1
00:00:19,566 --> 00:00:23,166
Hola a todos 
Bienvenidos a esta sesión

2
00:00:23,166 --> 00:00:26,103
de lo que yo llamo yoga 
de flujo de energía

3
00:00:26,103 --> 00:00:29,000
Esta clase de yoga 
está diseñada para

4
00:00:29,000 --> 00:00:35,490
apoyarte en tu práctica meditativa... 
cuando hablamos del yoga también

5
00:00:35,490 --> 00:00:39,087
estamos hablando de la 
no-dualidad porque el yoga

6
00:00:39,087 --> 00:00:43,511
es en sí mismo un sistema 
no dual, algo que mucha gente,

7
00:00:43,511 --> 00:00:46,402
especialmente en nuestra cultura 
moderna, no se da cuenta.

8
00:00:46,402 --> 00:00:48,747
donde normalmente nuestra 
atención se centra en

9
00:00:48,747 --> 00:00:50,490
la postura, como si 
el estiramiento

10
00:00:50,490 --> 00:00:53,099
fuera lo que es el yoga. 
Pero, por supuesto, si te has

11
00:00:53,099 --> 00:00:55,257
interesado por el yoga 
incluso sólo un poco,

12
00:00:55,257 --> 00:00:57,592
te darás cuenta de que 
la primera rama del yoga

13
00:00:57,592 --> 00:01:00,684
es la postura, ni siquiera 
necesariamente el estiramiento.

14
00:01:00,684 --> 00:01:04,390
A menudo se refiere a sentarse en
postura meditativa.

15
00:01:04,390 --> 00:01:06,989
Y los otras siete ramas 
están apuntando

16
00:01:06,989 --> 00:01:09,614
a estados más profundos tanto 
dentro de nuestra energía

17
00:01:09,614 --> 00:01:12,334
nuestra psicología, refiriéndose 
a la respiración

18
00:01:12,334 --> 00:01:15,024
y en última instancia 
a la Conciencia

19
00:01:15,024 --> 00:01:20,584
de modo que esta práctica está realmente 
diseñada para incorporar el Asana,

20
00:01:20,584 --> 00:01:24,697
la que estaremos haciendo. Que
serán varias posturas y flujos,

21
00:01:24,697 --> 00:01:28,926
con el aspecto más importante 
de la práctica que es la concentración

22
00:01:28,926 --> 00:01:33,660
conciencia, no resistencia...
Igual que en la práctica meditativa.

23
00:01:33,660 --> 00:01:37,310
Así que podemos aprender a entrar 
en nuestros flujos de posturas de yoga,

24
00:01:37,310 --> 00:01:41,412
lo que sea que estemos haciendo, 
usando el mismo principio

25
00:01:41,412 --> 00:01:44,010
y esa es la parte más 
importante de la práctica

26
00:01:44,010 --> 00:01:47,390
se podría decir que 
el estiramiento es secundario.

27
00:01:47,390 --> 00:01:51,700
Así que en esta sesión vamos a
seguir un formato que utilizo a menudo

28
00:01:51,700 --> 00:01:56,000
empezando con la respiración, que 
en yoga se llama Pranayama

29
00:01:56,000 --> 00:01:58,528
y luego pasaremos a 
los estiramientos

30
00:01:58,528 --> 00:02:03,176
o posturas. Normalmente 
desde una perspectiva Yin.

31
00:02:03,176 --> 00:02:06,581
Así que estiramientos yin 
y también flujos yin los llamo...

32
00:02:06,581 --> 00:02:08,531
que acumulan Prana 
en el cuerpo

33
00:02:08,531 --> 00:02:11,928
Prana en realidad se refiere a la 
energía de la Fuerza Vital

34
00:02:11,928 --> 00:02:16,064
y si has oído hablar de la palabra Chi,
entonces es lo mismo de modo que

35
00:02:16,064 --> 00:02:18,698
sería la palabra más utilizada 
en el sistema chino.

36
00:02:18,698 --> 00:02:23,595
Así que, mientras trabajamos,
la atención, la concentración

37
00:02:23,595 --> 00:02:26,458
y el sentimiento son prioritarios 
y luego el estiramiento

38
00:02:26,458 --> 00:02:30,070
es algo que va a ocurrir. Así que, 
nos recostaremos, empezaremos

39
00:02:30,070 --> 00:02:32,528
recostados sobre nuestra espalda, 
así que vamos a

40
00:02:32,528 --> 00:02:34,918
tomarnos un momento
para buscar la alfombrita

41
00:02:34,918 --> 00:02:37,848
yo estaré sentado mientas 
doy las instrucciones

42
00:02:37,848 --> 00:02:41,670
cuando enseño, lo que intento es
ser lo suficientemente claro

43
00:02:41,670 --> 00:02:44,598
como para que no tengan
que abrir los ojos muy a menudo,

44
00:02:44,598 --> 00:02:48,410
de esa forma pueden centrar 
la atención hacia dentro en el sentir.

45
00:02:48,410 --> 00:02:51,558
Así que les daré otro momento
para que encuentren la alfombrita

46
00:02:51,558 --> 00:02:55,458
en la postura de shavasana, 
pueden recostarse con las manos

47
00:02:55,458 --> 00:02:59,086
mirando hacia arriba preferiblemente, 
con el corazón abierto

48
00:02:59,086 --> 00:03:01,031
pero si no es cómodo 
para los hombros

49
00:03:01,031 --> 00:03:05,558
acuéstate en cualquier postura
que funcione mejor para tu cuerpo.

50
00:03:05,558 --> 00:03:09,622
En el caso del pranayama 
del que estamos hablando

51
00:03:09,622 --> 00:03:12,101
en un nivel profundo de 
práctica a veces se hace

52
00:03:12,101 --> 00:03:14,498
referencia al pranayama 
sólo como la respiración

53
00:03:14,498 --> 00:03:16,878
muy natural que sucede 
cuando estamos en estados

54
00:03:16,878 --> 00:03:19,779
profundos de meditación, 
pero en estas prácticas

55
00:03:19,779 --> 00:03:22,793
Pranyama se referirá a cualquier forma

56
00:03:22,793 --> 00:03:26,436
de trabajar con tu respiración. Así que
primero manipularemos la respiración

57
00:03:26,436 --> 00:03:28,937
y después iremos 
a la respiración natural.

58
00:03:28,937 --> 00:03:34,400
asi que lo primero que tienes que hacer 
es notar todo tu cuerpo,

59
00:03:34,400 --> 00:03:38,901
y sentir lo que está pasando
ahora mismo, de la cabeza a los pies

60
00:03:38,901 --> 00:03:42,676
de algún modo tomar la información, 
no etiquetar nada

61
00:03:42,676 --> 00:03:45,186
de modo que si hay tensión 
puedes reconocerla,

62
00:03:45,186 --> 00:03:50,337
si te sientes bien o podría haber 
algo como ansiedad, lo puedes reconocer

63
00:03:50,337 --> 00:03:53,324
y estas cosas, estos sentimientos, 
estas cosas que

64
00:03:53,324 --> 00:03:56,074
estamos notando dentro 
del cuerpo y la mente

65
00:03:56,074 --> 00:03:58,824
y en el sistema emocional
son parte de nuestra práctica.

66
00:03:58,824 --> 00:04:01,588
Y haremos lo mejor posible 
para permitir que estén ahí

67
00:04:01,588 --> 00:04:03,829
mientras avanzamos. 
Así que vamos a empezar

68
00:04:03,829 --> 00:04:07,164
notando la respiración subiendo
y bajando a la altura del ombligo,

69
00:04:07,164 --> 00:04:10,693
vas a notar el vientre
expandiéndose y contrayéndose

70
00:04:10,693 --> 00:04:15,847
como una ola... y permite que 
tu atención lo perciba

71
00:04:15,847 --> 00:04:19,966
al respirar hay una expansión 
en el vientre

72
00:04:19,966 --> 00:04:23,825
y mientras exhalas hay 
una liberación en el vientre

73
00:04:23,825 --> 00:04:26,856
volviendo a bajar. Y nos quedaremos 
ahí un par de respiraciones

74
00:04:26,856 --> 00:04:30,727
antes de empezar a profundizar.
Así que mientras sientes tu respiración

75
00:04:30,727 --> 00:04:34,960
ahora empieza a profundizar 
hacia tu clavícula

76
00:04:34,960 --> 00:04:38,022
así que vas a inhalar desde 
el vientre, una vez que

77
00:04:38,022 --> 00:04:41,726
el vientre se sienta lleno, inhalas en 
el esternón y luego

78
00:04:41,726 --> 00:04:44,611
en la parte superior del pecho 
hasta la clavícula,

79
00:04:44,611 --> 00:04:47,351
de modo que cuando estés 
en una respiración completa

80
00:04:47,351 --> 00:04:50,015
y exagerada tu inhalación se siente 
como un vaso

81
00:04:50,015 --> 00:04:51,298
desde abajo hacia arriba

82
00:04:51,298 --> 00:04:53,648
y la clavícula siendo 
la parte superior del vaso.

83
00:04:53,648 --> 00:04:57,637
Ahora vamos a exhalar y soltar desde
la clavícula hasta abajo

84
00:04:57,637 --> 00:04:59,983
hasta llegar al bajo vientre. 
A esto se le llama

85
00:04:59,983 --> 00:05:03,641
respiración diafragmática, 
y una de las principales áreas

86
00:05:03,641 --> 00:05:07,318
en las que queremos centrarnos es 
en el movimiento del diafragma

87
00:05:07,318 --> 00:05:11,953
al inhalar y exhalar. Así que vas a
a sentir eso debajo de tu caja torácica.

88
00:05:11,953 --> 00:05:15,384
Así que para esta primera respiración, 
piensa en ello más como que

89
00:05:15,384 --> 00:05:18,304
no estás intentando hundirte, 
estás intentando desbloquear

90
00:05:18,304 --> 00:05:21,241
la estructura física de la respiración, 
usando un poco de

91
00:05:21,241 --> 00:05:24,877
fuerza aquí en la respiración. Y
sentirás cómo se abren

92
00:05:24,877 --> 00:05:27,573
las costillas. Probablemente 
notarás dónde pueda haber

93
00:05:27,573 --> 00:05:30,883
algunas tensiones crónicas. 
Vamos a tomar

94
00:05:30,883 --> 00:05:34,811
un par más de esas, ayudándonos 
a entrar en el cuerpo

95
00:05:34,811 --> 00:05:42,653
para prepararnos para la práctica...

96
00:05:42,653 --> 00:05:47,600
Algo que puede ser útil mientras estás
haciendo esto y a lo largo de la práctica

97
00:05:47,600 --> 00:05:50,669
es relajar todos los músculos 
de la cara.

98
00:05:50,669 --> 00:05:53,491
Así que relaja la mandíbula, 
relaja la frente

99
00:05:53,491 --> 00:05:58,265
y los ojos, la boca, simplemente
suelta todo e intenta llegar a

100
00:05:58,265 --> 00:06:04,737
un estado de entrega. Y luego 
pasaremos a la segunda respiración.

101
00:06:04,737 --> 00:06:08,026
Así que hemos empezado 
a entrar en el cuerpo.

102
00:06:08,026 --> 00:06:10,917
La segunda respiración 
se centra mucho más

103
00:06:10,917 --> 00:06:14,734
en activar el sistema nervioso 
parasimpático.

104
00:06:14,734 --> 00:06:18,027
Esto es parte del objetivo 
de esta práctica porque cuando

105
00:06:18,027 --> 00:06:21,156
estamos en parasimpaticotonía 
todo funciona bien y estamos

106
00:06:21,156 --> 00:06:23,127
en un estado relajado.

107
00:06:23,127 --> 00:06:27,148
Así que para ayudar a aumentar eso, voy a
centrarme en una exhalación prolongada

108
00:06:27,148 --> 00:06:30,646
así que vamos a empezar todavía haciendo
tu respiración diafragmática

109
00:06:30,646 --> 00:06:36,086
empezamos contando 3.3.6.
Así que el primer número es tu inhalación.

110
00:06:36,086 --> 00:06:38,254
Vas a inhalar a la cuenta de 
tres, llenando.

111
00:06:38,254 --> 00:06:41,514
No tienes que llenarlo hasta el
punto en que te sientas tenso

112
00:06:41,514 --> 00:06:44,553
y una vez lleno, vas a
retener la respiración durante tres

113
00:06:44,553 --> 00:06:48,072
y dejar que todo se relaje. Así que
cuando estés reteniendo la respiración

114
00:06:48,072 --> 00:06:51,129
no intentes forzar nada
sólo deja que se asiente y luego exhala

115
00:06:51,129 --> 00:06:55,971
a la cuenta larga de seis por la nariz.
Así que inhalas tres,

116
00:06:55,971 --> 00:06:59,971
retienes en tres y exhalas en seis.

117
00:06:59,971 --> 00:07:04,461
Y sé que hay muchos de nosotros en
todos los niveles de práctica aquí,

118
00:07:04,461 --> 00:07:08,251
así que algunos de ustedes podrían 
pasar directamente a 4.4.8 o 5.5.10

119
00:07:08,251 --> 00:07:13,088
si el control natural de tu respiración 
es mucho más profundo,

120
00:07:13,088 --> 00:07:16,183
pero la clave aquí es que 
no aumentes con esfuerzo

121
00:07:16,183 --> 00:07:18,158
sólo agregarás tiempo

122
00:07:18,158 --> 00:07:22,756
si se siente suave 
en tu cuerpo y no tienes que forzarlo.

123
00:07:22,756 --> 00:07:27,587
Así que inhalando en el primer número, 
reteniendo en el segundo,

124
00:07:27,587 --> 00:07:31,714
y la exhalación iguala la 
inhalación más la retención

125
00:07:31,714 --> 00:07:36,074
Así que digamos que eventualmente 
subes a 6.6.12

126
00:07:36,074 --> 00:07:40,420
entonces siempre tendrás la exhalación
igualando a la inhalación y la retención.

127
00:07:40,420 --> 00:07:44,099
Y esta es una gran respiración para 
hacer siempre que necesites.

128
00:07:44,099 --> 00:07:46,839
Incluso durante el día 
puedes tomarte un par de minutos

129
00:07:46,839 --> 00:07:51,264
y hacer esto,
y te ayudará a resetear tu sistema.

130
00:07:51,264 --> 00:08:08,144
Nos quedaremos aquí 
otro minuto más ...

131
00:08:08,144 --> 00:08:16,186
observa dónde está tu tensión. 
Así que uno de los otros puntos clave

132
00:08:16,186 --> 00:08:19,968
de la práctica que estamos haciendo 
y en la que estamos a punto de entrar es

133
00:08:19,968 --> 00:08:23,390
que queremos encontrar la tensión. 
Así que es un poco diferente de

134
00:08:23,390 --> 00:08:25,877
lo que estamos acostumbrados, 
que es intentar

135
00:08:25,877 --> 00:08:28,548
alejarnos de la tensión normalmente

136
00:08:28,548 --> 00:08:31,044
En este tipo de práctica
vas a permitirte

137
00:08:31,044 --> 00:08:35,746
hundirte en la tensión, y estar presente 
con ella cuando la encuentras.

138
00:08:35,746 --> 00:08:39,105
Así que vamos a completar una 
más de esas respiraciones profundas,

139
00:08:39,105 --> 00:08:44,024
sea cual sea el número en el que estés 
y luego vas a soltar

140
00:08:44,024 --> 00:08:46,858
Una vez que has soltado, simplemente 
nota el cuerpo desde

141
00:08:46,862 --> 00:08:50,667
la cabeza a los pies hasta 
la punta de los dedos

142
00:08:50,667 --> 00:08:53,007
y ya notarás que 
estás un poco más en tu cuerpo

143
00:08:53,007 --> 00:08:55,379
muy probablemente incluso 
después de hacer esto

144
00:08:55,379 --> 00:08:57,381
durante unos 5 minutos más o menos...

145
00:08:57,381 --> 00:09:01,433
de modo que al iniciar 
los estiramientos

146
00:09:01,433 --> 00:09:06,291
vamos a iniciar la práctica con 
la parte inferior del cuerpo

147
00:09:06,291 --> 00:09:09,744
vamos a trabajar las caderas y 
las piernas y la columna vertebral

148
00:09:09,744 --> 00:09:14,024
y luego haremos otra práctica

149
00:09:14,024 --> 00:09:18,075
después de ésta, que se centrará 
en la parte superior del cuerpo.

150
00:09:18,075 --> 00:09:25,625
entonces si estás acostado vas a
girarte, o yo voy a girarme

151
00:09:25,625 --> 00:09:28,436
y vamos a doblar las rodillas 
tendremos los pies apoyados

152
00:09:28,436 --> 00:09:32,459
y las palmas hacia abajo al costado 
del cuerpo, de modo que trabajaremos

153
00:09:32,459 --> 00:09:36,363
en lo que se llama respiración espinal. 
Así que tengo los omóplatos debajo de mí

154
00:09:36,363 --> 00:09:40,084
Ahora observa dónde están los huesos 
de la cadera y quieres tener las rodillas

155
00:09:40,084 --> 00:09:44,785
a la misma distancia y los talones 
para crear una línea recta de energía.

156
00:09:44,785 --> 00:09:48,399
Otro gran aspecto de esta práctica 
en particular es que vamos a construir

157
00:09:48,399 --> 00:09:51,827
mucha energía y Prana 
circulando por el cuerpo.

158
00:09:51,827 --> 00:09:54,906
entonces, tengo las palmas hacia abajo 
y el peso de los hombros

159
00:09:54,906 --> 00:09:56,935
debajo de mí, 
voy a tirar de la barbilla

160
00:09:56,935 --> 00:10:01,596
hacia la garganta ligeramente, 
para que la nuca esté abierta

161
00:10:01,596 --> 00:10:06,834
y por último llevas el coxis 
hacia el piso de modo que

162
00:10:06,834 --> 00:10:09,124
no haya arco en tu espalda y
vas a ver que ya es

163
00:10:09,124 --> 00:10:12,933
un estiramiento interno bastante 
profundo en la parte posterior

164
00:10:12,933 --> 00:10:14,901
de tu cavidad abdominal... 
de modo que

165
00:10:14,901 --> 00:10:19,918
esta posición es como se siente
cuando completas tu exhalación.

166
00:10:19,918 --> 00:10:23,661
Mentón metido, coxis metida, palmas y
omóplatos hacia abajo

167
00:10:23,661 --> 00:10:27,445
y hay dos partes en esta respiración.
La primera parte es sólo la columna,

168
00:10:27,445 --> 00:10:31,803
mientras inhalo, arqueo profundamente la
columna,

169
00:10:31,803 --> 00:10:33,322
sostengo la respiración hasta

170
00:10:33,322 --> 00:10:36,592
la parte superior del pecho 
y aprieto los omóplatos entre sí

171
00:10:36,592 --> 00:10:39,479
y al exhalar, meto la barbilla 
y el coxis

172
00:10:39,479 --> 00:10:43,024
tira del diafragma hacia arriba
y expulsa el aire de tu cuerpo.

173
00:10:43,024 --> 00:10:51,745
entonces vamos a inhalar
expandir y arquear.

174
00:10:51,745 --> 00:10:58,410
Exhala suelta, mete 
la barbilla y el coxis...

175
00:10:58,410 --> 00:11:01,163
En este momento todavía 
estás trabajando la respiración

176
00:11:01,163 --> 00:11:03,793
eso significa que no estamos 
realmente preocupados

177
00:11:03,793 --> 00:11:07,060
con la respiración natural todavía, 
lo haremos más en las posturas.

178
00:11:07,060 --> 00:11:09,529
de modo que aqui estás profundizando
la respiración

179
00:11:09,529 --> 00:11:10,950
y utilizando la respiración

180
00:11:10,950 --> 00:11:16,085
para mover tu columna vertebral.
Vamos a hacer un par de estas

181
00:11:16,085 --> 00:11:21,882
y luego añadiremos
la parte superior del cuerpo (...)

182
00:11:21,882 --> 00:11:25,925
Así que en tu siguiente inhalación, 
has exhalado metiendo todo dentro,

183
00:11:25,925 --> 00:11:29,343
en tu inhalación vas a empezar 
a elevar los brazos así,

184
00:11:29,343 --> 00:11:32,412
ahora mientras lo hago, quiero separar 
los dedos a lo ancho,

185
00:11:32,412 --> 00:11:35,202
rotar las palmas hacia fuera y 
arquear la espalda

186
00:11:35,202 --> 00:11:42,682
por completo de este modo ...

187
00:11:42,682 --> 00:11:48,838
ahora vamos a exhalar, mientras exhalamos
las palmas están hacia abajo y

188
00:11:48,838 --> 00:11:54,238
a medida que exhalo más y más 
hacia abajo, meto la barbilla y el coxis,

189
00:11:54,238 --> 00:11:56,958
aplano todo y presiono
las palmas contra el suelo.

190
00:11:56,958 --> 00:12:04,275
Y luego sueltas, relajas,
inhalas, recibes la respiración.

191
00:12:04,275 --> 00:12:09,214
Expande, abre las costillas, 
gira las palmas hacia fuera, exhala.

192
00:12:09,214 --> 00:12:17,443
Las palmas miran al suelo al bajar

193
00:12:17,443 --> 00:12:21,833
observa lo profunda que es 
la elongación de tu columna

194
00:12:21,833 --> 00:12:25,455
mientras metes la barbilla 
y el coxis y bajas los brazos.

195
00:12:25,455 --> 00:12:28,752
En realidad es uno de los 
estiramientos más profundos de la columna

196
00:12:28,752 --> 00:12:32,008
porque realmente no puedes llegar
más lejos en la elongación

197
00:12:32,008 --> 00:12:35,489
a diferencia de un pliegue hacia delante
cuando estás doblado...

198
00:12:35,489 --> 00:12:38,097
Cuando hago esto y 
atraigo la barbilla hacia dentro

199
00:12:38,097 --> 00:12:41,179
y tiro del coxis a través de 
toda la columna y ésta se alarga

200
00:12:41,179 --> 00:12:45,799
y se tira hacia arriba y hacia abajo, 
así que estás descomprimiendo los discos.

201
00:12:45,799 --> 00:12:59,300
Trabajemos eso una vez más...

202
00:12:59,300 --> 00:13:05,709
Exhala y retiene, luego relaja todo ahora 
y simplemente observa la columna

203
00:13:05,709 --> 00:13:09,230
a lo largo de la práctica estaremos 
controlando y simplemente observando

204
00:13:09,230 --> 00:13:15,075
lo que está pasando. Siente tu cuerpo y
sé consciente de cualquier sensación

205
00:13:15,075 --> 00:13:20,313
de energía interior que normalmente va
a sentirse como flujo,

206
00:13:20,313 --> 00:13:23,220
expansión, hormigueo

207
00:13:23,220 --> 00:13:28,710
en el cuerpo, a veces calor. Vamos a 
a hacer un estiramiento Yin completo

208
00:13:28,710 --> 00:13:32,042
para cada cadera. 
Así que desde esta posición

209
00:13:32,042 --> 00:13:35,918
voy a tomar mi rodilla izquierda 
y llevarla hacia mi pecho

210
00:13:35,918 --> 00:13:39,377
y voy a explicar una cosa aquí 
sobre el estiramiento Yin

211
00:13:39,377 --> 00:13:43,053
Cuanto más la sueltes, más te encuentras 
en un estiramiento Yin

212
00:13:43,053 --> 00:13:45,582
Así que cuando estoy en un 
verdadero estiramiento Yin

213
00:13:45,582 --> 00:13:49,853
no estoy flexionando el músculo 
en cuestión sino que estoy permitiendo

214
00:13:49,853 --> 00:13:52,593
que se expanda y suelte, 
así que con mi mano izquierda

215
00:13:52,593 --> 00:13:57,293
tomaré mi rodilla desde 
afuera o desde adentro

216
00:13:57,293 --> 00:14:02,488
y voy a abrir la pierna hacia el lado 
izquierdo lo más lejos posible

217
00:14:02,488 --> 00:14:04,638
y deja todo ahí quieto,

218
00:14:04,638 --> 00:14:09,813
tu pierna derecha va a colgar
hacia el lado derecho por sí sola

219
00:14:09,813 --> 00:14:14,133
dejo mi barbilla metida un poco y 
no tienes que hacer nada aquí.

220
00:14:14,133 --> 00:14:17,175
Puedes mantener el brazo acostado 
a tu lado o quizás

221
00:14:17,175 --> 00:14:23,736
incluso mejor sería llevar el brazo
así a 90° y crea un contrapeso

222
00:14:23,736 --> 00:14:28,235
para la pierna izquierda. 
Ahora mi trabajo será simplemente

223
00:14:28,235 --> 00:14:32,629
centrar mi atención
en el área que se está estirando

224
00:14:32,629 --> 00:14:35,415
Así que mi conciencia está 
en la ingle izquierda

225
00:14:35,415 --> 00:14:39,549
y en la respiración al mismo tiempo 
y este es el componente

226
00:14:39,549 --> 00:14:42,874
más importante de la práctica, 
mantener la conciencia

227
00:14:42,874 --> 00:14:46,643
enfocada y siempre que
notes que vuelves a tu mente,

228
00:14:46,643 --> 00:14:49,152
lo cual ocurrirá, encuentra 
tu respiración

229
00:14:49,152 --> 00:14:52,154
y encuentra la parte del cuerpo. 
Así que mi atención está aquí,

230
00:14:52,154 --> 00:14:55,024
en la ingle izquierda,
y lo que estoy intentando hacer

231
00:14:55,024 --> 00:14:57,594
es simplemente estar 
presente con ello sin resistirme

232
00:14:57,594 --> 00:14:59,214
a nada de lo que esté sucediendo

233
00:14:59,214 --> 00:15:02,434
tal como ocurre 
cuando estás meditando

234
00:15:02,434 --> 00:15:04,264
lo estás atestiguando 
y permitiendo

235
00:15:04,264 --> 00:15:08,375
que se despliegue naturalmente
a través del peso de tu brazo

236
00:15:08,375 --> 00:15:11,435
ni siquiera tienes que tirar 
la pierna hacia abajo....

237
00:15:11,435 --> 00:15:14,965
Y después de unos 45 segundos 
más o menos

238
00:15:14,965 --> 00:15:19,629
los tendones empezarán a estirarse, 
así que en el estiramiento yin

239
00:15:19,629 --> 00:15:27,495
en realidad estás abriendo el tejido
conectivo, no sólo los músculos.

240
00:15:27,495 --> 00:15:32,142
entonces vamos a traer 
la rodilla izquierda, inhalar

241
00:15:32,142 --> 00:15:37,342
y sentir ese estiramiento que 
acaba de suceder en la ingle

242
00:15:37,342 --> 00:15:39,771
Exhala, lleva la rodilla izquierda 
hacia el pecho,

243
00:15:39,771 --> 00:15:43,053
y luego ubica el tobillo izquierdo 
sobre la rodilla derecha

244
00:15:43,053 --> 00:15:46,580
y vamos a prepararnos 
para abrir la cadera

245
00:15:46,580 --> 00:15:48,934
Te daré dos opciones,
la primera es ligeramente

246
00:15:48,934 --> 00:15:52,454
más intensa que la segunda. 
Tu mano izquierda se deslizará

247
00:15:52,454 --> 00:15:55,754
entre tus piernas y agarrará la parte 
posterior de tu rodilla derecha

248
00:15:55,754 --> 00:15:58,990
Tu mano derecha se encuentra con ella,
dejas que la rodilla derecha

249
00:15:58,990 --> 00:16:02,584
cuelgue libremente y entonces
tiras de la rodilla derecha hacia ti

250
00:16:02,584 --> 00:16:07,704
hasta que llegues a un nivel que creas que
es un máximo del 95%.

251
00:16:07,704 --> 00:16:10,354
Así que no estás forzando 
ningún estiramiento.

252
00:16:10,354 --> 00:16:13,152
Esto es a menudo un concepto erróneo 
en yoga moderno

253
00:16:13,152 --> 00:16:17,781
donde se convierte realmente
más como una competición contra ti mismo

254
00:16:17,781 --> 00:16:22,522
u otras personas. Quieres escuchar a
tu cuerpo, así que si estoy en un 95%

255
00:16:22,522 --> 00:16:24,925
eso significa que hay algo 
de espacio para ceder,

256
00:16:24,925 --> 00:16:27,672
eso significa que el músculo 
no está bloqueado

257
00:16:27,672 --> 00:16:29,860
ahora mi atención va 
a mi glúteo izquierdo y

258
00:16:29,860 --> 00:16:33,122
inmediatamente encuentro 
mi respiración y dejo que

259
00:16:33,122 --> 00:16:36,472
mi respiración realmente
encuentre un ritmo natural,

260
00:16:36,472 --> 00:16:39,291
que será un poco más profunda
que cuando empezaste

261
00:16:39,291 --> 00:16:42,066
así que eres consciente
de la respiración

262
00:16:42,066 --> 00:16:45,598
natural que va y viene y 
de la cadera izquierda.

263
00:16:45,598 --> 00:16:50,259
Ahora la alternativa, si esto es 
demasiado para ti, es mantener

264
00:16:50,259 --> 00:16:54,646
tu pie derecho abajo, alcanzar y agarrar
tu pierna izquierda en la misma posición,

265
00:16:54,646 --> 00:16:57,346
así, y simplemente tirar 
de la pierna hacia ti, así que

266
00:16:57,346 --> 00:16:58,806
es casi el mismo estiramiento

267
00:16:58,806 --> 00:17:04,036
no tan intenso. Y nos quedaremos aquí 
durante unas respiraciones más...

268
00:17:04,036 --> 00:17:09,427
Otra cosa que ayuda es mantener
la barbilla metida en la garganta

269
00:17:09,427 --> 00:17:14,856
lo cual siempre está alargando 
tu cuello y columna.

270
00:17:14,856 --> 00:17:17,558
Así que recuerda que no estás 
intentando cambiar nada,

271
00:17:17,558 --> 00:17:20,552
simplemente estás permitiendo que 
la conciencia se sumerja en

272
00:17:20,552 --> 00:17:24,905
el área que se está estirando y con
el tiempo esa conciencia

273
00:17:24,905 --> 00:17:27,967
es la que hará todo 
el trabajo por ti.

274
00:17:27,967 --> 00:17:31,048
Como sabes, no puedes
obligarte a relajarte y no puedes

275
00:17:31,048 --> 00:17:35,723
obligarte a liberar la tensión. 
Puedes intentarlo con la mente pensante

276
00:17:35,723 --> 00:17:43,378
y normalmente lo único que se logra 
es lo contrario que es crear más tensión.

277
00:17:43,378 --> 00:17:46,711
Estos estiramientos pueden mantenerse 
fácilmente durante 5 minutos

278
00:17:46,711 --> 00:17:49,814
si quieres hacer esto por tu cuenta 
y eso es típico en

279
00:17:49,814 --> 00:17:57,408
una práctica Yin.... ahora voy a 
permitir que mi pie derecho baje al piso

280
00:17:57,408 --> 00:17:59,798
Voy a llevar los brazos 
con las palmas hacia

281
00:17:59,798 --> 00:18:03,379
arriba en forma de T
Voy a envolver la pierna izquierda

282
00:18:03,379 --> 00:18:07,068
alrededor de la pierna derecha 
y luego engancho los tobillos.

283
00:18:07,068 --> 00:18:08,896
Si puedes y si no puedes 
no pasa nada.

284
00:18:08,896 --> 00:18:11,528
Cuando estoy girando quiero 
hacerlo en la exhalación,

285
00:18:11,528 --> 00:18:17,068
así que voy a inspirar profundamente y
luego exhalar deja caer las piernas hacia

286
00:18:17,068 --> 00:18:21,688
derecha mientras giras 
la cabeza a la izquierda

287
00:18:21,688 --> 00:18:27,589
y deja que todo se asiente de nuevo,
ríndete a la gravedad.

288
00:18:27,589 --> 00:18:32,993
En esta posición ahora, obviamente estás 
abriendo el exterior de tu cadera

289
00:18:32,993 --> 00:18:36,218
pero también estás abriendo 
tu pecho y estás abriendo

290
00:18:36,218 --> 00:18:39,528
especialmente el pecho
del lado izquierdo

291
00:18:39,528 --> 00:18:42,408
entonces si percibes tu hombro 
izquierdo, una pequeña cosa

292
00:18:42,408 --> 00:18:45,886
que podrías añadir aquí, es contraer 
ligeramente tu omóplato izquierdo

293
00:18:45,886 --> 00:18:49,553
hacia tu columna abriendo 
tu pecho un poco más.

294
00:18:49,553 --> 00:18:55,006
Y tu cabeza se aleja de las piernas 
Si esto se pone un poco intenso

295
00:18:55,006 --> 00:18:58,483
en tus caderas podrías colocar 
una almohada debajo de la parte exterior

296
00:18:58,483 --> 00:19:03,804
de la pierna de apoyo, para que no estés 
yendo demasiado lejos.

297
00:19:03,804 --> 00:19:08,540
Tu conciencia se dirige a la parte 
exterior de la cadera y también

298
00:19:08,540 --> 00:19:11,230
a la caja torácica izquierda o al 
hombro izquierdo.

299
00:19:11,230 --> 00:19:17,445
abarcando toda la zona 
en general.

300
00:19:17,445 --> 00:19:20,048
Comprueba siempre que relajas
los músculos

301
00:19:20,048 --> 00:19:25,190
de la cara, que no se contraen. 
Así que recuerda:

302
00:19:25,190 --> 00:19:29,599
lo que estás haciendo es
meditar mientras te estiras,

303
00:19:29,599 --> 00:19:33,082
y la verdad es que esa es una 
definición mucho más clara

304
00:19:33,082 --> 00:19:37,814
de yoga, ya que yoga significa 
unir o fusionar.

305
00:19:37,814 --> 00:19:43,079
Hablaré un poco más sobre esto 
más adelante en otra clase

306
00:19:43,079 --> 00:19:46,974
Desde aquí inhalamos, 
desenrollamos las piernas y luego

307
00:19:46,974 --> 00:19:53,365
las soltamos y le damos un respiro a las 
caderas durante un segundo.

308
00:19:53,365 --> 00:19:58,081
Vas a colocar las manos abajo
sobre los huesos de la cadera. Voy a tomar

309
00:19:58,081 --> 00:20:02,388
una respiración en los huesos 
de la cadera, y exhalo abajo y fuera

310
00:20:02,388 --> 00:20:05,170
de mis piernas como una ola.

311
00:20:05,170 --> 00:20:08,997
respira donde sientas
los huesos de la cadera y luego sigue

312
00:20:08,997 --> 00:20:12,859
tu atención hacia abajo por las piernas 
y hacia fuera mientras exhalas,

313
00:20:12,859 --> 00:20:16,338
esto se llama barrer,

314
00:20:16,338 --> 00:20:20,501
a veces se llama barrido, hay
diferentes nombres para estas técnicas

315
00:20:20,501 --> 00:20:25,455
y todas se basan en tu capacidad de
concentración. Cuanto más puedas

316
00:20:25,455 --> 00:20:29,506
concentrarte, más 
podrás generar un efecto.

317
00:20:29,506 --> 00:20:33,210
Y fíjate en lo diferente que se siente 
la cadera en la que acabas de trabajar

318
00:20:33,210 --> 00:20:35,238
con el lado en el 
que no lo has hecho.

319
00:20:35,238 --> 00:20:39,409
A partir de aquí vamos a doblar las 
rodillas, con los pies apoyados

320
00:20:39,409 --> 00:20:45,492
Empezaré abriendo la ingle derecha. 
Así que lleva tu rodilla derecha al centro

321
00:20:45,492 --> 00:20:52,212
y luego envuelve tu mano por dentro,
por fuera u otra alternativa es

322
00:20:52,212 --> 00:20:55,624
llevar tu brazo por debajo de la pierna
de este modo, así que realmente

323
00:20:55,624 --> 00:20:58,808
depende de ti, todos van a hacer algo
bastante similar voy a llevar

324
00:20:58,808 --> 00:21:01,915
la pierna hacia el lado 
derecho y luego dejaré

325
00:21:01,915 --> 00:21:06,068
la pierna izquierda cuelgue, y 
llevaré el brazo izquierdo

326
00:21:06,068 --> 00:21:11,339
90° con la palma hacia arriba, 
mete la barbilla y ríndete

327
00:21:11,339 --> 00:21:16,012
al suelo, ríndete a la gravedad.
Empieza a ser consciente tanto de

328
00:21:16,012 --> 00:21:23,473
la ingle derecha como 
de tu respiración

329
00:21:23,473 --> 00:21:27,353
observa qué es una 
respiración profunda pero suave,

330
00:21:27,353 --> 00:21:32,053
entonces cuando no la estés controlando 
nota que tu respiración va tomando

331
00:21:32,053 --> 00:21:37,107
poco a poco un ritmo más 
profundo sin tener que hacer nada.

332
00:21:37,107 --> 00:21:39,764
Y también puedes notar que de vez 
en cuando necesitas

333
00:21:39,764 --> 00:21:42,512
una respiración profunda así que 
presta atención a eso

334
00:21:42,512 --> 00:21:45,412
si de repente tu cuerpo 
quiere respirar exageradamente

335
00:21:45,412 --> 00:21:47,853
tal vez seas consciente 
de alguna tensión

336
00:21:47,853 --> 00:22:02,725
entonces déjate llevar .... 
Y verás que poco a poco

337
00:22:02,725 --> 00:22:08,085
cuanto más tiempo lo mantengas, 
más se abre la zona.

338
00:22:08,085 --> 00:22:12,535
Así que en una clase futura
tal vez exploraremos durante una completa

339
00:22:12,535 --> 00:22:15,499
retención de cinco minutos. 
Vamos a llevar la rodilla derecha

340
00:22:15,499 --> 00:22:18,045
de nuevo al centro ahora.

341
00:22:18,045 --> 00:22:23,493
Y luego toma la rodilla derecha y llévala
al pecho por un segundo y respira

342
00:22:23,493 --> 00:22:27,898
y luego apoyaremos el tobillo derecho
sobre la rodilla izquierda, y como hiciste

343
00:22:27,898 --> 00:22:31,915
del otro lado, tomando la parte 
de atrás de tu rodilla izquierda

344
00:22:31,915 --> 00:22:36,785
con ambas manos y 
relaja la rodilla izquierda

345
00:22:36,785 --> 00:22:42,573
mete la barbilla, y tira de la rodilla
hacia ti hasta que alcances un máximo

346
00:22:42,573 --> 00:22:47,371
del 95% entonces mantente firme 
y empieza a hundir

347
00:22:47,371 --> 00:22:50,024
tu atención y respiración en tu

348
00:22:50,024 --> 00:22:55,382
glúteo derecho. Y la alternativa es la 
misma si esto se pone demasiado

349
00:22:55,382 --> 00:23:00,579
bajas el pie derecho y 
llevas la pierna izquierda hacia ti.

350
00:23:00,579 --> 00:23:04,502
No hice hincapié en esto en el otro lado
pero asegúrate de que tu rodilla la

351
00:23:04,502 --> 00:23:08,502
que estás agarrando está completamente
relajada para que no estés tenso.

352
00:23:08,502 --> 00:23:10,855
Si eres muy flexible 
verás como empiezas

353
00:23:10,855 --> 00:23:18,893
a bloquear las caderas, así que 
mantén la pierna suelta.

354
00:23:18,893 --> 00:23:22,628
manteniendo la barbilla hacia dentro, 
podrías también intentar

355
00:23:22,628 --> 00:23:26,565
llevar los omóplatos un poco
hacia el suelo y eso ayudará

356
00:23:26,565 --> 00:23:35,470
a abrir el pecho...
Cuando practico, mis ojos están

357
00:23:35,470 --> 00:23:38,926
casi siempre cerrados, porque 
así puedo sentir

358
00:23:38,926 --> 00:23:44,049
mucho más que cuando están abiertos
fijate que cuando los ojos están abiertos,

359
00:23:44,049 --> 00:23:50,250
cómo eso puede alejar tu atención 
de tu cuerpo.

360
00:23:50,250 --> 00:23:54,370
Y a partir de aquí el pie izquierdo va
a bajar y luego voy

361
00:23:54,370 --> 00:23:59,201
a sacar los brazos 90° con las palmas 
hacia arriba o hacia abajo

362
00:23:59,201 --> 00:24:01,071
si te viene mejor.

363
00:24:01,071 --> 00:24:05,581
Envuelve la pierna derecha con
la izquierda, inspira profundamente

364
00:24:05,581 --> 00:24:10,868
y luego suelta al exhalar
dejando que se relaje en la torsión

365
00:24:10,868 --> 00:24:15,730
Tu cabeza se alejará de 
las piernas intentando mantener

366
00:24:15,730 --> 00:24:19,127
tu hombro derecho en la esterilla. 
Así que si fueras demasiado lejos,

367
00:24:19,127 --> 00:24:21,890
verás que el hombro derecho 
estará tirando hacia arriba.

368
00:24:21,890 --> 00:24:24,261
Intenta usar este hombro derecho 
como indicador.

369
00:24:24,261 --> 00:24:27,693
Si está en la colchoneta me permitiré
pasar por encima. Y entonces lo que

370
00:24:27,693 --> 00:24:31,111
sucederá es que no sólo sentirás 
el abridor de cadera, sino que

371
00:24:31,111 --> 00:24:33,586
sentirás el estiramiento 
hasta aquí

372
00:24:33,586 --> 00:24:36,353
Y entonces también
puedes apretar ligeramente

373
00:24:36,353 --> 00:24:40,675
tu omóplato derecho 
hacia dentro si lo prefieres.

374
00:24:40,675 --> 00:24:44,245
Un par de respiraciones más aquí.

375
00:24:44,245 --> 00:24:49,422
Siendo consciente de la sensación 
en el estiramiento

376
00:24:49,422 --> 00:24:59,004
y de la respiración en sí misma

377
00:24:59,004 --> 00:25:03,334
Y en la siguiente inhalación
llevaremos las rodillas al centro.

378
00:25:03,334 --> 00:25:11,376
Desenrolla las piernas y deja que tus
piernas se estiren

379
00:25:11,376 --> 00:25:24,256
Baja los brazos, siente
todo tu cuerpo, de pies a cabeza

380
00:25:24,256 --> 00:25:28,859
¿Qué notas diferente en tu cuerpo ahora?

381
00:25:28,859 --> 00:25:36,940
Después de haber hecho, creo 
probablemente unos 25 minutos.

382
00:25:36,940 --> 00:25:40,521
Así que 25 minutos pasan bastante rápido
cuando estás atento.

383
00:25:40,521 --> 00:25:45,048
Y nota cómo puedes sentir tu cuerpo.

384
00:25:45,048 --> 00:25:49,009
Probablemente un poco más 
que cuando empezaste.

385
00:25:49,009 --> 00:25:52,869
Lo más importante que debes recordar
es que esa sensación de encarnación

386
00:25:52,869 --> 00:25:57,179
no viene realmente de los estiramientos,

387
00:25:57,179 --> 00:26:01,297
viene de la conciencia,
que has estado trayendo

388
00:26:01,297 --> 00:26:03,312
y cultivando en el cuerpo.

389
00:26:03,312 --> 00:26:10,413
El efecto es que se abren todos los
Nadis, que es otra palabra para el sistema

390
00:26:10,413 --> 00:26:13,866
de los meridianos y 
podrás sentirlo.

391
00:26:13,866 --> 00:26:17,711
Fíjate en cualquier zona que 
no puedas sentir todavía y que

392
00:26:17,711 --> 00:26:19,183
pueda servirte 
como indicador

393
00:26:19,183 --> 00:26:23,894
de que la energía no está fluyendo 
con tanta fuerza en el cuerpo.

394
00:26:23,894 --> 00:26:27,811
Así que vamos a hacer un pequeño 
escaneo durante los próximos minutos

395
00:26:27,811 --> 00:26:33,232
antes de terminar.

396
00:26:33,232 --> 00:26:38,471
Hay muchas formas de escaneo
y si has hecho Yoga Nidra,

397
00:26:38,471 --> 00:26:42,455
Lo recomiendo encarecidamente, 
A menudo implica escaneos corporales.

398
00:26:42,455 --> 00:26:45,253
Luego los más profundos entrarán 
en algunos de los

399
00:26:45,253 --> 00:26:49,313
ritmos energéticos del cuerpo
que exploraremos con el tiempo.

400
00:26:49,313 --> 00:26:53,870
Así que vamos a hacer un escaneo
general con nuestra respiración.

401
00:26:53,870 --> 00:26:57,737
Lo primero que voy a hacer, es fijarme 
en mi cadera derecha y en la articulación

402
00:26:57,737 --> 00:26:58,740
de la cadera derecha,

403
00:26:58,740 --> 00:27:03,982
y vas a respirar profundamente 
en tu cadera derecha.

404
00:27:03,982 --> 00:27:13,163
Y luego exhala lentamente hacia abajo,
y hacia fuera de tu pierna derecha.

405
00:27:13,163 --> 00:27:27,470
Notando todas las sensaciones 
y otra vez lo mismo.

406
00:27:27,470 --> 00:27:32,292
Y mientras lo haces presta atención
a las sensaciones

407
00:27:32,292 --> 00:27:35,842
es bastante interesante. Si nunca antes 
has sentido energía,

408
00:27:35,842 --> 00:27:38,096
porque no es tan difícil como crees.

409
00:27:38,096 --> 00:27:42,760
Lo mismo en la cadera izquierda. 
Dirige tu atención y haremos

410
00:27:42,760 --> 00:27:47,514
dos respiraciones 
en la cadera izquierda.

411
00:27:47,514 --> 00:27:52,676
Respirando en el hueco de la cadera 
exhalando hacia abajo como si todo bajara

412
00:27:52,676 --> 00:28:08,551
y saliera por 
el lado izquierdo.

413
00:28:08,551 --> 00:28:13,331
Terminando la respiración en la que 
estás ahora, observa tus dos piernas

414
00:28:13,331 --> 00:28:17,545
deja que la respiración ocurra 
por sí misma ahora y simplemente

415
00:28:17,545 --> 00:28:24,381
observa tus caderas y tus piernas, 
y qué sientes

416
00:28:24,381 --> 00:28:28,731
¿Sientes ambas piernas
iguales o puedes sentir la circulación

417
00:28:28,731 --> 00:28:33,223
más en un lado, lo que es más común
ya que la energía circula

418
00:28:33,223 --> 00:28:35,402
en nuestro cuerpo a menudo 
en forma despareja

419
00:28:35,402 --> 00:28:41,068
normalmente un lado tendrá 
más energía, y otro no tanta

420
00:28:41,068 --> 00:28:44,548
Igual que un lado del cuerpo 
es a menudo más débil

421
00:28:44,548 --> 00:28:49,085
y el otro lado 
más tenso.

422
00:28:49,085 --> 00:28:54,486
Bien, ahora toma una o dos manos
y colócala sobre tu ombligo

423
00:28:54,486 --> 00:28:58,210
y lleva toda tu conciencia al
ombligo. El ombligo es

424
00:28:58,210 --> 00:29:03,194
considerado el centro de la fuerza vital 
de todo el cuerpo, otra forma en la que

425
00:29:03,194 --> 00:29:08,171
aprendemos a enraizar nuestra energía
es centrándonos en el ombligo.

426
00:29:08,171 --> 00:29:12,481
Así que mientras inhalas, usando 
tu imaginación, imagina una pequeña

427
00:29:12,481 --> 00:29:15,955
bola de energía expandiéndose.

428
00:29:15,955 --> 00:29:21,207
Quizás un pequeño sol y mientras exhalas, 
simplemente se asienta ahí.

429
00:29:21,207 --> 00:29:25,789
Y de nuevo al inhalar, incluso
más energía llega al ombligo.

430
00:29:25,789 --> 00:29:34,015
Haremos esto un par de veces...

431
00:29:34,015 --> 00:29:38,645
siempre observa cuando la mente intenta
divagar. Si lo hace, vuelve suavemente

432
00:29:38,645 --> 00:29:50,253
a lo que estás haciendo, 
o a lo que no estás haciendo.

433
00:29:50,253 --> 00:29:55,293
Así que termina con una respiración más, 
suelta eso y nos prepararemos

434
00:29:55,293 --> 00:30:00,600
para concluir la práctica, que en este
estilo que estoy enseñando siempre hacemos

435
00:30:00,600 --> 00:30:05,224
lo hacemos sentados. Así que, si puedes, 
gira y ponte en postura fetal

436
00:30:05,224 --> 00:30:12,814
sobre un lado...

437
00:30:12,814 --> 00:30:19,573
Y luego nos sentamos nuevamente
Si ésta fuera una práctica más larga

438
00:30:19,573 --> 00:30:23,393
entonces a menudo nos sentaríamos en 
Savasana durante un periodo

439
00:30:23,393 --> 00:30:27,627
de tiempo más largo 
para permitir la integración

440
00:30:27,627 --> 00:30:31,493
pero después de hacer todo eso, 
probablemente notarás

441
00:30:31,493 --> 00:30:37,128
que sentarse es un poco más fácil 
que cuando empezaste.

442
00:30:37,128 --> 00:30:40,877
Así que intenta encontrar una buena 
postura sentado, los isquiones

443
00:30:40,877 --> 00:30:41,967
están en su sitio,..

444
00:30:41,967 --> 00:30:44,342
no hay un arco exagerado 
hacia delante o

445
00:30:44,342 --> 00:30:46,577
hacia atrás en la parte baja 
de la espalda.

446
00:30:46,577 --> 00:30:49,869
Los hombros están levantados 
y colocados en su sitio,

447
00:30:49,869 --> 00:30:53,432
la barbilla está levemente hacia 
abajo y hacia adelante

448
00:30:53,432 --> 00:30:56,472
sólo siente esta importante 
postura por un momento.

449
00:30:56,472 --> 00:31:01,744
Una vez más, cerrando los ojos.

450
00:31:01,744 --> 00:31:17,261
Inspira profundamente un par de veces 
y exhala profundamente, dejándolo ir.

451
00:31:17,261 --> 00:31:20,104
Y luego vamos a terminar 
con el movimiento de cierre,

452
00:31:20,104 --> 00:31:25,332
Voy a llevar los brazos hacia 
los lados y lo haremos tres veces.

453
00:31:25,332 --> 00:31:29,608
Inhalando hacia arriba, imagina que 
estás juntando energía entre tus brazos,

454
00:31:29,608 --> 00:31:34,234
y exhalando hacia abajo, 
barriendo con ella tu cuerpo

455
00:31:34,234 --> 00:31:36,629
y el campo de energía 
alrededor del cuerpo.

456
00:31:36,629 --> 00:31:41,240
Si quieres puedes visualizar 
la energía o un color

457
00:31:41,240 --> 00:31:46,293
o simplemente intenta estar 
en el centro de la sensación.

458
00:31:46,293 --> 00:31:51,525
La clave como siempre es estar presente, 
y cuando estás presente

459
00:31:51,525 --> 00:31:54,572
entonces algo mágico 
puede ocurrir

460
00:31:54,572 --> 00:32:08,800
que normalmente no ocurre
cuando estamos atascados en nuestra mente.

461
00:32:08,800 --> 00:32:13,070
Y la próxima vez que subas 
las palmas se juntarán.

462
00:32:13,070 --> 00:32:17,795
Cuando estés preparado, entonces bajarás
a la postura de oración delante del pecho.

463
00:32:17,795 --> 00:32:21,663
Siempre cerramos centrados en el corazón..
Tómate un momento aquí,

464
00:32:21,663 --> 00:32:31,702
observando tu corazón
Tal vez haya una intención o una oración.

465
00:32:31,702 --> 00:32:38,499
Y luego cerramos
haciendo una reverencia.

466
00:32:38,499 --> 00:32:41,412
Namaste
Gracias