0:00:01.080,0:00:05.376
Što kada biste mogli učinkovitije spavati?

0:00:05.400,0:00:07.136
Znanstveno proučavam spavanje

0:00:07.160,0:00:10.056
pa me ovo pitanje zaokuplja

0:00:10.080,0:00:11.640
posljednjih deset godina.

0:00:12.360,0:00:16.936
Žarulja i tehnologija[br]donijele su nam svijet

0:00:16.960,0:00:20.416
24-satnog rada i produktivnosti,

0:00:20.440,0:00:22.096
no, to ima svoju cijenu,

0:00:22.120,0:00:25.416
utječe na naš urođeni biološki ritam

0:00:25.440,0:00:27.640
i potrebe našeg tijela za snom.

0:00:28.520,0:00:32.456
Biološki ritam određuje[br]našu razinu energije tijekom dana,

0:00:32.479,0:00:37.336
a tek nedavno smo proveli[br]globalno testiranje ovog ritma,

0:00:37.360,0:00:39.416
koji ugrožava zdravlje našeg sna,

0:00:39.440,0:00:42.840
kao i kvalitetu našeg života.

0:00:44.240,0:00:45.496
Zbog toga,

0:00:45.520,0:00:47.656
ne spavamo koliko bismo trebali,

0:00:47.680,0:00:51.416
prosječan Amerikanac spava puni sat manje

0:00:51.440,0:00:53.936
nego u 1940-ima.

0:00:53.960,0:00:55.216
Iz nekog razloga,

0:00:55.240,0:00:57.496
odlučili smo se ponositi time

0:00:57.520,0:00:59.760
što možemo izdržati bez dovoljno sna.

0:01:00.400,0:01:04.120
Sve to dovodi do stvarnog[br]ugrožavanja zdravlja.

0:01:04.879,0:01:08.536
Većina zna da je manjak sna[br]povezan s bolestima

0:01:08.560,0:01:11.296
poput Alzheimerove,[br]bolesti srca i krvnih žila,

0:01:11.320,0:01:13.360
moždanog udara i dijabetesa.

0:01:13.880,0:01:17.696
Ako ne liječite poremećaje[br]poput apneje u snu,

0:01:17.720,0:01:20.480
veća je vjerojatnost[br]da ćete dobiti neku od tih bolesti.

0:01:21.080,0:01:25.480
Jeste li znali da san utječe[br]na vaše mentalno stanje?

0:01:26.360,0:01:30.736
Zbog lošeg sna donosimo[br]riskantne, nagle odluke,

0:01:30.760,0:01:33.720
a iscrpljuje se i naša[br]sposobnost empatije.

0:01:34.720,0:01:40.136
Kada zbog neispavanosti[br]postanemo osjetljiviji na vlastitu bol,

0:01:40.160,0:01:44.176
ne čudi da nam je teško[br]suosjećati s drugima

0:01:44.200,0:01:47.416
i općenito nam je teško[br]biti zdrava i dobra osoba,

0:01:47.440,0:01:48.920
kada smo neispavani.

0:01:49.640,0:01:52.296
Znanstvenici sada počinju uviđati

0:01:52.320,0:01:54.496
da osim kvantitete,

0:01:54.520,0:01:59.320
na naše zdravlje i boljitak[br]utječe i kvaliteta sna.

0:02:00.360,0:02:02.176
U istraživanju sam usmjeren

0:02:02.200,0:02:07.216
na ono što znanstvenici smatraju[br]najregenerativnijom fazom sna:

0:02:07.240,0:02:08.440
duboki san.

0:02:08.919,0:02:11.256
Znamo da, općenito govoreći,

0:02:11.280,0:02:13.896
postoje tri faze sna:

0:02:13.920,0:02:15.256
laki san,

0:02:15.280,0:02:17.296
brzo kretanje očiju ili REM

0:02:17.320,0:02:18.520
te duboki san.

0:02:19.080,0:02:24.760
Te faze mjerimo postavljanjem[br]elektroda na glavu, bradu i prsa.

0:02:25.600,0:02:27.056
U lakom snu i REM fazi

0:02:27.080,0:02:31.320
naši moždani valovi vrlo su slični[br]onima iz stanja budnosti.

0:02:31.720,0:02:35.816
No, u dubokom snu javljaju se[br]dugi moždani valovi

0:02:35.840,0:02:38.976
koji su bitno različiti[br]od naših valova u budnom stanju.

0:02:39.000,0:02:43.400
Ti dugi moždani valovi[br]zovu se delta valovi.

0:02:44.600,0:02:47.056
Kada nemamo dovoljno dubokog sna,

0:02:47.080,0:02:49.256
otežana je naša sposobnost učenja

0:02:49.280,0:02:52.080
te obnavljanja naših stanica i tijela.

0:02:52.920,0:02:56.096
U stanju dubokog sna, sve one interakcije

0:02:56.120,0:02:57.816
koje imamo tijekom dana,

0:02:57.840,0:03:00.560
prelaze u dugotrajnu memoriju[br]i osobine ličnosti.

0:03:01.200,0:03:02.456
Kako starimo,

0:03:02.480,0:03:05.976
vjerojatno ćemo izgubiti[br]te regenerativne delta valove.

0:03:06.000,0:03:08.816
Stoga su duboki san i delta valovi

0:03:08.840,0:03:12.480
zapravo, pokazatelj biološke mladosti.

0:03:13.680,0:03:17.216
Naravno da sam i sam želio[br]što više dubokog sna

0:03:17.240,0:03:22.936
pa sam doslovno isprobao[br]skoro svaki mogući uređaj i spravicu,

0:03:22.960,0:03:24.896
one za potrošače, one klinički ispitane,

0:03:24.920,0:03:26.120
što god želite.

0:03:26.720,0:03:30.536
Mnogo sam naučio iz toga[br]i shvatio da zaista, kao i većina ljudi,

0:03:30.560,0:03:32.216
trebam osam sati sna.

0:03:32.240,0:03:35.296
Čak sam promijenio svoj biološki ritam

0:03:35.320,0:03:39.016
mijenjajući raspored obroka,[br]vježbanja i izlaganja svjetlosti,

0:03:39.040,0:03:43.296
no, i dalje nisam uspio postići[br]dublji noćni san.

0:03:43.320,0:03:46.376
Sve dok nisam sreo[br]dr. Dmitryja Gerashchenka

0:03:46.400,0:03:48.696
s Medicinskog fakulteta na Harvardu.

0:03:48.720,0:03:51.896
Dmitry mi je ispričao[br]o novom objavljenom nalazu

0:03:51.920,0:03:56.336
u kojem je laboratorij iz Njemačke pokazao[br]da puštanjem određenih zvukova

0:03:56.360,0:03:58.896
u pravom trenutku sna,

0:03:58.920,0:04:02.360
možete postići dublji i učinkovitiji san.

0:04:03.080,0:04:05.736
Osim toga, laboratorij je pokazao

0:04:05.760,0:04:09.256
da, zapravo, možete poboljšati[br]vaše pamćenje narednog dana

0:04:09.280,0:04:10.480
uz pomoć tog zvuka.

0:04:11.080,0:04:12.456
Dmitry i ja smo se udružili

0:04:12.480,0:04:15.976
i počeli raditi na pronalasku načina[br]kako stvoriti tu tehnologiju.

0:04:16.000,0:04:19.079
S našim suradnicima[br]sa sveučilišta Penn State,

0:04:20.440,0:04:23.856
kreirali smo eksperimente s ciljem[br]provjere našeg sustava.

0:04:23.880,0:04:27.496
Tada smo dobili sredstva[br]od strane National Science Foundation-a

0:04:27.520,0:04:29.536
i National Institute of Health

0:04:29.560,0:04:32.480
za razvoj tehnologije[br]za stimulaciju dubokog sna.

0:04:33.480,0:04:35.056
Evo kako to izgleda.

0:04:35.080,0:04:36.336
Ljudi dođu u laboratorij

0:04:36.360,0:04:38.736
i mi ih spojimo na neke uređaje,

0:04:38.760,0:04:40.536
od kojih dva imam ovdje

0:04:40.560,0:04:41.816
i nisu dio modnog stila.

0:04:41.840,0:04:43.360
(Smijeh)

0:04:44.200,0:04:47.016
Kada smo detektirali[br]da su ljudi u dubokom snu,

0:04:47.040,0:04:49.696
pustili smo im zvukove[br]za stimulaciju dubokog sna

0:04:49.720,0:04:52.376
i pokazalo se da oni imaju još dublji san.

0:04:52.400,0:04:54.680
Pustit ću vam sada taj zvuk.

0:04:56.280,0:05:00.040
(Ponavljajući zvučni valovi)

0:05:04.560,0:05:05.816
Prilično čudno, zar ne?

0:05:05.840,0:05:07.576
(Smijeh)

0:05:07.600,0:05:13.056
Ovaj zvuk je, zapravo, iste frekvencije[br]kao i vaši moždani valovi

0:05:13.080,0:05:15.416
kada vam je mozak u fazi dubokog sna.

0:05:15.440,0:05:18.696
Ovaj zvučni uzorak, zapravo, potiče vaš um

0:05:18.720,0:05:21.360
da ima više tih[br]regenerativnih delta valova.

0:05:22.160,0:05:25.016
Kada smo sljedećeg dana pitali[br]ispitanike o ovim zvukovima,

0:05:25.040,0:05:27.936
bili su potpuno nesvjesni[br]da smo puštali zvukove,

0:05:27.960,0:05:31.840
iako je njihov mozak[br]pokazao još više delta valova.

0:05:32.280,0:05:36.176
Ovo je prikaz moždanih valova[br]jednog ispitanika istraživanja.

0:05:36.200,0:05:37.896
Vidite donji dio?

0:05:37.920,0:05:41.416
On pokazuje zvuk koji smo reproducirali.

0:05:41.440,0:05:44.536
Sada pogledajte moždane valove[br]u gornjem dijelu prikaza.

0:05:44.560,0:05:46.496
Iz njega vidite

0:05:46.520,0:05:51.000
kako taj zvuk potiče stvaranje[br]još više regenerativnih delta valova.

0:05:52.120,0:05:54.936
Naučili smo kako precizno pratiti san

0:05:54.960,0:05:57.656
bez da ljude povežemo na elektrode,

0:05:57.680,0:06:00.776
a kako bismo im omogućili dublji san.

0:06:00.800,0:06:02.216
Nastavljamo s razvojem

0:06:02.240,0:06:05.656
najboljeg zvučnog okruženja[br]i mjesta za spavanje

0:06:05.680,0:06:08.000
kako bismo poboljšali san kod ljudi.

0:06:08.640,0:06:12.256
Naš san nije regenerativan[br]koliko bi mogao biti,

0:06:12.280,0:06:14.096
ali možda bismo uskoro

0:06:14.120,0:06:16.536
mogli nositi mali uređaj

0:06:16.560,0:06:18.640
i dobiti više od svog sna.

0:06:19.040,0:06:20.256
Hvala vam.

0:06:20.280,0:06:24.040
(Pljesak)