0:00:14.626,0:00:16.293
我們如何學習？

0:00:16.812,0:00:21.005
為什麼有些人學東西比別人容易？

0:00:21.445,0:00:24.595
我是拉瑞波德醫生。

0:00:24.617,0:00:27.974
我是英屬哥倫比亞大學的腦部研究員。

0:00:28.254,0:00:31.147
這些問題讓我很感興趣。

0:00:31.148,0:00:34.038
（掌聲）（歡呼聲）

0:00:35.458,0:00:40.925
在了解人類生理學及人性的探索中，

0:00:41.245,0:00:45.278
大腦研究是一大先鋒。

0:00:45.618,0:00:47.994
此刻是當腦部科學家的精彩時刻，

0:00:47.994,0:00:52.013
而且我相信我從事的是[br]世界上最有趣的工作。

0:00:52.434,0:00:56.718
我們對於腦的了解持續地快速改變。

0:00:56.718,0:00:59.534
很多我們以為是正確的資訊

0:00:59.535,0:01:03.135
原來是錯誤或是不完全的。

0:01:03.433,0:01:06.974
有一些誤解比其他的還要明顯。

0:01:06.975,0:01:09.577
比如說，我們從前以為

0:01:09.578,0:01:14.068
過了兒童期之後大腦無法再改變。

0:01:14.069,0:01:17.817
沒有比這個錯得更離譜的事了。

0:01:18.018,0:01:19.957
還有一個誤會

0:01:19.958,0:01:23.136
是每一刻你只用部分的腦；

0:01:23.137,0:01:25.716
而認為什麼都不做時腦是靜止的

0:01:25.717,0:01:27.534
也是錯誤的。

0:01:27.535,0:01:31.121
就算你在休息、什麼都不想的時候，

0:01:31.121,0:01:33.473
你的腦也在高度地活動。

0:01:33.953,0:01:37.244
像磁振造影等科技的發達

0:01:37.245,0:01:40.532
使得這些有機會被發現。

0:01:40.982,0:01:42.601
或許最讓人興奮、

0:01:42.602,0:01:45.618
最有趣、最有變革的發現

0:01:45.619,0:01:49.351
是每當你學新的事物或技能時，

0:01:49.352,0:01:51.231
你就改變了大腦。

0:01:51.584,0:01:54.251
我們叫它神經可塑性。

0:01:54.649,0:01:58.737
僅在 25 年前，[br]我們以為青少年期過後，

0:01:58.738,0:02:01.784
唯有的改變是負面的：

0:02:01.785,0:02:03.994
伴隨老化的腦細胞死亡，

0:02:03.995,0:02:06.636
或是受傷造成的，像是腦溢血。

0:02:06.637,0:02:09.899
突然間，研究指出

0:02:09.900,0:02:12.978
成人的大腦會大量重整。

0:02:13.668,0:02:15.844
接下來的研究告訴我們

0:02:15.845,0:02:19.676
所有的行為都會改變我們的大腦。

0:02:19.946,0:02:23.015
這些改變並不受年齡限制，

0:02:23.016,0:02:24.723
是好消息，對吧？

0:02:24.724,0:02:27.397
其實，它隨時都在發生。

0:02:27.398,0:02:29.529
而最重要的，

0:02:29.530,0:02:32.238
大腦重整可以幫助

0:02:32.238,0:02:34.474
腦部受傷之後的復原。

0:02:34.959,0:02:38.808
神經可塑性是這些改變的關鍵。

0:02:39.356,0:02:41.114
到底看起來是如何？

0:02:41.114,0:02:44.201
你的大腦能用三種基本改變方法

0:02:44.202,0:02:45.961
來幫助你的學習。

0:02:45.962,0:02:48.001
首先是化學上的改變。

0:02:48.002,0:02:50.101
實際上大腦運作的方式

0:02:50.101,0:02:53.635
是在稱為神經元的腦細胞間[br]傳送化學信號，

0:02:53.710,0:02:57.148
這會引起許多的反應與作用。

0:02:57.539,0:03:00.440
為了幫助學習，你的大腦可以增加

0:03:00.440,0:03:06.158
神經元之間的化學信號濃度。

0:03:06.462,0:03:09.021
這些改變可能非常快速，

0:03:09.022,0:03:10.979
因而有助於短期記憶，

0:03:10.980,0:03:15.020
或短暫地增加運動技能。

0:03:15.550,0:03:18.799
大腦為了支持學習而做的第二種改變

0:03:18.800,0:03:20.934
是改變它的結構。

0:03:21.375,0:03:25.493
在學習的過程中，[br]腦細胞之間的連結可以改變。

0:03:25.494,0:03:28.742
在這兒，大腦的實際結構正在改變，

0:03:28.752,0:03:30.899
所以需要多一點的時間。

0:03:30.900,0:03:33.685
這些改變跟長期記憶、

0:03:33.686,0:03:37.037
長期運動技能的進步有關。

0:03:37.038,0:03:41.004
這些過程是相互影響的，[br]讓我給你一個例子。

0:03:41.604,0:03:44.742
我們都有學習[br]新運動肌肉技能的經驗，

0:03:44.743,0:03:46.382
可能是彈鋼琴，

0:03:46.383,0:03:48.243
或著是耍雜技。

0:03:48.244,0:03:50.923
你有在練習的過程中

0:03:50.924,0:03:53.201
好像做得越來越好的經驗，

0:03:53.202,0:03:55.700
你想：「我會了！」

0:03:55.701,0:03:57.840
接著，說不定是隔天，

0:03:57.841,0:04:01.292
所有前一天得到的進步都消失了。

0:04:01.293,0:04:02.792
發生什麼事？

0:04:02.793,0:04:05.012
在短時間內，你的大腦

0:04:05.012,0:04:08.275
能夠增加神經元之間的化學信號，

0:04:08.275,0:04:10.860
但由於某些原因，這些改變

0:04:10.860,0:04:16.507
並未導引構造上的改變[br]來支持長期記憶。

0:04:17.257,0:04:20.591
記得長期記憶是要花時間的。

0:04:20.593,0:04:23.795
短時間內達成的不是持久的學習成果，

0:04:23.816,0:04:27.854
必須是構造上的改變[br]才能支持長期記憶，

0:04:27.854,0:04:31.764
化學上的改變只能支持短期記憶。

0:04:32.734,0:04:36.415
構造上的改變能讓腦部不同區塊

0:04:36.415,0:04:39.225
有更好的連結來完成學習的功能，

0:04:39.226,0:04:43.861
也能讓腦對於某些行為[br]特別重要的那些區塊

0:04:43.861,0:04:46.808
改變構造或是變大。

0:04:46.809,0:04:49.318
給你幾個例子。

0:04:49.319,0:04:51.201
使用盲人點字法的人

0:04:51.202,0:04:56.536
在腦內手的觸感區塊[br]比不使用點字法的人大。

0:04:56.536,0:04:59.184
你主側腦中控制手部運動的區域

0:04:59.184,0:05:02.105
——如果你是右撇子，它就在左腦——

0:05:02.105,0:05:04.626
會比另外一邊大。

0:05:04.638,0:05:07.711
研究也指出倫敦計程車司機

0:05:07.722,0:05:12.424
為了拿執照而背過倫敦地圖，

0:05:12.425,0:05:17.210
他們腦中負責空間[br]與地圖記憶的區域比較大。

0:05:17.810,0:05:20.808
你的大腦為學習而做的最後一種改變

0:05:20.809,0:05:22.709
是由改變腦的功能。

0:05:23.649,0:05:25.401
當你用腦中的某個區域時，

0:05:25.401,0:05:29.311
它會變得更容易啟動而且更好用。

0:05:29.312,0:05:32.883
當某些區域增加了被啟動的容易度，

0:05:32.884,0:05:36.099
大腦就會改變這些區域[br]何時與如何被啟動。

0:05:36.099,0:05:37.840
透過學習，我們發現

0:05:37.840,0:05:41.611
大腦的網絡持續地在重整與改變。

0:05:42.459,0:05:44.926
腦神經的可塑性

0:05:44.926,0:05:48.752
是靠化學上、結構上[br]與功能上的改變來支持的，

0:05:48.753,0:05:51.601
而且全腦都是這樣的。

0:05:51.602,0:05:53.952
它們可以個別發生，

0:05:53.953,0:05:57.334
但是大部分是全部一起行動，

0:05:57.335,0:05:59.662
一起幫助我們學習，

0:05:59.663,0:06:02.354
而且時時刻刻都在發生。

0:06:04.167,0:06:08.914
我剛說腦神經有多麼可塑。

0:06:08.915,0:06:12.334
那麼，為什麼學習仍然這麼困難？

0:06:13.025,0:06:16.311
為什麼有些小孩在學校表現不好？

0:06:16.941,0:06:20.614
為什麼我們老化時會容易健忘？

0:06:20.646,0:06:24.419
為什麼腦受傷後不會完全復原？

0:06:24.419,0:06:29.397
換句話說，是什麼減緩或促成[br]腦神經的可塑性？

0:06:29.398,0:06:31.407
這就是我的研究內容。

0:06:31.408,0:06:35.691
我研究腦神經可塑性[br]與腦溢血後復原狀況的關係。

0:06:35.692,0:06:40.387
最近，腦溢血從美國第 3 大死因

0:06:40.387,0:06:42.496
降到第 4 大死因。

0:06:42.497,0:06:44.237
好消息，對吧？

0:06:44.937,0:06:46.319
其實，原來是這樣的，

0:06:46.320,0:06:49.199
腦溢血的人數並沒有減少，

0:06:49.199,0:06:52.699
只是我們更能讓嚴重腦溢血的人活著。

0:06:53.299,0:06:58.095
要讓腦溢血過的大腦復原[br]是相當不容易的，

0:06:58.096,0:06:59.372
而且說實話，

0:06:59.373,0:07:03.463
我們並沒有創造有效的復健方案。

0:07:05.513,0:07:08.678
因此腦溢血是造成

0:07:08.678,0:07:13.629
世界上成人長期身障的一大原因：

0:07:13.629,0:07:15.818
腦溢血患者年齡越來越輕，

0:07:15.819,0:07:18.938
帶著障礙存活越來越久；

0:07:18.939,0:07:21.143
而我的小組研究發現

0:07:21.144,0:07:25.952
加拿大人腦溢血患者[br]健康生活的品質比以前低。

0:07:26.402,0:07:28.219
所以我們必須要比以前

0:07:28.220,0:07:30.306
還要更能夠幫助腦溢血患者復原。

0:07:30.307,0:07:33.708
這是一個很嚴重的社會問題，

0:07:33.709,0:07:36.273
而且是我們並未處理的問題。

0:07:36.653,0:07:38.504
我們該怎麼辦呢？

0:07:38.944,0:07:41.291
有一點很清楚：

0:07:41.292,0:07:45.793
大腦中神經塑形變化的[br]最佳驅動力是行為。

0:07:46.625,0:07:47.941
問題在於，

0:07:47.941,0:07:53.902
學習新的運動技能[br]和重新學習舊的運動技能

0:07:53.912,0:07:55.515
需要大量的行動和練習。

0:07:55.552,0:07:59.197
而且如何有效率地實行這些行動

0:07:59.197,0:08:02.646
既困難且昂貴。

0:08:03.026,0:08:05.389
所以我的研究的方向是

0:08:05.390,0:08:08.928
找出可以幫助腦學習的治療。

0:08:09.298,0:08:14.031
這些包含刺激腦部、運動與機械技術。

0:08:14.351,0:08:16.165
透過研究，

0:08:16.165,0:08:21.785
我發現研究腦溢血後[br]復原的治療法遇到的瓶頸

0:08:21.785,0:08:27.751
在於腦的可塑性極度因人而異。

0:08:28.555,0:08:32.596
身為科學家，變數曾經讓我抓狂。

0:08:32.597,0:08:35.866
它讓用數據來證明

0:08:35.866,0:08:38.390
一些想法變得困難。

0:08:38.392,0:08:39.767
由於這個因素，

0:08:39.767,0:08:44.703
醫療上的研究都朝著[br]減少變數的方向來設計實驗。

0:08:45.090,0:08:48.334
但是我的研究很明顯地指出

0:08:48.335,0:08:52.538
最重要、最有幫助的數據

0:08:52.538,0:08:55.152
都是能顯示可變性的數據。

0:08:56.571,0:09:00.972
研究腦溢血後的大腦，我們學了很多，

0:09:00.973,0:09:05.782
而且所學的對其他的領域也很珍貴。

0:09:06.572,0:09:07.881
首先，

0:09:07.882,0:09:11.973
讓腦部改變的重要因素是行為，

0:09:11.974,0:09:15.334
所以沒有可塑腦神經的藥供人服用。

0:09:15.907,0:09:19.367
沒有比練習更能幫助你學習的了，

0:09:19.368,0:09:23.164
而且最重要的是你必須要下苦功。

0:09:23.844,0:09:26.503
而且我的研究指出

0:09:26.503,0:09:30.767
越困難的學習、越掙扎的學習

0:09:30.768,0:09:36.315
實際上會有更大的效果[br]以及更能改變腦部的構造。

0:09:37.751,0:09:42.524
問題是腦神經的可塑性是雙向的。

0:09:42.525,0:09:44.299
可以是正面的，

0:09:44.299,0:09:47.928
學習新技能可以把[br]運動技能磨練得更好。

0:09:47.929,0:09:49.810
也可以是負面的，

0:09:49.810,0:09:51.692
忘了曾經知道的東西，

0:09:51.693,0:09:53.908
犯毒癮，

0:09:53.909,0:09:55.937
或慢性病痛。

0:09:56.147,0:09:58.614
所以說你的大腦是非常可塑的，

0:09:58.615,0:10:03.314
它的構造和功能[br]會隨著我們的所作所為而改變，

0:10:03.315,0:10:06.470
但也會隨著我們不做什麼而改變。

0:10:07.070,0:10:09.921
我們學到的第二課是

0:10:09.921,0:10:13.722
沒有千篇一律的方法。

0:10:14.342,0:10:16.587
學習沒有固定的一套方法。

0:10:16.588,0:10:20.515
有人說要學一個新的運動技能

0:10:20.516,0:10:23.725
需要一萬個小時。

0:10:23.726,0:10:26.672
我跟你保證沒有那麼容易。

0:10:27.066,0:10:29.698
有些人需要多一點時間，

0:10:29.698,0:10:32.349
有些人則少得多。

0:10:32.819,0:10:36.767
所以塑造我們的腦是極為獨特的工作，

0:10:36.768,0:10:41.237
沒有一個治療方案適用所有的人。

0:10:41.238,0:10:46.468
這個發現逼我們考慮用個人化的治療。

0:10:46.468,0:10:49.227
這個概念是想要達到最好的成果，

0:10:49.228,0:10:53.007
每一個病人需有自己一套的方法。

0:10:53.008,0:10:55.752
這個想法其實來自癌症的治療。

0:10:55.753,0:10:59.338
原來你有什麼樣的基因

0:10:59.339,0:11:03.739
就用什麼樣的化療是很重要的。

0:11:04.459,0:11:08.223
我的研究指出腦溢血的復原[br]也是一樣的道理。

0:11:08.224,0:11:10.887
腦內有些特殊的構造與功能，

0:11:10.887,0:11:12.584
我們叫它生物標記。

0:11:12.585,0:11:15.944
這些生物標記能夠有效地

0:11:15.944,0:11:20.562
讓我們將適當的治療[br]匹配給適合它的病人。

0:11:20.959,0:11:23.166
我的實驗數據指出

0:11:23.166,0:11:25.003
是許多不同生物標記的組合

0:11:25.003,0:11:29.552
最能讓我們預測腦溢血之後[br]腦神經可塑性的改變以及復原狀況。

0:11:29.588,0:11:34.170
一點都不讓人驚訝，[br]因為人腦相當複雜。

0:11:34.171,0:11:38.661
我覺得還可以更廣泛地思考這個問題。

0:11:39.831,0:11:43.776
雖然人腦如此複雜，

0:11:43.792,0:11:48.638
腦溢血後的腦神經再塑適用於每個人。

0:11:50.306,0:11:54.804
你每一天選擇的行為都很重要。

0:11:54.805,0:11:57.533
每一項都改變你的大腦。

0:11:57.534,0:12:00.925
我認為我們不但要考慮個人化的治療，

0:12:00.925,0:12:02.958
還要考慮個人化的學習。

0:12:03.365,0:12:05.111
你獨一無二的腦

0:12:05.111,0:12:08.623
會影響你的學習與教導的方式。

0:12:09.242,0:12:11.938
這讓我們了解

0:12:11.939,0:12:15.738
為什麼有些小孩[br]在傳統教育系統下相當成功

0:12:15.739,0:12:17.348
而有些則否；

0:12:17.349,0:12:19.719
為什麼有些人學語言輕鬆愉快，

0:12:19.720,0:12:23.730
有些人什麼運動都能得心應手。

0:12:25.330,0:12:28.381
當你離開這個演講廳時，

0:12:28.382,0:12:32.151
你的腦不會跟今早走入時一樣。

0:12:32.892,0:12:35.549
我覺得這是相當了不起的。

0:12:36.389,0:12:40.002
但是每個人腦的變化又是不一樣的。

0:12:40.552,0:12:42.706
了解這些個體的不同點，

0:12:42.707,0:12:46.585
這些變化、這些模式，

0:12:46.585,0:12:49.835
會帶給我們下一個腦神經學的突破；

0:12:49.847,0:12:53.596
也給我們機會創造更有效率的治療，

0:12:53.597,0:12:57.906
讓我們匹配適合的學生與老師、

0:12:57.907,0:13:00.906
病人與治療。

0:13:00.907,0:13:03.986
這不只適用於腦溢血後的復原，

0:13:03.987,0:13:08.488
對於家長、老師、經理等都有用處，

0:13:08.489,0:13:13.409
還有對今天在 TEDx 這兒[br]活到老學到老的各位也有用處。

0:13:13.439,0:13:16.718
研究如何學以及最擅長學什麼，

0:13:16.718,0:13:20.738
重複對你的腦有利的行為，

0:13:20.739,0:13:23.936
停止不好的行為和習慣，

0:13:24.446,0:13:25.518
練習。

0:13:26.078,0:13:30.487
學習是做大腦需要的工作。

0:13:30.488,0:13:34.320
適合的學習方法會因人而異。

0:13:34.321,0:13:37.537
甚至在同一個人身上也會不同。

0:13:37.538,0:13:40.508
所以，可能學音樂對你來說很簡單，

0:13:40.509,0:13:43.748
但是學滑雪很難。

0:13:44.478,0:13:46.288
我希望你今天離開時

0:13:46.289,0:13:49.908
了解了你的大腦是如此地奧妙。

0:13:49.909,0:13:54.681
你可塑的大腦[br]隨時被周遭的世界影響。

0:13:54.682,0:13:58.706
了解你做的每一件事情、[br]遇到的每一件事情、

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經驗的每一件事情都正在改變你的腦。

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可以變好也可以變壞。

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所以當你今天離開時，[br]請你開始製造你想要的腦。

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謝謝你們。

0:14:11.548,0:14:13.251
（掌聲）