WEBVTT

00:00:10.897 --> 00:00:12.219
我好胖。

00:00:13.297 --> 00:00:14.427
天哪，我好月半。

00:00:15.228 --> 00:00:18.967
瞧瞧人家的十九岁，
我这过的叫什么生活啊？

00:00:19.717 --> 00:00:21.818
喔，又有两个赞！好耶。

00:00:21.818 --> 00:00:24.029
我喜欢这张照片吗？

00:00:24.029 --> 00:00:26.617
她真的需要更多点赞吗？

00:00:26.617 --> 00:00:29.473
要是我能收到婚礼邀请就好了。

00:00:29.473 --> 00:00:31.704
又是一个赞，给力！

00:00:31.704 --> 00:00:36.554
欢迎走进浏览社交媒体时
典型的内心独白。

00:00:36.554 --> 00:00:39.390
我们心中天天都在
上演这样的独白，

00:00:39.390 --> 00:00:42.542
但我们从不去思考，
也不会说出来。

00:00:42.542 --> 00:00:46.034
其实很多人甚至都
意识不到这种心理活动。

00:00:46.831 --> 00:00:48.198
我是贝莉·帕奈儿，

00:00:48.198 --> 00:00:50.658
今天我来和大家聊聊
那些意料之外的

00:00:50.658 --> 00:00:53.317
社交媒体对精神健康造成的影响。

00:00:53.317 --> 00:00:55.679
我要向各位展示，
是什么令你整日焦虑，

00:00:55.679 --> 00:00:56.918
你受到了什么影响，

00:00:56.918 --> 00:01:00.277
又该如何为自己打造
更好的上网体验。

00:01:02.457 --> 00:01:03.857
就在一年多以前，

00:01:03.868 --> 00:01:08.305
我和姐姐去阿尔伯塔省
贾斯珀市旅行，在那儿待了四天。

00:01:08.305 --> 00:01:12.957
这是四年来我头一次
不是为了出差工作而旅行。

00:01:12.957 --> 00:01:16.368
这次旅行，我玩起了失联。

00:01:16.368 --> 00:01:21.498
手机开成飞行模式，
不看邮件，不刷朋友圈。

00:01:21.498 --> 00:01:22.809
到那儿的第一天，

00:01:22.809 --> 00:01:25.251
我依然饱受“幻觉震动综合症”的困扰。

00:01:25.251 --> 00:01:27.249
有时以为自己手机响了，

00:01:27.249 --> 00:01:29.008
拿起来一看，根本没响。

00:01:29.008 --> 00:01:30.830
我依然不停地想查看手机。

00:01:30.830 --> 00:01:32.695
聊天时也心不在焉。

00:01:32.695 --> 00:01:35.495
看着贾斯珀市的壮丽景观，

00:01:35.505 --> 00:01:37.695
我的第一反应居然是掏出手机

00:01:37.695 --> 00:01:39.167
拍照发朋友圈。

00:01:39.167 --> 00:01:41.221
可我当然没把手机带在身上。

00:01:42.090 --> 00:01:44.569
第二天我就自在些了。

00:01:44.569 --> 00:01:46.518
大家可能觉得我很滑稽，

00:01:46.518 --> 00:01:50.809
可四年来我一直
没有彻底和外界断绝联系，

00:01:50.809 --> 00:01:53.276
这是一次全新的体验。

00:01:53.276 --> 00:01:55.335
直到旅行第四天，

00:01:55.335 --> 00:01:58.066
我才适应了没有手机的生活。

00:01:58.075 --> 00:02:01.314
我和姐姐一同坐在山边，

00:02:01.314 --> 00:02:03.264
心里开始犯嘀咕：

00:02:03.264 --> 00:02:05.745
“社交媒体究竟把我怎么了？

00:02:05.745 --> 00:02:07.679
它又如何影响我们这代人呢？”

00:02:07.679 --> 00:02:10.471
这才刚过了四天，
我便被这个念头


00:02:10.471 --> 00:02:14.789
闹得焦躁不安，只得打道回府。

00:02:14.789 --> 00:02:17.139
从那时起，我便开始提出问题

00:02:17.139 --> 00:02:20.057
并将其作为我的硕士研究选题。

00:02:21.567 --> 00:02:24.638
我是做社会营销的，
主要针对受过

00:02:24.638 --> 00:02:26.349
高等教育的客户群体。

00:02:26.349 --> 00:02:29.733
我和很多18至24岁的
年轻人打交道，

00:02:29.733 --> 00:02:31.378
而这一代人也恰是

00:02:31.378 --> 00:02:34.709
社交媒体上最活跃的群体。

00:02:34.709 --> 00:02:36.649
大家还需要了解我的一点是，

00:02:36.649 --> 00:02:40.040
我这个年纪的人和社交媒体成长

00:02:40.040 --> 00:02:42.881
但又恰好足够成熟，
能够保持批判的态度

00:02:42.881 --> 00:02:45.690
而我十二岁那会儿，
可能做不到这么成熟。

00:02:45.690 --> 00:02:49.926
我的社交媒体生活是个人化的，
专业的，为学术服务的。

00:02:49.926 --> 00:02:53.771
如果我都受到社交媒体的影响，
其他人又会怎样呢？

00:02:55.076 --> 00:02:57.357
很快我便发现，自己不是特例。

00:02:59.532 --> 00:03:03.028
高校精神健康中心发现
在校大学生的三大症状

00:03:03.028 --> 00:03:07.939
是焦虑，抑郁和压力。

00:03:07.939 --> 00:03:11.768
来自美国，加拿大，英国的无数研究

00:03:11.768 --> 00:03:14.028
都将严重的焦虑和抑郁问题

00:03:14.028 --> 00:03:17.643
与社交媒体的过度使用联系起来。

00:03:17.643 --> 00:03:20.335
但可怕的是，我知道的每个人

00:03:20.335 --> 00:03:22.755
都在使用社交媒体：

00:03:22.755 --> 00:03:25.945
我的朋友，家人，同事都是如此。

00:03:25.945 --> 00:03:30.963
18-29岁的人群中，
社交媒体使用者高达90%。

00:03:30.963 --> 00:03:34.074
平均每天我们要花两小时
在逛社交媒体上。

00:03:34.074 --> 00:03:37.434
我们甚至每天吃饭都用不了两小时。

00:03:37.434 --> 00:03:42.127
加拿大使用社交媒体的人占了70%。

00:03:42.127 --> 00:03:45.391
我们的选民投票率都没这么高。

00:03:45.391 --> 00:03:49.939
任何我们如此频繁进行的活动
都值得重点关注。

00:03:49.941 --> 00:03:54.571
任何我们花了大量时间进行的活动
都会产生持久的影响。

00:03:54.571 --> 00:03:56.161
所以，让我来为大家介绍

00:03:56.161 --> 00:03:59.432
四大最常见的社交媒体压力来源，

00:03:59.432 --> 00:04:00.676
如果任其发展

00:04:00.676 --> 00:04:03.882
将为精神疾病全面爆发留下隐患。

00:04:03.882 --> 00:04:06.372
而且社交媒体的压力源
不止以上四项。

00:04:07.773 --> 00:04:10.122
第一：精彩集锦。

00:04:11.333 --> 00:04:12.727
就像体育节目一样，

00:04:12.727 --> 00:04:16.944
精彩集锦汇聚了各种
精彩炫酷的瞬间。

00:04:16.944 --> 00:04:19.445
而社交媒体就是我们
的个人精彩时刻集锦。

00:04:19.445 --> 00:04:21.934
我们展示自己的胜利，
自己光鲜的时刻，

00:04:21.934 --> 00:04:24.185
或者晒与家人朋友的出游见闻。

00:04:24.185 --> 00:04:25.983
但我们一直在不安全感中纠缠

00:04:25.983 --> 00:04:28.339
因为我们总是拿自己
各种柴米油盐的日常

00:04:28.339 --> 00:04:30.456
去和别人的精彩片段对比。

00:04:30.456 --> 00:04:33.172
我们始终在和其他人较劲儿。

00:04:33.172 --> 00:04:35.742
当然，社交媒体出现前我们也会

00:04:35.742 --> 00:04:37.582
看着电视上的名人感慨，

00:04:37.582 --> 00:04:41.465
但现在这种对比一直在发生，
并且和你直接相关。

00:04:42.607 --> 00:04:45.784
在准备这次演讲时，
我就碰到一个绝好的例子

00:04:45.784 --> 00:04:48.719
我朋友在晒度假的照片：
“嗯，眯一会儿……”

00:04:48.719 --> 00:04:50.718
（笑声）

00:04:50.718 --> 00:04:53.186
“为啥我就没钱出去度假？

00:04:53.186 --> 00:04:56.028
只能宅在家里穿着睡衣
上Netflix看电影？

00:04:56.028 --> 00:04:58.798
我也想去海滩啊。”

00:04:58.798 --> 00:05:01.521
其实问题是，我跟她挺熟的。

00:05:01.521 --> 00:05:04.219
我知道对她来说，
旅行也不是家常便饭，

00:05:04.219 --> 00:05:06.612
整天埋头书山题海
才是她的日常。

00:05:06.612 --> 00:05:09.038
可我们想：“谁愿意看这些东西啊？”

00:05:09.038 --> 00:05:11.277
那些精彩时刻才是我们
想看到的东西。

00:05:11.278 --> 00:05:13.557
其实一旦你的精彩时刻
开始受人关注，

00:05:13.557 --> 00:05:16.786
你就迎来了社交媒体的

00:05:16.787 --> 00:05:20.116
第二个压力源：社交货币。

00:05:21.887 --> 00:05:26.048
和美元一样，货币其实就是一种单位，

00:05:26.048 --> 00:05:28.984
我们用它来衡量物品
或者服务的价值。

00:05:28.984 --> 00:05:31.824
在社交媒体中，点赞，评论以及转发

00:05:31.824 --> 00:05:36.881
就成了我们衡量价值的货币。

00:05:36.881 --> 00:05:39.693
营销学中我们称其为“注意力经济学”。

00:05:39.693 --> 00:05:41.698
所有事物都在争夺你的关注，

00:05:41.698 --> 00:05:45.539
而当你给某件事物点赞，
或者分配你有限的注意力去关注它，

00:05:45.539 --> 00:05:48.961
就等于增添了一笔增值交易记录。

00:05:48.961 --> 00:05:52.709
如果你是推销唱片或者服装，这是件好事。

00:05:52.709 --> 00:05:55.623
问题在于，在社交媒体中

00:05:55.623 --> 00:05:57.443
成为商品的却是我们自己。

00:05:57.443 --> 00:06:00.571
我们听凭其他人衡量我们的价值。

00:06:00.571 --> 00:06:03.477
有些人就因为爆照收到的赞
不如预期中那么多

00:06:03.478 --> 00:06:07.060
就干脆把照片撤掉。

00:06:07.068 --> 00:06:09.439
我得承认，我也干过这事儿。

00:06:09.448 --> 00:06:15.090
我们就因为自己的产品
卖得不够快，就将其下架。

00:06:15.099 --> 00:06:17.719
这会降低我们的自我认知，

00:06:17.719 --> 00:06:20.559
我们将自身的价值
绑定在其他人的想法中，

00:06:20.559 --> 00:06:23.776
拿着点赞的数目在人前炫耀，

00:06:23.780 --> 00:06:25.022
还沉迷其中，无法自拔。

00:06:25.022 --> 00:06:30.043
为了拍出一张最美自拍，
我们不惜浪费300次表情，

00:06:30.043 --> 00:06:33.002
然后耐着性子等着爆照的最佳时刻。

00:06:35.384 --> 00:06:36.653
我们对此如此痴迷，

00:06:36.653 --> 00:06:39.884
当无法参与其中时，
甚至会产生生理反应。

00:06:40.813 --> 00:06:43.663
这就引出了社交媒体的

00:06:43.663 --> 00:06:46.956
第三个压力源：F.O.M.O.

00:06:46.956 --> 00:06:49.718
这是个轻飘飘的词汇，
我们张口就来。

00:06:49.718 --> 00:06:53.930
FOMO，或者“害怕错过”
是一种实实在在的社交焦虑，

00:06:53.930 --> 00:06:56.819
它来源于人们的恐惧，生怕自己错过

00:06:56.819 --> 00:06:58.521
潜在的人脉，事件以及机会。

00:06:58.521 --> 00:07:02.369
加拿大数所高校发现，
70%的大学生声称

00:07:02.369 --> 00:07:05.350
如果不是怕自己“out了”

00:07:05.350 --> 00:07:08.324
他们是愿意注销社交网络账号的。

00:07:08.324 --> 00:07:10.685
我有点好奇，在座的各位有多少

00:07:10.685 --> 00:07:13.595
已经注销，或者考虑过停用
自己的社交账号？

00:07:14.714 --> 00:07:16.204
基本全中啊。

00:07:17.701 --> 00:07:21.790
“害怕错过”，“精彩集锦”和“社交货币”

00:07:21.790 --> 00:07:26.519
都是相对“正常”的社交活动的产物。

00:07:26.519 --> 00:07:30.052
但如果每天使用社交媒体
成为一种可怕的体验，

00:07:30.052 --> 00:07:32.330
让你不仅质疑自身的价值，

00:07:32.330 --> 00:07:34.461
甚至为自己的安全忧心忡忡呢？

00:07:34.461 --> 00:07:37.387
可能最严重的社交媒体压力源

00:07:37.387 --> 00:07:39.350
是第四项：网络骚扰。

00:07:40.300 --> 00:07:45.685
40%的成年网民曾经历在线骚扰。

00:07:45.685 --> 00:07:48.925
73%的人目击过在线骚扰。

00:07:48.925 --> 00:07:52.502
而现实很不幸，特殊群体更容易
受到骚扰，程度也更严重，

00:07:52.504 --> 00:07:55.884
比如女性，非异性恋者，
有色人种，穆斯林 ——

00:07:55.894 --> 00:07:58.162
我想大家应该能听懂了。

00:07:58.162 --> 00:08:02.277
问题是，这样的骚扰案例
在新闻中时常出现：

00:08:02.277 --> 00:08:04.007
18岁的泰勒·克莱门蒂，

00:08:04.007 --> 00:08:08.217
他与男性接吻的画面
被室友偷拍并转到推特上，

00:08:08.217 --> 00:08:10.612
他不堪受辱而自杀。

00:08:10.618 --> 00:08:14.296
我们看到像安妮塔·萨尔科斯
这样的女性因分享女权主张

00:08:14.296 --> 00:08:17.380
而收到死亡和强暴威胁，
几乎耻于在网上露面。

00:08:17.380 --> 00:08:21.195
我们看到这些惨剧时，
已经无力回天了。

00:08:21.208 --> 00:08:23.764
但那些日常的小骚扰又如何呢？

00:08:23.764 --> 00:08:26.517
比如你给朋友转了一张
难看的快拍照片

00:08:26.517 --> 00:08:29.897
本指望朋友保密，
结果却被贴到脸书上了呢？

00:08:29.901 --> 00:08:32.841
“怎么了嘛，不就一张照片吗，
多逗啊。”

00:08:32.841 --> 00:08:35.888
“不就是一条毒舌评论嘛，
有什么大不了的。”

00:08:35.888 --> 00:08:40.172
但当这些小小不然的事件再三出现，

00:08:40.172 --> 00:08:42.652
终有一日，小恶会酿成大祸。

00:08:43.791 --> 00:08:46.890
我们必须明辨是非，
即便是日常小事

00:08:46.890 --> 00:08:49.568
也不应苟且，任其贻害

00:08:49.568 --> 00:08:52.569
否则就会发生更多
泰勒·克莱门蒂的悲剧。

00:08:54.040 --> 00:08:56.176
这些危害不总是容易察觉的。

00:08:56.176 --> 00:09:00.267
有多少人注意到了我
屏幕上方的通知提醒？

00:09:00.269 --> 00:09:03.576
又有多少人像我一样，
不去查看一下就不爽？

00:09:04.949 --> 00:09:08.950
好，我就替你们看一下吧。
（叹气）好了！

00:09:10.647 --> 00:09:13.644
媒体危害无处不在，
这只是一个小例子、

00:09:13.644 --> 00:09:16.911
也许你无法专注做事
就是因为这些通知

00:09:16.911 --> 00:09:20.380
不受控制地弹出，
让你总得分心查看。

00:09:20.382 --> 00:09:23.359
这种需求最终会变成瘾。

00:09:24.479 --> 00:09:26.897
我们已经能体会到
社交媒体带来的损害。

00:09:26.897 --> 00:09:29.624
就像对药物成瘾一样，

00:09:29.630 --> 00:09:33.891
每当有人点赞，你就像注射了
多巴胺一样，开始感觉良好。

00:09:33.891 --> 00:09:37.891
你得到了更多的“社交货币”。
那么我们怎么让自己过瘾呢？

00:09:37.891 --> 00:09:41.086
再看一眼点赞数，就这一回嘛。

00:09:41.086 --> 00:09:44.015
再发一条状态，就这一回嘛。

00:09:44.015 --> 00:09:47.202
一旦掐断社交渠道，我们便焦躁不安。

00:09:47.205 --> 00:09:50.634
听起来和药物的成瘾症状
难道不是很像吗？

00:09:50.639 --> 00:09:52.491
没错！

00:09:52.491 --> 00:09:54.054
当成瘾症状逐渐加深，

00:09:54.054 --> 00:09:56.936
使用社交媒体的时间
不受控制地增长，

00:09:56.936 --> 00:09:59.890
这时我们便会观察到
愈加严重的焦虑和抑郁症状：

00:09:59.890 --> 00:10:03.101
“害怕错过”，分散精力，
精彩时刻，无形对比；

00:10:03.101 --> 00:10:05.398
这些很严重，而且一直在发生！

00:10:06.550 --> 00:10:09.071
加拿大精神健康协会发现

00:10:09.071 --> 00:10:14.132
每天花两个小时逛
社交媒体的中学生

00:10:14.132 --> 00:10:18.291
有严重的焦虑和抑郁，
并更容易有轻生之念。

00:10:19.763 --> 00:10:23.101
大家都算得出来，
这些学生最年轻的只有12岁。

00:10:26.411 --> 00:10:31.363
其实我是喜欢社交媒体的。真的。

00:10:31.363 --> 00:10:32.826
我今天讲的内容

00:10:32.826 --> 00:10:35.073
可能会让大家觉得
我希望人们远离社交媒体。

00:10:35.073 --> 00:10:36.367
但我不会这样做。

00:10:36.367 --> 00:10:38.370
我觉得这不是个办法，

00:10:38.370 --> 00:10:39.942
所以我就不再浪费口舌

00:10:39.942 --> 00:10:42.698
劝诫你们在社交媒体上
少花点时间了。

00:10:42.698 --> 00:10:45.757
坦白讲，我觉得现代人
不用社交媒体是不行的。

00:10:45.757 --> 00:10:49.074
但这并不意味着你无法保护自己。

00:10:51.982 --> 00:10:54.289
我今天讲到的一切

00:10:54.289 --> 00:10:57.681
和社交媒体虽无直接瓜葛
但又有千丝万缕的联系。

00:10:58.609 --> 00:11:01.681
社交媒体本身没有好坏之说，

00:11:01.681 --> 00:11:05.498
它不过是一种新式的通讯工具，
我们做的事还是一成不变：

00:11:05.498 --> 00:11:08.427
分享我们的故事，以及与他人交流。

00:11:08.427 --> 00:11:12.603
你不会因为电视节目不好看
就去怪罪三星电视机吧。

00:11:12.603 --> 00:11:16.183
不是推特让我们
写下那些可恶的帖子。

00:11:16.183 --> 00:11:18.591
我们谈论社交媒体的阴暗面时，

00:11:18.591 --> 00:11:21.355
其实是在揭露人心的阴暗面。

00:11:21.355 --> 00:11:23.409
这种阴暗，会产生
无数在线骚扰；

00:11:23.409 --> 00:11:25.685
会令你不安，撤下自己

00:11:25.685 --> 00:11:27.178
兴高采烈贴上去的照片；

00:11:27.178 --> 00:11:30.362
会令你看着美满家庭，
壮丽风景的照片

00:11:30.362 --> 00:11:33.482
而抱怨为何自己
不曾拥有这些。

00:11:33.482 --> 00:11:38.078
因此，作为家长，教育者，
朋友以及上司

00:11:38.078 --> 00:11:41.433
我们真正要关注的
是人心的阴暗面。

00:11:41.433 --> 00:11:45.020
人人都有低潮期，我们只有
注意防范，合理应对，

00:11:45.020 --> 00:11:48.284
才不至于在人生低谷来临时，

00:11:48.284 --> 00:11:52.794
当我们开始怀疑自身价值时，
不会走上绝路，像泰勒·克莱门蒂

00:11:52.794 --> 00:11:55.827
和无数其他的悲剧人物一样。

00:11:55.827 --> 00:11:59.036
“好啦，贝莉，那我们该
如何在社交媒体中寻找幸福呢？”

00:11:59.036 --> 00:12:00.873
这是一个好消息：

00:12:00.873 --> 00:12:04.476
认识问题是矫正问题的第一步。

00:12:04.476 --> 00:12:08.229
听一场讲座，就是迈出了
第一步：认识到问题。

00:12:08.229 --> 00:12:09.809
大家都知道暗示的力量，

00:12:09.809 --> 00:12:13.349
有人告诉你一件事情，
你就会在身边各处留意到它。

00:12:13.349 --> 00:12:15.383
因此认识到问题是很关键的。

00:12:15.383 --> 00:12:18.877
当问题开始发生时，
你现在至少能够更好地

00:12:18.877 --> 00:12:20.846
意识到问题带来的负面效应。

00:12:22.864 --> 00:12:26.389
我们要做的第二件事
便是监控自己的使用记录。

00:12:27.786 --> 00:12:30.102
像监控自己的饮食摄入状况一样，

00:12:30.102 --> 00:12:32.602
我们要监控自己的
社交媒体摄入。

00:12:32.602 --> 00:12:37.405
多问自己：“刷脸书是让自己
感觉更好了，还是更糟了？”

00:12:37.405 --> 00:12:40.237
“我有多少次是
认真查看点赞的？”

00:12:40.237 --> 00:12:43.125
“为什么我会用这种方式
去评论那张照片？”

00:12:43.125 --> 00:12:45.860
然后想想自己是否
对结果感到满意。

00:12:45.860 --> 00:12:48.317
如果你能满意，那就太好了！

00:12:48.322 --> 00:12:51.589
但如果你感到不满，
就请执行第三步：

00:12:51.589 --> 00:12:54.504
为自己营造更好的上网体验。

00:12:54.504 --> 00:12:56.049
我的同伴做了核查后，

00:12:56.049 --> 00:12:59.080
发现他的自我价值
受社交媒体影响太多了，

00:12:59.080 --> 00:13:03.163
尤其是看到明星的日常，
总令他想起自己不曾拥有的东西。

00:13:03.173 --> 00:13:06.559
于是他取消了所有对
名牌产品和明星的关注。

00:13:06.559 --> 00:13:08.016
这对他奏效了。

00:13:08.027 --> 00:13:10.141
但大家的问题
不一定在于嫉妒明星。

00:13:10.141 --> 00:13:13.051
对我而言，我的问题
是要排除他人干扰。

00:13:13.051 --> 00:13:14.381
给大家分享一个秘密。

00:13:14.381 --> 00:13:17.661
没必要去关注所谓的“好友”。

00:13:17.661 --> 00:13:19.953
其实有的时候，
我们的朋友

00:13:19.953 --> 00:13:23.219
或者碍于面子
在脸书上加的好友

00:13:23.219 --> 00:13:24.972
根本就是一群网络垃圾！

00:13:24.972 --> 00:13:27.936
你在不知不觉中

00:13:27.936 --> 00:13:29.956
就被卷入网络撕逼的大军中。

00:13:29.956 --> 00:13:33.805
不然就是看到同一场演唱会
从同一个角度拍摄的50张照片。

00:13:33.805 --> 00:13:35.685
（笑声）

00:13:35.685 --> 00:13:39.355
如果你想关注艺术家，
喜剧大师，甚至是猫，

00:13:39.355 --> 00:13:41.187
尽管关注无妨。

00:13:41.187 --> 00:13:43.737
但我们要做的最后一件事
是培养良好的行为。

00:13:43.737 --> 00:13:46.787
在生活中，我们都受过教导
不要在操场上欺负别的小朋友，

00:13:46.787 --> 00:13:49.822
要尊重他人，公正待人，

00:13:49.822 --> 00:13:52.328
不要落井下石，

00:13:52.328 --> 00:13:54.120
也不要幸灾乐祸。

00:13:54.120 --> 00:13:55.941
社交媒体只是一种工具，

00:13:55.953 --> 00:13:59.601
可以用来行善，
支持积极向上的群体

00:13:59.601 --> 00:14:03.448
发起一场变革，或是让
“暴躁喵”变成迪士尼电影。

00:14:03.448 --> 00:14:04.775
（笑声）

00:14:04.775 --> 00:14:07.079
网络是个奇怪的地方。

00:14:07.079 --> 00:14:09.315
社交媒体伤害了你的心理健康吗？

00:14:09.325 --> 00:14:11.755
答案是：并非如此。

00:14:11.758 --> 00:14:15.820
社交媒体可以摧毁你，也可以鼓舞你，

00:14:15.826 --> 00:14:19.615
让你满心欢喜地离开，
真的笑，笑出声。

00:14:20.508 --> 00:14:22.463
最后我得说，一天就24小时，

00:14:22.463 --> 00:14:25.463
如果我每天要花两小时
在社交媒体上，

00:14:25.463 --> 00:14:29.987
那我希望自己的社交体验
充满启迪、欢笑与动力，

00:14:29.987 --> 00:14:33.484
还有迪士尼电影里无数的“暴躁喵”

00:14:33.484 --> 00:14:34.710
谢谢！

00:14:34.710 --> 00:14:37.260
（掌声）