[Script Info]
Title: 
[Events]
Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:01.08,0:00:04.92,Default,,0000,0000,0000,,Wat als jij jouw slaap\Nefficiënter kon maken?
Dialogue: 0,0:00:05.40,0:00:08.50,Default,,0000,0000,0000,,Deze vraag heeft mij,\Nals slaapwetenschapper,
Dialogue: 0,0:00:08.53,0:00:11.74,Default,,0000,0000,0000,,tien jaar lang in zijn greep gehad.
Dialogue: 0,0:00:12.36,0:00:16.94,Default,,0000,0000,0000,,Want hoewel de gloeilamp en technologie\Nhebben gezorgd voor een wereld
Dialogue: 0,0:00:16.96,0:00:20.14,Default,,0000,0000,0000,,waarin men 24 uur per dag productief is,
Dialogue: 0,0:00:20.17,0:00:22.10,Default,,0000,0000,0000,,gaat dit ten koste van
Dialogue: 0,0:00:22.12,0:00:24.85,Default,,0000,0000,0000,,ons natuurlijke circadiaan ritme
Dialogue: 0,0:00:24.88,0:00:27.64,Default,,0000,0000,0000,,en onze lichamelijke behoefte aan slaap.
Dialogue: 0,0:00:28.52,0:00:32.46,Default,,0000,0000,0000,,Dit ritme bepaalt ons energieniveau\Ngedurende de dag,
Dialogue: 0,0:00:32.48,0:00:37.34,Default,,0000,0000,0000,,en nog maar kort geleden zijn we hierop\Neen wereldwijd experiment gaan uitvoeren
Dialogue: 0,0:00:37.36,0:00:39.33,Default,,0000,0000,0000,,dat onze slaapgezondheid
Dialogue: 0,0:00:39.35,0:00:42.84,Default,,0000,0000,0000,,en uiteindelijk ook onze kwaliteit \Nvan leven in gevaar brengt.
Dialogue: 0,0:00:44.24,0:00:45.50,Default,,0000,0000,0000,,En hierdoor
Dialogue: 0,0:00:45.52,0:00:47.66,Default,,0000,0000,0000,,slapen we niet genoeg.
Dialogue: 0,0:00:47.68,0:00:51.42,Default,,0000,0000,0000,,De gemiddelde Amerikaan\Nslaapt maar liefst een uur minder
Dialogue: 0,0:00:51.44,0:00:53.26,Default,,0000,0000,0000,,dan in 1940.
Dialogue: 0,0:00:53.87,0:00:55.30,Default,,0000,0000,0000,,Om de een of andere reden,
Dialogue: 0,0:00:55.32,0:00:57.50,Default,,0000,0000,0000,,zien we het functioneren op weinig slaap
Dialogue: 0,0:00:57.52,0:00:59.76,Default,,0000,0000,0000,,als een hele prestatie.
Dialogue: 0,0:01:00.40,0:01:04.12,Default,,0000,0000,0000,,Alles bij elkaar vormt dit\Neen echte gezondheidscrisis.
Dialogue: 0,0:01:04.74,0:01:08.54,Default,,0000,0000,0000,,De meesten van ons weten dat slecht slapen\Nis gekoppeld aan ziekten
Dialogue: 0,0:01:08.56,0:01:11.30,Default,,0000,0000,0000,,zoals Alzheimer en hart- en vaatziekten,
Dialogue: 0,0:01:11.32,0:01:13.36,Default,,0000,0000,0000,,beroerte en diabetes.
Dialogue: 0,0:01:13.88,0:01:17.70,Default,,0000,0000,0000,,Als je een slaapstoornis \Nzoals slaapapneu niet behandelt,
Dialogue: 0,0:01:17.72,0:01:20.48,Default,,0000,0000,0000,,heb je een grotere kans op deze ziektes.
Dialogue: 0,0:01:20.98,0:01:25.48,Default,,0000,0000,0000,,Maar wist je dat slaap\Nook je mentale toestand beïnvloedt?
Dialogue: 0,0:01:26.36,0:01:30.74,Default,,0000,0000,0000,,Slechte slaap zorgt ervoor dat we\Nrisicovol en onbesuisd gaan handelen
Dialogue: 0,0:01:30.76,0:01:33.72,Default,,0000,0000,0000,,en het vermindert ons\Nempathisch vermogen enorm.
Dialogue: 0,0:01:34.72,0:01:39.72,Default,,0000,0000,0000,,Als slaapgebrek ons gevoeliger maakt\Nvoor onze eigen pijn,
Dialogue: 0,0:01:39.75,0:01:43.98,Default,,0000,0000,0000,,verwondert het niet dat we\Nde omgang met anderen lastig vinden
Dialogue: 0,0:01:44.01,0:01:47.26,Default,,0000,0000,0000,,en ook om, in algemene zin,\Neen goed en gezond persoon te zijn,
Dialogue: 0,0:01:47.28,0:01:48.92,Default,,0000,0000,0000,,als we niet genoeg slapen.
Dialogue: 0,0:01:49.64,0:01:52.30,Default,,0000,0000,0000,,Wetenschappers beginnen nu te begrijpen
Dialogue: 0,0:01:52.32,0:01:54.50,Default,,0000,0000,0000,,hoe niet alleen de kwantiteit
Dialogue: 0,0:01:54.52,0:01:59.32,Default,,0000,0000,0000,,maar ook de kwaliteit van slaap\Nonze gezondheid beïnvloedt.
Dialogue: 0,0:02:00.36,0:02:02.18,Default,,0000,0000,0000,,Mijn onderzoek richt zich op
Dialogue: 0,0:02:02.20,0:02:07.22,Default,,0000,0000,0000,,wat veel wetenschappers zien\Nals de meest herstellende fase van slaap:
Dialogue: 0,0:02:07.24,0:02:08.44,Default,,0000,0000,0000,,de diepe slaap.
Dialogue: 0,0:02:08.92,0:02:11.53,Default,,0000,0000,0000,,We weten nu dat er in het algemeen
Dialogue: 0,0:02:11.55,0:02:13.90,Default,,0000,0000,0000,,drie fasen van slaap zijn:
Dialogue: 0,0:02:13.92,0:02:15.26,Default,,0000,0000,0000,,de lichte slaap,
Dialogue: 0,0:02:15.28,0:02:17.30,Default,,0000,0000,0000,,Rapid Eye Movement- of REM-slaap
Dialogue: 0,0:02:17.32,0:02:18.52,Default,,0000,0000,0000,,en diepe slaap.
Dialogue: 0,0:02:19.08,0:02:24.76,Default,,0000,0000,0000,,We meten deze stadia door elektroden aan\Nde hoofdhuid, kin en borst vast te maken.
Dialogue: 0,0:02:25.34,0:02:27.06,Default,,0000,0000,0000,,In de lichte slaap en de REM
Dialogue: 0,0:02:27.08,0:02:31.32,Default,,0000,0000,0000,,lijken onze hersengolven erg op \Ndie wanneer we wakker zijn.
Dialogue: 0,0:02:31.72,0:02:35.29,Default,,0000,0000,0000,,Maar in onze diepe slaap\Nontstaan langdurige hersengolven
Dialogue: 0,0:02:35.31,0:02:38.84,Default,,0000,0000,0000,,die sterk verschillen\Nvan onze hersengolven in waaktoestand.
Dialogue: 0,0:02:38.86,0:02:43.40,Default,,0000,0000,0000,,Die langdurige golven\Nnoemen we delta-golven.
Dialogue: 0,0:02:44.60,0:02:47.06,Default,,0000,0000,0000,,Krijgen we niet de nodige slaap,
Dialogue: 0,0:02:47.08,0:02:49.26,Default,,0000,0000,0000,,dan beperkt dat ons leervermogen
Dialogue: 0,0:02:49.28,0:02:52.08,Default,,0000,0000,0000,,en het herstelvermogen van ons lichaam.
Dialogue: 0,0:02:52.92,0:02:54.61,Default,,0000,0000,0000,,De diepe slaap is de fase
Dialogue: 0,0:02:54.63,0:02:57.49,Default,,0000,0000,0000,,waarin alles wat we\Nmeemaken gedurende de dag,
Dialogue: 0,0:02:57.50,0:03:00.78,Default,,0000,0000,0000,,wordt omgezet in ons langetermijngeheugen\Nen onze karakters.
Dialogue: 0,0:03:01.20,0:03:02.46,Default,,0000,0000,0000,,Naarmate we ouder worden,
Dialogue: 0,0:03:02.48,0:03:05.98,Default,,0000,0000,0000,,wordt de kans groter dat we deze\Nherstellende delta-golven verliezen.
Dialogue: 0,0:03:06.00,0:03:08.82,Default,,0000,0000,0000,,De diepe slaap en delta-golven
Dialogue: 0,0:03:08.84,0:03:12.48,Default,,0000,0000,0000,,zijn in zekere zin een teken\Nvan biologische jeugd.
Dialogue: 0,0:03:13.68,0:03:17.22,Default,,0000,0000,0000,,Vanzelfsprekend wilde ik zorgen\Nvoor meer diepe slaap voor mijzelf
Dialogue: 0,0:03:17.24,0:03:22.75,Default,,0000,0000,0000,,en ik heb letterlijk bijna elk gadget \Nen trucje dat daarvoor bestaat geprobeerd
Dialogue: 0,0:03:22.77,0:03:24.90,Default,,0000,0000,0000,,voor de consument, voor medici,
Dialogue: 0,0:03:24.92,0:03:26.12,Default,,0000,0000,0000,,enzovoorts.
Dialogue: 0,0:03:26.72,0:03:28.77,Default,,0000,0000,0000,,Het heeft me veel inzichten gegeven.
Dialogue: 0,0:03:28.80,0:03:32.22,Default,,0000,0000,0000,,Zo blijkt dat ik, zoals de meesten,\Necht 8 uur slaap nodig heb.
Dialogue: 0,0:03:32.24,0:03:35.30,Default,,0000,0000,0000,,Ik paste zelfs mijn circadiane ritme aan
Dialogue: 0,0:03:35.32,0:03:39.02,Default,,0000,0000,0000,,door mijn maaltijden, beweging\Nen blootstelling aan licht te veranderen,
Dialogue: 0,0:03:39.04,0:03:43.30,Default,,0000,0000,0000,,maar toch lukte het me niet\N's nachts dieper in slaap te komen ...
Dialogue: 0,0:03:43.32,0:03:46.38,Default,,0000,0000,0000,,tot ik Dr. Dmitry Gerashchenko ontmoette,
Dialogue: 0,0:03:46.40,0:03:48.31,Default,,0000,0000,0000,,van Harvard Medical School.
Dialogue: 0,0:03:48.72,0:03:51.90,Default,,0000,0000,0000,,Dmitry vertelde me over\Neen nieuwe bevinding in de literatuur.
Dialogue: 0,0:03:51.92,0:03:56.34,Default,,0000,0000,0000,,Een Duits laboratorium liet zien\Ndat als je bepaalde geluiden afspeelde
Dialogue: 0,0:03:56.36,0:03:58.90,Default,,0000,0000,0000,,op het juiste moment in iemands slaap,
Dialogue: 0,0:03:58.92,0:04:02.36,Default,,0000,0000,0000,,je daarmee de slaap\Ndieper en efficiënter kon maken.
Dialogue: 0,0:04:03.08,0:04:05.74,Default,,0000,0000,0000,,Daarnaast toonde het laboratorium aan
Dialogue: 0,0:04:05.76,0:04:10.44,Default,,0000,0000,0000,,dat je geheugen daags erna\Nbeter presteerde met dit geluid.
Dialogue: 0,0:04:10.98,0:04:12.84,Default,,0000,0000,0000,,Dmitry en ik gingen samenwerken
Dialogue: 0,0:04:12.86,0:04:15.87,Default,,0000,0000,0000,,aan een manier om\Ndeze technologie te maken.
Dialogue: 0,0:04:15.90,0:04:19.08,Default,,0000,0000,0000,,Samen met collega's\Nvan het Penn State laboratorium
Dialogue: 0,0:04:20.44,0:04:23.86,Default,,0000,0000,0000,,ontwierpen we experimenten\Nom ons systeem te valideren.
Dialogue: 0,0:04:23.88,0:04:27.50,Default,,0000,0000,0000,,Daarna ontvingen we subsidie\Nvan de National Science Foundation
Dialogue: 0,0:04:27.52,0:04:29.54,Default,,0000,0000,0000,,en het National Institute of Health
Dialogue: 0,0:04:29.56,0:04:32.48,Default,,0000,0000,0000,,om deze technologie verder te ontwikkelen.
Dialogue: 0,0:04:33.48,0:04:34.100,Default,,0000,0000,0000,,Het werkt als volgt.
Dialogue: 0,0:04:35.02,0:04:36.34,Default,,0000,0000,0000,,Mensen kwamen naar het lab
Dialogue: 0,0:04:36.36,0:04:38.72,Default,,0000,0000,0000,,en wij sloten hen aan op \Nverschillende apparaten,
Dialogue: 0,0:04:38.73,0:04:40.54,Default,,0000,0000,0000,,waarvan ik er twee nu draag --
Dialogue: 0,0:04:40.56,0:04:41.82,Default,,0000,0000,0000,,geen fashion statement.
Dialogue: 0,0:04:41.84,0:04:43.36,Default,,0000,0000,0000,,(Gelach)
Dialogue: 0,0:04:44.20,0:04:46.87,Default,,0000,0000,0000,,Zodra we detecteerden dat ze\Nin diepe slaap waren,
Dialogue: 0,0:04:46.89,0:04:48.81,Default,,0000,0000,0000,,speelden we de geluiden af
Dialogue: 0,0:04:48.83,0:04:52.18,Default,,0000,0000,0000,,waarvan was aangetoond\Ndat ze mensen dieper deden slapen.
Dialogue: 0,0:04:52.20,0:04:54.68,Default,,0000,0000,0000,,Ik ga jullie dit geluid nu laten horen.
Dialogue: 0,0:04:56.28,0:05:00.04,Default,,0000,0000,0000,,(Herhalend geluid van golven)
Dialogue: 0,0:05:04.56,0:05:05.82,Default,,0000,0000,0000,,Best vreemd, nietwaar?
Dialogue: 0,0:05:05.84,0:05:07.58,Default,,0000,0000,0000,,(Gelach)
Dialogue: 0,0:05:07.60,0:05:13.06,Default,,0000,0000,0000,,Dat geluid weerspiegelt\Nde frequentie van je hersengolven
Dialogue: 0,0:05:13.08,0:05:15.42,Default,,0000,0000,0000,,wanneer je in diepe slaap bent.
Dialogue: 0,0:05:15.44,0:05:18.70,Default,,0000,0000,0000,,Daardoor stimuleert dat patroon\Nals het ware jouw geest
Dialogue: 0,0:05:18.72,0:05:21.36,Default,,0000,0000,0000,,meer van deze herstellende \Ndelta-golven te genereren.
Dialogue: 0,0:05:22.16,0:05:25.02,Default,,0000,0000,0000,,Toen we de deelnemers\Nachteraf naar de geluiden vroegen,
Dialogue: 0,0:05:25.04,0:05:27.94,Default,,0000,0000,0000,,bleken ze zich niet bewust te zijn\Nvan het afspelen daarvan,
Dialogue: 0,0:05:27.96,0:05:31.84,Default,,0000,0000,0000,,toch reageerden hun hersenen erop,\Ndoor meer delta-golven te produceren.
Dialogue: 0,0:05:32.28,0:05:36.18,Default,,0000,0000,0000,,Hier zie je de hersengolven\Nvan iemand uit het onderzoek.
Dialogue: 0,0:05:36.20,0:05:37.90,Default,,0000,0000,0000,,Zie je het onderste gedeelte?
Dialogue: 0,0:05:37.92,0:05:41.42,Default,,0000,0000,0000,,Hier zie je het geluid dat afgespeeld werd\Nop die hoge frequentie.
Dialogue: 0,0:05:41.44,0:05:44.54,Default,,0000,0000,0000,,Kijk nu naar de hersengolven \Nin het bovenste gedeelte.
Dialogue: 0,0:05:44.56,0:05:46.50,Default,,0000,0000,0000,,De grafiek laat zien
Dialogue: 0,0:05:46.52,0:05:51.00,Default,,0000,0000,0000,,dat het geluid daadwerkelijk\Nmeer delta-golven veroorzaakt.
Dialogue: 0,0:05:51.69,0:05:55.06,Default,,0000,0000,0000,,We hebben geleerd dat we slaap \Nnauwkeurig in beeld kunnen brengen
Dialogue: 0,0:05:55.08,0:05:57.16,Default,,0000,0000,0000,,zonder het gebruik van elektroden,
Dialogue: 0,0:05:57.19,0:06:00.23,Default,,0000,0000,0000,,en ervoor kunnen zorgen\Ndat mensen dieper slapen.
Dialogue: 0,0:06:00.80,0:06:02.60,Default,,0000,0000,0000,,We gaan door met het ontwikkelen
Dialogue: 0,0:06:02.62,0:06:05.66,Default,,0000,0000,0000,,van de juiste geluidsomgeving\Nen slaaphabitat
Dialogue: 0,0:06:05.68,0:06:08.00,Default,,0000,0000,0000,,om de slaapgezondheid te verbeteren.
Dialogue: 0,0:06:08.64,0:06:12.04,Default,,0000,0000,0000,,Onze slaap is minder regenererend\Ndan hij zou kunnen zijn,
Dialogue: 0,0:06:12.06,0:06:14.36,Default,,0000,0000,0000,,maar in de nabije toekomst kunnen we,
Dialogue: 0,0:06:14.38,0:06:16.69,Default,,0000,0000,0000,,door het dragen van een klein apparaatje,
Dialogue: 0,0:06:16.71,0:06:18.77,Default,,0000,0000,0000,,meer uit onze slaap halen.
Dialogue: 0,0:06:19.04,0:06:20.10,Default,,0000,0000,0000,,Dank jullie wel.
Dialogue: 0,0:06:20.12,0:06:23.45,Default,,0000,0000,0000,,(Applaus)