1
00:00:10,897 --> 00:00:12,219
我很胖

2
00:00:13,297 --> 00:00:14,427
哇，我很胖

3
00:00:15,228 --> 00:00:18,967
她只有 19 歲
我的人生是在幹嘛啊？

4
00:00:19,717 --> 00:00:21,408
嘿！兩個讚！好啊

5
00:00:21,818 --> 00:00:23,589
我喜歡這張照片嗎？

6
00:00:24,016 --> 00:00:26,097
她需要更多讚嗎？

7
00:00:26,597 --> 00:00:28,843
我希望我會被邀請參加婚禮

8
00:00:29,469 --> 00:00:31,254
又一個讚，好啊！

9
00:00:31,704 --> 00:00:35,914
歡迎來到典型滑手機
看社交媒體的內心獨角戲

10
00:00:36,544 --> 00:00:39,390
我們好多人每天都有這樣的獨角戲

11
00:00:39,390 --> 00:00:42,542
但我們不會去想它，不會去談它

12
00:00:42,542 --> 00:00:45,234
事實上，許多人
甚至沒意識到它發生了

13
00:00:46,831 --> 00:00:48,198
我是貝莉·帕內爾

14
00:00:48,198 --> 00:00:50,658
我要來談談社交媒體
對你們的心理健康

15
00:00:50,658 --> 00:00:52,787
造成了什麼非刻意的後果

16
00:00:53,296 --> 00:00:55,679
我會告訴你們
每天是什麼讓你們焦慮

17
00:00:55,679 --> 00:00:56,918
它對你們有什麼影響

18
00:00:56,918 --> 00:01:00,277
以及要如何為自己在線上
製造出比較好的體驗

19
00:01:02,457 --> 00:01:03,857
大約一年多前

20
00:01:03,868 --> 00:01:08,020
我妹妹和我到艾伯塔省的
賈斯珀去度假四天

21
00:01:08,300 --> 00:01:12,693
這是我四年來第一次非工作的渡假

22
00:01:12,978 --> 00:01:15,818
在這次渡假，我停止通訊

23
00:01:16,358 --> 00:01:20,868
我打開了飛航模式
沒有電子郵件，沒有社交媒體

24
00:01:21,488 --> 00:01:22,809
在那裡的第一天

25
00:01:22,809 --> 00:01:25,251
我還在經歷幻覺振動症候群

26
00:01:25,251 --> 00:01:27,249
也就是你認為你的手機響了

27
00:01:27,249 --> 00:01:29,008
你去查看，卻發現沒有

28
00:01:29,008 --> 00:01:30,830
我不斷地查看

29
00:01:30,830 --> 00:01:32,695
在對話中我會分心

30
00:01:32,695 --> 00:01:35,495
當我看到賈斯珀的美景

31
00:01:35,505 --> 00:01:37,695
我的第一個反應是掏出手機

32
00:01:37,695 --> 00:01:39,167
把它貼在社交媒體上

33
00:01:39,167 --> 00:01:41,221
但當然，手機不在那裡

34
00:01:42,090 --> 00:01:44,381
第二天比較好過

35
00:01:44,629 --> 00:01:46,518
你們可能覺得我很荒謬

36
00:01:46,518 --> 00:01:50,254
但四年來我從來沒有完全被斷線過

37
00:01:50,783 --> 00:01:53,283
這真的變成全新的體驗

38
00:01:53,296 --> 00:01:55,335
直到我在那裡的第四天

39
00:01:55,335 --> 00:01:57,616
我終於對沒手機這件事感到自在了

40
00:01:58,075 --> 00:02:01,314
我和妹妹一起坐在山的這一面

41
00:02:01,314 --> 00:02:03,264
我開始心想

42
00:02:03,264 --> 00:02:05,745
「社交媒體對我做了什麼？

43
00:02:05,745 --> 00:02:07,679
它對我的同儕做了什麼？」

44
00:02:07,679 --> 00:02:10,901
只不過是四天，它就能導致焦慮

45
00:02:10,901 --> 00:02:13,699
壓力很大，且會造成退縮

46
00:02:14,780 --> 00:02:17,139
那時，我開始問問題

47
00:02:17,139 --> 00:02:20,367
之後便把它當作我的碩士研究主題

48
00:02:21,567 --> 00:02:24,638
我職涯的大多數時間主要是

49
00:02:24,638 --> 00:02:26,349
在高等教育做社會行銷

50
00:02:26,349 --> 00:02:29,653
那表示我會接觸到
很多 18-24 歲的人

51
00:02:30,218 --> 00:02:31,378
他們剛好就是

52
00:02:31,378 --> 00:02:33,889
社交媒體上最活躍的族群

53
00:02:34,691 --> 00:02:36,649
關於我，還要有一點要知道

54
00:02:36,649 --> 00:02:39,499
那就是我夠年輕
我和社交媒體一起長大

55
00:02:40,080 --> 00:02:42,881
但我也夠老，能以
批判式的方式來用它

56
00:02:42,881 --> 00:02:45,440
那是 12 歲的我應該做不到的

57
00:02:45,811 --> 00:02:49,926
所以，我的人生就是社交媒體：
就個人、職業、學術來說都是

58
00:02:49,926 --> 00:02:53,771
如果它對我有這樣的影響
對其他人會如何？

59
00:02:55,076 --> 00:02:57,357
我馬上發現我並不孤單

60
00:02:59,532 --> 00:03:03,028
大學心理健康中心發現
在大學校園裡

61
00:03:03,028 --> 00:03:07,634
排名前三的診斷是：
焦慮、憂鬱、壓力

62
00:03:08,039 --> 00:03:11,768
美國、加拿大和英國
等等國家的許多研究

63
00:03:11,768 --> 00:03:14,028
發現社交媒體的重度使用

64
00:03:14,028 --> 00:03:16,951
與高度焦慮和憂鬱有所連結

65
00:03:17,723 --> 00:03:20,335
但可怕的是，社交媒體的重度使用

66
00:03:20,335 --> 00:03:22,285
發生在幾乎我認識的每個人身上

67
00:03:22,754 --> 00:03:25,295
我的朋友、家人、同事

68
00:03:25,971 --> 00:03:30,441
18-29 歲的人有 90% 用社交媒體

69
00:03:31,093 --> 00:03:34,074
我們一天平均花 2 小時在上面

70
00:03:34,074 --> 00:03:36,694
我們一天吃東西都不到 2 小時

71
00:03:37,452 --> 00:03:41,407
有 70% 的加拿大人用社交媒體

72
00:03:42,133 --> 00:03:45,001
而我們的投票率卻不到 70%

73
00:03:45,362 --> 00:03:49,939
我們常做的任何事都值得被審視

74
00:03:49,941 --> 00:03:53,882
我們花這麼多時間做的事
對我們的影響很長遠

75
00:03:54,631 --> 00:03:56,161
所以，讓我向各位介紹

76
00:03:56,161 --> 00:03:59,432
社交媒體上最常見的四種壓力源

77
00:03:59,432 --> 00:04:00,676
如果不加約束

78
00:04:00,676 --> 00:04:03,882
就有可能會發展成心理健康問題

79
00:04:03,882 --> 00:04:06,372
這絕對不是詳盡的清單

80
00:04:07,773 --> 00:04:10,122
第一：精華影片

81
00:04:11,333 --> 00:04:12,727
就像運動一樣

82
00:04:12,727 --> 00:04:16,484
精華影片收集了最棒、最閃亮的時刻

83
00:04:16,964 --> 00:04:19,445
社交媒體是我們的個人精華影片

84
00:04:19,445 --> 00:04:21,934
我們在此展示勝利或是出風頭的時刻

85
00:04:21,934 --> 00:04:24,185
或是和朋友及家人出去的時刻

86
00:04:24,185 --> 00:04:25,983
但我們因為不安全感而掙扎

87
00:04:25,983 --> 00:04:28,339
因為我們會把自己的幕後花絮

88
00:04:28,339 --> 00:04:30,456
和其他人的精華影片做比較

89
00:04:30,456 --> 00:04:33,172
我們經常在把自己和他人做比較

90
00:04:33,172 --> 00:04:35,742
是的，在社交媒體出現前就有這狀況

91
00:04:35,742 --> 00:04:37,582
有電視、有名人時就有了

92
00:04:37,582 --> 00:04:41,465
但現在它時刻都在發生
而且和你有直接連結

93
00:04:42,607 --> 00:04:45,784
我在準備這場演說時
碰到一個完美的例子

94
00:04:45,784 --> 00:04:48,719
我朋友在度假：
「馬上回來，小睡…」

95
00:04:48,719 --> 00:04:50,209
（笑聲）

96
00:04:50,708 --> 00:04:53,186
「等等，為什麼我負擔不起渡假？

97
00:04:53,186 --> 00:04:56,028
為什麼我只坐在這裡
穿睡衣看 Netflix？

98
00:04:56,028 --> 00:04:57,888
我想要在海灘上」

99
00:04:58,818 --> 00:05:01,221
重點是，我非常了解這位朋友

100
00:05:01,517 --> 00:05:03,869
我知道她很不常這樣

101
00:05:04,200 --> 00:05:06,612
我知道她通常都埋首在學校作業

102
00:05:06,612 --> 00:05:08,648
但我們心想：「誰想看那些？

103
00:05:09,035 --> 00:05:11,277
精華就是大家想要看的

104
00:05:11,278 --> 00:05:13,557
事實上，當你的精華很成功時

105
00:05:13,557 --> 00:05:16,406
你就會遇到社交媒體上的
第二個壓力來源

106
00:05:16,787 --> 00:05:20,116
第二：社交貨幣

107
00:05:21,887 --> 00:05:26,048
就像美元，我們用貨幣來

108
00:05:26,048 --> 00:05:28,659
把價值給予商品或服務

109
00:05:29,000 --> 00:05:31,810
在社交媒體上，這些讚、留言、分享

110
00:05:31,810 --> 00:05:36,091
變成了社交貨幣的一種形式
我們用它來把價值給予事物

111
00:05:36,872 --> 00:05:39,313
在行銷上，我們
稱之為「注意力經濟」

112
00:05:39,678 --> 00:05:41,698
所有東西都在爭奪你的注意力

113
00:05:41,698 --> 00:05:45,539
當你給予某樣事物一個讚
或把有限的注意力分一小塊給它

114
00:05:45,539 --> 00:05:48,541
它就變成了一種有記錄的交易價值

115
00:05:48,972 --> 00:05:51,960
如果你在賣專輯或是衣物，那很棒

116
00:05:52,721 --> 00:05:55,623
問題是，在我們的社交媒體中

117
00:05:55,623 --> 00:05:57,443
[ 我們是產品 ]

118
00:05:57,443 --> 00:05:59,761
我們讓他人給予我們價值

119
00:06:00,560 --> 00:06:03,477
你們知道有人或自己試過拿掉照片

120
00:06:03,478 --> 00:06:06,370
就因為它沒有得到預期的讚數

121
00:06:07,068 --> 00:06:09,439
我承認，我也做過這種事

122
00:06:09,448 --> 00:06:14,150
我們把自己的產品下架
因為它賣得不夠快

123
00:06:15,099 --> 00:06:17,719
這在改變我們的身份感

124
00:06:17,719 --> 00:06:20,559
我們把自我價值
和他人對我們的看法綁在一起

125
00:06:20,559 --> 00:06:22,976
接著我們把它量化，給大家看

126
00:06:23,780 --> 00:06:25,022
且我們入迷了

127
00:06:25,022 --> 00:06:29,533
我們會拍 300 張照片
以確保自拍有拍好

128
00:06:30,353 --> 00:06:33,002
接著我們要等完美的時間來張貼

129
00:06:35,384 --> 00:06:36,653
我們很入迷

130
00:06:36,653 --> 00:06:39,884
當我們無法參與時，就會有生物反應

131
00:06:40,813 --> 00:06:43,543
這就帶到了社交媒體的
第三個壓力來源

132
00:06:43,983 --> 00:06:46,306
第三：F.O.M.O.

133
00:06:46,945 --> 00:06:49,158
這是我們常常到處用的詞

134
00:06:49,718 --> 00:06:53,930
F.O.M.O.，即錯失恐懼症
其實是種社交焦慮

135
00:06:53,930 --> 00:06:58,409
來自於害怕錯過
可能的聯繫、事件或機會

136
00:06:58,521 --> 00:07:02,369
加拿大各個大學收集的
資料發現，七成學生說

137
00:07:02,369 --> 00:07:05,350
若不是因為害怕被「排除在圈外」

138
00:07:05,350 --> 00:07:08,324
他們就會除掉自己的社交網路帳號

139
00:07:08,324 --> 00:07:10,685
好奇一問，在座有多少人

140
00:07:10,685 --> 00:07:13,595
曾經做過或想過要脫離社交媒體？

141
00:07:14,714 --> 00:07:16,204
幾乎每個人

142
00:07:17,701 --> 00:07:21,180
你們感覺到的 F.O.M.O.
精華影片、社交貨幣

143
00:07:21,765 --> 00:07:25,949
它們都是相對「正常」的
社交媒體經驗的結果

144
00:07:26,512 --> 00:07:30,052
但，如果每天上社交媒體
是種可怕的經驗呢？

145
00:07:30,052 --> 00:07:32,330
如果你不僅會質疑自己的價值

146
00:07:32,330 --> 00:07:34,301
也會質疑你的安全呢？

147
00:07:34,445 --> 00:07:37,387
也許在社交媒體上最糟的
壓力來源就是第四項

148
00:07:37,387 --> 00:07:39,040
線上騷擾

149
00:07:40,823 --> 00:07:44,735
線上有 40% 的成人經歷過線上騷擾

150
00:07:45,685 --> 00:07:48,255
73% 曾目擊過

151
00:07:48,925 --> 00:07:50,235
不幸的現實是

152
00:07:50,235 --> 00:07:52,504
發生在這些人身上
機會更高而且更糟糕：

153
00:07:52,504 --> 00:07:55,884
女性、同性戀、有色人種、穆斯林

154
00:07:55,894 --> 00:07:57,582
你們知道我的意思

155
00:07:58,147 --> 00:08:01,627
問題是，在新聞上
我們看到的是這類大故事：

156
00:08:02,247 --> 00:08:04,007
18 歲的泰勒·克雷門提

157
00:08:04,007 --> 00:08:08,217
選擇自殺，因為他的室友
偷偷拍攝了他親吻一名男性

158
00:08:08,217 --> 00:08:09,702
然後在推特上公開

159
00:08:10,618 --> 00:08:14,296
像阿妮塔·薩克伊西恩的女性
在網路上被羞辱

160
00:08:14,296 --> 00:08:17,380
她們收到死亡與強暴威脅
只因為分享女權主義

161
00:08:17,380 --> 00:08:20,175
我們看到這些故事時都太遲了

162
00:08:21,248 --> 00:08:23,764
每天的線上騷擾又如何呢？

163
00:08:23,764 --> 00:08:26,517
或你把你醜陋的照片用
snapchat 傳給你朋友

164
00:08:26,517 --> 00:08:29,897
本意是希望私下給他看
現在它卻被公開在臉書上？

165
00:08:29,901 --> 00:08:32,841
「所以呢？只是張照片，它很有趣」

166
00:08:32,841 --> 00:08:35,318
「只是則低劣的留言
沒什麼大不了」

167
00:08:35,882 --> 00:08:40,172
但這些微小的時刻隨時間
一而再再而三地發生

168
00:08:40,172 --> 00:08:42,652
我們就會有大問題了

169
00:08:43,791 --> 00:08:46,803
我們要知道每天都有這些情況

170
00:08:46,930 --> 00:08:49,568
因為如果它們不被約束
其影響沒被注意到

171
00:08:49,568 --> 00:08:52,569
就會有更多的泰勒·克雷門提

172
00:08:54,040 --> 00:08:56,176
影響不見得很容易看出來

173
00:08:56,176 --> 00:08:59,787
有多少人有注意到我的
螢幕上方有通知？

174
00:09:00,269 --> 00:09:03,886
有多少人跟我一樣
有訊息未讀會覺得很煩心？

175
00:09:04,949 --> 00:09:09,322
好，那讓我為你們來讀一下
（嘆氣）好了！

176
00:09:10,647 --> 00:09:13,644
只是個小例子，說明它對大家的影響

177
00:09:13,644 --> 00:09:16,165
也許你會無法專心的原因是

178
00:09:16,165 --> 00:09:19,700
未讀通知一直在那，你得要去看看

179
00:09:20,382 --> 00:09:23,809
那種需求最終會成癮

180
00:09:24,479 --> 00:09:26,897
對於社交媒體，我們已經在經歷

181
00:09:26,897 --> 00:09:29,064
和物質依賴類似的損害

182
00:09:29,630 --> 00:09:33,521
每一個讚，就像是打了一劑
感覺很好的化學物質，多巴胺

183
00:09:33,894 --> 00:09:37,504
你會賺更多社交貨幣
所以我們要怎樣才能感覺很好？

184
00:09:37,891 --> 00:09:40,436
我們去看有幾個讚－再看一次就好

185
00:09:41,093 --> 00:09:43,192
我們會貼文－再貼一則就好

186
00:09:44,015 --> 00:09:46,612
如果我們沒有取得途徑，就會焦慮

187
00:09:47,205 --> 00:09:50,014
聽起來像不像你們所知的各種毒品？

188
00:09:50,639 --> 00:09:51,401
是啊！

189
00:09:52,594 --> 00:09:54,054
當那部分成長了

190
00:09:54,054 --> 00:09:56,936
隨時間過去，若你都沒去
面對你對社交媒體的使用

191
00:09:56,936 --> 00:09:59,890
那時就會有焦慮和憂鬱增加的現象：

192
00:09:59,890 --> 00:10:03,101
F.O.M.O.、分心、精華影片、比較

193
00:10:03,101 --> 00:10:05,168
很多東西，且隨時都有！

194
00:10:06,550 --> 00:10:09,071
加拿大心理健康協會

195
00:10:09,071 --> 00:10:14,132
發現每天花 2 小時在
社交媒體上的 7-12 年級學生

196
00:10:14,132 --> 00:10:18,291
會有比較多的焦慮、憂鬱、自殺念頭

197
00:10:19,763 --> 00:10:23,101
如果你在計算的話
最小的是 12 歲的年紀

198
00:10:26,411 --> 00:10:30,946
重點來了，我喜歡社交媒體
真的，我喜歡它

199
00:10:31,413 --> 00:10:32,766
聽到今天我說的內容

200
00:10:32,776 --> 00:10:35,073
可能會讓各位認為
我想要大家擺脫它

201
00:10:35,073 --> 00:10:36,367
但並不是

202
00:10:36,367 --> 00:10:38,370
我不認為那會有任何進展

203
00:10:38,370 --> 00:10:39,942
所以我不會花我的時間

204
00:10:39,942 --> 00:10:42,698
叫各位少花時間在社交媒體上

205
00:10:42,698 --> 00:10:45,757
坦白說，我認為不使用它
已經是不可能的了

206
00:10:45,757 --> 00:10:49,074
但，那並不表示你
不能進行「安全社交」

207
00:10:51,982 --> 00:10:54,289
今天我談的所有內容

208
00:10:54,289 --> 00:10:57,681
和社交媒體完全無關
又可說完全有關

209
00:10:58,609 --> 00:11:01,681
我的意思是，社交媒體沒有好壞

210
00:11:01,681 --> 00:11:05,028
它只是我們最近期的工具
用來做我們總是在做的事：

211
00:11:05,631 --> 00:11:07,980
說故事，和彼此溝通

212
00:11:08,409 --> 00:11:11,873
節目不好看，你不能怪罪三星電視

213
00:11:12,603 --> 00:11:15,353
推特並沒有要大家去寫仇恨貼文

214
00:11:16,177 --> 00:11:18,591
當我們談論社交媒體的黑暗面時

215
00:11:18,591 --> 00:11:21,355
我們其實是在談人的黑暗面

216
00:11:21,355 --> 00:11:23,409
讓騷擾者去騷擾人的黑暗面

217
00:11:23,409 --> 00:11:25,685
讓你把你很興奮要分享的照片

218
00:11:25,685 --> 00:11:27,178
拿掉的不安全感

219
00:11:27,178 --> 00:11:30,362
那黑暗面會讓你看著
快樂家庭的照片

220
00:11:30,362 --> 00:11:32,702
納悶為什麼你家不像這樣？

221
00:11:33,501 --> 00:11:38,137
所以身為家長、教育家、朋友、老闆

222
00:11:38,137 --> 00:11:40,573
這黑暗面是我們得要聚焦的重點

223
00:11:41,470 --> 00:11:45,020
我們需要預防性策略和處理策略

224
00:11:45,020 --> 00:11:48,284
這麼一來，當你低潮時－
這一定會發生－

225
00:11:48,284 --> 00:11:52,454
當你質疑你的自我價值時
就不會低潮到像泰勒·克里門提那樣

226
00:11:52,842 --> 00:11:55,116
以及許多類似他的人那樣

227
00:11:55,876 --> 00:11:58,725
「好，貝莉，你要如何
找到社交媒體健康？」

228
00:11:59,041 --> 00:12:00,873
好消息如下

229
00:12:00,873 --> 00:12:03,996
修正問題的第一步，就是認出問題

230
00:12:04,474 --> 00:12:08,229
聽這場演說就是第一步：認出問題

231
00:12:08,229 --> 00:12:09,809
各位知道暗示的力量

232
00:12:09,809 --> 00:12:13,349
當某人告訴你某樣東西
你就會開始到處都看到它

233
00:12:13,349 --> 00:12:15,383
那就是為什麼有意識是很關鍵的

234
00:12:15,383 --> 00:12:18,877
因為現在，至少你比較
能夠辨識出這些影響

235
00:12:18,877 --> 00:12:20,846
如果它們發生在你身上

236
00:12:22,864 --> 00:12:26,389
你要做的第二步
是要審查你的社交媒體活動

237
00:12:27,786 --> 00:12:30,102
就像是我們監控從嘴巴要吃什麼進去

238
00:12:30,102 --> 00:12:32,602
也要監控腦袋和心吃進了什麼

239
00:12:32,602 --> 00:12:37,025
問問自己：「滑手機看臉書
是讓我感覺更好或更糟？」

240
00:12:37,397 --> 00:12:39,937
「我要去看多少次
讚數有沒有增加？」

241
00:12:40,266 --> 00:12:42,834
「我對那張照片為何有這種反應？」

242
00:12:43,117 --> 00:12:45,860
接著問問自己，對這些答案是否滿意

243
00:12:45,860 --> 00:12:47,927
如果滿意，那就好！

244
00:12:48,322 --> 00:12:51,059
但如果不滿意，就去做第三步

245
00:12:51,593 --> 00:12:53,858
創造出更好的線上經驗

246
00:12:54,556 --> 00:12:56,049
我的夥伴做了審查之後

247
00:12:56,049 --> 00:12:59,080
他發現，他的自我價值
和社交媒體綁得太緊了

248
00:12:59,080 --> 00:13:03,163
特別是名人會讓他想起他沒有的東西

249
00:13:03,173 --> 00:13:06,219
所以他取消追蹤所有的品牌和名人

250
00:13:06,535 --> 00:13:08,016
那對他有效

251
00:13:08,027 --> 00:13:10,141
但對你來說問題不見得是名人

252
00:13:10,141 --> 00:13:13,051
至於我，我把其他人
從我的動態時報清除掉

253
00:13:13,051 --> 00:13:14,381
告訴各位一個秘密

254
00:13:14,381 --> 00:13:17,221
你們不需要追蹤你們的「朋友」

255
00:13:17,679 --> 00:13:19,973
真相是，有時我們的朋友

256
00:13:19,973 --> 00:13:23,219
或是我們出於禮貌而加臉書朋友的人

257
00:13:23,219 --> 00:13:24,582
他們在線上爛透了！

258
00:13:24,962 --> 00:13:27,936
你會發現自己被捲入了
被動攻擊性的身份之戰

259
00:13:27,936 --> 00:13:29,956
你甚至不知道這場戰爭在發生

260
00:13:29,956 --> 00:13:33,805
或是你在看著 50 張照片
都是從同一個角度拍同一場音樂會

261
00:13:33,805 --> 00:13:35,685
（笑聲）

262
00:13:35,685 --> 00:13:39,355
如果你想要追蹤
藝術家、喜劇演員、貓咪

263
00:13:39,355 --> 00:13:40,977
你可以那麼做

264
00:13:41,186 --> 00:13:43,737
你要做的最後一件事
是要塑造好的行為

265
00:13:43,737 --> 00:13:46,787
在線下，我們被教導
在遊樂場不要霸凌其他小孩

266
00:13:46,787 --> 00:13:49,822
我們被教導要尊重他人
用他們應得的方式對待他們

267
00:13:49,822 --> 00:13:52,328
我們被教導在別人
低潮時不要落井下石

268
00:13:52,328 --> 00:13:54,120
或幸災樂禍

269
00:13:54,120 --> 00:13:55,771
社交媒體是一個工具

270
00:13:55,953 --> 00:13:59,601
這個工具能被用來做好事
用在更正面的族群上

271
00:13:59,601 --> 00:14:03,448
例如做革命，把「不爽貓」
放到迪士尼電影中

272
00:14:03,448 --> 00:14:04,775
（笑聲）

273
00:14:04,775 --> 00:14:06,464
網路是個很怪異的地方

274
00:14:07,099 --> 00:14:09,315
社交媒體對你的心理健康有害嗎？

275
00:14:09,325 --> 00:14:11,375
答案是：不必如此

276
00:14:11,758 --> 00:14:15,340
社交可以詆毀你
也可以助你一臂之力

277
00:14:15,826 --> 00:14:19,485
讓你感覺更好，或是真正開懷大笑

278
00:14:20,508 --> 00:14:22,463
最後，我一天有 24 小時

279
00:14:22,463 --> 00:14:25,463
如果我花 2 小時在社交媒體上

280
00:14:25,463 --> 00:14:29,987
那我會希望我這 2 小時的體驗
能充滿靈感、歡笑和動力

281
00:14:29,987 --> 00:14:32,854
還在一大堆不爽貓在迪士尼電影中

282
00:14:33,689 --> 00:14:34,710
謝謝

283
00:14:34,710 --> 00:14:37,260
（掌聲）