1
00:00:01,080 --> 00:00:05,320
Čo ak by ste mohli
zefektívniť svoj spánok?

2
00:00:05,320 --> 00:00:07,136
Ako vedca venujúceho sa spánku

3
00:00:07,160 --> 00:00:10,056
si ma táto otázka podmanila

4
00:00:10,080 --> 00:00:11,640
na posledných 10 rokov.

5
00:00:12,360 --> 00:00:16,936
Hoci žiarovka a technika
priniesli, že sa na svete pracuje

6
00:00:16,960 --> 00:00:20,416
24 hodín a produktivita je vyššia,

7
00:00:20,440 --> 00:00:22,096
pripravili nás

8
00:00:22,120 --> 00:00:25,416
o prirodzený cirkadiánny rytmus

9
00:00:25,440 --> 00:00:27,640
a o potrebu tela spať.

10
00:00:28,520 --> 00:00:32,456
Cirkadiánny rytmus udáva 
úroveň energie počas dňa

11
00:00:32,479 --> 00:00:37,336
a len nedávno sme s ním začali
globálne experimentovať

12
00:00:37,360 --> 00:00:39,416
a ohrozovať si tak kvalitu spánku

13
00:00:39,440 --> 00:00:42,840
a v konečnom dôsledku aj kvalitu života.

14
00:00:44,270 --> 00:00:47,656
Preto už nespíme toľko, koľko potrebujeme,

15
00:00:47,680 --> 00:00:51,416
priemerný Američan spí o hodinu menej,

16
00:00:51,440 --> 00:00:53,936
než tí, čo žili v 40. rokoch 20. storočia.

17
00:00:53,960 --> 00:00:55,216
Z nejakého dôvodu

18
00:00:55,240 --> 00:00:57,496
sme sa rozhodli nosiť ako odznak cti to,

19
00:00:57,520 --> 00:00:59,940
že dokážeme žiť bez dostatku spánku.

20
00:01:00,400 --> 00:01:04,120
To všetko speje ku zdravotnej kríze.

21
00:01:04,879 --> 00:01:08,536
Väčšina z nás vie, že nedostatok
spánku sa spája s chorobami

22
00:01:08,560 --> 00:01:11,296
ako je Alzheimer, srdcovocievne choroby,

23
00:01:11,320 --> 00:01:13,360
infarkt a cukrovka.

24
00:01:13,880 --> 00:01:17,696
A pokiaľ sa neliečite na poruchu
spánku akou je spánkové apnoe,

25
00:01:17,720 --> 00:01:20,800
je veľmi pravdepodobné, že mnohé
z týchto ochorení dostanete.

26
00:01:21,080 --> 00:01:25,480
Ale vedeli ste o vplyve spánku
na váš duševný stav?

27
00:01:26,360 --> 00:01:30,736
Zlý spánok nás vedie k riskantným
a unáhleným rozhodnutiam

28
00:01:30,760 --> 00:01:33,720
a znižuje aj našu schopnosť súcitiť.

29
00:01:34,720 --> 00:01:40,136
Pri nedostatku spánku
sme citlivejší na bolesť,

30
00:01:40,160 --> 00:01:44,176
takže nikoho neprekvapí,
že máme problém vyjsť s ostatnými

31
00:01:44,200 --> 00:01:47,496
a vo všeobecnosti byť dobrý a zdravý,

32
00:01:47,496 --> 00:01:49,620
keď máme nedostatok spánku.

33
00:01:49,640 --> 00:01:52,296
Vedci práve začínajú chápať

34
00:01:52,320 --> 00:01:54,496
ako nielen množstvo,

35
00:01:54,520 --> 00:01:59,320
ale aj kvalita spánku
ovplyvňuje naše zdravie a pohodu.

36
00:02:00,000 --> 00:02:02,176
Môj výskum sa zameriava na hlboký spánok,

37
00:02:02,200 --> 00:02:08,056
ktorí mnohí vedci považujú
za najregeneratívnejšiu etapu spánku.

38
00:02:08,919 --> 00:02:11,256
Vieme, že vo všeobecnosti

39
00:02:11,280 --> 00:02:13,896
existujú tri typy spánku:

40
00:02:13,920 --> 00:02:15,256
ľahký spánok,

41
00:02:15,280 --> 00:02:17,296
rýchly pohyb očí alebo REM-spánok

42
00:02:17,320 --> 00:02:18,520
a hlboký spánok.

43
00:02:19,080 --> 00:02:24,760
Tieto štádiá spánku meriame elektródami
pripojenými k lebke, brade a hrudi.

44
00:02:25,600 --> 00:02:27,056
V ľahkom spánku a v REM-spánku

45
00:02:27,080 --> 00:02:31,320
sa mozgové vlny veľmi podobajú
tým, ktoré máme v bdelom stave.

46
00:02:31,720 --> 00:02:35,816
No počas hlbokého spánku sa mozgové vlny

47
00:02:35,840 --> 00:02:38,976
veľmi odlišujú od vĺn,
ktoré sa zobrazujú v bdelom stave.

48
00:02:39,000 --> 00:02:43,400
Takéto vlny s vysokou amplitúdou
sa volajú delta vlny.

49
00:02:44,600 --> 00:02:47,056
Keď máme nedostatok hlbokého spánku,

50
00:02:47,080 --> 00:02:49,256
znižuje sa naša schopnosť učiť sa

51
00:02:49,280 --> 00:02:52,270
a schopnosť buniek a tela regenerovať sa.

52
00:02:52,920 --> 00:02:56,096
Počas hlbokého spánku
sa všetky interakcie,

53
00:02:56,120 --> 00:02:57,816
ktoré sme cez deň nahromadili,

54
00:02:57,840 --> 00:03:00,800
premieňajú do dlhodobej
pamäte a osobnosti.

55
00:03:00,820 --> 00:03:05,976
Starnutím regeneračné delta vlny
s veľkou pravdepodobnosťou strácame.

56
00:03:06,000 --> 00:03:08,816
Takže hlboký spánok a delta vlny

57
00:03:08,840 --> 00:03:12,970
sú istým ukazovateľom
biologickej mladosti.

58
00:03:13,680 --> 00:03:17,216
Takže prirodzene som chcel
spať hlboko väčšie percento času

59
00:03:17,240 --> 00:03:22,936
a skúsil som takmer každú fintu, predmet,
zariadenie, zlepšovák, čo existuje

60
00:03:22,960 --> 00:03:24,896
doma aj v klinických podmienkach,

61
00:03:24,920 --> 00:03:26,120
skrátka čokoľvek.

62
00:03:26,720 --> 00:03:30,536
Veľa som sa naučil a zistil som,
že tak, ako väčšina ľudí, aj ja potrebujem

63
00:03:30,560 --> 00:03:32,216
osem hodín spánku.

64
00:03:32,240 --> 00:03:35,296
Dokonca som si posunul denný režim tým,

65
00:03:35,320 --> 00:03:39,016
že som inokedy jedol, cvičil
a vystavoval sa svetlu,

66
00:03:39,040 --> 00:03:43,296
no aj tak som nemohol nájsť spôsob,
ako dosiahnuť viac hlbokého spánku.

67
00:03:43,320 --> 00:03:46,376
To platilo, až kým som nestretol
Dr. Dmitryiho Gerashchenka

68
00:03:46,400 --> 00:03:48,696
z Harvardskej lekárskej školy.

69
00:03:48,720 --> 00:03:51,896
Dmitry mi povedal,
že sa píše o novom objave,

70
00:03:51,920 --> 00:03:56,336
v ktorom isté nemecké laboratórium 
dokazuje, že ak by sa prehrávali

71
00:03:56,360 --> 00:03:58,896
počas spánku v správnom
čase konkrétne zvuky,

72
00:03:58,920 --> 00:04:02,360
dal by sa dosiahnuť naozaj
hlbší a efektívnejší spánok.

73
00:04:03,080 --> 00:04:05,736
A naviac, toto laboratórium dokázalo,

74
00:04:05,760 --> 00:04:09,256
že tento zvuk by mohol
zlepšiť výkonnosť pamäte

75
00:04:09,280 --> 00:04:10,480
na druhý deň.

76
00:04:11,080 --> 00:04:12,456
Spojil som sa s Dmitryim

77
00:04:12,480 --> 00:04:15,976
a začali sme pracovať
na vytvorení takejto technológie.

78
00:04:16,000 --> 00:04:19,079
Spolu s výskumnými
spolupracovníkmi v Penn State

79
00:04:20,440 --> 00:04:23,856
sme navrhli experimenty s cieľom 
potvrdiť účinnosť nášho systému.

80
00:04:23,880 --> 00:04:27,496
A odvtedy sme dostávali finančný grant
z Národnej vedeckej nadácie

81
00:04:27,520 --> 00:04:29,536
a Národného inštitútu zdravia,

82
00:04:29,560 --> 00:04:32,770
aby sme vyvinuli technológiu,
ktorá by navodzovala hlboký spánok.

83
00:04:33,480 --> 00:04:35,056
Funguje nasledovne.

84
00:04:35,080 --> 00:04:36,336
Ľudia prišli do labáku

85
00:04:36,360 --> 00:04:38,736
a napojili sme ich na niekoľko prístrojov,

86
00:04:38,760 --> 00:04:40,696
z ktorých dva tu práve mám,

87
00:04:40,696 --> 00:04:42,306
nie sú to módne výstrelky.

88
00:04:42,306 --> 00:04:43,360
(smiech)

89
00:04:44,200 --> 00:04:47,016
Keď sme zistili, že sú v hlbokom spánku

90
00:04:47,040 --> 00:04:49,696
prehrali sme zvuky
podporujúce hlboký spánok,

91
00:04:49,720 --> 00:04:52,376
ktoré v štúdii naznačovali,
že dokážu prehĺbiť spánok.

92
00:04:52,400 --> 00:04:54,680
Teraz vám ten zvuk pustím.

93
00:04:56,280 --> 00:05:03,610
(opakujúce sa zvukové vlny)

94
00:05:04,560 --> 00:05:05,816
Dosť divné, čo?

95
00:05:05,840 --> 00:05:07,576
(smiech)

96
00:05:07,600 --> 00:05:13,056
Tento zvuk je v rovnakej amplitúde
a frekvencii, ako počas hlbokého spánku

97
00:05:13,080 --> 00:05:15,416
vaše mozgové vlny.

98
00:05:15,440 --> 00:05:18,696
Tento zvukový vzor podnecuje vašu myseľ,

99
00:05:18,720 --> 00:05:21,360
aby vytvárala viac
regeneračných delta vĺn.

100
00:05:22,160 --> 00:05:25,016
Keď sme sa pýtali účastníkov
na druhý deň na zvuky,

101
00:05:25,040 --> 00:05:27,936
absolútne si neboli vedomí,
že sme ich púšťali.

102
00:05:27,960 --> 00:05:31,840
No ich mozgy odpovedali
väčším počtom delta vĺn.

103
00:05:32,280 --> 00:05:36,176
Tu je snímka niečích mozgových vĺn
zo štúdie, ktorú sme urobili.

104
00:05:36,200 --> 00:05:37,896
Vidíte ten spodný obdĺžnik?

105
00:05:37,920 --> 00:05:41,416
Ten ukazuje zvuk púšťaný na
na hlbokospánkovej frekvencii.

106
00:05:41,440 --> 00:05:44,536
A teraz sa pozrite na mozgové vlny
v hornej časti grafu.

107
00:05:44,560 --> 00:05:46,496
Z grafu vidíte,

108
00:05:46,520 --> 00:05:51,000
že zvuk vytvára viac
regeneračných delta vĺn.

109
00:05:52,120 --> 00:05:54,936
Zistili sme, ako sa dá presne merať spánok

110
00:05:54,960 --> 00:05:57,656
bez pripojenia ľudí na elektródy

111
00:05:57,680 --> 00:06:00,776
a ako ich spánok prehĺbiť.

112
00:06:00,800 --> 00:06:02,216
Pokračujeme vo vyvíjaní

113
00:06:02,240 --> 00:06:05,656
správnych zvukov
a vhodného prostredia na spánok,

114
00:06:05,680 --> 00:06:08,000
aby sme zlepšili kvalitu spánku.

115
00:06:08,640 --> 00:06:12,256
Náš spánok nie je taký regeneračný,
ako by mohol byť.

116
00:06:12,280 --> 00:06:14,096
Ale možno čoskoro

117
00:06:14,120 --> 00:06:16,536
budeme môcť nosiť malé zariadenie,

118
00:06:16,560 --> 00:06:18,640
vďaka ktorému zo spánku vyťažíme viac.

119
00:06:19,040 --> 00:06:20,256
Ďakujem.

120
00:06:20,280 --> 00:06:23,095
(potlesk)