0:00:10.897,0:00:12.219
أنا سمينة.

0:00:13.297,0:00:14.427
واو، أنا سمينة

0:00:15.148,0:00:18.677
إنها فقط في التاسعة عشر من عمرها، [br]ما الذي أفعله في حياتي؟

0:00:19.717,0:00:21.567
مهلا! إعجابان! هذا رائع.

0:00:21.818,0:00:23.589
هل أنا معجبة بهذه الصورة؟

0:00:24.016,0:00:26.097
هل تحتاج حقا إلى المزيد من الإعجابات؟

0:00:26.597,0:00:28.843
أتمنى أن تتم دعوتي إلى حفل الزفاف.

0:00:29.469,0:00:31.254
إعجاب آخر، رائع!

0:00:31.704,0:00:35.914
مرحبا بكم في المناجاة الداخلية أثناء تصفح[br]مواقع التواصل الإجتماعي.

0:00:36.544,0:00:39.390
تلك المناجاه التى يمر [br]بها الكثير منا كل يوم.

0:00:39.390,0:00:42.542
لكننا لا نفكر فيها، ولا نتكلم عنها.

0:00:42.542,0:00:45.234
في الحقيقة، العديد منا [br]لا يدرك حتى إنها تحدث.

0:00:46.831,0:00:48.198
أنا بايلي بارنل،

0:00:48.198,0:00:50.658
وسوف أناقش معكم العواقب غير المقصودة

0:00:50.658,0:00:52.787
التى تتسب بها مواقع التواصل [br]على صحتك العقلية

0:00:53.296,0:00:55.679
سوف أريك ما الذي يضغط عليك [br]ويوترك كل يوم،

0:00:55.679,0:00:56.918
ما الذي يفعله بك؟

0:00:56.918,0:01:00.277
وكيف تحظى بتجربة أفضل عبر الإنترنت؟

0:01:02.457,0:01:03.857
قبل أكثر من عام،

0:01:03.868,0:01:07.615
أخدت أنا وأختي إجازة مدتها أربعة أيام إلى[br]جاسبر، ألبرتا.

0:01:08.300,0:01:12.217
لقد كانت أول إجازة لي بدون عمل أحصل عليها[br]خلال أربع سنوات.

0:01:12.978,0:01:15.818
في هذه العطلة ذهبت إلى الظلام.

0:01:16.358,0:01:20.868
شغلت وضع الطيران، لا يوجد بريد إليكتروني [br]أو وسائل التواصل الإجتماعي

0:01:21.488,0:01:22.809
أول يوم هناك،

0:01:22.809,0:01:25.251
كنت لا أزال أعاني [br]من متلازمة الإهتزاز الوهمية

0:01:25.251,0:01:27.249
هذا ما تفكر فيه، هاتفك مغلق!

0:01:27.249,0:01:29.008
وقمت بفحصه لكن لم يفلح هذا.

0:01:29.008,0:01:30.830
لقد كنت أفحصه باستمرار

0:01:30.830,0:01:32.695
كنت مشتتاً في المحادثة

0:01:32.695,0:01:35.495
كنت أرى هذه المناظرالرائعة لجاسبر،

0:01:35.505,0:01:37.695
وكان أول رد فعل لي أن آخذ هاتفي،

0:01:37.695,0:01:39.167
وأنشرعلى وسائل التواصل

0:01:39.167,0:01:41.221
لكن لا يوجد هذا بالطبع.

0:01:42.090,0:01:44.381
كان اليوم الثاني أسهل قليلا.

0:01:44.629,0:01:46.518
ربما تعتقد أنني سخيفة،

0:01:46.518,0:01:50.069
لكنني لم أكن غير متصلة بالإنترنت منذ أكثر[br]من أربع سنوات

0:01:50.783,0:01:53.283
لقد كانت أيضا تجربة عملية جديدة.

0:01:53.296,0:01:55.335
لم يمر أكثر من اليوم الرابع هناك،

0:01:55.335,0:01:57.616
حتى شعرت بالراحة بدون هاتفي أخيرا.

0:01:58.075,0:02:01.314
لقد كنت جالسة مع أختي [br]على سفح هذا الجبل حرفياً،

0:02:01.314,0:02:03.264
عندما بدأت بالتفكير مع نفسي:

0:02:03.264,0:02:05.745
"ما الذي تفعله مواقع التواصل لي؟"

0:02:05.745,0:02:07.679
"ما الذي تفعله لأصدقائي؟"

0:02:07.679,0:02:10.901
لقد كانت أربعة أيام فقط [br]وكان هذا مسبباً للقلق

0:02:10.901,0:02:13.699
لقد كان مسببا للتوتر وأدى [br]إلى أعراض الإنسحاب.

0:02:14.780,0:02:17.139
هكذا كان عندما بدأت بطرح الأسئلة

0:02:17.139,0:02:20.057
ومنذ ذلك الحين بدأت [br]رسالة الماجستير في هذا الموضوع.

0:02:21.397,0:02:24.638
لقد عملت في التسويق الاجتماعي مبدئياً منذ[br]أن كنت في التعليم العالي

0:02:24.638,0:02:26.349
في معظم حياتي المهنية.

0:02:26.349,0:02:29.653
بمعنى أنني عملت كثيراً في الفترة [br]ما بين 18-24 سنة،

0:02:30.218,0:02:31.378
ولقد حدث أيضا أن كانت،

0:02:31.378,0:02:33.889
أكثر الفترات نشاطاً [br]على مواقع التواصل الاجتماعي.

0:02:34.691,0:02:36.649
الشيء الآخر الذي يجب عليك معرفته عني

0:02:36.649,0:02:39.499
أنني صغيرة كفاية على أن أكبر[br]مع وسائل التواصل الاجتماعي

0:02:40.080,0:02:42.881
لكنني كبيرة بشكل كافي لأنخرط فيه وأنتقده

0:02:42.881,0:02:45.440
بطريقة لا يمكن لي فعلها عندما[br]كنت في الثانية عشر.

0:02:45.811,0:02:49.926
حياتي الشخصية والمهنية والأكاديمية أصبحت[br]تتمثل في مواقع التواصل الإجتماعي

0:02:49.926,0:02:53.771
إذا كانت تفعل بي هذا فماذا ستفعل بالآخرين؟

0:02:55.076,0:02:57.357
وفوراً وجدت أنني لست الوحيدة.

0:02:59.532,0:03:03.028
لقد وجد مركز الصحة العقلية الاجتماعية أن

0:03:03.028,0:03:07.266
التشخيصات الأعلى الثلاث في الجامعات،[br]كانوا القلق والاكتئاب والتوتر.

0:03:08.039,0:03:11.768
والعديد من الدراسات في الولايات المتحدة [br]وكندا والمملكة المتحدة وغيرها

0:03:11.768,0:03:14.028
ربطت الاستخدام العالي[br]لوسائل التواصل الإجتماعي،

0:03:14.028,0:03:16.951
وارتفاع مستويات القلق والإكتئاب.

0:03:17.723,0:03:20.335
لكن الشيء المرعب أن الإستخدام العالي

0:03:20.335,0:03:22.285
تقريبا كل من أعرفهم

0:03:22.754,0:03:25.295
أصدقائي، وعائلتي، وزملائي

0:03:25.971,0:03:30.161
90% من الفئة ما بين 18-29 عاماً موجودون [br]على مواقع التواصل الإجتماعي.

0:03:31.093,0:03:34.074
نحن نقضي هناك في المتوسط ساعتين في اليوم.

0:03:34.074,0:03:36.694
نحن لا نأكل حتى ساعتين في اليوم.

0:03:37.452,0:03:41.407
70% من الشعب الكندي [br]على مواقع التواصل الإجتماعي

0:03:42.133,0:03:45.001
إن نسبة مشاركة الناخبين ليست حتى 70٪.

0:03:45.362,0:03:49.939
غالبا أي شيء نفعله هو عرضه[br]للملاحظات الناقدة

0:03:49.941,0:03:53.882
أي شيء ننفق فيه الكثير من الوقت القيام به[br]له آثار دائمة علينا.

0:03:54.631,0:03:56.161
لذا اسمحوا لي أن أعرض لكم،

0:03:56.161,0:03:59.432
أكثر أربع مسببات للضغط العصبي على مواقع [br]التواصل الإجتماعي:

0:03:59.432,0:04:00.676
لو قمت بعدم التحقق منها

0:04:00.676,0:04:03.882
ستكون عرضة أن تصبح قضايا نفسية كاملة،

0:04:03.882,0:04:06.372
هكذا بدون أي شيء، قائمة منهكة

0:04:07.773,0:04:10.122
رقم واحد: تسليط الضوء على أفضل الأحداث

0:04:11.333,0:04:12.727
مثل ما يحدث في الرياضة،

0:04:12.727,0:04:16.064
هي مجموعة من أفضل وألمع اللحظات.

0:04:16.064,0:04:19.545
ومواقع التواصل الإجتماعي هي المكان الذي[br]نسلط الضوء فيه على أفضل الأحداث.

0:04:19.545,0:04:22.144
إنه المكان الذي نضع فيه إنجازاتنا[br]أو نبدو بمنظر رائع

0:04:22.144,0:04:24.185
أو نخرج مع أصدقائنا وأسرتنا

0:04:24.185,0:04:25.983
لكننا نتصارع مع إنعدام الأمن،

0:04:25.983,0:04:28.339
لأننا نقارن حياتنا وراء الستار

0:04:28.339,0:04:30.456
باللحظات الذهبية لكل شخص آخر.

0:04:30.456,0:04:33.172
نقوم بإستمرار بمقارنة أنفسنا بالآخرين

0:04:33.172,0:04:35.742
نعم، لقد كان يحدث هذا قبل ظهور مواقع[br]التواصل الإجتماعي،

0:04:35.742,0:04:37.582
مع التلفاز والشخصيات المشهورة

0:04:37.582,0:04:41.465
لكن الآن يحدث هذا طيلة الوقت [br]وهو مرتبط بك بشكل مباشر.

0:04:42.607,0:04:45.784
خطر على بالي مثال ممتاز [br]أثناء تحضيري لهذا الحديث

0:04:45.784,0:04:48.719
إنها صديقتي أثناء الإجازة: "برب، غفوة..."

0:04:48.719,0:04:50.209
(ضحك)

0:04:50.708,0:04:53.186
إنتظروا، لما لا يمكنني [br]تحمل مصاريف الإجازة؟

0:04:53.186,0:04:56.028
لما أنا جالسة هنا في ثياب البيت[br]أشاهد Netflix؟

0:04:56.028,0:04:57.888
أرغب بالذهاب إلى الشاطئ

0:04:58.818,0:05:01.221
هذا هو الشيء، أنا أعرفها جيداً.

0:05:01.517,0:05:03.869
وأعرف أن هذا خارج عن المألوف بالنسبة لها.

0:05:04.200,0:05:06.612
وأعرف إنها غارقة حرفياً في أعمال المدرسة

0:05:06.612,0:05:08.648
لكننا نفكر، من الذي تريده أن يرى ذلك؟

0:05:09.035,0:05:11.277
في الحقيقة هذا هو الشيء الذي[br]يريد الناس رؤيته.

0:05:11.278,0:05:13.557
في الحقيقة عندما تبلي حسنا في إظهار هذا،

0:05:13.557,0:05:16.406
فقد هزمت ثاني شيء مسبب للضغط العصبي[br]على مواقع التواصل.

0:05:16.787,0:05:20.116
وهو رقم إثنان: العملة الإجتماعية.

0:05:21.887,0:05:26.048
إنه كالدولار، عملة نستخدمها حرفياً

0:05:26.048,0:05:28.214
لنقيم بضاعة أو خدمة.

0:05:28.710,0:05:31.810
على مواقع التواصل، هذه الإعجابات[br]والتعليقات والمشاركات

0:05:31.810,0:05:36.091
أصبحت كصورة للعملة الإجتماعية وعلى هذا [br]الأساس نعطي للأشياء قيمتها.

0:05:36.872,0:05:39.313
وهو يدعى في التسويق "اقتصاد الاهتمام"

0:05:39.678,0:05:41.698
كل شيء يتنافس من أجل إهتمامك.

0:05:41.698,0:05:45.539
وعندما تعطي شيئا إعجاب أو شيء[br]من هذا الاهتمام المحدود،

0:05:45.539,0:05:48.541
تصبح عملية مسجلة ذات قيمة.

0:05:48.972,0:05:51.960
وهذا رائع عندما تقوم ببيع [br]الألبومات أو الملابس.

0:05:52.721,0:05:55.623
المشكلة هي في مواقع التواصل الإجتماعي،

0:05:55.623,0:05:57.443
[نحن المنتج]

0:05:57.443,0:05:59.761
نحن نعطي الآخرين فرصة تقييمنا.

0:06:00.560,0:06:03.477
أنت تعرف شخصاً، أو أنك الشخص الذي سحب صورة

0:06:03.478,0:06:06.370
لأنها لم تأخذ العديد من الإعجابات[br]كما كنت تظن.

0:06:07.068,0:06:09.439
سأعترف، لقد كنت على حق معك.

0:06:09.448,0:06:14.150
نحن نأخذ المنتج من على الرف [br]لأنه لم يكن يباع بسرعة كافية،

0:06:15.099,0:06:17.719
وهذا يغير شعورنا بالذات.

0:06:17.719,0:06:20.559
نحن نربط قيمة أنفسنا عن طريق ما[br]يعتقده الآخرون عنا.

0:06:20.559,0:06:22.976
ومن ثَم نقوم بتحديدها ليراها الجميع.

0:06:23.780,0:06:25.022
ونصبح مهووسين.

0:06:25.022,0:06:29.533
علينا الحصول على سيلفي جيدة [br]وفي سبيبل ذلك سنأخد 300 صورة لنتأكد.

0:06:30.353,0:06:33.002
ثم ستننتظر الوقت المثالي لنشرها

0:06:35.384,0:06:36.653
نحن حقا مهووسون.

0:06:36.653,0:06:39.884
لدينا استجابات بيولوجية عندما [br]لا يمكننا المشاركة.

0:06:40.813,0:06:43.543
مما يقودوني إلى مسبب الضغط العصبي الثالث.

0:06:43.983,0:06:46.306
رقم ثلاثة: .F.O.M.O

0:06:46.945,0:06:49.158
إنها عبارة خفيفة ولقد ألقينا كل شيء حولها.

0:06:49.718,0:06:53.930
F.O.M.O. أو الخوف من فقدان مكانك[br]هو رهاب إجتماعي حقيقي

0:06:53.930,0:06:56.819
من الخوف أنك قد تفقد تواصلاً محتملاً

0:06:56.819,0:06:58.521
أو مناسبة أو فرصة.

0:06:58.521,0:07:02.369
وجدت مجموعة من الجامعات الكندية [br]أن 7/10 من الطلاب

0:07:02.369,0:07:05.350
قالوا أنهم كانوا سيتخلصون[br]من حسابات المواقع الإجتماعية

0:07:05.350,0:07:08.324
لولا خوفهم من أن يتركوا خارج الجماعة.

0:07:08.324,0:07:10.685
بدافع الفضول، كم عدد الأشخاص هنا

0:07:10.685,0:07:13.595
الذين قاموا أو فكروا [br]بإلغاء تنشيط حساباتهم.

0:07:14.714,0:07:16.204
تقريبا كل شخص.

0:07:17.701,0:07:21.180
تلك ال.F.O.M.O التى تشعر بها، [br]أبرز أحداثك والعملة الإجتماعية.

0:07:21.765,0:07:25.949
كل ذلك هو نتيجة تجربة شخص طبيعي نسبياً[br]على وسائل التواصل الإجتماعي.

0:07:26.512,0:07:30.052
لكن ماذا لو كان الذهاب إليها[br]كل يوم تجربة مريعة؟

0:07:30.052,0:07:32.330
حيث أنك لا تطلب فقط الإحساس بذاتك،

0:07:32.330,0:07:34.301
لكنك تطلب أيضا سلامتك؟!

0:07:34.365,0:07:37.387
ربما أسوأ مسبب للضغط [br]على وسائل التواصل هو رقم أربعة:

0:07:37.387,0:07:39.040
التحرش عبر الإنترنت.

0:07:40.573,0:07:44.735
لقد تعرض 40% من البالغين عبر الإنترنت[br]إلى التحرش الإليكتروني.

0:07:45.685,0:07:48.255
وقد شهد 73% على ذلك.

0:07:48.925,0:07:52.502
والحقيقة المؤسفة أن ذلك أسوأ بكثير[br]وأمر محتمل أكثر بكثير

0:07:52.504,0:07:55.884
إذا كنت امرأة، مثلي الجنس،[br]أو بسبب لونك، أو مسلم -

0:07:55.894,0:07:57.582
أعتقد أنك تفهم ما أعنيه.

0:07:58.147,0:08:01.627
المشكلة هي أننا في الأخبار نرى[br]هذه القصص الضخمة:

0:08:02.247,0:08:04.007
تايلر سلمنتي البالغ 18 عشر عاماً،

0:08:04.007,0:08:08.217
الذي انتحر بعد أن قام شريكه بالسكن [br]بتصويره سراً وهو يقبل فتى آخر

0:08:08.217,0:08:09.702
ونشر ذلك على تويتر.

0:08:10.618,0:08:14.296
نرى نساء مثل أنيتا ساركيسان التى كانت [br]بالقرب من عار الإنترنت.

0:08:14.296,0:08:17.380
وأًُرسل إلها تهديدات بالقتل [br]والإغتصاب لمشاركاتها النسوية.

0:08:17.380,0:08:20.175
نحن نرى هذه القصص لكن بعد فوات الأوان.

0:08:21.248,0:08:23.764
ماذا عن التحرش اليومي عبر الإنترنت؟

0:08:23.764,0:08:26.517
ماذا عن السناب شات القبيحة[br]التى أرسلتها إلى صديقك

0:08:26.517,0:08:29.897
بنية أنها سرية لكنها الآن على الفيسبوك؟

0:08:29.901,0:08:32.841
"وماذا في هذا؟ إنها صورة واحدة، هذا ممتع"

0:08:32.841,0:08:35.318
"تعليق شرير واحد ليس بمشكلة"

0:08:35.882,0:08:40.172
لكن عندما تحدث هذه اللحظات الصغيرة[br]مرة بعد مرة عبر الزمن،

0:08:40.172,0:08:42.652
ستصبح لدينا إذن مشكلة كبيرة.

0:08:43.791,0:08:46.363
علينا أن ندرك هذه اللحظات اليومية كذلك.

0:08:46.930,0:08:49.568
لأننا إن لم نتحقق منها ولم تظهر آثارها،

0:08:49.568,0:08:52.569
سنحصل على المزيد من تايلر سليمنتز.

0:08:54.040,0:08:56.176
إدراك الآثار ليس سهلاً دائماً.

0:08:56.176,0:08:59.787
كم منكم قد لاحظ الإشعار في الجزء العلوي [br]من الشاشة الخاصة بي؟

0:09:00.269,0:09:03.576
كم منكم انزعج مثلي لأن أحداً [br]لم يعطه الاهتمام؟

0:09:04.949,0:09:08.950
حسننا دعني أتحقق منه لأجلك، (تنهيدة) حسنا!

0:09:10.647,0:09:13.644
إنه فقط مثال صغير عن ماذا [br]يمكن لهذا أن يفعل بك.

0:09:13.644,0:09:16.911
ربما لا يمكنك ببساطة أن تركز [br]بسبب أن إشعاراتك

0:09:16.911,0:09:19.700
قد خرجت عن السيطرة وتحتاج إلى التحقق منها.

0:09:20.382,0:09:23.359
هذه الحاجة في نهاية المطاف أصبحت إدمان.

0:09:24.229,0:09:26.897
وفيما يتعلق بوسائط التواصل الاجتماعي،[br]نحن نواجه بالفعل

0:09:26.897,0:09:29.064
تلف مماثل للإعتماد على المواد

0:09:29.630,0:09:33.521
مع كل إعجاب أنت تحصل على جرعة من المادة [br]الكيميائية للسعادة، الدوبامين

0:09:33.894,0:09:37.504
أنت تحصل على المزيد من العملة الإجتماعية،[br]فما الذي تفعله لتشعر بالسعادة؟

0:09:37.891,0:09:40.436
نتحقق من الإعجابات، فقط لمرة أخرى.

0:09:41.093,0:09:43.192
نقوم بالنشر، فقط لمرة أخرى.

0:09:44.015,0:09:46.612
نصاب بالقلق إن لم نستطع الإتصال بالإنترنت.

0:09:47.205,0:09:50.014
ألا يبدو لك كأي مخدر سمعت عنه من قبل؟

0:09:50.639,0:09:51.401
أجل!

0:09:52.594,0:09:53.974
لذا عندما يكبر ذلك

0:09:53.974,0:09:56.936
عندما يصبح استهلاكك لوسائل التواصل[br]غير مريح مع الوقت.

0:09:56.936,0:09:59.890
إنه عندما نرى الإرتفاع المتصاعد[br]للقلق والإكتئاب:

0:09:59.890,0:10:03.101
ال.F.O,.M.O، التشتت، إظهار [br]أبرز الأحداث والمقارنات:

0:10:03.101,0:10:05.168
هي كثيرة وهي طوال الوقت.

0:10:06.550,0:10:09.071
الرابطة الكندية للصحة العقلية

0:10:09.071,0:10:14.132
وجدت أن طلاب من الصف 12-7 الذين يقضون[br]ساعتين في اليوم على وسائل التواصل

0:10:14.132,0:10:18.291
أقروا بمستويات أعلى من القلق والإكتئاب [br]والأفكار الإنتحارية.

0:10:19.763,0:10:23.101
بالنسبة إلى الذين يقومون بالحساب منكم،[br]كالذي يبلغ عمره اثنا عشر عاما.

0:10:26.411,0:10:30.946
هذا هو الشيء، أنا حقا أحب[br]وسائل التواصل الإجتماعي.

0:10:31.413,0:10:32.766
بالإستماع إلى ما قلته اليوم،

0:10:32.776,0:10:35.073
ربما تعتقد أنني أود منك التخلي عنها

0:10:35.073,0:10:36.367
لكنني لن أفعل.

0:10:36.367,0:10:38.370
لا أعتقد أن هذا سيجدي نفعا

0:10:38.370,0:10:39.942
لذا لن أضيع وقتي بإخباركم

0:10:39.942,0:10:42.698
أن تقضوا وقتاً أقل على مواقع التواصل

0:10:42.698,0:10:45.757
بصراحة، لا أعتقد أن غيابه [br]يعد خياراً بعد الآن.

0:10:45.757,0:10:49.074
لكن هذا لا يعني أنك لا تستطيع [br]ممارستها بأمان.

0:10:51.982,0:10:54.289
كل شيء تحدثت عنه اليوم

0:10:54.289,0:10:57.681
لديه لا شيء وكل شيء لفعله [br]مع وسائل التواصل الإجتماعي,

0:10:58.609,0:11:01.681
أعني أن وسائل التواصل ليست جيدة أو سيئة.

0:11:01.681,0:11:05.028
إنها فقط أحدث وسيلة نستخدمها[br]لفعل ما كنا دائماً نقوم بفعله:

0:11:05.631,0:11:07.980
حكاية القصص والتواصل مع بعضنا.

0:11:08.409,0:11:11.873
لا يمكنك لوم تليفزيون سامسونج[br]لعرضه برنامجاً سيئاً.

0:11:12.433,0:11:15.353
لا يمكن لتويتر أن يجعل الناس تكتب[br]مشاركات مفعمة بالكراهية.

0:11:15.877,0:11:18.591
عندما نتكلم على الوجه المظلم لوسائل[br]التواصل الإجتماعية.

0:11:18.591,0:11:21.135
فنحن حقاً نتكلم عن الوجه المظلم للناس.

0:11:21.135,0:11:23.409
الوجه المظلم الذي يجعل المتحرشين[br]يقومون بالتحرش

0:11:23.409,0:11:25.685
إنعدام الإحساس بالأمان [br]الذي يجعلك تسحب صورة

0:11:25.685,0:11:27.178
كنت متشوقاً لمشاركتها.

0:11:27.178,0:11:30.362
ذلك الوجه المظلم الذي يجعلك تنظر[br]إلى صورة لأسرة سعيدة وتتعجب،

0:11:30.362,0:11:32.702
لماذا خاصتك لا تبدو كذلك.

0:11:33.501,0:11:38.137
ولهذا كأولياء أمور ومدرسين[br]وأصدقاء وكرؤساء عمل

0:11:38.137,0:11:40.573
هذا هو الوجه المظلم الذي نحتاج [br]إلى التركيز عليه.

0:11:41.470,0:11:45.020
نحتاج إلى استراتيجيات للوقاية [br]واستراتيجيات للمواجهة

0:11:45.020,0:11:48.284
لهذا السبب تأتي إليك أيام سيئة -[br]لأنك ستمر بهذا -

0:11:48.284,0:11:52.454
عندما تسأل الإحساس بذاتك [br]لن تشعر بالدونية كتيلر سليمنتي

0:11:52.842,0:11:54.925
والعديد مثله.

0:11:55.876,0:11:58.725
"حسناً بايلي، كيف ترى مدى صحة[br]وسائل التواصل الإجتماعي؟"

0:11:59.041,0:12:00.873
هذه هي الأخبار الجيدة:

0:12:00.873,0:12:03.996
إدراك المشكلة هو الخطوة الأولى لحلها

0:12:04.474,0:12:08.229
ولهذا سماع هذا الحديث هو تلك[br]الخطوة الأولى إدراك المشكلة.

0:12:08.229,0:12:09.809
أنت تعرف قوة الإقتراحات،

0:12:09.809,0:12:13.349
عندما يخبرك شخص بشيء ما،[br]فتبدأ برؤيته في كل مكان.

0:12:13.349,0:12:15.383
ولهذا التوعية مهمة.

0:12:15.383,0:12:18.877
لأنك الآن عالى الأقل ستصبح أفضل [br]في إدراك هذه التأثيرات.

0:12:18.877,0:12:20.846
إذا أو عندما تحدث لك.

0:12:22.554,0:12:26.389
الشيء الثاني الذي ستفعله هو مراجعة الرجيم[br]الخاص بك على وسائل التواصل.

0:12:27.706,0:12:30.102
بنفس الطريقة التي نتحكم فيها[br]ما الذي يدخل إلى فمك،

0:12:30.102,0:12:32.602
تحكم فيما يدخل إلى رأسك وقلبك.

0:12:32.602,0:12:37.025
اسأل نفسك: هل تصفح الفيسبوك [br]يجعلك أفضل أم أسوأ؟

0:12:37.397,0:12:39.937
كم مرة تقوم بالفعل بالتحقق من الإعجابات؟

0:12:40.266,0:12:42.834
لماذا أستجيب بهذه الطريقة إلى تلك الصورة؟

0:12:43.117,0:12:45.860
ثم اسأل نفسك إن كنت سعيداً بالنتائج.

0:12:45.860,0:12:47.927
ربما تكون كذلك وهذا جيد!

0:12:48.322,0:12:51.059
لكن لو لست كذلك، ارجع إلى الخطوة الثالثة.

0:12:51.593,0:12:53.858
قم بخلق تجربة أفضل عبر الإنترنت.

0:12:54.556,0:12:56.049
بعد ما قام شريكي بفعل ذلك،

0:12:56.049,0:12:59.080
أدرك أن إحساسه بذاته كان مربوطاً بشده[br]بوسائل التواصل،

0:12:59.080,0:13:03.163
لكن المشاهير على وجه التحديد يذكروه[br]بالأشياء التي لا يملكها،

0:13:03.173,0:13:06.219
لهذا قام بإلغاء متابعه كل العلامات [br]التجارية وكل المشاهير.

0:13:06.475,0:13:07.887
وقد نجح معه هذا.

0:13:07.887,0:13:10.141
لكن الأمر بالنسبة إليك قد [br]لا يكون بسبب المشاهير

0:13:10.141,0:13:13.051
بالنسبة لي اضطررت إلى تطهير[br]يومياتي من بعض الأشخاص.

0:13:13.051,0:13:14.381
دعني أخبرك بسر.

0:13:14.381,0:13:17.221
لست مضطراً لمتابعة "أصدقائك".

0:13:17.679,0:13:19.973
الحقيقة هي أن أحياناً أصدقاءنا،

0:13:19.973,0:13:23.219
أو الأشخاص الموجودون لدينا [br]على الفيسبوك كالقضاة

0:13:23.219,0:13:24.582
هم فقط يفسدون الإنترنت!

0:13:24.962,0:13:27.936
تجد نفسك في هذه الحرب السلبية العدوانية

0:13:27.936,0:13:29.956
أنت حتى لم تعرف ما الذي يحدث.

0:13:29.956,0:13:33.805
أو أنك تنظر إلى50 صورة[br]من نفس المشهد من نفس الزاوية.

0:13:33.805,0:13:35.685
(ضحك)

0:13:35.685,0:13:39.355
إذا أردت متابعة الفنانين[br]أو الكوميديين أو القطط،

0:13:39.355,0:13:40.977
تستطيع فعل ذلك.

0:13:41.186,0:13:43.737
آخر شيء ستفعله هو أن تحتذي بالسلوك الجيد.

0:13:43.737,0:13:46.787
خارج الإنترنت، تعلمنا ألا نتنمر [br]على الأطفال الآخرين في الملعب.

0:13:46.787,0:13:49.822
تعلمنا أن نحترم الآخرين [br]ونعاملهم بما يستحقونه.

0:13:49.822,0:13:52.328
تعلمنا ألا نضرب الآخرين عندما [br]يشعرون بالسوء،

0:13:52.328,0:13:54.120
أو نتلذذ بسقوطهم.

0:13:54.120,0:13:55.771
وسائل التواصل الإجتماعي أداة.

0:13:55.953,0:13:59.601
أداة يمكن استخدامها في الخير[br]لمجموعات إيجابية أفضل،

0:13:59.601,0:14:03.448
للثورات، لوضع القط الغاضب في أفلام ديزني!

0:14:03.448,0:14:04.775
(ضحك)

0:14:04.775,0:14:06.464
الإنترنت عالم غريب.

0:14:07.099,0:14:09.315
هل وسائل التواصل الاجتماعي [br]تؤذي صحتك العقلية؟

0:14:09.325,0:14:11.375
الجواب هو: ليس بالضرورة.

0:14:11.758,0:14:15.340
تستطيع أن تمزقك حتى الانهيار، نعم، [br]أو بإمكانها رفعك للأعلى،

0:14:15.826,0:14:19.485
إنها حيث أن تتركها وأنت أفضل حالاً [br]أو تضحك فعلياً بصوت عالي.

0:14:20.508,0:14:22.463
في النهاية، لدي 24 ساعة في اليوم،

0:14:22.463,0:14:25.463
إذا قضيت ساعتين منهم على مواقع التواصل،

0:14:25.463,0:14:29.987
فأريد من تجربتي أن تكون مليئة بالإلهام [br]والضحك والتحفيز

0:14:29.987,0:14:32.854
والكثير من القطط الغاضبة في أفلام ديزني.

0:14:33.689,0:14:34.710
شكرا.

0:14:34.710,0:14:37.260
(تصفيق)