WEBVTT

00:00:10.897 --> 00:00:12.219
أنا سمينة.

00:00:13.297 --> 00:00:14.427
واو، أنا سمينة

00:00:15.148 --> 00:00:18.677
إنها فقط في التاسعة عشر من عمرها، 
ما الذي أفعله في حياتي؟

00:00:19.717 --> 00:00:21.567
مهلا! إعجابان! هذا رائع.

00:00:21.818 --> 00:00:23.589
هل أنا معجبة بهذه الصورة؟

00:00:24.016 --> 00:00:26.097
هل تحتاج حقا إلى المزيد من الإعجابات؟

00:00:26.597 --> 00:00:28.843
أتمنى أن تتم دعوتي إلى حفل الزفاف.

00:00:29.469 --> 00:00:31.254
إعجاب آخر، رائع!

00:00:31.704 --> 00:00:35.914
مرحبا بكم في المناجاة الداخلية أثناء تصفح
مواقع التواصل الإجتماعي.

00:00:36.544 --> 00:00:39.390
تلك المناجاه التى يمر 
بها الكثير منا كل يوم.

00:00:39.390 --> 00:00:42.542
لكننا لا نفكر فيها، ولا نتكلم عنها.

00:00:42.542 --> 00:00:45.234
في الحقيقة، العديد منا 
لا يدرك حتى إنها تحدث.

00:00:46.831 --> 00:00:48.198
أنا بايلي بارنل،

00:00:48.198 --> 00:00:50.658
وسوف أناقش معكم العواقب غير المقصودة

00:00:50.658 --> 00:00:52.787
التى تتسب بها مواقع التواصل 
على صحتك العقلية

00:00:53.296 --> 00:00:55.679
سوف أريك ما الذي يضغط عليك 
ويوترك كل يوم،

00:00:55.679 --> 00:00:56.918
ما الذي يفعله بك؟

00:00:56.918 --> 00:01:00.277
وكيف تحظى بتجربة أفضل عبر الإنترنت؟

00:01:02.457 --> 00:01:03.857
قبل أكثر من عام،

00:01:03.868 --> 00:01:07.615
أخدت أنا وأختي إجازة مدتها أربعة أيام إلى
جاسبر، ألبرتا.

00:01:08.300 --> 00:01:12.217
لقد كانت أول إجازة لي بدون عمل أحصل عليها
خلال أربع سنوات.

00:01:12.978 --> 00:01:15.818
في هذه العطلة ذهبت إلى الظلام.

00:01:16.358 --> 00:01:20.868
شغلت وضع الطيران، لا يوجد بريد إليكتروني 
أو وسائل التواصل الإجتماعي

00:01:21.488 --> 00:01:22.809
أول يوم هناك،

00:01:22.809 --> 00:01:25.251
كنت لا أزال أعاني 
من متلازمة الإهتزاز الوهمية

00:01:25.251 --> 00:01:27.249
هذا ما تفكر فيه، هاتفك مغلق!

00:01:27.249 --> 00:01:29.008
وقمت بفحصه لكن لم يفلح هذا.

00:01:29.008 --> 00:01:30.830
لقد كنت أفحصه باستمرار

00:01:30.830 --> 00:01:32.695
كنت مشتتاً في المحادثة

00:01:32.695 --> 00:01:35.495
كنت أرى هذه المناظرالرائعة لجاسبر،

00:01:35.505 --> 00:01:37.695
وكان أول رد فعل لي أن آخذ هاتفي،

00:01:37.695 --> 00:01:39.167
وأنشرعلى وسائل التواصل

00:01:39.167 --> 00:01:41.221
لكن لا يوجد هذا بالطبع.

00:01:42.090 --> 00:01:44.381
كان اليوم الثاني أسهل قليلا.

00:01:44.629 --> 00:01:46.518
ربما تعتقد أنني سخيفة،

00:01:46.518 --> 00:01:50.069
لكنني لم أكن غير متصلة بالإنترنت منذ أكثر
من أربع سنوات

00:01:50.783 --> 00:01:53.283
لقد كانت أيضا تجربة عملية جديدة.

00:01:53.296 --> 00:01:55.335
لم يمر أكثر من اليوم الرابع هناك،

00:01:55.335 --> 00:01:57.616
حتى شعرت بالراحة بدون هاتفي أخيرا.

00:01:58.075 --> 00:02:01.314
لقد كنت جالسة مع أختي 
على سفح هذا الجبل حرفياً،

00:02:01.314 --> 00:02:03.264
عندما بدأت بالتفكير مع نفسي:

00:02:03.264 --> 00:02:05.745
"ما الذي تفعله مواقع التواصل لي؟"

00:02:05.745 --> 00:02:07.679
"ما الذي تفعله لأصدقائي؟"

00:02:07.679 --> 00:02:10.901
لقد كانت أربعة أيام فقط 
وكان هذا مسبباً للقلق

00:02:10.901 --> 00:02:13.699
لقد كان مسببا للتوتر وأدى 
إلى أعراض الإنسحاب.

00:02:14.780 --> 00:02:17.139
هكذا كان عندما بدأت بطرح الأسئلة

00:02:17.139 --> 00:02:20.057
ومنذ ذلك الحين بدأت 
رسالة الماجستير في هذا الموضوع.

00:02:21.397 --> 00:02:24.638
لقد عملت في التسويق الاجتماعي مبدئياً منذ
أن كنت في التعليم العالي

00:02:24.638 --> 00:02:26.349
في معظم حياتي المهنية.

00:02:26.349 --> 00:02:29.653
بمعنى أنني عملت كثيراً في الفترة 
ما بين 18-24 سنة،

00:02:30.218 --> 00:02:31.378
ولقد حدث أيضا أن كانت،

00:02:31.378 --> 00:02:33.889
أكثر الفترات نشاطاً 
على مواقع التواصل الاجتماعي.

00:02:34.691 --> 00:02:36.649
الشيء الآخر الذي يجب عليك معرفته عني

00:02:36.649 --> 00:02:39.499
أنني صغيرة كفاية على أن أكبر
مع وسائل التواصل الاجتماعي

00:02:40.080 --> 00:02:42.881
لكنني كبيرة بشكل كافي لأنخرط فيه وأنتقده

00:02:42.881 --> 00:02:45.440
بطريقة لا يمكن لي فعلها عندما
كنت في الثانية عشر.

00:02:45.811 --> 00:02:49.926
حياتي الشخصية والمهنية والأكاديمية أصبحت
تتمثل في مواقع التواصل الإجتماعي

00:02:49.926 --> 00:02:53.771
إذا كانت تفعل بي هذا فماذا ستفعل بالآخرين؟

00:02:55.076 --> 00:02:57.357
وفوراً وجدت أنني لست الوحيدة.

00:02:59.532 --> 00:03:03.028
لقد وجد مركز الصحة العقلية الاجتماعية أن

00:03:03.028 --> 00:03:07.266
التشخيصات الأعلى الثلاث في الجامعات،
كانوا القلق والاكتئاب والتوتر.

00:03:08.039 --> 00:03:11.768
والعديد من الدراسات في الولايات المتحدة 
وكندا والمملكة المتحدة وغيرها

00:03:11.768 --> 00:03:14.028
ربطت الاستخدام العالي
لوسائل التواصل الإجتماعي،

00:03:14.028 --> 00:03:16.951
وارتفاع مستويات القلق والإكتئاب.

00:03:17.723 --> 00:03:20.335
لكن الشيء المرعب أن الإستخدام العالي

00:03:20.335 --> 00:03:22.285
تقريبا كل من أعرفهم

00:03:22.754 --> 00:03:25.295
أصدقائي، وعائلتي، وزملائي

00:03:25.971 --> 00:03:30.161
90% من الفئة ما بين 18-29 عاماً موجودون 
على مواقع التواصل الإجتماعي.

00:03:31.093 --> 00:03:34.074
نحن نقضي هناك في المتوسط ساعتين في اليوم.

00:03:34.074 --> 00:03:36.694
نحن لا نأكل حتى ساعتين في اليوم.

00:03:37.452 --> 00:03:41.407
70% من الشعب الكندي 
على مواقع التواصل الإجتماعي

00:03:42.133 --> 00:03:45.001
إن نسبة مشاركة الناخبين ليست حتى 70٪.

00:03:45.362 --> 00:03:49.939
غالبا أي شيء نفعله هو عرضه
للملاحظات الناقدة

00:03:49.941 --> 00:03:53.882
أي شيء ننفق فيه الكثير من الوقت القيام به
له آثار دائمة علينا.

00:03:54.631 --> 00:03:56.161
لذا اسمحوا لي أن أعرض لكم،

00:03:56.161 --> 00:03:59.432
أكثر أربع مسببات للضغط العصبي على مواقع 
التواصل الإجتماعي:

00:03:59.432 --> 00:04:00.676
لو قمت بعدم التحقق منها

00:04:00.676 --> 00:04:03.882
ستكون عرضة أن تصبح قضايا نفسية كاملة،

00:04:03.882 --> 00:04:06.372
هكذا بدون أي شيء، قائمة منهكة

00:04:07.773 --> 00:04:10.122
رقم واحد: تسليط الضوء على أفضل الأحداث

00:04:11.333 --> 00:04:12.727
مثل ما يحدث في الرياضة،

00:04:12.727 --> 00:04:16.064
هي مجموعة من أفضل وألمع اللحظات.

00:04:16.064 --> 00:04:19.545
ومواقع التواصل الإجتماعي هي المكان الذي
نسلط الضوء فيه على أفضل الأحداث.

00:04:19.545 --> 00:04:22.144
إنه المكان الذي نضع فيه إنجازاتنا
أو نبدو بمنظر رائع

00:04:22.144 --> 00:04:24.185
أو نخرج مع أصدقائنا وأسرتنا

00:04:24.185 --> 00:04:25.983
لكننا نتصارع مع إنعدام الأمن،

00:04:25.983 --> 00:04:28.339
لأننا نقارن حياتنا وراء الستار

00:04:28.339 --> 00:04:30.456
باللحظات الذهبية لكل شخص آخر.

00:04:30.456 --> 00:04:33.172
نقوم بإستمرار بمقارنة أنفسنا بالآخرين

00:04:33.172 --> 00:04:35.742
نعم، لقد كان يحدث هذا قبل ظهور مواقع
التواصل الإجتماعي،

00:04:35.742 --> 00:04:37.582
مع التلفاز والشخصيات المشهورة

00:04:37.582 --> 00:04:41.465
لكن الآن يحدث هذا طيلة الوقت 
وهو مرتبط بك بشكل مباشر.

00:04:42.607 --> 00:04:45.784
خطر على بالي مثال ممتاز 
أثناء تحضيري لهذا الحديث

00:04:45.784 --> 00:04:48.719
إنها صديقتي أثناء الإجازة: "برب، غفوة..."

00:04:48.719 --> 00:04:50.209
(ضحك)

00:04:50.708 --> 00:04:53.186
إنتظروا، لما لا يمكنني 
تحمل مصاريف الإجازة؟

00:04:53.186 --> 00:04:56.028
لما أنا جالسة هنا في ثياب البيت
أشاهد Netflix؟

00:04:56.028 --> 00:04:57.888
أرغب بالذهاب إلى الشاطئ

00:04:58.818 --> 00:05:01.221
هذا هو الشيء، أنا أعرفها جيداً.

00:05:01.517 --> 00:05:03.869
وأعرف أن هذا خارج عن المألوف بالنسبة لها.

00:05:04.200 --> 00:05:06.612
وأعرف إنها غارقة حرفياً في أعمال المدرسة

00:05:06.612 --> 00:05:08.648
لكننا نفكر، من الذي تريده أن يرى ذلك؟

00:05:09.035 --> 00:05:11.277
في الحقيقة هذا هو الشيء الذي
يريد الناس رؤيته.

00:05:11.278 --> 00:05:13.557
في الحقيقة عندما تبلي حسنا في إظهار هذا،

00:05:13.557 --> 00:05:16.406
فقد هزمت ثاني شيء مسبب للضغط العصبي
على مواقع التواصل.

00:05:16.787 --> 00:05:20.116
وهو رقم إثنان: العملة الإجتماعية.

00:05:21.887 --> 00:05:26.048
إنه كالدولار، عملة نستخدمها حرفياً

00:05:26.048 --> 00:05:28.214
لنقيم بضاعة أو خدمة.

00:05:28.710 --> 00:05:31.810
على مواقع التواصل، هذه الإعجابات
والتعليقات والمشاركات

00:05:31.810 --> 00:05:36.091
أصبحت كصورة للعملة الإجتماعية وعلى هذا 
الأساس نعطي للأشياء قيمتها.

00:05:36.872 --> 00:05:39.313
وهو يدعى في التسويق "اقتصاد الاهتمام"

00:05:39.678 --> 00:05:41.698
كل شيء يتنافس من أجل إهتمامك.

00:05:41.698 --> 00:05:45.539
وعندما تعطي شيئا إعجاب أو شيء
من هذا الاهتمام المحدود،

00:05:45.539 --> 00:05:48.541
تصبح عملية مسجلة ذات قيمة.

00:05:48.972 --> 00:05:51.960
وهذا رائع عندما تقوم ببيع 
الألبومات أو الملابس.

00:05:52.721 --> 00:05:55.623
المشكلة هي في مواقع التواصل الإجتماعي،

00:05:55.623 --> 00:05:57.443
[نحن المنتج]

00:05:57.443 --> 00:05:59.761
نحن نعطي الآخرين فرصة تقييمنا.

00:06:00.560 --> 00:06:03.477
أنت تعرف شخصاً، أو أنك الشخص الذي سحب صورة

00:06:03.478 --> 00:06:06.370
لأنها لم تأخذ العديد من الإعجابات
كما كنت تظن.

00:06:07.068 --> 00:06:09.439
سأعترف، لقد كنت على حق معك.

00:06:09.448 --> 00:06:14.150
نحن نأخذ المنتج من على الرف 
لأنه لم يكن يباع بسرعة كافية،

00:06:15.099 --> 00:06:17.719
وهذا يغير شعورنا بالذات.

00:06:17.719 --> 00:06:20.559
نحن نربط قيمة أنفسنا عن طريق ما
يعتقده الآخرون عنا.

00:06:20.559 --> 00:06:22.976
ومن ثَم نقوم بتحديدها ليراها الجميع.

00:06:23.780 --> 00:06:25.022
ونصبح مهووسين.

00:06:25.022 --> 00:06:29.533
علينا الحصول على سيلفي جيدة 
وفي سبيبل ذلك سنأخد 300 صورة لنتأكد.

00:06:30.353 --> 00:06:33.002
ثم ستننتظر الوقت المثالي لنشرها

00:06:35.384 --> 00:06:36.653
نحن حقا مهووسون.

00:06:36.653 --> 00:06:39.884
لدينا استجابات بيولوجية عندما 
لا يمكننا المشاركة.

00:06:40.813 --> 00:06:43.543
مما يقودوني إلى مسبب الضغط العصبي الثالث.

00:06:43.983 --> 00:06:46.306
رقم ثلاثة: .F.O.M.O

00:06:46.945 --> 00:06:49.158
إنها عبارة خفيفة ولقد ألقينا كل شيء حولها.

00:06:49.718 --> 00:06:53.930
F.O.M.O. أو الخوف من فقدان مكانك
هو رهاب إجتماعي حقيقي

00:06:53.930 --> 00:06:56.819
من الخوف أنك قد تفقد تواصلاً محتملاً

00:06:56.819 --> 00:06:58.521
أو مناسبة أو فرصة.

00:06:58.521 --> 00:07:02.369
وجدت مجموعة من الجامعات الكندية 
أن 7/10 من الطلاب

00:07:02.369 --> 00:07:05.350
قالوا أنهم كانوا سيتخلصون
من حسابات المواقع الإجتماعية

00:07:05.350 --> 00:07:08.324
لولا خوفهم من أن يتركوا خارج الجماعة.

00:07:08.324 --> 00:07:10.685
بدافع الفضول، كم عدد الأشخاص هنا

00:07:10.685 --> 00:07:13.595
الذين قاموا أو فكروا 
بإلغاء تنشيط حساباتهم.

00:07:14.714 --> 00:07:16.204
تقريبا كل شخص.

00:07:17.701 --> 00:07:21.180
تلك ال.F.O.M.O التى تشعر بها، 
أبرز أحداثك والعملة الإجتماعية.

00:07:21.765 --> 00:07:25.949
كل ذلك هو نتيجة تجربة شخص طبيعي نسبياً
على وسائل التواصل الإجتماعي.

00:07:26.512 --> 00:07:30.052
لكن ماذا لو كان الذهاب إليها
كل يوم تجربة مريعة؟

00:07:30.052 --> 00:07:32.330
حيث أنك لا تطلب فقط الإحساس بذاتك،

00:07:32.330 --> 00:07:34.301
لكنك تطلب أيضا سلامتك؟!

00:07:34.365 --> 00:07:37.387
ربما أسوأ مسبب للضغط 
على وسائل التواصل هو رقم أربعة:

00:07:37.387 --> 00:07:39.040
التحرش عبر الإنترنت.

00:07:40.573 --> 00:07:44.735
لقد تعرض 40% من البالغين عبر الإنترنت
إلى التحرش الإليكتروني.

00:07:45.685 --> 00:07:48.255
وقد شهد 73% على ذلك.

00:07:48.925 --> 00:07:52.502
والحقيقة المؤسفة أن ذلك أسوأ بكثير
وأمر محتمل أكثر بكثير

00:07:52.504 --> 00:07:55.884
إذا كنت امرأة، مثلي الجنس،
أو بسبب لونك، أو مسلم -

00:07:55.894 --> 00:07:57.582
أعتقد أنك تفهم ما أعنيه.

00:07:58.147 --> 00:08:01.627
المشكلة هي أننا في الأخبار نرى
هذه القصص الضخمة:

00:08:02.247 --> 00:08:04.007
تايلر سلمنتي البالغ 18 عشر عاماً،

00:08:04.007 --> 00:08:08.217
الذي انتحر بعد أن قام شريكه بالسكن 
بتصويره سراً وهو يقبل فتى آخر

00:08:08.217 --> 00:08:09.702
ونشر ذلك على تويتر.

00:08:10.618 --> 00:08:14.296
نرى نساء مثل أنيتا ساركيسان التى كانت 
بالقرب من عار الإنترنت.

00:08:14.296 --> 00:08:17.380
وأًُرسل إلها تهديدات بالقتل 
والإغتصاب لمشاركاتها النسوية.

00:08:17.380 --> 00:08:20.175
نحن نرى هذه القصص لكن بعد فوات الأوان.

00:08:21.248 --> 00:08:23.764
ماذا عن التحرش اليومي عبر الإنترنت؟

00:08:23.764 --> 00:08:26.517
ماذا عن السناب شات القبيحة
التى أرسلتها إلى صديقك

00:08:26.517 --> 00:08:29.897
بنية أنها سرية لكنها الآن على الفيسبوك؟

00:08:29.901 --> 00:08:32.841
"وماذا في هذا؟ إنها صورة واحدة، هذا ممتع"

00:08:32.841 --> 00:08:35.318
"تعليق شرير واحد ليس بمشكلة"

00:08:35.882 --> 00:08:40.172
لكن عندما تحدث هذه اللحظات الصغيرة
مرة بعد مرة عبر الزمن،

00:08:40.172 --> 00:08:42.652
ستصبح لدينا إذن مشكلة كبيرة.

00:08:43.791 --> 00:08:46.363
علينا أن ندرك هذه اللحظات اليومية كذلك.

00:08:46.930 --> 00:08:49.568
لأننا إن لم نتحقق منها ولم تظهر آثارها،

00:08:49.568 --> 00:08:52.569
سنحصل على المزيد من تايلر سليمنتز.

00:08:54.040 --> 00:08:56.176
إدراك الآثار ليس سهلاً دائماً.

00:08:56.176 --> 00:08:59.787
كم منكم قد لاحظ الإشعار في الجزء العلوي 
من الشاشة الخاصة بي؟

00:09:00.269 --> 00:09:03.576
كم منكم انزعج مثلي لأن أحداً 
لم يعطه الاهتمام؟

00:09:04.949 --> 00:09:08.950
حسننا دعني أتحقق منه لأجلك، (تنهيدة) حسنا!

00:09:10.647 --> 00:09:13.644
إنه فقط مثال صغير عن ماذا 
يمكن لهذا أن يفعل بك.

00:09:13.644 --> 00:09:16.911
ربما لا يمكنك ببساطة أن تركز 
بسبب أن إشعاراتك

00:09:16.911 --> 00:09:19.700
قد خرجت عن السيطرة وتحتاج إلى التحقق منها.

00:09:20.382 --> 00:09:23.359
هذه الحاجة في نهاية المطاف أصبحت إدمان.

00:09:24.229 --> 00:09:26.897
وفيما يتعلق بوسائط التواصل الاجتماعي،
نحن نواجه بالفعل

00:09:26.897 --> 00:09:29.064
تلف مماثل للإعتماد على المواد

00:09:29.630 --> 00:09:33.521
مع كل إعجاب أنت تحصل على جرعة من المادة 
الكيميائية للسعادة، الدوبامين

00:09:33.894 --> 00:09:37.504
أنت تحصل على المزيد من العملة الإجتماعية،
فما الذي تفعله لتشعر بالسعادة؟

00:09:37.891 --> 00:09:40.436
نتحقق من الإعجابات، فقط لمرة أخرى.

00:09:41.093 --> 00:09:43.192
نقوم بالنشر، فقط لمرة أخرى.

00:09:44.015 --> 00:09:46.612
نصاب بالقلق إن لم نستطع الإتصال بالإنترنت.

00:09:47.205 --> 00:09:50.014
ألا يبدو لك كأي مخدر سمعت عنه من قبل؟

00:09:50.639 --> 00:09:51.401
أجل!

00:09:52.594 --> 00:09:53.974
لذا عندما يكبر ذلك

00:09:53.974 --> 00:09:56.936
عندما يصبح استهلاكك لوسائل التواصل
غير مريح مع الوقت.

00:09:56.936 --> 00:09:59.890
إنه عندما نرى الإرتفاع المتصاعد
للقلق والإكتئاب:

00:09:59.890 --> 00:10:03.101
ال.F.O,.M.O، التشتت، إظهار 
أبرز الأحداث والمقارنات:

00:10:03.101 --> 00:10:05.168
هي كثيرة وهي طوال الوقت.

00:10:06.550 --> 00:10:09.071
الرابطة الكندية للصحة العقلية

00:10:09.071 --> 00:10:14.132
وجدت أن طلاب من الصف 12-7 الذين يقضون
ساعتين في اليوم على وسائل التواصل

00:10:14.132 --> 00:10:18.291
أقروا بمستويات أعلى من القلق والإكتئاب 
والأفكار الإنتحارية.

00:10:19.763 --> 00:10:23.101
بالنسبة إلى الذين يقومون بالحساب منكم،
كالذي يبلغ عمره اثنا عشر عاما.

00:10:26.411 --> 00:10:30.946
هذا هو الشيء، أنا حقا أحب
وسائل التواصل الإجتماعي.

00:10:31.413 --> 00:10:32.766
بالإستماع إلى ما قلته اليوم،

00:10:32.776 --> 00:10:35.073
ربما تعتقد أنني أود منك التخلي عنها

00:10:35.073 --> 00:10:36.367
لكنني لن أفعل.

00:10:36.367 --> 00:10:38.370
لا أعتقد أن هذا سيجدي نفعا

00:10:38.370 --> 00:10:39.942
لذا لن أضيع وقتي بإخباركم

00:10:39.942 --> 00:10:42.698
أن تقضوا وقتاً أقل على مواقع التواصل

00:10:42.698 --> 00:10:45.757
بصراحة، لا أعتقد أن غيابه 
يعد خياراً بعد الآن.

00:10:45.757 --> 00:10:49.074
لكن هذا لا يعني أنك لا تستطيع 
ممارستها بأمان.

00:10:51.982 --> 00:10:54.289
كل شيء تحدثت عنه اليوم

00:10:54.289 --> 00:10:57.681
لديه لا شيء وكل شيء لفعله 
مع وسائل التواصل الإجتماعي,

00:10:58.609 --> 00:11:01.681
أعني أن وسائل التواصل ليست جيدة أو سيئة.

00:11:01.681 --> 00:11:05.028
إنها فقط أحدث وسيلة نستخدمها
لفعل ما كنا دائماً نقوم بفعله:

00:11:05.631 --> 00:11:07.980
حكاية القصص والتواصل مع بعضنا.

00:11:08.409 --> 00:11:11.873
لا يمكنك لوم تليفزيون سامسونج
لعرضه برنامجاً سيئاً.

00:11:12.433 --> 00:11:15.353
لا يمكن لتويتر أن يجعل الناس تكتب
مشاركات مفعمة بالكراهية.

00:11:15.877 --> 00:11:18.591
عندما نتكلم على الوجه المظلم لوسائل
التواصل الإجتماعية.

00:11:18.591 --> 00:11:21.135
فنحن حقاً نتكلم عن الوجه المظلم للناس.

00:11:21.135 --> 00:11:23.409
الوجه المظلم الذي يجعل المتحرشين
يقومون بالتحرش

00:11:23.409 --> 00:11:25.685
إنعدام الإحساس بالأمان 
الذي يجعلك تسحب صورة

00:11:25.685 --> 00:11:27.178
كنت متشوقاً لمشاركتها.

00:11:27.178 --> 00:11:30.362
ذلك الوجه المظلم الذي يجعلك تنظر
إلى صورة لأسرة سعيدة وتتعجب،

00:11:30.362 --> 00:11:32.702
لماذا خاصتك لا تبدو كذلك.

00:11:33.501 --> 00:11:38.137
ولهذا كأولياء أمور ومدرسين
وأصدقاء وكرؤساء عمل

00:11:38.137 --> 00:11:40.573
هذا هو الوجه المظلم الذي نحتاج 
إلى التركيز عليه.

00:11:41.470 --> 00:11:45.020
نحتاج إلى استراتيجيات للوقاية 
واستراتيجيات للمواجهة

00:11:45.020 --> 00:11:48.284
لهذا السبب تأتي إليك أيام سيئة -
لأنك ستمر بهذا -

00:11:48.284 --> 00:11:52.454
عندما تسأل الإحساس بذاتك 
لن تشعر بالدونية كتيلر سليمنتي

00:11:52.842 --> 00:11:54.925
والعديد مثله.

00:11:55.876 --> 00:11:58.725
"حسناً بايلي، كيف ترى مدى صحة
وسائل التواصل الإجتماعي؟"

00:11:59.041 --> 00:12:00.873
هذه هي الأخبار الجيدة:

00:12:00.873 --> 00:12:03.996
إدراك المشكلة هو الخطوة الأولى لحلها

00:12:04.474 --> 00:12:08.229
ولهذا سماع هذا الحديث هو تلك
الخطوة الأولى إدراك المشكلة.

00:12:08.229 --> 00:12:09.809
أنت تعرف قوة الإقتراحات،

00:12:09.809 --> 00:12:13.349
عندما يخبرك شخص بشيء ما،
فتبدأ برؤيته في كل مكان.

00:12:13.349 --> 00:12:15.383
ولهذا التوعية مهمة.

00:12:15.383 --> 00:12:18.877
لأنك الآن عالى الأقل ستصبح أفضل 
في إدراك هذه التأثيرات.

00:12:18.877 --> 00:12:20.846
إذا أو عندما تحدث لك.

00:12:22.554 --> 00:12:26.389
الشيء الثاني الذي ستفعله هو مراجعة الرجيم
الخاص بك على وسائل التواصل.

00:12:27.706 --> 00:12:30.102
بنفس الطريقة التي نتحكم فيها
ما الذي يدخل إلى فمك،

00:12:30.102 --> 00:12:32.602
تحكم فيما يدخل إلى رأسك وقلبك.

00:12:32.602 --> 00:12:37.025
اسأل نفسك: هل تصفح الفيسبوك 
يجعلك أفضل أم أسوأ؟

00:12:37.397 --> 00:12:39.937
كم مرة تقوم بالفعل بالتحقق من الإعجابات؟

00:12:40.266 --> 00:12:42.834
لماذا أستجيب بهذه الطريقة إلى تلك الصورة؟

00:12:43.117 --> 00:12:45.860
ثم اسأل نفسك إن كنت سعيداً بالنتائج.

00:12:45.860 --> 00:12:47.927
ربما تكون كذلك وهذا جيد!

00:12:48.322 --> 00:12:51.059
لكن لو لست كذلك، ارجع إلى الخطوة الثالثة.

00:12:51.593 --> 00:12:53.858
قم بخلق تجربة أفضل عبر الإنترنت.

00:12:54.556 --> 00:12:56.049
بعد ما قام شريكي بفعل ذلك،

00:12:56.049 --> 00:12:59.080
أدرك أن إحساسه بذاته كان مربوطاً بشده
بوسائل التواصل،

00:12:59.080 --> 00:13:03.163
لكن المشاهير على وجه التحديد يذكروه
بالأشياء التي لا يملكها،

00:13:03.173 --> 00:13:06.219
لهذا قام بإلغاء متابعه كل العلامات 
التجارية وكل المشاهير.

00:13:06.475 --> 00:13:07.887
وقد نجح معه هذا.

00:13:07.887 --> 00:13:10.141
لكن الأمر بالنسبة إليك قد 
لا يكون بسبب المشاهير

00:13:10.141 --> 00:13:13.051
بالنسبة لي اضطررت إلى تطهير
يومياتي من بعض الأشخاص.

00:13:13.051 --> 00:13:14.381
دعني أخبرك بسر.

00:13:14.381 --> 00:13:17.221
لست مضطراً لمتابعة "أصدقائك".

00:13:17.679 --> 00:13:19.973
الحقيقة هي أن أحياناً أصدقاءنا،

00:13:19.973 --> 00:13:23.219
أو الأشخاص الموجودون لدينا 
على الفيسبوك كالقضاة

00:13:23.219 --> 00:13:24.582
هم فقط يفسدون الإنترنت!

00:13:24.962 --> 00:13:27.936
تجد نفسك في هذه الحرب السلبية العدوانية

00:13:27.936 --> 00:13:29.956
أنت حتى لم تعرف ما الذي يحدث.

00:13:29.956 --> 00:13:33.805
أو أنك تنظر إلى50 صورة
من نفس المشهد من نفس الزاوية.

00:13:33.805 --> 00:13:35.685
(ضحك)

00:13:35.685 --> 00:13:39.355
إذا أردت متابعة الفنانين
أو الكوميديين أو القطط،

00:13:39.355 --> 00:13:40.977
تستطيع فعل ذلك.

00:13:41.186 --> 00:13:43.737
آخر شيء ستفعله هو أن تحتذي بالسلوك الجيد.

00:13:43.737 --> 00:13:46.787
خارج الإنترنت، تعلمنا ألا نتنمر 
على الأطفال الآخرين في الملعب.

00:13:46.787 --> 00:13:49.822
تعلمنا أن نحترم الآخرين 
ونعاملهم بما يستحقونه.

00:13:49.822 --> 00:13:52.328
تعلمنا ألا نضرب الآخرين عندما 
يشعرون بالسوء،

00:13:52.328 --> 00:13:54.120
أو نتلذذ بسقوطهم.

00:13:54.120 --> 00:13:55.771
وسائل التواصل الإجتماعي أداة.

00:13:55.953 --> 00:13:59.601
أداة يمكن استخدامها في الخير
لمجموعات إيجابية أفضل،

00:13:59.601 --> 00:14:03.448
للثورات، لوضع القط الغاضب في أفلام ديزني!

00:14:03.448 --> 00:14:04.775
(ضحك)

00:14:04.775 --> 00:14:06.464
الإنترنت عالم غريب.

00:14:07.099 --> 00:14:09.315
هل وسائل التواصل الاجتماعي 
تؤذي صحتك العقلية؟

00:14:09.325 --> 00:14:11.375
الجواب هو: ليس بالضرورة.

00:14:11.758 --> 00:14:15.340
تستطيع أن تمزقك حتى الانهيار، نعم، 
أو بإمكانها رفعك للأعلى،

00:14:15.826 --> 00:14:19.485
إنها حيث أن تتركها وأنت أفضل حالاً 
أو تضحك فعلياً بصوت عالي.

00:14:20.508 --> 00:14:22.463
في النهاية، لدي 24 ساعة في اليوم،

00:14:22.463 --> 00:14:25.463
إذا قضيت ساعتين منهم على مواقع التواصل،

00:14:25.463 --> 00:14:29.987
فأريد من تجربتي أن تكون مليئة بالإلهام 
والضحك والتحفيز

00:14:29.987 --> 00:14:32.854
والكثير من القطط الغاضبة في أفلام ديزني.

00:14:33.689 --> 00:14:34.710
شكرا.

00:14:34.710 --> 00:14:37.260
(تصفيق)