0:00:01.070,0:00:05.376
E se poteste dormire [br]in modo più efficiente?

0:00:05.400,0:00:07.136
Come scienziato del sonno,

0:00:07.160,0:00:10.056
questa è una domanda che mi ha affascinato

0:00:10.080,0:00:11.640
negli ultimi dieci anni.

0:00:12.360,0:00:16.936
Perchè mentre la lampadina e[br]la tecnologia hanno portato a un mondo

0:00:16.960,0:00:20.416
di lavoro e produttività[br]di 24 ore al giorno,

0:00:20.440,0:00:22.096
questo è successo al prezzo

0:00:22.120,0:00:25.416
del nostro naturale ritmo circadiano

0:00:25.440,0:00:27.640
e del bisogno di sonno del nostro corpo.

0:00:28.520,0:00:32.456
Il ritmo circadiano regola[br]il livello di energia durante il giorno,

0:00:32.479,0:00:37.336
e solo recentemente abbiamo condotto [br]un esperimento mondiale su questo ritmo,

0:00:37.360,0:00:39.416
che sta mettendo la salute del sonno

0:00:39.440,0:00:42.840
e persino la nostra qualità[br]di vita in pericolo.

0:00:44.240,0:00:45.496
Per questo,

0:00:45.520,0:00:47.656
non dormiamo quanto dovremmo,

0:00:47.680,0:00:51.416
con l'americano medio [br]che dorme un'ora di meno

0:00:51.440,0:00:53.936
rispetto a quanto[br]si faceva negli anni 40.

0:00:53.960,0:00:55.216
Per qualche motivo,

0:00:55.240,0:00:57.496
abbiamo deciso che[br]fosse motivo di orgoglio

0:00:57.520,0:00:59.760
andare avanti senza dormire a sufficienza.

0:01:00.400,0:01:04.120
Tutto questo causa [br]una vera crisi per la salute.

0:01:04.879,0:01:08.536
Quasi tutti sanno che la mancanza [br]di sonno è collegata a malattie

0:01:08.560,0:01:11.296
come l'Alzheimer,[br]le malattie cardiovascolari,

0:01:11.320,0:01:13.360
l'ictus e il diabete.

0:01:13.880,0:01:17.696
E non curare un disordine del sonno [br]come l'apnea notturna,

0:01:17.720,0:01:20.480
porta più facilmente [br]ad una di queste malattie.

0:01:21.080,0:01:25.480
Ma sapevate dell'impatto del sonno [br]sul nostro stato mentale?

0:01:26.360,0:01:30.736
La mancanza di sonno ci porta[br]a prendere decisioni rischiose e impetuose

0:01:30.760,0:01:33.720
e peggiora la nostra empatia.

0:01:34.720,0:01:40.136
Dato che la privazione del sonno ci rende [br]letteralmente più sensibili al dolore,

0:01:40.160,0:01:44.176
non c'è da stupirsi che diventi difficile [br]poi relazionarsi con gli altri

0:01:44.200,0:01:47.416
e essere semplicemente[br]una persona buona e in salute

0:01:47.440,0:01:48.920
quando ci priviamo del sonno.

0:01:49.640,0:01:52.296
Gli scienziati stanno iniziando a capire

0:01:52.320,0:01:54.496
che non solo la quantità,

0:01:54.520,0:01:59.320
ma anche la qualità del sonno [br]incide sulla salute e sul benessere.

0:02:00.360,0:02:02.176
La mia ricerca si concentra

0:02:02.200,0:02:07.216
su quello che gli scienziati pensano[br]sia lo stadio del sonno più rigenerativo:

0:02:07.240,0:02:08.440
il sonno profondo.

0:02:08.919,0:02:11.256
Sappiamo ora che, generalmente parlando,

0:02:11.280,0:02:13.896
ci sono tre fasi del sonno:

0:02:13.920,0:02:15.256
il sonno leggero,

0:02:15.280,0:02:17.296
il movimento rapido degli occhi, o REM

0:02:17.320,0:02:18.520
e il sonno profondo.

0:02:19.080,0:02:24.760
Misuriamo queste fasi applicando [br]elettrodi alla testa, mento e petto.

0:02:25.600,0:02:27.056
Nel sonno leggero e REM,

0:02:27.080,0:02:31.320
le onde del cervello sono molto simili [br]a quelle prodotte da svegli.

0:02:31.720,0:02:35.816
Ma nel sonno profondo le onde cerebrali [br]mostrano queste alte onde

0:02:35.840,0:02:38.976
che sono molto diverse da quelle [br]che il cervello emette da svegli.

0:02:39.000,0:02:43.400
Queste onde vengono chiamate onde delta.

0:02:44.600,0:02:47.056
Quando non dormiamo[br]profondamente come necessario,

0:02:47.080,0:02:49.256
blocchiamo la nostra abilità di imparare

0:02:49.280,0:02:52.080
e impediamo alle cellule[br]e al corpo di guarire.

0:02:52.920,0:02:56.096
Il sonno profondo è il modo[br]per convertire tutte le interazioni

0:02:56.120,0:02:57.816
che abbiamo durante il giorno

0:02:57.840,0:03:00.560
in memoria a lungo termine e personalità.

0:03:01.200,0:03:02.456
Invecchiando,

0:03:02.480,0:03:05.976
è più probabile che perdiamo[br]queste rigenerative onde delta.

0:03:06.000,0:03:08.816
Quindi in un certo senso, [br]il sonno profondo e le onde delta

0:03:08.840,0:03:12.480
sono ciò che contraddistingue[br]la giovinezza biologica.

0:03:13.680,0:03:17.216
Quindi, naturalmente, volevo [br]procurarmi un po' di sonno profondo

0:03:17.240,0:03:22.936
e ho provato letteralmente quasi ogni[br]gadget, gizmo, dispositivo e trucchetto --

0:03:22.960,0:03:24.896
tipi di consumatore, test clinici,

0:03:24.920,0:03:26.120
qualsiasi cosa.

0:03:26.720,0:03:30.536
Ho imparato molto e scoperto che,[br]come molte persone, ho davvero bisogno

0:03:30.560,0:03:32.216
di otto ore di sonno.

0:03:32.240,0:03:35.296
Ho anche spostato[br]la mia componente circadiana

0:03:35.320,0:03:39.016
cambiando i miei pasti, esercizi[br]ed esposizione alla luce,

0:03:39.040,0:03:43.296
ma ancora non riuscivo a trovare il modo[br]per avere una notte di sonno più profondo,

0:03:43.320,0:03:46.376
finché non ho conosciuto[br]il dottor Dmitry Gerashchenko

0:03:46.400,0:03:48.696
della Harvard Medical School.

0:03:48.700,0:03:52.046
Dmitry mi ha detto di una nuova scoperta[br]nella letteratura scientifica,

0:03:52.046,0:03:56.336
dove un laboratorio in Germania[br]ha dimostrato che producendo certi suoni

0:03:56.360,0:03:58.896
al momento giusto, mentre qualcuno dorme,

0:03:58.920,0:04:02.360
possiamo davvero rendere il sonno[br]più profondo ed efficiente.

0:04:03.080,0:04:05.736
Questo esperimento ha inoltre dimostrato

0:04:05.760,0:04:09.256
che possiamo davvero migliorare[br]la nostra memoria il giorno dopo

0:04:09.280,0:04:10.480
con questo suono.

0:04:11.080,0:04:12.606
Dmitry ed io ci siamo accordati

0:04:12.606,0:04:15.976
e abbiamo iniziato a lavorare[br]per costruire questa tecnologia.

0:04:16.000,0:04:19.079
Con i nostri collaboratori[br]di ricerca al Penn State

0:04:20.440,0:04:23.856
abbiamo ideato degli esperimenti[br]per validare il nostro sistema.

0:04:23.880,0:04:27.496
Da allora abbiamo ricevuto fondi[br]dalla National Science Foundation

0:04:27.520,0:04:29.536
e dal National Institute of Health

0:04:29.560,0:04:32.480
per sviluppare la tecnologia[br]che stimola il sonno profondo.

0:04:33.480,0:04:35.030
Ecco come funziona.

0:04:35.030,0:04:36.766
Le persone venivano nel laboratorio,

0:04:36.766,0:04:38.736
le collegavamo a dei dispositivi,

0:04:38.760,0:04:40.536
e qui a destra ne ho due --

0:04:40.560,0:04:41.816
non è una moda.

0:04:41.840,0:04:43.360
(Risata)

0:04:44.200,0:04:47.016
Quando capivamo che le persone[br]erano nel sonno profondo,

0:04:47.040,0:04:49.666
producevamo dei suoni[br]che stimolano il sonno profondo,

0:04:49.666,0:04:52.376
che era dimostrato le facessero[br]dormire più profondamente.

0:04:52.400,0:04:54.680
Vi faccio sentire il suono ora.

0:04:56.280,0:05:00.040
(Suono di onde che si ripete)

0:05:04.560,0:05:05.816
Piuttosto strano, vero?

0:05:05.840,0:05:06.966
(Risata)

0:05:07.600,0:05:13.056
In realtà, questo suono ha la stessa[br]frequenza delle onde cerebrali

0:05:13.080,0:05:15.416
quando il corpo è nel sonno profondo.

0:05:15.440,0:05:18.696
Questo schema di suoni[br]prepara la vostra mente

0:05:18.720,0:05:21.360
ad avere più onde delta rigenerative.

0:05:22.160,0:05:25.016
Il giorno dopo abbiamo chiesto[br]ai partecipanti dei suoni,

0:05:25.040,0:05:27.936
loro non si erano accorti[br]che li avevamo prodotti,

0:05:27.960,0:05:31.840
eppure i loro cervelli avevano[br]reagito con più onde delta.

0:05:32.280,0:05:36.176
Ecco un'immagine di onde cerebrali[br]dallo studio che abbiamo condotto.

0:05:36.200,0:05:37.896
Vedete la parte in basso?

0:05:37.920,0:05:41.416
Questo mostra il suono[br]fatto sentire a quella frequenza.

0:05:41.440,0:05:44.536
Ora guardate le onde cerebrali[br]nella parte alta del grafico.

0:05:44.560,0:05:46.496
Dal grafico si può vedere

0:05:46.520,0:05:51.000
che il suono sta producendo[br]più onde delta rigeneratici.

0:05:52.120,0:05:54.936
Abbiamo imparato a tracciare[br]il sonno in modo accurato

0:05:54.960,0:05:57.656
senza collegare le persone agli elettrodi

0:05:57.680,0:06:00.720
e facendole dormire più profondamente.

0:06:00.720,0:06:02.256
Stiamo continuando a sviluppare

0:06:02.256,0:06:05.656
il giusto ambiente di suoni[br]e habitat per il sonno

0:06:05.680,0:06:08.000
per migliorare la salute[br]del sonno delle persone.

0:06:08.640,0:06:12.256
Il nostro sonno non è così[br]rigenerativo come potrebbe essere,

0:06:12.280,0:06:14.096
ma forse nel prossimo futuro,

0:06:14.120,0:06:16.536
potremmo indossare un piccolo dispositivo

0:06:16.560,0:06:18.640
e ottenere di più dal nostro sonno.

0:06:19.040,0:06:20.156
Grazie.

0:06:20.280,0:06:21.480
(Applausi)