1
00:00:01,080 --> 00:00:05,376
O kas, jei būtų imanoma pagerinti 
mūsų miego kokybę?

2
00:00:05,400 --> 00:00:07,136
Pastaruosius dešimt metų,
kuriuos

3
00:00:07,160 --> 00:00:10,056
praleidau tirdamas miegą,

4
00:00:10,080 --> 00:00:11,640
šis klausimas man
nedavė ramybės.

5
00:00:12,360 --> 00:00:16,936
Nors elektros lemputė ir technologijos
padėjo išvystyti

6
00:00:16,960 --> 00:00:20,416
produktyvumą bei 24 valandų
per parą darbą,

7
00:00:20,440 --> 00:00:22,096
tai pareikalavo nemažos aukos –

8
00:00:22,120 --> 00:00:25,416
pakito mūsų cirkadinis ritmas

9
00:00:25,440 --> 00:00:27,640
bei mūsų organizmo miego poreikis.

10
00:00:28,520 --> 00:00:32,456
Palyginti neseniai žmonės visame
pasaulyje ėmė „eksperimentuoti“ su

11
00:00:32,479 --> 00:00:37,336
savuoju cirkadiniu ritmu, veikiančiu 
energijos lygį organizme,


12
00:00:37,360 --> 00:00:39,416
nors tai kelia riziką ne tik 
miegui,

13
00:00:39,440 --> 00:00:42,840
bet ir pačiai gyvenimo kokybei.

14
00:00:44,240 --> 00:00:45,496
Dėl šio „eksperimentavimo“

15
00:00:45,520 --> 00:00:47,656
mes negauname pakankamai miego.

16
00:00:47,680 --> 00:00:51,416
Vidutinis amerikietis miega
visa valanda trumpiau

17
00:00:51,440 --> 00:00:53,936
nei 1940-aisiais.

18
00:00:53,960 --> 00:00:55,216
Dėl kažkokios priežasties 


19
00:00:55,240 --> 00:00:57,496
gebėjimą funkcionuoti nepakankamai
išsimiegojus

20
00:00:57,520 --> 00:00:59,760
mes laikome kažkokiu nuopelnu.

21
00:01:00,400 --> 00:01:04,120
Tačiau pamažu tai tampa visuotine
sveikatos krize.

22
00:01:04,879 --> 00:01:08,536
Daugelis mūsų žino, jog 
nekokybiškas miegas yra

23
00:01:08,560 --> 00:01:11,296
siejamas su Alzheimerio, širdies
bei kraujagyslių ligomis,

24
00:01:11,320 --> 00:01:13,360
insulto bei diabeto atsiradimo rizika.

25
00:01:13,880 --> 00:01:17,696
Negydomi tokie miego sutrikimai,
kaip štai miego apnėja,

26
00:01:17,720 --> 00:01:20,480
gali sukelti daugelį šių išvardytų ligų.

27
00:01:21,080 --> 00:01:25,480
Bet ar žinote, kokią įtaką miegas
daro jūsų psichinei būklei?

28
00:01:26,360 --> 00:01:30,736
Prastai išsimiegoję, esame linkę daryti
neapgalvotus sprendimus

29
00:01:30,760 --> 00:01:33,720
bei tampame mažiau empatiški.

30
00:01:34,720 --> 00:01:40,136
Neišsimiegojimas aštrina skausmo pojūtį

31
00:01:40,160 --> 00:01:44,176
ir nenuostabu, jog jis mažina 
mūsų socialines kompetencijas.

32
00:01:44,200 --> 00:01:47,416
Taigi nenuostabu, jog miego trūkumas

33
00:01:47,440 --> 00:01:49,380
trukdo būti geru ir sveiku žmogumi.

34
00:01:49,640 --> 00:01:52,296
Mokslininkai stengiasi išsiaiškinti, kaip

35
00:01:52,320 --> 00:01:54,496
net tik miego kiekybė, bet ir kokybė

36
00:01:54,520 --> 00:01:59,320
veikia mūsų savijautą ir sveikatą. 


37
00:02:00,360 --> 00:02:02,176
Mano tyrimas telkiasi ties tuo, kas

38
00:02:02,200 --> 00:02:07,216
daugelio mokslininkų manymu yra
dažniausiai atsikartojanti miego stadija-

39
00:02:07,240 --> 00:02:08,440
gilus miegas.

40
00:02:08,919 --> 00:02:11,256
Dabar jau žinome, jog, apskritai

41
00:02:11,280 --> 00:02:13,896
miegas skirstomas į tris fazes:

42
00:02:13,920 --> 00:02:15,256
lengvo miego,

43
00:02:15,280 --> 00:02:17,296
greito akių judėjimo miego (REM)

44
00:02:17,320 --> 00:02:18,520
ir gilaus miego.

45
00:02:19,080 --> 00:02:24,760
Fazėms nustatyti, prijungiame elektrodus
prie galvos, smakro ir krūtinės.

46
00:02:25,600 --> 00:02:27,056
Lengvo miego bei REM fazėse

47
00:02:27,080 --> 00:02:31,320
smegenų bangos yra beveik tokios pat
kaip ir nemiegant. 


48
00:02:31,720 --> 00:02:35,816
Tačiau smegenų bangos gilaus miego fazėje
yra gana lėto dažnio,

49
00:02:35,840 --> 00:02:38,976
kas labai skiriasi nuo to, kaip mūsų
smegenys veikia nemiego metu.

50
00:02:39,000 --> 00:02:43,400
Šios lėto dažnio bangos vadinamos
delta bangomis.

51
00:02:44,600 --> 00:02:47,056
Kai negauname pakankamai gilaus miego,

52
00:02:47,080 --> 00:02:49,256
neigiamai paveikiamas mūsų gebėjimas
mokytis

53
00:02:49,280 --> 00:02:52,080
ir organizmo regeneracija.

54
00:02:52,920 --> 00:02:56,096
Gilus miegas reikalingas tam, kad
visa tai, ką sužinome,

55
00:02:56,120 --> 00:02:57,816
pamatome ar išgirstme per dieną

56
00:02:57,840 --> 00:03:00,560
taptų mūsų ilgalaikės atminties
ir asmenybės dalimi.

57
00:03:01,200 --> 00:03:02,456
Mums senstant, atsiranda

58
00:03:02,480 --> 00:03:05,976
didesnė rizika netekti regeneracinių
delta bangų.

59
00:03:06,000 --> 00:03:08,816
Todėl iš dalies gilus miegas ir 
delta bangos

60
00:03:08,840 --> 00:03:12,480
yra biologinės jaunystės požymiai.

61
00:03:13,680 --> 00:03:17,216
Suprantama, jog užsinorėjau gauti
daugiau gilaus miego ir kad to pasiekčiau

62
00:03:17,240 --> 00:03:22,936
išmėginau beveik visus įmanomus 
prietaisus:

63
00:03:22,960 --> 00:03:24,896
prieinamus visiems ir klinikinius.

64
00:03:24,920 --> 00:03:26,120
kas tik pasitaikė.

65
00:03:26,720 --> 00:03:30,536
Daug ko išmokau ir suvokiau,
kad man, kaip ir daugeliui žmonių,

66
00:03:30,560 --> 00:03:32,216
reikia aštuonių valandų mego.

67
00:03:32,240 --> 00:03:35,296
Aš netgi pakeičiau savo cirkadinį ritmą –

68
00:03:35,320 --> 00:03:39,016
valgymo laiką, mankštinimąsi ir
būvimą dienos šviesoje –

69
00:03:39,040 --> 00:03:43,296
vis tik niekaip nesugebėjau 
pagerinti miego kokybės...

70
00:03:43,320 --> 00:03:46,376
iki kol nesusipažinau su Harvardo
Medicinos mokyklos

71
00:03:46,400 --> 00:03:48,696
daktaru, Dmitry Gerashchenko.

72
00:03:48,720 --> 00:03:51,896
Dmitrijus papasakojo naują bandymą

73
00:03:51,920 --> 00:03:56,336
atliktą Vokietijoje – 
jeigu žmogui miegant,

74
00:03:56,360 --> 00:03:58,896
tam tikros miego stadijos metu,
yra grojami

75
00:03:58,920 --> 00:04:02,360
tam tikri garsai – miegas tampa 
gilesnis bei kokybiškesnis.

76
00:04:03,080 --> 00:04:05,736
Negana to, rezultatai parodė, jog


77
00:04:05,760 --> 00:04:09,256
tie garsai padeda pagerinti atmintį.

78
00:04:11,080 --> 00:04:12,456
Dmitrijus ir aš pradėjome 


79
00:04:12,480 --> 00:04:15,976
dirbti kartu mėgindami
įgyvendinti šią mokslinę naujovę.

80
00:04:16,000 --> 00:04:19,079
Drauge su Pensilvanijos universiteto
mokslininkais

81
00:04:20,440 --> 00:04:23,856
mes sukūrėme tam tikrus eksperimentus,
patvirtinančius mūsų idėją.

82
00:04:23,880 --> 00:04:27,496
Nacionalinis mokslo fondas bei
Nacionalinis sveikatos institutas

83
00:04:27,520 --> 00:04:29,536
mums skyrė dotaciją tam, kad

84
00:04:29,560 --> 00:04:32,480
galėtumėme išvystyti šią gilaus 
miego technologiją.

85
00:04:33,480 --> 00:04:35,056
Štai kaip tai veikia:

86
00:04:35,080 --> 00:04:36,336
Į laboratoriją atėjusius

87
00:04:36,360 --> 00:04:38,736
žmones prijungiame prie daugybės
prietaisų,

88
00:04:38,760 --> 00:04:40,536
keletą kurių turiu štai čia-

89
00:04:40,560 --> 00:04:41,816
tai ne mados pareiškimas.

90
00:04:41,840 --> 00:04:43,360
(Juokiasi)

91
00:04:44,200 --> 00:04:47,016
Kuomet aptikdavome žmones
esant gilaus miego stadijoje,

92
00:04:47,040 --> 00:04:49,696
imdavome groti gilų miegą
stimuliuojančius garsus,

93
00:04:49,720 --> 00:04:52,376
kurie,pasak tyrimų, padeda
pasiekti dar gilesnį miegą.

94
00:04:52,400 --> 00:04:54,680
Tuoj pagrosiu jums šį garsą.

95
00:04:56,280 --> 00:05:00,040
(Pasikartojančios garso bangos)

96
00:05:04,560 --> 00:05:05,816
Gana keista, ar ne?

97
00:05:05,840 --> 00:05:07,576
(Juokiasi)

98
00:05:07,600 --> 00:05:13,056
Taigi, šis garsas iš tiesų yra to paties
dažnio kaip ir smegenų bangos

99
00:05:13,080 --> 00:05:15,416
jums esant giliojo miego stadijoje.

100
00:05:15,440 --> 00:05:18,696
Ši garsų struktūra skatina
jūsų protą

101
00:05:18,720 --> 00:05:21,360
sukurti daugiau regeneracinių delta bangų.

102
00:05:22,160 --> 00:05:25,016
Kai kitą dieną eksperimento 
dalyvių paklausėme apie garsus,


103
00:05:25,040 --> 00:05:27,936
jie teigė nežiną, jog grojome kažkokius
garsus

104
00:05:27,960 --> 00:05:31,840
nors jų smegenys reagavo, sukurdamos
daugiau šių delta bangų.

105
00:05:32,280 --> 00:05:36,176
Čia galite pamatyti vieno iš eksperimento 
dalyvių smegenų bangas.

106
00:05:36,200 --> 00:05:37,896
Ar matote apatinę liniją?

107
00:05:37,920 --> 00:05:41,416
Tai rodo garsą,kai jis yra grojamas
tokiu dažniu.

108
00:05:41,440 --> 00:05:44,536
Dabar pažiūrėkite į smegenų bangas
viršutinėje diagramos dalyje.

109
00:05:44,560 --> 00:05:46,496
Diagramoje pavaizduota tai, jog

110
00:05:46,520 --> 00:05:51,000
garsas paskatina šių regeneracinių 
delta bangų kūrimąsi.

111
00:05:52,120 --> 00:05:54,936
Mes išsiaiškinome, kad galime
tiksliai sekti miegą bei

112
00:05:54,960 --> 00:05:57,656
padėti jiems pasiekti gilesnį miegą

113
00:05:57,680 --> 00:06:00,776
net ir neprijungę jų prie elektrodų.

114
00:06:00,800 --> 00:06:02,216
Mes ir toliau bandome vystyti

115
00:06:02,240 --> 00:06:05,656
reikiamą garsinę ir miego aplinką,

116
00:06:05,680 --> 00:06:08,000
kad pagerintumėme žmonių miego kokybę.

117
00:06:08,640 --> 00:06:12,256
Miegas nėra tokio regeneracinio lygio,
kokio galėtų būti,

118
00:06:12,280 --> 00:06:14,096
bet, galbūt, kada nors greitai

119
00:06:14,120 --> 00:06:16,536
mes galėsime nešiotis mažą aparatą,

120
00:06:16,560 --> 00:06:18,640
padidinantį mūsų miego naudą.

121
00:06:19,040 --> 00:06:20,256
Dėkoju.

122
00:06:20,280 --> 00:06:24,040
(Plojimai)