1
00:00:10,897 --> 00:00:12,219
我好胖。

2
00:00:13,297 --> 00:00:14,427
天哪，我好月半。

3
00:00:15,228 --> 00:00:18,967
瞧瞧人家的十九岁，
我这过的叫什么生活啊？

4
00:00:19,717 --> 00:00:21,818
喔，又有两个赞！好耶。

5
00:00:21,818 --> 00:00:24,029
我喜欢这张照片吗？

6
00:00:24,029 --> 00:00:26,617
她真的需要更多点赞吗？

7
00:00:26,617 --> 00:00:29,473
要是我能收到婚礼邀请就好了。

8
00:00:29,473 --> 00:00:31,704
又是一个赞，给力！

9
00:00:31,704 --> 00:00:36,554
欢迎走进浏览社交媒体时
典型的内心独白。

10
00:00:36,554 --> 00:00:39,390
我们心中天天都在
上演这样的独白，

11
00:00:39,390 --> 00:00:42,542
但我们从不去思考，
也不会说出来。

12
00:00:42,542 --> 00:00:46,034
其实很多人甚至都
意识不到这种心理活动。

13
00:00:46,831 --> 00:00:48,198
我是贝莉·帕奈儿，

14
00:00:48,198 --> 00:00:50,658
今天我来和大家聊聊
那些意料之外的

15
00:00:50,658 --> 00:00:53,317
社交媒体对精神健康造成的影响。

16
00:00:53,317 --> 00:00:55,679
我要向各位展示，
是什么令你整日焦虑，

17
00:00:55,679 --> 00:00:56,918
你受到了什么影响，

18
00:00:56,918 --> 00:01:00,277
又该如何为自己打造
更好的上网体验。

19
00:01:02,457 --> 00:01:03,857
就在一年多以前，

20
00:01:03,868 --> 00:01:08,305
我和姐姐去阿尔伯塔省
贾斯珀市旅行，在那儿待了四天。

21
00:01:08,305 --> 00:01:12,957
这是四年来我头一次
不是为了出差工作而旅行。

22
00:01:12,957 --> 00:01:16,368
这次旅行，我玩起了失联。

23
00:01:16,368 --> 00:01:21,498
手机开成飞行模式，
不看邮件，不刷朋友圈。

24
00:01:21,498 --> 00:01:22,809
到那儿的第一天，

25
00:01:22,809 --> 00:01:25,251
我依然饱受“幻觉震动综合症”的困扰。

26
00:01:25,251 --> 00:01:27,249
有时以为自己手机响了，

27
00:01:27,249 --> 00:01:29,008
拿起来一看，根本没响。

28
00:01:29,008 --> 00:01:30,830
我依然不停地想查看手机。

29
00:01:30,830 --> 00:01:32,695
聊天时也心不在焉。

30
00:01:32,695 --> 00:01:35,495
看着贾斯珀市的壮丽景观，

31
00:01:35,505 --> 00:01:37,695
我的第一反应居然是掏出手机

32
00:01:37,695 --> 00:01:39,167
拍照发朋友圈。

33
00:01:39,167 --> 00:01:41,221
可我当然没把手机带在身上。

34
00:01:42,090 --> 00:01:44,569
第二天我就自在些了。

35
00:01:44,569 --> 00:01:46,518
大家可能觉得我很滑稽，

36
00:01:46,518 --> 00:01:50,809
可四年来我一直
没有彻底和外界断绝联系，

37
00:01:50,809 --> 00:01:53,276
这是一次全新的体验。

38
00:01:53,276 --> 00:01:55,335
直到旅行第四天，

39
00:01:55,335 --> 00:01:58,066
我才适应了没有手机的生活。

40
00:01:58,075 --> 00:02:01,314
我和姐姐一同坐在山边，

41
00:02:01,314 --> 00:02:03,264
心里开始犯嘀咕：

42
00:02:03,264 --> 00:02:05,745
“社交媒体究竟把我怎么了？

43
00:02:05,745 --> 00:02:07,679
它又如何影响我们这代人呢？”

44
00:02:07,679 --> 00:02:10,471
这才刚过了四天，
我便被这个念头


45
00:02:10,471 --> 00:02:14,789
闹得焦躁不安，只得打道回府。

46
00:02:14,789 --> 00:02:17,139
从那时起，我便开始提出问题

47
00:02:17,139 --> 00:02:20,057
并将其作为我的硕士研究选题。

48
00:02:21,567 --> 00:02:24,638
我是做社会营销的，
主要针对受过

49
00:02:24,638 --> 00:02:26,349
高等教育的客户群体。

50
00:02:26,349 --> 00:02:29,733
我和很多18至24岁的
年轻人打交道，

51
00:02:29,733 --> 00:02:31,378
而这一代人也恰是

52
00:02:31,378 --> 00:02:34,709
社交媒体上最活跃的群体。

53
00:02:34,709 --> 00:02:36,649
大家还需要了解我的一点是，

54
00:02:36,649 --> 00:02:40,040
我这个年纪的人和社交媒体成长

55
00:02:40,040 --> 00:02:42,881
但又恰好足够成熟，
能够保持批判的态度

56
00:02:42,881 --> 00:02:45,690
而我十二岁那会儿，
可能做不到这么成熟。

57
00:02:45,690 --> 00:02:49,926
我的社交媒体生活是个人化的，
专业的，为学术服务的。

58
00:02:49,926 --> 00:02:53,771
如果我都受到社交媒体的影响，
其他人又会怎样呢？

59
00:02:55,076 --> 00:02:57,357
很快我便发现，自己不是特例。

60
00:02:59,532 --> 00:03:03,028
高校精神健康中心发现
在校大学生的三大症状

61
00:03:03,028 --> 00:03:07,939
是焦虑，抑郁和压力。

62
00:03:07,939 --> 00:03:11,768
来自美国，加拿大，英国的无数研究

63
00:03:11,768 --> 00:03:14,028
都将严重的焦虑和抑郁问题

64
00:03:14,028 --> 00:03:17,643
与社交媒体的过度使用联系起来。

65
00:03:17,643 --> 00:03:20,335
但可怕的是，我知道的每个人

66
00:03:20,335 --> 00:03:22,755
都在使用社交媒体：

67
00:03:22,755 --> 00:03:25,945
我的朋友，家人，同事都是如此。

68
00:03:25,945 --> 00:03:30,963
18-29岁的人群中，
社交媒体使用者高达90%。

69
00:03:30,963 --> 00:03:34,074
平均每天我们要花两小时
在逛社交媒体上。

70
00:03:34,074 --> 00:03:37,434
我们甚至每天吃饭都用不了两小时。

71
00:03:37,434 --> 00:03:42,127
加拿大使用社交媒体的人占了70%。

72
00:03:42,127 --> 00:03:45,391
我们的选民投票率都没这么高。

73
00:03:45,391 --> 00:03:49,939
任何我们如此频繁进行的活动
都值得重点关注。

74
00:03:49,941 --> 00:03:54,571
任何我们花了大量时间进行的活动
都会产生持久的影响。

75
00:03:54,571 --> 00:03:56,161
所以，让我来为大家介绍

76
00:03:56,161 --> 00:03:59,432
四大最常见的社交媒体压力来源，

77
00:03:59,432 --> 00:04:00,676
如果任其发展

78
00:04:00,676 --> 00:04:03,882
将为精神疾病全面爆发留下隐患。

79
00:04:03,882 --> 00:04:06,372
而且社交媒体的压力源
不止以上四项。

80
00:04:07,773 --> 00:04:10,122
第一：精彩集锦。

81
00:04:11,333 --> 00:04:12,727
就像体育节目一样，

82
00:04:12,727 --> 00:04:16,944
精彩集锦汇聚了各种
精彩炫酷的瞬间。

83
00:04:16,944 --> 00:04:19,445
而社交媒体就是我们
的个人精彩时刻集锦。

84
00:04:19,445 --> 00:04:21,934
我们展示自己的胜利，
自己光鲜的时刻，

85
00:04:21,934 --> 00:04:24,185
或者晒与家人朋友的出游见闻。

86
00:04:24,185 --> 00:04:25,983
但我们一直在不安全感中纠缠

87
00:04:25,983 --> 00:04:28,339
因为我们总是拿自己
各种柴米油盐的日常

88
00:04:28,339 --> 00:04:30,456
去和别人的精彩片段对比。

89
00:04:30,456 --> 00:04:33,172
我们始终在和其他人较劲儿。

90
00:04:33,172 --> 00:04:35,742
当然，社交媒体出现前我们也会

91
00:04:35,742 --> 00:04:37,582
看着电视上的名人感慨，

92
00:04:37,582 --> 00:04:41,465
但现在这种对比一直在发生，
并且和你直接相关。

93
00:04:42,607 --> 00:04:45,784
在准备这次演讲时，
我就碰到一个绝好的例子

94
00:04:45,784 --> 00:04:48,719
我朋友在晒度假的照片：
“嗯，眯一会儿……”

95
00:04:48,719 --> 00:04:50,718
（笑声）

96
00:04:50,718 --> 00:04:53,186
“为啥我就没钱出去度假？

97
00:04:53,186 --> 00:04:56,028
只能宅在家里穿着睡衣
上Netflix看电影？

98
00:04:56,028 --> 00:04:58,798
我也想去海滩啊。”

99
00:04:58,798 --> 00:05:01,521
其实问题是，我跟她挺熟的。

100
00:05:01,521 --> 00:05:04,219
我知道对她来说，
旅行也不是家常便饭，

101
00:05:04,219 --> 00:05:06,612
整天埋头书山题海
才是她的日常。

102
00:05:06,612 --> 00:05:09,038
可我们想：“谁愿意看这些东西啊？”

103
00:05:09,038 --> 00:05:11,277
那些精彩时刻才是我们
想看到的东西。

104
00:05:11,278 --> 00:05:13,557
其实一旦你的精彩时刻
开始受人关注，

105
00:05:13,557 --> 00:05:16,786
你就迎来了社交媒体的

106
00:05:16,787 --> 00:05:20,116
第二个压力源：社交货币。

107
00:05:21,887 --> 00:05:26,048
和美元一样，货币其实就是一种单位，

108
00:05:26,048 --> 00:05:28,984
我们用它来衡量物品
或者服务的价值。

109
00:05:28,984 --> 00:05:31,824
在社交媒体中，点赞，评论以及转发

110
00:05:31,824 --> 00:05:36,881
就成了我们衡量价值的货币。

111
00:05:36,881 --> 00:05:39,693
营销学中我们称其为“注意力经济学”。

112
00:05:39,693 --> 00:05:41,698
所有事物都在争夺你的关注，

113
00:05:41,698 --> 00:05:45,539
而当你给某件事物点赞，
或者分配你有限的注意力去关注它，

114
00:05:45,539 --> 00:05:48,961
就等于增添了一笔增值交易记录。

115
00:05:48,961 --> 00:05:52,709
如果你是推销唱片或者服装，这是件好事。

116
00:05:52,709 --> 00:05:55,623
问题在于，在社交媒体中

117
00:05:55,623 --> 00:05:57,443
成为商品的却是我们自己。

118
00:05:57,443 --> 00:06:00,571
我们听凭其他人衡量我们的价值。

119
00:06:00,571 --> 00:06:03,477
有些人就因为爆照收到的赞
不如预期中那么多

120
00:06:03,478 --> 00:06:07,060
就干脆把照片撤掉。

121
00:06:07,068 --> 00:06:09,439
我得承认，我也干过这事儿。

122
00:06:09,448 --> 00:06:15,090
我们就因为自己的产品
卖得不够快，就将其下架。

123
00:06:15,099 --> 00:06:17,719
这会降低我们的自我认知，

124
00:06:17,719 --> 00:06:20,559
我们将自身的价值
绑定在其他人的想法中，

125
00:06:20,559 --> 00:06:23,776
拿着点赞的数目在人前炫耀，

126
00:06:23,780 --> 00:06:25,022
还沉迷其中，无法自拔。

127
00:06:25,022 --> 00:06:30,043
为了拍出一张最美自拍，
我们不惜浪费300次表情，

128
00:06:30,043 --> 00:06:33,002
然后耐着性子等着爆照的最佳时刻。

129
00:06:35,384 --> 00:06:36,653
我们对此如此痴迷，

130
00:06:36,653 --> 00:06:39,884
当无法参与其中时，
甚至会产生生理反应。

131
00:06:40,813 --> 00:06:43,663
这就引出了社交媒体的

132
00:06:43,663 --> 00:06:46,956
第三个压力源：F.O.M.O.

133
00:06:46,956 --> 00:06:49,718
这是个轻飘飘的词汇，
我们张口就来。

134
00:06:49,718 --> 00:06:53,930
FOMO，或者“害怕错过”
是一种实实在在的社交焦虑，

135
00:06:53,930 --> 00:06:56,819
它来源于人们的恐惧，生怕自己错过

136
00:06:56,819 --> 00:06:58,521
潜在的人脉，事件以及机会。

137
00:06:58,521 --> 00:07:02,369
加拿大数所高校发现，
70%的大学生声称

138
00:07:02,369 --> 00:07:05,350
如果不是怕自己“out了”

139
00:07:05,350 --> 00:07:08,324
他们是愿意注销社交网络账号的。

140
00:07:08,324 --> 00:07:10,685
我有点好奇，在座的各位有多少

141
00:07:10,685 --> 00:07:13,595
已经注销，或者考虑过停用
自己的社交账号？

142
00:07:14,714 --> 00:07:16,204
基本全中啊。

143
00:07:17,701 --> 00:07:21,790
“害怕错过”，“精彩集锦”和“社交货币”

144
00:07:21,790 --> 00:07:26,519
都是相对“正常”的社交活动的产物。

145
00:07:26,519 --> 00:07:30,052
但如果每天使用社交媒体
成为一种可怕的体验，

146
00:07:30,052 --> 00:07:32,330
让你不仅质疑自身的价值，

147
00:07:32,330 --> 00:07:34,461
甚至为自己的安全忧心忡忡呢？

148
00:07:34,461 --> 00:07:37,387
可能最严重的社交媒体压力源

149
00:07:37,387 --> 00:07:39,350
是第四项：网络骚扰。

150
00:07:40,300 --> 00:07:45,685
40%的成年网民曾经历在线骚扰。

151
00:07:45,685 --> 00:07:48,925
73%的人目击过在线骚扰。

152
00:07:48,925 --> 00:07:52,502
而现实很不幸，特殊群体更容易
受到骚扰，程度也更严重，

153
00:07:52,504 --> 00:07:55,884
比如女性，非异性恋者，
有色人种，穆斯林 ——

154
00:07:55,894 --> 00:07:58,162
我想大家应该能听懂了。

155
00:07:58,162 --> 00:08:02,277
问题是，这样的骚扰案例
在新闻中时常出现：

156
00:08:02,277 --> 00:08:04,007
18岁的泰勒·克莱门蒂，

157
00:08:04,007 --> 00:08:08,217
他与男性接吻的画面
被室友偷拍并转到推特上，

158
00:08:08,217 --> 00:08:10,612
他不堪受辱而自杀。

159
00:08:10,618 --> 00:08:14,296
我们看到像安妮塔·萨尔科斯
这样的女性因分享女权主张

160
00:08:14,296 --> 00:08:17,380
而收到死亡和强暴威胁，
几乎耻于在网上露面。

161
00:08:17,380 --> 00:08:21,195
我们看到这些惨剧时，
已经无力回天了。

162
00:08:21,208 --> 00:08:23,764
但那些日常的小骚扰又如何呢？

163
00:08:23,764 --> 00:08:26,517
比如你给朋友转了一张
难看的快拍照片

164
00:08:26,517 --> 00:08:29,897
本指望朋友保密，
结果却被贴到脸书上了呢？

165
00:08:29,901 --> 00:08:32,841
“怎么了嘛，不就一张照片吗，
多逗啊。”

166
00:08:32,841 --> 00:08:35,888
“不就是一条毒舌评论嘛，
有什么大不了的。”

167
00:08:35,888 --> 00:08:40,172
但当这些小小不然的事件再三出现，

168
00:08:40,172 --> 00:08:42,652
终有一日，小恶会酿成大祸。

169
00:08:43,791 --> 00:08:46,890
我们必须明辨是非，
即便是日常小事

170
00:08:46,890 --> 00:08:49,568
也不应苟且，任其贻害

171
00:08:49,568 --> 00:08:52,569
否则就会发生更多
泰勒·克莱门蒂的悲剧。

172
00:08:54,040 --> 00:08:56,176
这些危害不总是容易察觉的。

173
00:08:56,176 --> 00:09:00,267
有多少人注意到了我
屏幕上方的通知提醒？

174
00:09:00,269 --> 00:09:03,576
又有多少人像我一样，
不去查看一下就不爽？

175
00:09:04,949 --> 00:09:08,950
好，我就替你们看一下吧。
（叹气）好了！

176
00:09:10,647 --> 00:09:13,644
媒体危害无处不在，
这只是一个小例子、

177
00:09:13,644 --> 00:09:16,911
也许你无法专注做事
就是因为这些通知

178
00:09:16,911 --> 00:09:20,380
不受控制地弹出，
让你总得分心查看。

179
00:09:20,382 --> 00:09:23,359
这种需求最终会变成瘾。

180
00:09:24,479 --> 00:09:26,897
我们已经能体会到
社交媒体带来的损害。

181
00:09:26,897 --> 00:09:29,624
就像对药物成瘾一样，

182
00:09:29,630 --> 00:09:33,891
每当有人点赞，你就像注射了
多巴胺一样，开始感觉良好。

183
00:09:33,891 --> 00:09:37,891
你得到了更多的“社交货币”。
那么我们怎么让自己过瘾呢？

184
00:09:37,891 --> 00:09:41,086
再看一眼点赞数，就这一回嘛。

185
00:09:41,086 --> 00:09:44,015
再发一条状态，就这一回嘛。

186
00:09:44,015 --> 00:09:47,202
一旦掐断社交渠道，我们便焦躁不安。

187
00:09:47,205 --> 00:09:50,634
听起来和药物的成瘾症状
难道不是很像吗？

188
00:09:50,639 --> 00:09:52,491
没错！

189
00:09:52,491 --> 00:09:54,054
当成瘾症状逐渐加深，

190
00:09:54,054 --> 00:09:56,936
使用社交媒体的时间
不受控制地增长，

191
00:09:56,936 --> 00:09:59,890
这时我们便会观察到
愈加严重的焦虑和抑郁症状：

192
00:09:59,890 --> 00:10:03,101
“害怕错过”，分散精力，
精彩时刻，无形对比；

193
00:10:03,101 --> 00:10:05,398
这些很严重，而且一直在发生！

194
00:10:06,550 --> 00:10:09,071
加拿大精神健康协会发现

195
00:10:09,071 --> 00:10:14,132
每天花两个小时逛
社交媒体的中学生

196
00:10:14,132 --> 00:10:18,291
有严重的焦虑和抑郁，
并更容易有轻生之念。

197
00:10:19,763 --> 00:10:23,101
大家都算得出来，
这些学生最年轻的只有12岁。

198
00:10:26,411 --> 00:10:31,363
其实我是喜欢社交媒体的。真的。

199
00:10:31,363 --> 00:10:32,826
我今天讲的内容

200
00:10:32,826 --> 00:10:35,073
可能会让大家觉得
我希望人们远离社交媒体。

201
00:10:35,073 --> 00:10:36,367
但我不会这样做。

202
00:10:36,367 --> 00:10:38,370
我觉得这不是个办法，

203
00:10:38,370 --> 00:10:39,942
所以我就不再浪费口舌

204
00:10:39,942 --> 00:10:42,698
劝诫你们在社交媒体上
少花点时间了。

205
00:10:42,698 --> 00:10:45,757
坦白讲，我觉得现代人
不用社交媒体是不行的。

206
00:10:45,757 --> 00:10:49,074
但这并不意味着你无法保护自己。

207
00:10:51,982 --> 00:10:54,289
我今天讲到的一切

208
00:10:54,289 --> 00:10:57,681
和社交媒体虽无直接瓜葛
但又有千丝万缕的联系。

209
00:10:58,609 --> 00:11:01,681
社交媒体本身没有好坏之说，

210
00:11:01,681 --> 00:11:05,498
它不过是一种新式的通讯工具，
我们做的事还是一成不变：

211
00:11:05,498 --> 00:11:08,427
分享我们的故事，以及与他人交流。

212
00:11:08,427 --> 00:11:12,603
你不会因为电视节目不好看
就去怪罪三星电视机吧。

213
00:11:12,603 --> 00:11:16,183
不是推特让我们
写下那些可恶的帖子。

214
00:11:16,183 --> 00:11:18,591
我们谈论社交媒体的阴暗面时，

215
00:11:18,591 --> 00:11:21,355
其实是在揭露人心的阴暗面。

216
00:11:21,355 --> 00:11:23,409
这种阴暗，会产生
无数在线骚扰；

217
00:11:23,409 --> 00:11:25,685
会令你不安，撤下自己

218
00:11:25,685 --> 00:11:27,178
兴高采烈贴上去的照片；

219
00:11:27,178 --> 00:11:30,362
会令你看着美满家庭，
壮丽风景的照片

220
00:11:30,362 --> 00:11:33,482
而抱怨为何自己
不曾拥有这些。

221
00:11:33,482 --> 00:11:38,078
因此，作为家长，教育者，
朋友以及上司

222
00:11:38,078 --> 00:11:41,433
我们真正要关注的
是人心的阴暗面。

223
00:11:41,433 --> 00:11:45,020
人人都有低潮期，我们只有
注意防范，合理应对，

224
00:11:45,020 --> 00:11:48,284
才不至于在人生低谷来临时，

225
00:11:48,284 --> 00:11:52,794
当我们开始怀疑自身价值时，
不会走上绝路，像泰勒·克莱门蒂

226
00:11:52,794 --> 00:11:55,827
和无数其他的悲剧人物一样。

227
00:11:55,827 --> 00:11:59,036
“好啦，贝莉，那我们该
如何在社交媒体中寻找幸福呢？”

228
00:11:59,036 --> 00:12:00,873
这是一个好消息：

229
00:12:00,873 --> 00:12:04,476
认识问题是矫正问题的第一步。

230
00:12:04,476 --> 00:12:08,229
听一场讲座，就是迈出了
第一步：认识到问题。

231
00:12:08,229 --> 00:12:09,809
大家都知道暗示的力量，

232
00:12:09,809 --> 00:12:13,349
有人告诉你一件事情，
你就会在身边各处留意到它。

233
00:12:13,349 --> 00:12:15,383
因此认识到问题是很关键的。

234
00:12:15,383 --> 00:12:18,877
当问题开始发生时，
你现在至少能够更好地

235
00:12:18,877 --> 00:12:20,846
意识到问题带来的负面效应。

236
00:12:22,864 --> 00:12:26,389
我们要做的第二件事
便是监控自己的使用记录。

237
00:12:27,786 --> 00:12:30,102
像监控自己的饮食摄入状况一样，

238
00:12:30,102 --> 00:12:32,602
我们要监控自己的
社交媒体摄入。

239
00:12:32,602 --> 00:12:37,405
多问自己：“刷脸书是让自己
感觉更好了，还是更糟了？”

240
00:12:37,405 --> 00:12:40,237
“我有多少次是
认真查看点赞的？”

241
00:12:40,237 --> 00:12:43,125
“为什么我会用这种方式
去评论那张照片？”

242
00:12:43,125 --> 00:12:45,860
然后想想自己是否
对结果感到满意。

243
00:12:45,860 --> 00:12:48,317
如果你能满意，那就太好了！

244
00:12:48,322 --> 00:12:51,589
但如果你感到不满，
就请执行第三步：

245
00:12:51,589 --> 00:12:54,504
为自己营造更好的上网体验。

246
00:12:54,504 --> 00:12:56,049
我的同伴做了核查后，

247
00:12:56,049 --> 00:12:59,080
发现他的自我价值
受社交媒体影响太多了，

248
00:12:59,080 --> 00:13:03,163
尤其是看到明星的日常，
总令他想起自己不曾拥有的东西。

249
00:13:03,173 --> 00:13:06,559
于是他取消了所有对
名牌产品和明星的关注。

250
00:13:06,559 --> 00:13:08,016
这对他奏效了。

251
00:13:08,027 --> 00:13:10,141
但大家的问题
不一定在于嫉妒明星。

252
00:13:10,141 --> 00:13:13,051
对我而言，我的问题
是要排除他人干扰。

253
00:13:13,051 --> 00:13:14,381
给大家分享一个秘密。

254
00:13:14,381 --> 00:13:17,661
没必要去关注所谓的“好友”。

255
00:13:17,661 --> 00:13:19,953
其实有的时候，
我们的朋友

256
00:13:19,953 --> 00:13:23,219
或者碍于面子
在脸书上加的好友

257
00:13:23,219 --> 00:13:24,972
根本就是一群网络垃圾！

258
00:13:24,972 --> 00:13:27,936
你在不知不觉中

259
00:13:27,936 --> 00:13:29,956
就被卷入网络撕逼的大军中。

260
00:13:29,956 --> 00:13:33,805
不然就是看到同一场演唱会
从同一个角度拍摄的50张照片。

261
00:13:33,805 --> 00:13:35,685
（笑声）

262
00:13:35,685 --> 00:13:39,355
如果你想关注艺术家，
喜剧大师，甚至是猫，

263
00:13:39,355 --> 00:13:41,187
尽管关注无妨。

264
00:13:41,187 --> 00:13:43,737
但我们要做的最后一件事
是培养良好的行为。

265
00:13:43,737 --> 00:13:46,787
在生活中，我们都受过教导
不要在操场上欺负别的小朋友，

266
00:13:46,787 --> 00:13:49,822
要尊重他人，公正待人，

267
00:13:49,822 --> 00:13:52,328
不要落井下石，

268
00:13:52,328 --> 00:13:54,120
也不要幸灾乐祸。

269
00:13:54,120 --> 00:13:55,941
社交媒体只是一种工具，

270
00:13:55,953 --> 00:13:59,601
可以用来行善，
支持积极向上的群体

271
00:13:59,601 --> 00:14:03,448
发起一场变革，或是让
“暴躁喵”变成迪士尼电影。

272
00:14:03,448 --> 00:14:04,775
（笑声）

273
00:14:04,775 --> 00:14:07,079
网络是个奇怪的地方。

274
00:14:07,079 --> 00:14:09,315
社交媒体伤害了你的心理健康吗？

275
00:14:09,325 --> 00:14:11,755
答案是：并非如此。

276
00:14:11,758 --> 00:14:15,820
社交媒体可以摧毁你，也可以鼓舞你，

277
00:14:15,826 --> 00:14:19,615
让你满心欢喜地离开，
真的笑，笑出声。

278
00:14:20,508 --> 00:14:22,463
最后我得说，一天就24小时，

279
00:14:22,463 --> 00:14:25,463
如果我每天要花两小时
在社交媒体上，

280
00:14:25,463 --> 00:14:29,987
那我希望自己的社交体验
充满启迪、欢笑与动力，

281
00:14:29,987 --> 00:14:33,484
还有迪士尼电影里无数的“暴躁喵”

282
00:14:33,484 --> 00:14:34,710
谢谢！

283
00:14:34,710 --> 00:14:37,260
（掌声）