WEBVTT

00:00:10.897 --> 00:00:12.219
Je suis grosse.

00:00:13.297 --> 00:00:14.427
Wow, je suis grosse.

00:00:15.228 --> 00:00:18.967
Elle a seulement 19 ans, 
qu'est-ce que je fais de ma vie ?

00:00:19.717 --> 00:00:21.408
Hey ! Deux likes ! Cool.

00:00:21.818 --> 00:00:23.589
Est-ce que j'aime cette photo ?

00:00:24.016 --> 00:00:26.447
Est-ce qu'elle a vraiment 
besoin de plus de likes?

00:00:26.597 --> 00:00:28.843
J'espère que je serai invitée au mariage.

00:00:29.469 --> 00:00:31.254
Un like de plus, cool !

00:00:31.704 --> 00:00:35.914
Bienvenue dans le monologue interne d'une 
utilisation classique de réseaux sociaux.

00:00:36.544 --> 00:00:39.390
Un monologue que nombre d'entre nous 
avons tous les jours,

00:00:39.390 --> 00:00:42.542
mais auquel on ne pense pas,
dont on ne parle pas.

00:00:42.542 --> 00:00:46.034
En fait, nous sommes nombreux à ne pas 
avoir conscience que cela arrive.

00:00:46.831 --> 00:00:48.198
Je suis Bailey Parnell,

00:00:48.198 --> 00:00:51.036
et je discuterai des effets pervers
que les réseaux sociaux

00:00:51.036 --> 00:00:52.787
ont sur votre santé mentale.

00:00:53.216 --> 00:00:55.789
Je vous montrerai ce qui vous 
angoisse tous les jours,

00:00:55.789 --> 00:00:57.198
les effets que vous subissez,

00:00:57.198 --> 00:01:00.807
et comment vous pouvez vous créer 
une meilleure expérience en ligne.

00:01:02.457 --> 00:01:03.857
Il y a un peu plus d'un an,

00:01:03.868 --> 00:01:07.865
ma sœur et moi avons pris quatre jours 
de vacances à Jasper, en Alberta.

00:01:08.300 --> 00:01:12.497
C'était mes premières vacances 
sans travail depuis 4 ans.

00:01:12.978 --> 00:01:15.818
Pendant ces vacances, j'ai disparu.

00:01:16.358 --> 00:01:20.868
J'ai mis mon téléphone en mode avion,
pas de courriels ni de réseaux sociaux.

00:01:21.488 --> 00:01:22.809
Le premier jour là-bas,

00:01:22.809 --> 00:01:25.031
j'ai vécu le syndrome de la 
vibration fantôme.

00:01:25.031 --> 00:01:27.409
C'est quand vous pensez que 
votre téléphone sonne,

00:01:27.409 --> 00:01:29.215
vous vérifiez, et ce n'est pas le cas.

00:01:29.215 --> 00:01:30.830
Je vérifiais sans cesse.

00:01:30.830 --> 00:01:32.695
J'étais distraite quand je discutais.

00:01:32.695 --> 00:01:35.495
Je voyais ces paysages magnifiques 
que Jasper m'offrait,

00:01:35.505 --> 00:01:38.125
et ma première réaction était 
de sortir mon téléphone

00:01:38.125 --> 00:01:39.907
et de poster sur les réseaux sociaux.

00:01:39.907 --> 00:01:41.951
Mais bien sûr, je ne l'avais pas emporté.

00:01:42.090 --> 00:01:44.381
Le deuxième jour a été un peu plus facile.

00:01:44.629 --> 00:01:46.698
Vous pensez peut-être que 
je suis ridicule,

00:01:46.698 --> 00:01:50.069
mais je n'avais jamais été complètement 
déconnectée en plus de 4 ans.

00:01:50.783 --> 00:01:53.283
C'était presque une nouvelle expérience.

00:01:53.283 --> 00:01:55.475
C'est seulement
après le quatrième jour là-bas

00:01:55.475 --> 00:01:58.075
que j'ai finalement été à l'aise 
sans mon téléphone.

00:01:58.075 --> 00:02:01.314
J'étais assise avec ma sœur, 
au bord de cette montagne,

00:02:01.314 --> 00:02:03.264
quand j'ai commencé à me demander :

00:02:03.264 --> 00:02:05.745
« Quels effets ont les réseaux 
sociaux sur moi ?

00:02:05.745 --> 00:02:07.679
Qu'est-ce qu'ils font à mes amis ? »

00:02:07.679 --> 00:02:10.901
Cela faisait seulement 4 jours, 
et cela provoquait de l'anxiété,

00:02:10.901 --> 00:02:13.699
du stress et a entraîné un sevrage.

00:02:14.780 --> 00:02:17.269
C'est là que j'ai commencé 
à me poser des questions

00:02:17.269 --> 00:02:20.187
et j'ai depuis commencé ma recherche 
de master sur ce sujet.

00:02:20.947 --> 00:02:24.758
J'ai travaillé dans le marketing social, 
notamment dans l'éducation supérieure

00:02:24.758 --> 00:02:26.905
pendant la plus grande partie 
de ma carrière.

00:02:26.905 --> 00:02:29.783
Cela veut dire que je travaille
avec beaucoup de 18-24 ans,

00:02:30.218 --> 00:02:31.378
qui sont aussi

00:02:31.378 --> 00:02:33.889
les plus actifs sur les réseaux sociaux.

00:02:34.521 --> 00:02:36.589
L'autre chose que vous devez
savoir sur moi,

00:02:36.589 --> 00:02:40.080
c'est que je suis assez jeune pour avoir 
grandi avec les réseaux sociaux,

00:02:40.080 --> 00:02:42.981
et juste assez vieille pour pouvoir 
les critiquer,

00:02:42.981 --> 00:02:45.788
ce qu'un jeune de 12 ans ne pourrait 
sans doute pas faire.

00:02:45.811 --> 00:02:47.858
Les réseaux sociaux font partie
de ma vie :

00:02:47.858 --> 00:02:50.266
au niveau personnel, professionnel 
et académique.

00:02:50.266 --> 00:02:54.121
S'ils avaient cet effet sur moi, quels 
effets ont-ils sur les autres ?

00:02:55.076 --> 00:02:57.547
J'ai vite découvert que je n'étais 
pas seule.

00:02:59.162 --> 00:03:01.309
Le Centre pour la Santé mentale 
des Étudiants

00:03:01.309 --> 00:03:04.978
montre que les trois principaux 
diagnostiques sur les campus d'universités

00:03:04.978 --> 00:03:07.506
sont l'anxiété, la dépression
et le stress.

00:03:08.039 --> 00:03:11.768
De nombreuses études des États-Unis,
du Canada et d'autres pays

00:03:11.768 --> 00:03:14.628
ont mis en relation l'utilisation élevée 
des réseaux sociaux

00:03:14.628 --> 00:03:17.171
avec de hauts niveaux 
d'anxiété et de dépression.

00:03:17.593 --> 00:03:20.925
Mais ce qui est inquiétant est que 
l'utilisation excessive des réseaux

00:03:20.925 --> 00:03:22.824
concerne presque tout mon entourage :

00:03:22.824 --> 00:03:25.295
mes amis, ma famille, mes collègues.

00:03:25.971 --> 00:03:30.161
90% des 18-29 ans
sont sur les réseaux sociaux.

00:03:31.093 --> 00:03:34.074
Nous y passons en moyenne 
deux heures par jour.

00:03:34.074 --> 00:03:36.694
On ne passe même pas deux heures 
à manger par jour.

00:03:37.452 --> 00:03:41.407
70% des canadiens sont 
sur les réseaux sociaux.

00:03:42.133 --> 00:03:44.981
Notre participation électorale 
n'est même pas à 70%.

00:03:45.362 --> 00:03:49.939
Tout ce que nous faisons aussi souvent 
mérite une observation critique.

00:03:49.939 --> 00:03:53.882
Tout ce que nous passons autant de temps 
à faire à des effets à long terme.

00:03:54.631 --> 00:03:56.161
Alors laissez-moi vous présentez

00:03:56.161 --> 00:03:59.542
quatre des facteurs de stress les plus 
communs sur les réseaux sociaux

00:03:59.542 --> 00:04:01.126
qui, s'ils ne sont pas contrôlés,

00:04:01.126 --> 00:04:04.082
peuvent devenir des problèmes 
de santé mentale à part entière,

00:04:04.082 --> 00:04:06.582
et ce n'est pas du tout 
une liste exhaustive.

00:04:07.773 --> 00:04:10.122
Numéro 1 : les moments forts.

00:04:11.333 --> 00:04:12.727
Comme dans le sport,

00:04:12.727 --> 00:04:16.484
les moments forts sont une collection 
des meilleurs moments.

00:04:16.744 --> 00:04:19.035
Les médias sociaux sont nos moments forts.

00:04:19.035 --> 00:04:20.677
C'est là où on affiche nos succès,

00:04:20.677 --> 00:04:22.120
quand on est à notre avantage,

00:04:22.120 --> 00:04:24.595
ou quand nous sortons avec
nos amis ou notre famille.

00:04:24.595 --> 00:04:26.533
Mais nous luttons contre nos insécurités

00:04:26.533 --> 00:04:28.339
parce que nous comparons nos coulisses

00:04:28.339 --> 00:04:30.456
avec les moments forts des autres.

00:04:30.456 --> 00:04:33.462
Nous sommes constamment
en train de nous comparer aux autres.

00:04:33.462 --> 00:04:35.742
Oui, cela arrivait
avant les réseaux sociaux,

00:04:35.742 --> 00:04:37.582
avec la télé et les célébrités,

00:04:37.582 --> 00:04:41.465
mais maintenant c'est sans cesse, 
et directement relié à vous.

00:04:42.607 --> 00:04:45.784
L'exemple parfait alors que je préparais 
cette conférence

00:04:45.784 --> 00:04:48.719
c'est mon amie en vacances : 
« Je reviens, sieste... »

00:04:48.719 --> 00:04:50.039
(Rires)

00:04:50.039 --> 00:04:53.583
« Attends, pourquoi je ne peux pas me 
permettre de partir en vacances ?

00:04:53.583 --> 00:04:55.160
Pourquoi je suis assise en pyjama

00:04:55.160 --> 00:04:56.608
en train de regarder Netflix ?

00:04:56.608 --> 00:04:58.068
Je veux être sur une plage. »

00:04:58.818 --> 00:05:01.221
Mais voilà, je la connais très bien.

00:05:01.517 --> 00:05:03.869
Je sais que c'était inhabituel pour elle.

00:05:03.950 --> 00:05:06.802
Je sais qu'elle est toujours noyée 
sous ses travaux d'école.

00:05:06.802 --> 00:05:08.648
Mais on pense : « Qui veut voir ça ? »

00:05:08.955 --> 00:05:11.427
Ces moments forts sont ce que
les gens veulent voir.

00:05:11.427 --> 00:05:13.557
En fait, quand vos temps forts sont bien,

00:05:13.557 --> 00:05:16.704
vous tombez sur le deuxième facteur
de stress des réseaux sociaux.

00:05:16.787 --> 00:05:20.296
Numéro 2 : la monnaie sociale.

00:05:21.887 --> 00:05:26.048
Comme le dollar, une monnaie est utilisée

00:05:26.048 --> 00:05:28.494
pour attribuer une valeur à un bien 
ou un service.

00:05:29.000 --> 00:05:31.810
Sur les réseaux sociaux, ces likes, 
commentaires, partages,

00:05:31.810 --> 00:05:33.950
sont devenus une forme de
« monnaie sociale »

00:05:33.950 --> 00:05:36.661
avec laquelle nous attribuons une valeur 
à quelque chose.

00:05:36.842 --> 00:05:39.718
En marketing nous appelons cela
l'économie de l'attention.

00:05:39.718 --> 00:05:41.858
Tout est en compétition
pour votre attention,

00:05:41.858 --> 00:05:45.539
et quand vous donnez un like
ou un morceau de cette attention,

00:05:45.539 --> 00:05:48.541
cela enregistre une transaction 
qui attribue une valeur.

00:05:48.972 --> 00:05:51.960
Ce qui est génial si vous vendez 
des albums ou des vêtements.

00:05:52.671 --> 00:05:55.473
Le problème est que 
dans nos réseaux sociaux,

00:05:55.473 --> 00:05:57.443
[NOUS sommes le produit.]

00:05:57.443 --> 00:05:59.961
Nous laissons les autres
nous attribuer une valeur.

00:06:00.560 --> 00:06:03.477
Vous êtes ou connaissez quelqu'un 
qui a supprimé une photo

00:06:03.478 --> 00:06:06.370
parce qu'elle ne faisait pas autant 
de likes que prévu.

00:06:07.068 --> 00:06:09.448
Je l'admets, j'ai été cette personne-là.

00:06:09.448 --> 00:06:14.150
Nous retirons notre produits de l'étalage 
car il ne se vend pas assez vite.

00:06:15.099 --> 00:06:17.719
Cela change notre identité.

00:06:17.719 --> 00:06:20.559
Notre amour-propre dépend
de l'avis de l'autre,

00:06:20.559 --> 00:06:23.326
et nous lui donnons une valeur
à afficher face au monde.

00:06:23.780 --> 00:06:25.062
Et cela nous obsède.

00:06:25.062 --> 00:06:27.297
Nous devons avoir le parfait selfie

00:06:27.297 --> 00:06:29.533
et nous prendrons 300 photos
pour en être sûrs.

00:06:30.353 --> 00:06:33.002
Nous attendrons le parfait moment 
pour poster.

00:06:35.294 --> 00:06:36.723
Nous sommes tellement obsédés

00:06:36.723 --> 00:06:40.214
que nous avons des réactions biologiques
quand on ne peut pas y accéder.

00:06:40.813 --> 00:06:43.833
Ce qui nous mène au 3e facteur de stress
des réseaux sociaux.

00:06:43.983 --> 00:06:46.306
Numéro 3 : F.O.M.O.

00:06:46.835 --> 00:06:49.448
C'est une petite phrase
que nous avons tous utilisée.

00:06:49.638 --> 00:06:50.514
F.O.M.O.

00:06:50.514 --> 00:06:53.930
ou la « peur de manquer quelque chose »,
c'est une vraie anxiété sociale

00:06:53.930 --> 00:06:56.819
née de la peur de manquer une connexion,

00:06:56.819 --> 00:06:58.521
un événement ou une opportunité.

00:06:58.521 --> 00:07:02.369
Un groupe d'universités canadiennes 
montre que 7 étudiants sur 10

00:07:02.369 --> 00:07:05.350
disent qu'ils supprimeraient 
leurs réseaux sociaux

00:07:05.350 --> 00:07:08.324
s'ils n'avaient pas peur 
d'être mis à l'écart.

00:07:08.324 --> 00:07:10.685
Par curiosité, combien de personnes ici

00:07:10.685 --> 00:07:13.595
ont ou ont déjà envisagé de désactiver 
leurs réseaux ?

00:07:14.714 --> 00:07:16.204
Presque tout le monde.

00:07:17.701 --> 00:07:21.180
Le F.O.M.O. que vous ressentez,
les moments forts, la monnaie sociale

00:07:21.765 --> 00:07:25.949
sont le résultat d'une expérience 
relativement normale des réseaux sociaux.

00:07:26.222 --> 00:07:28.272
Et si l'utilisation des réseaux 
chaque jour

00:07:28.272 --> 00:07:29.991
étaient une expérience terrifiante ?

00:07:29.991 --> 00:07:32.870
Durant laquelle vous ne doutez pas 
seulement de votre valeur

00:07:32.870 --> 00:07:34.301
mais aussi de votre sécurité ?

00:07:34.445 --> 00:07:37.467
Le pire facteur de stress est 
peut-être le 4e :

00:07:37.467 --> 00:07:39.230
le harcèlement en ligne.

00:07:40.823 --> 00:07:44.735
40% des adultes présents sur les réseaux 
ont vécu du harcèlement en ligne.

00:07:45.685 --> 00:07:48.255
73% en ont été témoins.

00:07:48.925 --> 00:07:52.502
La triste réalité est qu'il sera 
pire et plus susceptible d'arriver

00:07:52.504 --> 00:07:54.799
si vous êtes une femme, 
de la communauté LGBTQ,

00:07:54.799 --> 00:07:58.277
une personne de couleur ou musulmane -
Je pense que vous comprenez l'idée.

00:07:58.277 --> 00:08:01.847
Le problème est que dans les journaux, 
on nous montre les gros événements.

00:08:02.247 --> 00:08:04.007
Tyler Clementi, 18 ans,

00:08:04.007 --> 00:08:06.112
qui s'est suicidé après que
son colocataire

00:08:06.112 --> 00:08:08.507
l'ait secrètement filmé embrassant 
un autre garçon

00:08:08.507 --> 00:08:09.962
et l'ait affiché sur Twitter.

00:08:10.618 --> 00:08:14.146
Des femmes comme Anita Sarkeesian
qui devient la risée d'Internet

00:08:14.146 --> 00:08:17.719
et reçoit des menaces de mort et de viol
pour avoir partagé son féminisme.

00:08:17.719 --> 00:08:20.305
Nous voyons ces histoire une fois 
qu'il est trop tard.

00:08:21.248 --> 00:08:23.724
Qu'en est-il du harcèlement
en ligne quotidien ?

00:08:23.724 --> 00:08:26.867
Qu'en est-il de ce snapchat moche 
que vous avez envoyé à votre ami

00:08:26.867 --> 00:08:30.181
de façon privée, et qui a atterri 
sur Facebook ?

00:08:30.181 --> 00:08:32.841
« Et alors ? C'est juste une photo, 
c'est marrant. »

00:08:32.841 --> 00:08:35.318
«Un seul commentaire méchant, 
ce n'est pas grave. »

00:08:35.882 --> 00:08:40.172
Mais quand ces micro moments arrivent 
encore et encore, au fil du temps,

00:08:40.172 --> 00:08:42.652
c'est là que nous avons un vrai problème.

00:08:43.571 --> 00:08:46.710
Nous devons reconnaître que ces cas 
arrivent tous les jours aussi.

00:08:46.710 --> 00:08:50.328
Parce que s'ils ne sont pas maîtrisés
et que leurs effets passent inaperçus,

00:08:50.328 --> 00:08:52.869
nous allons avoir beaucoup
plus de Tyler Clementis.

00:08:53.870 --> 00:08:56.176
Les effets ne sont pas 
toujours simples à voir.

00:08:56.176 --> 00:08:59.787
Combien d'entre vous ont remarqué les 
notifications en haut de mon écran ?

00:09:00.269 --> 00:09:03.576
Combien sont gênés, comme moi, 
qu'elles ne soient pas lues ?

00:09:04.949 --> 00:09:08.950
Bon, laissez-moi les regarder. 
(Soupir). Ok !

00:09:10.647 --> 00:09:13.644
Juste un petit exemple de l'effet 
que cela peut avoir sur vous.

00:09:13.644 --> 00:09:17.261
Peut-être que vous ne pouvez pas vous 
concentrer parce que vos notifications

00:09:17.261 --> 00:09:19.700
s'envolent et que vous avez besoin 
de vérifier.

00:09:20.382 --> 00:09:23.359
Ce besoin, peut devenir une addiction.

00:09:24.479 --> 00:09:26.907
Concernant les réseaux sociaux,
nous ressentons déjà

00:09:26.907 --> 00:09:29.630
des troubles semblables
aux dépendances à une substance.

00:09:29.630 --> 00:09:33.521
Avec chaque like, vous recevez une dose
de dopamine, cette hormone du bonheur.

00:09:33.804 --> 00:09:35.384
Vous gagnez en monnaie sociale.

00:09:35.384 --> 00:09:38.021
Donc qu'est-ce que nous faisons 
pour nous sentir bien ?

00:09:38.021 --> 00:09:40.346
Nous vérifions nos likes - 
encore une fois.

00:09:41.093 --> 00:09:43.192
Nous postons - encore une fois.

00:09:44.015 --> 00:09:46.672
Nous devenons anxieux
si nous ne pouvons pas y accéder.

00:09:47.205 --> 00:09:50.334
Ça ressemble à n'importe quelle drogue
que vous connaissez, non ?

00:09:50.639 --> 00:09:51.401
Oui !

00:09:52.454 --> 00:09:53.712
Donc, quand cela augmente,

00:09:53.712 --> 00:09:56.636
quand vous ne faites pas face
à votre utilisation des réseaux,

00:09:56.636 --> 00:10:00.120
c'est là que nous voyons les niveaux
d'anxiété et de dépression s'envoler.

00:10:00.120 --> 00:10:03.331
Le F.O.M.O, les distractions, 
les moments forts, les comparaisons ;

00:10:03.331 --> 00:10:05.378
C'est beaucoup, et c'est tout le temps !

00:10:06.550 --> 00:10:09.071
L'association canadienne
pour la santé mentale

00:10:09.071 --> 00:10:11.601
constate chez les collégiens
et les lycéens

00:10:11.601 --> 00:10:14.132
qui passent deux heures par jour
sur les réseaux

00:10:14.132 --> 00:10:18.291
un plus haut niveau d'anxiété,
de dépression et de pensée suicidaires.

00:10:19.763 --> 00:10:23.101
Pour ceux qui font le calcul, 
ça commence à 12 ans.

00:10:26.411 --> 00:10:30.946
Voilà le problème. J'aime les réseaux 
sociaux. Vraiment, j'adore ça.

00:10:31.353 --> 00:10:32.896
Avec ce que j'ai dis aujourd'hui

00:10:32.896 --> 00:10:34.430
vous pourriez penser que je veux

00:10:34.430 --> 00:10:36.367
que vous vous en débarrassiez ;
mais non.

00:10:36.367 --> 00:10:38.370
C'est parti pour durer,

00:10:38.370 --> 00:10:40.172
alors je ne vais pas gâcher mon temps

00:10:40.172 --> 00:10:43.028
à vous dire de passer moins de temps
sur les réseaux sociaux.

00:10:43.028 --> 00:10:46.177
Honnêtement, je ne pense pas
que les éviter soit encore une option.

00:10:46.177 --> 00:10:49.914
Mais ça ne veut pas dire que vous ne
pouvez pas pratiquer des réseaux « sûrs ».

00:10:51.982 --> 00:10:54.289
Tout ce dont j'ai parlé aujourd'hui

00:10:54.289 --> 00:10:57.931
n'a rien et tout à voir avec 
les réseaux sociaux.

00:10:58.609 --> 00:11:01.681
Je veux dire, les réseaux sociaux ne sont 
ni bons ni mauvais.

00:11:01.681 --> 00:11:05.451
C'est juste l'outil le plus récent pour 
faire ce que nous avons toujours fait :

00:11:05.631 --> 00:11:08.310
raconter des histoires et communiquer 
avec les autres.

00:11:08.409 --> 00:11:10.561
Vous ne blâmeriez
pas les télévisions Samsung

00:11:10.561 --> 00:11:12.193
pour une mauvaise série télévisée.

00:11:12.603 --> 00:11:15.353
Twitter ne force pas les gens
à écrire des posts haineux.

00:11:16.047 --> 00:11:18.441
Quand on parle du côté sombre 
des réseaux sociaux,

00:11:18.441 --> 00:11:21.105
ce dont on parle vraiment,
c'est du côté obscur des gens.

00:11:21.105 --> 00:11:23.479
Ce côté obscur qui fait harceler 
les harceleurs ;

00:11:23.479 --> 00:11:25.785
cette insécurité qui vous fait 
retirer une photo

00:11:25.785 --> 00:11:27.558
que vous étiez impatient de partager.

00:11:27.558 --> 00:11:30.330
Ce côté obscur qui, devant la photo
d'une famille heureuse,

00:11:30.330 --> 00:11:33.501
se demande pourquoi la vôtre
ne l'est pas autant.

00:11:33.501 --> 00:11:38.137
En tant que parents, éducateurs, 
amis, patrons

00:11:38.137 --> 00:11:40.943
ce côté sombre est ce sur quoi 
nous devons nous concentrer.

00:11:41.470 --> 00:11:45.020
Nous avons besoin de stratégies 
de prévention et de défense

00:11:45.020 --> 00:11:48.284
pour que, lorsque vous aurez des jours 
difficiles, et il y en aura,

00:11:48.284 --> 00:11:52.454
et questionnerez votre estime, vous n'irez
pas jusqu'au geste de Tyler Clementi -

00:11:52.842 --> 00:11:54.925
et tant d'autres.

00:11:55.566 --> 00:11:59.131
« Ok. Bailey, comment trouves-tu du 
bien-être dans les réseaux sociaux ? »

00:11:59.131 --> 00:12:00.823
Voilà la bonne nouvelle :

00:12:00.823 --> 00:12:04.474
Reconnaître l'existence d'un problème est 
le premier pas vers sa résolution.

00:12:04.474 --> 00:12:08.229
Écouter cette conférence est la première 
étape : reconnaître le problème.

00:12:08.229 --> 00:12:10.359
Vous connaissez le pouvoir 
de la suggestion,

00:12:10.359 --> 00:12:13.509
quand on vous parle de quelque chose
et que vous le voyez partout.

00:12:13.509 --> 00:12:15.723
C'est pour ça qu'être conscient 
est essentiel.

00:12:15.723 --> 00:12:18.957
Parce que vous saurez au moins 
reconnaître les effets

00:12:18.957 --> 00:12:20.846
si et quand cela vous arrivera.

00:12:22.864 --> 00:12:24.626
La 2e chose que vous allez faire,

00:12:24.626 --> 00:12:27.199
c'est contrôler votre consommation 
de réseaux sociaux.

00:12:27.786 --> 00:12:30.102
Tout comme nous contrôlons 
ce que nous mangeons,

00:12:30.102 --> 00:12:33.012
contrôlez ce qui rentre dans votre 
esprit et dans votre cœur.

00:12:33.012 --> 00:12:37.025
Demandez-vous : « Est-ce que Facebook me 
fait me sentir mieux ou pire ? »

00:12:37.397 --> 00:12:39.937
« Combien de fois je vérifie mes likes ? »

00:12:40.266 --> 00:12:42.834
« Pourquoi je réagis comme ça
à cette photo ? »

00:12:43.117 --> 00:12:45.860
Demandez-vous si les résultats 
vous conviennent.

00:12:45.860 --> 00:12:47.927
Vous pouvez l'être et c'est bien !

00:12:48.322 --> 00:12:51.059
Mais si vous ne l'êtes pas,
avancez à l'étape trois.

00:12:51.593 --> 00:12:53.858
Créer une meilleure expérience en ligne.

00:12:54.396 --> 00:12:56.489
Quand mon partenaire a contrôlé 
ses réseaux,

00:12:56.489 --> 00:12:59.483
il a réalisé que son estime était trop 
liée aux réseaux sociaux

00:12:59.483 --> 00:13:03.313
mais surtout au célébrités, qui lui 
rappelaient ce qu'il ne possédait pas.

00:13:03.313 --> 00:13:06.219
Il a donc arrêté de suivre célébrités
et marques.

00:13:06.535 --> 00:13:07.746
Ça a fonctionné pour lui.

00:13:07.746 --> 00:13:10.369
Mais ce ne sera peut-être pas 
les célébrités pour vous.

00:13:10.369 --> 00:13:13.231
Pour moi, j'ai du supprimer des gens 
de mon fil d'actualité.

00:13:13.231 --> 00:13:14.831
Laissez-moi vous dire un secret.

00:13:14.831 --> 00:13:17.221
Vous n'êtes pas obligés de
suivre vos « amis ».

00:13:17.679 --> 00:13:19.973
Parfois nos amis,

00:13:19.973 --> 00:13:23.219
ou les autres personnes que nous avons
sur Facebook par politesse,

00:13:23.219 --> 00:13:24.702
ils sont nuls en ligne !

00:13:24.962 --> 00:13:28.116
Vous vous retrouvez dans cette guerre 
passive-agressive de statuts

00:13:28.116 --> 00:13:29.956
que vous ne saviez même pas exister.

00:13:29.956 --> 00:13:33.805
Ou vous regardez les 50 photos
d'un concert prise du même angle.

00:13:33.805 --> 00:13:35.685
(Rires)

00:13:35.685 --> 00:13:39.355
Si vous voulez suivre des artistes, 
comédiens ou chats,

00:13:39.355 --> 00:13:40.977
vous pouvez le faire.

00:13:41.186 --> 00:13:43.427
La dernière chose sera de donner
le bon exemple.

00:13:43.427 --> 00:13:46.877
Dans la vraie vie, on nous apprend
à ne pas harceler les autres enfants.

00:13:46.877 --> 00:13:50.212
On nous enseigne à respecter les autres 
et à les traiter correctement.

00:13:50.212 --> 00:13:52.308
On nous apprend à ne pas frapper
les autres

00:13:52.308 --> 00:13:54.230
ou à prendre plaisir de leur chute.

00:13:54.230 --> 00:13:55.963
Les réseaux sociaux sont un outil.

00:13:55.963 --> 00:13:59.601
Un outil dont on peut faire un bon usage,
pour les meilleurs groupes,

00:13:59.601 --> 00:14:03.448
pour des révolutions ou pour mettre 
Grumpy Cat dans des films Disney.

00:14:03.448 --> 00:14:04.775
(Rires)

00:14:04.775 --> 00:14:06.514
Internet est un endroit bizarre.

00:14:06.514 --> 00:14:09.842
Est-ce que les réseaux sociaux ont un 
impact sur votre santé mentale ?

00:14:09.842 --> 00:14:11.838
La réponse est : ils n'ont pas à le faire.

00:14:11.838 --> 00:14:15.670
Les réseaux peuvent vous mettre au plus 
bas oui, ou ils peuvent vous élever,

00:14:15.826 --> 00:14:19.685
quand vous quittez en vous sentant mieux
ou avez un bon fou rire.

00:14:20.338 --> 00:14:22.463
Finalement, j'ai 24 heures 
dans une journée.

00:14:22.463 --> 00:14:25.463
Si j'en passe deux
sur les réseaux sociaux,

00:14:25.463 --> 00:14:29.987
je veux que mon expérience m'inspire, 
me fasse rire, me motive

00:14:29.987 --> 00:14:32.854
et je la veux pleine de Grumpy Cat 
dans des films Disney.

00:14:33.689 --> 00:14:34.710
Merci.

00:14:34.710 --> 00:14:37.260
(Applaudissements)