Hola a todos Bienvenidos a esta sesión
de lo que yo llamo yoga de flujo de energía
Esta clase de yoga está diseñada para
apoyarte en tu práctica meditativa... cuando hablamos del yoga también
estamos hablando de la no-dualidad porque el yoga
es en sí mismo un sistema no dual, algo que mucha gente,
especialmente en nuestra cultura moderna, no se da cuenta.
donde normalmente nuestra atención se centra en
la postura, como si el estiramiento
fuera lo que es el yoga. Pero, por supuesto, si te has
interesado por el yoga incluso sólo un poco,
te darás cuenta de que la primera rama del yoga
es la postura, ni siquiera necesariamente el estiramiento.
A menudo se refiere a sentarse en postura meditativa.
Y los otras siete ramas están apuntando
a estados más profundos tanto dentro de nuestra energía
nuestra psicología, refiriéndose a la respiración
y en última instancia a la Conciencia
de modo que esta práctica está realmente diseñada para incorporar el Asana,
la que estaremos haciendo. Que serán varias posturas y flujos,
con el aspecto más importante de la práctica que es la concentración
conciencia, no resistencia... Igual que en la práctica meditativa.
Así que podemos aprender a entrar en nuestros flujos de posturas de yoga,
lo que sea que estemos haciendo, usando el mismo principio
y esa es la parte más importante de la práctica
se podría decir que el estiramiento es secundario.
Así que en esta sesión vamos a seguir un formato que utilizo a menudo
empezando con la respiración, que en yoga se llama Pranayama
y luego pasaremos a los estiramientos
o posturas. Normalmente desde una perspectiva Yin.
Así que estiramientos yin y también flujos yin los llamo...
que acumulan Prana en el cuerpo
Prana en realidad se refiere a la energía de la Fuerza Vital
y si has oído hablar de la palabra Chi, entonces es lo mismo de modo que
sería la palabra más utilizada en el sistema chino.
Así que, mientras trabajamos, la atención, la concentración
y el sentimiento son prioritarios y luego el estiramiento
es algo que va a ocurrir. Así que, nos recostaremos, empezaremos
recostados sobre nuestra espalda, así que vamos a
tomarnos un momento para buscar la alfombrita
yo estaré sentado mientas doy las instrucciones
cuando enseño, lo que intento es ser lo suficientemente claro
como para que no tengan que abrir los ojos muy a menudo,
de esa forma pueden centrar la atención hacia dentro en el sentir.
Así que les daré otro momento para que encuentren la alfombrita
en la postura de shavasana, pueden recostarse con las manos
mirando hacia arriba preferiblemente, con el corazón abierto
pero si no es cómodo para los hombros
acuéstate en cualquier postura que funcione mejor para tu cuerpo.
En el caso del pranayama del que estamos hablando
en un nivel profundo de práctica a veces se hace
referencia al pranayama sólo como la respiración
muy natural que sucede cuando estamos en estados
profundos de meditación, pero en estas prácticas
Pranyama se referirá a cualquier forma
de trabajar con tu respiración. Así que primero manipularemos la respiración
y después iremos a la respiración natural.
asi que lo primero que tienes que hacer es notar todo tu cuerpo,
y sentir lo que está pasando ahora mismo, de la cabeza a los pies
de algún modo tomar la información, no etiquetar nada
de modo que si hay tensión puedes reconocerla,
si te sientes bien o podría haber algo como ansiedad, lo puedes reconocer
y estas cosas, estos sentimientos, estas cosas que
estamos notando dentro del cuerpo y la mente
y en el sistema emocional son parte de nuestra práctica.
Y haremos lo mejor posible para permitir que estén ahí
mientras avanzamos. Así que vamos a empezar
notando la respiración subiendo y bajando a la altura del ombligo,
vas a notar el vientre expandiéndose y contrayéndose
como una ola... y permite que tu atención lo perciba
al respirar hay una expansión en el vientre
y mientras exhalas hay una liberación en el vientre
volviendo a bajar. Y nos quedaremos ahí un par de respiraciones
antes de empezar a profundizar. Así que mientras sientes tu respiración
ahora empieza a profundizar hacia tu clavícula
así que vas a inhalar desde el vientre, una vez que
el vientre se sienta lleno, inhalas en el esternón y luego
en la parte superior del pecho hasta la clavícula,
de modo que cuando estés en una respiración completa
y exagerada tu inhalación se siente como un vaso
desde abajo hacia arriba
y la clavícula siendo la parte superior del vaso.
Ahora vamos a exhalar y soltar desde la clavícula hasta abajo
hasta llegar al bajo vientre. A esto se le llama
respiración diafragmática, y una de las principales áreas
en las que queremos centrarnos es en el movimiento del diafragma
al inhalar y exhalar. Así que vas a a sentir eso debajo de tu caja torácica.
Así que para esta primera respiración, piensa en ello más como que
no estás intentando hundirte, estás intentando desbloquear
la estructura física de la respiración, usando un poco de
fuerza aquí en la respiración. Y sentirás cómo se abren
las costillas. Probablemente notarás dónde pueda haber
algunas tensiones crónicas. Vamos a tomar
un par más de esas, ayudándonos a entrar en el cuerpo
para prepararnos para la práctica...
Algo que puede ser útil mientras estás haciendo esto y a lo largo de la práctica
es relajar todos los músculos de la cara.
Así que relaja la mandíbula, relaja la frente
y los ojos, la boca, simplemente suelta todo e intenta llegar a
un estado de entrega. Y luego pasaremos a la segunda respiración.
Así que hemos empezado a entrar en el cuerpo.
La segunda respiración se centra mucho más
en activar el sistema nervioso parasimpático.
Esto es parte del objetivo de esta práctica porque cuando
estamos en parasimpaticotonía todo funciona bien y estamos
en un estado relajado.
Así que para ayudar a aumentar eso, voy a centrarme en una exhalación prolongada
así que vamos a empezar todavía haciendo tu respiración diafragmática
empezamos contando 3.3.6. Así que el primer número es tu inhalación.
Vas a inhalar a la cuenta de tres, llenando.
No tienes que llenarlo hasta el punto en que te sientas tenso
y una vez lleno, vas a retener la respiración durante tres
y dejar que todo se relaje. Así que cuando estés reteniendo la respiración
no intentes forzar nada sólo deja que se asiente y luego exhala
a la cuenta larga de seis por la nariz. Así que inhalas tres,
retienes en tres y exhalas en seis.
Y sé que hay muchos de nosotros en todos los niveles de práctica aquí,
así que algunos de ustedes podrían pasar directamente a 4.4.8 o 5.5.10
si el control natural de tu respiración es mucho más profundo,
pero la clave aquí es que no aumentes con esfuerzo
sólo agregarás tiempo
si se siente suave en tu cuerpo y no tienes que forzarlo.
Así que inhalando en el primer número, reteniendo en el segundo,
y la exhalación iguala la inhalación más la retención
Así que digamos que eventualmente subes a 6.6.12
entonces siempre tendrás la exhalación igualando a la inhalación y la retención.
Y esta es una gran respiración para hacer siempre que necesites.
Incluso durante el día puedes tomarte un par de minutos
y hacer esto, y te ayudará a resetear tu sistema.
Nos quedaremos aquí otro minuto más ...
observa dónde está tu tensión. Así que uno de los otros puntos clave
de la práctica que estamos haciendo y en la que estamos a punto de entrar es
que queremos encontrar la tensión. Así que es un poco diferente de
lo que estamos acostumbrados, que es intentar
alejarnos de la tensión normalmente
En este tipo de práctica vas a permitirte
hundirte en la tensión, y estar presente con ella cuando la encuentras.
Así que vamos a completar una más de esas respiraciones profundas,
sea cual sea el número en el que estés y luego vas a soltar
Una vez que has soltado, simplemente nota el cuerpo desde
la cabeza a los pies hasta la punta de los dedos
y ya notarás que estás un poco más en tu cuerpo
muy probablemente incluso después de hacer esto
durante unos 5 minutos más o menos...
de modo que al iniciar los estiramientos
vamos a iniciar la práctica con la parte inferior del cuerpo
vamos a trabajar las caderas y las piernas y la columna vertebral
y luego haremos otra práctica
después de ésta, que se centrará en la parte superior del cuerpo.
entonces si estás acostado vas a girarte, o yo voy a girarme
y vamos a doblar las rodillas tendremos los pies apoyados
y las palmas hacia abajo al costado del cuerpo, de modo que trabajaremos
en lo que se llama respiración espinal. Así que tengo los omóplatos debajo de mí
Ahora observa dónde están los huesos de la cadera y quieres tener las rodillas
a la misma distancia y los talones para crear una línea recta de energía.
Otro gran aspecto de esta práctica en particular es que vamos a construir
mucha energía y Prana circulando por el cuerpo.
entonces, tengo las palmas hacia abajo y el peso de los hombros
debajo de mí, voy a tirar de la barbilla
hacia la garganta ligeramente, para que la nuca esté abierta
y por último llevas el coxis hacia el piso de modo que
no haya arco en tu espalda y vas a ver que ya es
un estiramiento interno bastante profundo en la parte posterior
de tu cavidad abdominal... de modo que
esta posición es como se siente cuando completas tu exhalación.
Mentón metido, coxis metida, palmas y omóplatos hacia abajo
y hay dos partes en esta respiración. La primera parte es sólo la columna,
mientras inhalo, arqueo profundamente la columna,
sostengo la respiración hasta
la parte superior del pecho y aprieto los omóplatos entre sí
y al exhalar, meto la barbilla y el coxis
tira del diafragma hacia arriba y expulsa el aire de tu cuerpo.
entonces vamos a inhalar expandir y arquear.
Exhala suelta, mete la barbilla y el coxis...
En este momento todavía estás trabajando la respiración
eso significa que no estamos realmente preocupados
con la respiración natural todavía, lo haremos más en las posturas.
de modo que aqui estás profundizando la respiración
y utilizando la respiración
para mover tu columna vertebral. Vamos a hacer un par de estas
y luego añadiremos la parte superior del cuerpo (...)
Así que en tu siguiente inhalación, has exhalado metiendo todo dentro,
en tu inhalación vas a empezar a elevar los brazos así,
ahora mientras lo hago, quiero separar los dedos a lo ancho,
rotar las palmas hacia fuera y arquear la espalda
por completo de este modo ...
ahora vamos a exhalar, mientras exhalamos las palmas están hacia abajo y
a medida que exhalo más y más hacia abajo, meto la barbilla y el coxis,
aplano todo y presiono las palmas contra el suelo.
Y luego sueltas, relajas, inhalas, recibes la respiración.
Expande, abre las costillas, gira las palmas hacia fuera, exhala.
Las palmas miran al suelo al bajar
observa lo profunda que es la elongación de tu columna
mientras metes la barbilla y el coxis y bajas los brazos.
En realidad es uno de los estiramientos más profundos de la columna
porque realmente no puedes llegar más lejos en la elongación
a diferencia de un pliegue hacia delante cuando estás doblado...
Cuando hago esto y atraigo la barbilla hacia dentro
y tiro del coxis a través de toda la columna y ésta se alarga
y se tira hacia arriba y hacia abajo, así que estás descomprimiendo los discos.
Trabajemos eso una vez más...
Exhala y retiene, luego relaja todo ahora y simplemente observa la columna
a lo largo de la práctica estaremos controlando y simplemente observando
lo que está pasando. Siente tu cuerpo y sé consciente de cualquier sensación
de energía interior que normalmente va a sentirse como flujo,
expansión, hormigueo
en el cuerpo, a veces calor. Vamos a a hacer un estiramiento Yin completo
para cada cadera. Así que desde esta posición
voy a tomar mi rodilla izquierda y llevarla hacia mi pecho
y voy a explicar una cosa aquí sobre el estiramiento Yin
Cuanto más la sueltes, más te encuentras en un estiramiento Yin
Así que cuando estoy en un verdadero estiramiento Yin
no estoy flexionando el músculo en cuestión sino que estoy permitiendo
que se expanda y suelte, así que con mi mano izquierda
tomaré mi rodilla desde afuera o desde adentro
y voy a abrir la pierna hacia el lado izquierdo lo más lejos posible
y deja todo ahí quieto,
tu pierna derecha va a colgar hacia el lado derecho por sí sola
dejo mi barbilla metida un poco y no tienes que hacer nada aquí.
Puedes mantener el brazo acostado a tu lado o quizás
incluso mejor sería llevar el brazo así a 90° y crea un contrapeso
para la pierna izquierda. Ahora mi trabajo será simplemente
centrar mi atención en el área que se está estirando
Así que mi conciencia está en la ingle izquierda
y en la respiración al mismo tiempo y este es el componente
más importante de la práctica, mantener la conciencia
enfocada y siempre que notes que vuelves a tu mente,
lo cual ocurrirá, encuentra tu respiración
y encuentra la parte del cuerpo. Así que mi atención está aquí,
en la ingle izquierda, y lo que estoy intentando hacer
es simplemente estar presente con ello sin resistirme
a nada de lo que esté sucediendo
tal como ocurre cuando estás meditando
lo estás atestiguando y permitiendo
que se despliegue naturalmente a través del peso de tu brazo
ni siquiera tienes que tirar la pierna hacia abajo....
Y después de unos 45 segundos más o menos
los tendones empezarán a estirarse, así que en el estiramiento yin
en realidad estás abriendo el tejido conectivo, no sólo los músculos.
entonces vamos a traer la rodilla izquierda, inhalar
y sentir ese estiramiento que acaba de suceder en la ingle
Exhala, lleva la rodilla izquierda hacia el pecho,
y luego ubica el tobillo izquierdo sobre la rodilla derecha
y vamos a prepararnos para abrir la cadera
Te daré dos opciones, la primera es ligeramente
más intensa que la segunda. Tu mano izquierda se deslizará
entre tus piernas y agarrará la parte posterior de tu rodilla derecha
Tu mano derecha se encuentra con ella, dejas que la rodilla derecha
cuelgue libremente y entonces tiras de la rodilla derecha hacia ti
hasta que llegues a un nivel que creas que es un máximo del 95%.
Así que no estás forzando ningún estiramiento.
Esto es a menudo un concepto erróneo en yoga moderno
donde se convierte realmente más como una competición contra ti mismo
u otras personas. Quieres escuchar a tu cuerpo, así que si estoy en un 95%
eso significa que hay algo de espacio para ceder,
eso significa que el músculo no está bloqueado
ahora mi atención va a mi glúteo izquierdo y
inmediatamente encuentro mi respiración y dejo que
mi respiración realmente encuentre un ritmo natural,
que será un poco más profunda que cuando empezaste
así que eres consciente de la respiración
natural que va y viene y de la cadera izquierda.
Ahora la alternativa, si esto es demasiado para ti, es mantener
tu pie derecho abajo, alcanzar y agarrar tu pierna izquierda en la misma posición,
así, y simplemente tirar de la pierna hacia ti, así que
es casi el mismo estiramiento
no tan intenso. Y nos quedaremos aquí durante unas respiraciones más...
Otra cosa que ayuda es mantener la barbilla metida en la garganta
lo cual siempre está alargando tu cuello y columna.
Así que recuerda que no estás intentando cambiar nada,
simplemente estás permitiendo que la conciencia se sumerja en
el área que se está estirando y con el tiempo esa conciencia
es la que hará todo el trabajo por ti.
Como sabes, no puedes obligarte a relajarte y no puedes
obligarte a liberar la tensión. Puedes intentarlo con la mente pensante
y normalmente lo único que se logra es lo contrario que es crear más tensión.
Estos estiramientos pueden mantenerse fácilmente durante 5 minutos
si quieres hacer esto por tu cuenta y eso es típico en
una práctica Yin.... ahora voy a permitir que mi pie derecho baje al piso
Voy a llevar los brazos con las palmas hacia
arriba en forma de T Voy a envolver la pierna izquierda
alrededor de la pierna derecha y luego engancho los tobillos.
Si puedes y si no puedes no pasa nada.
Cuando estoy girando quiero hacerlo en la exhalación,
así que voy a inspirar profundamente y luego exhalar deja caer las piernas hacia
derecha mientras giras la cabeza a la izquierda
y deja que todo se asiente de nuevo, ríndete a la gravedad.
En esta posición ahora, obviamente estás abriendo el exterior de tu cadera
pero también estás abriendo tu pecho y estás abriendo
especialmente el pecho del lado izquierdo
entonces si percibes tu hombro izquierdo, una pequeña cosa
que podrías añadir aquí, es contraer ligeramente tu omóplato izquierdo
hacia tu columna abriendo tu pecho un poco más.
Y tu cabeza se aleja de las piernas Si esto se pone un poco intenso
en tus caderas podrías colocar una almohada debajo de la parte exterior
de la pierna de apoyo, para que no estés yendo demasiado lejos.
Tu conciencia se dirige a la parte exterior de la cadera y también
a la caja torácica izquierda o al hombro izquierdo.
abarcando toda la zona en general.
Comprueba siempre que relajas los músculos
de la cara, que no se contraen. Así que recuerda:
lo que estás haciendo es meditar mientras te estiras,
y la verdad es que esa es una definición mucho más clara
de yoga, ya que yoga significa unir o fusionar.
Hablaré un poco más sobre esto más adelante en otra clase
Desde aquí inhalamos, desenrollamos las piernas y luego
las soltamos y le damos un respiro a las caderas durante un segundo.
Vas a colocar las manos abajo sobre los huesos de la cadera. Voy a tomar
una respiración en los huesos de la cadera, y exhalo abajo y fuera
de mis piernas como una ola.
respira donde sientas los huesos de la cadera y luego sigue
tu atención hacia abajo por las piernas y hacia fuera mientras exhalas,
esto se llama barrer,
a veces se llama barrido, hay diferentes nombres para estas técnicas
y todas se basan en tu capacidad de concentración. Cuanto más puedas
concentrarte, más podrás generar un efecto.
Y fíjate en lo diferente que se siente la cadera en la que acabas de trabajar
con el lado en el que no lo has hecho.
A partir de aquí vamos a doblar las rodillas, con los pies apoyados
Empezaré abriendo la ingle derecha. Así que lleva tu rodilla derecha al centro
y luego envuelve tu mano por dentro, por fuera u otra alternativa es
llevar tu brazo por debajo de la pierna de este modo, así que realmente
depende de ti, todos van a hacer algo bastante similar voy a llevar
la pierna hacia el lado derecho y luego dejaré
la pierna izquierda cuelgue, y llevaré el brazo izquierdo
90° con la palma hacia arriba, mete la barbilla y ríndete
al suelo, ríndete a la gravedad. Empieza a ser consciente tanto de
la ingle derecha como de tu respiración
observa qué es una respiración profunda pero suave,
entonces cuando no la estés controlando nota que tu respiración va tomando
poco a poco un ritmo más profundo sin tener que hacer nada.
Y también puedes notar que de vez en cuando necesitas
una respiración profunda así que presta atención a eso
si de repente tu cuerpo quiere respirar exageradamente
tal vez seas consciente de alguna tensión
entonces déjate llevar .... Y verás que poco a poco
cuanto más tiempo lo mantengas, más se abre la zona.
Así que en una clase futura tal vez exploraremos durante una completa
retención de cinco minutos. Vamos a llevar la rodilla derecha
de nuevo al centro ahora.
Y luego toma la rodilla derecha y llévala al pecho por un segundo y respira
y luego apoyaremos el tobillo derecho sobre la rodilla izquierda, y como hiciste
del otro lado, tomando la parte de atrás de tu rodilla izquierda
con ambas manos y relaja la rodilla izquierda
mete la barbilla, y tira de la rodilla hacia ti hasta que alcances un máximo
del 95% entonces mantente firme y empieza a hundir
tu atención y respiración en tu
glúteo derecho. Y la alternativa es la misma si esto se pone demasiado
bajas el pie derecho y llevas la pierna izquierda hacia ti.
No hice hincapié en esto en el otro lado pero asegúrate de que tu rodilla la
que estás agarrando está completamente relajada para que no estés tenso.
Si eres muy flexible verás como empiezas
a bloquear las caderas, así que mantén la pierna suelta.
manteniendo la barbilla hacia dentro, podrías también intentar
llevar los omóplatos un poco hacia el suelo y eso ayudará
a abrir el pecho... Cuando practico, mis ojos están
casi siempre cerrados, porque así puedo sentir
mucho más que cuando están abiertos fijate que cuando los ojos están abiertos,
cómo eso puede alejar tu atención de tu cuerpo.
Y a partir de aquí el pie izquierdo va a bajar y luego voy
a sacar los brazos 90° con las palmas hacia arriba o hacia abajo
si te viene mejor.
Envuelve la pierna derecha con la izquierda, inspira profundamente
y luego suelta al exhalar dejando que se relaje en la torsión
Tu cabeza se alejará de las piernas intentando mantener
tu hombro derecho en la esterilla. Así que si fueras demasiado lejos,
verás que el hombro derecho estará tirando hacia arriba.
Intenta usar este hombro derecho como indicador.
Si está en la colchoneta me permitiré pasar por encima. Y entonces lo que
sucederá es que no sólo sentirás el abridor de cadera, sino que
sentirás el estiramiento hasta aquí
Y entonces también puedes apretar ligeramente
tu omóplato derecho hacia dentro si lo prefieres.
Un par de respiraciones más aquí.
Siendo consciente de la sensación en el estiramiento
y de la respiración en sí misma
Y en la siguiente inhalación llevaremos las rodillas al centro.
Desenrolla las piernas y deja que tus piernas se estiren
Baja los brazos, siente todo tu cuerpo, de pies a cabeza
¿Qué notas diferente en tu cuerpo ahora?
Después de haber hecho, creo probablemente unos 25 minutos.
Así que 25 minutos pasan bastante rápido cuando estás atento.
Y nota cómo puedes sentir tu cuerpo.
Probablemente un poco más que cuando empezaste.
Lo más importante que debes recordar es que esa sensación de encarnación
no viene realmente de los estiramientos,
viene de la conciencia, que has estado trayendo
y cultivando en el cuerpo.
El efecto es que se abren todos los Nadis, que es otra palabra para el sistema
de los meridianos y podrás sentirlo.
Fíjate en cualquier zona que no puedas sentir todavía y que
pueda servirte como indicador
de que la energía no está fluyendo con tanta fuerza en el cuerpo.
Así que vamos a hacer un pequeño escaneo durante los próximos minutos
antes de terminar.
Hay muchas formas de escaneo y si has hecho Yoga Nidra,
Lo recomiendo encarecidamente, A menudo implica escaneos corporales.
Luego los más profundos entrarán en algunos de los
ritmos energéticos del cuerpo que exploraremos con el tiempo.
Así que vamos a hacer un escaneo general con nuestra respiración.
Lo primero que voy a hacer, es fijarme en mi cadera derecha y en la articulación
de la cadera derecha,
y vas a respirar profundamente en tu cadera derecha.
Y luego exhala lentamente hacia abajo, y hacia fuera de tu pierna derecha.
Notando todas las sensaciones y otra vez lo mismo.
Y mientras lo haces presta atención a las sensaciones
es bastante interesante. Si nunca antes has sentido energía,
porque no es tan difícil como crees.
Lo mismo en la cadera izquierda. Dirige tu atención y haremos
dos respiraciones en la cadera izquierda.
Respirando en el hueco de la cadera exhalando hacia abajo como si todo bajara
y saliera por el lado izquierdo.
Terminando la respiración en la que estás ahora, observa tus dos piernas
deja que la respiración ocurra por sí misma ahora y simplemente
observa tus caderas y tus piernas, y qué sientes
¿Sientes ambas piernas iguales o puedes sentir la circulación
más en un lado, lo que es más común ya que la energía circula
en nuestro cuerpo a menudo en forma despareja
normalmente un lado tendrá más energía, y otro no tanta
Igual que un lado del cuerpo es a menudo más débil
y el otro lado más tenso.
Bien, ahora toma una o dos manos y colócala sobre tu ombligo
y lleva toda tu conciencia al ombligo. El ombligo es
considerado el centro de la fuerza vital de todo el cuerpo, otra forma en la que
aprendemos a enraizar nuestra energía es centrándonos en el ombligo.
Así que mientras inhalas, usando tu imaginación, imagina una pequeña
bola de energía expandiéndose.
Quizás un pequeño sol y mientras exhalas, simplemente se asienta ahí.
Y de nuevo al inhalar, incluso más energía llega al ombligo.
Haremos esto un par de veces...
siempre observa cuando la mente intenta divagar. Si lo hace, vuelve suavemente
a lo que estás haciendo, o a lo que no estás haciendo.
Así que termina con una respiración más, suelta eso y nos prepararemos
para concluir la práctica, que en este estilo que estoy enseñando siempre hacemos
lo hacemos sentados. Así que, si puedes, gira y ponte en postura fetal
sobre un lado...
Y luego nos sentamos nuevamente Si ésta fuera una práctica más larga
entonces a menudo nos sentaríamos en Savasana durante un periodo
de tiempo más largo para permitir la integración
pero después de hacer todo eso, probablemente notarás
que sentarse es un poco más fácil que cuando empezaste.
Así que intenta encontrar una buena postura sentado, los isquiones
están en su sitio,..
no hay un arco exagerado hacia delante o
hacia atrás en la parte baja de la espalda.
Los hombros están levantados y colocados en su sitio,
la barbilla está levemente hacia abajo y hacia adelante
sólo siente esta importante postura por un momento.
Una vez más, cerrando los ojos.
Inspira profundamente un par de veces y exhala profundamente, dejándolo ir.
Y luego vamos a terminar con el movimiento de cierre,
Voy a llevar los brazos hacia los lados y lo haremos tres veces.
Inhalando hacia arriba, imagina que estás juntando energía entre tus brazos,
y exhalando hacia abajo, barriendo con ella tu cuerpo
y el campo de energía alrededor del cuerpo.
Si quieres puedes visualizar la energía o un color
o simplemente intenta estar en el centro de la sensación.
La clave como siempre es estar presente, y cuando estás presente
entonces algo mágico puede ocurrir
que normalmente no ocurre cuando estamos atascados en nuestra mente.
Y la próxima vez que subas las palmas se juntarán.
Cuando estés preparado, entonces bajarás a la postura de oración delante del pecho.
Siempre cerramos centrados en el corazón.. Tómate un momento aquí,
observando tu corazón Tal vez haya una intención o una oración.
Y luego cerramos haciendo una reverencia.
Namaste Gracias