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[Events]
Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:10.90,0:00:12.22,Default,,0000,0000,0000,,我很胖
Dialogue: 0,0:00:13.30,0:00:14.43,Default,,0000,0000,0000,,哇，我很胖
Dialogue: 0,0:00:15.23,0:00:18.97,Default,,0000,0000,0000,,她只有 19 歲\N我的人生是在幹嘛啊？
Dialogue: 0,0:00:19.72,0:00:21.41,Default,,0000,0000,0000,,嘿！兩個讚！好啊
Dialogue: 0,0:00:21.82,0:00:23.59,Default,,0000,0000,0000,,我喜歡這張照片嗎？
Dialogue: 0,0:00:24.02,0:00:26.10,Default,,0000,0000,0000,,她需要更多讚嗎？
Dialogue: 0,0:00:26.60,0:00:28.84,Default,,0000,0000,0000,,我希望我會被邀請參加婚禮
Dialogue: 0,0:00:29.47,0:00:31.25,Default,,0000,0000,0000,,又一個讚，好啊！
Dialogue: 0,0:00:31.70,0:00:35.91,Default,,0000,0000,0000,,歡迎來到典型滑手機\N看社交媒體的內心獨角戲
Dialogue: 0,0:00:36.54,0:00:39.39,Default,,0000,0000,0000,,我們好多人每天都有這樣的獨角戲
Dialogue: 0,0:00:39.39,0:00:42.54,Default,,0000,0000,0000,,但我們不會去想它，不會去談它
Dialogue: 0,0:00:42.54,0:00:45.23,Default,,0000,0000,0000,,事實上，許多人\N甚至沒意識到它發生了
Dialogue: 0,0:00:46.83,0:00:48.20,Default,,0000,0000,0000,,我是貝莉·帕內爾
Dialogue: 0,0:00:48.20,0:00:50.66,Default,,0000,0000,0000,,我要來談談社交媒體\N對你們的心理健康
Dialogue: 0,0:00:50.66,0:00:52.79,Default,,0000,0000,0000,,造成了什麼非刻意的後果
Dialogue: 0,0:00:53.30,0:00:55.68,Default,,0000,0000,0000,,我會告訴你們\N每天是什麼讓你們焦慮
Dialogue: 0,0:00:55.68,0:00:56.92,Default,,0000,0000,0000,,它對你們有什麼影響
Dialogue: 0,0:00:56.92,0:01:00.28,Default,,0000,0000,0000,,以及要如何為自己在線上\N製造出比較好的體驗
Dialogue: 0,0:01:02.46,0:01:03.86,Default,,0000,0000,0000,,大約一年多前
Dialogue: 0,0:01:03.87,0:01:08.02,Default,,0000,0000,0000,,我妹妹和我到艾伯塔省的\N賈斯珀去度假四天
Dialogue: 0,0:01:08.30,0:01:12.69,Default,,0000,0000,0000,,這是我四年來第一次非工作的渡假
Dialogue: 0,0:01:12.98,0:01:15.82,Default,,0000,0000,0000,,在這次渡假，我停止通訊
Dialogue: 0,0:01:16.36,0:01:20.87,Default,,0000,0000,0000,,我打開了飛航模式\N沒有電子郵件，沒有社交媒體
Dialogue: 0,0:01:21.49,0:01:22.81,Default,,0000,0000,0000,,在那裡的第一天
Dialogue: 0,0:01:22.81,0:01:25.25,Default,,0000,0000,0000,,我還在經歷幻覺振動症候群
Dialogue: 0,0:01:25.25,0:01:27.25,Default,,0000,0000,0000,,也就是你認為你的手機響了
Dialogue: 0,0:01:27.25,0:01:29.01,Default,,0000,0000,0000,,你去查看，卻發現沒有
Dialogue: 0,0:01:29.01,0:01:30.83,Default,,0000,0000,0000,,我不斷地查看
Dialogue: 0,0:01:30.83,0:01:32.70,Default,,0000,0000,0000,,在對話中我會分心
Dialogue: 0,0:01:32.70,0:01:35.50,Default,,0000,0000,0000,,當我看到賈斯珀的美景
Dialogue: 0,0:01:35.50,0:01:37.70,Default,,0000,0000,0000,,我的第一個反應是掏出手機
Dialogue: 0,0:01:37.70,0:01:39.17,Default,,0000,0000,0000,,把它貼在社交媒體上
Dialogue: 0,0:01:39.17,0:01:41.22,Default,,0000,0000,0000,,但當然，手機不在那裡
Dialogue: 0,0:01:42.09,0:01:44.38,Default,,0000,0000,0000,,第二天比較好過
Dialogue: 0,0:01:44.63,0:01:46.52,Default,,0000,0000,0000,,你們可能覺得我很荒謬
Dialogue: 0,0:01:46.52,0:01:50.25,Default,,0000,0000,0000,,但四年來我從來沒有完全被斷線過
Dialogue: 0,0:01:50.78,0:01:53.28,Default,,0000,0000,0000,,這真的變成全新的體驗
Dialogue: 0,0:01:53.30,0:01:55.34,Default,,0000,0000,0000,,直到我在那裡的第四天
Dialogue: 0,0:01:55.34,0:01:57.62,Default,,0000,0000,0000,,我終於對沒手機這件事感到自在了
Dialogue: 0,0:01:58.08,0:02:01.31,Default,,0000,0000,0000,,我和妹妹一起坐在山的這一面
Dialogue: 0,0:02:01.31,0:02:03.26,Default,,0000,0000,0000,,我開始心想
Dialogue: 0,0:02:03.26,0:02:05.74,Default,,0000,0000,0000,,「社交媒體對我做了什麼？
Dialogue: 0,0:02:05.74,0:02:07.68,Default,,0000,0000,0000,,它對我的同儕做了什麼？」
Dialogue: 0,0:02:07.68,0:02:10.90,Default,,0000,0000,0000,,只不過是四天，它就能導致焦慮
Dialogue: 0,0:02:10.90,0:02:13.70,Default,,0000,0000,0000,,壓力很大，且會造成退縮
Dialogue: 0,0:02:14.78,0:02:17.14,Default,,0000,0000,0000,,那時，我開始問問題
Dialogue: 0,0:02:17.14,0:02:20.37,Default,,0000,0000,0000,,之後便把它當作我的碩士研究主題
Dialogue: 0,0:02:21.57,0:02:24.64,Default,,0000,0000,0000,,我職涯的大多數時間主要是
Dialogue: 0,0:02:24.64,0:02:26.35,Default,,0000,0000,0000,,在高等教育做社會行銷
Dialogue: 0,0:02:26.35,0:02:29.65,Default,,0000,0000,0000,,那表示我會接觸到\N很多 18-24 歲的人
Dialogue: 0,0:02:30.22,0:02:31.38,Default,,0000,0000,0000,,他們剛好就是
Dialogue: 0,0:02:31.38,0:02:33.89,Default,,0000,0000,0000,,社交媒體上最活躍的族群
Dialogue: 0,0:02:34.69,0:02:36.65,Default,,0000,0000,0000,,關於我，還要有一點要知道
Dialogue: 0,0:02:36.65,0:02:39.50,Default,,0000,0000,0000,,那就是我夠年輕\N我和社交媒體一起長大
Dialogue: 0,0:02:40.08,0:02:42.88,Default,,0000,0000,0000,,但我也夠老，能以\N批判式的方式來用它
Dialogue: 0,0:02:42.88,0:02:45.44,Default,,0000,0000,0000,,那是 12 歲的我應該做不到的
Dialogue: 0,0:02:45.81,0:02:49.93,Default,,0000,0000,0000,,所以，我的人生就是社交媒體：\N就個人、職業、學術來說都是
Dialogue: 0,0:02:49.93,0:02:53.77,Default,,0000,0000,0000,,如果它對我有這樣的影響\N對其他人會如何？
Dialogue: 0,0:02:55.08,0:02:57.36,Default,,0000,0000,0000,,我馬上發現我並不孤單
Dialogue: 0,0:02:59.53,0:03:03.03,Default,,0000,0000,0000,,大學心理健康中心發現\N在大學校園裡
Dialogue: 0,0:03:03.03,0:03:07.63,Default,,0000,0000,0000,,排名前三的診斷是：\N焦慮、憂鬱、壓力
Dialogue: 0,0:03:08.04,0:03:11.77,Default,,0000,0000,0000,,美國、加拿大和英國\N等等國家的許多研究
Dialogue: 0,0:03:11.77,0:03:14.03,Default,,0000,0000,0000,,發現社交媒體的重度使用
Dialogue: 0,0:03:14.03,0:03:16.95,Default,,0000,0000,0000,,與高度焦慮和憂鬱有所連結
Dialogue: 0,0:03:17.72,0:03:20.34,Default,,0000,0000,0000,,但可怕的是，社交媒體的重度使用
Dialogue: 0,0:03:20.34,0:03:22.28,Default,,0000,0000,0000,,發生在幾乎我認識的每個人身上
Dialogue: 0,0:03:22.75,0:03:25.30,Default,,0000,0000,0000,,我的朋友、家人、同事
Dialogue: 0,0:03:25.97,0:03:30.44,Default,,0000,0000,0000,,18-29 歲的人有 90% 用社交媒體
Dialogue: 0,0:03:31.09,0:03:34.07,Default,,0000,0000,0000,,我們一天平均花 2 小時在上面
Dialogue: 0,0:03:34.07,0:03:36.69,Default,,0000,0000,0000,,我們一天吃東西都不到 2 小時
Dialogue: 0,0:03:37.45,0:03:41.41,Default,,0000,0000,0000,,有 70% 的加拿大人用社交媒體
Dialogue: 0,0:03:42.13,0:03:45.00,Default,,0000,0000,0000,,而我們的投票率卻不到 70%
Dialogue: 0,0:03:45.36,0:03:49.94,Default,,0000,0000,0000,,我們常做的任何事都值得被審視
Dialogue: 0,0:03:49.94,0:03:53.88,Default,,0000,0000,0000,,我們花這麼多時間做的事\N對我們的影響很長遠
Dialogue: 0,0:03:54.63,0:03:56.16,Default,,0000,0000,0000,,所以，讓我向各位介紹
Dialogue: 0,0:03:56.16,0:03:59.43,Default,,0000,0000,0000,,社交媒體上最常見的四種壓力源
Dialogue: 0,0:03:59.43,0:04:00.68,Default,,0000,0000,0000,,如果不加約束
Dialogue: 0,0:04:00.68,0:04:03.88,Default,,0000,0000,0000,,就有可能會發展成心理健康問題
Dialogue: 0,0:04:03.88,0:04:06.37,Default,,0000,0000,0000,,這絕對不是詳盡的清單
Dialogue: 0,0:04:07.77,0:04:10.12,Default,,0000,0000,0000,,第一：精華影片
Dialogue: 0,0:04:11.33,0:04:12.73,Default,,0000,0000,0000,,就像運動一樣
Dialogue: 0,0:04:12.73,0:04:16.48,Default,,0000,0000,0000,,精華影片收集了最棒、最閃亮的時刻
Dialogue: 0,0:04:16.96,0:04:19.44,Default,,0000,0000,0000,,社交媒體是我們的個人精華影片
Dialogue: 0,0:04:19.44,0:04:21.93,Default,,0000,0000,0000,,我們在此展示勝利或是出風頭的時刻
Dialogue: 0,0:04:21.93,0:04:24.18,Default,,0000,0000,0000,,或是和朋友及家人出去的時刻
Dialogue: 0,0:04:24.18,0:04:25.98,Default,,0000,0000,0000,,但我們因為不安全感而掙扎
Dialogue: 0,0:04:25.98,0:04:28.34,Default,,0000,0000,0000,,因為我們會把自己的幕後花絮
Dialogue: 0,0:04:28.34,0:04:30.46,Default,,0000,0000,0000,,和其他人的精華影片做比較
Dialogue: 0,0:04:30.46,0:04:33.17,Default,,0000,0000,0000,,我們經常在把自己和他人做比較
Dialogue: 0,0:04:33.17,0:04:35.74,Default,,0000,0000,0000,,是的，在社交媒體出現前就有這狀況
Dialogue: 0,0:04:35.74,0:04:37.58,Default,,0000,0000,0000,,有電視、有名人時就有了
Dialogue: 0,0:04:37.58,0:04:41.46,Default,,0000,0000,0000,,但現在它時刻都在發生\N而且和你有直接連結
Dialogue: 0,0:04:42.61,0:04:45.78,Default,,0000,0000,0000,,我在準備這場演說時\N碰到一個完美的例子
Dialogue: 0,0:04:45.78,0:04:48.72,Default,,0000,0000,0000,,我朋友在度假：\N「馬上回來，小睡…」
Dialogue: 0,0:04:48.72,0:04:50.21,Default,,0000,0000,0000,,（笑聲）
Dialogue: 0,0:04:50.71,0:04:53.19,Default,,0000,0000,0000,,「等等，為什麼我負擔不起渡假？
Dialogue: 0,0:04:53.19,0:04:56.03,Default,,0000,0000,0000,,為什麼我只坐在這裡\N穿睡衣看 Netflix？
Dialogue: 0,0:04:56.03,0:04:57.89,Default,,0000,0000,0000,,我想要在海灘上」
Dialogue: 0,0:04:58.82,0:05:01.22,Default,,0000,0000,0000,,重點是，我非常了解這位朋友
Dialogue: 0,0:05:01.52,0:05:03.87,Default,,0000,0000,0000,,我知道她很不常這樣
Dialogue: 0,0:05:04.20,0:05:06.61,Default,,0000,0000,0000,,我知道她通常都埋首在學校作業
Dialogue: 0,0:05:06.61,0:05:08.65,Default,,0000,0000,0000,,但我們心想：「誰想看那些？
Dialogue: 0,0:05:09.04,0:05:11.28,Default,,0000,0000,0000,,精華就是大家想要看的
Dialogue: 0,0:05:11.28,0:05:13.56,Default,,0000,0000,0000,,事實上，當你的精華很成功時
Dialogue: 0,0:05:13.56,0:05:16.41,Default,,0000,0000,0000,,你就會遇到社交媒體上的\N第二個壓力來源
Dialogue: 0,0:05:16.79,0:05:20.12,Default,,0000,0000,0000,,第二：社交貨幣
Dialogue: 0,0:05:21.89,0:05:26.05,Default,,0000,0000,0000,,就像美元，我們用貨幣來
Dialogue: 0,0:05:26.05,0:05:28.66,Default,,0000,0000,0000,,把價值給予商品或服務
Dialogue: 0,0:05:29.00,0:05:31.81,Default,,0000,0000,0000,,在社交媒體上，這些讚、留言、分享
Dialogue: 0,0:05:31.81,0:05:36.09,Default,,0000,0000,0000,,變成了社交貨幣的一種形式\N我們用它來把價值給予事物
Dialogue: 0,0:05:36.87,0:05:39.31,Default,,0000,0000,0000,,在行銷上，我們\N稱之為「注意力經濟」
Dialogue: 0,0:05:39.68,0:05:41.70,Default,,0000,0000,0000,,所有東西都在爭奪你的注意力
Dialogue: 0,0:05:41.70,0:05:45.54,Default,,0000,0000,0000,,當你給予某樣事物一個讚\N或把有限的注意力分一小塊給它
Dialogue: 0,0:05:45.54,0:05:48.54,Default,,0000,0000,0000,,它就變成了一種有記錄的交易價值
Dialogue: 0,0:05:48.97,0:05:51.96,Default,,0000,0000,0000,,如果你在賣專輯或是衣物，那很棒
Dialogue: 0,0:05:52.72,0:05:55.62,Default,,0000,0000,0000,,問題是，在我們的社交媒體中
Dialogue: 0,0:05:55.62,0:05:57.44,Default,,0000,0000,0000,,[ 我們是產品 ]
Dialogue: 0,0:05:57.44,0:05:59.76,Default,,0000,0000,0000,,我們讓他人給予我們價值
Dialogue: 0,0:06:00.56,0:06:03.48,Default,,0000,0000,0000,,你們知道有人或自己試過拿掉照片
Dialogue: 0,0:06:03.48,0:06:06.37,Default,,0000,0000,0000,,就因為它沒有得到預期的讚數
Dialogue: 0,0:06:07.07,0:06:09.44,Default,,0000,0000,0000,,我承認，我也做過這種事
Dialogue: 0,0:06:09.45,0:06:14.15,Default,,0000,0000,0000,,我們把自己的產品下架\N因為它賣得不夠快
Dialogue: 0,0:06:15.10,0:06:17.72,Default,,0000,0000,0000,,這在改變我們的身份感
Dialogue: 0,0:06:17.72,0:06:20.56,Default,,0000,0000,0000,,我們把自我價值\N和他人對我們的看法綁在一起
Dialogue: 0,0:06:20.56,0:06:22.98,Default,,0000,0000,0000,,接著我們把它量化，給大家看
Dialogue: 0,0:06:23.78,0:06:25.02,Default,,0000,0000,0000,,且我們入迷了
Dialogue: 0,0:06:25.02,0:06:29.53,Default,,0000,0000,0000,,我們會拍 300 張照片\N以確保自拍有拍好
Dialogue: 0,0:06:30.35,0:06:33.00,Default,,0000,0000,0000,,接著我們要等完美的時間來張貼
Dialogue: 0,0:06:35.38,0:06:36.65,Default,,0000,0000,0000,,我們很入迷
Dialogue: 0,0:06:36.65,0:06:39.88,Default,,0000,0000,0000,,當我們無法參與時，就會有生物反應
Dialogue: 0,0:06:40.81,0:06:43.54,Default,,0000,0000,0000,,這就帶到了社交媒體的\N第三個壓力來源
Dialogue: 0,0:06:43.98,0:06:46.31,Default,,0000,0000,0000,,第三：F.O.M.O.
Dialogue: 0,0:06:46.94,0:06:49.16,Default,,0000,0000,0000,,這是我們常常到處用的詞
Dialogue: 0,0:06:49.72,0:06:53.93,Default,,0000,0000,0000,,F.O.M.O.，即錯失恐懼症\N其實是種社交焦慮
Dialogue: 0,0:06:53.93,0:06:58.41,Default,,0000,0000,0000,,來自於害怕錯過\N可能的聯繫、事件或機會
Dialogue: 0,0:06:58.52,0:07:02.37,Default,,0000,0000,0000,,加拿大各個大學收集的\N資料發現，七成學生說
Dialogue: 0,0:07:02.37,0:07:05.35,Default,,0000,0000,0000,,若不是因為害怕被「排除在圈外」
Dialogue: 0,0:07:05.35,0:07:08.32,Default,,0000,0000,0000,,他們就會除掉自己的社交網路帳號
Dialogue: 0,0:07:08.32,0:07:10.68,Default,,0000,0000,0000,,好奇一問，在座有多少人
Dialogue: 0,0:07:10.68,0:07:13.60,Default,,0000,0000,0000,,曾經做過或想過要脫離社交媒體？
Dialogue: 0,0:07:14.71,0:07:16.20,Default,,0000,0000,0000,,幾乎每個人
Dialogue: 0,0:07:17.70,0:07:21.18,Default,,0000,0000,0000,,你們感覺到的 F.O.M.O.\N精華影片、社交貨幣
Dialogue: 0,0:07:21.76,0:07:25.95,Default,,0000,0000,0000,,它們都是相對「正常」的\N社交媒體經驗的結果
Dialogue: 0,0:07:26.51,0:07:30.05,Default,,0000,0000,0000,,但，如果每天上社交媒體\N是種可怕的經驗呢？
Dialogue: 0,0:07:30.05,0:07:32.33,Default,,0000,0000,0000,,如果你不僅會質疑自己的價值
Dialogue: 0,0:07:32.33,0:07:34.30,Default,,0000,0000,0000,,也會質疑你的安全呢？
Dialogue: 0,0:07:34.44,0:07:37.39,Default,,0000,0000,0000,,也許在社交媒體上最糟的\N壓力來源就是第四項
Dialogue: 0,0:07:37.39,0:07:39.04,Default,,0000,0000,0000,,線上騷擾
Dialogue: 0,0:07:40.82,0:07:44.74,Default,,0000,0000,0000,,線上有 40% 的成人經歷過線上騷擾
Dialogue: 0,0:07:45.68,0:07:48.26,Default,,0000,0000,0000,,73% 曾目擊過
Dialogue: 0,0:07:48.92,0:07:50.24,Default,,0000,0000,0000,,不幸的現實是
Dialogue: 0,0:07:50.24,0:07:52.50,Default,,0000,0000,0000,,發生在這些人身上\N機會更高而且更糟糕：
Dialogue: 0,0:07:52.50,0:07:55.88,Default,,0000,0000,0000,,女性、同性戀、有色人種、穆斯林
Dialogue: 0,0:07:55.89,0:07:57.58,Default,,0000,0000,0000,,你們知道我的意思
Dialogue: 0,0:07:58.15,0:08:01.63,Default,,0000,0000,0000,,問題是，在新聞上\N我們看到的是這類大故事：
Dialogue: 0,0:08:02.25,0:08:04.01,Default,,0000,0000,0000,,18 歲的泰勒·克雷門提
Dialogue: 0,0:08:04.01,0:08:08.22,Default,,0000,0000,0000,,選擇自殺，因為他的室友\N偷偷拍攝了他親吻一名男性
Dialogue: 0,0:08:08.22,0:08:09.70,Default,,0000,0000,0000,,然後在推特上公開
Dialogue: 0,0:08:10.62,0:08:14.30,Default,,0000,0000,0000,,像阿妮塔·薩克伊西恩的女性\N在網路上被羞辱
Dialogue: 0,0:08:14.30,0:08:17.38,Default,,0000,0000,0000,,她們收到死亡與強暴威脅\N只因為分享女權主義
Dialogue: 0,0:08:17.38,0:08:20.18,Default,,0000,0000,0000,,我們看到這些故事時都太遲了
Dialogue: 0,0:08:21.25,0:08:23.76,Default,,0000,0000,0000,,每天的線上騷擾又如何呢？
Dialogue: 0,0:08:23.76,0:08:26.52,Default,,0000,0000,0000,,或你把你醜陋的照片用\Nsnapchat 傳給你朋友
Dialogue: 0,0:08:26.52,0:08:29.90,Default,,0000,0000,0000,,本意是希望私下給他看\N現在它卻被公開在臉書上？
Dialogue: 0,0:08:29.90,0:08:32.84,Default,,0000,0000,0000,,「所以呢？只是張照片，它很有趣」
Dialogue: 0,0:08:32.84,0:08:35.32,Default,,0000,0000,0000,,「只是則低劣的留言\N沒什麼大不了」
Dialogue: 0,0:08:35.88,0:08:40.17,Default,,0000,0000,0000,,但這些微小的時刻隨時間\N一而再再而三地發生
Dialogue: 0,0:08:40.17,0:08:42.65,Default,,0000,0000,0000,,我們就會有大問題了
Dialogue: 0,0:08:43.79,0:08:46.80,Default,,0000,0000,0000,,我們要知道每天都有這些情況
Dialogue: 0,0:08:46.93,0:08:49.57,Default,,0000,0000,0000,,因為如果它們不被約束\N其影響沒被注意到
Dialogue: 0,0:08:49.57,0:08:52.57,Default,,0000,0000,0000,,就會有更多的泰勒·克雷門提
Dialogue: 0,0:08:54.04,0:08:56.18,Default,,0000,0000,0000,,影響不見得很容易看出來
Dialogue: 0,0:08:56.18,0:08:59.79,Default,,0000,0000,0000,,有多少人有注意到我的\N螢幕上方有通知？
Dialogue: 0,0:09:00.27,0:09:03.89,Default,,0000,0000,0000,,有多少人跟我一樣\N有訊息未讀會覺得很煩心？
Dialogue: 0,0:09:04.95,0:09:09.32,Default,,0000,0000,0000,,好，那讓我為你們來讀一下\N（嘆氣）好了！
Dialogue: 0,0:09:10.65,0:09:13.64,Default,,0000,0000,0000,,只是個小例子，說明它對大家的影響
Dialogue: 0,0:09:13.64,0:09:16.16,Default,,0000,0000,0000,,也許你會無法專心的原因是
Dialogue: 0,0:09:16.16,0:09:19.70,Default,,0000,0000,0000,,未讀通知一直在那，你得要去看看
Dialogue: 0,0:09:20.38,0:09:23.81,Default,,0000,0000,0000,,那種需求最終會成癮
Dialogue: 0,0:09:24.48,0:09:26.90,Default,,0000,0000,0000,,對於社交媒體，我們已經在經歷
Dialogue: 0,0:09:26.90,0:09:29.06,Default,,0000,0000,0000,,和物質依賴類似的損害
Dialogue: 0,0:09:29.63,0:09:33.52,Default,,0000,0000,0000,,每一個讚，就像是打了一劑\N感覺很好的化學物質，多巴胺
Dialogue: 0,0:09:33.89,0:09:37.50,Default,,0000,0000,0000,,你會賺更多社交貨幣\N所以我們要怎樣才能感覺很好？
Dialogue: 0,0:09:37.89,0:09:40.44,Default,,0000,0000,0000,,我們去看有幾個讚－再看一次就好
Dialogue: 0,0:09:41.09,0:09:43.19,Default,,0000,0000,0000,,我們會貼文－再貼一則就好
Dialogue: 0,0:09:44.02,0:09:46.61,Default,,0000,0000,0000,,如果我們沒有取得途徑，就會焦慮
Dialogue: 0,0:09:47.20,0:09:50.01,Default,,0000,0000,0000,,聽起來像不像你們所知的各種毒品？
Dialogue: 0,0:09:50.64,0:09:51.40,Default,,0000,0000,0000,,是啊！
Dialogue: 0,0:09:52.59,0:09:54.05,Default,,0000,0000,0000,,當那部分成長了
Dialogue: 0,0:09:54.05,0:09:56.94,Default,,0000,0000,0000,,隨時間過去，若你都沒去\N面對你對社交媒體的使用
Dialogue: 0,0:09:56.94,0:09:59.89,Default,,0000,0000,0000,,那時就會有焦慮和憂鬱增加的現象：
Dialogue: 0,0:09:59.89,0:10:03.10,Default,,0000,0000,0000,,F.O.M.O.、分心、精華影片、比較
Dialogue: 0,0:10:03.10,0:10:05.17,Default,,0000,0000,0000,,很多東西，且隨時都有！
Dialogue: 0,0:10:06.55,0:10:09.07,Default,,0000,0000,0000,,加拿大心理健康協會
Dialogue: 0,0:10:09.07,0:10:14.13,Default,,0000,0000,0000,,發現每天花 2 小時在\N社交媒體上的 7-12 年級學生
Dialogue: 0,0:10:14.13,0:10:18.29,Default,,0000,0000,0000,,會有比較多的焦慮、憂鬱、自殺念頭
Dialogue: 0,0:10:19.76,0:10:23.10,Default,,0000,0000,0000,,如果你在計算的話\N最小的是 12 歲的年紀
Dialogue: 0,0:10:26.41,0:10:30.95,Default,,0000,0000,0000,,重點來了，我喜歡社交媒體\N真的，我喜歡它
Dialogue: 0,0:10:31.41,0:10:32.77,Default,,0000,0000,0000,,聽到今天我說的內容
Dialogue: 0,0:10:32.78,0:10:35.07,Default,,0000,0000,0000,,可能會讓各位認為\N我想要大家擺脫它
Dialogue: 0,0:10:35.07,0:10:36.37,Default,,0000,0000,0000,,但並不是
Dialogue: 0,0:10:36.37,0:10:38.37,Default,,0000,0000,0000,,我不認為那會有任何進展
Dialogue: 0,0:10:38.37,0:10:39.94,Default,,0000,0000,0000,,所以我不會花我的時間
Dialogue: 0,0:10:39.94,0:10:42.70,Default,,0000,0000,0000,,叫各位少花時間在社交媒體上
Dialogue: 0,0:10:42.70,0:10:45.76,Default,,0000,0000,0000,,坦白說，我認為不使用它\N已經是不可能的了
Dialogue: 0,0:10:45.76,0:10:49.07,Default,,0000,0000,0000,,但，那並不表示你\N不能進行「安全社交」
Dialogue: 0,0:10:51.98,0:10:54.29,Default,,0000,0000,0000,,今天我談的所有內容
Dialogue: 0,0:10:54.29,0:10:57.68,Default,,0000,0000,0000,,和社交媒體完全無關\N又可說完全有關
Dialogue: 0,0:10:58.61,0:11:01.68,Default,,0000,0000,0000,,我的意思是，社交媒體沒有好壞
Dialogue: 0,0:11:01.68,0:11:05.03,Default,,0000,0000,0000,,它只是我們最近期的工具\N用來做我們總是在做的事：
Dialogue: 0,0:11:05.63,0:11:07.98,Default,,0000,0000,0000,,說故事，和彼此溝通
Dialogue: 0,0:11:08.41,0:11:11.87,Default,,0000,0000,0000,,節目不好看，你不能怪罪三星電視
Dialogue: 0,0:11:12.60,0:11:15.35,Default,,0000,0000,0000,,推特並沒有要大家去寫仇恨貼文
Dialogue: 0,0:11:16.18,0:11:18.59,Default,,0000,0000,0000,,當我們談論社交媒體的黑暗面時
Dialogue: 0,0:11:18.59,0:11:21.36,Default,,0000,0000,0000,,我們其實是在談人的黑暗面
Dialogue: 0,0:11:21.36,0:11:23.41,Default,,0000,0000,0000,,讓騷擾者去騷擾人的黑暗面
Dialogue: 0,0:11:23.41,0:11:25.68,Default,,0000,0000,0000,,讓你把你很興奮要分享的照片
Dialogue: 0,0:11:25.68,0:11:27.18,Default,,0000,0000,0000,,拿掉的不安全感
Dialogue: 0,0:11:27.18,0:11:30.36,Default,,0000,0000,0000,,那黑暗面會讓你看著\N快樂家庭的照片
Dialogue: 0,0:11:30.36,0:11:32.70,Default,,0000,0000,0000,,納悶為什麼你家不像這樣？
Dialogue: 0,0:11:33.50,0:11:38.14,Default,,0000,0000,0000,,所以身為家長、教育家、朋友、老闆
Dialogue: 0,0:11:38.14,0:11:40.57,Default,,0000,0000,0000,,這黑暗面是我們得要聚焦的重點
Dialogue: 0,0:11:41.47,0:11:45.02,Default,,0000,0000,0000,,我們需要預防性策略和處理策略
Dialogue: 0,0:11:45.02,0:11:48.28,Default,,0000,0000,0000,,這麼一來，當你低潮時－\N這一定會發生－
Dialogue: 0,0:11:48.28,0:11:52.45,Default,,0000,0000,0000,,當你質疑你的自我價值時\N就不會低潮到像泰勒·克里門提那樣
Dialogue: 0,0:11:52.84,0:11:55.12,Default,,0000,0000,0000,,以及許多類似他的人那樣
Dialogue: 0,0:11:55.88,0:11:58.72,Default,,0000,0000,0000,,「好，貝莉，你要如何\N找到社交媒體健康？」
Dialogue: 0,0:11:59.04,0:12:00.87,Default,,0000,0000,0000,,好消息如下
Dialogue: 0,0:12:00.87,0:12:03.100,Default,,0000,0000,0000,,修正問題的第一步，就是認出問題
Dialogue: 0,0:12:04.47,0:12:08.23,Default,,0000,0000,0000,,聽這場演說就是第一步：認出問題
Dialogue: 0,0:12:08.23,0:12:09.81,Default,,0000,0000,0000,,各位知道暗示的力量
Dialogue: 0,0:12:09.81,0:12:13.35,Default,,0000,0000,0000,,當某人告訴你某樣東西\N你就會開始到處都看到它
Dialogue: 0,0:12:13.35,0:12:15.38,Default,,0000,0000,0000,,那就是為什麼有意識是很關鍵的
Dialogue: 0,0:12:15.38,0:12:18.88,Default,,0000,0000,0000,,因為現在，至少你比較\N能夠辨識出這些影響
Dialogue: 0,0:12:18.88,0:12:20.85,Default,,0000,0000,0000,,如果它們發生在你身上
Dialogue: 0,0:12:22.86,0:12:26.39,Default,,0000,0000,0000,,你要做的第二步\N是要審查你的社交媒體活動
Dialogue: 0,0:12:27.79,0:12:30.10,Default,,0000,0000,0000,,就像是我們監控從嘴巴要吃什麼進去
Dialogue: 0,0:12:30.10,0:12:32.60,Default,,0000,0000,0000,,也要監控腦袋和心吃進了什麼
Dialogue: 0,0:12:32.60,0:12:37.02,Default,,0000,0000,0000,,問問自己：「滑手機看臉書\N是讓我感覺更好或更糟？」
Dialogue: 0,0:12:37.40,0:12:39.94,Default,,0000,0000,0000,,「我要去看多少次\N讚數有沒有增加？」
Dialogue: 0,0:12:40.27,0:12:42.83,Default,,0000,0000,0000,,「我對那張照片為何有這種反應？」
Dialogue: 0,0:12:43.12,0:12:45.86,Default,,0000,0000,0000,,接著問問自己，對這些答案是否滿意
Dialogue: 0,0:12:45.86,0:12:47.93,Default,,0000,0000,0000,,如果滿意，那就好！
Dialogue: 0,0:12:48.32,0:12:51.06,Default,,0000,0000,0000,,但如果不滿意，就去做第三步
Dialogue: 0,0:12:51.59,0:12:53.86,Default,,0000,0000,0000,,創造出更好的線上經驗
Dialogue: 0,0:12:54.56,0:12:56.05,Default,,0000,0000,0000,,我的夥伴做了審查之後
Dialogue: 0,0:12:56.05,0:12:59.08,Default,,0000,0000,0000,,他發現，他的自我價值\N和社交媒體綁得太緊了
Dialogue: 0,0:12:59.08,0:13:03.16,Default,,0000,0000,0000,,特別是名人會讓他想起他沒有的東西
Dialogue: 0,0:13:03.17,0:13:06.22,Default,,0000,0000,0000,,所以他取消追蹤所有的品牌和名人
Dialogue: 0,0:13:06.54,0:13:08.02,Default,,0000,0000,0000,,那對他有效
Dialogue: 0,0:13:08.03,0:13:10.14,Default,,0000,0000,0000,,但對你來說問題不見得是名人
Dialogue: 0,0:13:10.14,0:13:13.05,Default,,0000,0000,0000,,至於我，我把其他人\N從我的動態時報清除掉
Dialogue: 0,0:13:13.05,0:13:14.38,Default,,0000,0000,0000,,告訴各位一個秘密
Dialogue: 0,0:13:14.38,0:13:17.22,Default,,0000,0000,0000,,你們不需要追蹤你們的「朋友」
Dialogue: 0,0:13:17.68,0:13:19.97,Default,,0000,0000,0000,,真相是，有時我們的朋友
Dialogue: 0,0:13:19.97,0:13:23.22,Default,,0000,0000,0000,,或是我們出於禮貌而加臉書朋友的人
Dialogue: 0,0:13:23.22,0:13:24.58,Default,,0000,0000,0000,,他們在線上爛透了！
Dialogue: 0,0:13:24.96,0:13:27.94,Default,,0000,0000,0000,,你會發現自己被捲入了\N被動攻擊性的身份之戰
Dialogue: 0,0:13:27.94,0:13:29.96,Default,,0000,0000,0000,,你甚至不知道這場戰爭在發生
Dialogue: 0,0:13:29.96,0:13:33.80,Default,,0000,0000,0000,,或是你在看著 50 張照片\N都是從同一個角度拍同一場音樂會
Dialogue: 0,0:13:33.80,0:13:35.68,Default,,0000,0000,0000,,（笑聲）
Dialogue: 0,0:13:35.68,0:13:39.36,Default,,0000,0000,0000,,如果你想要追蹤\N藝術家、喜劇演員、貓咪
Dialogue: 0,0:13:39.36,0:13:40.98,Default,,0000,0000,0000,,你可以那麼做
Dialogue: 0,0:13:41.19,0:13:43.74,Default,,0000,0000,0000,,你要做的最後一件事\N是要塑造好的行為
Dialogue: 0,0:13:43.74,0:13:46.79,Default,,0000,0000,0000,,在線下，我們被教導\N在遊樂場不要霸凌其他小孩
Dialogue: 0,0:13:46.79,0:13:49.82,Default,,0000,0000,0000,,我們被教導要尊重他人\N用他們應得的方式對待他們
Dialogue: 0,0:13:49.82,0:13:52.33,Default,,0000,0000,0000,,我們被教導在別人\N低潮時不要落井下石
Dialogue: 0,0:13:52.33,0:13:54.12,Default,,0000,0000,0000,,或幸災樂禍
Dialogue: 0,0:13:54.12,0:13:55.77,Default,,0000,0000,0000,,社交媒體是一個工具
Dialogue: 0,0:13:55.95,0:13:59.60,Default,,0000,0000,0000,,這個工具能被用來做好事\N用在更正面的族群上
Dialogue: 0,0:13:59.60,0:14:03.45,Default,,0000,0000,0000,,例如做革命，把「不爽貓」\N放到迪士尼電影中
Dialogue: 0,0:14:03.45,0:14:04.78,Default,,0000,0000,0000,,（笑聲）
Dialogue: 0,0:14:04.78,0:14:06.46,Default,,0000,0000,0000,,網路是個很怪異的地方
Dialogue: 0,0:14:07.10,0:14:09.32,Default,,0000,0000,0000,,社交媒體對你的心理健康有害嗎？
Dialogue: 0,0:14:09.32,0:14:11.38,Default,,0000,0000,0000,,答案是：不必如此
Dialogue: 0,0:14:11.76,0:14:15.34,Default,,0000,0000,0000,,社交可以詆毀你\N也可以助你一臂之力
Dialogue: 0,0:14:15.83,0:14:19.48,Default,,0000,0000,0000,,讓你感覺更好，或是真正開懷大笑
Dialogue: 0,0:14:20.51,0:14:22.46,Default,,0000,0000,0000,,最後，我一天有 24 小時
Dialogue: 0,0:14:22.46,0:14:25.46,Default,,0000,0000,0000,,如果我花 2 小時在社交媒體上
Dialogue: 0,0:14:25.46,0:14:29.99,Default,,0000,0000,0000,,那我會希望我這 2 小時的體驗\N能充滿靈感、歡笑和動力
Dialogue: 0,0:14:29.99,0:14:32.85,Default,,0000,0000,0000,,還在一大堆不爽貓在迪士尼電影中
Dialogue: 0,0:14:33.69,0:14:34.71,Default,,0000,0000,0000,,謝謝
Dialogue: 0,0:14:34.71,0:14:37.26,Default,,0000,0000,0000,,（掌聲）