0:00:10.897,0:00:12.219
我好胖。

0:00:13.297,0:00:14.427
天哪，我好月半。

0:00:15.228,0:00:18.967
瞧瞧人家的十九岁，[br]我这过的叫什么生活啊？

0:00:19.717,0:00:21.818
喔，又有两个赞！好耶。

0:00:21.818,0:00:24.029
我喜欢这张照片吗？

0:00:24.029,0:00:26.617
她真的需要更多点赞吗？

0:00:26.617,0:00:29.473
要是我能收到婚礼邀请就好了。

0:00:29.473,0:00:31.704
又是一个赞，给力！

0:00:31.704,0:00:36.554
欢迎走进浏览社交媒体时[br]典型的内心独白。

0:00:36.554,0:00:39.390
我们心中天天都在[br]上演这样的独白，

0:00:39.390,0:00:42.542
但我们从不去思考，[br]也不会说出来。

0:00:42.542,0:00:46.034
其实很多人甚至都[br]意识不到这种心理活动。

0:00:46.831,0:00:48.198
我是贝莉·帕奈儿，

0:00:48.198,0:00:50.658
今天我来和大家聊聊[br]那些意料之外的

0:00:50.658,0:00:53.317
社交媒体对精神健康造成的影响。

0:00:53.317,0:00:55.679
我要向各位展示，[br]是什么令你整日焦虑，

0:00:55.679,0:00:56.918
你受到了什么影响，

0:00:56.918,0:01:00.277
又该如何为自己打造[br]更好的上网体验。

0:01:02.457,0:01:03.857
就在一年多以前，

0:01:03.868,0:01:08.305
我和姐姐去阿尔伯塔省[br]贾斯珀市旅行，在那儿待了四天。

0:01:08.305,0:01:12.957
这是四年来我头一次[br]不是为了出差工作而旅行。

0:01:12.957,0:01:16.368
这次旅行，我玩起了失联。

0:01:16.368,0:01:21.498
手机开成飞行模式，[br]不看邮件，不刷朋友圈。

0:01:21.498,0:01:22.809
到那儿的第一天，

0:01:22.809,0:01:25.251
我依然饱受“幻觉震动综合症”的困扰。

0:01:25.251,0:01:27.249
有时以为自己手机响了，

0:01:27.249,0:01:29.008
拿起来一看，根本没响。

0:01:29.008,0:01:30.830
我依然不停地想查看手机。

0:01:30.830,0:01:32.695
聊天时也心不在焉。

0:01:32.695,0:01:35.495
看着贾斯珀市的壮丽景观，

0:01:35.505,0:01:37.695
我的第一反应居然是掏出手机

0:01:37.695,0:01:39.167
拍照发朋友圈。

0:01:39.167,0:01:41.221
可我当然没把手机带在身上。

0:01:42.090,0:01:44.569
第二天我就自在些了。

0:01:44.569,0:01:46.518
大家可能觉得我很滑稽，

0:01:46.518,0:01:50.809
可四年来我一直[br]没有彻底和外界断绝联系，

0:01:50.809,0:01:53.276
这是一次全新的体验。

0:01:53.276,0:01:55.335
直到旅行第四天，

0:01:55.335,0:01:58.066
我才适应了没有手机的生活。

0:01:58.075,0:02:01.314
我和姐姐一同坐在山边，

0:02:01.314,0:02:03.264
心里开始犯嘀咕：

0:02:03.264,0:02:05.745
“社交媒体究竟把我怎么了？

0:02:05.745,0:02:07.679
它又如何影响我们这代人呢？”

0:02:07.679,0:02:10.471
这才刚过了四天，[br]我便被这个念头[br]

0:02:10.471,0:02:14.789
闹得焦躁不安，只得打道回府。

0:02:14.789,0:02:17.139
从那时起，我便开始提出问题

0:02:17.139,0:02:20.057
并将其作为我的硕士研究选题。

0:02:21.567,0:02:24.638
我是做社会营销的，[br]主要针对受过

0:02:24.638,0:02:26.349
高等教育的客户群体。

0:02:26.349,0:02:29.733
我和很多18至24岁的[br]年轻人打交道，

0:02:29.733,0:02:31.378
而这一代人也恰是

0:02:31.378,0:02:34.709
社交媒体上最活跃的群体。

0:02:34.709,0:02:36.649
大家还需要了解我的一点是，

0:02:36.649,0:02:40.040
我这个年纪的人和社交媒体成长

0:02:40.040,0:02:42.881
但又恰好足够成熟，[br]能够保持批判的态度

0:02:42.881,0:02:45.690
而我十二岁那会儿，[br]可能做不到这么成熟。

0:02:45.690,0:02:49.926
我的社交媒体生活是个人化的，[br]专业的，为学术服务的。

0:02:49.926,0:02:53.771
如果我都受到社交媒体的影响，[br]其他人又会怎样呢？

0:02:55.076,0:02:57.357
很快我便发现，自己不是特例。

0:02:59.532,0:03:03.028
高校精神健康中心发现[br]在校大学生的三大症状

0:03:03.028,0:03:07.939
是焦虑，抑郁和压力。

0:03:07.939,0:03:11.768
来自美国，加拿大，英国的无数研究

0:03:11.768,0:03:14.028
都将严重的焦虑和抑郁问题

0:03:14.028,0:03:17.643
与社交媒体的过度使用联系起来。

0:03:17.643,0:03:20.335
但可怕的是，我知道的每个人

0:03:20.335,0:03:22.755
都在使用社交媒体：

0:03:22.755,0:03:25.945
我的朋友，家人，同事都是如此。

0:03:25.945,0:03:30.963
18-29岁的人群中，[br]社交媒体使用者高达90%。

0:03:30.963,0:03:34.074
平均每天我们要花两小时[br]在逛社交媒体上。

0:03:34.074,0:03:37.434
我们甚至每天吃饭都用不了两小时。

0:03:37.434,0:03:42.127
加拿大使用社交媒体的人占了70%。

0:03:42.127,0:03:45.391
我们的选民投票率都没这么高。

0:03:45.391,0:03:49.939
任何我们如此频繁进行的活动[br]都值得重点关注。

0:03:49.941,0:03:54.571
任何我们花了大量时间进行的活动[br]都会产生持久的影响。

0:03:54.571,0:03:56.161
所以，让我来为大家介绍

0:03:56.161,0:03:59.432
四大最常见的社交媒体压力来源，

0:03:59.432,0:04:00.676
如果任其发展

0:04:00.676,0:04:03.882
将为精神疾病全面爆发留下隐患。

0:04:03.882,0:04:06.372
而且社交媒体的压力源[br]不止以上四项。

0:04:07.773,0:04:10.122
第一：精彩集锦。

0:04:11.333,0:04:12.727
就像体育节目一样，

0:04:12.727,0:04:16.944
精彩集锦汇聚了各种[br]精彩炫酷的瞬间。

0:04:16.944,0:04:19.445
而社交媒体就是我们[br]的个人精彩时刻集锦。

0:04:19.445,0:04:21.934
我们展示自己的胜利，[br]自己光鲜的时刻，

0:04:21.934,0:04:24.185
或者晒与家人朋友的出游见闻。

0:04:24.185,0:04:25.983
但我们一直在不安全感中纠缠

0:04:25.983,0:04:28.339
因为我们总是拿自己[br]各种柴米油盐的日常

0:04:28.339,0:04:30.456
去和别人的精彩片段对比。

0:04:30.456,0:04:33.172
我们始终在和其他人较劲儿。

0:04:33.172,0:04:35.742
当然，社交媒体出现前我们也会

0:04:35.742,0:04:37.582
看着电视上的名人感慨，

0:04:37.582,0:04:41.465
但现在这种对比一直在发生，[br]并且和你直接相关。

0:04:42.607,0:04:45.784
在准备这次演讲时，[br]我就碰到一个绝好的例子

0:04:45.784,0:04:48.719
我朋友在晒度假的照片：[br]“嗯，眯一会儿……”

0:04:48.719,0:04:50.718
（笑声）

0:04:50.718,0:04:53.186
“为啥我就没钱出去度假？

0:04:53.186,0:04:56.028
只能宅在家里穿着睡衣[br]上Netflix看电影？

0:04:56.028,0:04:58.798
我也想去海滩啊。”

0:04:58.798,0:05:01.521
其实问题是，我跟她挺熟的。

0:05:01.521,0:05:04.219
我知道对她来说，[br]旅行也不是家常便饭，

0:05:04.219,0:05:06.612
整天埋头书山题海[br]才是她的日常。

0:05:06.612,0:05:09.038
可我们想：“谁愿意看这些东西啊？”

0:05:09.038,0:05:11.277
那些精彩时刻才是我们[br]想看到的东西。

0:05:11.278,0:05:13.557
其实一旦你的精彩时刻[br]开始受人关注，

0:05:13.557,0:05:16.786
你就迎来了社交媒体的

0:05:16.787,0:05:20.116
第二个压力源：社交货币。

0:05:21.887,0:05:26.048
和美元一样，货币其实就是一种单位，

0:05:26.048,0:05:28.984
我们用它来衡量物品[br]或者服务的价值。

0:05:28.984,0:05:31.824
在社交媒体中，点赞，评论以及转发

0:05:31.824,0:05:36.881
就成了我们衡量价值的货币。

0:05:36.881,0:05:39.693
营销学中我们称其为“注意力经济学”。

0:05:39.693,0:05:41.698
所有事物都在争夺你的关注，

0:05:41.698,0:05:45.539
而当你给某件事物点赞，[br]或者分配你有限的注意力去关注它，

0:05:45.539,0:05:48.961
就等于增添了一笔增值交易记录。

0:05:48.961,0:05:52.709
如果你是推销唱片或者服装，这是件好事。

0:05:52.709,0:05:55.623
问题在于，在社交媒体中

0:05:55.623,0:05:57.443
成为商品的却是我们自己。

0:05:57.443,0:06:00.571
我们听凭其他人衡量我们的价值。

0:06:00.571,0:06:03.477
有些人就因为爆照收到的赞[br]不如预期中那么多

0:06:03.478,0:06:07.060
就干脆把照片撤掉。

0:06:07.068,0:06:09.439
我得承认，我也干过这事儿。

0:06:09.448,0:06:15.090
我们就因为自己的产品[br]卖得不够快，就将其下架。

0:06:15.099,0:06:17.719
这会降低我们的自我认知，

0:06:17.719,0:06:20.559
我们将自身的价值[br]绑定在其他人的想法中，

0:06:20.559,0:06:23.776
拿着点赞的数目在人前炫耀，

0:06:23.780,0:06:25.022
还沉迷其中，无法自拔。

0:06:25.022,0:06:30.043
为了拍出一张最美自拍，[br]我们不惜浪费300次表情，

0:06:30.043,0:06:33.002
然后耐着性子等着爆照的最佳时刻。

0:06:35.384,0:06:36.653
我们对此如此痴迷，

0:06:36.653,0:06:39.884
当无法参与其中时，[br]甚至会产生生理反应。

0:06:40.813,0:06:43.663
这就引出了社交媒体的

0:06:43.663,0:06:46.956
第三个压力源：F.O.M.O.

0:06:46.956,0:06:49.718
这是个轻飘飘的词汇，[br]我们张口就来。

0:06:49.718,0:06:53.930
FOMO，或者“害怕错过”[br]是一种实实在在的社交焦虑，

0:06:53.930,0:06:56.819
它来源于人们的恐惧，生怕自己错过

0:06:56.819,0:06:58.521
潜在的人脉，事件以及机会。

0:06:58.521,0:07:02.369
加拿大数所高校发现，[br]70%的大学生声称

0:07:02.369,0:07:05.350
如果不是怕自己“out了”

0:07:05.350,0:07:08.324
他们是愿意注销社交网络账号的。

0:07:08.324,0:07:10.685
我有点好奇，在座的各位有多少

0:07:10.685,0:07:13.595
已经注销，或者考虑过停用[br]自己的社交账号？

0:07:14.714,0:07:16.204
基本全中啊。

0:07:17.701,0:07:21.790
“害怕错过”，“精彩集锦”和“社交货币”

0:07:21.790,0:07:26.519
都是相对“正常”的社交活动的产物。

0:07:26.519,0:07:30.052
但如果每天使用社交媒体[br]成为一种可怕的体验，

0:07:30.052,0:07:32.330
让你不仅质疑自身的价值，

0:07:32.330,0:07:34.461
甚至为自己的安全忧心忡忡呢？

0:07:34.461,0:07:37.387
可能最严重的社交媒体压力源

0:07:37.387,0:07:39.350
是第四项：网络骚扰。

0:07:40.300,0:07:45.685
40%的成年网民曾经历在线骚扰。

0:07:45.685,0:07:48.925
73%的人目击过在线骚扰。

0:07:48.925,0:07:52.502
而现实很不幸，特殊群体更容易[br]受到骚扰，程度也更严重，

0:07:52.504,0:07:55.884
比如女性，非异性恋者，[br]有色人种，穆斯林 ——

0:07:55.894,0:07:58.162
我想大家应该能听懂了。

0:07:58.162,0:08:02.277
问题是，这样的骚扰案例[br]在新闻中时常出现：

0:08:02.277,0:08:04.007
18岁的泰勒·克莱门蒂，

0:08:04.007,0:08:08.217
他与男性接吻的画面[br]被室友偷拍并转到推特上，

0:08:08.217,0:08:10.612
他不堪受辱而自杀。

0:08:10.618,0:08:14.296
我们看到像安妮塔·萨尔科斯[br]这样的女性因分享女权主张

0:08:14.296,0:08:17.380
而收到死亡和强暴威胁，[br]几乎耻于在网上露面。

0:08:17.380,0:08:21.195
我们看到这些惨剧时，[br]已经无力回天了。

0:08:21.208,0:08:23.764
但那些日常的小骚扰又如何呢？

0:08:23.764,0:08:26.517
比如你给朋友转了一张[br]难看的快拍照片

0:08:26.517,0:08:29.897
本指望朋友保密，[br]结果却被贴到脸书上了呢？

0:08:29.901,0:08:32.841
“怎么了嘛，不就一张照片吗，[br]多逗啊。”

0:08:32.841,0:08:35.888
“不就是一条毒舌评论嘛，[br]有什么大不了的。”

0:08:35.888,0:08:40.172
但当这些小小不然的事件再三出现，

0:08:40.172,0:08:42.652
终有一日，小恶会酿成大祸。

0:08:43.791,0:08:46.890
我们必须明辨是非，[br]即便是日常小事

0:08:46.890,0:08:49.568
也不应苟且，任其贻害

0:08:49.568,0:08:52.569
否则就会发生更多[br]泰勒·克莱门蒂的悲剧。

0:08:54.040,0:08:56.176
这些危害不总是容易察觉的。

0:08:56.176,0:09:00.267
有多少人注意到了我[br]屏幕上方的通知提醒？

0:09:00.269,0:09:03.576
又有多少人像我一样，[br]不去查看一下就不爽？

0:09:04.949,0:09:08.950
好，我就替你们看一下吧。[br]（叹气）好了！

0:09:10.647,0:09:13.644
媒体危害无处不在，[br]这只是一个小例子、

0:09:13.644,0:09:16.911
也许你无法专注做事[br]就是因为这些通知

0:09:16.911,0:09:20.380
不受控制地弹出，[br]让你总得分心查看。

0:09:20.382,0:09:23.359
这种需求最终会变成瘾。

0:09:24.479,0:09:26.897
我们已经能体会到[br]社交媒体带来的损害。

0:09:26.897,0:09:29.624
就像对药物成瘾一样，

0:09:29.630,0:09:33.891
每当有人点赞，你就像注射了[br]多巴胺一样，开始感觉良好。

0:09:33.891,0:09:37.891
你得到了更多的“社交货币”。[br]那么我们怎么让自己过瘾呢？

0:09:37.891,0:09:41.086
再看一眼点赞数，就这一回嘛。

0:09:41.086,0:09:44.015
再发一条状态，就这一回嘛。

0:09:44.015,0:09:47.202
一旦掐断社交渠道，我们便焦躁不安。

0:09:47.205,0:09:50.634
听起来和药物的成瘾症状[br]难道不是很像吗？

0:09:50.639,0:09:52.491
没错！

0:09:52.491,0:09:54.054
当成瘾症状逐渐加深，

0:09:54.054,0:09:56.936
使用社交媒体的时间[br]不受控制地增长，

0:09:56.936,0:09:59.890
这时我们便会观察到[br]愈加严重的焦虑和抑郁症状：

0:09:59.890,0:10:03.101
“害怕错过”，分散精力，[br]精彩时刻，无形对比；

0:10:03.101,0:10:05.398
这些很严重，而且一直在发生！

0:10:06.550,0:10:09.071
加拿大精神健康协会发现

0:10:09.071,0:10:14.132
每天花两个小时逛[br]社交媒体的中学生

0:10:14.132,0:10:18.291
有严重的焦虑和抑郁，[br]并更容易有轻生之念。

0:10:19.763,0:10:23.101
大家都算得出来，[br]这些学生最年轻的只有12岁。

0:10:26.411,0:10:31.363
其实我是喜欢社交媒体的。真的。

0:10:31.363,0:10:32.826
我今天讲的内容

0:10:32.826,0:10:35.073
可能会让大家觉得[br]我希望人们远离社交媒体。

0:10:35.073,0:10:36.367
但我不会这样做。

0:10:36.367,0:10:38.370
我觉得这不是个办法，

0:10:38.370,0:10:39.942
所以我就不再浪费口舌

0:10:39.942,0:10:42.698
劝诫你们在社交媒体上[br]少花点时间了。

0:10:42.698,0:10:45.757
坦白讲，我觉得现代人[br]不用社交媒体是不行的。

0:10:45.757,0:10:49.074
但这并不意味着你无法保护自己。

0:10:51.982,0:10:54.289
我今天讲到的一切

0:10:54.289,0:10:57.681
和社交媒体虽无直接瓜葛[br]但又有千丝万缕的联系。

0:10:58.609,0:11:01.681
社交媒体本身没有好坏之说，

0:11:01.681,0:11:05.498
它不过是一种新式的通讯工具，[br]我们做的事还是一成不变：

0:11:05.498,0:11:08.427
分享我们的故事，以及与他人交流。

0:11:08.427,0:11:12.603
你不会因为电视节目不好看[br]就去怪罪三星电视机吧。

0:11:12.603,0:11:16.183
不是推特让我们[br]写下那些可恶的帖子。

0:11:16.183,0:11:18.591
我们谈论社交媒体的阴暗面时，

0:11:18.591,0:11:21.355
其实是在揭露人心的阴暗面。

0:11:21.355,0:11:23.409
这种阴暗，会产生[br]无数在线骚扰；

0:11:23.409,0:11:25.685
会令你不安，撤下自己

0:11:25.685,0:11:27.178
兴高采烈贴上去的照片；

0:11:27.178,0:11:30.362
会令你看着美满家庭，[br]壮丽风景的照片

0:11:30.362,0:11:33.482
而抱怨为何自己[br]不曾拥有这些。

0:11:33.482,0:11:38.078
因此，作为家长，教育者，[br]朋友以及上司

0:11:38.078,0:11:41.433
我们真正要关注的[br]是人心的阴暗面。

0:11:41.433,0:11:45.020
人人都有低潮期，我们只有[br]注意防范，合理应对，

0:11:45.020,0:11:48.284
才不至于在人生低谷来临时，

0:11:48.284,0:11:52.794
当我们开始怀疑自身价值时，[br]不会走上绝路，像泰勒·克莱门蒂

0:11:52.794,0:11:55.827
和无数其他的悲剧人物一样。

0:11:55.827,0:11:59.036
“好啦，贝莉，那我们该[br]如何在社交媒体中寻找幸福呢？”

0:11:59.036,0:12:00.873
这是一个好消息：

0:12:00.873,0:12:04.476
认识问题是矫正问题的第一步。

0:12:04.476,0:12:08.229
听一场讲座，就是迈出了[br]第一步：认识到问题。

0:12:08.229,0:12:09.809
大家都知道暗示的力量，

0:12:09.809,0:12:13.349
有人告诉你一件事情，[br]你就会在身边各处留意到它。

0:12:13.349,0:12:15.383
因此认识到问题是很关键的。

0:12:15.383,0:12:18.877
当问题开始发生时，[br]你现在至少能够更好地

0:12:18.877,0:12:20.846
意识到问题带来的负面效应。

0:12:22.864,0:12:26.389
我们要做的第二件事[br]便是监控自己的使用记录。

0:12:27.786,0:12:30.102
像监控自己的饮食摄入状况一样，

0:12:30.102,0:12:32.602
我们要监控自己的[br]社交媒体摄入。

0:12:32.602,0:12:37.405
多问自己：“刷脸书是让自己[br]感觉更好了，还是更糟了？”

0:12:37.405,0:12:40.237
“我有多少次是[br]认真查看点赞的？”

0:12:40.237,0:12:43.125
“为什么我会用这种方式[br]去评论那张照片？”

0:12:43.125,0:12:45.860
然后想想自己是否[br]对结果感到满意。

0:12:45.860,0:12:48.317
如果你能满意，那就太好了！

0:12:48.322,0:12:51.589
但如果你感到不满，[br]就请执行第三步：

0:12:51.589,0:12:54.504
为自己营造更好的上网体验。

0:12:54.504,0:12:56.049
我的同伴做了核查后，

0:12:56.049,0:12:59.080
发现他的自我价值[br]受社交媒体影响太多了，

0:12:59.080,0:13:03.163
尤其是看到明星的日常，[br]总令他想起自己不曾拥有的东西。

0:13:03.173,0:13:06.559
于是他取消了所有对[br]名牌产品和明星的关注。

0:13:06.559,0:13:08.016
这对他奏效了。

0:13:08.027,0:13:10.141
但大家的问题[br]不一定在于嫉妒明星。

0:13:10.141,0:13:13.051
对我而言，我的问题[br]是要排除他人干扰。

0:13:13.051,0:13:14.381
给大家分享一个秘密。

0:13:14.381,0:13:17.661
没必要去关注所谓的“好友”。

0:13:17.661,0:13:19.953
其实有的时候，[br]我们的朋友

0:13:19.953,0:13:23.219
或者碍于面子[br]在脸书上加的好友

0:13:23.219,0:13:24.972
根本就是一群网络垃圾！

0:13:24.972,0:13:27.936
你在不知不觉中

0:13:27.936,0:13:29.956
就被卷入网络撕逼的大军中。

0:13:29.956,0:13:33.805
不然就是看到同一场演唱会[br]从同一个角度拍摄的50张照片。

0:13:33.805,0:13:35.685
（笑声）

0:13:35.685,0:13:39.355
如果你想关注艺术家，[br]喜剧大师，甚至是猫，

0:13:39.355,0:13:41.187
尽管关注无妨。

0:13:41.187,0:13:43.737
但我们要做的最后一件事[br]是培养良好的行为。

0:13:43.737,0:13:46.787
在生活中，我们都受过教导[br]不要在操场上欺负别的小朋友，

0:13:46.787,0:13:49.822
要尊重他人，公正待人，

0:13:49.822,0:13:52.328
不要落井下石，

0:13:52.328,0:13:54.120
也不要幸灾乐祸。

0:13:54.120,0:13:55.941
社交媒体只是一种工具，

0:13:55.953,0:13:59.601
可以用来行善，[br]支持积极向上的群体

0:13:59.601,0:14:03.448
发起一场变革，或是让[br]“暴躁喵”变成迪士尼电影。

0:14:03.448,0:14:04.775
（笑声）

0:14:04.775,0:14:07.079
网络是个奇怪的地方。

0:14:07.079,0:14:09.315
社交媒体伤害了你的心理健康吗？

0:14:09.325,0:14:11.755
答案是：并非如此。

0:14:11.758,0:14:15.820
社交媒体可以摧毁你，也可以鼓舞你，

0:14:15.826,0:14:19.615
让你满心欢喜地离开，[br]真的笑，笑出声。

0:14:20.508,0:14:22.463
最后我得说，一天就24小时，

0:14:22.463,0:14:25.463
如果我每天要花两小时[br]在社交媒体上，

0:14:25.463,0:14:29.987
那我希望自己的社交体验[br]充满启迪、欢笑与动力，

0:14:29.987,0:14:33.484
还有迪士尼电影里无数的“暴躁喵”

0:14:33.484,0:14:34.710
谢谢！

0:14:34.710,0:14:37.260
（掌声）