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Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:01.08,0:00:05.38,Default,,0000,0000,0000,,¿Qué pasaría si uno pudiera \Nhacer más eficiente su sueño?
Dialogue: 0,0:00:05.40,0:00:07.14,Default,,0000,0000,0000,,Como científico del sueño,
Dialogue: 0,0:00:07.16,0:00:10.06,Default,,0000,0000,0000,,esta es la pregunta que me ha cautivado
Dialogue: 0,0:00:10.08,0:00:11.64,Default,,0000,0000,0000,,durante los últimos 10 años.
Dialogue: 0,0:00:12.36,0:00:16.94,Default,,0000,0000,0000,,Porque, mientras la bombilla \Ny la tecnología han traído un mundo
Dialogue: 0,0:00:16.96,0:00:20.42,Default,,0000,0000,0000,,de 24 horas de trabajo y productividad,
Dialogue: 0,0:00:20.44,0:00:22.10,Default,,0000,0000,0000,,esto ha sido a costa
Dialogue: 0,0:00:22.12,0:00:25.42,Default,,0000,0000,0000,,de nuestro ritmo circadiano natural
Dialogue: 0,0:00:25.44,0:00:27.64,Default,,0000,0000,0000,,y de la necesidad de \Nnuestro cuerpo de dormir.
Dialogue: 0,0:00:28.52,0:00:32.46,Default,,0000,0000,0000,,El ritmo circadiano dicta nuestro \Nnivel de energía durante todo el día,
Dialogue: 0,0:00:32.48,0:00:37.34,Default,,0000,0000,0000,,y solo recién hemos llevado a cabo\Nun experimento global sobre este ritmo,
Dialogue: 0,0:00:37.36,0:00:39.42,Default,,0000,0000,0000,,que está poniendo \Nla salud de nuestro sueño
Dialogue: 0,0:00:39.44,0:00:42.84,Default,,0000,0000,0000,,y, consecuentemente, nuestra \Ncalidad de vida en peligro.
Dialogue: 0,0:00:44.24,0:00:45.50,Default,,0000,0000,0000,,Debido a esto,
Dialogue: 0,0:00:45.52,0:00:47.66,Default,,0000,0000,0000,,no estamos durmiendo lo que necesitamos,
Dialogue: 0,0:00:47.68,0:00:51.42,Default,,0000,0000,0000,,ya que el estadounidense promedio \Nduerme una hora entera menos
Dialogue: 0,0:00:51.44,0:00:53.94,Default,,0000,0000,0000,,de lo que durmieron en la década de 1940.
Dialogue: 0,0:00:53.96,0:00:55.22,Default,,0000,0000,0000,,Por alguna razón,
Dialogue: 0,0:00:55.24,0:00:57.50,Default,,0000,0000,0000,,decidimos usar como \Nuna insignia de honor
Dialogue: 0,0:00:57.52,0:00:59.76,Default,,0000,0000,0000,,que podemos vivir \Nsin dormir lo suficiente.
Dialogue: 0,0:01:00.40,0:01:04.12,Default,,0000,0000,0000,,Todo esto se suma a una \Nverdadera crisis de salud.
Dialogue: 0,0:01:04.88,0:01:08.77,Default,,0000,0000,0000,,La mayoría de nosotros sabemos que el mal \Nsueño está relacionado con enfermedades
Dialogue: 0,0:01:08.78,0:01:11.30,Default,,0000,0000,0000,,como el Alzheimer, \Nenfermedad cardiovascular,
Dialogue: 0,0:01:11.32,0:01:13.36,Default,,0000,0000,0000,,derrame cerebral y diabetes.
Dialogue: 0,0:01:13.88,0:01:17.70,Default,,0000,0000,0000,,Y si no se atiende un trastorno del sueño \Ncomo la apnea del sueño,
Dialogue: 0,0:01:17.72,0:01:20.61,Default,,0000,0000,0000,,es más probable que contraigas\Nmuchas de estas enfermedades.
Dialogue: 0,0:01:21.08,0:01:25.48,Default,,0000,0000,0000,,¿Pero saben del impacto \Ndel sueño en sus estados mentales?
Dialogue: 0,0:01:26.36,0:01:30.74,Default,,0000,0000,0000,,La falta de sueño nos hace tomar \Ndecisiones arriesgadas y apresuradas
Dialogue: 0,0:01:30.76,0:01:33.72,Default,,0000,0000,0000,,y es una pérdida en \Nnuestra capacidad de empatía.
Dialogue: 0,0:01:34.72,0:01:40.14,Default,,0000,0000,0000,,Cuando la privación del sueño literalmente\Nnos hace más sensibles a nuestro dolor,
Dialogue: 0,0:01:40.16,0:01:44.18,Default,,0000,0000,0000,,no es tan sorprendente que tengamos \Ndificultades para relacionarnos
Dialogue: 0,0:01:44.20,0:01:47.42,Default,,0000,0000,0000,,y ser personas buenas y saludables
Dialogue: 0,0:01:47.44,0:01:49.21,Default,,0000,0000,0000,,cuando estamos privados de sueño.
Dialogue: 0,0:01:49.64,0:01:52.30,Default,,0000,0000,0000,,Los científicos están empezando a entender
Dialogue: 0,0:01:52.32,0:01:54.50,Default,,0000,0000,0000,,cómo no solo la cantidad
Dialogue: 0,0:01:54.52,0:01:59.32,Default,,0000,0000,0000,,sino también la calidad del sueño \Nafecta nuestra salud y bienestar.
Dialogue: 0,0:02:00.36,0:02:02.18,Default,,0000,0000,0000,,Mi investigación se enfoca
Dialogue: 0,0:02:02.20,0:02:07.22,Default,,0000,0000,0000,,en lo que muchos científicos creen que es \Nla etapa más regenerativa del sueño:
Dialogue: 0,0:02:07.24,0:02:08.44,Default,,0000,0000,0000,,el sueño profundo.
Dialogue: 0,0:02:08.92,0:02:11.26,Default,,0000,0000,0000,,Ahora sabemos que, en general,
Dialogue: 0,0:02:11.28,0:02:13.90,Default,,0000,0000,0000,,hay tres etapas de sueño:
Dialogue: 0,0:02:13.92,0:02:15.26,Default,,0000,0000,0000,,sueño ligero,
Dialogue: 0,0:02:15.28,0:02:17.30,Default,,0000,0000,0000,,movimiento ocular rápido o REM
Dialogue: 0,0:02:17.32,0:02:18.52,Default,,0000,0000,0000,,y sueño profundo
Dialogue: 0,0:02:19.08,0:02:24.76,Default,,0000,0000,0000,,Medimos las etapas conectando electrodos \Nal cuero cabelludo, barbilla y pecho.
Dialogue: 0,0:02:25.60,0:02:27.06,Default,,0000,0000,0000,,En sueño ligero y REM
Dialogue: 0,0:02:27.08,0:02:31.32,Default,,0000,0000,0000,,nuestras ondas cerebrales son \Nmuy similares a las de vida de vigilia.
Dialogue: 0,0:02:31.66,0:02:35.56,Default,,0000,0000,0000,,Pero en el sueño profundo hay \Nondas cerebrales de gran amplitud
Dialogue: 0,0:02:35.56,0:02:39.08,Default,,0000,0000,0000,,muy diferentes de nuestras\Nondas cerebrales de la vida en vigilia.
Dialogue: 0,0:02:39.08,0:02:43.40,Default,,0000,0000,0000,,Estas ondas cerebrales de mayor amplitud \Nse llaman ondas delta.
Dialogue: 0,0:02:44.60,0:02:47.06,Default,,0000,0000,0000,,Cuando no tenemos\Nel sueño profundo que necesitamos,
Dialogue: 0,0:02:47.08,0:02:49.26,Default,,0000,0000,0000,,se inhibe nuestra capacidad de aprender
Dialogue: 0,0:02:49.28,0:02:52.08,Default,,0000,0000,0000,,y de recuperar nuestras células y cuerpos.
Dialogue: 0,0:02:52.92,0:02:56.10,Default,,0000,0000,0000,,El sueño profundo es la forma en que \Nconvertimos las interacciones
Dialogue: 0,0:02:56.12,0:02:57.82,Default,,0000,0000,0000,,que tenemos durante el día
Dialogue: 0,0:02:57.84,0:03:00.56,Default,,0000,0000,0000,,en nuestra memoria y \Npersonalidad a largo plazo.
Dialogue: 0,0:03:01.20,0:03:02.46,Default,,0000,0000,0000,,A medida que envejecemos,
Dialogue: 0,0:03:02.48,0:03:05.98,Default,,0000,0000,0000,,somos más propensos a perder \Nestas ondas delta regenerativas.
Dialogue: 0,0:03:06.00,0:03:08.82,Default,,0000,0000,0000,,Entonces, el sueño profundo \Ny las ondas delta
Dialogue: 0,0:03:08.84,0:03:12.48,Default,,0000,0000,0000,,son en realidad un marcador \Nde juventud biológica.
Dialogue: 0,0:03:13.68,0:03:17.22,Default,,0000,0000,0000,,Así que, naturalmente, \Nquería dormir más profundamente
Dialogue: 0,0:03:17.24,0:03:22.94,Default,,0000,0000,0000,,y, literalmente, probé casi todos los \Ngadgets y dispositivos...
Dialogue: 0,0:03:22.96,0:03:24.90,Default,,0000,0000,0000,,grado de consumidor, grado clínico,
Dialogue: 0,0:03:24.92,0:03:26.12,Default,,0000,0000,0000,,que existen.
Dialogue: 0,0:03:26.72,0:03:30.65,Default,,0000,0000,0000,,Aprendí mucho y descubrí que realmente\Nnecesito, como la mayoría de las personas,
Dialogue: 0,0:03:30.66,0:03:32.22,Default,,0000,0000,0000,,ocho horas de sueño.
Dialogue: 0,0:03:32.24,0:03:35.30,Default,,0000,0000,0000,,Incluso cambié mi componente circadiano
Dialogue: 0,0:03:35.32,0:03:39.02,Default,,0000,0000,0000,,cambiando mis comidas, \Nejercicio y exposición a la luz,
Dialogue: 0,0:03:39.04,0:03:43.30,Default,,0000,0000,0000,,pero todavía no podía encontrar \Nuna manera de dormir más profundamente...
Dialogue: 0,0:03:43.32,0:03:46.38,Default,,0000,0000,0000,,eso es hasta que conocí \Nal Dr. Dmitry Gerashchenko
Dialogue: 0,0:03:46.40,0:03:48.70,Default,,0000,0000,0000,,de la Escuela de Medicina de Harvard.
Dialogue: 0,0:03:48.72,0:03:51.90,Default,,0000,0000,0000,,Dmitry me contó sobre un nuevo \Nhallazgo en la literatura,
Dialogue: 0,0:03:51.92,0:03:56.34,Default,,0000,0000,0000,,de un laboratorio de Alemania que demostró\Nque si podías tocar ciertos sonidos
Dialogue: 0,0:03:56.36,0:03:58.90,Default,,0000,0000,0000,,en el momento correcto \Nen el sueño de la gente,
Dialogue: 0,0:03:58.92,0:04:02.36,Default,,0000,0000,0000,,en realidad podrías hacer \Ndurmieran más profunda y eficientemente.
Dialogue: 0,0:04:03.08,0:04:05.74,Default,,0000,0000,0000,,Y es más, este laboratorio mostró
Dialogue: 0,0:04:05.76,0:04:09.26,Default,,0000,0000,0000,,que podría mejorar el rendimiento \Nde la memoria del día siguiente
Dialogue: 0,0:04:09.28,0:04:10.48,Default,,0000,0000,0000,,con este sonido.
Dialogue: 0,0:04:11.08,0:04:12.46,Default,,0000,0000,0000,,Dmitry y yo hicimos equipo,
Dialogue: 0,0:04:12.48,0:04:15.98,Default,,0000,0000,0000,,y comenzamos a trabajar en una \Nforma de construir esta tecnología.
Dialogue: 0,0:04:16.00,0:04:19.63,Default,,0000,0000,0000,,Con nuestros colaboradores del \Nlaboratorio de investigación en Penn State
Dialogue: 0,0:04:20.44,0:04:23.86,Default,,0000,0000,0000,,diseñamos experimentos \Npara validar nuestro sistema.
Dialogue: 0,0:04:23.88,0:04:27.50,Default,,0000,0000,0000,,Y desde entonces hemos recibido fondos \Nde la National Science Foundation
Dialogue: 0,0:04:27.52,0:04:29.54,Default,,0000,0000,0000,,y el Instituto Nacional de Salud
Dialogue: 0,0:04:29.56,0:04:32.78,Default,,0000,0000,0000,,para desarrollar esta tecnología \Nestimulante del sueño profundo.
Dialogue: 0,0:04:33.48,0:04:35.06,Default,,0000,0000,0000,,Así es cómo funciona.
Dialogue: 0,0:04:35.08,0:04:36.55,Default,,0000,0000,0000,,La gente entra al laboratorio
Dialogue: 0,0:04:36.55,0:04:38.67,Default,,0000,0000,0000,,y la conectamos a \Nuna serie de dispositivos,
Dialogue: 0,0:04:38.67,0:04:40.48,Default,,0000,0000,0000,,dos de los cuales tengo aquí mismo...
Dialogue: 0,0:04:40.48,0:04:42.12,Default,,0000,0000,0000,,no es una representación de moda.
Dialogue: 0,0:04:42.13,0:04:43.36,Default,,0000,0000,0000,,(Risas)
Dialogue: 0,0:04:44.20,0:04:47.02,Default,,0000,0000,0000,,Cuando detectamos que las personas \Nduermen profundamente,
Dialogue: 0,0:04:47.04,0:04:49.70,Default,,0000,0000,0000,,tocamos los sonidos \Nestimulantes del sueño profundo
Dialogue: 0,0:04:49.72,0:04:52.61,Default,,0000,0000,0000,,que mostraron que ocasionan \Ntener un sueño más profundo.
Dialogue: 0,0:04:52.61,0:04:54.68,Default,,0000,0000,0000,,Voy a mostrarles este sonido \Nahora mismo.
Dialogue: 0,0:04:56.28,0:05:00.04,Default,,0000,0000,0000,,(Repetición de las ondas de sonido)
Dialogue: 0,0:05:04.56,0:05:05.82,Default,,0000,0000,0000,,Bastante raro, ¿verdad?
Dialogue: 0,0:05:05.84,0:05:07.58,Default,,0000,0000,0000,,(Risas)
Dialogue: 0,0:05:07.60,0:05:10.08,Default,,0000,0000,0000,,Ese sonido está en realidad
Dialogue: 0,0:05:10.08,0:05:13.08,Default,,0000,0000,0000,,en la misma frecuencia de ráfagas \Nque las ondas cerebrales
Dialogue: 0,0:05:13.08,0:05:15.42,Default,,0000,0000,0000,,cuando el cerebro está \Nen un sueño profundo.
Dialogue: 0,0:05:15.44,0:05:18.70,Default,,0000,0000,0000,,Ese patrón de sonido \Nrealmente prepara la mente
Dialogue: 0,0:05:18.72,0:05:21.36,Default,,0000,0000,0000,,para que tenga más de estas \Nondas delta regenerativas.
Dialogue: 0,0:05:22.16,0:05:25.43,Default,,0000,0000,0000,,Al preguntarles a los participantes \Nal otro día sobre los sonidos,
Dialogue: 0,0:05:25.44,0:05:27.94,Default,,0000,0000,0000,,no sabían que tocábamos sonidos,
Dialogue: 0,0:05:27.96,0:05:31.84,Default,,0000,0000,0000,,sin embargo, sus cerebros respondieron \Ncon más de estas ondas delta.
Dialogue: 0,0:05:32.28,0:05:36.18,Default,,0000,0000,0000,,Aquí una imagen de las ondas cerebrales \Nde alguien del estudio que realizamos.
Dialogue: 0,0:05:36.20,0:05:37.90,Default,,0000,0000,0000,,¿Ven el panel inferior?
Dialogue: 0,0:05:37.92,0:05:41.42,Default,,0000,0000,0000,,Muestra el sonido que se reproduce \Na esa frecuencia de ráfaga.
Dialogue: 0,0:05:41.44,0:05:44.61,Default,,0000,0000,0000,,Ahora miren las ondas cerebrales \Nen la parte superior del gráfico.
Dialogue: 0,0:05:44.61,0:05:46.50,Default,,0000,0000,0000,,Pueden ver en el gráfico
Dialogue: 0,0:05:46.52,0:05:51.00,Default,,0000,0000,0000,,que el sonido, en realidad, causa\Nmás de estas ondas delta regenerativas.
Dialogue: 0,0:05:52.12,0:05:54.94,Default,,0000,0000,0000,,Aprendimos que podíamos seguir \Ncon precisión el sueño
Dialogue: 0,0:05:54.96,0:05:57.66,Default,,0000,0000,0000,,sin conectar personas a electrodos
Dialogue: 0,0:05:57.68,0:06:00.78,Default,,0000,0000,0000,,y hacer que la gente durmiera \Nmás profundamente.
Dialogue: 0,0:06:00.80,0:06:02.22,Default,,0000,0000,0000,,Seguimos desarrollando
Dialogue: 0,0:06:02.24,0:06:05.66,Default,,0000,0000,0000,,el ambiente de sonido correcto \Ny el hábitat de sueño
Dialogue: 0,0:06:05.68,0:06:08.00,Default,,0000,0000,0000,,para mejorar la salud \Ndel sueño de las personas.
Dialogue: 0,0:06:08.64,0:06:12.26,Default,,0000,0000,0000,,Nuestro sueño no es tan regenerativo \Ncomo podría ser,
Dialogue: 0,0:06:12.28,0:06:14.10,Default,,0000,0000,0000,,pero tal vez un día pronto,
Dialogue: 0,0:06:14.12,0:06:16.54,Default,,0000,0000,0000,,podríamos usar un pequeño dispositivo
Dialogue: 0,0:06:16.56,0:06:18.64,Default,,0000,0000,0000,,y saca más provecho de nuestro sueño.
Dialogue: 0,0:06:19.04,0:06:20.26,Default,,0000,0000,0000,,Gracias.
Dialogue: 0,0:06:20.28,0:06:24.04,Default,,0000,0000,0000,,(Aplausos)