A gdyby można było poprawić wydajność snu?
Ta kwestia nurtuje mnie
jako naukowca zajmującego się snem
od 10 lat.
Wynalezienie żarówki i technika przyniosły światu
24-godzinną pracę i produktywność
kosztem naturalnego rytmu dobowego
i zapotrzebowania organizmu na sen.
Od rytmu dobowego zależy nasz poziom energii w ciągu dnia.
Niedawno przeprowadziliśmy globalny eksperyment w oparciu o ten rytm
i okazało się, że zdrowy sen,
a co za tym idzie, jakość naszego życia są zagrożone.
Przez to nasz sen jest nieodpowiedni,
a przeciętny Amerykanin śpi o godzinę krócej
niż w latach 40. XX wieku.
Z jakiegoś powodu
przyjęliśmy za punkt honoru,
że poradzimy sobie bez dostatecznej ilości snu.
To prowadzi do problemów ze zdrowiem.
Większość z nas wie, że niewłaściwy sen przyczynia się do takich chorób jak:
Alzheimer, choroba układu krążenia,
udar mózgu czy cukrzyca.
Jeśli nie leczymy zaburzeń snu, jak bezdech senny,
to prawdopodobnie zachorujemy.
Czy wiecie o wpływie snu na stan umysłu?
Niewłaściwy sen powoduje, że podejmujemy ryzykowne i pośpieszne decyzje
i zmniejsza naszą zdolność do empatii.
Kiedy brak snu powoduje u nas autentycznie większą wrażliwość na ból,
nie dziwi, że nie jest nam łatwo w relacjach z innymi
i trudno nam być dobrym i zdrowym człowiekiem,
kiedy jesteśmy pozbawieni snu.
Naukowcy zaczynają rozumieć,
że nie tylko ilość,
ale też jakość snu wpływa na zdrowie i samopoczucie.
Moje badania skupiają się na tym,
co wielu naukowców uznaje za najbardziej regenerującą fazę snu,
czyli na głębokim śnie.
Wiemy już, że ogólnie mówiąc,
istnieją trzy główne fazy snu:
sen płytki,
szybkie ruchy gałek ocznych, czyli REM
i sen głęboki.
Badamy te fazy, podłączając elektrody do głowy, podbródka i klatki piersiowej.
Przy płytkim śnie i fazie REM,
fale mózgowe przypominają te, które powstają podczas czuwania.
Fale mózgowe podczas głębokiego snu mają duże wychylenia,
czym różnią się od fal z okresu czuwania.
Tego typu fale nazywane są falami delta.
Brak potrzebnego głębokiego snu
hamuje zdolność do uczenia się
i do regeneracji komórek i organizmu.
Podczas głębokiego snu przekształcamy wszystkie działania,
do których dochodzi za dnia
w pamięć długotrwałą i osobowość.
Z wiekiem
coraz częściej tracimy regenerujące fale delta.
W pewnym sensie głęboki sen oraz fale delta
są wyznacznikiem biologicznej młodości.
Oczywiście pragnąłem więcej głębokiego snu.
Wypróbowałem prawie każdy gadżet i urządzenie
dostępne dla zwykłego klienta i do celów medycznych.
Wiele się nauczyłem i zrozumiałem, że, jak większość ludzi,
też potrzebuję ośmiu godzin snu.
Nawet przesunąłem elementy całodobowego rytmu dnia,
zmieniając posiłki, ćwiczenia i przebywanie w świetle,
ale nadal nie mogłem znaleźć sposobu na głębszy sen.
Wtedy poznałem doktora Dmitrego Geraszczenkę
z Wyższej Szkoły Medycznej Uniwersytetu Harvarda.
Dmitry powiedział mi o nowym odkryciu naukowym
z laboratorium w Niemczech, które pokazuje, że pewne dźwięki
odtwarzane w odpowiednim momencie podczas snu
mogą wpłynąć na głębokość i wydajność snu.
Co więcej, te badania pokazują,
że dzięki tym dźwiękom można poprawić
wydajność naszej pamięci w kolejnym dniu.
Wspólnie z Dmitrym zaczęliśmy pracować nad rozbudową tej techniki.
Z kolegami z laboratorium Uniwersytetu Penn State
przygotowaliśmy eksperyment na potwierdzenie tej metody.
Od tej pory otrzymujemy dotację z Narodowej Fundacji Nauki
i Narodowego Instytutu Zdrowia
na rozwinięcie techniki stymulacji głębokiego snu.
Oto jak to działa.
W laboratorium podłączyliśmy ludzi to różnych urządzeń.
Dwa z nich mam na sobie.
To nie ozdoby dla modnisiów.
(Śmiech)
Kiedy ludzie znajdowali się w fazie głębokiego snu,
puszczaliśmy dźwięki stymulujące głęboki sen,
żeby ich sen był jeszcze głębszy.
Zademonstruję wam te dźwięki.
(Powtarzające się fale dźwiękowe)
Dość dziwne, prawda?
(Śmiech)
Ten dźwięk ma taką samą częstotliwość
jak fale mózgowe wytwarzane podczas głębokiego snu.
Ten wzór dźwięku pobudza mózg
do wytwarzania większej ilości regenerujących fal delta.
Kiedy następnego dnia spytaliśmy uczestników o ten dźwięk,
byli nieświadomi tego, że włączaliśmy jakieś dźwięki,
a jednak mózg zareagował większą ilością fal delta.
To jest obraz fal mózgowych osoby poddanej badaniu.
Widzicie dolną część?
Pokazuje częstotliwość odtwarzanych dźwięków.
Spójrzcie na fale mózgowe w górnej części wykresu.
Widzimy, że te dźwięki wytworzyły większą ilość regenerujących fal delta.
Odkryliśmy, że możemy precyzyjnie rozpoznać fazy snu,
bez podłączania ludzi do elektrod,
i wprowadzać ich w głębszy sen.
Pracujemy nad określeniem,
jakie powinno być środowisko dźwięków i snu,
żeby polepszyć zdrowy sen.
Sen może być bardziej regenerujący niż jest teraz.
Może niebawem
będziemy mogli założyć małe urządzenie
i lepiej wykorzystać właściwości snu.
Dziękuję.
(Brawa)