:05,656
одговарајући звучни амбијент
и окружење за спавање

116
00:06:05,680 --> 00:06:08,000
да бисмо побољшали сан људи.

117
00:06:08,640 --> 00:06:12,256
Наш сан није регенеративан
колико би могао бити,

118
00:06:12,280 --> 00:06:14,096
али можда ћемо ускоро, једнога дана,

119
00:06:14,120 --> 00:06:16,536
носити мали уређај

120
00:06:16,560 --> 00:06:18,640
и добијати више користи од нашег сна.

121
00:06:19,040 --> 00:06:20,256
Хвала вам.

122
00:06:20,280 --> 00:06:22,330
(Аплауз)