0:00:10.487,0:00:12.709 Som tučná. 0:00:12.734,0:00:15.090 Som taká tučná. 0:00:15.115,0:00:19.460 Má iba 19?![br]A čo som dokázala ja? 0:00:19.485,0:00:21.745 Aha, 2 lajky, pekne. 0:00:21.770,0:00:23.664 Páči sa mi táto fotka? 0:00:23.689,0:00:26.367 Naozaj potrebuje viac lajkov? 0:00:26.392,0:00:29.321 Dúfam, že ma pozvú na svadbu. 0:00:29.346,0:00:31.506 Ďalší lajk, pekne. 0:00:31.531,0:00:36.112 Vitajte vo večnom monológu[br]špirály sociálnych médií (SM). 0:00:36.137,0:00:39.536 Monológ, ktorý väčšina z nás denne vedie. 0:00:39.561,0:00:42.450 Ale nemyslíme na to, nehovoríme o tom. 0:00:42.475,0:00:45.702 Vlastne väčšina z nás[br]ani nevie, že sa to deje. 0:00:46.681,0:00:51.448 Som Bailey Parnell a budem hovoriť[br]o mimovoľných následkoch SM 0:00:51.473,0:00:53.196 na vaše mentálne zdravie. 0:00:53.221,0:00:55.807 Ukážem vám, čo vás každý deň stresuje. 0:00:55.832,0:01:00.745 Čo vám to robí a ako mať lepší zážitok[br]v online svete. 0:01:02.552,0:01:07.854 Pred rokom som so sestrou išla[br]na 4-dňovú dovolenku do Jasper v Alberte. 0:01:07.879,0:01:12.933 Za 4 roky toto bola moja prvá dovolenka. 0:01:12.958,0:01:15.972 Na tejto dovolenke som bola úplne offline. 0:01:15.997,0:01:21.090 Lietadlový režim,[br]žiadny e-mail a žiadne SM. 0:01:21.115,0:01:25.328 Prvý deň som mala pocit,[br]že mi vibruje telefón. 0:01:25.353,0:01:28.753 Myslíte si, že sa vám zvonil mobil,[br]skontrolujete ho a on nezvonil. 0:01:28.778,0:01:32.590 Kontrolova som ho stále.[br]Vyrušovalo ma to pri konverzácii. 0:01:32.615,0:01:35.744 Videla som tie nádherné výhľady,[br]ktoré Jasper ponúkal. 0:01:35.769,0:01:39.340 A moja prvá reakcia:[br]Vyber mobil a daj to na net. 0:01:39.365,0:01:41.064 Ale to som nemohla. 0:01:42.183,0:01:44.215 Druhý deň bol trochu ľahší. 0:01:44.571,0:01:46.650 Môžete si myslieť, že som smiešna. 0:01:46.675,0:01:50.440 Ale 4 roky som bola stále online. 0:01:50.465,0:01:53.079 Prakticky to bola nová skúsenosť. 0:01:53.104,0:01:57.684 Štvrtý deň som sa bez mobilu[br]konečne cítila dobre. 0:01:57.709,0:02:03.235 Sedela som so sestrou pri tejto hore[br]a rozmýšľala som: 0:02:03.260,0:02:05.541 Čo mi to tie SM robia? 0:02:05.566,0:02:07.527 Čo robia mojim kamarátom? 0:02:07.552,0:02:10.941 Boli to iba 4 dni[br]a mala som pocity úzkosti, 0:02:10.966,0:02:13.902 stres a skončilo to absťákom. 0:02:14.693,0:02:17.136 Vtedy som sa začala pýtať 0:02:17.136,0:02:21.338 a neskôr som začala písať[br]na túto tému diplomovku. 0:02:21.500,0:02:26.251 Pracovala som v sociálnom marketingu[br]hlavne v oblasti vysokých škôl. 0:02:26.276,0:02:29.933 To znamená, že som veľa pracovala[br]s ľuďmi vo veku 18 až 24 rokov. 0:02:29.958,0:02:34.080 Tí sú na SM najaktívnejší. 0:02:34.422,0:02:36.430 Druhá vec, ktorú o mne potrebujete vedieť: 0:02:36.455,0:02:39.942 Som dostatočne mladá,[br]aby som vyrastala so SM. 0:02:39.967,0:02:45.282 Ale som dosť stará na to, aby som vnímala[br]SM kriticky, čo by som v 12 nezvládla. 0:02:45.584,0:02:49.866 Takže SM sú môj život.[br]Osobne, profesijne a akademicky. 0:02:49.891,0:02:54.158 A ak mi robili toto,[br]čo spôsobili ostatným? 0:02:54.768,0:02:57.672 Hneď som zistila, že som nebola sama. 0:02:59.357,0:03:02.403 Centrum pre mentálne zdravie[br]vysokoškolského prostredia 0:03:02.403,0:03:07.788 zistilo, že hlavné 3 diagnózy na[br]univerzitách sú úzkosť, depresia a stres. 0:03:07.813,0:03:12.013 Mnohé štúdie z USA, Kanady,[br]Británie a aj iných krajín 0:03:12.038,0:03:17.365 spojili časté používanie SM[br]s vysokým stupňom úzkosti a depresie. 0:03:17.562,0:03:22.364 Je strašidelné, že takmer všetci,[br]ktorých poznám, často používajú SM. 0:03:22.389,0:03:25.641 Moji priatelia, moja rodina,[br]moji kolegovia. 0:03:25.666,0:03:30.596 90 % ľudí vo veku 18 až 24 rokov je na SM. 0:03:30.621,0:03:33.921 Strávime tam v priemere 2 hodiny za deň. 0:03:33.946,0:03:36.869 Dve hodiny za deň nevenujeme ani jedlu. 0:03:36.894,0:03:41.646 70 % populácie Kanady je na SM. 0:03:41.671,0:03:45.150 Ani naša volebná účasť nie je 70 %. 0:03:45.175,0:03:49.889 Čokoľvek, čo robíme tak často,[br]má zmysel kriticky preskúmať. 0:03:49.914,0:03:54.485 Čokoľvek, čo robíme takto dlho,[br]má na nás trvalý vplyv. 0:03:54.510,0:03:59.405 Takže predstavujem vám[br]4 najčastejšie dôvody stresu SM, 0:03:59.430,0:04:03.735 ktoré, ak sa nekontrolujú,[br]môžu prerásť do vážnej mentálnej poruchy. 0:04:03.760,0:04:06.684 A toto vôbec nie je kompletný zoznam. 0:04:07.171,0:04:10.567 Číslo 1:[br]Zbierka TOP momentov 0:04:10.592,0:04:16.690 Podobne ako v športe,[br]ide o sériu najlepších momentov. 0:04:16.716,0:04:19.468 SM sú zbierkou našich TOP momentov. 0:04:19.493,0:04:24.014 Máme tam naše víťazstvá, vyzeráme tam[br]skvele, sme tam s kamošmi a s rodinou. 0:04:24.039,0:04:30.285 Zápasíme s neistotou, pretože porovnávame[br]náš život s TOP zbierkou ostatných ľudí. 0:04:30.310,0:04:32.950 Neustále sa porovnávame s ostatnými ľuďmi. 0:04:32.975,0:04:37.478 Toto sa dialo aj predtým[br]v televízii s celebritami. 0:04:37.503,0:04:41.964 Ale teraz sa to deje neustále[br]a smeruje to priamo k vám. 0:04:42.537,0:04:45.768 Tu máme výborný príklad: 0:04:45.793,0:04:47.547 Moja kamoška na dovolenke. 0:04:47.572,0:04:49.549 Hneď som späť. Iba si zdriemnem. 0:04:49.549,0:04:50.549 (smiech) 0:04:50.549,0:04:53.258 Počkať, prečo si nemôžem[br]dovoliť dovolenku? 0:04:53.283,0:04:56.061 Prečo tu v pyžame pozerám Netflix? 0:04:56.086,0:04:57.911 Chcem byť na pláži. 0:04:58.470,0:05:04.033 Ale ja ju dobre poznám.[br]Viem, že to pre ňu bolo nezvyčajné. 0:05:04.033,0:05:06.523 Viem, že sa väčšinou[br]topí v opravovaní domácich úloh. 0:05:06.523,0:05:08.716 Ale myslíme si:[br]„Kto by to už chcel vidieť?“ 0:05:08.741,0:05:10.975 Ľudia chcú vidieť iba to najdôležitejšie. 0:05:11.000,0:05:16.412 A keď majú vaše TOP momenty úspech,[br]prichádza druhý dôvod stresu na SM. 0:05:16.437,0:05:20.489 Číslo 2:[br]Sociálna mena 0:05:21.872,0:05:28.528 Tak ako dolár, mena je niečo, čo používame[br]na vyjadrenie hodnoty tovaru alebo služby. 0:05:28.553,0:05:34.059 Na SM je mena[br]lajkovanie, komentovanie a zdieľanie 0:05:34.084,0:05:36.488 a ňou určujeme hodnotu vecí. 0:05:36.513,0:05:39.637 V marketingu to nazývame[br]„Ekonomika pozornosti“. 0:05:39.662,0:05:41.810 Všetko súťaží o vašu pozornosť. 0:05:41.835,0:05:45.544 A keď dáte niečomu lajk[br]alebo kúsok vašej pozornosti, 0:05:45.544,0:05:48.874 stáva sa z toho transakcia,[br]ktorou prisudzujeme hodnotu. 0:05:48.874,0:05:52.359 To je super, ak predávate[br]albumy alebo oblečenie. 0:05:52.384,0:05:57.239 Problém je, že na SM sme produkt MY. 0:05:57.264,0:06:00.150 A ostatným dovoľujeme[br]prideľovať nám hodnotu. 0:06:00.175,0:06:06.257 Poznáte niekoho, kto zmazal fotku,[br]lebo nedosiahla požadovaný počet lajkov? 0:06:06.282,0:06:09.210 Priznávam, aj ja som to už urobila. 0:06:09.235,0:06:14.648 Sťahujeme náš produkt,[br]pretože sa nepredával dostatočne rýchlo. 0:06:14.673,0:06:17.618 Toto mení vnímanie našej identity. 0:06:17.643,0:06:20.555 Sebaúctu spájame s tým,[br]čo si o nás myslia iní, 0:06:20.555,0:06:23.315 a potom ju vyčíslime,[br]aby to všetci videli. 0:06:23.315,0:06:24.889 A sme tým posadnutí. 0:06:24.914,0:06:29.738 Selfíčko si spravíme úplne dokonalé[br]a kvôli tomu urobíme aj 300 fotiek. 0:06:29.763,0:06:33.610 A potom perfektne načasujeme zverejnenie. 0:06:35.165,0:06:40.431 Sme takí posadnutí, že máme biologické[br]reakcie, ak sa nemôžeme zúčastniť. 0:06:40.456,0:06:43.952 A tu prichádzame k 3. dôvodu stresu na SM. 0:06:43.977,0:06:46.237 Číslo 3:[br]FOMO, teda strach z premeškania. 0:06:46.262,0:06:52.213 Je to ustálené slovné spojenie,[br]ktoré sme všetci zažili na vlastnej koži. 0:06:52.238,0:06:58.492 Je to sociálna úzkosť z toho, že zmeškáte[br]kontakt, udalosť alebo príležitosť. 0:06:58.517,0:07:02.547 Kanadské univerzity zistili,[br]že 7 z 10 študentov 0:07:02.572,0:07:05.334 by si vymazalo účet na SM, 0:07:05.359,0:07:08.235 keby nemali strach z toho,[br]že ostanú bez informácií. 0:07:08.260,0:07:09.511 Iba zo zvedavosti: 0:07:09.511,0:07:13.691 Koľkí z vás chcú vymazať[br]alebo ste už vymazali svoj účet na SM? 0:07:13.691,0:07:16.777 Hmm, takmer všetci. 0:07:17.504,0:07:26.187 Zbierka TOP momentov, sociálna mena[br]a FOMO sú „normálne“ skúsenosti so SM. 0:07:26.212,0:07:30.061 Ale čo keby každodenné používanie SM[br]prinášalo desivý zážitok? 0:07:30.086,0:07:33.988 Nespochybňujete iba sebaúctu,[br]zahrávate sa aj so svojou bezpečnosťou. 0:07:34.013,0:07:39.155 Asi najhorší dôvodu stresu na SM[br]je stres číslo 4: Online obťažovanie. 0:07:40.485,0:07:45.326 40 % dospelých zažilo online obťažovanie. 0:07:45.351,0:07:48.579 73 % boli svedkami online obťažovania. 0:07:48.604,0:07:57.577 A je to oveľa horšie, ak ste žena,[br]LGBTQ, moslim, nie ste bieli... Chápete. 0:07:57.602,0:08:01.789 Problémom je, že v správach[br]vidíme tie veľké príbehy: 0:08:01.814,0:08:06.043 18-ročný Tyler Clementi,[br]ktorí spáchal samovraždu, pretože 0:08:06.068,0:08:10.542 spolubývajúci tajne natočil, ako bozkáva[br]iného chlapca a dal to na Twitter. 0:08:10.567,0:08:12.615 Vidíme ženy ako Anita Sarkeesianová, 0:08:12.615,0:08:17.306 ktorej sa za feminizmus[br]vyhrážali smrťou a znásilnením. 0:08:17.306,0:08:21.218 Vidíme tieto príbehy, keď už je neskoro. 0:08:21.243,0:08:23.575 Ale čo každodenné online obťažovanie? 0:08:23.600,0:08:30.034 Čo ten škaredý výraz, ktorý sme poslali[br]kamošovi súkromne a teraz je na Facebooku? 0:08:30.059,0:08:32.570 Veď je to iba jedna fotka.[br]Je to sranda. 0:08:32.595,0:08:35.751 Je to iba jeden zlý komentár.[br]Nič strašné sa nestalo. 0:08:35.777,0:08:43.232 Ale keď sa tie malé momenty často opakujú,[br]časom sa z nich stanú veľké problémy. 0:08:43.256,0:08:46.702 Musíme rozpoznávať tieto prípady[br]znova a znova každý deň. 0:08:46.727,0:08:52.699 Pretože ak prejdú bez následkov,[br]budeme tu mať oveľa viac Tylerov. 0:08:54.054,0:08:56.131 Následky nie je vždy ľahké rozpoznať. 0:08:56.156,0:08:59.211 Koľkí z vás si všimli upozornenia[br]hore v mojej prezentácii? 0:09:00.107,0:09:03.646 A koľkých trápi,[br]že som ich neskontrolovala? 0:09:05.321,0:09:06.907 Dobre, skontrolujem ich pre vás. 0:09:10.522,0:09:13.610 Iba jeden malý príklad,[br]čo vám to môže urobiť. 0:09:13.635,0:09:20.142 Možno sa nedokážete sústrediť,[br]pretože musíte skontrolovať upozornenia. 0:09:20.167,0:09:24.036 Z tej potreby sa postupne stáva závislosť. 0:09:24.061,0:09:29.259 Čo sa týka SM,[br]už trpíme látkovou závislosťou. 0:09:29.284,0:09:33.647 Každý lajk vám dáva pocit,[br]ako keby ste si dali návykovú látku. 0:09:33.672,0:09:35.845 Dostanete viac tej sociálnej meny. 0:09:35.845,0:09:37.682 Takže, čo robíme pre ten dobrý pocit? 0:09:37.682,0:09:39.084 Skontrolujeme lajky. 0:09:39.109,0:09:40.321 Už iba raz. 0:09:40.689,0:09:42.110 Pridávame statusy. 0:09:42.271,0:09:43.414 Už iba raz. 0:09:43.817,0:09:46.476 Trpíme úzkosťou, ak nemáme prístup. 0:09:47.000,0:09:49.833 No neznie to ako droga,[br]o ktorej ste už niekedy počuli? 0:09:50.398,0:09:51.327 Áno. 0:09:52.425,0:09:53.901 A keď to rastie, 0:09:53.926,0:09:57.015 keď používanie SM[br]časom prestanete kontrolovať, 0:09:57.040,0:09:59.983 vtedy zaznamenávame zvýšenú hladinu[br]úzkosti a depresie. 0:10:00.008,0:10:05.858 FOMO, rozptýlenie, zbierky TOP momentov,[br]porovnávania... je toho neustále veľa. 0:10:06.721,0:10:09.073 Kanadská asociácia[br]mentálneho zdravia zistila, 0:10:09.073,0:10:11.923 že študenti vo veku v 7. – 12. ročníku, 0:10:11.923,0:10:17.000 ktorí denne strávia 2 hodiny na SM,[br]hlásia zvýšenú hladinu úzkosti, depresie 0:10:17.025,0:10:19.759 a samovražedných myšlienok. 0:10:19.784,0:10:23.005 Pre tých, čo to počítate:[br]Je to vek od 12 rokov. 0:10:28.180,0:10:31.076 Mám rada SM.[br]Milujem ich. 0:10:31.101,0:10:35.034 Podľa toho, čo vám tu dnes rozprávam, si[br]možno myslíte, že vás chcem zo SM vymazať. 0:10:35.059,0:10:36.133 Ale to nechcem. 0:10:36.158,0:10:38.245 Nemyslím si, že SM len tak zmiznú. 0:10:38.270,0:10:42.728 Takže nebudem strácať čas presviedčaním,[br]aby ste na SM trávili menej času. 0:10:42.753,0:10:45.756 Úprimne, abstinencia už nepomáha. 0:10:45.756,0:10:49.996 Ale môžete používať SM bezpečne. 0:10:52.206,0:10:58.535 Čo som vám dnes povedala,[br]má so SM spoločné všetko a nič. 0:10:58.560,0:11:01.402 SM nie sú ani dobré, ani zlé. 0:11:01.402,0:11:05.440 Je to iba najnovší nástroj,[br]ktorý používame na to, čo sme robili vždy: 0:11:05.440,0:11:08.262 rozprávať príbehy[br]a komunikovať medzi sebou. 0:11:08.287,0:11:12.483 Nevinili by ste televízor od Samsungu[br]za zlú televíznu šou. 0:11:12.508,0:11:16.021 Twitter nenúti ľudí[br]písať nenávistné príspevky. 0:11:16.046,0:11:21.411 Keď rozprávam o temnej stránke SM,[br]vlastne hovorím o temnej stránke ľudí. 0:11:21.411,0:11:23.455 Tá temná stránka,[br]ktorá núti ľudí obťažovať. 0:11:23.455,0:11:27.158 Tá neistota, ktorá núti ľudí[br]zmazať fakt dobrú fotku... 0:11:27.158,0:11:28.731 Tá temná stránka, ktorá sa pozrie 0:11:28.731,0:11:33.269 na fotku šťastnej rodiny a rozmýšľa,[br]prečo aj vaša rodina nevyzerá tak... 0:11:33.294,0:11:38.250 Takže, rodičia, učitelia,[br]kamaráti, šéfovia, 0:11:38.275,0:11:41.467 na tú temnú stránku[br]sa potrebujeme zamerať. 0:11:41.467,0:11:45.007 Potrebujeme stratégie[br]na prevenciu a zvládanie stresu. 0:11:45.032,0:11:52.527 Keď máte zlé dni, keď spochybňujete[br]sebaúctu, tak aby ste nedopadli ako Tyler 0:11:52.552,0:11:55.505 a mnohí iní ako on. 0:11:55.530,0:11:58.978 OK, Bailey, ako nájdeme wellness SM? 0:11:59.003,0:12:04.027 Dobrá správa je, že rozpoznanie problému[br]je prvý krok k jeho riešeniu. 0:12:04.052,0:12:08.335 Prvý krok je teda to,[br]že počúvate túto prednášku. 0:12:08.360,0:12:13.086 Poznáte silu sugescie? Keď vám niekto[br]o niečom povie a vy to zrazu všade vidíte. 0:12:13.111,0:12:15.301 Preto je uvedomenie si také dôležité. 0:12:15.326,0:12:21.755 Pretože teraz budete schopní rozoznať,[br]ak alebo keď sa vám to stane. 0:12:22.881,0:12:27.564 Druhá vec: budete kontrolovať[br]svoju diétu na SM. 0:12:27.589,0:12:29.982 Rovnako, ako kontrolujeme,[br]čo ide do našich úst, 0:12:30.007,0:12:32.518 kontrolujte, čo ide do vašej hlavy[br]a do vášho srdca. 0:12:32.543,0:12:33.684 Spýtajte sa samých seba: 0:12:33.684,0:12:37.405 Cítil som sa po prejdení Facebooku[br]lepšie alebo horšie? 0:12:37.430,0:12:40.089 Ako často vlastne kontrolujem lajky? 0:12:40.114,0:12:42.890 Prečo takto reagujem na tú fotku? 0:12:42.890,0:12:45.797 A potom sa spýtajte samých seba,[br]či ste spokojní s výsledkami. 0:12:45.797,0:12:48.022 Môžte byť spokojní a to je v poriadku. 0:12:48.047,0:12:51.412 Ale ak nie ste spokojní,[br]prejdite na krok 3: 0:12:51.412,0:12:53.708 Vytvorte si lepšiu skúsenosť[br]s online prostredím. 0:12:53.708,0:12:59.116 Môj partner si po audite uvedomil,[br]že jeho sebaúcta je príliš zviazaná so SM. 0:12:59.141,0:13:02.991 Konkrétne mu celebrity pripomínali to,[br]čo nemá. 0:13:03.016,0:13:06.423 A tak prestal sledovať[br]všetky značky a všetky celebrity. 0:13:06.448,0:13:07.707 A klaplo to. 0:13:07.732,0:13:09.931 Vo vašom prípade[br]to však nemusia byť celebrity. 0:13:09.931,0:13:13.000 Ja som napríklad musela[br]prestať sledovať niektorých ľudí. 0:13:13.025,0:13:17.263 Poviem vám tajomstvo:[br]Nemusíte sledovať vašich priateľov. 0:13:17.288,0:13:24.737 Niekedy priatelia alebo známi[br]online proste nestoja za nič. 0:13:24.762,0:13:29.643 Zrazu sa nič netušiac ocitnete uprostred[br]pasívne agresívnej vojny statusov. 0:13:29.668,0:13:34.100 Alebo sa pozeráte na 50 fotiek[br]z jedného koncertu – z rovnakého uhla! 0:13:34.100,0:13:35.470 (smiech) 0:13:35.470,0:13:41.011 Ak chcete sledovať umelcov,[br]komikov a mačky, môžete. 0:13:41.036,0:13:43.590 Posledný krok:[br]Naučte sa dobre správať. 0:13:43.615,0:13:46.641 V offline svete nás učia[br]nešikanovať ostatné deti na ihrisku. 0:13:46.666,0:13:49.925 Učia nás rešpektovať ostatných[br]a správať sa k ním, ako si zaslúžia. 0:13:49.950,0:13:51.812 Učia nás nekopať do tých, ktorí spadli 0:13:51.837,0:13:53.999 a neužívať si ich pády. 0:13:54.024,0:13:55.706 SM sú nástroj. 0:13:55.731,0:13:58.075 A je to nástroj,[br]ktorým môžeme konať dobro. 0:13:58.100,0:14:00.979 Pre pozitívnejšie skupiny, pre revolúcie. 0:14:01.004,0:14:03.320 Na pridávanie mrzutých mačiek[br]do disneyoviek. 0:14:03.320,0:14:04.271 (smiech) 0:14:04.271,0:14:06.826 Internet je čudné miesto. 0:14:06.851,0:14:09.123 Takže ubližujú SM[br]vášmu mentálnemu zdraviu? 0:14:09.148,0:14:11.645 Odpoveď: Nemusia. 0:14:11.670,0:14:15.656 SM vás môžu potopiť,[br]alebo vás môžu pozdvihnúť. 0:14:15.681,0:14:20.620 Potom sa cítite lepšie[br]a zažívate ozajstné vyrehotané momenty. 0:14:20.645,0:14:25.358 Mám 24 hodín za deň.[br]Ak strávim 2 hodiny na SM, 0:14:25.383,0:14:32.939 chcem zažiť inšpiráciu, smiech, motiváciu[br]a veľa mrzutých mačiek v disneyovkách. 0:14:33.757,0:14:34.788 Ďakujem. 0:14:34.788,0:14:37.028 (potlesk)