1
00:00:10,897 --> 00:00:12,399
'Ik ben dik.

2
00:00:13,037 --> 00:00:14,507
Wow, wat ben ik dik.

3
00:00:15,228 --> 00:00:17,267
Is ze pas negentien jaar oud?!

4
00:00:17,267 --> 00:00:19,257
Wat ben ik met mijn leven aan het doen?

5
00:00:19,677 --> 00:00:21,548
Hey! Twee likes. Leuk.

6
00:00:21,818 --> 00:00:23,369
Vind ik deze foto leuk?

7
00:00:23,966 --> 00:00:25,977
Heeft zij wel extra likes nodig?

8
00:00:26,567 --> 00:00:29,133
Ik hoop dat ik voor de bruiloft 
word uitgenodigd.

9
00:00:29,429 --> 00:00:31,254
Nog een like. Leuk.'

10
00:00:31,704 --> 00:00:36,474
Dit is een interne monoloog
tijdens het scrollen op social media --

11
00:00:36,474 --> 00:00:39,390
een monoloog die velen van ons
dagelijks voeren,

12
00:00:39,390 --> 00:00:41,282
maar we denken er niet over na

13
00:00:41,282 --> 00:00:42,542
en praten er niet over.

14
00:00:42,542 --> 00:00:45,504
Eigenlijk hebben velen van ons
niet eens door dat het gebeurt.

15
00:00:46,831 --> 00:00:48,198
Ik ben Bailley Parnell

16
00:00:48,198 --> 00:00:50,668
en ik ga het hebben
over de onbedoelde consequenties

17
00:00:50,668 --> 00:00:52,927
die social media
op je mentale welzijn hebben.

18
00:00:53,246 --> 00:00:55,679
Ik zal je laten zien
wat je elke dag gestrest maakt,

19
00:00:55,679 --> 00:00:56,918
wat het met je doet

20
00:00:56,918 --> 00:00:59,967
en hoe je het voor jezelf
op internet aangenamer kunt maken.

21
00:01:02,457 --> 00:01:03,977
Iets meer dan een jaar geleden

22
00:01:03,977 --> 00:01:07,615
gingen mijn zus en ik op
vierdaagse vakantie naar Jasper, Alberta.

23
00:01:08,170 --> 00:01:12,647
Dit was in vier jaar tijd
mijn eerste werkvrije vakantie.

24
00:01:12,978 --> 00:01:16,118
Tijdens deze vakantie
zou ik onbereikbaar zijn:

25
00:01:16,118 --> 00:01:18,098
ik zette de vliegtuigmodus aan --

26
00:01:18,098 --> 00:01:20,598
geen e-mail en geen social media.

27
00:01:21,488 --> 00:01:25,249
De eerste dag ervoer ik nog steeds
het fantoomvibratiesyndroom.

28
00:01:25,451 --> 00:01:28,809
Dan denk je dat je telefoon gaat,
terwijl hij dat niet doet.

29
00:01:28,809 --> 00:01:30,550
Ik controleerde het constant.

30
00:01:30,750 --> 00:01:32,695
Ik was afgeleid tijdens gesprekken.

31
00:01:32,695 --> 00:01:35,615
Ik bezocht de bezienswaardigheden
die Jasper te bieden had

32
00:01:35,615 --> 00:01:39,435
en ik pakte meteen mijn telefoon
om het op social media te zetten --

33
00:01:39,435 --> 00:01:40,851
maar dat kon natuurlijk niet.

34
00:01:42,090 --> 00:01:44,111
De tweede dag ging het al wat beter.

35
00:01:44,589 --> 00:01:46,518
Je denkt misschien dat ik gek ben,

36
00:01:46,518 --> 00:01:50,269
maar ik was al vier jaar lang
niet volledig onbereikbaar geweest.

37
00:01:50,603 --> 00:01:52,983
Dit was in feite
opnieuw een nieuwe ervaring.

38
00:01:53,256 --> 00:01:55,335
Pas op de vierde dag aldaar

39
00:01:55,335 --> 00:01:57,726
voelde ik me op m'n gemak
zo zonder mijn telefoon.

40
00:01:58,075 --> 00:02:01,314
Ik zat met mijn zus
letterlijk op deze berghelling

41
00:02:01,314 --> 00:02:03,264
toen ik me begon af te vragen:

42
00:02:03,264 --> 00:02:05,745
Wat doen social media met me?

43
00:02:05,745 --> 00:02:07,579
Wat doet het met mijn gelijken?

44
00:02:07,579 --> 00:02:09,311
Dat waren slechts vier dagen --

45
00:02:09,311 --> 00:02:10,901
en het leidde tot angstgevoelens,

46
00:02:10,901 --> 00:02:12,009
het was zwaar

47
00:02:12,009 --> 00:02:14,169
en het veroorzaakte
ontwenningsverschijnselen.

48
00:02:14,780 --> 00:02:17,139
Vanaf dat moment
begon ik vragen te stellen

49
00:02:17,139 --> 00:02:20,057
en sindsdien wijd ik
mijn masterscriptie aan dit thema.

50
00:02:21,567 --> 00:02:24,558
In mijn carrière heb ik vooral
in de sociale marketing gewerkt,

51
00:02:24,558 --> 00:02:26,349
met name binnen het hoger onderwijs.

52
00:02:26,349 --> 00:02:30,038
Ik werk dus veel met 18- tot 24-jarigen,

53
00:02:30,038 --> 00:02:33,798
de bevolkingsgroep
die het actiefst op social media is.

54
00:02:34,471 --> 00:02:36,649
Wat je ook over mij moet weten,

55
00:02:36,649 --> 00:02:40,309
is dat ik jong genoeg ben
om met social media opgegroeid te zijn --

56
00:02:40,309 --> 00:02:42,811
maar toch oud genoeg
om er kritischer naar te kijken

57
00:02:42,811 --> 00:02:45,220
dan dat we van een 12-jarige
mogen verwachten.

58
00:02:45,551 --> 00:02:47,466
Mijn leven is één en al social media:

59
00:02:47,466 --> 00:02:49,926
persoonlijk, professioneel en academisch.

60
00:02:49,926 --> 00:02:52,093
En als het dit met mij deed,

61
00:02:52,093 --> 00:02:54,171
wat zou het dan met anderen doen?

62
00:02:54,816 --> 00:02:57,567
Ik ontdekte meteen
dat ik niet de enige was.

63
00:02:59,182 --> 00:03:01,678
Het 'center for collegiate
mental health' ontdekte

64
00:03:01,678 --> 00:03:05,209
dat de top drie van diagnoses
die op universiteiten worden gesteld,

65
00:03:05,209 --> 00:03:07,579
uit angst, depressies en stress bestaat.

66
00:03:07,909 --> 00:03:11,938
Diverse studies uit de VS,
Canada, het VK, enzovoort

67
00:03:11,938 --> 00:03:14,318
verbinden veelvuldig socialmedia-gebruik

68
00:03:14,318 --> 00:03:16,981
met het hoge aantal
angststoornissen en depressies.

69
00:03:17,723 --> 00:03:18,975
Het enge is echter

70
00:03:18,975 --> 00:03:22,604
dat vrijwel al mijn kennissen
veel op social media zitten --

71
00:03:22,604 --> 00:03:25,295
mijn vrienden, familie, collega's ...

72
00:03:25,971 --> 00:03:30,161
90% van de 18- tot 29-jarigen
zit op social media.

73
00:03:31,093 --> 00:03:34,074
We besteden er gemiddeld
zo'n twee uren per dag aan.

74
00:03:34,074 --> 00:03:36,434
We besteden niet eens
twee uren per dag aan eten.

75
00:03:37,362 --> 00:03:41,407
70% van de Canadezen zit op social media.

76
00:03:41,833 --> 00:03:44,631
De opkomst bij verkiezingen
is niet eens 70%.

77
00:03:45,362 --> 00:03:49,759
Als we iets zo frequent gebruiken,
hoort het kritisch bekeken te worden.

78
00:03:49,941 --> 00:03:54,012
Als we ergens zoveel tijd aan besteden,
heeft het een blijvend effect op ons.

79
00:03:54,631 --> 00:03:59,511
Ik toon jullie daarom de vier stressors
die het vaakst op social media voorkomen

80
00:03:59,516 --> 00:04:03,852
en die het potentieel hebben
om mentale problemen te veroorzaken --

81
00:04:03,852 --> 00:04:06,232
en deze lijst is allesbehalve volledig.

82
00:04:07,773 --> 00:04:10,464
Nummer 1: de collage van hoogtepunten.

83
00:04:11,333 --> 00:04:12,727
Net als bij sportverslagen

84
00:04:12,727 --> 00:04:16,484
toont de collage van hoogtepunten
de mooiste en opvallendste momenten.

85
00:04:16,964 --> 00:04:19,445
Social media zijn onze collage.

86
00:04:19,445 --> 00:04:20,864
We tonen er onze successen,

87
00:04:20,864 --> 00:04:21,864
hoe goed we eruitzien

88
00:04:21,864 --> 00:04:24,185
en dat we op stap zijn
met vrienden en familie.

89
00:04:24,185 --> 00:04:25,933
Maar we worstelen met onzekerheden,

90
00:04:25,933 --> 00:04:29,949
doordat we ons leven vergelijken
met andermans collage.

91
00:04:30,456 --> 00:04:32,982
We vergelijken onszelf
constant met anderen;

92
00:04:32,982 --> 00:04:35,742
ja, dit gebeurde ook
voordat social media er waren --

93
00:04:35,742 --> 00:04:37,562
via de televisie en beroemdheden --

94
00:04:37,562 --> 00:04:41,686
maar nu gebeurt het de klok rond
en is het direct met jou verbonden.

95
00:04:42,607 --> 00:04:45,784
Een voorbeeld dat ik tegenkwam
toen ik deze talk voorbereidde,

96
00:04:45,784 --> 00:04:48,719
is een vriend die op vakantie is:
"zo terug, dutje ..."

97
00:04:48,719 --> 00:04:50,209
(Gelach)

98
00:04:50,648 --> 00:04:53,236
'Wacht! Waarom kan ik niet op vakantie?

99
00:04:53,236 --> 00:04:56,218
Waarom zit ik hier
in mijn pyjama te netflixen?

100
00:04:56,218 --> 00:04:57,638
Ik wil op het strand liggen.'

101
00:04:58,638 --> 00:05:01,521
Het punt is dat ik haar goed ken.

102
00:05:01,521 --> 00:05:04,049
Ik wist dat ze dit normaal niet doet.

103
00:05:04,049 --> 00:05:06,612
Ik wist dat ze normaliter
in het schoolwerk omkwam.

104
00:05:06,612 --> 00:05:08,648
Maar we denken: wie wil dat nou zien?!

105
00:05:08,795 --> 00:05:10,897
Mensen willen de hoogtepunten zien.

106
00:05:11,178 --> 00:05:13,557
Wanneer je hoogtepunten populair zijn,

107
00:05:13,557 --> 00:05:16,186
ervaar je nota bene
de tweede stressor op social media.

108
00:05:16,727 --> 00:05:20,116
Nummer 2: sociale valuta.

109
00:05:21,887 --> 00:05:23,738
Zoals bijvoorbeeld met de dollar,

110
00:05:23,738 --> 00:05:28,354
kennen we met valuta
waarde aan goederen of diensten toe.

111
00:05:28,780 --> 00:05:31,810
Op social media zijn het liken,
reageren en delen

112
00:05:31,810 --> 00:05:36,091
een vorm van sociale valuta geworden
waarmee we waarde aan iets toekennen.

113
00:05:36,792 --> 00:05:39,585
In de marketing noemen we dit
de 'aandachtseconomie'.

114
00:05:39,748 --> 00:05:41,698
Overal wordt om jouw aandacht gewedijverd

115
00:05:41,698 --> 00:05:45,539
en zodra jij iets liket
of een deel van je aandacht geeft,

116
00:05:45,539 --> 00:05:48,731
wordt het een geregistreerde transactie
die waarde aan iets toekent.

117
00:05:48,972 --> 00:05:52,303
Dat is leuk als je
albums of kleding verkoopt.

118
00:05:52,611 --> 00:05:57,083
Het probleem met social media is
dat wij het product zijn.

119
00:05:57,373 --> 00:06:00,027
We laten anderen
een waarde aan ons toekennen.

120
00:06:00,400 --> 00:06:03,488
Misschien ken of ben je diegene
die een foto heeft verwijderd

121
00:06:03,488 --> 00:06:06,270
omdat deze minder likes kreeg
dan waarop gehoopt werd.

122
00:06:06,838 --> 00:06:09,069
Ik geef toe dat ik dat ook heb gedaan.

123
00:06:09,328 --> 00:06:14,582
We hebben ons product teruggetrokken,
omdat het niet snel genoeg verkocht.

124
00:06:15,099 --> 00:06:17,511
Dit verandert ons identiteitsbesef.

125
00:06:17,789 --> 00:06:20,559
We baseren onze eigenwaarde
op hoe anderen over ons denken

126
00:06:20,559 --> 00:06:23,446
en kwantificeren dat vervolgens
zodat iedereen dat kan zien.

127
00:06:23,670 --> 00:06:25,012
En we zijn geobsedeerd.

128
00:06:25,022 --> 00:06:26,733
Die selfie moet precies goed zijn --

129
00:06:26,733 --> 00:06:29,719
en daarvoor maken we driehonderd foto's.

130
00:06:30,163 --> 00:06:33,306
Daarna wachten we op het juiste moment
om deze te plaatsen.

131
00:06:35,384 --> 00:06:36,653
We zijn zo geobsedeerd

132
00:06:36,653 --> 00:06:40,804
dat we fysieke reacties hebben
als we niet kunnen meedoen,

133
00:06:40,813 --> 00:06:43,643
wat me bij de derde stressor
op social media brengt.

134
00:06:43,983 --> 00:06:45,916
Nummer 3: fomo.

135
00:06:46,945 --> 00:06:49,288
Deze uitdrukking
hebben we allemaal wel gebruikt.

136
00:06:49,668 --> 00:06:53,930
FOMO, oftewel 'fear of missing out',
is een hedendaagse sociale angst

137
00:06:53,930 --> 00:06:58,399
waarbij je vreest een connectie,
evenement of kans te missen.

138
00:06:58,599 --> 00:07:00,769
Een groep Canadese universiteiten ontdekte

139
00:07:00,769 --> 00:07:05,350
dat 7 op de 10 studenten
hun socialmedia-accounts zouden opzeggen,

140
00:07:05,350 --> 00:07:08,335
ware het niet dat ze vrezen
mogelijk iets te missen.

141
00:07:08,335 --> 00:07:09,655
Ik ben nieuwsgierig:

142
00:07:09,655 --> 00:07:13,294
wie heeft zijn z'n account gedeactiveerd
of heeft het overwogen?

143
00:07:14,414 --> 00:07:16,852
Wauw! Bijna iedereen.

144
00:07:17,701 --> 00:07:21,600
De fomo, de collage van hoogtepunten
en de sociale valuta

145
00:07:21,600 --> 00:07:26,142
zijn het resultaat van een relatief
'normale' socialmedia-ervaring.

146
00:07:26,452 --> 00:07:30,052
Maar als het nu beangstigend was
om dagelijks op social media te kijken?

147
00:07:30,052 --> 00:07:32,330
Dat je niet alleen
over je eigenwaarde twijfelt,

148
00:07:32,330 --> 00:07:33,851
maar ook over je veiligheid.

149
00:07:34,345 --> 00:07:39,059
De ergste stressor op social media
is misschien wel nummer 4: online pesten.

150
00:07:40,673 --> 00:07:45,005
40% van de volwassenen op internet
heeft online pesterijen ervaren.

151
00:07:45,635 --> 00:07:48,561
73% was er getuige van.

152
00:07:48,925 --> 00:07:52,502
Helaas is het pesten erger
en waarschijnlijker

153
00:07:52,504 --> 00:07:55,884
als je vrouw bent,
of lhbti, getint persoon, moslim ...

154
00:07:55,894 --> 00:07:57,582
Ik denk dat jullie het wel snappen.

155
00:07:58,047 --> 00:08:01,627
In het nieuws zien we echter 
alleen de grote verhalen.

156
00:08:02,097 --> 00:08:04,907
We zien de 18-jarige Tyler Clementi,
die zelfmoord pleegde

157
00:08:04,907 --> 00:08:08,157
nadat zijn kamergenoot stiekem filmde
dat hij een jongen kuste

158
00:08:08,157 --> 00:08:10,284
en hem vervolgens op twitter outte.

159
00:08:10,618 --> 00:08:14,296
We zien hoe vrouwen als Anita Sarkeesian
bijna van internet gejaagd worden

160
00:08:14,296 --> 00:08:17,380
en bedreigingen ontvangen,
omdat ze publiekelijk feminist zijn.

161
00:08:17,380 --> 00:08:20,121
We zien deze verhalen
wanneer het al te laat is.

162
00:08:21,358 --> 00:08:23,724
Maar hoe zit het
met het alledaagse online pesten?

163
00:08:23,724 --> 00:08:26,337
Hoe zit het met de snapchat
die je je vriend stuurde

164
00:08:26,337 --> 00:08:29,897
en die eigenlijk privé had moeten zijn
maar nu op Facebook staat?

165
00:08:30,081 --> 00:08:32,361
'Nou en? Het is maar één foto.
Het is grappig.

166
00:08:32,801 --> 00:08:35,257
Slechts één nare reactie -- klein bier.'

167
00:08:35,882 --> 00:08:40,162
Maar als deze micromomenten
langere tijd telkens weer plaatsvinden,

168
00:08:40,162 --> 00:08:42,652
ontstaat er een macroprobleem.

169
00:08:43,661 --> 00:08:46,363
Deze alledaagse gevallen
moeten we ook erkennen.

170
00:08:46,790 --> 00:08:49,568
Want als we die niet intomen
en de gevolgen niet opmerken,

171
00:08:49,568 --> 00:08:52,389
zullen we nog veel meer
Tyler Clementi's meemaken.

172
00:08:53,950 --> 00:08:56,046
De gevolgen zijn soms
niet goed te herkennen.

173
00:08:56,046 --> 00:08:59,303
Wie zag de meldingen bovenaan mijn scherm?

174
00:09:00,269 --> 00:09:04,004
Wie vindt het net als ik irritant
dat ze nog niet aangeklikt zijn?

175
00:09:04,789 --> 00:09:06,740
Oké, ik zal ze wegklikken.

176
00:09:06,740 --> 00:09:08,684
(Zucht)

177
00:09:08,684 --> 00:09:09,678
Oké!

178
00:09:10,537 --> 00:09:13,644
Slechts een klein voorbeeld
van wat het met je kan doen.

179
00:09:13,644 --> 00:09:18,371
Misschien kun je je niet concentreren
omdat de meldingen opstuiven

180
00:09:18,371 --> 00:09:20,099
en je deze wilt controleren.

181
00:09:20,099 --> 00:09:23,569
Die behoefte wordt ten slotte
een verslaving.

182
00:09:24,479 --> 00:09:29,167
Bij social media zien we al problemen
vergelijkbaar met drugsverslavingen.

183
00:09:29,420 --> 00:09:32,614
Met elke like krijg je een shot
van het 'genotshormoon',

184
00:09:32,614 --> 00:09:33,649
dopamine.

185
00:09:33,834 --> 00:09:35,991
Je ontvangt meer van die sociale valuta,

186
00:09:35,991 --> 00:09:37,811
dus wat doen we om ons goed te voelen?

187
00:09:37,811 --> 00:09:39,133
We checken de likes --

188
00:09:39,133 --> 00:09:40,566
'nog één laatste keer'.

189
00:09:41,053 --> 00:09:42,295
We plaatsen iets --

190
00:09:42,295 --> 00:09:43,659
'nog één laatste keer'.

191
00:09:43,915 --> 00:09:46,693
We worden angstig als we offline zijn.

192
00:09:47,095 --> 00:09:50,064
Dat klinkt toch als iedere drug
waar je ooit van gehoord hebt?

193
00:09:50,549 --> 00:09:51,641
Precies!

194
00:09:52,384 --> 00:09:56,936
Als het socialmedia-gebruik
niet het hoofd geboden wordt,

195
00:09:56,936 --> 00:10:00,200
zien we het aantal angstgevoelens
en depressies toenemen.

196
00:10:00,200 --> 00:10:02,971
De fomo, de afleidingen,
de collages, de vergelijkingen --

197
00:10:02,971 --> 00:10:05,438
het is veel en het gaat steeds door!

198
00:10:06,550 --> 00:10:09,371
De 'Canadian Association of Mental Health'


199
00:10:09,371 --> 00:10:11,842
ontdekte dat leerlingen van 12 tot 17 jaar

200
00:10:11,842 --> 00:10:14,202
die twee uur per dag
op social media zitten,

201
00:10:14,202 --> 00:10:18,421
vaker last hebben van angstgevoelens,
depressies en suicidale gedachten.

202
00:10:19,763 --> 00:10:21,001
Je hoort het goed:

203
00:10:21,001 --> 00:10:23,130
dat zijn 12-jarigen.

204
00:10:26,411 --> 00:10:27,611
Het zit zo.

205
00:10:28,333 --> 00:10:29,713
Ik ben gek op social media.

206
00:10:29,723 --> 00:10:31,063
Ik ben er echt gek op.

207
00:10:31,413 --> 00:10:34,983
Na mijn betoog zou je kunnen denken
dat ik wil dat jullie het afzweren,

208
00:10:34,983 --> 00:10:35,987
maar dat is niet zo.

209
00:10:35,987 --> 00:10:38,370
Ik denk dat dat vergeefse moeite zou zijn,

210
00:10:38,370 --> 00:10:40,482
dus ik verspil mijn tijd niet
aan een oproep

211
00:10:40,482 --> 00:10:42,698
om minder tijd
aan social media te besteden.

212
00:10:42,698 --> 00:10:45,677
Eerlijk gezegd geloof ik niet
dat afwezigheid nog mogelijk is.

213
00:10:45,677 --> 00:10:49,084
Maar dat betekent niet dat je niet
aan 'veilig socializen' kunt doen.

214
00:10:51,982 --> 00:10:54,289
Dat waar ik vandaag over sprak,

215
00:10:54,289 --> 00:10:57,891
heeft niets en toch alles
met social media te maken.

216
00:10:58,609 --> 00:11:01,471
Ik bedoel dat social media
goed noch slecht zijn --

217
00:11:01,471 --> 00:11:03,811
het is gewoon het nieuwste
middel dat we gebruiken

218
00:11:03,811 --> 00:11:05,541
om te doen wat we altijd al deden:

219
00:11:05,541 --> 00:11:07,740
verhalen vertellen
en met elkaar communiceren.

220
00:11:08,409 --> 00:11:11,873
Je geeft Samsung niet de schuld
van een slechte serie op tv.

221
00:11:12,443 --> 00:11:15,353
Twitter laat mensen
de hatelijke berichten niet schrijven.

222
00:11:16,137 --> 00:11:18,591
Als het over de duistere kant
van social media gaat,

223
00:11:18,591 --> 00:11:21,355
hebben we het eigenlijk
over de duistere kant van mensen --

224
00:11:21,355 --> 00:11:23,359
de kant waardoor treiteraars treiteren;

225
00:11:23,359 --> 00:11:25,545
de onzekerheid waardoor jij
de foto verwijdert

226
00:11:25,545 --> 00:11:27,178
die je opgewonden deelde;

227
00:11:27,178 --> 00:11:29,662
de kant die naar een foto
van een blije familie kijkt

228
00:11:29,662 --> 00:11:32,230
en zich afvraagt
waarom die van jou anders lijkt.

229
00:11:33,421 --> 00:11:38,277
Als ouder, als onderwijzer,
als vriend of als baas

230
00:11:38,277 --> 00:11:40,573
moeten we ons
op deze duistere zijde focussen.

231
00:11:41,430 --> 00:11:45,020
We hebben preventieve strategieën
en strategieën om er mee om te gaan nodig,

232
00:11:45,020 --> 00:11:46,984
zodat je op mindere dagen --

233
00:11:46,984 --> 00:11:48,434
en die zul je ervaren --

234
00:11:48,434 --> 00:11:52,844
als je je eigenwaarde in twijfel trekt,
niet zover afdaalt als Tyler Clementi --

235
00:11:52,844 --> 00:11:54,843
en de vele anderen zoals hij.

236
00:11:55,876 --> 00:11:58,605
'Oké, Bailey, hoe bereik ik
dat socialmedia-welbevinden?'

237
00:11:58,951 --> 00:12:00,873
Hier is het goede nieuws:

238
00:12:00,873 --> 00:12:04,166
een probleem herkennen
is de eerste stap tot herstel.

239
00:12:04,166 --> 00:12:06,309
Het bijwonen van deze talk
is precies dat --

240
00:12:06,309 --> 00:12:08,229
stap 1: herken het probleem.

241
00:12:08,229 --> 00:12:09,809
Ken je de kracht van suggestie,

242
00:12:09,809 --> 00:12:12,799
dat iemand je iets vertelt
en je het vervolgens overal opmerkt?

243
00:12:13,349 --> 00:12:15,383
Daarom is bewustzijn essentieel,

244
00:12:15,383 --> 00:12:18,877
omdat je nu tenminste beter in staat bent
om deze effecten te herkennen

245
00:12:18,877 --> 00:12:20,846
als ze zich bij jou voordoen.

246
00:12:22,864 --> 00:12:26,519
Het tweede wat je gaat doen,
is je socialmedia-dieet auditen.

247
00:12:27,646 --> 00:12:30,102
Net zoals je controleert
wat je in je mond stopt,

248
00:12:30,102 --> 00:12:32,662
zo controleer je ook
wat je in je hoofd en hart stopt.

249
00:12:32,662 --> 00:12:33,857
Stel jezelf de vraag:

250
00:12:33,857 --> 00:12:37,307
Voel ik me beter of slechter
na het scrollen op Facebook?

251
00:12:37,307 --> 00:12:39,757
Hoe vaak controleer ik mijn likes?

252
00:12:40,266 --> 00:12:42,834
Waarom reageer ik zo op deze foto?

253
00:12:43,037 --> 00:12:45,860
Vraag je vervolgens af
of de antwoorden je tevreden stellen.

254
00:12:45,860 --> 00:12:47,927
Als dat zo is -- geen probleem!

255
00:12:48,322 --> 00:12:50,859
Maar als het niet zo is,
ga dan naar stap 3.

256
00:12:51,513 --> 00:12:53,693
Zorg voor een betere online ervaring.

257
00:12:54,376 --> 00:12:56,049
Nadat mijn partner een audit deed,

258
00:12:56,049 --> 00:12:59,170
besefte hij dat social media
te veel zijn eigenwaarde bepaalde --

259
00:12:59,170 --> 00:13:03,083
maar voornamelijk de beroemdheden
die hem erop wezen wat hij niet heeft.

260
00:13:03,083 --> 00:13:06,475
Hij ontvolgde daarom
alle merken en beroemdheden.

261
00:13:06,475 --> 00:13:07,865
Dat bood hem soelaas.

262
00:13:07,865 --> 00:13:10,051
Maar misschien zijn zij
niet jouw probleem.

263
00:13:10,051 --> 00:13:13,051
Ik moest andere mensen
van mijn tijdlijn verwijderen.

264
00:13:13,051 --> 00:13:14,381
Een geheimpje:

265
00:13:14,381 --> 00:13:17,221
je hoeft je 'vrienden' niet te volgen.

266
00:13:17,679 --> 00:13:19,973
De waarheid is dat onze vrienden,

267
00:13:19,973 --> 00:13:23,219
of de mensen die we uit fatsoen
op Facebook volgen,

268
00:13:23,219 --> 00:13:24,962
online soms gewoon waardeloos zijn.

269
00:13:24,962 --> 00:13:29,636
Je zit in een passief-agressieve strijd
die je tot dan toe onbekend was.

270
00:13:29,636 --> 00:13:33,805
Of je kijkt naar vijftig concertfoto's
genomen vanuit dezelfde hoek.

271
00:13:33,805 --> 00:13:35,595
(Gelach)

272
00:13:35,595 --> 00:13:39,355
Als je artiesten, komieken
of katten wilt volgen,

273
00:13:39,355 --> 00:13:40,817
mag je dat doen.

274
00:13:40,986 --> 00:13:43,307
Als laatste ga je goed gedrag vertonen.

275
00:13:43,737 --> 00:13:46,787
Offline wordt ons geleerd
andere kinderen niet te pesten ...

276
00:13:46,787 --> 00:13:49,822
anderen met gepast respect
te behandelen ...

277
00:13:49,822 --> 00:13:51,758
hen die neerliggen,
niet te schoppen

278
00:13:51,758 --> 00:13:53,820
of plezier aan hun ondergang te beleven.

279
00:13:54,080 --> 00:13:55,961
Social media zijn een gereedschap,

280
00:13:55,961 --> 00:13:58,311
een gereedschap dat het goede kan dienen:

281
00:13:58,311 --> 00:13:59,601
voor positievere groepen,

282
00:13:59,601 --> 00:14:01,208
voor revoluties,

283
00:14:01,208 --> 00:14:03,448
om Grumpy Cat
in Disney-films te plaatsen ...

284
00:14:03,448 --> 00:14:04,295
(Gelach)

285
00:14:04,295 --> 00:14:06,464
Het internet is een vreemde ruimte.

286
00:14:06,859 --> 00:14:09,315
Schaden social media je mentale welzijn?

287
00:14:09,325 --> 00:14:11,375
Het antwoord luidt 'niet per se'.

288
00:14:11,758 --> 00:14:13,806
Social media kunnen je neerhalen --

289
00:14:13,806 --> 00:14:15,826
maar ze kunnen je ook optillen,

290
00:14:15,826 --> 00:14:19,585
zodat je je beter voelt
of gemeend hardop lacht.

291
00:14:20,668 --> 00:14:22,653
Er zitten slechts 24 uur in een dag.

292
00:14:22,653 --> 00:14:25,543
Als ik twee daarvan
op social media doorbreng,

293
00:14:25,543 --> 00:14:29,987
dan wil ik dat mijn ervaringen gevuld zijn
met inspiratie, gelach, motivatie --

294
00:14:29,987 --> 00:14:32,854
en een lading Grumpy Cat in Disney-films.

295
00:14:33,389 --> 00:14:34,680
Dankjulliewel.

296
00:14:34,680 --> 00:14:40,930
(Applaus)